Боделко Виталий
Я бросил. Ты сможешь

Предисловие: Почему я написал эту книгу

Я курил 15 лет.

Каждый день – по полторы пачки.

Каждый год – 65 тысяч рублей.

Каждое утро – кашель, туман в голове, чувство, будто я не принадлежу себе.

Я пробовал бросать.

Силой воли.

Обещаниями.

Никотиновыми пластырями.

Медитациями.

Гипнозом.

Даже пообещал себе: «Если не брошу – уволюсь с работы».

Каждый раз срывался.

Не потому что слабый.

А потому что пытался бороться.

А зависимость – не враг, с которым надо сражаться.

Это привычка, в которую ты вкладываешь смысл.

Ты куришь не ради никотина.

Ты куришь, чтобы остановиться, передохнуть, почувствовать контроль.

Но контроль – не в сигарете.

Он – в тебе.

И однажды я понял:

Мне не нужно быть сильным.

Мне нужно просто перестать выбирать сигарету.

Этот момент изменил всё.

Я не бросил курить.

Я просто перестал быть тем, кто курит.

И за последние 3 года я помог более чем 7000 человек сделать то же самое – не через страдания, а через осознанность.

Эта книга – не про то, как страдать ради результата.

Это про то, как перестать выбирать вредное – и начать выбирать себя.

Здесь нет морализаторства.

Нет «ты должен».

Есть только:

Ты можешь.

Ты уже начал.

Ты уже не куришь – просто поверь в это.

1. Первый день, когда ты просто не закурил

Я проснулся.

Не закурил.

Всё.

Не было криков, обещаний, слёз.

Не было «с сегодняшнего дня».

Просто – не закурил.

Не потому что я герой.

Потому что в этот момент не выбрал.

Рука потянулась к карману – и я спросил:

«А зачем?»

Этот вопрос – как щелчок.

Как первый луч света в темноте.

Все мои предыдущие попытки начинались с «Я больше не курю!»

И каждый раз заканчивались срывом.

Потому что это было обещание под давлением.

А давление не меняет привычки.

Оно только укрепляет их.

Но в тот день я не боролся.

Я просто не сделал то, что делал тысячу раз.

И это – ключ.

Не нужно быть сильным.

Нужно просто один раз не выбрать сигарету.

Мозг любит привычки.

Они – его автопилот.

Но автопилот можно перепрограммировать.

Не через силу.

Через осознанность.

Тот день стал для меня не началом борьбы, а началом наблюдения.

Я стал замечать:

Когда? Где? Почему?

И как только я увидел паттерн – он начал рушиться.

Упражнение:

Заведи дневник.

Каждый раз, когда потянется к сигарете, запиши:

«Я хочу закурить, потому что…»

Через неделю ты увидишь: это не тяга. Это ритуал.

2. Как перестать врать себе, что «это не так уж и плохо»

Я долго оправдывал курение.

«Это мой способ расслабиться».

«Я контролирую».

«Курю только по вечерам».

«Это не так вредно, если не глубоко затягиваться».

Всё это – ложь.

Удобная ложь.

Пока однажды я не написал:

«Что я теряю из-за сигарет?»

– 30 минут в день → 182 дня жизни за 10 лет

– 120 рублей в день → 438 000 рублей за 10 лет

– Дыхание – задыхаюсь на лестнице

– Обоняние – не чувствую аромат кофе, цветов, близких

– Самоуважение – если не могу бросить, что я вообще могу?

– Веру в себя – каждое «сегодня последняя» – это обман

Когда я прочитал этот список – мне стало стыдно.

Не за курение.

А за то, что годами обманывал себя.

Психологи называют это когнитивный диссонанс:

мы продолжаем вредить себе, но придумываем оправдания, чтобы не чувствовать вины.

Чтобы сломать эту цепь – нужно один раз взглянуть в глаза реальности.

Не «куришь – плохо».

А: «Что это делает с твоей жизнью – прямо сейчас?»

Упражнение:

Возьми лист.

Слева: «Что я получаю от курения»

Справа: «Что я теряю»

Сравни.

Чего больше?

3. Что происходит с телом на 3–5 день – и как это пережить

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.