Елена Клименко
Секс-терапия для пар

Часть 1. Подготовка: настройка на контакт

Цель этого этапа – переключить внимание партнеров с повседневных забот, стресса и возможных ожиданий на "здесь и сейчас", друг на друга. Это фундамент для безопасного и осознанного выполнения последующих упражнений. Не пропускайте эту часть!

Зачем это нужно?

Снижение тревоги и ожиданий: Помогает выйти из режима "производительности", сфокусироваться на процессе, а не результате.

Улучшение присутствия (майндфулнесс): Учит быть внимательным к текущему моменту и своим ощущениям.

Усиление эмоциональной связи: Создает атмосферу доверия, поддержки и взаимного внимания.

Синхронизация: Помогает партнерам "настроиться" на одну волну физически и эмоционально.

Установка безопасных рамок: Четко определяет начало терапевтического пространства.

Конкретные шаги и их детализация:

1. Создание атмосферы (5-10 минут):

Физическое пространство: Выберите тихое, приватное место, где вас точно не побеспокоят. Отключите телефоны или переведите их в беззвучный режим. Закройте дверь. Убедитесь, что комната теплая (холод отвлекает!). Приглушите свет – мягкий, рассеянный свет (свечи без резкого запаха, ночник, гирлянда) способствует расслаблению. Уберите визуальный "мусор".

Тактильный комфорт: Подготовьте удобную поверхность (кровать, диван, ковер с пледами). Используйте столько подушек, сколько нужно для поддержки спины, шеи, коленей. Одеяло должно быть под рукой. Одежда – свободная, мягкая, не сковывающая, или ее отсутствие по обоюдному согласию.

Сенсорный фон: При желании включите очень тихую, спокойную, инструментальную музыку или звуки природы (шум океана, дождя). Убедитесь, что музыка не вызывает у кого-то дискомфорт или ассоциации. Можно использовать диффузор с нейтральным, расслабляющим эфирным маслом (лаванда, нероли, сандал), но только если оба партнера любят этот запах и нет аллергии. Чистый воздух лучше навязчивого аромата.

Время: Заранее договоритесь о продолжительности всей сессии (включая подготовку и обсуждение) и придерживайтесь его. Это создает чувство предсказуемости и безопасности. Начните с 30-40 минут всего.

2. Короткая практика синхронизации дыхания (3-5 минут):

Поза: Сядьте удобно на полу (спина к спине, опираясь друг на друга, или на подушках) или лягте на спину рядом так, чтобы ваши тела слегка соприкасались (плечи, бока). Либо сядьте лицом друг к другу, коленями почти соприкасаясь. Главное – устойчивость и возможность дышать полной грудью без напряжения.

Инструкция: Закройте глаза. Начните просто наблюдать за своим естественным дыханием. Не пытайтесь его изменить. Почувствуйте, как воздух входит через ноздри, наполняет легкие, как живот мягко поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Через 1-2 минуты очень мягко начните подстраивать ритм своего дыхания под ритм дыхания партнера. Не форсируйте! Если синхронизация не получается – это нормально. Просто продолжайте дышать, осознавая присутствие партнера рядом, его тепло, его дыхание как фон. Цель – внимание к дыханию и партнеру, а не идеальная синхронность.

Фокус внимания: Если ум блуждает (а он будет!), мягко, без самокритики, возвращайте фокус на ощущение дыхания или на легкий тактильный контакт с партнером.

3. Обмен благодарностями (3-5 минут):

Формат: Решите, кто начинает (можно чередовать от сессии к сессии). Говорит один партнер, другой внимательно слушает без перебиваний. Затем меняются.

Содержание: Фокус на конкретных, недавних и позитивных вещах. Это НЕ общая благодарность ("спасибо, что ты есть"), а признание конкретных действий или качеств, проявленных в последние дни.

Примеры: "Я благодарен(на) тебе за то, что ты приготовил(а) ужин вчера, когда я так устал(а)", "Мне очень приятно, как ты выслушал(а) меня сегодня утром, когда я нервничал(а)", "Спасибо, что вынес(ла) мусор, хотя это была моя очередь", "Я ценю твою улыбку, когда я вернулся(ась) домой сегодня".

Почему важно: Смещает фокус на позитивные аспекты отношений, создает теплую атмосферу взаимного признания, напоминает о том, что вы цените друг в друге прямо сейчас.

4. Установка намерения (2-3 минуты):

Процесс: Кратко обсудите, чего бы вы оба хотели от предстоящего упражнения сегодня. Это не план на всю терапию, а фокус на текущей сессии.

Формулировки: Намерения должны быть процесс-ориентированными, а не результат-ориентированными. Они касаются качества опыта, а не конкретного исхода.

Хорошие примеры (процесс): "Я хотел(а) бы сегодня просто расслабиться и почувствовать твои прикосновения", "Моё намерение – быть более внимательным(ой) к своим ощущениям", "Я хочу попробовать меньше контролировать процесс", "Я намерен(на) просто побыть рядом с тобой в тишине", "Я хочу почувствовать больше доверия".

Примеры, которых стоит избегать (результат): "Я хочу получить оргазм", "Я хочу, чтобы у тебя была эрекция", "Я хочу, чтобы тебе понравилось", "Я хочу перестать нервничать" (слишком абстрактно и давление).

Важно: Намерения должны быть реалистичными и приемлемыми для обоих. Если намерения различаются, найдите общую, комфортную для обоих формулировку ("Мы оба хотим почувствовать больше спокойствия и связи сегодня"). Не навязывайте свое намерение партнеру.

Ключевые принципы подготовки:

Последовательность: Выполняйте шаги в предложенном порядке (Атмосфера -> Дыхание -> Благодарности -> Намерение). Это создает логичный поток от внешней обстановки к внутренней синхронизации и фокусу.

Регулярность: Делайте эту подготовку каждый раз перед основным упражнением, даже если оно кажется вам простым или вы торопитесь. Это ритуал, настраивающий на терапевтическое пространство.

Гибкость: Адаптируйте длительность каждого шага под ваше состояние и время. Если совсем мало времени, сократите до минимума (например, 1 мин дыхания + 1 конкретная благодарность каждому + очень краткое намерение), но не пропускайте полностью.

Ненасилие: Если какая-то часть подготовки (например, синхронное дыхание) вызывает сильный дискомфорт у одного из партнеров, обсудите это и найдите альтернативу (например, просто посидеть молча рядом, держась за руки, или начать сразу с благодарностей). Цель – комфорт и безопасность.

Фокус на "мы": Подготовка подчеркивает, что вы – команда, работающая над улучшением своей связи.

Что дает качественная подготовка:

Снижает вероятность того, что тревоги или обиды извне "вторгнутся" в терапевтическое пространство.

Повышает чувствительность к собственным ощущениям и ощущениям партнера.

Укрепляет доверие и ощущение партнерства ("мы в этом вместе").

Делает переход к более интимным упражнениям плавным и естественным.

Позволяет обоим партнерам почувствовать контроль и безопасность с самого начала.

Помните: Потраченные 10-20 минут на подготовку окупятся гораздо более глубоким, безопасным и значимым опытом во время основных упражнений. Не экономьте на фундаменте!

Часть 2. Сенсорные фокусы: восстановление связи через прикосновения

Философия подхода:

Деконструкция сексуальности: Сексуальная реакция – это не единый монолит, а сложная цепочка ощущений, эмоций, мыслей и реакций. Сенсорные фокусы разбивают ее на управляемые элементы.

Снятие давления: Устраняется цель "долженствования" (должен возбудиться, должен доставить удовольствие, должен кончить). Фокус – на исследовании.

Переобучение внимания: Учимся замечать тонкие, приятные или просто интересные ощущения, которые часто игнорируются в погоне за результатом.

Восстановление доверия: Четкие роли ("дающий"/"принимающий") и правила создают безопасное пространство для уязвимости.

Общие правила для ВСЕХ сенсорных фокусов:

1. Роли ("Дающий" и "Принимающий"): Роли строго распределены и фиксированы на время одного упражнения. Они меняются после завершения времени или упражнения. Нельзя быть одновременно и тем, и другим в одном упражнении (кроме Упражнения 3).

2. Молчание: Во время самого прикосновения – минимальные вербальные контакты. Разрешены только:

Предварительно оговоренные стоп-слова/сигналы (например, "Стоп", "Желтый" – замедли/измени, "Красный" – немедленно прекрати все действия).

Краткие запросы на коррекцию только от "принимающего" в рамках ощущений ("Пожалуйста, чуть мягче/сильнее", "Можешь сместить руку выше/ниже?"). Не обсуждаем технику, причины, эмоции – это для обсуждения после.

3. Фокус "Дающего":

На своих собственных тактильных ощущениях (какая кожа у партнера, тепло, текстура, как меняется прикосновение при разном давлении).

На процессе исследования, а не на реакции партнера ("Что я чувствую, когда касаюсь?" вместо "Нравится ли ему/ей это?").

На намерении быть присутствующим и внимательным.

4. Фокус "Принимающего":

На своих собственных телесных ощущениях (что я чувствую в этой точке тела? Тепло, холод, покалывание, давление, расслабление?).

На наблюдении за возникающими мыслями и эмоциями без осуждения (просто отмечать: "Ага, появилась мысль о работе", "Чувствую легкую тревогу").

На принятии дара прикосновения без чувства долга что-то "отдавать" или реагировать определенным образом (возбуждением, звуками).

5. Длительность: Начинайте с 10-15 минут на роль. По мере комфорта увеличивайте до 20-25 минут. Лучше закончить чуть раньше, чем перегрузить. Используйте таймер с мягким сигналом.

6. Поза "Принимающего": Удобная поза лежа на спине. Можно использовать подушки под голову, колени, поясницу. Руки вдоль тела или на животе. Глаза закрыты (чтобы минимизировать зрительные отвлечения и усилить тактильные ощущения).

7. Поза "Дающего": Удобно сидя или стоя рядом с партнером, чтобы руки не уставали. Важно не блокировать дыхание "принимающего" своим телом.

Упражнения:

Упражнение 1: Негенеталиальное исследование (Сенсорный Фокус I – SF-I)

Цель: Построить фундамент доверия и безопасности через прикосновения вне зон, обычно ассоциирующихся с сексуальным возбуждением или тревогой. Исследовать широкий спектр тактильных ощущений без давления.

Зоны для прикосновений: ВСЕ тело, КРОМЕ:

Гениталий (пенис, мошонка, вульва, клитор, анус)

Груди и сосков (у всех гендеров)

Области паха (внутренняя поверхность бедер ближе к гениталиям)

Разрешены: Лицо (осторожно, у многих это очень чувствительная зона), шея, спина, живот, руки, кисти, ноги, стопы, ягодицы (внешняя часть), волосы.

Инструкция для "Дающего":

Начните с легких, почти невесомых прикосновений кончиками пальцев к тыльной стороне руки или предплечью "принимающего". Позвольте себе почувствовать температуру, текстуру кожи.

Экспериментируйте: Пробуйте разные виды прикосновений:

Давление: Очень легкое, легкое, среднее, твердое (не до боли!).

Скорость: Очень медленное, медленное, среднее, быстрое (не щекотка!).

Текстура: Кончики пальцев, подушечки пальцев, вся ладонь, ребро ладони, тыльная сторона ладони, костяшки пальцев (очень осторожно!).

Форма движения: Поглаживание (длинное, короткое), круговые движения, точечное нажатие (как массаж), "рисование" фигур, легкое постукивание, неподвижное удерживание ладони на участке кожи.

Исследуйте: Перемещайтесь по разным разрешенным зонам. Не зацикливайтесь на "приятных" местах. Иногда интересны ощущения от прикосновения к колену, локтю, пятке. Наблюдайте, как меняется ощущение вашей кожи и мышц при разных типах касаний.

Не "лечите" и не "развлекайте": Ваша задача – не массировать, не расслаблять, не возбуждать, а исследовать свои ощущения от прикосновения и позволять партнеру исследовать свои.

Не интерпретируйте реакцию: Если партнер вздрогнул или напрягся – это информация, а не критика. Можете чуть изменить прикосновение или перейти на другую зону, но не спрашивайте "Что случилось?".

Инструкция для "Принимающего":

Дышите спокойно. Если дыхание замирает – мягко верните его к естественному ритму.

Направляйте внимание в ту зону, к которой прикасаются. Что вы чувствуете? Тепло, прохладу, давление, вибрацию, пульсацию, мурашки, онемение, ничего особенного? Любое ощущение – ценно.

Без оценки: Не думайте "Это приятно" или "Это неприятно". Просто констатируйте: "Ощущаю твердое давление на плече", "Чувствую легкое покалывание на щеке".

Мысли и эмоции: Если возникают мысли ("Интересно, что он/а думает?", "Выгляжу ли я толстым/ой?"), эмоции (скука, тревога, раздражение, умиротворение) – просто заметьте их: "Ага, мысль", "Появилось чувство тревоги". Не гоните их, но и не увлекайтесь. Мягко вернитесь к ощущениям в теле.

Нет необходимости "отвечать": Ваше тело не обязано реагировать возбуждением или расслаблением. Его задача – воспринимать.

После завершения времени (таймер):

"Дающий" мягко убирает руки.

Партнеры молча сидят/лежат 30-60 секунд, чтобы интегрировать опыт.

Смена ролей.

Обязательное Структурированное Обсуждение (по схеме из Части IV) после того, как оба побыли в обеих ролях.

Упражнение 2: Генитальное исследование без цели (Сенсорный Фокус II – SF-II)

Когда начинать: Только после того, как вы несколько раз (минимум 3-5 сессий) успешно и комфортно выполнили SF-I. Успешно – значит, оба партнера чувствовали себя в безопасности, могли фокусироваться на ощущениях, обсуждение проходило без конфликтов.

Цель: Расширить зону безопасного исследования на гениталии и грудь, но строго сохраняя принцип "без цели". Изучить эти зоны как источник разнообразных ощущений, а не только сексуального возбуждения. Снизить тревогу, связанную с прикосновением к этим областям.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.