Дмитрий Подлужный
Мастер слова: слушать, говорить, влиять. Как научиться общаться

Зачем нам умение общаться

Почему люди боятся общения

Многие думают, что боязнь разговора – это признак слабости или необщительности. На самом деле, в основе этого страха часто лежит вполне понятный набор причин:

Страх оценки. Мы переживаем, что нас осудят, подумают, что мы говорим глупости, или заметят, что мы волнуемся.

Негативный опыт. Кто-то в детстве смеялся над вашей речью, перебивал или игнорировал – и мозг запомнил это как опасность.

Неуверенность в себе. Когда мы сомневаемся в своих знаниях или внешности, нам кажется, что общение только «разоблачит» нас.

Отсутствие навыка. Да, умение общаться – это не врождённый талант, а тренируемый навык. Если вы им не пользовались, он просто не развит.

Представьте, что общение – это как езда на велосипеде: поначалу страшно, руки дрожат, но потом вы катаетесь с удовольствием.

Чем отличается коммуникация от простого разговора

Многие считают, что коммуникация – это просто «поговорить». Но это не совсем так.

Разговор может быть поверхностным: обмен фразами, случайный диалог в лифте или просьба передать соль за обедом.

Коммуникация – это процесс обмена информацией, эмоциями и смыслами, где важно не только сказать, но и услышать, понять, откликнуться.

Пример:

Разговор – «Как дела?» – «Нормально».

Коммуникация – «Как у тебя дела? Ты выглядишь уставшим, всё в порядке?» – «Да, много работы, но зато проект близится к завершению». Здесь идёт не просто обмен словами, а создание связи.

Как общение влияет на карьеру, личные отношения, самооценку

1. Карьера

Хорошее общение помогает договариваться, решать конфликты, вдохновлять коллег и убеждать начальство.

Исследования показывают: на работу берут не только за профессиональные навыки, но и за умение ладить с людьми.

2. Личные отношения

Партнёр, который умеет слушать и выражать свои чувства, строит более тёплые и доверительные связи.

Умение говорить о проблемах без ссор – фундамент долгих отношений.

3. Самооценка

Когда вас слушают, понимают и ценят, вы начинаете больше верить в себя.

Общение – это зеркало: то, как мы звучим для других, влияет на то, как мы видим себя.

Кому подойдёт эта книга

Интровертам, которые хотят раскрепоститься

Если вы чувствуете себя скованно в новой компании, вам сложно заводить знакомства или поддерживать беседу, эта книга поможет вам сделать первый шаг без стресса.

Тем, кто часто оказывается в неловких ситуациях

Если вы после разговора думаете: «Зачем я это сказал?» или наоборот – жалеете, что промолчали, здесь вы найдёте приёмы, чтобы чувствовать себя увереннее.

Профессионалам, желающим улучшить деловое общение

Руководители, менеджеры, фрилансеры, преподаватели – всем, чья работа зависит от умения договариваться, убеждать и налаживать связи.

Что вы получите

1. Пошаговую систему

Книга построена как тренинг: от основ уверенного общения до сложных приёмов, которые используют переговорщики и харизматичные лидеры.

2. Практические упражнения

Каждая глава заканчивается конкретными заданиями – от простых, которые можно выполнить дома, до живых ситуаций в реальной жизни.

3. Разбор ошибок

Мы разберём, что мешает нам быть интересными собеседниками: от слов-паразитов и лишней спешки до закрытой позы и неверного тона.

Общение – это не дар, а инструмент, который можно освоить. Если вы научились читать и писать, вы сможете научиться и уверенно разговаривать.

Глава 1. Психология общения

1. Как мы воспринимаем людей

Первое впечатление: 7 секунд для решения

Учёные выяснили: на формирование первого впечатления у нас уходит в среднем от 3 до 7 секунд.

То есть человек ещё не успел сказать и пары фраз, а мы уже сделали о нём выводы: «Надёжный», «весёлый», «свой в доску» или «опасный», «неприятный».

Это впечатление складывается из:

Внешнего вида (одежда, ухоженность, цвет лица, осанка)

Языка тела (поза, движение рук, наклон головы)

Выражения лица (улыбка или хмурость)

Голоса (тембр, громкость, интонация)

Проблема в том, что это автоматический процесс. Мозг экономит энергию, быстро приписывая человеку качества на основе прошлых ассоциаций.

Пример: если у вас был строгий учитель в очках, вы можете бессознательно воспринимать любого человека в похожих очках как серьёзного или строгого, даже если он очень добрый.

Эффект ореола и стереотипы

Эффект ореола – это когда одно яркое качество человека (внешнее или поведенческое) сильно влияет на то, как мы воспринимаем его в целом.

Например:

Красивому человеку мы автоматически приписываем ум, доброту и успех.

Если человек в костюме и дорогих часах, мы склонны думать, что он компетентен и богат.

Если человек допускает одну грубую ошибку, мы можем считать, что он «всегда такой».

Стереотипы работают так же, только они связаны с группами людей: национальностью, профессией, возрастом.

Это полезно для быстрого ориентирования, но опасно, если мы начинаем судить людей только по этим шаблонам.

Вывод: Первое впечатление – это как обложка книги. Оно важно, но далеко не всегда отражает содержание. В общении нужно уметь как управлять своим «первым кадром», так и давать другим шанс показать себя глубже.

2. Коммуникация – это не только слова

Вербальное, невербальное и паравербальное общение

Общение состоит из трёх каналов:

1. Вербальное – сами слова, то, что мы говорим.

2. Невербальное – поза, мимика, жесты, движения.

3. Паравербальное – то, как мы говорим: интонация, темп, громкость, паузы.

Исследования показывают:

Значение слов – около 7% восприятия,

Голос и интонация – 38%,

Язык тела – 55%.

Это не значит, что слова не важны, но без правильной подачи они теряют силу.

Как голос, мимика и жесты влияют на восприятие

Голос – низкий и уверенный звучит надёжнее, высокий и дрожащий выдаёт волнение.

Мимика – искренняя улыбка меняет всё: уголки глаз тоже приподнимаются (такую улыбку трудно подделать).

Жесты – открытые ладони вызывают доверие, скрещенные руки воспринимаются как закрытость.

Поза – прямая спина и лёгкий наклон вперёд показывают интерес, сутулость – усталость или неуверенность.

Пример:

Если вы говорите «Мне всё нравится» с ровным, холодным голосом и без улыбки, собеседник вам не поверит.

А если вы чуть повысите тон на ключевых словах, улыбнётесь и слегка разведёте руки – фраза будет звучать искренне.

3. Внутренние барьеры

Страх оценки

Это главный враг свободного общения.

Мы боимся, что:

нас осудят,

подумают, что мы глупые,

заметят наши ошибки.

Обычно страх оценки появляется после пары неприятных ситуаций, когда нас перебили, высмеяли или проигнорировали. Но он мешает нам расти – мы начинаем молчать там, где стоит говорить.

Перфекционизм

Перфекционисты часто молчат, потому что ищут «идеальную» фразу.

И пока они формулируют, тема уже меняется.

Решение – учиться говорить «черновиком»: лучше начать диалог с неидеальной реплики, чем промолчать.

Синдром самозванца

Это когда человек уверен, что он «не настоящий профессионал» и скоро все это заметят.

В разговоре такой человек:

боится выражать мнение,

чрезмерно извиняется,

часто принижает свои достижения.

Важно понять: мы все иногда чувствуем себя неуверенно, но собеседники оценивают нас по тому, что мы показываем, а не по нашим внутренним сомнениям.

4. Упражнение

Техника «зеркала» – наблюдение за своей мимикой

1. Встаньте перед зеркалом.

2. Скажите вслух пару стандартных фраз («Здравствуйте», «Рада вас видеть»).

3. Обратите внимание:

есть ли улыбка,

как двигаются брови,

открыты ли глаза.

4. Попробуйте сказать то же самое с разными эмоциями: радость, интерес, уверенность.

5. Запомните ощущение, когда мимика совпадает со смыслом слов.

Дневник общения

В течение недели записывайте:

с кем и в каких ситуациях вы общались,

что помогало разговору, а что мешало,

какую эмоцию вы чувствовали до, во время и после общения.

Через 7 дней просмотрите записи – вы увидите повторяющиеся ошибки и сможете их исправить.

Главный вывод главы: Общение – это сочетание слов, голоса и тела, а первый контакт формирует мнение о нас ещё до того, как мы успеем рассказать о себе. Понимание этой психологии – первый шаг к тому, чтобы управлять своим образом и общаться увереннее.

Глава 2. Подготовка к общению

1. Сила уверенности

Основа – знание своих сильных сторон.

Уверенность в общении не появляется из воздуха.

Она строится на том, что вы знаете, что у вас получается хорошо, и опираетесь на это в разговоре.

Пример:

Кто-то умеет слушать – и это уже редкий и ценный навык.

Кто-то отлично шутит.

Кто-то умеет задавать вопросы.

Кто-то говорит мало, но ёмко и по делу.

Что сделать прямо сейчас:

1. Возьмите лист бумаги.

2. Запишите 5–7 своих сильных сторон в общении (или в целом в характере).

3. Попросите друзей или коллег сказать, что им в вас нравится как в собеседнике.

4. Ориентируйтесь на эти качества – это будет ваша «опорная точка» в разговоре.

Как снизить внутреннее напряжение

Даже самые харизматичные люди иногда волнуются. Но они умеют переводить волнение в энергию.

Способы:

Переформулируйте страх – вместо «я боюсь ошибиться» думайте «я хочу поделиться своим мнением».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.