Петр Лупенко
Депрессия. Выход есть: возможно, самая радостная книга в твоей жизни

Позиция издательства может не совпадать с авторской.

Не занимайтесь самолечением. Любые практики могут помочь в борьбе с болезнями только при применении в комплексе с доказательной медициной и под наблюдением лечащего врача.

В оформлении обложки использована иллюстрация: hvostik / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

© Лупенко П., текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Депрессии больше нет (вместо введения)

Приветствую вас, друзья, и хочу сразу поздравить: если вы читаете этот текст, значит, вашей депрессии подошёл конец.

Это 100 %… 150 %… если хотите – 1150 %. Я уверяю вас: если вы выполните все указания в этой книге, никакой депрессии у вас не будет.

Знайте, что я говорю это не на пустом месте. Я – именно тот человек, который полностью понимает вас.

Когда вы приходите к врачу, который выписывает вам таблетки (в таблетках, кстати, нет ничего плохого), он не лечит корень депрессии, а лишь снимает симптомы. Более того, когда вы приходите к врачу, он вас не понимает. Не так много врачей, которые сами пережили депрессию и, зная, каково это изнутри, назначают лечение. Чаще всего они назначают лечение, исходя из того, как состояние человека оценивает традиционная медицина.

Традиционный врач считает, что сначала у вас в голове происходят какие-то изменения – биохимические процессы, – и только после этого меняются ваши мысли. Но мне ближе утверждение Карла Густава Юнга, который пишет, что биохимические процессы в мозге – это следствие мыслей, а не наоборот.

Собственно говоря, есть хорошая поговорка: «Не мы такие, жизнь такая». Хотя на самом деле – «Жизнь такая, потому что мы такие». Всё, что с вами происходит, происходит исключительно от того, что вы когда-то запустили процесс неправильной мысли.

И я понимаю вас как никто другой. Потому что у меня были такие же суицидальные мысли, как и у вас. Потому что я точно так же плакал и кричал: «Когда же это закончится?» У меня точно так же не было сил даже дойти до туалета.

В отличие от врача (а я вовсе не советую вам избегать врачей, наоборот, рекомендую посетить – бывают такие случаи депрессии, когда без медикаментозного лечения, к сожалению, и правда уже не обойтись), я вас понимаю. Я понимаю вас как никто другой.

Скорее всего, вы сталкивались с тем, что говорите друзьям о своей депрессии, а они в ответ: «Да успокойся, ты просто запарился», или: «Да ты просто загнался, отвлекись». Как же это бесит! Как же они не понимают, что вы чувствуете. Им кажется, что вы просто слишком преувеличиваете. Но на самом деле, если бы они когда-нибудь ощутили настоящую депрессию, они бы просто сошли с ума.

У меня для вас первая хорошая новость: депрессии не бывает у слабых людей.

И сразу перейду ко второй: ваша депрессия – это последняя ступенька перед улучшением уровня жизни.

Да-да. Любой человек, который когда-либо поднимался на социальный этаж выше – добивался успеха, славы, денег или счастливых отношений, – обязательно проходил через кризис. Как правило, через кризис психологический. И те, кто его проходил, становились успешными и поднимались на следующий уровень.

Конечно, если вы опытный скептик, вам это покажется нелогичным. С каких это пор какая-то психологическая проблема может стать катализатором успеха? Именно поэтому эту книгу я буду писать сразу на двух языках. Это не значит, что она будет написана на китайском и французском или на русском и английском, – нет. Хотя, не буду скрывать, я надеюсь, что когда-нибудь она будет переведена на все языки мира и поможет миллионам людей избавиться от этой тяжёлой болезни.

Я буду писать её на двух языках – на языке скептиков и на языке людей, которые верят в нечто духовное. Почему? Потому что, если я начну говорить исключительно на духовном языке, рассказывая об энергии, о замысле, о том, что даже в вашей депрессии есть смысл, скептики просто пройдут мимо, подумав, что это очередная чушь. А мне очень хочется, чтобы каждый человек получил помощь, в которой нуждается. И да, я абсолютно уверен: никакой депрессии у вас после прочтения этой книги не будет. Она просто исчезнет.

Я буду рассматривать каждую проблему и каждый совет от депрессии сразу с двух сторон: сначала – с духовной, затем – со скептической. Поэтому, уважаемые скептики, прежде чем отвергнуть моё духовное объяснение процессов в вашем мозгу и теле, дождитесь научного, более логичного обоснования. И тогда вы увидите картину с двух сторон – и с научной, и с духовной.

Этот подход поможет вам поверить и принять тот факт, что вся ваша депрессия – это не что иное, как последнее испытание перед новым этапом жизни. Этапом, полным радости, счастья и успеха.

Поэтому расслабьтесь. Выдохните. Обрадуйтесь. Прямо сейчас – улыбнитесь. Да-да, просто улыбнитесь. Порадуйтесь тому, что всё, наконец, закончилось. Закончились ваши страдания. Закончились странствия. Закончились бесконечные походы по врачам. Всё, выдыхаем. Теперь всё хорошо.

Давайте уже начнём проживать этот момент. Очень важно сейчас расслабить голову. Вы закончили с этим. Всё.

Сделайте глубокий выдох и скажите себе:

«Всё закончилось. Наконец-то я выбрался из этого состояния.

Как же хорошо. Как же классно, что я снова могу жить. Как же приятно просыпаться полным сил. Как же здорово, что я снова функционирую, полон идей и энергии.

Как же круто, что депрессия закончилась».

А теперь мы начинаем нашу книгу.

Глава 1. Допусти, что выход есть

Перед тем как мы перейдём к первой главе, мне важно сделать одно уточнение. В этой книге я говорю о депрессии – о том состоянии, в котором выгорает смысл жизни, а тело перестаёт ощущать радость. Я говорю с теми, кто испытывает постоянную апатию, усталость, отсутствие мотивации и живёт в сером тумане мыслей.

Но я не лечу тяжёлые клинические состояния.

Если депрессия достигла такой стадии, что мозг уже не может самостоятельно генерировать положительные эмоции, если вам официально поставлен диагноз, и ваш психиатр говорит о медикаментозном лечении, тогда обязательно следуйте его рекомендациям. Когда болезнь затрагивает физиологию, когда разрушены нейронные связи и нарушен баланс гормонов, нужны лекарства и поддержка специалистов. Но таких случаев меньшинство.

Большинство людей, которые считают себя в депрессии, на самом деле просто застряли в череде негативных установок. Они настолько долго смотрели на мир через призму страданий, что их реальность стала этим страданием. У них ещё есть силы жить, но они сами их подавляют. И именно для таких людей я написал эту книгу.

Я не чудик, который кричит: «Все психиатры – шарлатаны!» Нет, врачи – важная часть нашего мира. Если сломана рука, мы идём к хирургу. Если сломаны нейронные связи, к психиатру. Но психиатры не умеют чинить то, что не сломано физически. Они не могут увидеть, что человек разрушил свою жизнь не биохимией, а мыслями. Они не могут понять, что всё началось с одной-единственной негативной мысли, которая когда-то проскользнула в сознании. И эта мысль запустила цепную реакцию.

Вы начали чувствовать себя плохо. Вы начали замечать в жизни всё плохое. Вы начали ждать плохого. И Вселенная – как зеркало, как ксерокс – начала отражать вам именно это. Но что, если вам скажут, что можно остановить этот процесс? Что, если вам скажут, что можно разорвать этот замкнутый круг?

Дышите. Всё. Депрессия закончилась. Она уже не имеет над вами власти.

Я понимаю, что сейчас вам в это сложно поверить. Кажется, что это просто красивые слова. Но они работают. Дочитайте книгу до конца – и увидите, что именно в этот момент, прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, ваша депрессия уже начала уходить.

Мы начинаем новый путь. Вы уже свободны.

Возможно, вы сейчас чувствуете сомнение. Как это так – депрессия уже закончилась? Как будто можно взять и вот так просто переключить своё состояние? Но задумайтесь. Если вы долгое время находились в тёмной комнате, ваше зрение привыкло к темноте. Вы не видите дверей, не видите выхода. Вам кажется, что комната – это вся ваша жизнь, что выхода просто не существует. Но если внезапно кто-то приоткроет дверь и впустит луч света, что произойдёт? Глаза ещё не сразу привыкнут. Вас может ослепить, вам может быть даже неприятно. Но теперь вы знаете – выход есть.

И я не просто открыл дверь. Я говорю вам: встаньте и выходите.

Именно поэтому я не буду сразу рассказывать вам свою историю. Если бы я начал книгу с того, как сам прошёл через этот путь, как из спивающегося, измученного, потерянного человека превратился в того, кем являюсь сейчас, вы бы не поверили. Вам бы показалось, что это красивая сказка, маркетинговый ход, попытка «впарить» вам ещё одну мотивационную чушь. Но дело в том, что у меня нет задачи вас убеждать. Вы либо дойдёте до конца этой книги и увидите изменения, либо нет. Просто читайте дальше. Вскоре вы сами начнёте замечать, как меняются ваши мысли.

Вы уже находитесь в точке перемен. Даже если сейчас вам кажется, что ничего не изменилось, само осознание того, что выход есть, уже запускает процесс. Именно поэтому я не буду говорить вам «может быть» или «возможно». Я говорю прямо: всё, депрессия закончилась.

Конечно, ваше сознание может сопротивляться. Оно привыкло к страданиям, привыкло видеть негатив. Возможно, внутри вас сейчас звучит голос: «Ну как это так? У меня же реальные проблемы! У меня долг, у меня неудачи, у меня одиночество, у меня нет денег, нет радости, нет сил». Но правда в том, что всё это – лишь отражение вашей внутренней установки. Жизнь – это зеркало, которое показывает вам именно то, во что вы верите.

Давайте сразу разберёмся с врачами и таблетками. Я не против медицины. Более того, если ваш мозг уже физически сломан – а такое бывает, когда человек годами находится в негативных состояниях, – то медикаментозное лечение может быть важным этапом восстановления. Если ваш организм уже разучился вырабатывать гормоны радости, если нейронные связи разрушены, то, конечно, без поддержки не обойтись. Но таблетки – это не волшебная пилюля. Они могут лишь убрать симптомы, но не решат корень проблемы. Настоящее выздоровление начинается в вашей голове.

Представьте, что у вас температура. Вы можете сбить её таблеткой, но, если в организме инфекция, болезнь останется. Точно так же и с депрессией: антидепрессанты могут временно снять остроту состояния, но если вы не измените саму систему мышления, проблема никуда не уйдёт. Поэтому, если вам назначены препараты, – принимайте их. Но параллельно работайте с восприятием жизни. Потому что именно оно создаёт вашу реальность.

Вы можете возразить: «Но ведь бывают объективные причины для страдания! Разве я сам выбрал депрессию? Разве я сам решил, что моя жизнь будет такой?» Ответ парадоксален: да, выбрали. Но не осознанно.

В какой-то момент вы допустили в голову первую негативную мысль. Может быть, это произошло в детстве, когда вас отругали родители. Может быть, в школе, когда вы почувствовали себя недостойным или неуспешным. Может быть, позже, когда не получилось с работой, деньгами, отношениями. Но в этот момент ваш разум сделал вывод: мир небезопасен. Мир жесток. Жизнь – это страдание. И вот эта первая мысль, как семя, проросла. Она начала привлекать к себе похожие убеждения, подтверждения из реальности. Вы не замечали, как это происходит. Вам казалось, что мир объективно несправедлив. Что неудачи – это случайность. Что депрессия пришла извне. Но правда в том, что мир – это зеркало.

Всё, что вы видите вокруг, – это отражение вашего внутреннего состояния. Если вы уверены, что все люди – обманщики, вокруг вас действительно будут появляться те, кто вас предаёт. Если вы уверены, что деньги достаются тяжёлым трудом, ваша жизнь действительно превратится в бесконечную борьбу за копейки. Если вы уверены, что любовь – это боль, ваши отношения всегда будут приносить страдания. Проблема не в мире. Проблема в том, какие фильтры вы на него накладываете. Но если вы понимаете, что проблема в вас, – это уже половина победы. Вы не жертва обстоятельств. Вы создатель своей реальности. И это не просто красивые слова.

Я не чудик, который говорит вам: «Поверьте, и всё изменится». Я человек, который на своей шкуре проверил, как это работает. И если я смог – сможете и вы.

Фокус

Я понимаю, что эти слова могут вызвать сопротивление. Может быть, вы сейчас думаете: «Какое ещё зеркало? Как можно просто взять и изменить реальность, если объективно всё плохо?» Но давайте разберёмся.

Вспомните, сколько раз в жизни вам казалось, что всё пропало, что вы никогда не выберетесь, что будущее обречено. А потом проходило время – и вы оказывались в другом состоянии. Какие-то проблемы решались сами собой, что-то вдруг начинало работать, а то, что вчера казалось концом света, превращалось в очередной жизненный урок.

И вот вопрос: если это произошло однажды, почему не может повториться снова? Всё дело в точке фокуса. Пока вы сосредоточены на том, что всё плохо, ваше сознание замечает только плохое. В этом и кроется ключевой механизм депрессии: вы находитесь в фильтре, который заставляет видеть только негативное. Но если сменить точку фокуса, если допустить мысль, что выход возможен, что даже в самой мрачной тьме есть проблеск света, вы начнёте замечать другое.

Вспомните простой пример. Когда вы покупаете новую машину, вам вдруг начинает казаться, что вокруг только такие машины. Вы видите их повсюду, хотя раньше не замечали. Почему? Потому что ваше внимание настроено на это. То же самое происходит и с жизнью. Если ваш фокус настроен на несчастье, вы будете видеть только его. Если же вы начнёте искать счастье, – оно начнёт появляться. И это не магия, не фокусы, а механика восприятия. Но, конечно, возникает вопрос: как же изменить этот фокус? Как выбраться из состояния, в котором кажется, что ничего не поможет?

Изменение фокуса – это не одномоментный процесс. Это не что-то, что можно сделать по щелчку пальцев. Если бы всё было так просто, никто бы никогда не страдал. Но, к счастью, есть методы, которые позволяют постепенно вывести себя из депрессивного состояния. Для начала важно понять, что депрессия – это не ваша личность, не ваше неизменное состояние. Это временный этап, который можно пройти.

Представьте, что ваша жизнь – это путь. Дорога бывает ровной, но иногда попадаются ямы и ухабы. Когда машина проваливается в глубокую колею, водителю нужно потратить время и усилия, чтобы вырулить обратно на ровную дорогу. Но никто не говорит, что эта яма теперь навсегда, что машина обречена стоять там вечно. То же самое с депрессией. Это всего лишь временная канава, из которой можно выбраться.

ПЕРВЫЙ ШАГ – осознание, что ваше состояние не вечно. Оно не определяет вас, оно не запечатано в камне. Оно изменчиво, как погода.

ВТОРОЙ ШАГ – позволить себе хотя бы на мгновение допустить, что возможен другой сценарий. Возможно, прямо сейчас вам кажется, что вы находитесь в бесконечном туннеле без выхода. Но подумайте: разве в вашей жизни не было моментов, когда что-то неожиданно улучшалось?

Разве не бывало, что проблемы, которые казались нерешаемыми, вдруг находили своё решение? Разве не случалось, что вы думали: «Я никогда не выберусь», а потом выбирались? Просто вспомните. Если это уже случалось, значит, может случиться снова. Депрессия держит вас за счёт уверенности, что так будет всегда. Но это ложь.

ТРЕТИЙ ШАГ – начать менять восприятие реальности. Это процесс, требующий времени, но он возможен. Как именно? Об этом поговорим дальше.

Когда человек погружается в депрессию, он становится узником собственных мыслей. В голове формируется цепочка убеждений, которые усиливают страдание:

– «Жизнь – это бесконечная борьба».

– «Я всегда буду несчастен».

– «У меня нет сил что-то менять».

– «Все попытки выбраться бесполезны».

Эти мысли звучат убедительно, потому что депрессия делает их единственной реальностью. Но это не истина, а просто заезженная пластинка в голове.

Вспомните: когда-то вы не думали так. Было время, когда вы не верили, что жизнь – это боль. Когда вы могли смеяться, мечтать, радоваться мелочам. Так что изменилось? Один день. Одна ситуация. Одна мысль, которую вы когда-то приняли за правду. Депрессия – это не гены, не неизменная судьба, не приговор. Это цепочка мыслей, которая когда-то запустилась. Но если однажды она началась, значит, её можно и остановить.

Переломный момент

Представьте, что вы держите в руках лист бумаги с написанным на нём сценарием своей жизни. Ваша депрессия – это один из параграфов этого текста. Теперь представьте, что у вас есть ластик и что вы можете стереть эту часть. И написать новую.

Прямо сейчас вы читаете эти строки, и это уже первый шаг. Вы уже начали двигаться. Уже задумались, что может быть иначе. И этот момент – точка невозврата. Вы больше не сможете смотреть на мир так же, как раньше. Вы уже знаете, что депрессия не вечна. Уже чувствуете, что возможен другой сценарий. А если возможен, значит, вы в силах его создать. Осталось только понять, как именно.

В следующих главах мы разберём это шаг за шагом.

Глава 2. Духовное обоснование

Эта глава для тех, кто готов рассмотреть депрессию не только с научной, но и с глубинной, духовной точки зрения. Я понимаю, что среди читателей этой книги есть скептики. Возможно, прямо сейчас вам захочется отложить её в сторону. И я не осуждаю вас за это. Логично было бы сразу привести научные объяснения, медицинские факты, доказательства. Но наука не вдохновляет.

В мире существуют тысячи научных статей, исследований, книг о том, как бороться с депрессией. Есть официальные методы лечения, есть терапия, есть таблетки. Но почему же, несмотря на всё это, миллионы людей по-прежнему страдают? Почему депрессия возвращается, даже если человек пропил курс антидепрессантов? Почему она может уходить, но потом снова затягивать в свою пучину?

Ответ прост: научный подход работает с симптомами, но не меняет саму суть мышления.

Вы можете вылечить депрессию традиционными методами. Можно перестать страдать. Но будет ли от этого радость? Будет ли ощущение настоящей наполненности, свободы, счастья?

Моя цель – не просто избавить вас от депрессии. Моя цель – сделать радость вашим естественным состоянием. И вот хорошая новость: вы уже радуетесь. Уже прямо сейчас, пока читаете эти строки, ваша депрессия ослабевает. Вам уже легче!

Значит, метод работает.

Именно поэтому я начинаю с энергетического обоснования. Если вам не нравится этот подход – просто перелистните страницу. Дальше последует объяснение с точки зрения науки. Но если вы готовы, давайте углубимся.

Так или иначе, на протяжении веков люди приходили к одной и той же мысли: помимо физического тела, у нас есть энергетическое. Конечно, в разных традициях его называют по-разному: аура, биополе, тонкое тело, энергетическая оболочка. Мы не будем углубляться в сложные энергетические термины, но согласимся: существует нечто, что нельзя потрогать руками, но можно почувствовать.

Вы ведь замечали, как иногда человек только входит в комнату, а вам уже некомфортно? Вы его не знаете, он может даже улыбаться вам, говорить приятные слова, но внутри что-то подсказывает – это не тот человек, рядом с которым стоит находиться. Это и есть восприятие его энергетики. Мы не видим её, но чувствуем.

И наоборот – есть люди, к которым тянет. Хочется быть рядом, хочется слушать, хочется просто находиться в их поле. Они светятся. Они излучают что-то особенное. Как это объяснить? Очень просто: каждая наша мысль формирует нашу энергетику.

Представьте, что мысли – это потоки воды. Из вашей макушки они вырываются, как фонтан. И вот:

– Негативные мысли – это мутная, зловонная жидкость.

– Позитивные мысли – это кристально чистая родниковая вода.

Чем больше человек думает о плохом, тем сильнее он загрязняет свою энергетику. В буквальном смысле – ходит весь облепленный грязью, как человек, упавший в болото. И представьте теперь, что у вас есть выбор: подойти к светлому человеку, от которого исходит чистая энергия, или к тому, кто покрыт липким слоем грязи и тоски. К кому вас потянет?

Так работает наша энергетика. И именно поэтому человек в депрессии отталкивает от себя удачу, возможности, любовь, деньги. Он покрыт слоями собственной негативной энергии.

Хорошая новость в том, что вы уже очищаетесь. Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, ваш фонтан мыслей становится светлее, чище. Вы потихоньку излучаете радость и свет. Ваш разум уже изменился.

Теперь, когда мы понимаем, что мысли формируют нашу энергетику, давайте посмотрим на это с другой стороны. Негативные мысли – это не просто загрязнение энергетики, это ещё и прямая причина депрессии. Каждая мысль вызывает эмоцию, каждая эмоция запускает химические процессы в теле, каждый выброс гормонов меняет ваше самочувствие и настроение. Если вы думаете о плохом, ваш организм вырабатывает кортизол – гормон стресса. Если о хорошем – серотонин и дофамин, гормоны радости и удовольствия.

Теперь представьте: человек, который годами живёт в негативе, не просто грустит – его биохимия мозга разрушена. Организм привык к стрессу и больше не способен вырабатывать радость. Именно поэтому депрессия кажется бесконечной, именно поэтому кажется, что из неё невозможно выбраться. Но если негативные мысли разрушают, то позитивные могут исцелять.

В этот момент кто-то возразит: «Но как я могу начать думать позитивно, если у меня депрессия? У меня нет сил, нет радости, я ничего не хочу». И я скажу вам – это нормально. Ваш мозг просто разучился быть счастливым. Он привык выбрасывать только кортизол. Но его можно научить заново.

Кристальное мышление

Мы уже договорились, что позитивное мышление – слишком банальный термин. Давайте называть его кристальным мышлением. Кристалл – это чистота, свет, сияние. Когда у человека кристальное мышление, его энергетика становится чистой, сияющей. Ему начинают доверять. К нему тянутся люди, ему хочется помогать, с ним хочется работать, дружить, любить его.

Кристальное мышление – это фундамент вашей новой жизни. Чем чище ваши мысли, тем чище ваша реальность. Чем больше вы меняете свою внутреннюю энергетику, тем больше вокруг вас появляется света.

И самое важное: вы уже начали этот процесс. Вы уже становитесь другим человеком. Вы уже учитесь очищать своё сознание. Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, ваш разум переключается. Вы начинаете понимать, что всё не так сложно, что всё можно изменить. И ваша депрессия уже закончилась.

Кристальное мышление – это не просто красивые слова, это инструмент. Представьте, что каждая ваша мысль – это краска, которой вы раз за разом окрашиваете свою жизнь. Если вы мысленно рисуете серые, мрачные пейзажи, не удивляйтесь, что именно такие краски заполняют вашу реальность. Если же вы осознанно добавляете в своё сознание свет, радость, благодарность, то окружающий мир начинает подстраиваться под ваш внутренний фон.

Звучит слишком просто? Так оно и есть. Всё, что происходит с вами, – это следствие вашей внутренней работы. Чем больше чистоты внутри, тем больше чистоты снаружи. Посмотрите вокруг: счастливые люди – это те, кто выбрал мыслить иначе, а не те, кто родился в идеальных условиях.

Я знаю, что сейчас, возможно, вам сложно в это поверить. Но вспомните: ваш мозг привык страдать. Он автоматически ищет проблемы, автоматически находит негатив. Это не ваша вина. Это просто привычка. Но привычки можно менять.

Как изменить сознание?

Прежде чем двигаться дальше, давайте проведём небольшой эксперимент. Вспомните что-то приятное, что происходило с вами в жизни. Любой момент, который вызывал у вас радость, даже если это было в детстве. Постарайтесь удержать это чувство хотя бы 10 секунд. Закройте глаза, прочувствуйте его, улыбнитесь.

Теперь скажите: «Я выбираю радость. Я выбираю счастье. Я выбираю новую жизнь».

Это не просто набор слов. Это ваш первый шаг. Даже если вам кажется, что ничего не поменялось, вы только что сделали важнейший выбор – перестать жить в негативе.

Если вы будете повторять эту практику каждый день, хоть немного, хоть на минуту, ваш мозг начнёт перестраиваться. Вы начнёте замечать радость. Вы начнёте находить доказательства, что жизнь – это счастье. И в какой-то момент вы поймёте, что всё действительно изменилось, ваша депрессия уже закончилась.

Как только человек осознаёт, что его мышление формирует реальность, он получает невероятный инструмент для трансформации своей жизни. Но вот проблема: большинство людей не хотят в это верить. Они цепляются за негатив, потому что это знакомо. Потому что страдание кажется безопасным. Но правда в том, что страдать – это выбор.

Допустим, сейчас вы думаете: «Ну, конечно, легко сказать, что страдание – это выбор, когда у меня вот такие обстоятельства…» Но задумайтесь, есть ли люди, которые оказались в точно таких же условиях, но выбрались? Есть ли примеры людей, которые были в худших ситуациях, но нашли выход? Конечно, есть. Их тысячи. Разница только в одном – что они выбрали.

Закон зеркала

Давайте представим, что Вселенная – это огромное зеркало. Оно не оценивает вас, не критикует, не наказывает. Оно просто отражает ваши внутренние состояния.

Если вы ходите по улице и думаете:

– Мир жесток. Люди – сволочи.

– У меня ничего не получится.

– Всё бесполезно.

Зеркало тут же отражает эти мысли. Люди вокруг действительно начинают вести себя жестоко, ничего не получается, появляются новые разочарования. Но стоит вам изменить настрой, как реальность начинает откликаться иначе.

Попробуйте прямо сейчас:

1. Вспомните что-то хорошее. Пусть это будет любая малейшая мелочь – вкусный чай, улыбка прохожего, ощущение мягкого пледа на плечах.

2. Скажите себе: «Я нахожусь в мире добра. Люди вокруг меня добрые».

3. Поэкспериментируйте. Выйдите на улицу и искренне улыбнитесь кому-то. Посмотрите, что изменится.

Если вы никогда этого не делали, вам может показаться, что это не работает. Но дайте себе хотя бы неделю. Зеркало всегда отвечает. Вопрос только в том, что именно вы ему показываете. Когда вы осознаете этот закон, то поймёте, что всё в ваших руках. Ваша депрессия уже закончилась. Мир уже откликается на ваше новое состояние. Вам остаётся только принять этот новый мир.

Человеческое сознание – это мощнейший инструмент. Оно способно создавать целые миры внутри нас, формировать нашу реальность, но чаще всего мы пользуемся этим инструментом неправильно.

Мы думаем, что мир диктует нам условия, но на самом деле именно наши мысли создают этот мир.

Вспомните, как маленький ребёнок впервые сталкивается с миром. Он открыт, любопытен, его сознание не замутнено страхами, установками или социальными рамками. Он просто исследует. И если ребёнок растёт в атмосфере любви и поддержки, он становится уверенным в себе, у него нет сомнений в том, что мир к нему благосклонен.

Но если этот же ребёнок с детства слышит:

– Будь осторожен, мир опасен.

– Деньги зарабатываются только тяжким трудом.

– Любовь – это боль.

– Все люди используют друг друга.

Он начинает верить в это. И Вселенная подтверждает его убеждения. Ведь зеркало не может показать ничего, кроме того, что мы сами в него транслируем.

Почему депрессия становится образом жизни

Когда человек живёт в негативных мыслях годами, его тело и разум привыкают к этому состоянию. Он даже не замечает, что каждую минуту перезапускает сценарий несчастья.

Вот вам пример.

Допустим, вы проснулись, и первое, что вы подумали:

– Какой ужасный день.

– Опять ничего хорошего не будет.

– Сколько же всего навалилось.

Ваш мозг тут же начинает искать подтверждения этим мыслям и находить их.

Но что будет, если прямо с утра, едва открыв глаза, вы скажете себе:

– Сегодня будет хороший день.

– Я открыт для приятных сюрпризов.

– Я выбираю радость.

Ваш мозг начнёт искать подтверждения этому сценарию. Просто попробуйте. Пусть пока это будет казаться искусственным. Дайте себе шанс увидеть, как меняется реальность.

Самое важное осознать: депрессия заканчивается в тот момент, когда вы перестаёте её поддерживать. И именно в этот момент, прямо сейчас, она уже закончилась. Вы уже другой человек. Вы уже на пути к новому себе.

Глава 3. «Депрессия без причины»

Я хочу сразу сказать: многие люди считают, что их депрессия существует без причины. И так как далее я буду рассказывать вам настоящие причины депрессии, скажу вам так – депрессии без причины не бывает. Бывает так, что вы считаете, будто причина не является причиной.

Люди настолько сильно не хотят увидеть корень своих бед, что стирают его из сознания, убеждая себя, что это нормально. Я уже говорил вам о том, что люди думают: не мы такие – жизнь такая. Но на самом деле, как я и говорил, жизнь такая, потому что вы такие.

Где-то есть корень, вы его запрятали. Говорю вам как человек, который огромное количество времени прятал свою проблему. Прятал её где только можно. Но она всегда была. Запомните: без причины депрессии не бывает. Когда человек думает, что у него нет причины, он думает только о том, как ещё глубже спрятать свою проблему.

Давайте это запомним.

Также хочу сказать: если у вас есть тревожность, и она действительно иногда появляется как будто на ровном месте, то есть ты можешь просто идти и вдруг чего-то начать бояться, – да, может случиться паническая атака на ровном месте. Я знаю, что она бывает просто так. Но «просто так» – не потому, что обязательно должен быть триггер, как, например, на вас едет машина или кто-то кричит, и вы испытываете стресс. Нет. Ситуация уже произошла когда-то. Какая-то ситуация настолько сильно вас задела, что сломала ваши мозги, и теперь они просто начинают шалить в любой, казалось бы, случайный момент.

Вы настолько сильно расшатали свою гормональную систему, свою психику, что просто сбили все биологические часы. Вы сбили весь спектр работы вашего мозга – и кортизол начинает вываливаться тогда, когда не нужно. Просто так.

Представьте вашу голову в виде игрушки с конфетами, по которой бьют палками. Вот это – ваша психика. А дети, которые держат палки, – это ваши причины. Но вы делаете вид, что детей с палками нет. Тогда кто хреначит эту игрушку? Кто бьёт её? Почему сыплются конфеты? Это причины, на которые вы не обращаете внимания.

Ещё раз говорю: это всё существует только потому, что вам кажется, что какие-то несчастливые, грустные и ужасные аспекты жизни являются нормой. Норма – ходить на нелюбимую работу. Норма – терпеть нелюбимого человека. Норма – что-то терпеть. Норма – думать, что это нормально, что все так живут. Но все так не живут.

Отныне вы живёте счастливо. Отныне вы – счастливый человек. Отныне вы – радостный. Отныне вы – смелый. Смелый, чтобы, наконец-то, узреть причину своей депрессии.

Да, причины депрессии могут быть стыдными. Да, причины депрессии могут быть неприятными. Но именно они станут катализатором вашего личностного роста.

Пожалуйста, пообещайте себе, что вы не будете больше прятать причины. В этом нет никакого смысла, потому что вы уже здоровы. Я уже сказал: как только вы взяли эту книгу в руки, вы уже начали выздоравливать. Всё уже хорошо. Всё уже закончилось. Наконец-то счастье. Наконец-то любовь. Наконец-то сексуальное, денежное наслаждение. Всё прекрасно. Всё хорошо. Всё чудесно.

Но не бывает ничего без причины. Вам может стать плохо без видимой причины, но это не значит, что должен быть прямой катализатор. Сама причина могла произойти полгода назад. А сейчас вся ваша машина сбилась. Надеюсь, вы это поняли.

Глава 4. Семь уровней депрессии

В мире существует семь уровней сознания, и каждому из них соответствует свой уровень депрессии. Это универсальный принцип, который проявляется во многих сферах: семь нот, семь цветов спектра. Не является исключением и человеческое восприятие жизни.

Первый уровень сознания – животный

На этом уровне человек отождествляет себя исключительно со своим телом. Ему кажется, что главная цель жизни – удовлетворение базовых потребностей: еды, сна, секса, комфорта. Он не задумывается о смысле жизни или духовных аспектах существования.

Депрессия на этом уровне возникает, если нарушены физиологические потребности. Человек сталкивается с нехваткой еды, секса, денег, а также страдает от физической боли, болезней или страха за выживание. Он испытывает тревогу, если его телесные удовольствия становятся недоступными.

Второй уровень сознания – эмоциональный

На этом уровне человек выходит за пределы простых телесных радостей и начинает искать удовольствия в общении, отношениях, статусе. Физические наслаждения по-прежнему важны, но теперь к ним добавляется эмоциональная составляющая.

Разница между первым и вторым уровнем заключается в том, что человек второго уровня не просто ест или занимается сексом, а получает от этого эмоциональную наполненность. Секс без эмоций уже не приносит удовольствия, деньги – не просто средство существования, но и символ успеха, общение – не просто обмен информацией, а источник эмоциональной подпитки.

Однако именно на этом уровне возникает искажённое отношение к деньгам и сексу. Люди начинают страдать от зависимости, ревности, страха потери партнёра, комплекса неполноценности из-за материального положения. Депрессии второго уровня – самые распространённые, они охватывают до 90 % всех случаев депрессивных состояний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.