# Когда взрослый – это ты. Из самозванца – в главного героя своей жизни

Екатерина Суратова

Руководство для тех, кто уже вошел во взрослую жизнь, но продолжает чувствовать себя самозванцем в собственном существовании.
Книга поможет избавиться от нужды иметь «руководителя» и научит выстраивать собственные жизненные сценарии.
Проверенные методики и тесты позволят обрести опору, избавиться от внутренних ограничений и стать главным героем своей жизни.
Эта книга – не о том, как повзрослеть, а о том, что делать, когда «взрослость» уже с вами случилась, но вы все равно до сих пор действуете на автопилоте, ориентированном на чужие правила, родительские голоса и бесконечные «надо». Если вы устали выживать, метаться, доказывать, соответствовать – пора подумать о себе! Осознанно. С опорой. С уважением к вашим опыту, боли и уникальной траектории. Готовых шаблонов нет, но есть опорные смыслы, которые помогут пройти путь: от роли самозванца – к своей силе, от застревания в родительских паттернах – к сепарации, от сомнений и тревог – к внутреннему «могу» и собственной философии.
Катерина Суратова, практикующий психолог, собрала в книге все, что может стать вашей личной «инструкцией по взрослой жизни» – той самой инструкцией, которую нам всем забыли выдать. Добро пожаловать в жизнь, где взрослый – это ты!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

© Суратова Е., 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

## Введение

> Когда я был маленьким, я не понимал, почему взрослые не могут решить простые проблемы – например, жить мирно. Потом я вырос и понял, что взрослых не существует.

> (Мем из Интернета)

Помните тот момент, когда вы поняли, что повзрослели? Я – да.

В определенный момент я осознала, что у меня не осталось абсолютных авторитетов. Внезапно стало ясно: можно спросить совета у друга, учителя или специалиста, но разбираться с последствиями моих действий все равно придется мне самой. Я останусь один на один со своими выборами – по поводу работы, детей, переездов, учебы, здоровья и так далее. Поэтому принимать все решения важно самостоятельно, в согласии с собой и понимая ответственность перед будущим.

Не могу сказать, что это осознание меня порадовало. В какой-то момент взрослая жизнь просто обрушивается на нас миллионом задач, отсутствием гарантий, необходимостью проживать настоящий момент, но при этом заботиться о будущем. Захлестывает вопросами здоровья, работы, воспитания детей, бесконечными бытовыми делами. Ошеломляет экзистенциальными данностями: отсутствием справедливости, гарантий, очевидного смысла жизни и тем фактом, что в конечном итоге мы все умрем. И хотим мы или не хотим, со всем этим – от выбора продуктов на ужин до смысла жизни – надо как-то разбираться.

А люди вокруг делают свои выборы, с экранов телефонов льются потоки противоречивой информации о том, что правильно, красиво и важно. И все это предполагает, что надо принимать свои собственные решения. И ты сомневаешься – правильно ли поступаешь, стоит ли твоих усилий то, на что тратишь свою жизнь. Ведь жизнь у тебя одна, она происходит прямо сейчас, и упустить ее было бы так досадно и так грустно.

Многие современные исследователи отходят от классического психоанализа с его установкой на то, что все в нашей жизни предопределено детством. К таким авторам можно отнести Франсуазу Дольто, Джеймса Хиллмана, такой подход свойствен представителям экзистенциальной психологии в целом. Все они придерживаются такой точки зрения: личность является собой с рождения; дети – полноценные личности с большим количеством ресурсов и индивидуальности, а воспитание лишь помогает или препятствует их раскрытию. Это дает возможность пересмотреть концепциювнутреннего ребенка – перестать относиться к себе как к чему-то раненому и слабому, и обращаться к детским воспоминаниям как к ресурсам, чтобы лучше узнать и понять себя. Ведь прошлого не исправить, и бесконечное служение детским обидам – тупиковый путь.

Когда ко мне обращаются с вопросом – как мне простить родителей или отпустить детские травмы, я всегда отвечаю просто: создайте себе по-настоящему хорошую жизнь в настоящем, занимайтесь своей жизнью сейчас, пусть она будет наполнена ценностями, смыслом, ощущением своих сил и возможностей.

Да, в процессе создания гармоничной жизни вы будете сталкиваться с препятствиями внутри вас – и иногда нужно будет обращаться к событиям прошлого, чтобы пересмотреть какие-то убеждения о себе или установки, созданные ранним опытом. Важно, чтобы это было не проработкой мамы или папы для галочки, а исследованием, соединенным с интересами актуальной жизни. Именно такой фокус внимания помогает повзрослеть. Хорошая жизнь, созданная вашими руками, сама по себе будет вас подлечивать, напитывать силой и жизненностью – а к прошлому у вас останется только благодарность за то, что эта жизнь у вас есть, в некоторых местах смешанная с доброй грустью. И создание такой жизни – это тоже задача взрослых людей. Ни дети, ни старики не могут справиться с этой задачей, во всех остальных возрастах – другие заботы.

В детстве и юности с их яркостью эмоциональных переживаний мы очень много чувствуем и очень много хотим, но еще ничего не решаем. Мы зависимы от обстоятельств и окружения. В старости мы уже ничего не решаем, видим, как все сложно, неоднозначно и многогранно, а потому большей частью остаемся пассивными наблюдателями.

Но между этими двумя состояниями есть замечательный возраст – взрослость. Период активности нашей воли, период дифференциации ценностей и раскрытия аутентичности, расцвет нашей красоты и независимости.

У взрослых есть много «могу», у них есть право, есть голос, есть возможности. Способность создать свою собственную уникальную жизнь в согласии со своей индивидуальностью. Способность влиять на ход событий, на свою собственную жизнь и на жизни окружающих, открывать персональные смыслы и жить в согласии с ними, переживая состояние целостности и наполненности.

К сожалению, этот прекрасный возраст очень легко упустить: из надежд и ожиданий, что однажды жизнь станет прекрасной, можно внезапно упасть в состояние «Я уже ничего не решаю, да особо ничего и не хочу». Из детства в старость. При этом фактический возраст здесь не важен – и инфантильность, и старость можно переживать как в 15, так и в 30, 40, 50.

Мем, который я вынесла в эпиграф к введению, на самом деле является правдой, по крайней мере, частично. Взрослых действительно очень мало: порой, оглядываясь вокруг, можно не найти ни одного. Потому что быть взрослым – сложная работа.

> Быть взрослым – сложная работа.

Ни одна из задач взрослости не является простой. Наслаждаться жизнью в моменте, одновременно не теряя эффективности, – трудно. Думать о долгосрочных интересах, не упуская удовольствия от настоящего дня, – трудно. Соотноситься с собой в каждом решении так, чтобы тебя не унесли травмы и комплексы, – тяжело. Тяжело быть эффективным и одновременно не выгорать. Соотноситься с собой, но думать и о том, как твои слова и поступки повлияют на близких. Придерживаться дисциплины, снова и снова поднимать себя на важные и дела, и ценные переживания. Не закрываться от сложных чувств, но и не впадать в апатию и самобичевание. Преодолевать страхи и идти к своим целям. Суметь изменить направление, если оно тебе больше не соответствует, даже если ты прошел в этом направлении уже достаточно долго. Переживать кризисы, снова и снова искать опоры в основе бытия. Да даже разбираться с бесконечным количеством чисто бытовых дел, стараясь не потерять в них самого себя.

Все эти психические и фактические задачи просто в какой-то момент пришли в нашу жизнь, а инструкцию, как их решать, нам не выдали. Именно такую инструкцию я попробовала создать для вас в этой книге.

* * *

Книга состоит из 5 глав, в которых последовательно рассматриваются основные задачи взрослости:

• сепарация;

• нахождение своих ценностей и ресурсов;

• развитие аутентичности;

• формирование дисциплины и мотивации;

• создание своей персональной жизненной философии.

В разных частях книги мы будем говорить о деньгах, о синдроме самозванца, о проблемах воли, об аутоагрессии, о созависимости и много еще о чем важном и интересном.

В последовательность глав этой книги я заложила определенную логику, поэтому рекомендую читать все части по порядку, даже если вам кажется, что тот или иной вопрос для вас неактуален. Книга состоит из терапевтических бесед в реальном времени и теоретических комментариев. Все эти беседы, включая последнюю, происходили в реальности, но многие подробности в них изменены, чтобы сохранить конфиденциальность моих пациентов. Поэтому все совпадения с реальными людьми абсолютно точно будут случайны. А совпадения очень вероятны, ведь речь идет об универсальных вопросах и проблемах, через которые проходим мы все.

Я рекомендую вам не торопиться и не читать больше одной главы в день, даже если у вас будет такой соблазн и возможность. Так устроена наша психика: загруженные в нее информация и впечатления должны некоторое время усваиваться для того, чтобы мы смогли сознательно применять их в своей жизни.

В каждой главе вы найдете разделы «ВОПРОСЫ ОСОЗНАННОСТИ» и «ПРАКТИКА». Если обнаружите в себе силы и вдохновение выполнять представленные там задания, лучше – письменно, эффект, разумеется, будет намного выше, и даже само чтение окажется более интересным и глубоким.

Все истории, вопросы, аргументы и контраргументы, которые вы встретите на страницах этой книги, являются следствием многолетних разговоров с людьми в рамках терапии, в дружеских беседах и в пространстве соцсетей.Все решения и упражнения, фокусы внимания, которые я здесь предлагаю, подтвердили свою эффективность на практике – то есть помогли многим людям, включая меня.

Итак, я оставляю вас наедине с этим увлекательным путешествием в собственную взрослую жизнь. Надеюсь, в этой книге вы найдете пользу, поддержку, ценные рекомендации, новые фокусы внимания, опоры и вдохновение. И проведете драгоценное время своей жизни с пользой и удовольствием.

## Глава 1. Сепарация. Разворот к своей жизни

За 10 минут до начала встречи я спокойно допиваю чай. Я знаю, что Даша уже ожидает меня за дверью, знаю, что она волнуется, как и перед каждым нашим занятием. Это происходит уже почти 4 года подряд с небольшими ежегодными перерывами на мой и ее отпуска. С первого занятия она приходит за 10–20 минут до встречи.