Елена Клименко
Продление полового акта и управление оргазмом

Часть 1. Основные техники управления возбуждением и оргазмом

Эти фундаментальные техники составляют основу контроля над временем наступления оргазма. Их можно практиковать как самостоятельно (во время мастурбации), так и с партнером. Ключ к успеху – регулярность и осознанность.

Метод "Стоп-Старт" (Паузы)

Цель: Научиться распознавать нарастающее возбуждение и сознательно снижать его до достижения точки невозбежности (момента, когда оргазм уже невозможно остановить).

Процесс:

1. Начало стимуляции: Начните стимулировать себя или позвольте стимулировать партнеру.

2. Фокус на ощущениях: Внимательно отслеживайте сигналы тела. Обращайте внимание на учащение дыхания, напряжение мышц (особенно тазового дна, ног, живота), нарастание специфических ощущений в гениталиях.

3. Определение точки "пред-невозврата": Как только вы почувствуете, что возбуждение стало очень сильным, но вы еще можете остановиться (обычно это уровень 7-8 по 10-балльной шкале, где 10 – оргазм), немедленно прекратите всю стимуляцию. Важно остановиться до точки невозврата.

4. Полная пауза: Полностью уберите руки или попросите партнера остановиться. Сосредоточьтесь на дыхании и расслаблении.

5. Ожидание спада возбуждения: Дождитесь, пока сильная волна возбуждения отступит. Вы должны почувствовать заметное снижение напряжения в теле и гениталиях. Это может занять от 15 секунд до 2-3 минут. Не торопитесь!

6. Возобновление стимуляции: Когда возбуждение снизится до комфортного уровня (примерно уровень 4-5), возобновите стимуляцию.

7. Повторение цикла: Повторите шаги 2-6 несколько раз за сессию. Цель – постепенно увеличивать время непрерывной стимуляции до необходимости паузы.

Важные нюансы:

Во время паузы: Дышите глубоко животом, сознательно расслабляйте все напряженные мышцы (лицо, руки, ноги, живот, тазовое дно). Не думайте о стимуляции, переключите внимание.

С партнером: Открыто сообщайте о необходимости паузы ("Стоп", "Подожди", "Сейчас слишком сильно"). Используйте паузу для ласк других зон, поцелуев, просто объятий.

Тренировочный режим: Начинайте практиковать во время мастурбации, чтобы лучше изучить свои реакции без давления. Позже переносите опыт на партнерские отношения.

Метод сжатия: Детали применения

Цель: Быстро и эффективно снизить пиковое возбуждение непосредственно перед точкой невозврата с помощью физического давления.

Процесс (для обладателей пениса):

1. При приближении к точке невозврата (уровень 8-9) партнер или сам человек крепко сжимает головку полового члена большим пальцем с одной стороны (обычно по уретральному шву) и указательным + средним пальцами с другой стороны. Сжатие должно быть ощутимым, но не болезненным.

2. Удерживайте сжатие 10-30 секунд или до явного снижения возбуждения (исчезновения неконтролируемых сокращений, ощущения неизбежности).

3. Отпустите и подождите 15-30 секунд перед возобновлением стимуляции.

Процесс (для клиторальной стимуляции):

1. При сильном возбуждении и приближении к точке невозврата примените умеренное, но ощутимое давление на область вокруг основания клитора (над ним, по бокам) или на сам клитор (если это комфортно и не болезненно) кончиками пальцев.

2. Удерживайте давление 10-30 секунд.

3. Отпустите и подождите перед продолжением.

Важные нюансы:

Точность: Сжатие должно быть достаточно сильным, чтобы прервать рефлекс эякуляции или сбить пик возбуждения при клиторальной стимуляции.

Тайминг: Критически важно применить сжатие до точки невозврата. Потренируйтесь определять этот момент.

Комбинирование: Часто используется вместе со "Стоп-Старт" (пауза + сжатие во время паузы).

Коммуникация с партнером: Четко объясните партнеру где, как и когда сжимать. Практикуйтесь вне контекста секса.

Осознанное дыхание: Глубокий ключ к контролю

Цель: Использовать дыхание как инструмент для снижения общего физиологического возбуждения и нервного напряжения, которые ускоряют наступление оргазма.

Техника:

Диафрагмальное дыхание: Дышите "животом". На вдохе живот мягко надувается, на выдохе – сдувается. Грудь двигается минимально.

Ритм: Акцент на удлиненный выдох. Попробуйте схему: вдох на 4 счета -> пауза на 1-2 счета -> выдох на 6-8 счетов. Выдох должен быть в 1.5-2 раза длиннее вдоха.

Фокус: Во время дыхания полностью концентрируйтесь на ощущении воздуха, проходящего через нос/рот, на движении живота, на звуке дыхания.

Когда применять:

Постоянно: Старайтесь дышать глубоко и осознанно на протяжении всего полового акта или мастурбации, а не только на пике.

На пике возбуждения: Когда чувствуете, что возбуждение нарастает слишком быстро, сознательно замедлите и углубите дыхание, особенно удлиняя выдох.

Во время пауз (Стоп-Старт или сжатия): Используйте дыхание для ускорения снижения возбуждения.

Важные нюансы:

Избегайте задержек дыхания или поверхностного частого дыхания – это усиливает возбуждение.

Практикуйте диафрагмальное дыхание отдельно от секса (например, 5-10 минут в день) для выработки навыка.

Изменение темпа, позиции и фокуса стимуляции: Тактическое переключение

Цель: Снизить интенсивность генитальной стимуляции и переключить фокус внимания, чтобы дать возбуждению немного спасть.

Стратегии:

Замедление: Резко снизьте скорость движений (фрикций, ласк клитора).

Остановка: Полностью прекратите движения на несколько секунд, оставаясь внутри или сохраняя контакт.

Смена позы: Перейдите в позицию, которая дает меньше интенсивной стимуляции или где вы лучше контролируете темп (например, позиция "наездницы" для принимающего партнера).

Смена типа стимуляции: Перейдите от проникающего секса к ласкам других эрогенных зон (шея, грудь, внутренняя поверхность бедер, уши) или от прямой стимуляции клитора к более мягким, непрямым ласкам.

Смена фокуса внимания: Сознательно перенесите внимание с генитальных ощущений на: дыхание партнера, звуки, запахи, визуальные образы, ощущения прикосновений в других частях тела (как партнер касается вашей кожи, как напряжены ваши ноги и т.д.).

Важные нюансы:

Коммуникация: Сообщайте партнеру о своих действиях ("Давай помедленнее", "Давай сменим позу", "Погладь меня здесь").

Эксперимент: Пробуйте разные варианты, чтобы найти, что лучше всего помогает вам снизить возбуждение.

Тренировка мышц тазового дна (Упражнения Кегеля): Сила и контроль изнутри

Цель: Укрепить и научиться осознанно контролировать мышцы, окружающие уретру, влагалище (у женщин и интерсекс-людей) и анус (у всех), которые играют ключевую роль в наступлении оргазма и эякуляции.

Как найти нужные мышцы:

При мочеиспускании: Попробуйте прервать струю мочи. Мышцы, которые вы для этого напрягаете – это и есть мышцы тазового дна (МТД). Важно: Делайте это ТОЛЬКО для идентификации мышц, не практикуйте регулярно прерывание мочеиспускания!

Воображаемое сжатие: Представьте, что вы пытаетесь остановить выход газов или втянуть внутрь тампон.

Техника выполнения (Базовые Кегели):

1. Лягте на спину с согнутыми коленями или сядьте/стойте удобно. Расслабьте живот, ягодицы, бедра.

2. Сжатие (Подъем): Медленно и сильно сожмите МТД (те самые, что вы нашли). Представьте, что поднимаете их вверх и внутрь таза. Удерживайте сжатие 3-5 секунд. Не задерживайте дыхание!

3. Полное расслабление: Медленно и полностью отпустите мышцы. Отдых 3-5 секунд (или дольше, чем было сжатие) – это КРИТИЧЕСКИ важно для здоровья мышц.

4. Повторение: Начните с 10 повторений (сжатие-расслабление) по 3-5 подходов в день. Постепенно увеличивайте время удержания сжатия (до 10 секунд) и количество повторений.

Важные нюансы:

Изоляция: Старайтесь напрягать ТОЛЬКО МТД. Живот, ягодицы, бедра должны оставаться расслабленными. Положите руку на живот для контроля.

Расслабление: Умение полностью расслаблять МТД после сжатия так же важно, как и само сжатие. Это ключ к отсрочке оргазма.

"Быстрые" Кегели: Добавьте серии быстрых, коротких сжатий-расслаблений (1 секунда сжатие, 1 секунда отдых) по 10-20 раз.

Применение во время секса: Осознанное расслабление МТД во время стимуляции помогает отсрочить оргазм/эякуляцию. Сознательное сжатие на пике может усилить оргазм.

Для всех: Упражнения полезны и эффективны для людей любой гендерной идентичности и анатомии.

Консистентность: Результаты появляются через несколько недель/месяцев регулярных занятий.

Мастурбация как тренировочная площадка: Осознанная практика

Цель: В безопасной и контролируемой обстановке изучить свои сексуальные реакции, поэкспериментировать с техниками и развить навыки контроля без давления партнера.

Как практиковать:

1. Настройтесь: Выделите время, когда вас никто не побеспокоит. Расслабьтесь.

2. Изучайте возбуждение: Начинайте стимуляцию медленно. Внимательно отслеживайте ВСЕ ощущения в теле. Постройте свою "шкалу возбуждения" (1 – спокоен, 10 – оргазм). Определите, на каком уровне вы чувствуете точку "пред-невозврата" (7-8).

3. Применяйте техники: Целенаправленно практикуйте:

"Стоп-Старт": Стимулируйте себя до уровня 7-8 -> полная остановка -> дождитесь снижения до 4-5 -> возобновление. Повторите 3-5 раз за сессию, прежде чем позволить себе оргазм.

"Сжатие": При уровне 8-9 примените сжатие (если анатомически применимо) -> удерживайте -> отпустите -> подождите -> продолжайте.

Дыхание: Сосредоточьтесь на глубоком диафрагмальном дыхании на протяжении всей сессии, особенно при приближении к высоким уровням возбуждения.

Контроль МТД: Сознательно расслабляйте мышцы тазового дна при нарастании возбуждения. Прочувствуйте эту связь.

4. Экспериментируйте: Пробуйте разную интенсивность, скорость, типы стимуляции (руки, игрушки). Как они влияют на скорость нарастания возбуждения?

5. Тренируйте "эджейнг" (подход к краю): Ваша цель – удерживать возбуждение на уровне 8-8.5 как можно дольше, используя все техники (дыхание, расслабление МТД, легкое замедление), не переходя точку невозврата и не доводя до оргазма за одну сессию.

Важные нюансы:

Терпение: Не ждите мгновенных результатов. Прогресс постепенный.

Без осуждения: Если "сорвались" и достигли оргазма раньше, чем планировали – это нормально. Проанализируйте, почему, и пробуйте снова.

Фокус на процессе: Наслаждайтесь самим процессом исследования и контроля, а не только оргазмом как финальной целью.

Перенос навыков: Осознанность и контроль, развитые в соло-практике, естественным образом улучшат ваш опыт с партнером.

Часть 2. Преждевременная эякуляция (ПЭ): Углубленные стратегии и техники управления

Преждевременная эякуляция определяется как стойкая или повторяющаяся эякуляция, происходящая:

В течение примерно 1 минуты после вагинального проникновения (лифтетинская продолжительность, хотя индивидуальные нормы варьируются).

ИЛИ До того, как человек этого хочет.

ИЛИ Вызывающая значительный дистресс у человека или межличностные трудности.

Это одна из самых распространенных сексуальных дисфункций. Хорошая новость: ПЭ поддается коррекции. Ниже – подробный план действий.

Комбинирование методов "Стоп-Старт" и "Сжатия": Основной инструментарий

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.