Люби себя
Книга-тренинг
Юлия Извозчикова

© Юлия Извозчикова, 2025

ISBN 978-5-0067-7369-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Ты держишь в руках не просто книгу.

Это приглашение. Вернуться к себе.

Когда-то я начала этот путь с другой книги – о том, как взять ответственность за свою жизнь.

Но очень скоро поняла: невозможно взять жизнь,

если ты сам для себя – чужой.

После осознания своей созависимости я увидела, что под всей болью, под всеми схемами – нет главного: любви к себе.

Не как фразы. Не как идеи.

А как тёплого, настоящего присутствия.

Такого, где ты – не должен. Не заслуживаешь. Не исправляешься.

А просто есть. И этого – достаточно.

Эта книга родилась оттуда.

Из нежности, которую я научилась растить.

Из желания создать пространство, где можно не становиться,

а раскрыться.

Где можно не воевать с собой,

а впервые услышать:

«я тебе нужен такой, какой ты есть».

Ты не найдёшь здесь универсальных советов.

Это не мотивация. Это тишина между словами.

Каждая глава – как точка встречи.

С тем, кто внутри ждал не признания, а того, чтобы его не отвергли снова.

Ты пройдёшь путь – не вверх, а внутрь.

Из головы – в тело. Из образа – в вкус.

Из усилия – в присутствие.

Просто читай. Замечай, где щемит, где тепло, где тянет.

Это не теория. Это ты.

И, может быть, посреди этой книги ты почувствуешь: я уже не должен быть другим. я уже – дома.

Глава 1. Так больше нельзя

Это не о боли. И не о решении. Это о моменте, когда внутри раздается что-то, что невозможно заглушить. Не крик. Не мольба. Даже не мысль. А тишина, в которой ясно: так больше нельзя.

Это не «достало». Это не «хватит». Это ясность без эмоций. Без обвинений. Как если бы ты вдруг увидел, что сидишь в клетке, которую сам запер.

И в этот момент – не страх. Не борьба. А странная простота: «Я здесь. Я так больше не могу».

Практика.

Сядь в тишине. Не ищи ответ. Просто произнеси вслух: «Так больше нельзя». И замри.

Почувствуй, где в теле отзывается. Что внутри пытается зажмуриться. Что в тебе притворяется, что «всё в порядке».

У каждого этот момент свой.

Кто-то слышит его в зеркале – когда глаза уже не прячут.

Кто-то – в конфликте, когда вдруг не хочется побеждать.

Кто-то – в усталости, которая уже не лечится сном.

Именно здесь начинается любовь к себе. Не с принятия. С отказа. С невозможности продолжать как раньше.

Любовь к себе начинается с честности, за которую ещё не получено разрешение. С внутреннего несоответствия, которое уже невозможно не замечать.

Вопрос.

Кто в тебе продолжает соглашаться на это? Что ты боишься потерять, если перестанешь терпеть?

Так больше нельзя – это не про жизнь. Это про способ жить.

Это не о том, чтобы всё поменять. Это о том, чтобы перестать предавать себя.

Пусть пока ты даже не знаешь, что значит «не предавать». Но ты уже чувствуешь – продолжаешь жить по инерции, и каждый шаг отзывается фальшью.

Так больше нельзя – не зовёт куда-то. Оно просто развязывает. Как будто обрыв нити оказался освобождением. И теперь – не путь, а пространство. Не цель, а вкус. Не надо «понять». Надо не прятаться.

Фраза:

Настоящая честность не нуждается в оправдании. Она не требует объяснить, почему тебе больно.

С этого места начинается встреча. Настоящая. Не с собой, как ты себя знал. А с тем, кто всё это время был за кадром. Кто не играл роль. Кто просто ждал, пока ты перестанешь терпеть ложь.

Так больше нельзя – это не боль. Это честность, которая, наконец, стала сильнее страха.

Блок проживания:

Микрозадание: Один день не оправдывайся – ни вслух, ни в голове. Даже в мыслях. Замечай, как хочется объяснить «почему».

Вопрос в тетрадь: Что ты продолжаешь делать, зная, что это – предательство себя?

Фраза-якорь: «Я не должен быть другим, чтобы понять, что я устал быть не собой».

Глава 2. Созависимость – как потеря связи с собой

Созависимость – не про отношения. Это про то, как ты исчезаешь, чтобы остаться нужным.

Это когда «быть хорошим» важнее, чем быть живым. Когда чьи-то чувства звучат громче твоих. Когда твоя боль – не повод, а помеха.

Ты не видишь это сразу. Ты просто живёшь так, как будто любовь надо заслужить. Как будто быть собой – риск. Как будто честность кого-то разрушит. А ты не хочешь быть причиной чужой боли, даже если сам тонешь.

Созависимость – это не слабость. Это стратегия выживания. Ты однажды понял: если ты не спасёшь, тебя не полюбят.

Если ты не угадаешь, тебя оставят. Если ты скажешь правду – ты потеряешь.

И ты выбрал: лучше потерять себя, чем потерять любовь.

Осознание:

Созависимость – это всегда про «меня нет». Про то, кто в тебе соглашается исчезнуть ради принятия. Не для другого. Для образа, в который ты должен вписаться.

Сначала это работает. Ты нужный. Удобный. Правильный. Ты даже веришь, что это и есть любовь – раствориться, понять, простить.

А потом вдруг – пусто. И даже благодарность другого не греет. Потому что тебя там нет.

Практика:

Вспомни ситуацию, где ты «подстроился». Где сдержал свою правду. Не осуждай – просто почувствуй, где в теле сейчас след от этого. Что тогда в тебе испугалось быть собой?

Созависимость – это не про слияние. Это про предательство себя под видом любви.

И самое болезненное: никто не просил. Ты сам решил, что только так можно быть нужным. Ты сам поверил, что иначе тебя не выберут.

Вопрос:

Кто в тебе решил, что быть собой – опасно? Кто сказал тебе, что любовь надо заслуживать?

Выход из созависимости – не в отдалении от других. А в возвращении к себе. В том, чтобы позволить себе звучать. Не быть удобным. Не угадывать. Не спасать. А быть. Даже если это никому не нравится.

Любовь к себе начинается, когда ты позволяешь себе не исчезать.

Блок проживания:

Микрозадание:

В течение дня замечай, в каких моментах ты соглашаешься, когда не хочешь. Остановись. Сделай паузу.

Вопрос в тетрадь:

Что ты боишься потерять, если скажешь правду о себе?

Фраза-якорь:

«Быть собой – не угроза. Это мой способ остаться живым».

Глава 3. Контакт с собой – возвращение в тело и чувства

Контакт с собой – это не про размышления. Это про то, что ты наконец возвращаешься туда, где тебя никто не оценивает. Внутрь. В тело. В ощущение. В дыхание. В живое «я есть», которое не надо объяснять.

До этого момента ты мог всё знать о себе – свои травмы, роли, паттерны. Но знание – не контакт. Можно разложить себя на части и так ни разу не прикоснуться к живому.

Фраза:

Осознанность без контакта с телом – это свет без тепла.

Контакт с собой начинается с замедления. Потому что в спешке всегда звучит чужое.

Когда ты перестаешь спешить – всплывает твой ритм. Твоя грусть. Твоя нежность. Твоя правда, которую раньше не слышно было за «надо».

Практика:

Сядь. Закрой глаза. Почувствуй тело не как функцию, а как пространство. Где тепло, где холод, где пульсирует, где напряжено. Не надо менять – просто дыши туда вниманием. Почувствуй, где ты сейчас живой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.