Новая история
Как услышать себя сквозь шум
Рустам Ксенофонтов

© Рустам Ксенофонтов, 2025

ISBN 978-5-0067-7218-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Для кого эта книга?

Эта книга адресована тем, кто:

– Ищет свое предназначение,

– Чувствует внутреннее напряжение,

– Мечтает жить по-настоящему,

– Хочет услышать себя, когда мир шумит вокруг,

– Хочет работать с собой, а не против себя.

Книга подходит как начинающим, так и тем, кто уже давно работает над собой. Главное – готовность слушать себя и двигаться вперёд. Эта книга для тех, кто:

– интересуется психологией и саморазвитием,

– любит книги-дневники и интерактивные форматы,

– хочет меняться, но пока боится сделать первый шаг,

– ищет гармонию между работой и жизнью.

Не читай эту книгу как роман, дорогой читатель. Относись к ней как к рабочей тетради, которую ты заполняешь вместе с героями.

После каждой главы сделай паузу. Запиши свои мысли. Выполни задание. Обсуди с тем, кому доверяешь.

Ты уже сделал первый шаг, взяв эту книгу в руки.

Дальше будет только интереснее.

С любовью и верой в тебя,

Рустам Ксенофонтов

Глава 1. Кризис и первые вопросы

Эта история – не о героях, а о тех, кто ищет себя. О тех, кто просыпается с мыслью: «Зачем я это делаю?». И решает изменить свою жизнь.

Мира: точка низшего падения

Мира проснулся рано – раньше будильника. Голова была тяжёлой, будто он всю ночь переживал чужие жизни. Он посмотрел на экран телефона: 07:03. Солнце уже светило за окном, но в комнате царил полумрак – такой же, как в его мыслях.

Мира вспомнил, как неделю назад сидел за компьютером, и вместо того чтобы работать над проектом, который должен был стать его главной идеей, просто смотрел в окно. Мысли скакали. То он хотел всё бросить, то казалось, что вот-вот найдёт ответ.

Но ответ так и не пришёл.

Теперь он лежал в кровати, чувствуя внутри пустоту. Не новую. Знакомую. Такую, что хочется нажать паузу на всей жизни и уйти куда-нибудь, где нет ни задач, ни людей, ни ожиданий.

– Может, стоит просто исчезнуть? – прошептал он себе под нос. Но даже этот вопрос звучал скорее как привычный рефлекс, чем как решение.

Ника: пробуждение желания жить иначе

На следующее утро Ника проснулась с другим ощущением. Лёгкость. Как будто что-то внутри её отпустило. Она потянулась, улыбнулась кошке, которая мурлыкала рядом, и вдруг поняла: ей хочется жить иначе.

– Не знаю, что именно. – сказала она своей психологине Ирэн. – Но я больше не хочу быть той, кто боится принять решение. Боится ошибиться. Боится потерять.

Ирэн слушала внимательно. Она знала эту историю. Не потому, что Ника рассказывала её впервые. А потому, что каждый человек рано или поздно сталкивается с этим внутренним кризисом.

– Ты хочешь двигаться. – сказала Ирэн. – Но боишься сделать первый шаг. Это нормально. Первый шаг всегда самый страшный.

– Да, – вздохнула Ника. – Я чувствую, что, если выберу не того человека, не тот путь, не ту работу… я потеряю время. Или сделаю кому-то больно.

– А ты когда-нибудь пробовала смотреть на сомнения не как на препятствие? – спросила Ирэн. – А как на информацию?

Ника задумалась.

– Иногда кажется, что если я приму решение, то уже не смогу вернуться обратно.

– Это миф, – мягко ответила Ирэн. – Любое решение можно пересмотреть. Жизнь – это не лабиринт с одним выходом. Это дорога, где можно свернуть, вернуться, изменить маршрут.

Задание к главе: Диалог с собой

Теперь твоя очередь начать говорить с собой так же честно и мягко, как Ника говорит с Ирэн.

Возьми блокнот или открой заметки на телефоне. Запиши:

Шаг 1: Как я себя чувствую сегодня?

Пример

Я чувствую усталость, но не знаю откуда она берётся.

Твоя очередь

____________________________________________________________________

Шаг 2: Что вызывает у меня опустошённость?

Пример

Меня опустошает постоянное сравнение с другими. Чувство, что я не успеваю, даже если всё в порядке.

Твоя очередь

____________________________________________________________________

Шаг 3: Есть ли цель, ради которой я просыпаюсь по утрам? Если да – какая? Если нет – почему?

Пример

Мне хочется просыпаться с желанием создавать, а не просто выполнять. Пока этого нет – поэтому я здесь.

Твоя очередь

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Задание к главе: Твоя карта

Прочитав эти строки, возможно, ты узнал в героях себя. Может быть, ты тоже стоишь на перепутье. Если да – значит, ты уже сделал первый шаг. Потому что осознание – начало любого изменения.

Эта книга – инструмент для работы с собой.

Поэтому не пропускай задания. Они написаны не случайно: каждое из них поможет тебе сделать маленький, но важный шаг вперёд. Вот как лучше всего выполнять их:

1. Возьми блокнот или открой заметки на телефоне.

Пиши честно – без цензуры, без страха ошибиться.

2. Прочитай задание внимательно.

Осмысливай его перед тем, как отвечать.

3. Пиши честно – без цензуры, без страха ошибиться.

Это твоя книга. И твои ответы – часть твоей истории.

4. Позволь себе быть собой.

Не стремись к идеалу. Стремись к честности с собой.

Задание к главе: о тревоге

Напиши три предложения:

1. Что вызывает у меня тревогу прямо сейчас?

____________________________________________________________________

2. Что я действительно хочу изменить?

____________________________________________________________________

3. Почему я решил начать читать эту книгу?

____________________________________________________________________

Благодарность

Спасибо за то, что начал (а) читать эту книгу.

Ты не просто прочитал историю. Ты начал меняться. Выбрал движение вместо стагнации. Выбрал честность с собой вместо притворства.

Выбрал развитие вместо выживания.

Не обязательно быть гением, чтобы жить осознанно.

Достаточно знать, зачем ты живешь.

О героях этой книги

Эта книга – не про одного человека. Она про нас всех. Поэтому герои появляются не случайно. Они – зеркало, в котором ты можешь узнать себя.

Мира – человек, который начинает путь осознанности. Он хочет понять, зачем живёт, и начать действовать.

Ника – женщина, которая сталкивается со своими страхами, сомнениями и внутренним конфликтом между желанием и действиями.

Ирэн – психолог, проводник, тот, кто помогает видеть себя глубже.

Кейма – наставник, философ, голос разума и целостности.

Эти персонажи не просто рассказывают историю.

Они помогают тебе задать себе нужные вопросы и увидеть новые стороны себя самого.

Глава 2. Как найти свою миссию?

Миссия – это не то, что ты придумываешь. Это то, что уже живёт в тебе. Ты просто находишь слова, чтобы выразить её.

Кейма

От автора

Каждый человек рано или поздно сталкивается с вопросом: «А зачем я это делаю?»

Это не просто философский вопрос. Это внутренний сигнал, который говорит: пора остановиться и пересмотреть свой путь. Ты можешь заниматься чем-то давно, получать признание, быть успешным… но внутри чувствовать, что чего-то не хватает.

Именно этот момент становится началом поиска миссии – того, что действительно важно для тебя.

Мира

После первой встречи с Кеймой Мира чувствовал внутри странное спокойствие. Он знал, что начал движение в нужном направлении, но ещё не понимал, куда именно.

Ника, его подруга, тоже была в поиске. Она много пробовала, но чувствовала, что чего-то не хватает. Словно делала всё правильно, но без особого смысла.

Они договорились встретиться и поговорить о теме, которую раньше редко затрагивали: «Кто мы и зачем всё это?»

Диалог: Мира и Ника

Мира задумчиво помешивал кофе, глядя в окно кафе.

– Я так рад, что ты согласилась встретиться. – сказал он. – После разговора с Кеймой мне стало легче, но я всё ещё многого не понимаю.

– Расскажи. – мягко попросила Ника. – Что он сказал?

– Он сказал, что поиск миссии – это не про внезапное озарение. Это процесс. И он помог мне понять одну важную вещь.

– Какую?

– Что миссия – это не то, что я должен придумать. Это то, что уже живёт во мне. Мне нужно просто услышать её.

Ника задумалась.

– Иногда кажется, что я знаю, зачем живу. Но потом понимаю, что просто следую чужим ожиданиям. Как же услышать себя?

Мира улыбнулся:

– Давай начнём с простого. Расскажи, что тебе нравится делать больше всего?

– Не знаю, – призналась она. – Я думаю, что люблю помогать людям. Но до этого мне казалось, что я должна строить карьеру в дизайне, потому что в этом меня ценят.

– А теперь?

– Теперь я понимаю, что дизайн был способом выразить себя, а не самоцелью. Может, моё предназначение – помогать людям лучше понимать себя?

– Похоже, ты уже начала слышать свою миссию, – кивнул Мира.

От автора

Миссия может быть связана с:

– помощью другим,

– созданием чего-то нового,

– развитием,

– самопознанием,

– сохранением баланса в мире.

Задание: Найди свою миссию

Прежде чем перейти к формулировке своей миссии, ответь себе на следующие вопросы. Пиши честно – без цензуры, без страха ошибиться. Это твой личный дневник.

Шаг 1: Что ты делаешь с удовольствием, даже если никто не увидит?

Пример

Я люблю писать идеи, даже если их никто не прочтёт. Мне нравится думать о том, как можно сделать что-то лучше.

Твоя очередь

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Шаг 2: Когда ты чувствуешь, что день прошёл не зря?

Пример

Когда я помог кому-то разобраться в сложной ситуации или когда нашёл время на себя.

Твоя очередь

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Шаг 3: Есть ли моменты, когда ты забываешь обо всём и полностью погружаешься в процесс? Опиши их.

Пример

Когда я обсуждаю проект с коллегами, я полностью вовлечён. Иногда это длится часами, и я даже не замечаю, как пролетело время.

Твоя очередь

____________________________________________________________________

Шаг 4: Что бы ты сделал, если бы точно знал, что тебе всё удастся?

Пример

Я бы создал платформу, где люди могут учиться осознанности через практику и диалог.

Твоя очередь

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Как найти свою миссию?

Миссия – это не только про работу. Это про то:

– Что даёт тебе силы просыпаться по утрам,

– Что вызывает у тебя внутренний отклик,

– Что ты хочешь оставить после себя.

Вот несколько шагов, которые помогут начать поиск.

Шаг 1: Слушай своё сердце

Миссия рождается не в уме, а в сердце. Обрати внимание на те моменты, когда ты чувствуешь радость, вдохновение, удовлетворение.

Шаг 2: Вспомни детство

Что ты любил делать в детстве? Чему ты радовался без внешней оценки?

Шаг 3: Найди повторяющиеся темы

Есть ли что-то, что ты делаешь снова и снова? Это может быть подсказка к твоей миссии.

Шаг 4: Спроси близких

Иногда миссию видят другие. Спроси тех, кто тебя хорошо знает: «Что ты во мне замечаешь, что кажется важным?»

Сформулируй черновик своей миссии. Не стремись к идеалу. Это всего лишь начало. Запиши здесь свой первый вариант – какой бы он ни был.

Примеры

– Я помогаю людям находить смысл в повседневности

– Я создаю красоту там, где её не хватает

– Я поддерживаю развитие через знания и диалог

Твоя очередь

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Благодарность

Спасибо, что продолжаешь этот путь.

Ты уже сделал второй шаг – начал слушать себя.

И это самое важное путешествие, которое можно начать.

Глава 3. Ценности – основа принятия решений

Ценности – это не просто слова. Это то, что направляет твои шаги, когда ты не знаешь, какой путь выбрать.

Мира

После разговора о поиске миссии Мира чувствовал, что как будто начал видеть контуры того, чего хочет от жизни. Но одно дело – понять, зачем ты живёшь, и совсем другое – применить это в повседневности.

– Я чувствую, что начинаю понимать своё предназначение. – сказал он Кейме, когда они встретились снова. – Но как мне убедиться, что я действительно двигаюсь в правильном направлении?

Кейма улыбнулся:

– Попробуй взглянуть на свою жизнь как на дом. Ты можешь представить себе красивый чертёж, прочные стены, уютную обстановку… Но если фундамент слабый, то всё может рухнуть.

Мира задумался.

– То есть ты говоришь, что мне нужно определить этот фундамент?

– Именно, – ответил Кейма. – И этим фундаментом будут твои ценности.

Диалог: Ника и Ирэн

Ника встретилась с Ирэн, назначенная встреча и ее желание выговориться в этот раз совпали на сто процентов.

– Я начала понимать, чего хочу от жизни. – сказала она. – Но как проверить, что мои действия соответствуют этим желаниям?

Ирэн улыбнулась:

– Очень часто мы думаем, что хотим чего-то, но действуем иначе. Чтобы не терять ориентир, тебе нужно определить свои ценности.

– То есть… это как внутренний компас?

– Да, – подтвердила Ирэн. – Представь, что у тебя есть десять дел. Все кажутся важными. Как выбрать? Только если ты понимаешь, что для тебя действительно важно.

Ника задумалась.

– А как их найти?

– Просто спроси себя: «Что даёт мне чувство целостности? Что я готова защищать даже тогда, когда это сложно?»

Что такое ценности?

Ценности – это не временные цели или желания. Это то, что формирует твою личность. Они помогают тебе:

– Принимать решения;

– Оценивать отношения;

– Выбирать работу;

– Строить смысловую базу жизни.

Они не меняются часто. Они – твой внутренний фундамент.

Задание: Определи свои ценности

Выполни следующие шаги:

Шаг 1: Напиши 10 ценностей

Это основа для понимания того, что действительно важно для тебя.

Ты можешь использовать этот список как отправную точку:

1. Любовь

2. Честность

3. Свобода

4. Уважение

5. Здоровье

6. Развитие

7. Семья

8. Эмоциональная безопасность

9. Дружба

10. Самореализация

Если есть другие ценности, которые важны именно для тебя – добавь их здесь:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Шаг 2: Выбери 3 самые важные

Эти ценности должны вызывать у тебя внутренний отклик. Они – твой фундамент.

Напиши их здесь:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Шаг 3: Подумай: где ты им следуешь? А где нарушил?

Ответь честно себе на вопрос: где в жизни ты проявляешь эти ценности?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Есть ли ситуации, когда ты поступал вразрез с ними?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример анализа: ценность – здоровье

Задай себе вопросы:

Ем ли я так, как будто забочусь о своём теле?

____________________________________________________________________

Сплю ли достаточно?

____________________________________________________________________

Делаю ли паузы, когда чувствую усталость?

____________________________________________________________________

Шаг 4. Напиши короткий рассказ из своей жизни, где ты следовал своим ценностям. Это может быть любая ситуация – на работе, в отношениях, в одиночестве.

Пример

Я решил отказаться от проекта, который давал хорошие деньги, потому что он противоречил моей ценности – честности. Хотя было трудно, внутри я почувствовал облегчение.

Твоя очередь

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Благодарность

Спасибо за то, что продолжаешь путь. Ты уже сделал третий шаг – начал понимать, что действительно важно для тебя.

Ценности – это не просто слова. Это твои ориентиры, которые помогают принимать решения даже в сложных ситуациях.

И теперь ты умеешь ими пользоваться.

Глава 4. Колесо баланса – как распределить силы между всем важным