Дмитрий Азин
Мозг, смейся!

Вступление

Серьёзность – сбой системы.

Почему твой мозг заслужил эту книгу?

Ты когда-нибудь ловил себя на том, что сидишь с важным делом – и вдруг уже полчаса смотришь видео, где утка учит кота плавать?

А потом думаешь: «Ну всё, я безнадёжный случай».

Знаешь, в чём самая большая ирония?

Ты не ленивый.

Ты не безвольный.

Ты просто живёшь с мозгом, который играет в свои игры – и не предупреждает тебя о правилах.

Мозг любит изображать:

• изобретательного прокрастинатора, который умеет придумать тысячу дел, лишь бы не то самое;

• строгого критика, который никогда не уходит в отпуск;

• мастера по внезапным воспоминаниямо том, что ты сказал не то в 2009 году.

И всё это – якобы ради твоего блага.

Хотя чаще всего ощущается как саботаж.

Что будет дальше?

Эта книга – не лекция о дисциплине и не инструкция «как стать идеальным».

Здесь мы будем:

• смеяться над тем, что обычно нас бесит,

• превращать внутренние загоны в забавные сцены,

• и параллельно (почти незаметно) менять настройки мозга так, чтобы жить стало легче.

Я расскажу истории, в которых ты узнаешь себя.

Мы вместе будем улыбаться, а между строк твой мозг получит новые сценарии.

Не занудные, не тяжёлые, а такие, что их захочется прожить.

Спойлер: иногда смеяться ты будешь сквозь зубы. Но именно тогда и начнутся самые сильные изменения.

Почему это важно именно тебе?

Потому что «правильная психология» слишком часто оставляет после себя чувство: «Я опять не дотягиваю».

А жизнь и так достаточно сложна, чтобы ещё добавлять себе лишнюю вину.

Здесь всё по-другому.

Мы будем разговаривать с мозгом на языке, который он понимает:

юмор, метафоры и лёгкие трансы.

Потому что иногда одна удачная шутка работает сильнее, чем десять нотаций.

Итого.

Ты держишь в руках книгу, которая не заставит тебя напрягаться.

Наоборот – она поможет выдохнуть, улыбнуться и наконец почувствовать:

«Со мной всё нормально. Я могу. И у меня это получится».

Так что устраивайся поудобнее.

Вперёд, в путешествие по закоулкам собственного мозга.

И не забудь:

если вдруг во время чтения ты рассмеялся и понял что-то важное про себя – значит, эта книга работает.

Глава 1. Почему твой мозг – как кот

И как перестать ждать от него собачьей преданности

Ты садишься за стол, открываешь ноутбук и бодро думаешь:

«Сегодня я точно всё сделаю. Без отвлечений!»

Через двадцать минут ты уже читаешь комментарии к видео «Почему пингвины не летают» и смутно пытаешься вспомнить, какую вообще задачу ты собирался сделать.

И тут в голове возникает мысль, кстати, давно знакомая:

«Может, со мной что-то не так? Нормальные люди же умеют работать спокойно».

Главный герой в своей жизни – ты.

Человек, который искренне старается быть организованным, но почему-то твой мозг живёт по своим правилам.

Ты ждёшь от него, что он будет надёжным, как взрослая обученная собака: принесёт нужные мысли по первому зову, будет рад служить и всегда готов к работе.

Но вместо этого у тебя в голове… кот.

Представь кота.

Ты зовёшь его:

– Кис-кис! Пойдём работать.

Кот открывает один глаз и медленно отворачивается.

Ты предлагаешь:

– Ну, ладно, вот смотри: важный дедлайн, нужно сосредоточиться.

Кот в ответ умывается.

А иногда он вдруг сам прыгает на стол или начинает бешено носиться, пока ты не понимаешь, что работа превращается в хаос. И, как назло, именно в этот момент он сбрасывает кружку с твоим единственным вдохновляющим кофе.

Вот так и мозг.

Он не всегда готов делать то, что ты хочешь.

У него есть свои циклы: то сонливость, то внезапная гиперактивность, то полное равнодушие.

И чем больше ты пытаешься обращаться с ним как с преданной собакой, тем чаще разочаровываешься.

Вот ты сидишь с кружкой кофе, чувствуя его свежий горячий аромат.

На столе аккуратно разложены записи, экран ноутбука светится белой страницей.

И тишина.

В этой тишине только твой мозг, который вдруг решает, что сейчас самое время вспомнить пароль от школьного чата.

И вот ты смотришь на список задач, но ощущаешь, будто в комнате (или твоей голове?) поселился хитрый кот, который говорит:

«Сначала поймай меня. Потом работай».

Ты злишься.

Ты устал от того, что твой собственный мозг играет против тебя.

Но если приглядеться… может быть, он не враг?

Может, он просто кот.

А коты не любят приказы – они любят внимание, мягкость и игру.

Попробуй подружиться с котом.

Закрой глаза.

Представь, что твой мозг – это кот.

Посмотри, какого он цвета. Может, полосатый? Или пушистый рыжий?

Он осторожно подходит, принюхивается.

Не зови его. Просто будь рядом.

Почувствуй, как постепенно он сам решает лечь рядом с тобой. И помурчать.

Его тепло передаётся тебе.

И в этом тепле рождается ощущение:

«Я могу договориться со своим мозгом. Не силой. А мягкостью».

Сделай вдох.

И открой глаза с новым чувством – ты не дрессируешь мозг, а приручаешь его.

Практика: «Три кота»

Каждый раз, когда садишься за работу:

1. Заметь настроение мозга.

Он сонный кот? Игривый кот? Или кот, который уставился в окно?

2. Прими его состояние.

Не требуй: «Будь бодрым!»

Скажи: «Окей, если ты сонный – начнём с чего-то простого».

3. Дай маленький повод для игры.

Например, начни с задачи на 5 минут.

Как кот, мозг любит маленькие шаги.

А потом – сам увлечётся.

Твой мозг – не собака, которая будет слушаться команд.

Он кот: независимый, странный и иногда своенравный.

Но если научиться понимать его настроение и играть по его правилам —

он станет твоим лучшим союзником.

И, возможно, однажды ты поймаешь себя на том, что работа идёт легко.

Ведь мозг, как кот, не терпит команд. Но он с радостью разделит с тобой диван – если научиться гладить его в правильном направлении.

Глава 2. Священный диван, или почему прокрастинация умнее тебя

Тайная миссия твоего горизонтального режима

Ты собирался поработать.

Ты даже героически открыл ноутбук.

И тут… диван.

Он смотрит на тебя так, будто только что получил диплом гипнотизера:

«Иди-и-и сюда-а-а. Всё будет хорошо-о-о-о».

Через десять минут ты уже растянулся, как тюлень на пляже, и лениво прокручиваешь ленту соцсетей.

В голове ворочается мысль:

«Ну всё. Я безнадёжный прокрастинатор. Даже диван управляет мной лучше, чем я сам собой».

Знакомься: это ты, который устал считать себя слабым из-за того, что снова выбрал диван вместо списка задач.

Ты искренне хотел быть продуктивным, но твоё тело и мозг внезапно проголосовали за горизонтальное положение.

Ведь диван – не просто мягкая мебель.

Это твой личный храм восстановления.

Место, где мозг тайком устраивает тебе технический перезапуск.

Подумай сам: почему ты оказываешься там именно в момент, когда «надо срочно»?

Потому что твой мозг умнее, чем кажется.

Он знает: если ты будешь постоянно давить на газ без пауз, ты выгоришь быстрее, чем успеешь сказать «дедлайн».

Так что твой горизонтальный режим – это не саботаж.

Это система безопасности.

Да, выглядит глупо. Да, чувство вины приходит в комплекте.

Но именно диван берёт на себя роль охранника, когда ты сам о себе забываешь.

Ты лежишь, чувствуя, как диван обнимает тебя своими мягкими подушками.

Свет из окна ложится полосами на пол в комнате.

Запах кофе ещё витает в воздухе, но кружка осталась на столе – далеко, слишком далеко.

И пока ты лениво листаешь ленту, где-то глубоко внутри что-то тихо шепчет:

«Постой. Ты устал. Дай мне пять минут. Я всё равно верну тебя к работе, но сначала дай мне паузу».

И ты злишься.

Ты снова винишь себя за «слабость».

Но, знаешь? Прокрастинация – не враг.

Она умнее, чем кажется.

Она не мешает тебе – она защищает тебя от самого себя.

Поговори с диваном (поверь, это не самое странное в жизни).

Закрой глаза.

Представь, что твой диван оживает.

Он смотрит на тебя и мягко говорит:

– Я здесь не для того, чтобы украсть твое время.

Я здесь, чтобы вернуть тебе силы.

Иногда тебе нужно лечь, закрыть глаза и просто дышать.

Почувствуй, как твое тело расслабляется.

Как плечи становятся легче.

Как дыхание выравнивается.

Представь, что твой мозг бережно перезагружается,

как телефон, которому дали обновление.

И когда ты встанешь —

ощутишь, что в голове стало больше ясности и энергии.

Практика: «5 минут на священном диване»

В следующий раз, когда почувствуешь желание лечь и «ничего не делать»:

1. Ляг на диван осознанно – не как бегство, а как выбор.

2. Настрой таймер на 5–7 минут, отложи телефон и закрой глаза.

3. Всё это время просто дыши, чувствуя каждый вдох и каждый выдох.

4. Встань и сделай одно маленькое действие из списка твоих задач.

Фокус не в том, чтобы не ложиться, а в том, чтобы сделать диван союзником, а не ловушкой.

Итак, прокрастинация – это не враг.

Это твой внутренний охранник, который иногда умнее тебя.

Она шепчет:

«Ты не робот. Ты человек. И иногда лучше отдохнуть 10 минут, чем потом неделю чинить перегревшийся двигатель».

Так что не воюй с диваном. Лучше дружи. Ведь иногда он знает о тебе больше, чем ты сам.

Глава 3. Внутренний критик как стендапер

Как превратить издёвки в поддержку (и наконец посмеяться вместе)

Ты только начинаешь чтото важное, и тут появляется он – твой внутренний критик.

Выходит на сцену твоего сознания без приглашения, хватает микрофон и начинает шоу:

– О, ты опять решил заняться спортом? Сколько тренировок теперь продержишься? Две? Полторы?

(Аплодисменты в зале твоих сомнений).

– Или вот это твоё «буду вставать пораньше». Ха-ха, расскажи ещё!

И ты сидишь в зале, краснеешь и думаешь:

«Почему мой мозг так издевается надо мной? Разве нормальные люди так с собой разговаривают?»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.