# От беспомощности к могуществу: Кошачий коучинг

Светлана Мишина

«От беспомощности к могуществу: Кошачий коучинг» – книга о том, как выбраться из состояния «не справляюсь» и прийти к ощущению: «Я могу. Мне по силам жить свою жизнь».

Если вы когда-нибудь чувствовали, что сил вроде бы хватает, а вот ясности – нет, и непонятно, за что хвататься – эта книга для вас.

Сегодняшний мир стремительно меняется. Мы перегружены событиями, возможностями и выборами. В такой реальности легко оказаться в ловушке беспомощности – и трудно вернуться к себе.

На помощь приходит герой книги – котёнок Граф Чуча. На его забавных историях и диалогах Светлана Мишина, коуч с почти десятилетним опытом работы с людьми, показывает: путь к могуществу – не сверхусилие, а умение шаг за шагом растить свое МОГУщество. Через небольшие изменения, которые возможны для каждого из вас.

Эта книга читается легко, с улыбкой, и оставляет послевкусие: «Да, я могу справляться. Да, я могу жить свою неидеальную, но интересную жизнь».

## ВВЕДЕНИЕ

Недавно я задала ChatGPT вопрос: «Чат, если бы ты был дьяволом, как бы устроил гибель человечества»?

Он весьма внятно объяснил, что не планировал бы никакого Армагеддона, а пошел бы по такой схеме:

1. Рассеивание смыслов – фейковая информация, потоки информации, в которых бы вязли люди.

2. Ускорение до предела: бесконечная работа, неограниченный выбор развлечений, меньше времени на сон – чтобы люди не успевали думать, а только делали и делали, испытывая постоянный дефицит удовлетворения от сделанного.

3. Ломка доверия – разоблачения, скандалы, мошеннические схемы и прочее, чтобы формировалось стойкое ощущение, что никому нельзя доверять.

4. Технологическая изоляция – меньше реального контакта людей, больше времени у экранов.

Главная задача – чтобы люди теряли фокусировку и сплоченность.

Я задала второй вопрос: «Если бы ты был Богом, как бы помогал людям держаться светлого пути»?

В отличие от первого вопроса, ответы получились более абстрактными:

1. Очищение информационного пространства.

2. Развитие культуры внутренней тишины.

3. Укрепление взаимной заботы.

4. Формирование примеров будущего.

5. Технологии как продолжение любви.

Тогда я задала третий вопрос: «В чем ключевая разница в действиях?».

Бот ответил: «Механизм разрушения не требует постоянного контроля, он легче».

Если запустить фейки и культуру бесконечного делания, люди сами начнут терять фокус. В первом варианте навязывание как способ получения результата – работает.

Механизм второго пути требует сознательности и ответственности, это длинный путь. Здесь невозможно принуждение, работает только выбор самого человека.

Конечно, ChatGPT – не истина в последней инстанции, но делает выводы он интересно.

> Дьявольский вариант, предложенный ChatGPT – это наша реальность.

В поле фейков, разоблачений и ускорений мы попадаем автоматически, как только соприкасаемся с внешним миром. Это поле ведет к ощущению беспомощности.

Беспомощность – тренд нашего времени, и он усиливается. Я говорю даже не о людях, которые столкнулись с депрессией, тревожными расстройствами и ПТСР, хотя их число тоже неуклонно увеличивается.

> Те люди, у которых в целом есть силы, ресурсы и возможности для того, чтобы справляться с трудностями, все чаще испытывают чувство беспомощности, чтобы удерживать качество своей жизни и быть способными изменить свою жизнь к лучшему.

Человеческая психика оказалась не готовой к росту возможностей по экспоненте и к доступности знания об этих возможностях: практически все мы умеет пользоваться поисковиками Интернета, а реклама помогает увидеть даже то, чего мы не искали.

Мы, люди, с трудом справляемся с валом информации. Наше критическое мышление перегружено необходимостью отделять нужное от бесполезного, определяя, во что верить, а во что нет.

> Беспомощность – это состояние, в котором человеку нужна помощь. С учетом того, что ChatGPT четко определил (и здесь я с ним полностью согласна), такая помощь не может появиться – то есть пора учиться оказывать ее себе самостоятельно. Отслеживать моменты, которые раз за разом погружают в беспомощность и учиться превращать их в точки роста МОГУщества.

Испытывать беспомощность естественно в современном мире, и странно было бы, если бы это было не так. Другое дело, что мы не обязаны в ней жить.

> Наш выбор: соглашаться с нарастающей беспомощностью или начинать растить персональное могущество.

Прежде чем говорить о могуществе, давайте проясним этот термин.

Речь идёт не о могуществе волшебника с посохом, по взмаху которого двигаются горы.

Речь о бытовом могуществе, то есть умении человека день за днем жить свою нормальную жизнь, продолжая чувствовать уверенность в своих силах и сохраняя радость жизни. Несмотря и даже вопреки тому, что подбрасывает внешний мир.

Я могу – нет, не перевернуть мир.

Я могу быть любопытным, исследовать мир и свою жизнь, делать выборы в любых обстоятельствах, любить и испытывать безмятежность. Именно такая немудреная «бытовая магия» нужна сейчас людям, и ей можно научиться без всякого волшебства и чуда.

> Беспомощность навязать можно. Могущество – всегда своё решение.

Учиться могуществу непросто. У нас есть руководство по использованию стиральной машинки, алгоритм написания промта для нейросетей, рецепт по приготовлению сальсы или пирога, но нет самого главного руководства – по управлению собой.

Вы знаете, где находится ваша панель управления? Какой тумблер выключить, чтобы перестать тревожиться по поводу тех событий, которые могут и не произойти? Какой переключатель повернуть, чтобы добавить в жизнь радости и любопытства? На какую кнопку нажать, чтобы перестать все время что-то делать и дать себе отдохнуть?

Коучи и психологи, как и другие специалисты-практики, которые помогают разобраться в собственных кнопках и переключателях, у сетевой общественности не в особой чести.

Кто-то считает их всех поголовно шарлатанами (и ведь есть основания, много на рынке самозванцев).

Кто-то уверен, что бутылки вина и подруги достаточно, чтобы разобраться в чем угодно, от вопросов сотворения Вселенной до преодоления своих сомнений.

Кому-то страшно решиться на изменения, которые, к слову, всё равно происходят, но при этом совершенно неуправляемы.

Кто-то не верит, что результаты стоят затраченного времени и денег.

При этом чувство бессилия, что не получается жить по душе и брать задачи по плечу – есть, и оно растет.

Поэтому появилась эта книга.

Она родилась из моего опыта работы с сотнями клиентов, из моих знаний о том, как можно выбраться из плена беспомощности в свою интересную, пусть и не всегда простую жизнь.

Ее основная задача: показать вам, дорогие мои читатели, что наращивать своё МОГУщество можно.

> Меняя свои привычные жизненные стратегии в отдельных, порою небольших, направлениях, вы можете получить просто фантастические результаты.

Я – за управляемые изменения. Не на всё в жизни мы можем повлиять, однако имеющихся возможностей за глаза хватает для того, чтобы выстроить свою жизнь максимально комфортным и интересным образом – и на следующих страницах я это вам докажу.

Книга была задумана как легкое для чтения пособие по шагам от беспомощности к могуществу, поэтому в ней есть соавтор – реальный, живой котенок Граф Чуча. Идеальный учитель того, как справляться со своей жизнью – отважный, любопытный и ценящий каждый день своей маленькой жизни.

Он оказался идеальным помощником – именно на историях жизни Графа Чучи, которые происходят с ним каждый день, построена эта книга.

Поэтому в названии появилась пометка «Кошачий коучинг» – коуч с тысячами часов индивидуальной работы у нас я, а примеры любезно предоставил котёнок.

Я расскажу вам об истории его имени, а подробнее прочитать обо мне и Графе Чуче вы можете в разделе «Об авторах». Там же есть ссылка на его фото – согласился ради книги на фотосессию и отработал час съемки на славу.

Граф Чуча появился в нашей жизни неожиданно, мы просо не смогли пройти мимо его фотографии на Авито – улыбающееся рыжее чудо с умильной мордочкой, сквозь которую проступали задатки сильного и своенравного характера.

Двойное имя появилось раньше, чем сам котёнок добрался до нас. Мы смотрели на фотографии взрослых котов сомалийской породы и видели будущего Графа, сильного и уверенного. Возвращались к фотографиям шкодливой крохи и видели, что до Графа ему ещё расти и расти, а прямо сейчас он Чуча Чучей (Чучело, Чудо, Чучундра) – пока беспомощный, но уверенный в росте своих сил.

Граф Чуча – путь от беспомощного Чучи до могущественного Графа, и мы сразу заложили в его имя этот путь.


ВВЕДЕНИЕ ОТ ГРАФА ЧУЧИ

– Вечно вы, люди, все усложняете. Столько слов нагородила! Но будьте спокойны: я прослежу, чтобы моя хозяйка, она же автор, сильно не умничала.

Я уже несколько месяцев занимаюсь воспитанием семьи, в которую меня занесла жизнь. Показываю своим примером, как можно быть по-настоящему могущественным, даже будучи маленьким котенком. Люди хорошие попались, не бестолковые. Но все равно возиться еще и возиться.

Я рад, что у меня появилась возможность дорогу к могуществу не только нескольким человекам, но и многим вам. Пусть будет на радость и пользу!

Мур вам.

## ГЛАВА 1. НОВАЯ ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТСЯ С МИСКИ

Когда сын забирал котенка у московских хозяев, владельцы предупредили: готовьтесь, у него неделю будет стресс, все же разлука с домом и с мамой.

Улица, такси, семь часов в поезде – все непривычное, громко звучит, странно пахнет и большое.

Еще немного машины – уже под наши умилительные возгласы и на руках – и в полночь Граф Чуча перешагнул порог своего нового дома.

В прошлый раз мы привозили сразу двух котов – сладкую нашу парочку невских маскарадных кошек, Клая и Кешу, брата и сестру, так вот у них вообще никакого стресса не было: они вошли в квартиру бок о бок и дружно отправились грызть и царапать все, что подвернется под любопытные лапы и зубы. А тут один малыш, восемьсот граммов кота размером с ладонь.

Мы ждали, что он будет прятаться, грустить и дрожать, но он сразу побежал к кошке Кеше знакомиться – и она на всякий случай спряталась, округлив глаза до размера добротных блюдец. Не встретив взаимопонимания, он пошёл к мискам: есть и пить, а потом забрался к нам под одеяло, вжался всем собой в мой живот, затарахтел и уснул.

Неделю мы спрашивали друг у другу: «Это у кого тут стресс?», вытаскивая котенка из всех банок, отрывая его зубки от проводов, ловя его, прыгающего вниз головой с плеча, за упавшей макарониной, отбирая у него чай, помидор, полотенце, книгу, в промежутках кидаясь загораживать подручными материалами разные интересные щели, в которые он настойчиво пытался протиснуться.

Потом его поведение стало меняться, и до нас дошло, что первая неделя действительно была стрессом, что он нам показывал всеми силами. Просто форма у стресса была необычная – не прятаться по углам и там дрожать, а лезть навстречу своим страхам и большой непонятной неизвестности.

Ему было тяжело, он справился – но за общей суетой и позитивом мы не заметили, сколько на это ушло маленьких рыжих сил.


Как проявлялся стресс адаптации у Графа Чучи?

Он постоянно ел и пил – мог по двадцать раз за день сунуть нос в свои и Кешины миски, причём в Кешины чаще. Ему нужно было подтверждение, что его базовые потребности не страдают.

Ему каждую минуту было необходимо ощущение присутствия человека рядом. Если я выходила из дома и не брала его с собой – а я не брала, знакомство с улицей мы отложили на потом – он пищал, потом сворачивался клубочком на полотенце, которое было его подстилкой в дороге из Москвы, и замирал.

Он спал, вжавшись в меня всем своим тщедушным тельцем – не просто рядом, а буквально вдавившись. Я была назначена кошачьей мамой. Так себе замена, зато большая и теплая.

Он начинал тарахтеть, как только его касалась рука – показывал свое дружелюбие и готовность идти на контакт.

Он находился исключительно на открытых местах, его не надо было искать – он боялся потеряться.

В материнском доме он был любителем что-нибудь стащить со стола, поэтому и у нас сразу занялся тем же – держался за те немногие привычки, которые уже успели встроиться в его маленькую жизнь.

Он постоянно суетился и куда-то мчался – так проявлялись его волнение и тревога.

Когда котёнок освоился, большинство этих паттернов изменились. А с первой неделей жизни в нашем доме Чуча показал нам, что нужно делать, чтобы максимально быстро справиться со стрессом.

Как человек с психологическим и коучинговым образованием, могу свидетельствовать, что большинство его стратегий работает и у людей. Не рискну заявить, что в любых стрессовых ситуациях – разные бывают обстоятельства, – но в стресс-адаптации к глобальным переменам простые приемы Графа Чучи действенны.


Как уроки Графа Чучи работают у людей?

1. Убедиться, что базовые потребности закрыты.

Что делал Чуча?

Неустанно проверял миски с едой и водой и наличие места для безопасного сна.

Что делаем мы?

Начинаем много есть, пить чай, выкуривать бесчисленное количество сигарет под бесконечные чашки кофе, искать сладкое – кто чем грешит в обычной жизни, то и усиливается многократно.

Для здоровья это, конечно, неполезно, зато помогает удостовериться, что базовые потребности могут быть закрыты и в новых условиях. Сохранить привычный ритм еды, сна и прочего в стрессе сложно – организму нужно чаще сверяться, что ресурсы пока не отобрали и в ближайшее время не отберут.

Бывает, что нас и в другую сторону заносит. Например, человек начинает ходить в спортзал каждый день, хотя в обычной жизни посещал его пару раз в неделю. Это тоже нормальная реакция на стресс перемен – мышцы жалко, но нагрузка помогает сохранить психику.

К той же серии сохранения базовых потребностей относятся простые ритуалы. Намного большее значение принимает любимая чашка или рубашка, мега-важным может стать уход за собой. Кстати, Граф Чуча умывался в первую неделю по часу в день.

Я знаю человека, который на следующий день после переезда в другую страну, ещё с кровавыми мозолями на ногах мосле многочисленных переходов, отправился в парикмахерскую – компенсировать стресс переезда.

> Когда в непредвиденных обстоятельствах у вас проявляются такие привычки – есть, пить (со спиртным только аккуратнее, оно, увы, стресс усиливает), заниматься собой и кутаться в старую кофту – знайте, что организм ваш вовсю работает на выживание.

2. Искать опору во внешнем

Что делал Чуча?

У котенка была потребность в постоянном присутствии человека.

Что делаем мы?

Убеждаемся, что у нас есть, кому позвонить или написать, чтобы тебя просто слушали или говорили что-то незначительное.

> Даже когда мы говорим «я никого не хочу видеть», это «никого не хочу» относится не к самим людям, а к качеству их присутствия.

Человеку в стрессе нужно не сочувствие, не активная поддержка и, тем более, не настойчивые советы с жизнерадостным, но пустым рефреном «все будет хорошо». В стрессе нам необходимо спокойное присутствие человека. Пусть он молчит, но находится рядом. Пусть он просто дышит в соседней комнате, но чтобы иногда ты обнаруживал рядом с собой чашку горячего чая.

Быть рядом с человеком в стрессе непросто – у него непривычное поведение, мы помним его не таким, мы часто теряемся, не зная, что сказать или сделать – особенно, когда сам человек шлет всех подальше.

Тем не менее это очень важно – чтобы рядом были люди, готовые терпеливо быть рядом, когда нам плохо.

> И в себе надо развивать способность ненавязчиво «дышать рядом», когда это нужно другим.

3. Нужен физический контакт

Что делал Чуча?

Во сне вжимался в меня как можно сильнее. У котов нет социальных условностей, поэтому он мог проявлять свои потребности открыто.

Что делаем мы?

Нам сложнее. Мы редко умеем просить, чтобы нас погладили по голове, обняли, взяли за руку.

> Немногие из нас умеют подходить и обнимать, гладить по голове, брать за руку человека, которой проживает стресс перемен. Особенно сложно нам это делать молча, чаще всего кажется, что нужны какие-то «правильные» слова. Но тактильный контакт важнее слов. Даже зрительный контакт «я вижу тебя» может дать больше поддержки, чем ворох советов.

4. Важно сохранять привычки и ритуалы

Что делал Чуча?

Добывал еду со стола у людей – так же, как делал это там, где родился. Чтобы не уехать своей маленькой крышей от количества перемен, он сохранил те небольшие привычки, которые успел вырастить.

Что делаем мы?

Я знаю людей, которые при переезде в другой город взяли с собой минимум одежды, оставили мебель и посуду, но очень тщательно подошли к выбору вещей, которые позволили им воспроизвести чувство дома на новом месте: безделушки, любимые турки, поднос для кофе, уже далеко не новый плед, который можно сразу набросить на незнакомое кресло, любимый сорт кофе и нарды. Все это было упаковано в отдельный пакет, который они разобрали в первую очередь. Сидели на полу в пустой квартире на том самом старом уютном пледе и пили любимый кофе, сваренный в любимой турке. Вечером отправились гулять, а потом играли в нарды – хотя забот после переезда было невпроворот.

Намыливать голову любимым шампунем, а не тем, который «там купим», ходить в старых домашних тапках, сделать с утра зарядку, как в обычной жизни – такие мелочи могут спасти от реально серьезных проблем.


5. Держаться в поле видимости

Что делал Чуча?

Я удивлялась, что Граф Чуча не прячется. Единственный раз он забрался под плед, улегся между подушками – и я его час искала. В основном в первую неделю новой жизни он спал на видных местах: в кресле, на коврике у окна, в корзине для дров у камина.

Сначала я думала, что это бесстрашие, но потом поняла, что такое поведение – это про уязвимость. Он должен был знать, что не потеряется, что есть большие, пусть пока и незнакомые, люди, которые о нём помнят. Которые погладят, проходя мимо, и не забудут наполнить миску, даже когда он спит, а не заявляет активно о своих потребностях. Чуча был всё время на виду, чтобы мы не забыли про маленького беззащитного котенка.

Что делаем мы?

В стрессе может появиться желание забиться в угол, прикинуться ветошью и не отсвечивать – чисто инстинктивное. В то же время появляется и обратное желание – отправить сообщение тем, с кем часто общаешься и с кем не общался сто лет, позвонить подруге или маме.

> Знаю немало примеров, когда люди, не очень активные в соцсетях, начинали регулярно писать посты, проходя через сложные жизненные ситуации – чтобы быть на виду, чтобы дать возможность другим людям помочь в случае необходимости. Чтобы было кому «наполнить миску и погладить».

6. Суетиться

Что делал Чуча?

В первое время напоминал вечный двигатель: постоянно передвигался в пространстве, забывая про необходимый такому маленькому существу дневной сон. Когда я прижимала его к себе, то явственно слышала стук маленького сердечка – пульс, по ощущениям, был в районе двухсот ударов в минуту. Он жил в ритме этого пульса: я видела, что котенок бежит к лестнице, делала два шага в противоположную сторону к холодильнику, открывала дверцу – и обнаруживала рыжий хвост на нижней полке.

Закрывала дверцу, отслеживая вираж в сторону комнаты, садилась на стул – и замирала с двадцати сантиметрах от сидения, чудом успев ощутить, что стул уже занят.

Что делаем мы?

Мы тоже начинаем суетиться, когда сталкиваемся со стрессом: меряем шагами комнату, начинаем разные дела и бросаем, проверяем постоянно телефон, открываем книгу и тут же закрываем, понимая, что не улавливаем смысла слов.

При этом, нам повезло: мы можем сознательно замедлиться. Банальное упражнение глубокого дыхания – встать у окна и медленно дышать на счет, глядя вдаль – отлично помогает уменьшить суетливость и снизить верного его спутника, тревогу.

Дыхание – простой и одновременно сложный способ помочь себе в любой нестандартной ситуации. В стрессе дыхание становится более быстрым и поверхностным, организм получает меньше кислорода, голова хуже соображает, и стресс усиливается.

Когда мы заставляем себя методично дышать, замечая, что вообще дышим, организм насыщается кислородом, и проявления стресса отступают. Удивительным открытием бывает просто заметить собственное дыхание —тем самым мы отправляем сигнал мозгу: «Все хорошо, физической опасности нет, можно выдыхать».

Кстати, мы так и говорим: «Все, я выдохнул», – это значит: справился со стрессовой ситуацией, возвращаюсь в нормальный ритм.

А вот вспомнить об этом простом способе бывает сложно.

Во-первых, все самое простое кажется неэффективным – ну что там дыхание, когда лучше выпить успокоительное?

Во-вторых, мы сами себе не даем выйти из стресса – кажется, что быть спокойным и уравновешенным в ситуации, когда что-то происходит, неправильно. А как правильно? Метаться, бегать по потолку, переживать и заламывать руки. Это не помогает поиску решений? Ну и что? Зато привычно и все так делают.


У экрана ноутбука материализуются рыжие уши:

– Это как, дышать медленнее? Это ведь нельзя контролировать, как получается, так и дышу!

– Ты — да. А мы, люди, — можем. Если захотим. Устраивайся на животе, сейчас покажу. Чувствуешь, сейчас дышу быстро-быстро, ты аж подпрыгиваешь? Теперь дышу мееедленно, и ты плавно покачиваешься вверх-вниз.

– Ух ты! Я так не умею. Но когда ты дышишь медленно, мне больше нравится быть с тобой рядом. А когда быстро, то хочется выпустить когти, потому что опасностью пахнет.

– Все ты правильно понимаешь, моя умница!


7. Тестировать отклик в непривычной обстановке.

Что делал Чуча?

Несмотря на то, что старшая кошка Кеша котенка в первое время не жаловала, он внимательно за ней наблюдал – изучал, что можно делать в этом доме, а чего нельзя. Поэтому, наверное, было трудно объяснить ему, что есть из Кешиной миски не стоит, своя есть.

Кеше можно открывать лапой дверь и заходить в ту комнату? Отлично, значит, и мне тоже можно. Силёнок не хватает дверь открыть? Ладно, все равно уже понятно, что можно.

А если я запрыгну на эту тумбочку, что будет? Ничего не будет? Отлично, значит можно.

А если я буду верхолаз и поднимусь по москитной сетке до самого верха? Сняли и «по жопке»? Ладно, учтём. Еще пару раз проверим, если опять «по жопке», значит, не блажат, значит, и правда нельзя…

Что делаем мы?

Так же поступаем в незнакомой обстановке – наблюдаем и учимся, переспрашиваем, предпочитаем лишний раз извиниться, стараемся сесть с краю, чтобы видеть всех.

На моих двухдневных программах это очень заметно: в первый день половина участников сидят с сумками на коленях или ставят их под стул, хоть это и неудобно – кто его знает, как тут принято и насколько безопасно? На второй день сумки свободно валяются по подоконникам – освоились люди.

У меня есть знакомые, которые стесняются того, что им некомфортно в непривычной обстановке и нужно время на то, чтобы освоиться. Открою секрет: я и сама такая. Кому-то нужно полчаса, а кому-то недели мало. Но всё с вами-нами нормально: тестируем пространство, проверяем отклик, осваиваемся – столько, сколько это необходимо.


8. Делать неуместные вещи

Что делал Чуча?

Думаю, что желание Графа Чучи оказаться по сто раз на день на столе в первую неделю было связано не столько с его «невоспитанностью», сколько с той неловкостью, которая бывает присуща нам, людям, когда в непривычной обстановке мы тушуемся и делаем странные, но привычные вещи.

Знакомый рассказывал, как в юности его пригласили на обед в семью, где строго блюли правила этикета. Весь обед он сидел в напряжении, внимательно глядя, кто какими приборами пользуется для различных блюд, и, вроде, нигде не ошибся, не выказал бескультурья. Наконец, наступило время чая, он расслабился – ведь это уже просто, – взял чашку и… налил чай в блюдечко, как было принято у бабушки. Тут же понял свою оплошность, не прерывая беседы и сохраняя невозмутимое выражение лица, перелил чай назад в чашку и отставил ее в сторону, дабы не привлекать внимания. Но через некоторое время потянулся за чашкой – и опять налил чай в блюдце…

Бывает, что человек в незнакомой обстановке говорит и смеется слишком громко, рассказывает истории, которые ему кажутся смешными, но не находят отклика в этой компании, совершает неуместные поступки, раз за разом «переливая чай в блюдечко». Винить себя за такие огрехи бесполезно: пока вы не усвоили новые модели поведения, старые все равно будут проявляться – тем чаще, чем больший вы испытываете стресс.

Подсознательное хочет нам только хорошего, помогает справиться со стрессом, подсовывая привычные безопасные модели поведения. Как может, так и старается – даже когда ставит нас в неловкое положение своей заботой.

> Стресс – не запавшая кнопка, которую можно подцепить ногтем, и она отщелкнет до нормального состояния. Это период беспомощности: не получается управлять собой и своими реакциями, не получается вести нормальный образ жизни. На всё нужно время.

С учетом того, что состояние стресса все чаще становится фоновым, каждому нужен набор инструментов, которые неустанно помогают возвращаться нашим кнопкам в то положение, где мы чувствуем свое могущество справляться с жизнью.


На клавиатуру ложится рыжая растопыренная лапа:

– Итоги, чур, я буду писать. Мои примеры, мне и говорить.

– А справишься?

–Получше тебя справлюсь! Ты сейчас опять нагородишь много слов, а я коротко сформулирую. Только ты сама за мной записывай, а то я печатаю медленно и не всегда разборчиво.

– Хорошо, давай попробуем.


Итоги главы от Графа Чучи.

1. Стрессовые ситуации возникают в жизни неожиданно – раз, и обнаруживаешь себя в переноске, хотя ничто не предвещало. Лучше готовиться к поворотам судьбы заранее: знать список базовых потребностей и любимые ритуалы, которые важно сохранить. Чем больше опор есть у вас наготове, тем проще проживать стресс изменений и возвращаться в широкое состояние «я могу».

2. Не ругайте и не вините себя за то, что ваше поведение изменилось и вы не можете себя контролировать, как обычно. В такие периоды важно быть особенно внимательным к себе и своим текущим потребностям. Главное, помните, что этот этап не вечен. Что вы хотите и можете вернуться в полную интересную жизнь.

3. Помните, что вокруг вас есть люди – близкие, знакомые и незнакомые, но дружелюбные. Обращайтесь за помощью и поддержкой: словом, жестом, делом. В одиночку переживать стресс дольше и сложнее.


Вопросы, которые стоит задать себе после прочтения этой главы

1. Какой стресс вы проживаете прямо сейчас или планируете проживать в связи с предстоящими изменениями?

2. Как вы можете помочь себе минимизировать его влияние?

3. Какие люди в вашем окружении могут поддержать вас на этом этапе?


– Вот прямо напишите все это на листе – ваши лапы позволяют легко писать буквы. Хозяйка говорит, что, когда пишешь, думается лучше.

## ГЛАВА 2. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ

Во время обеда, ужина или в любой момент, когда люди за столом, а в тарелках вкусное, Граф Чуча легко запрыгивает на колени, потом на стол и оказывается носом в первой же попавшейся тарелке. Неумолимая человеческая рука бережно переставляет его на пол, сопровождая убедительным: «Чуча, нельзя на стол». В процессе котёнок извивается, пытается кусаться, царапаться и всячески отстаивать право быть дегустатором всего. Но рука судьбы сильнее, и шансов у восьмисот граммов кота нет.

Так было два дня, но потом наступили перемены: настойчивый маршрут «колени-стол-тарелка» остался прежним, но изменилась реакция кота. Он понял три важные вещи: первая – лететь безопасно, вторая —рука держит крепко, третья – сопротивляться бесполезно, рука всё равно сильнее.

Приняв как данность, что обстоятельства сильнее его, но в целом безопасны, Чуча начал в полете готовить лапы для мягкого приземления и активно крутить головой – сверху обзор лучше – выбирая, куда отправиться дальше.

Какой смысл в том, чтобы тратить силы на борьбу с непреодолимой силой и сидеть потом в печали, когда можно сразу после приземления переходить к более интересным и осмысленным занятиям? Например, найти новый маршрут, чтобы оказаться еще раз на столе. Или сменить вектор – вон, целая полка виднеется с кроссовками и аппетитными шнурками.

Это один из самых наглядных и важных уроков, который преподает всем нам Граф Чуча на пути от беспомощности к могуществу. Маленький котёнок каждый день физически сталкивается в отношении себя с тем, чего не может изменить – его берут на руки, переносят с места на место, неумолимо отрывают от притягательной запрещенки: творога, сосисок и курицы, а в сумерках, когда наступает самое сладкое кошачье время, его несут домой и закрывают дверь до утра. Да, руки, в которых он оказывается – бережные и внимательные, не причиняют вреда и стараются без нужды не лезть в его самостоятельные исследования мира, но факт остается фактом: он не кот, который гуляет сам по себе. Он – жертва нашего представления о том, каким должна быть его кошачья жизнь. И у нас, в большинстве случаев, хватает сил и ресурса, чтобы повернуть обстоятельства его кошачьей жизни на свой лад. С умом и любовью – но не в ту сторону, куда бы хотелось рыжему растущему организму. Мы считаем, что действуем правильно, у него точно есть свое мнение.

> При этом, у него хватает мудрости не расплескивать свои силы на борьбу с тем, что она не может изменить. Он не готов впадать в беспомощность, он может жить свободно с учетом всех этих ограничений.

— Конечно, у меня есть свое мнение. Ужасно не люблю, когда приходится отрываться от самого интересного: только ухватил курицу — уже куда-то летишь… Хорошо, если успел ее хорошо прикусить, и курица летит вместе с тобой — тогда есть шанс, что не отберёте. А если только лизнуть успел? У тебя когда-нибудь отбирали еду прямо из пасти?

– Нет, милый, не отбирали. Но поверь, что в моей жизни тоже хватает ситуаций, когда вдруг раз — и все твои планы летят в тартарары, а ты не можешь ничего с этим поделать. Поэтому мы с тобой и пишем эту главу.


Вспомните, сколько раз в день вы попадаете в обстоятельства, которые вам не нравятся? Вы хотели бы видеть их иначе – но они такие, какие есть.

Изменить реальность вы не можете.

На выбранной вами дороге оказалась пробка, о которой не предупредил Яндекс – приходится прикидываться улиткой и ползти. Крыльев у машины нет, телепорт еще не изобрели…

Вы подаете документы в окошечко, за которым сидит дама канцелярского вида. Вам очень важно сдать документы именно сегодня, но дама поджимает губы и сообщает, что на странице пять, строка десять снизу – лишняя запятая, а согласно пункту 3 подраздела 4 раздела 8 именно с этой запятой она не может принять у вас документы. Вы лихорадочно начинаете проверять, путаясь в рукавах, разделах и запятых – все так, она не может принять у вас документы.

Вы заходите пообедать в кафе самообслуживания, имея на все про все полчаса, а есть хочется ужасно. Быстренько собираете поднос, мысленно уже вгрызаясь зубами в куриную котлету, почти как Граф Чуча, но внезапно мигает и гаснет свет. Как выясняется через минуту – во всем районе. Может, его вернут через десять минут, но вы все равно уже не успеваете поесть.

Я намеренно привожу обыденные ситуации, которые встречаются в жизни каждого человека, который выходит из дома и вообще связан с миром.

Конечно, есть множество масштабных событий и явлений – настоящих айсбергов повседневности, – на ход которых мы никоим образом не можем повлиять:

Погода – уже неделю живем в том июне, где в толстовке можно замерзнуть днем.

Курсы валют – кому-то срочно нужно ниже, кого-то порадует рост, но у ЦБ своя логика.

Убийственное начало и внезапное окончание пандемии.

Санкции и инфляция.

Появление новых и рост уже существующих штрафов.

Думаю, что каждый из вас может добавить в этот список не меньше десятка пунктов, которые глобально влияют на жизнь, и совладать с которыми не в человеческих силах.

Давайте на время оставим эти глыбы в покое – понимаю, что трудно не замечать огромное, но вы уж постарайтесь.

> Учиться могуществу в обстоятельствах непреодолимой силы проще на небольших событиях – и только когда мышцы восприятия будут достаточно натренированы, можно переходить к более трудным и тяжелым явлениям.

В обычной жизни зачастую происходит наоборот: мы упираемся в огромные бездушные глыбы, надрываемся в своих переживаниях и эмоциях, и потом даже такие мелочи, как пробка на дороге или сбой подачи электроэнергии бесят гораздо больше, чем они того стоят.

Как меняется стратегия Чучи по отношению к тем обстоятельствам, на которые он не может повлиять?

Сначала он пытался бороться и сопротивляться в надежде, что его клычков, коготков и силы худосочного тельца хватит для того, чтобы повернуть события по-своему. Приземляясь на пол, он продолжал тратить время и энергию – возмущенно мяукал и тряс хвостом, считая, что этого достаточно, чтобы отменить нежеланное событие.

Ни разу не помогло. Вообще без шансов.

Мудрому маленькому котенку хватило десятка повторений, чтобы убедиться, что стратегия не работает и нет смысла продолжать тратить силы на то, что не приносит результата и не улучшает настроения.

Он переключился на другой способ действовать: пережидал период беспомощности, не тратя сил, использовал это время на подготовку к новой попытке или смене задачи: лапы готовы к приземлению, голова обработала информацию об открытых возможностях, после приземления – сразу в путь.

По большому счету, это и есть могущество – делать то, что можешь делать.


Я вижу, как приоткрывается желтый хитрый глаз:

– Я попробовал, мне понравилось: не устаю, время не трачу.

– Ты это свое умение довел до такого совершенства, что я порой изумляюсь.

– Когда это ты изумлялась?

– Помнишь, как ты был застукан мною в подвале, где хранятся припасы, за совершенно недостойным для благородного Графа занятием: справлением малой нужны в коробку с банками с соленьями?

– А что я? Коробка на лоток похожа, перепутал, бывает.

– Бывает. Изумил ты меня другим. Я, конечно, дала тебе спокойно завершить процесс, и устроила «по жопке», чтобы больше лоток с коробкой не путал. Так вот, за эти десять воспитательных секунд ты ни голову не повернул, ни разу не мяукнул и даже не пытался сбежать.

– А, вот ты о чем. Это просто. Я в ваших секундах не разбираюсь, но уже усвоил, что «по жопке» это быстро и не больно. Если сопротивляться, может быть чуть дольше, так зачем затягивать? Пока ты там меня «воспитывала», я отличную шуршащую бумагу в дальнем углу углядел. Но ты не волнуйся, про коробку я запомнил. Не обязательно же закатывать глаза и заламывать хвост, чтобы ты поверила?

– Не обязательно, – соглашаюсь я и от души смеюсь.


Знаете, почему Графу Чуче было легко поменять поведение, а нам в подобных случаях это очень сложно? Потому что над ним не довлеет многолетнее и расхожее «так принято». У нас, людей, принято выражать свою беспомощность в различных ситуациях через такие эмоции, которые ее не гасят, но усиливают.

Вас подрезали на дороге? Принято обложить придурка – он вас не слышит, вы вообще не сторонник такой лексики, но виденный сотни раз шаблон срабатывает.

Вы застряли в пробке? Принято злиться, ерзать, сигналить машине впереди, которая недостаточно шустро переползла на пятьдесят сантиметров вперед. Вы опаздываете? Да. При этом от вашей злости и ответных эмоций других участников локального катаклизма пробка не рассосется. Даже хуже может стать. Замечали, что почти на каждую такую локальную пробку есть свое ДТП? На скорости 3 км/ч – это умудриться надо. А объясняется просто: кто-то психанул и не рассчитал силу нажатия педали.

Канцелярская тетя нашла запятую не там и не берет документы? Тут вообще полезнее включать обаяние, а не раздражение, ведь если тётя права, то шанс ее уговорить у вас еще есть – мизерный, но шанс. Если же царапаться и кусаться, то шанса нет – она с удовольствием включит режим канцелярской правоты.

Главное даже не в том, как вы отреагировали в моменте. Самое важное в том, что вы делаете со своим днём (и жизнью в целом), когда позволяете себе бурно реагировать на мелкие обстоятельства непреодолимой силы.

Сколько постов вижу в социальных сетях: «вывели из себя на почте», «какой-то сервис ошибочно списал комиссию», «продавец-консультант по холодильникам ничего не понимает в холодильниках» – и день испорчен безвозвратно.

Механизм этого разрушительного процесса довольно простой.

Первая волна возмущения накрывает в момент наступления обстоятельств.

Потом идет подпитка – ситуация вновь и вновь прокручивается в голове.

Потом кажется, что переживать одному не интересно и нужно поделиться с другими людьми – а то вдруг им сегодня спокойно живется?

Вот и день прошел. Его послевкусием стали бессилие что-то изменить и разочарование, что он оказался не таким, каким вы его планировали.

Попробуйте пользоваться своим могуществом в таких ситуациях. Да, знаю, это непросто. Сама потратила пару месяцев на то, чтобы на странные маневры машины, идущей впереди, реагировать словами: «Что же ты творишь, милый?», вместо той словесной конструкции, которая сейчас возникла у вас в голове.

Буквально на днях я устроила целое шоу в отделении Почты России, где через пять минут после открытия уже была очередь, но не было ни одного сотрудника в десяти рабочих окошках. Поставила на уши охранника: «Вдруг там человеку плохо, а вы бездействуете?», огорошила очередь своими возгласами в сторону открытой служебной двери: «Девушка, вернитесь, мне на тренировку, меня за опоздание оштрафуют на сто приседаний (это неправда), пожалейте мои колени!». Немного переборщила – у меня не очень хорошо с постановочными шоу – но добилась важного: из здания почты я выходила, сдерживая смех, а не клокоча от раздражения. Да, мой эпатаж не повлиял на скорость, с которой сотрудница допила свой утренний чай и соизволила приступить к работе, но помог сохранить главное – настроение своего дня и силу прожить его так, как его хотела бы прожить я, а не сонная девушка с почты.

Возможно, читая эти примеры, вы подумаете: «Зачем равняться на автора? Она – коуч, её профессия обязывает заниматься саморазвитием»? В целом это действительно так: моя прямая ответственность перед клиентом быть внимательной, слушать и слышать, не отвлекаясь на внешние и внутренние раздражители.

Вместе с тем, многие клиенты приходят ко мне именно за тем, чтобы научиться произвольно и по собственному желанию выбирать реакцию на привычные раздражители, особенно на те, которые имеют глобальный, объективный масштаб, те, на которые мы повлиять не в силах. Они хотят разорвать цикл автоматического поведения, который отбирает энергию и мешает заниматься своими интересными делами.

Прочитал новости – расстроился на все утро.

Проезжающая мимо машина обрызгала пальто – тяжкие переживания на весь день.

От встречной машины прилетел камешек на лобовое стекло – огорчение на неделю.

> Если вам надоело быть «собачкой Павлова», у которой после нажатия кнопки начинается слюноотделение, пробуйте изменить свою реакцию.

Слюноотделение – рефлекс, здесь мы бессильны. Но реакцию на событие мы можем менять по своему усмотрению. Даже если в первые мгновения будет продолжать накрывать гневом или обидой, можно научиться быстро купировать приступ и возвращаться в нормального себя.

Если будет по началу получаться один раз из десяти – уже круто! Со временем вы научитесь останавливаться быстрее, и не реагировать автоматически на те обстоятельства, которые вам досаждают.

Не давайте обстоятельствам отбирать ваши силы и настроение. Сохраняйте их для более интересных, сознательно выбранных вами дел.


С чего начать?

1. Прежде, чем менять свое отношение к обстоятельствам, проверьте, на самом ли деле эти обстоятельства имеют непреодолимую силу или их всё-таки можно изменить? Это – та самая очевидность, про которую мы порою забываем, сразу уходя в эмоции, которые мешают нормально соображать

Если дверь не открывается, не торопитесь с выводом, что ленивые продавцы закрыли магазин на пятнадцать минут раньше. Проверьте, а вдруг она открывается в другую сторону?

Попали в пробку? Вспоминайте или ищите по навигатору варианты объезда – дворами порою быстрее.

Знакомый ответил неприветливо? Не торопитесь с выводом, что он – нехороший человек, который не хочет иметь с вами дела. Попробуйте еще раз, вдруг у него тоже обстоятельства, и вы совершенно ни при чем?

Если вы действительно ничего не можете изменить, постарайтесь сделать вдох-выдох перед тем, как уйти в привычный шаблон реакции: вдруг успеете в эту паузу втиснуть мысль о своих планах на этот день, несовместимых с эмоциями, в которые вы готовитесь погрузиться?

Подумайте не о настоящем, а о ближайшем будущем: какого настроения вы хотите, когда вернетесь домой? Какое настроение вам важно сегодня, чтобы эффективно и в удовольствие поработать? Что хорошего вас сегодня ждет, если вы умудритесь не испортить себе день этими обстоятельствами? Лично мне помогает такой прием: я начинаю злиться на приближающуюся досаду и раздражение: «Какие-то обстоятельства/незнакомые люди или малознакомые мне люди будут влиять на мое настроение? Фигушки, много чести!». Мне, например, отлично помогает. Вы можете придумать что-то своё.

Если получилось остановиться, хвалите себя. Даже если это один раз из десяти.

Если не получилось остановиться быстро и все же накрыло эмоциями по поводу пробки и канцелярской тети, если вы продолжаете кипеть, если уже рассказали знакомым об очередной несправедливости и готовитесь писать пост, можно попробовать остановиться на этом этапе: «Долго я еще собираюсь находиться в этом состоянии, где вообще не планировал находиться? Может, самое время махнуть рукой и пойти жить свою насыщенную жизнь?».

По опыту моих клиентов могу сделать вывод, что хорошо работает такой прием: сесть и посчитать, сколько времени за неделю ушло на эмоции по поводу обстоятельств. Вычеркнуть это время из жизни. Отрезвляет.

У каждого есть своя фишка: дышать, петь, читать вслух (или про себя) стихи или петь матерные частушки – то есть делать что-то, что сбивает запуск привычной реакции. Хорошо бы про эту фишку помнить и хранить под рукой, а не на дальней полке.

Конечно, все эти приемы не могут гарантировать того, что не снесет в эмоции, когда вы столкнетесь с действительно серьезными обстоятельствами.

> Жизнь с незавидной регулярностью тестирует нас на способность удерживать собственное могущество и не скатываться в сумрак беспомощности.

Случаются и такие дни, когда выпадает слишком много «камешков в ботинке»: пробка с утра, канцелярская тетя днем, отключенный невовремя свет или Интернет. Дзена может не хватить, бывает. Но чем больше у вас будет навыка использовать стратегию Графа Чучи вместо того, чтобы залипать в привычных реакциях по мелочам, тем больше шансов, что и в серьезных обстоятельствах получится быстрее прийти в себя.


— Подожди, добавь еще вот что: жизнь – такая интересная штука, что жалко разменивать её на мелкие раздражения.

– Ты уже добавил, умница моя. Давай, подводи итоги.


Итоги главы от Графа Чучи.

1. Никто не обязан погружаться в раздражение, гнев или обиду, столкнувшись с мелкими обстоятельствами непреодолимой силы. «Так принято» не равно «так и только так». Эмоции не помогают найти выход, они забирают силы.

2. Если проверка показала, что изменить обстоятельства не получится, стоит поберечь силы и настроение, переходя к планированию дальнейших действий.

3. Не пасовать перед обстоятельствами, быть в силах продолжать свой путь дня и жизни — это такой же навык, как и многие другие. Жить с ним легче и интереснее.


Вопросы, которые намурчал мне на ухо Граф Чуча к этой главе:

1. В каких случаях я привычно реагирую на обстоятельства разрушительными эмоциями, хотя понимаю, что делу они не помогут?

2. Если бы я научился сохранять спокойствие в таких ситуациях, что могло бы измениться в моей жизни?

3. Как бы я мог начать осваивать навык сохранения сил с учетом дальнейших планов дня и жизни?

## ГЛАВА 3. ГРАФ ИЩЕТ РЕШЕНИЯ

Уже больше месяца мы с Графом Чучей играем в шахматы. В переносном, конечно, смысле, но процесс от этого не становится менее увлекательным.

Большую часть года мы живем за городом. Участок наш не огорожен сплошным забором. Ушедший на радугу кот Клай много лет по-хозяйски совершал утренний обход соседских участков, но не рвался на улицу, где периодически ездят машины и ходят на речку люди – он был солидным котом с отличным балансом любопытства и безопасности.

Чучу я выпустила из дома примерно через две недели после приезда.

Неделю мы не могли нарадоваться: котёнок перемещался по участку, как будто его сдерживала ниточка, привязанная к человеку, метров пятнадцати длиной. Если я находилась на улице, Граф носился вокруг, если уходила в дом работать – то и он возвращался в дом.

А потом – дзинь! – ниточка лопнула, и Граф пустился во все тяжкие. Каждый день мне приходилось тратить пару часов в поисках рыжего непоседы и возвращении его домой – мне было реально страшно, что люди, встретив на улице это рыжее чудо, радостно заберут потеряшку.

Убедившись, что побег – это не разовая акция, а новая норма жизни, мы сделали ответный ход: начали отслеживать, в каких местах Граф покидает участок и натягивать там сетку.

Как же он носился в тот раз, когда были заделаны все самые очевидные пути побега! Тыкался носом, прыгал, трогал лапой – и не мог поверить, что жизнь стала такой несправедливой.

– Будешь ты теперь не Граф Чуча, а Граф Монте-Кристо, – говорила я, глядя на его попытки просочиться сквозь забор.

Жалко было ограничивать свободу этого любознательного существа – я предпочитаю строить мосты, а не заборы, – но его безопасность и сохранность моей нервной системы были важнее. Он не в клетке, и даже не заперт в квартире: в его распоряжении десять соток территории – целый мир.

Несколько дней Граф задумчиво ходил по участку, а потом сделал ход конём – и мы обнаружили его у соседей.

Мы тоже сделали ход: закрыли сеткой лаз, через который он вернулся.

Он взял паузу, а затем ответил: мы обнаружили его на дереве у других соседей.

Мы не сдались, нашли лаз и закрыли.

После серии ходов с обеих сторон наступило затишье: Граф несколько дней носился по участку, радостно отзываясь на собственное имя, не демонстрируя никакой склонности к побегу. А затем, в один прекрасный день демонстративно и неторопливо подошел к соседской черешне – огромному дереву, часть ветвей которого свисала через забор – и одним грациозным движением взлетел на ветку, находящуюся в полутора метрах от земли. Неторопливо прошёл по ней над разделяющим участки забором и элегантно спрыгнул с другой стороны. Оглянулся на нас, презрительно тряхнул хвостом: «Ну, что делать будете?».

Признаю, это был форсированный мат. Сделать ход мы могли – например, обрезать ветви. Но не хотели – черешня изумительно вкусная. К тому же в этот момент я поняла, что кот в любом случае найдет способ отстоять свою свободу.

На том мы с территориальными претензиями Графа примирились.

О чем нам говорит Граф Чуча?

Не поддаваться все тому же пресловутому чувству беспомощности, искать решения.

> Когда привычные пути закрываются прямо у тебя на глазах, это не значит, что нет других путей, еще неизведанных, хотя нужно некоторое время, чтобы пережить огорчение от того, что знакомые способы перестали работать.

У Графа Чучи этот период занял несколько дней, он явно грустил – или это я очеловечивала кота и проецировала на него те эмоции, которые испытываю сама, когда что-то привычное перестает работать.

Он с неудачей справился быстро – и отправился исследовать новые возможности. Был ли он уверен в том, что найдет решение? Не знаю. Но он упорно искал – и нашёл.

Что интересно, первый «шоковый» период был самым длительным. Потом, когда мы закрывали открытые им лазейки, новые возможности он находил гораздо быстрее.

Почему так? Потому что после первого раза он получил уверенность, подкрепленную собственным опытом,

> что в каком бы количестве ни закрывались окна возможностей, всегда можно найти ещё одно. И еще. Столько раз, сколько понадобится. Таким образом можно добиться такого решения, которое будет устойчивым.

Граф Чуча продемонстрировал стратегию, которая вполне может оказаться эффективной и для нас с вами.

1. Есть открытые возможности, мы ими пользуемся, привыкаем, что так и надо.

Очень знакомая всем нам модель поведения в отношениях и привычках, в работе и продвижении во фрилансе: мы осваиваем новое, оно становится знакомым и привычным – и мы утверждаемся в ощущении, что так будет всегда. Иллюзия, но иначе и быть не может поначалу – у нас пока ещё нет опыта, что всё может пойти не так. Нет паранойи и потребности каждую минуту проверять, не изменились ли обстоятельства. Роскошный период безопасного счастливого неведения и слепой веры в свои силы.

2. Обстоятельства изменились, привычные маршруты закрыты. Нужно время, чтобы убедиться, что по-старому не получается, прожить эмоции – обиду, злость, огорчение – и признать новую реальность.

На этом этапе наши стратегии зачастую отличаются от кошачьих:

> нам свойственно застревать в воспоминаниях о благополучии. В сожалениях и переживаниях, в невозможности вернуться к тому, как было раньше. Особенно заметно это сейчас, в период высокой турбулентности жизни, которая так и норовит затянуть нас в беспомощность перед настоящим.

В общении и в социальных сетях вижу (да и сама порою этим грешу) этот порыв: «Пусть все станет, как было раньше, до пандемии и всех других событий».

Очень хочется, но нет. Не станет. Надеюсь, что более мирный и изобильный виток истории где-то не за горами, но он точно не будет таким, как раньше: времена изменились, и мы, проживая эти времена, тоже.

> Тащить себя за волосы в прошлое наперекор течению, которое несет в будущее, – занятие не только глупое, но и вредное. Чем скорее каждый из нас примет за истину, что живет в новой реальности – вне зависимости от того, нравятся изменения или нет – тем быстрее сможет вернуться в состояние любопытства и исследования новых возможностей.

Многолетняя практика работы с людьми в стрессовых ситуациях позволила мне выделить сферы жизни, в которых затяжные переживания по поводу изменившихся обстоятельств наиболее тяжелы и мучительны.

1. Вопросы продвижения для тех, кто работает на себя.

Площадки, которые несколько лет назад были ведущими, теперь под запретом.

Форматы, которые собирали тысячные аудитории, стали рандомными и непредсказуемыми в своих результатах – могут сработать, а могут и не сработать.

Продукты, которые еще недавно были востребованы, сегодня оставляют потенциальных покупателей равнодушными.

В результате специалисты либо замирают, надеясь переждать странные времена, либо действуют хаотично, не дожидаясь результатов. В обоих случаях их доходы падают, а они выжигают себя.


2. Отношения с собой.

«Раньше я легко могла весь день отработать, а вечером еще и на вечеринку пойти, теперь после работы едва до кровати доползаю».

«Раньше я кофе вёдрами пила, а теперь могу себе позволить только одну чашку в день»

«Раньше я засыпала, где положили, а теперь подушка нужна ортопедическая, чтобы кислород в комнате и никакого шума».

В течение жизни с каждым человеком происходят изменения, которые не всегда радуют (читай: почти никогда не радуют). Идея, что с возрастом мы становимся мудрее и острее чувствуем вкус жизни хороша и правдива, но далеко не всегда способна компенсировать огорчение от новых морщин и скрипа коленок, как и страх будущей беспомощности.

Варианта отменить эти изменения нет – как у Графа Чучи нет возможности отменить наши действия по закрыванию лазеек. Но и Граф, и каждый из нас может отправиться исследовать те новые возможности, которые предлагают текущие обстоятельства. А они предлагают, просто мы их предпочитаем не замечать.

Множество моих клиенток 45+, которые приходят за новыми смыслами в жизни, открывают для себя могущество: захватывающие перспективы, занятия и удовольствия, которые им и не снились десять лет назад.


3. Отношения с партнером.

Это вообще вечнозеленая тема. В нашем социуме до сих пор не сформировано убеждение, что отношения

> не константа, а неустанная совместная работа день за днем, год за годом над тем, чтобы две жизни продолжали двигаться примерно в одну сторону с учетом общих и личных интересов.

4. Невозможность вести привычный ранее образ жизни по большому счету и в мелочах.

Кто-то не может отправиться в путешествие в те места, где привык проводить отпуск. У кого-то упали доходы, и он не может поддерживать прежний уровень жизни. Кого-то бесят бесчисленные мошенники, пытающиеся дотянуться до наших денег и паролей. Кому-то трудно даются моменты неустойчивой работы Интернета (никто уже не вспоминает, что Интернет появился в нашей жизни всего лет тридцать назад).

Мы замираем во множестве тем, не будучи готовыми к изменениям: в обучении и развитии, в профессии, которую выбрали двадцать лет назад, в привязке к работодателю, когда в понедельник утром подступают слезы от необходимости идти на постылую работу, в ожидании, что организм опять начнет себя хорошо чувствовать без наших усилий. Замирание накрывает беспомощностью.

Нам, людям, свойственно застревать в сожалении о привычном и том, что нельзя вернуть. Иногда – на недели, порою – на годы, а бывает – на всю жизнь.


На фоне экрана появляются любопытные усы Графа Чучи:

– А что вы делаете, когда застреваете в сожалениях?

– Грустим, вздыхаем, злимся.

– Но так ведь можно пропустить всё самое интересное! Если бы я отвлекался на грусть, когда искал новые лазейки в вашем смешном заборе, я бы их никогда их не нашёл.

– Я как раз перехожу к следующему шагу стратегии, которой ты нас научил.


3. Отправиться исследовать новую реальность в поисках новых решений. Действовать, даже когда нет уверенности в том, что решение есть.

– Скажи мне, раз уж забрался в мой текст, как ты это делаешь?

– Что делаю?

– Решаешься идти искать новые лазейки и дороги?

– Я попробую объяснить, но не уверен, что ты поймешь. Я знаю, что мир большой и интересный. Я не понимаю, что такое «ошибаться» — скажи, хорошо быть котом? — поэтому просто иду и внимательно смотрю (всем собой, без всяких там сожалений), что мне попадется сегодня по пути. Конечно, не факт, что прямо сразу найду лазейку. Но почему бы ей в конце концов и не попасться на моем пути. Я уже большой, целых пять месяцев, я уже знаю, что лазейки – они есть.

– И все?

Задумывается.

– У меня чуйка. У вас, людей, она тоже есть, только вы в неё редко верите.

– Спасибо, дорогой!


Я считаю, что этот этап – один из самых трудных для многих людей. Не хватает ни кошачьего терпения, ни кошачьего равнодушия к результату в моменте, ни независимости от оценок наших действий окружающими.

> Любопытство и бесстрашие вшиты в нас от рождения, но по ходу жизни они меняются – кому как с жизненным опытом повезло. У кого-то обстоятельства сложились так, что дух исследовать и открывать новые возможности растет по ходу жизни. У кого-то, наоборот: жизнь надавала по лапам и ушам, и искорка интереса к познанию еле тлеет.

Тем, кому трудно, вот что хочу сказать.

Во-первых, любопытство и бесстрашие в вас точно есть. Они могут пылиться на дальней полке под кучей других вещей и качеств, вы можете уже и не помнить о них, как не помним мы о чашке, небрежно засунутой в кладовку. Но они есть.


– А что во-вторых?

– Убери свой нос! Какой же ты нетерпеливый!


Во-вторых, мы живем в такие времена, когда любопытство, отвагу и дух познания нового пора доставать с тех полок, где они залежались, и делать это срочно. Слишком многое быстро меняется, чтобы можно было позволить себе роскошь не признавать необходимость изменений в себе, в работе, в жизни.

Можно, конечно, идти в новое, пиная себя и стеная о том, что прошлого не вернуть. Но такой выбор требует значительно больше усилий: из-под палки да без настроения все гораздо трудозатратнее, результатов меньше, а удовольствия вообще никакого.


4. Найти открытую дверь, окно возможностей, новый способ делать своё дело.

С этим шагом вроде бы все просто: нашли новый вариант – отлично, пробуем. Но есть один момент, на котором стоит заострить внимание.

Когда Граф Чуча находит новую лазейку в заборе, он не садится созерцать ее в раздумьях: идти или не идти. Он не думает, достаточно ли она широка, будет ли ему комфортно, готов ли он действовать прямо сейчас. Но при этом, нельзя и сказать, что он бездумно лезет в каждую дырку. Он оценивает риски: обнюхивает, заглядывает, прикидывает, что находится по ту сторону изменений. Некоторое время уходит на принятие решения: по нашим меркам мало, всего несколько секунд, по его – вполне достаточно, чтобы сопоставить возможности и риски. Потом он действует: вжик – и нет кота. Точнее, есть, но уже там, а не здесь.

Что происходит с нами, людьми, когда мы находим новую открытую дверь, возможность, дорогу?

Мы тоже анализируем соотношение возможностей и рисков. Нам недостаточно заглянуть, понюхать и попробовать на зуб, нам нужно подумать. Это «подумать» порою затягивается на месяцы и даже годы. Чем дольше мы раздумываем над возможными рисками, тем труднее принять решение – потому что риски, по большей части гипотетические, живут не снаружи, а у нас в голове. Фантазия о том, что может случиться плохого, если попробовать новое, у большинства людей безграничная (эволюционное наследие «а вдруг за углом динозавр?», которое за тысячелетия существование цивилизации мы отшлифовали почти до абсурда).

У Графа Чучи, как и у всех котов, нет образного мышления. Он не рисует себе ужастики, обнаружив новую возможность, он может лишь оценить риски настоящего: либо он идет дальше, либо отказывается от попытки, если усы, лапы и хвост не сочли возможность достаточно безопасной.

> Наше абстрактное мышление имеет огромное преимущество: мы можем мечтать, мы может планировать будущее, ставить цели, составлять планы и выполнять их. Оно же – наше ограничение. Потому что из настоящего мы можем нафантазировать себе столько опасностей, которые в реальности могут случиться, а могут нет, – что сидим перед открытой дверью в раздумьях годами.

Дверь Шрёдингера получается: вроде есть возможность, а вроде её и нет.

«Эти отношения давно изжили себя, я могу обеспечить свою жизнь, мне есть, где жить, но я откладываю решение, потому что привыкла».

«Вижу, как успешно продвигаются мои коллеги через свои блоги, но никак не решусь начать – вдруг у меня не получится?».

«Меня уже несколько раз приглашали на работу в другие компании, позиции хорошие предлагали, зарплату выше, но я все боюсь, вдруг они развалятся? Хотя риск попасть под сокращение теперь появился и у нас».

«Очень хочу рисовать (танцевать, петь, заниматься йогой, вышивать и проч.), но все никак время не выберу, чтобы начать. Хотя понимаю, что, если поискать, найду».

«Несколько лет хочу уйти из найма в частную практику, и все откладываю. То кажется нужным финансовую подушку подкопить, то кажется страшным, что не получится. Я хороший специалист, сейчас по вечерам с клиентами работаю, спрос есть. Но вдруг не получится? Подруга вон ушла и через два года вернулась в найм».

Узнаете себя в этих примерах?

Для Графа Чучи главное – найти новую возможность. Потом он быстро решает, подходит она ему или нет.

У людей же на этом этапе три задачи: найти возможность, достаточно быстро оценить её и принять решение.

Причем, решение – это не только твёрдое намерение войти в открытую дверь. Не идти туда – тоже решение.

Когда вы принимаете решение не идти, то высвобождаете энергию на поиск других вариантов, среди которых может оказаться такой, в который вы шагнете, практически не раздумывая.


– Что, даже не понюхав и лапой не потрогав?

– Конечно, понюхав и потрогав. Даже заглянув. Просто на человеческом, языке это и есть «практически не раздумывая».

5. Быть готовым к тому, что этот вариант может оказаться не вечным. Мы уже наработали опыт закрытых путей, но есть и успешные примеры поиска новых решений.

Кошачья стратегия и здесь имеет преимущество перед нашим стандартным «анализом ситуации». Каждый успешный опыт Граф Чуча складывает в свою копилку уверенности, а неудачи расценивает как часть пути, над которой не нужно задумчиво рефлексировать, почесывая лапой за ухом.

У нас это работает наоборот. Если мы не даем себе труд собрать свои успехи в копилку уверенности, она автоматически наполняется теми попытками, которые принято считать неудачными.