Хуан Джойс
Здоровье начинается с ног
Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов

© Котельникова А.В., перевод на русский язык, 2024

© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие автора

В 2007 году вышла моя первая книга, которая познакомила многих людей с понятием хиропрактики.

Я очень рада, что за прошедшие десять лет люди все больше начали уделять внимание своей осанке и положению тела. Начали следить за тем, как они сидят, стоят, спят; за позами, в которых они работают и проводят время в телефонах. Все это невероятно вдохновляет меня как автора.

Статичные позы важны, но еще важнее то, как вы движетесь. Эту книгу можно назвать версией 2.0, в которой я хочу напомнить всем: в погоне за правильной осанкой не забывайте и о ежедневном нашем действии – ходьбе.

Вы наверняка думаете, что уже давно научились ходить, но на самом деле ходьба гораздо сложнее, чем мы думаем. Помимо того, что нужен правильный баланс, координация мышечной силы, передача нейросигналов, еще требуется соблюдение целого ряда условий, таких как правильное положение свода стопы, подходящая обувь и многое другое. Если вы будете неправильно ходить, выбирать неустойчивую обувь или же терпеть частую ноющую боль в суставах при ходьбе, то вы и не заметите, как появится хроническое воспаление или деформация.

Главная цель этой книги – объяснить саму суть ходьбы. Если вы чувствуете боль при ходьбе, будь то боль в стопах, пояснице или в коленях, если вы чувствуете, что ваша походка тяжелая и некрасивая и вы идете шатаясь, то эта книга поможет вам решить все эти проблемы.

Прежде всего вам необходимо пройти тест, чтобы понять, на какой стадии опасности находится ваша походка: «красный», «желтый», «оранжевый» или же «зеленый». После этого я расскажу, как влияет ходьба на ваше здоровье с точки зрения хиропрактики, а также покажу различные примеры неправильной ходьбы, которые я наблюдаю каждый день. Думаю, многие узнают в них себя. Если вы хотите разобраться в особенностях своей походки, в состоянии здоровья опорно-двигательного аппарата, то можете пройти этот тест со своей семьей. В шестой главе будут представлены двенадцать типов болезней, вызванных неправильной походкой, а также как их избежать.

Разумеется, мы должны тренировать каждую группу мышц, влияющих на нашу походку, а потому приглашаю всех на тренировку! Только выполняя правильные упражнения, вы сможете сохранить здоровье своих костей, мышц и суставов! Я специально разработала простые трехминутные упражнения здоровья, которые с легкостью можно выполнять даже дома. Просто следуйте им, и совсем скоро вы уже увидите результат своих действий!

И наконец, я проанализировала все вопросы, что последние несколько лет задавали мне читатели, и вывела общую картину. Про стиль ходьбы, выбор правильной обуви и многое другое вы сможете прочитать в «Часто задаваемых вопросах».

Издать книгу непросто – еще сложнее выпустить книгу о ходьбе, где необходимо большое количество иллюстраций; очень трудно объяснить все нюансы с помощью слов и картинок. Мне повезло, и я благодарна своей команде, которая готова меня поддержать и быть рядом на пути к мечте. Особую благодарность хочу выразить главному редактору «Ковчега культуры» Шувэнь за все терпение и энергию, которые помогли преодолеть множество трудностей и до самого конца оставаться верными делу.

Конечно же, я хочу поблагодарить своих читателей, которые на протяжении вот уже десяти лет поддерживают меня. Книга помогает вам, а вы помогаете мне, ведь благодаря вашим отзывам я чувствую любовь и вдохновение, именно они дают мне силы продолжать писать. Также я хотела поблагодарить мою семью, родителей, сестер и моего мужа. Только благодаря вашей любви и терпению я и моя книга можем добиться успеха.

И наконец, хочу поблагодарить Господа Бога за тот прекрасный путь, которым он ведет меня, и за мудрость, посланную им свыше. Хвала, слава и благодарность великому Господу!

Предисловие

После аварии я стала гораздо здоровее, чем до нее!

Если вы используете правильные методы, то после травм у вас есть возможность не только полностью восстановиться, но и оказаться в еще лучшей форме, чем были до этого.

Меня часто спрашивают:

«Доктор Хуан, вы что, не чувствуете боли?»

«Что вы делаете при боли и дискомфорте?»

«Вы так хорошо выглядите, как вам это удается?»

На самом деле меня, как и всех, мучают боли в спине, плечах и шее, после готовки устают руки, а ноги болят после долгой ходьбы.

Разница лишь в том, что из-за автомобильной аварии двадцатилетней давности тело болит сильнее.

Вначале я узнала о хиропрактике из-за травмы и смогла глубже проникнуть в понимание сути и тонкостей этого явления. До сих пор мое тело хранит в себе воспоминание о травмах, и только потому, что я знаю, как справляться с этой болью, я могу сделать так, чтобы она не влияла ни на мою повседневную жизнь, ни на мое здоровье.

У меня был перелом костей таза. В момент автокатастрофы я лишь чудом избежала серьезных травм, однако спустя десять лет на рентгене увидели сколиоз, которого на момент аварии не было. Это опровергает теорию из школьных учебников о том, что «после полового созревания сколиоз не развивается, а риск его прогрессирования крайне мал».

За несколько лет новая проблема пролиферации[1] обострилась, как и многие другие травмы, полученные в результате автомобильной аварии:

• в тот момент грудь и ребра были сдавлены ремнем безопасности, что вызвало долговременную боль в груди и тахикардию;

• травматизация височно-нижнечелюстного сустава привело к периодической головной боли, нарушению жевательной функции, отсутствию возможности самостоятельно открыть рот;

• хлыстовая травма шеи породила боль в плече и шее, головокружение, заложенность уха, воспаление глаза и прочее.

После стольких лет боли я могу понять, когда пациент чувствует дискомфорт, мучение его тела и всю беспомощность, что он ощущает.

Я порой поражаюсь, насколько подробно многие читатели описывают дискомфорт и различные мелочи жизни. Фактически многие детали взяты из собственного опыта.

Например:

• после ходьбы юбка косится на одну сторону;

• поверхностное, часто тяжелое дыхание;

• боль в шее вплоть до нарушения сна;

• головокружение, головная боль, заложенность уха, шум в ушах;

• усталость после легкой прогулки.

Как вы можете понять, что это, если не испытывали сами?

В последние годы меня часто приглашают на различные выступления, чтобы я показала некоторые движения, которые можно выполнять дома, чтобы научила людей использовать эти движения, чтобы избавиться от различных болей и улучшить свою жизнь. На сцене гости или ведущие часто удивляются моей гибкости и силе. На самом деле если я не буду делать растяжку, то после моей травмы я буду испытывать дискомфорт. Если забросить упражнения и не обращать внимания на походку, то поясница и кости таза сразу же начнут болеть. Иными словами, «воспоминания о травмах» моего тела заставили меня выработать привычку упражняться, и постепенно растяжка стала лучше, а мышцы спины сильнее, что, конечно, помогает поддерживать хорошую осанку.

Мышцы бывают глубокими и наружными, длинными и короткими. У большинства людей боль возникает из-за какой-либо травмы, после которой у тела появляется компенсирующая реакция и она меняет естественные привычки организма, постепенно приводя к изменениям в осанке и работе мышц. Я же стараюсь растянуть этот очаг боли так, чтобы снизить неприятные ощущения и не дать компенсаторной реакции изменить нашу жизнь. Когда тело чувствует дискомфорт, я могу по расположению болезненного участка выявить группу мышц, ставшую очагом боли, определить их начало и конец и растянуть соответствующее место.

Можно добиться еще большего эффекта, если все делать плавно и равномерно. Постоянная растяжка вкупе с простыми силовыми упражнениями – самый эффективный способ поддержания баланса всего тела. Тело можно сохранить в идеальной форме, только если разрабатывать все мышцы одновременно. Среди вас есть читатели, которые видели меня и десять лет назад. За это время мое тело как будто стало моложе, а движения – плавнее и элегантнее. И все это «последствия» той самой аварии!

Благодаря аварии я узнала много того, о чем не пишут в учебниках, и испытала невозможную боль. Много лет спустя я на себе опробую новые методы восстановления. Через книги, лекции, статьи, интернет, видеоролики и все подобное я хочу поделиться со всеми свидетельством того, что даже после травм, объединив теорию хиропрактики и комплекс эффективных упражнений, можно не только восстановиться, но и получить лучшее тело, чем было до травмы.

В английском языке есть выражение: «Всему есть своя причина». Оно означает, что во всем происходящем есть какой-то особый смысл. Я искренне верю, что эта травма – Божья благодать. Весь мой двадцатилетний опыт, весь путь от пациента к целителю вылились в книгу, способную передать благословение всем читателям.

Свидетели здоровья

Раньше я не очень любил ходить, потому что после недолгой прогулки мои икры, стопы и поясница сильно болели. После использования индивидуальных ортопедических стелек, рекомендованных доктором Хуан, я понял, что ходьба действительно может быть комфортной. Мои шаги не только стали более легкими, но и боли в теле уменьшились. Теперь, когда у всей нашей семьи возникают боли в теле, мы идем к доктору Хуан, чтобы исправить осанку и облегчить боль.

Лю Хуэйци, заместитель генерального директора управления по работе с клиентами корпорации «Шанчжоу»

После многолетней работы хронические боли в спине не всегда можно вылечить. Попробовав упражнения доктора Хуан, следуя всем рекомендациям, я старательно работал, чтобы изменить позу при ходьбе. В сочетании с простыми упражнениями боли значительно уменьшились – уже давно не повторяются, сон улучшился, а дальние перелеты больше не беспокоят из-за необходимости долго сидеть.

Чжан Цинфэн, ректор океанического университета

Раньше у меня были сильные боли в теле и ступнях из-за неправильных ортопедических стелек. Я обращалась ко многим врачам, однако никто не мог мне помочь. Изо дня в день боль становилась все нестерпимее, было трудно ходить. Я уже потеряла надежду, но, слава богу, после того как я нашла доктора Хуан, чудесным образом, благодаря регулярным еженедельным корректировкам осанки, выполнению упражнений для укрепления мышц, ходьбе и растяжке, а также ортопедическим вставкам в обувь, я смогла избавиться от боли и даже смогла отправиться в путешествие за границу! Я глубоко убеждена в том, что когда вы найдете правильный метод, если будете долго и упорно заниматься, то вы будете вознаграждены за потраченное время. Я надеюсь, что моя рекомендация поможет вам обрести уверенность и вдохновит вас. Если выбран правильный метод и вы упорно занимаетесь в течение длительного времени, то вы сможете избавиться от боли, восстановить свое здоровье и в конце концов вкусить плоды своих трудов.

Сунь Ланьтянь, бывший доцент исследовательского института морской биологии океанического университета

Правильно ли вы ходите? Давайте сначала проведем небольшой тест

Выберите один, наиболее подходящий, ответ и подсчитайте количество баллов:

• всегда – 5 баллов,

• часто – 4 балла,

• иногда – 3 балла,

• один или два раза, но не больше – 2 балла,

• никогда – 1 балл.

Результаты теста смотрите на странице 282.

Глава 1
Ваши боли и неприятные ощущения вызваны ходьбой

Нужно больше ходить, и здоровье улучшится? Это не совсем так. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы ходите?

Каждый шаг, который мы делаем, оказывает незаметное воздействие на наше тело. Подумайте:

• Часто ли вы чувствуете скованность в плечах и шее, а также боли в пояснице?

• После долгой ходьбы вы чувствуете слабость в коленях, болят стопы и пятки?

• Не можете избавиться от ног бутылочкой, толстых мозолей, которые вновь появляются после срезания?

• Пальцы красные и опухшие от обуви, суставы часто щелкают при движении…

• Будьте осторожны! Эти внешние и физические симптомы, отражающиеся по всему телу, могут быть следствием ежедневно пройденных шагов.

• Может ли ходьба принести нам здоровье или же новую боль?

• Скорее посмотрите, вызывает ли проблемы ваша собственная походка?

Неправильная походка постепенно приведет к проблемам во всем теле!

Строение человеческого организма полностью взаимосвязано. Ходьба связана не только с движениями ног, но также влияет на мышцы, кости и нервную систему всего тела. Если метод ходьбы выбран правильно, то это действительно хорошее упражнение, полезное для здоровья. И наоборот, если походка неправильная, влияние на здоровье будет колоссальным, и его нельзя недооценивать.

Далее мы рассмотрим несколько типичных жизненных явлений и проблем:

1. Вы, очевидно, особо не занимаетесь бегом, не выполняете физические упражнения, так откуда же взялись ваши ноги бутылочкой?

Некоторые люди не бегают, не лазят по горам, не поднимаются по лестнице на регулярной основе, но их икры толстые и крепкие, и они никак не могут от этого избавиться. Доходит до того, что у некоторых людей развиваются ноги бутылочкой, и они не могут долго ходить. Уже через полчаса ходьбы икры и пятки болят так, что больше невозможно ходить, необходимо сесть и отдохнуть, чтобы почувствовать облегчение.

2. Почему у вас часто возникает боль в пятках?

Некоторые люди страдают от периодических болей в пятках, иногда им становится лучше на следующий день, иногда требуется несколько дней, чтобы боль прошла. У одного моего пациента боль в пятке продолжалась две-три недели. Он обратился к врачу, который сказал, что это подошвенный фасциит. Однако его образ жизни всегда был примерно одинаковым, тогда как же у него мог вдруг появиться подошвенный фасциит?

3. Вы всегда носите сумки и тяжести только на одной стороне?

У людей, которые привыкли носить сумки на одном плече, сумка будет удерживаться только на одном плече, при попытке поменять руку она будет сползать вниз. При подъеме тяжелых предметов мы можем увидеть большую разницу в силе между левой и правой сторонами тела. Более тяжелые вещи обычно поднимают только одной рукой, в то время как другая почти не имеет силы. При уборке дома тоже используется в основном только одна рука, одна сторона, иначе руки будут болеть и не получится чисто убраться… Если все эти симптомы есть у вас, то значит ли это, что у вас проблемы с осанкой?

4. Ходьба со сгорбленной спиной влияет на сон?

Некоторые люди ходят опустив голову и выглядят довольно мрачно. Особенно сейчас, когда все ходят, смотря в свои телефоны. Если вы привыкли опускать голову и горбить спину, то мышцы шеи со временем станут очень напряженными. Появляется боль в плечах и шее, головная боль, беспокойный сон. И сколько бы вы ни спали, все равно чувствуете себя уставшими.

На самом деле все вышеперечисленные изменения внешнего вида, болезненные ощущения связаны с вашей ежедневной походкой.

Думаю, у каждого из нас был такой опыт, когда вы случайно стукнулись об угол стола, когда колено, икра или даже просто кончик пальца ноги ударяется и чувствует боль. Тело автоматически избегает болезненных ощущений, позволяя другой, более сильной, неповрежденной ноге взять на себя нагрузку. Обычно по мере восстановления организм постепенно возвращается к тому равновесию, которое было до травмы.

Однако если боль в травмированной части тела формируется неосознанно и не так очевидна (например, мышцы, которые стали слабыми из-за долгого отсутствия упражнений, или же грудной отдел позвоночника, который понемногу искривляется из-за привычки горбиться), то наше тело, вероятнее всего, подстроится под поврежденный участок и будет развиваться привычка неправильной походки день ото дня.

Когда мы привыкнем к неправильной походке, мышцы тоже постепенно изменят модель силовых нагрузок, а вслед за ними – форму и функции нашего тела.

Ниже приводится подробное объяснение каждого из четырех распространенных явлений, упомянутых выше.

Что не так с ногами бутылочкой?

Ноги бутылочкой – это кошмар для многих женщин. Некоторые каждый день растирают и щиплют их, яростно наносят всевозможные «чудодейственные» крема для похудения и даже перестают носить высокие каблуки, однако эффекта все равно нет, а в голове все больше тревоги и вопросов… Возможно, проблема кроется в другом.

Привычка организма применять силу заключается в том, что один сустав тесно связан с другим, все суставы взаимодействуют друг с другом по всему телу. Ни один сустав или мышца не может работать отдельно от других. Именно поэтому если свод стопы относительно сжат (это явление известно как плоскостопие), то подошвенная фасция менее способна прилагать силу для движения и тело полагается на мышцы задней части икры для помощи. Если каждый шаг требует от икроножных мышц даже самой маленькой работы, то со временем мышцы этой части тела естественным образом изменятся, станут толще и сильнее. Это, возможно, и есть та причина, по которой вам так и не удалось избавиться от ног бутылочкой.

Подошвенный фасциит, который то приходит, то уходит

Помимо ног бутылочкой, причиной подошвенного фасциита также может стать плоскостопие. Причина в том, что при ходьбе подошвенная фасция должна выполнять амортизирующую функцию. А когда свод стопы сжимается слишком сильно, то стопа расплющивается, эластичность и напряжение подошвенной фасции становятся относительно слабыми и тело неосознанно будет прилагать больше усилий, чтобы двигаться вперед. В то время как часть, где подошвенная фасция, прикрепленная к костям, будет страдать от чрезмерного давления, появляются хронические мелкие травмы и постепенно формируется подошвенный фасциит, вызывающий боль и неправильную осанку.

Почему «привычная сторона» приводит к асимметрии в плечах?

Привычка наклоняться в одну сторону при ходьбе – это результат взаимодействия верхних и нижних частей тела, а также обеих его сторон. У каждого человека есть привычная и непривычная стороны.

Привычная сторона обычно обладает большей мышечной силой, так как на нее оказывается большее силовое воздействие, в то время как непривычная сторона обычно прилагает меньше усилий и потому имеет более слабую мышечную силу.

Если вы на улице носите сумку или рюкзак на одной стороне и у вас появилась привычка все нести на одной стороне, то разрыв в мышечной силе между двумя сторонами будет становиться все больше и больше. Когда возникает такой дисбаланс, то мышцы той стороны, что прилагает больше усилий, становятся полнее и толще. То же самое происходит и со всем телом: оно становится перекошенным, так как обе стороны привыкли к разной нагрузке. Постепенно менее сильная сторона становится нескоординированной и непривычной к переносу веса, а наклон тела становится все более серьезным.

Когда идете по дороге, опустив голову, остерегайтесь незваных «старых костей»

Привычка ходить с опущенной головой может быть вызвана многими причинами, например: кто-то однажды споткнулся о выбоину, а теперь внимательно следит за дорогой и смотрит себе под ноги.

Может быть, это связано с неуверенностью в себе с детства – человек не хочет встречаться со знакомыми ему людьми или же хочет притвориться, что вовсе и не заметил их. А может быть, это тот самый представитель «гаджетозависимых» людей, появившихся в последние годы: они опускают головы, смотрят в мобильный телефон, не глядя на дорогу. По всем этим причинам у вас может развиться неправильная походка со сгорбленной спиной и опущенной головой.

Когда вы неосознанно ходите с опущенной головой, гиперлордоз шейного отдела позвоночника изменяется, но, чтобы продолжать поддерживать голову, окружающие мышцы становятся жесткими и напряженными, что требует больших усилий, поэтому мышцы спины постепенно слабеют из-за согнутой шеи.

Многие люди годами страдают от болей в плечах и шее, а также от нарушений сна, и все это лишь из-за ходьбы с опущенной головой!

Благодаря предыдущему самотестированию и наблюдению за жизненными явлениями начали ли вы осознавать, что такое естественное дело, как ходьба, которую вы совершаете каждый день, фактически является ключевой деятельностью, связанной со здоровьем и телосложением? Далее мы подробнее изучим тесную взаимосвязь между походкой и здоровьем.

Глава 2
Сбалансированное тело способно исцелять само себя

Ходьба с точки зрения хиропрактики

Ходьба – это не только движение двух ног, но и крупный механизм, запускающий все тело.

Кости, мышцы, кровеносная и нервная системы человеческого тела полностью связаны между собой. Ежедневно мы проходим по меньшей мере несколько тысяч шагов. Если осанка неправильная, то цельный баланс тела будет нарушен. В течение длительного периода времени мышцы привыкают к неправильной памяти, что приводит к бессознательному повтору одних и тех же ошибок, формируя порочный круг поз, ухудшающих здоровье, вызывающих различные боли, деформации и другие проблемы в организме.

Хиропрактика уводит нас от ошибок и мифов «локального лечения» и позволяет заново увидеть целостность человеческого тела, где ходьба является ключевым переключателем ежедневной активации нашего здоровья, когда движение, обмен веществ, иммунитет и самовосстановление организма находятся под контролем.

Что такое ходьба?

Под походкой понимается способ ходьбы, то есть не только движение ног, но и общая динамика всего тела.

С тех пор как мы примерно в год начинаем учиться ходить, мы полагаемся на свои ноги, чтобы шаг за шагом двигаться вперед. Этот динамический процесс и называется ходьбой. На ходьбу, помимо ног, влияет множество факторов, включая баланс всего тела, координацию и гармоничную стабильность всех конечностей.

Четыре основных фактора, влияющих на качество ходьбы:

• Баланс тела: равновесие помогает нам не упасть на ходу.

• Координация основных мышц: стабилизирует тело в вертикальном положении и поддерживает движения верхней и нижней частей тела.

• Стабильность ног при шаге вперед: определяет скорость, длину, ширину и другие параметры нашего шага.

• Сила сводов стопы: позволяет нам твердо стоять при каждом шаге.

Все вышеперечисленные факторы должны быть взаимосвязаны и хорошо скоординированы для построения уверенной походки. Когда есть какой-либо дисбаланс, как, например, слишком низкий свод стопы, травма мышц в какой-либо области или слишком сильная слабость какой-либо группы мышц, это тут же будет оказывать влияние на ходьбу.

Если вы привыкнете к неправильному распределению силы и положению тела, то ваша осанка не только сама исказится, но и станет причиной различных хронических травм организма.

Прекрасный и ужасный компенсаторный эффект

Когда возникает проблема в одной части тела, например травма, слабость, чрезмерное напряжение и так далее, организму необходимо временно задействовать другие части тела, чтобы поддерживать свою работу.

Этот автоматический механизм поддержки в человеческом организме называется компенсаторным эффектом. Компенсация, на самом деле, довольно частое явление, и, когда первоначальная проблема решена, организму не нужно продолжать замещать ее, тогда он и возвращается к своему первоначальному способу функционирования.

Не стоит недооценивать последствия временного состояния

Мы подчеркиваем временный характер компенсаторных эффектов потому, что они по своей сути являются временным ответным механизмом организма, направленным на поддержание и защиту его функций. Однако если даже малейшая проблема остается нерешенной, а организм продолжает использовать этот компенсаторный эффект в течение длительного периода времени, то это может вызвать целый ряд осложнений во всем теле, начиная от стоп и заканчивая головой.

Приведем пример: люди, часто сидящие, скрестив ноги, в течение длительного времени, из-за скрученного тазового кольца теряют баланс напряжения ягодичных и поясничных мышц с обеих сторон, что приводит к напряжению и слабости мышц с одной стороны.

Мы часто видим людей, привыкших скрещивать правую ногу (когда правая нога сверху, левая снизу). В таком случае ягодичные мышцы левой стороны слабеют (при длительном давлении), и левую стопу будет тянуть при ходьбе. Тело неосознанно сместит центр тяжести вправо (из-за недостаточной силы левой ягодичной мышцы), что может привести к тому, что даже правое плечо окажется ниже, чем левое.

Если вес тела в течение длительного времени концентрируется на правой стороне, это может вызвать ротацию таза и преждевременный износ правого колена.

У многих пожилых людей дегенеративный артрит колена может проявляться сначала с одной стороны, а после с другой; у некоторых же болезненные ощущения возникают только с одной стороны – это также связано с компенсаторным эффектом.

Движение человеческого организма полностью завязано на взаимоотношениях верхней и нижней, передней и задней, правой и левой частей тела. Для того чтобы компенсаторный эффект ушел и восстановилось нормальное функционирование, необходимо сначала выявить основную причину проблемы. Только тогда можно исправить свои ошибки и заново выработать привычку правильно ходить.

Неправильная походка ответственна за высокий процент травматизма

Компенсация – это инстинктивная реакция человеческого организма.

Когда одной части тела не хватает для выполнения своей работы, другие части тела автоматически оказывают поддержку. Часть тела, оказывающая экстренную помощь, несет дополнительную нагрузку, и то, как долго длится этот компенсационный эффект и причиняет ли он вред, зависят от того, как долго продолжается проблема и как быстро она может быть решена.

Компенсаторный эффект приводит к следующему:

Компенсаторный феномен: привычка скрещивать ноги приводит к перекосу тела, когда тело наклонено в одну сторону в течение длительного периода времени; если прибавить к этому компенсаторный эффект, легко формируются скрученный таз, разница в высоте плеч, односторонняя деградация колена и другие проблемы, вызывающие болезненные ощущения.

От временного к постоянному: краткосрочная и долгосрочная мышечная память

Привычка организма к нагрузкам имеет память. Если основная проблема остается нерешенной, то в организме развивается «инерция реакция-ответ», и изменить ее обратно совсем не просто: нужно много времени, чтобы разрушить выработанную инерцию, а затем восстановить правильную инерцию.

Если тело можно изменить, то можно его и сформировать

Если инерция (ответ) определенного движения сохраняется в течение недолгого времени, мышцы запомнят его только на короткое время, что и называется краткосрочной мышечной памятью. Например, когда во время еды болит левый зуб, человек привыкает жевать правым зубом. Необходимо срочно вылечить зуб, и тогда можно возобновить попеременное жевание: краткосрочная мышечная память будет разрушена, а новая правильная инерция будет восстановлена очень быстро.

В том же примере если зубная боль с левой стороны не была устранена или, в результате отсутствия зубов, была сформирована привычка постоянно жевать с правой стороны, то прикус с левой стороны станет неровным, жевательные мышцы с правой стороны станут более гипертрофированными и даже височные мышцы рядом с висками станут напряженными, что также может привести к головной боли с правой стороны. Когда развивается такая долгосрочная мышечная память, последующие проблемы могут включать дисбаланс между левой и правой сторонами височно-нижнечелюстных суставов, тугоподвижность шейных суставов и многое другое, вплоть до того, что в грудной клетке, плечах, грудном отделе позвоночника и так далее появится хроническая боль в нескольких местах из-за серии компенсаций и формирования мышечной памяти.

Привычка к нагрузкам обычно связана с динамическими движениями, например жевание, поднятие предметов, приседание, подъем и т. д., которые требуют равновесия в движениях тела вверх-вниз, влево-вправо, вперед-назад и т. д. Ходьба – самое распространенное движение, которое мы совершаем каждый день, – непреднамеренно создает множество точек «краткосрочной» и «долгосрочной» мышечной памяти, и с этими неправильными привычками постепенно формируются всевозможные компенсации и болевые проявления.

Неправильная походка всегда формируется нечаянно

На самом деле наше тело может развиваться здоровым с точки зрения осанки и походки при условии, что не будет вмешательства травм или неправильных привычек. Я помню, когда дочке моей сестры было два года, она и ходила немного развернув носки наружу (это считается нормальным процессом в этом возрасте, см. раздел «Развитие и формирование свода стопы: то, как ребенок учится ходить, влияет на будущую походку»), но сидя и стоя держала голову поднятой, а грудь вперед, что соответствует нормам правильной осанки. Если мы внимательно понаблюдаем за окружающими нас детьми, то доля тех, чье тело соответствует стандарту, на самом деле гораздо выше, чем у взрослых.

И уже с возрастом наша осанка постепенно становится нестандартной… Что же такое там происходит?

Неправильная походка в основном вызвана двумя основными типами причин: одни – врожденные, а другие проблемы приобретенные и возникают из-за предрасположенности.

Врожденные патологии

К общим врожденным факторам относятся: опущение продольного свода стопы (плоскостопие), высокий свод стопы (кавус, полая стопа), первичный сколиоз (начинающийся примерно после десяти лет), структурное несоответствие длины ног, дисплазия тазобедренного сустава и другие патологические причины.

Среди них одним из самых распространенных врожденных факторов является свод стопы. Хотя высота свода стопы частично определяется врожденной наследственностью, в ходе последующего процесса развития значительная часть уже деформированного свода становится еще более деформированной, а свод, который и без того был слишком высоким, становится еще выше. Поэтому даже если походка в детстве стандартна и находится в пределах нормы, то в период полового созревания врожденные причины накладываются на приобретенные, приводя к тому, что у многих людей постепенно развивается все более и более выраженная неправильная походка.

Врожденный сколиоз и истинная разница в длине ног обычно появляются постепенно после десятилетнего возраста. Эти врожденные факторы вызывают лево- и правосторонний дисбаланс в структуре тела. Поскольку организм будет компенсировать дисбаланс за счет других мышечных тканей, ребенок не будет испытывать явного дискомфорта или боли на ранней стадии, поэтому симптомы часто игнорируются, а коррекция откладывается.

Дисплазия тазобедренного сустава и другие патологические факторы могут быть выявлены сразу после рождения или же явные отклонения могут проявиться, когда ребенок начинает учиться ползать и ходить. Этот тип патологии очень сложен и требует соответствующего лечения, основанного на исходной проблеме, которая здесь специально не будет обсуждаться.

Плохая осанка и посттравматическое стрессовое расстройство

Еще одним важным типом факторов, которые также являются причиной того, что у большинства людей в зрелом возрасте формируется неправильная походка, является приобретенная предрасположенность. Самая распространенная проблема номер один – плохая осанка! Она включает в себя следующее: скрещивание ног, сидение по-турецки, сидение сгорбившись на диване, частое опускание головы, сгорбленная спина и т. д. Как мы уже говорили, неправильная осанка заставляет мышцы формировать краткосрочную или долгосрочную память, и, как только инерция тела будет развита, ошибки в ходьбе начнутся одна за другой.

Еще одним весьма распространенным фактором является перенесенная травма в прошлом: спортивные травмы, растяжения связок, автомобильные аварии, падения и т. д. Если проблему правильно решить в момент травмы, последствия не будут слишком серьезными. К сожалению, большинство людей часто ошибочно полагают, что если они больше не чувствуют боли, то травма зажила. Фактически боль часто временно облегчается благодаря компенсаторным воздействиям организма. Особенно в молодости люди менее чувствительны к боли, поэтому я часто вижу людей, чьи травмы не были полностью вылечены в молодом возрасте. А вот после тридцати лет у них начинают болеть суставы в дождливые дни или ощущается особенное чувство скованности по утрам. Боль часто связана с прошлой травмой, которая не была полностью исцелена.

Мышцы тела могут стать более эластичными и сильными после правильных тренировок, а с другой стороны, они могут стать жесткими и слабыми из-за неправильных упражнений или недостатка физической нагрузки.

Образ жизни современных людей зачастую малоподвижен и лишен достаточной физической нагрузки, что приводит к недостаточной гибкости мышц. После того как гибкость ухудшается, мышцы становятся слабее и они более подвержены травмам. Для поддержания нормальной работы организму часто приходится активизировать компенсаторные функции.

Я часто вижу людей с неправильным положением тела во время ходьбы: сгорбленных, ходящих с выпяченным животом и другими ошибками в походке. Это почти всегда связано с недостаточной силой мышц. При умеренных тренировках мышечную память можно изменить, а неправильную походку и осанку – улучшить.

Кроме того, если вы часто носите неподходящую обувь, то это может повлиять на привычку мышц вашего тела к нагрузкам, что тоже может привести к неправильной походке. Когда мы выходим на прогулку, функция обуви – защищать и поддерживать наши ноги. Если мы часто носим неподходящую обувь, как, например, слишком узкая колодка, недостаточная поддержка подошвы, плоская подошва, высокий каблук и так далее, то при ходьбе будут задействованы неправильные группы мышц, что приведет к развитию неправильной походки.

Подход хиропрактики к здоровому человеку

Ходьба – это на самом деле очень сложный навык, включающий в себя баланс тела, вес шагов, толчок ступней, сокращение и растяжение мышц и тому подобное, – каждое звено должно быть эффективно скоординировано друг с другом, для того чтобы мы могли безопасно и уверенно идти вперед шаг за шагом.

Баланс: высший показатель здоровья человека

Когда информация от всех частей тела может передаваться полностью, здоровье человека может быть улучшено, а способность к самовосстановлению может быть максимизирована, естественным образом поддерживая наилучшее состояние души и тела. Напротив же, когда передача информации от тела нарушается, то это сказывается на работе всего организма, необходимые ресурсы не могут поступать бесперебойно и функции организма теряют баланс.

Чтобы все части тела поддерживали друг друга, им необходимо опираться на нервную систему организма.

Наша нервная система похожа на коммуникационную сеть города, в которой тщательно и целостно передаются сообщения каждого района. Если по какой-то причине качество передачи информации будет плохим, то это, естественно, повлияет на работу организма и приведет к потере правильного баланса тела. Не важно, где это будет происходить – в городе или в нашем организме, но последствия будут невообразимыми и неизбежно приведут к полному хаосу.

Нервная система человека

Нервная проводимость: информационная система силы самоисцеления

Нервная система человека в основном делится на две части – центральную нервную систему и периферическую нервную систему. Центральная нервная система включает головной и спинной мозг; периферическая нервная система состоит в основном из нейронных сетей. Центральная нервная система, как центральный процессор, получает сообщения от периферических нервов, эффективно и тщательно обрабатывает их, а затем откликается на необходимые ресурсы или действия, требуемые периферическими нервами. Все ощущения человеческого тела, включая температуру, прикосновение, боль, вибрацию и т. д., передаются по нервам в мозг, который затем отдает приказы, направляя части тела, которые должны быть активными, координироваться и взаимодействовать друг с другом.

В центральной нервной системе головной и спинной мозг находятся в черепной коробке и позвоночнике. Иными словами, центральные нервы окружены твердыми костями черепа и позвонков, которые тщательно защищают от легких повреждений. Периферические нервы проходят через слои мышц и защищены костями, суставами и мышечными системами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Пролиферация – разрастание ткани организма делением клеток. – Прим. ред.

Вернуться