От 40 до бесконечности
Владимир Шестопалов

© Владимир Шестопалов, 2025

ISBN 978-5-0067-6476-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Почему именно «От 40 до бесконечности»

Сорок лет. Для одних это звучит как приговор – рубеж, за которым «начинается старение». Для других – как новая отправная точка, когда наконец появляется свобода жить так, как хочется, и ресурсы для этого. Но так или иначе, в 40 жизнь перестает быть прежней.

Наука подтверждает: именно в этом возрасте в организме происходят ключевые изменения, которые либо запускают процесс увядания, либо… становятся катализатором обновления. Уровень гормонов начинает меняться – у женщин это перименопауза, у мужчин снижается тестостерон. Снижается скорость обмена веществ, уменьшается мышечная масса, кожа теряет эластичность. Мозг становится менее пластичным, а суставы – менее гибкими.

И вместе с этим 40 – это время, когда у большинства появляется понимание, чего они хотят от жизни. Опыт, который дает зрелость, позволяет выстраивать стратегии долгосрочного здоровья и молодости. Не случайно лучшие примеры «вечной молодости» – это люди 40+, которые выглядят и чувствуют себя лучше, чем в 20. Чуандо Тан, фотограф из Сингапура, в 57 лет выглядит на 30. Дженнифер Лопес в 55 танцует на сцене с тем же драйвом, что и 20 лет назад. Эти истории не про «гены» и «удачу». Это про грамотный уход за собой, стратегический подход и технологии, которые раньше были недоступны.

Почему «до бесконечности»? Потому что сегодня впервые в истории человечества возраст перестает быть приговором. Исследования Harvard и MIT в области сенолитиков и терапии стволовыми клетками, успехи в регенеративной медицине, биохакинг и персонализированные подходы к здоровью позволяют говорить о том, что старение – это управляемый процесс.

Эта книга – не про борьбу со старостью. Она про умение сделать так, чтобы каждая клетка вашего тела «забыла», сколько вам лет в паспорте. Про то, как превратить 40 лет в новую точку отсчета. В точку, за которой начинается не спад, а экспоненциальный рост – физический, ментальный, эмоциональный.

Кризис, трансформация и перезагрузка: что происходит с телом и разумом после 40

Сорок лет часто называют «возрастом просыпающихся зеркал». До этого момента организм еще многое прощает: недосыпы, лишний вес, стресс без передышек. После 40 метаболизм замедляется, гормональный фон меняется, а восстановление после нагрузок требует больше времени. Это не «начало конца» – это сигнал, что тело перешло на новый уровень игры, где правила другие.

Психология переходного возраста

Психологи называют этот период кризисом середины жизни, но это слово не совсем верное. Кризис – лишь часть процесса, на самом деле это трансформация. В мозге перестраиваются приоритеты: снижается «гормон удовольствия» дофамин, растет влияние серотонина и окситоцина – мы начинаем больше ценить стабильность, глубокие связи, смысл в том, что делаем. Именно поэтому после 40 у многих появляется желание сменить карьеру, заняться своим телом, «начать жить для себя».

Что происходит в теле?

Гормоны. У женщин – перименопауза: скачки эстрогена и прогестерона влияют на настроение, вес и кожу. У мужчин – постепенный спад тестостерона (андрогенодефицит), приводящий к потере мышечной массы и энергии.

Мышцы и кости. Саркопения (потеря мышечной ткани) начинается незаметно, а вместе с ней – снижение плотности костей.

Кожа. Коллаген и эластин вырабатываются медленнее, кожа становится суше, появляются морщины.

Мозг. Замедляется нейропластичность – способность мозга создавать новые связи. Но она не исчезает полностью: тренировки мозга, новые навыки и правильное питание способны вернуть когнитивный драйв.

Перезагрузка возможна

В 40 лет можно заложить фундамент тела 20-летнего – но с мудростью 40+. Это время, когда изменения, которые вы делаете в питании, движении, сне и управлении стрессом, дают многократный эффект. Каждый новый навык в этом возрасте буквально перестраивает мозг, а каждая физическая активность включает гены омоложения (sirtuins, AMPK).

Как сказал врач и исследователь Дэвид Синклер:

«Старение – это болезнь. И ее можно лечить».

Цели книги: наука, практика, философия молодости

Эта книга – не о том, как «заморозить возраст» или стать кем-то другим. Она о том, как войти в ту версию себя, которая может жить в теле без цифр. Без страха, что каждый год забирает силу, красоту или ясность ума.

Мы будем говорить о трех измерениях молодости:

Наука

Наука о старении за последние 10 лет совершила революцию. Сенолитики, пептиды, NAD+ бустеры, стволовые клетки – термины, которые раньше звучали как фантастика, стали реальными инструментами. Исследования Гарварда и Стэнфорда показывают: можно не просто замедлить старение, но и частично обратить его. В книге мы разберем эти методы простым языком и расскажем, что реально работает, а что – маркетинговый миф.

Практика

От ежедневных ритуалов до стратегий на годы вперед. Упражнения, питание, уход за кожей и мозгом, восстановление, фармакологическая поддержка – все это станет частью вашей системы. Без крайностей, без безумных диет и изнуряющих тренировок. Только то, что можно встроить в жизнь и сделать привычкой.

Философия

Молодость – это не только про тело. Это про отношение к жизни, гибкость ума, умение радоваться мелочам и видеть перспективу. Это про готовность учиться новому в любом возрасте, строить планы и ощущать драйв, как в 20.

Эта книга – ваш гид по новой реальности, где возраст больше не ограничение. Это карта пути от 40 к бесконечности.

Часть I. Магическая граница: 40 лет

Глава 1. Почему 40 – это новые 30?

Демографические сдвиги и продолжительность жизни

Мы живем в эпоху, когда возраст потерял прежний смысл. Еще сто лет назад 40-летнего человека называли «возрастным», а 50 – «глубоким стариком». Сегодня же в 40 многие начинают свой первый бизнес, осваивают новый спорт или становятся родителями. Почему? Потому что мир вокруг изменился радикально.

Цифры, которые удивляют

В 1900 году средняя продолжительность жизни в мире была около 31 года. В 1950 – уже 48 лет. Сегодня она перевалила за 73 года, а в развитых странах – за 80. И это только начало: ученые из Оксфорда прогнозируют, что дети, рожденные после 2000 года, будут доживать в среднем до 100 лет.

40 лет в этом контексте – не «середина пути», а скорее конец первой трети. Это как перейти из школьного возраста в университетский: вы больше не новичок в жизни, но и не «старый ветеран».

Наука продления жизни

Резкий скачок в продолжительности жизни – заслуга медицины, гигиены, питания и технологий. Но последние открытия обещают больше: не просто долгую жизнь, а долгую качественную жизнь.

Исследования сенолитиков (веществ, убирающих старые клетки), пептидной терапии и генной инженерии уже показали омоложение тканей у животных. Гарвардский генетик Дэвид Синклер заявил:

«Мы близки к тому, чтобы перепрограммировать биологические часы человека».

Это значит, что 40 – это вовсе не сигнал к спаду. Это отправная точка, когда пора задуматься: если впереди еще как минимум 40—50 лет, каким вы хотите видеть это время?

Демографический сдвиг породил новое поколение 40+. Эти люди отказываются следовать старым стереотипам: «в этом возрасте надо замедлиться, принимать свой возраст, быть скромнее». Они путешествуют, осваивают марафоны, создают стартапы и выглядят так, что даже в 25-летнем клубе никто не спросит их паспорт.

40 лет – это новые 30. Но чтобы это стало реальностью для вас, нужны знания, система и готовность играть в долгую. Эта книга – именно об этом.

Сорок лет как точка перелома в физиологии и психике

В 40 организм начинает шептать: «Замедляйся. Ты уже не тот». И если прислушаться к этому шепоту, он очень быстро превратится в крик. Но если игнорировать и действовать правильно – тело откроет второй дыхание. Что происходит внутри?

После 40 лет в организме запускаются скрытые процессы:

Метаболизм замедляется на 10—15% каждые последующие 10 лет. Это значит, что то, что вы ели и не набирали вес в 30, теперь откладывается в талии и бедрах.

Однако, тут есть тонкий момент! Лайфхак для тех, кто не хочет отказываться о любимых продуктов.

Исследования (Nature Medicine, 2021) показали, что с 20 до 60 лет метаболизм почти не изменяется, если человек поддерживает мышечную массу и активность! Это значит, что если вы регулярно тренируетесь, вы можете и после 40 лет позволять себе такое же питание как в 20—30 лет, без риска набрать лишний вес.

Гормональные сдвиги: у мужчин падает тестостерон (в среднем на 1% в год после 35), у женщин колеблется эстроген – отсюда и «непонятные» перепады настроения, усталость, бессонница.

Кожа теряет около 1% коллагена в год, становясь тоньше и суше.

Нейропластичность мозга снижается: мозгу сложнее учиться, но это не конец – правильные стимулы могут запускать рост новых нейронных связей даже в 70+. Для тренировки нейропластичности предлагаем читателю проанализировать графики ниже, на которых видна деградация метаболизма, тестостерона и коллагена с возрастом.

Графики изменений у мужчин и женщин с возрастом

Что происходит в голове?

Кризис середины жизни – это не клише. Мозг перестраивает приоритеты: важнее становятся долгосрочные цели, качество отношений, ощущение смысла. Но у многих это вызывает тревогу: «А не поздно ли что-то менять?» Именно в этом возрасте люди делятся на два типа: Те, кто принимает изменения как «неизбежные». И те, кто использует их как катализатор для новой версии себя.

Биологи называют возраст 40+ «пластическим окном». Это уникальный период, когда организм еще способен перестраиваться, но требует правильных стимулов: физической активности, питания, восстановления и психологической перезагрузки.

«То, как вы проведете следующие 10 лет после 40, определит ваше здоровье и внешний вид на оставшиеся десятилетия», – утверждает доктор Питер Аттия, эксперт по долголетию.

Знаменитости 40+ как новое лицо молодости

Когда говорят, что в 40 лет жизнь только начинается, многие скептически улыбаются. Но стоит взглянуть на людей, которые сломали стереотипы о возрасте, как улыбка сменяется удивлением. Эти истории – не о генетическом везении и не о миллионах на счету. Это о дисциплине, знаниях и правильном подходе к телу и психике.

Чуандо Тан, фотограф из Сингапура, стал интернет-сенсацией после того, как в 50 лет начал публиковать свои фотографии. Его мускулистое тело и свежий вид лица сделали его олицетворением лозунга «возраст – это лишь цифры». Его секреты просты: регулярные тренировки с умеренными нагрузками, качественный сон, отказ от алкоголя и сахара, а также тщательный уход за кожей.

Дженнифер Лопес в 55 лет выглядит так же, как в 30, а на сцене демонстрирует уровень энергии, которому позавидуют многие двадцатилетние. Она сочетает силовые тренировки, танцы, строгую диету без обработанного сахара и богатую антиоксидантами пищу. Джей Ло открыто говорит о важности ментальной гигиены: медитация и положительное мышление для нее так же важны, как физическая активность.

Том Круз, которому за 60, продолжает выполнять трюки в «Миссия: невыполнима» без дублеров. Он тренируется ежедневно, уделяя внимание не только мышечной силе, но и гибкости, кардионагрузкам и восстановлению. Круз также придерживается принципов чистого питания и контролирует стресс с помощью дыхательных практик.

В Японии и Южной Корее женщины 60+ становятся моделями и блогерами, демонстрируя сияющую кожу и стройность. Секрет азиатского омоложения – в минимализме: сбалансированная диета с морепродуктами, богатая ферментированными продуктами, утренние растяжки, массажи и внимание к ежедневному уходу за лицом.

Эти примеры показывают, что возраст – это не приговор. Это переменная, которую можно держать под контролем. И если у них получилось в эпоху, когда подобных знаний было меньше, у нас есть еще больше шансов.

Глава 2. Изменения в организме после 40

Гормональные изменения: андрогенодефицит, перименопауза и их влияние на тело и психику

40 лет – возраст, когда гормональная система начинает перестраиваться. Эти изменения происходят у всех, но проявляются по-разному. У женщин начинается перименопауза – период, когда уровень эстрогена и прогестерона колеблется и постепенно снижается. У мужчин отмечается падение уровня тестостерона, что называют андрогенодефицитом.

На уровне тела это отражается сразу в нескольких сферах. Снижается мышечная масса и плотность костей, замедляется обмен веществ, появляются накопления жира в области живота. У женщин ухудшается качество кожи, появляются сухость и снижение эластичности. У мужчин – снижение либидо и уровня энергии.

Но гормоны управляют не только телом, но и психикой. Эстроген влияет на выработку серотонина и дофамина – нейромедиаторов счастья. Их снижение может вызывать раздражительность, перепады настроения, тревожность и бессонницу. У мужчин падение тестостерона нередко сопровождается апатией, снижением мотивации и концентрации внимания.

Важно понять: эти изменения не являются «необратимыми». Современные подходы – от изменения образа жизни и питания до гормональной заместительной терапии – позволяют смягчить симптомы и в ряде случаев вернуть гормональный баланс на уровень молодости.

Это не про «обман» природы. Это про использование накопленных наукой знаний, чтобы сохранить качество жизни и активность на десятилетия вперед.

Снижение коллагена и эластина – старение кожи

Кожа – самый большой орган человеческого тела и первый, кто выдает возраст. После 40 процессы, которые шли скрытно, становятся заметны глазу. Морщины, потеря упругости, сухость и тусклый цвет – всё это результат изменений в структуре дермы.

Главная причина – снижение синтеза коллагена и эластина. Коллаген отвечает за прочность кожи, эластин – за её способность растягиваться и возвращаться к исходной форме. С 25 лет выработка коллагена падает примерно на 1% в год, но после 40 этот процесс ускоряется. К 50 годам кожа теряет до 30% коллагена. В сочетании с деградацией гиалуроновой кислоты это приводит к потере объема и образованию глубоких заломов.

Коллаген под микроскопом

Ультрафиолет, стресс, курение, плохое питание и хроническое воспаление ускоряют эти процессы. Учёные называют это «инфламэйджинг» – старение, спровоцированное низкоуровневым воспалением.

Но сегодня есть решения. Антиоксиданты, ретиноиды, стимуляторы коллагена, процедуры вроде микронидлинга и лазеров способны запустить неоколлагенез – образование нового коллагена. Исследования показывают, что даже у людей 60+ кожа способна восстанавливаться при правильном подходе.

Кожа после 40 – это не приговор. Это зеркало ваших привычек и стратегий ухода. И если начать действовать сейчас, отражение в этом зеркале может быть моложе, чем десять лет назад.

Изменения в опорно-двигательном аппарате

После 40 лет человеческое тело начинает постепенно терять прочность и гибкость. Эти изменения происходят тихо, почти незаметно, но их последствия становятся ощутимыми в следующие десятилетия, если не принять меры.

Одним из главных процессов является саркопения – постепенная потеря мышечной массы и силы. Каждый десятилетний интервал после 40 сопровождается снижением мышечной массы на 3—8%. Это значит, что даже при одинаковом весе меняется состав тела: мышечные волокна уступают место жировой ткани. Результат – слабость, снижение выносливости и более высокая подверженность травмам.

Одновременно костная ткань теряет минерализацию. У женщин этот процесс ускоряется с началом менопаузы из-за падения уровня эстрогена, который играет важную роль в метаболизме костей. У мужчин снижение тестостерона также ослабляет костный каркас. Итог – повышенный риск остеопороза и переломов даже при незначительных падениях.

Связки и суставы становятся менее эластичными. Уменьшение выработки синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, приводит к их «сухости» и тугоподвижности. Появляются первые симптомы артроза: дискомфорт при движении, хруст, боли после физических нагрузок.

Но есть хорошая новость. Исследования подтверждают, что силовые тренировки, упражнения на гибкость и баланс, а также питание, богатое белком, кальцием и витамином D, могут не только остановить, но и обратить эти процессы. Опорно-двигательный аппарат можно «перепрограммировать» на режим молодости, если регулярно давать ему разумную нагрузку.

Нейродегенерация и замедление когнитивных функций

После 40 лет мозг также начинает меняться. Эти изменения не всегда заметны сразу, но они отражаются на концентрации, скорости мышления, памяти и эмоциональной устойчивости.

Главный процесс – снижение нейропластичности, способности мозга формировать новые нейронные связи и адаптироваться к изменениям. В детстве и юности эта функция развита максимально, но после 40 она постепенно угасает. Результат – мозгу сложнее учиться новому и быстрее восстанавливаться после стрессов или травм.

Еще один фактор – уменьшение объема серого вещества в определённых зонах мозга, в том числе в гиппокампе, который отвечает за память. Нарушение кровоснабжения мелких сосудов также приводит к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ к нейронам.

На уровне ощущений это проявляется как:

– забывчивость;

– сложности с концентрацией;

– снижение скорости реакции;

– эмоциональная лабильность – повышенная раздражительность или тревожность.

Однако современные исследования показывают, что нейродегенерация – это не приговор. Регулярные интеллектуальные нагрузки (изучение языков, музыка, шахматы), физическая активность, здоровый сон и питание, богатое омега-3 и антиоксидантами, способны стимулировать нейрогенез – образование новых нейронов.

Особое внимание сегодня привлекают ноотропы и нейропротекторы, которые используются в программах омоложения мозга. К ним относятся CDP-холин, ацетил-L-карнитин, ресвератрол и другие вещества, способные защищать нейроны и усиливать когнитивные функции.

Мозг после 40 всё ещё обладает огромным потенциалом. И если дать ему правильные стимулы, он способен удивить даже самого скептического хозяина.

Митохондриальное старение и накопление сенесцентных клеток

На клеточном уровне старение начинается задолго до того, как мы видим первые морщины или ощущаем скованность в суставах. Два ключевых процесса лежат в основе этого явления: митохондриальное старение и накопление сенесцентных клеток.

Митохондрии, известные как «энергетические станции» клеток, производят АТФ – топливо для всех биохимических реакций в организме. С возрастом их эффективность падает. Митохондрии начинают вырабатывать меньше энергии и больше реактивных форм кислорода (свободных радикалов), что приводит к окислительному стрессу и повреждению клеток. Этот процесс называют митохондриальной дисфункцией, и он напрямую связан с усталостью, снижением выносливости и более медленным восстановлением тканей.

Сенесцентные клетки – это клетки, которые перестали делиться, но не были удалены иммунной системой. Они остаются в тканях и начинают выделять провоспалительные вещества, нарушая работу соседних клеток. Этот феномен получил название SASP (senescence-associated secretory phenotype) и считается одним из главных драйверов старения организма. Накопление таких клеток приводит к хроническому воспалению низкого уровня – процессу, который учёные называют «инфламэйджингом».

Сенесцентная клетка

Революционные исследования последних лет показывают, что удаление сенесцентных клеток с помощью сенолитиков (например, фисетина или кверцетина) способно омолаживать ткани и улучшать функцию органов у животных. Клинические испытания на людях уже дают обнадеживающие результаты.

Митохондриальное здоровье и борьба с клеточным старением – это новая граница биомедицины. И подходы к их улучшению доступны каждому: от интервального голодания и физической активности до нутрицевтиков, таких как коэнзим Q10, PQQ и никотинамид мононуклеотид (NMN).

Часть II. Молодость по частям: комплексный подход

Глава 3. Молодость кожи

Молодость кожи. Научный взгляд: коллаген, эластин, гиалуроновая кислота

Кожа – самый наглядный индикатор возраста. Она первой выдает усталость организма, гормональные изменения и воздействие окружающей среды. С научной точки зрения старение кожи связано с тремя ключевыми веществами: коллагеном, эластином и гиалуроновой кислотой.

Коллаген составляет до 80% дермы и обеспечивает её прочность и плотность. С 25 лет его выработка начинает снижаться на 1% ежегодно, а после 40 процесс ускоряется из-за гормонального спада и накопленного окислительного стресса. Потеря коллагена приводит к образованию морщин, потере тонуса и обвисанию кожи.

Эластин отвечает за упругость и способность кожи возвращаться к исходной форме после растяжения. Этот белок почти не синтезируется во взрослом возрасте, поэтому повреждения эластиновых волокон с течением времени становятся необратимыми без внешнего вмешательства.

Гиалуроновая кислота удерживает влагу в коже. Снижение её концентрации приводит к сухости, потере объема и тусклому цвету лица.

К этим процессам добавляются внешние факторы: ультрафиолет, загрязнения воздуха, курение и стрессы. Они ускоряют образование свободных радикалов, которые повреждают ДНК клеток и стимулируют активность ферментов, разрушающих коллаген и эластин (MMP – матриксные металлопротеиназы).

Современные исследования предлагают ряд решений: ретиноиды стимулируют выработку коллагена, пептиды укрепляют внеклеточный матрикс, а антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов. Аппаратные методики – лазеры, микронидлинг и ультразвуковая терапия – запускают процессы неоколлагенеза, заставляя кожу «вспомнить» свою молодость.

Лайфхаки ухода: питание, топовые ингредиенты, защита от солнца

Старение кожи – это не приговор, а сигнал к действию. Наука подтверждает: даже после 40 можно не только замедлить процесс, но и частично обратить его, если воздействовать на кожу комплексно – изнутри и снаружи.

Питание для кожи

Кожа питается не только кремами, но и тем, что мы кладем на тарелку. Антиоксиданты в продуктах – мощное оружие против окислительного стресса. Витамины С и Е защищают коллагеновые волокна, каротиноиды (бета-каротин, ликопин) улучшают цвет лица и защищают от фотостарения. Омега-3 жирные кислоты из рыбы и орехов помогают удерживать влагу и снижают воспаление. Цинк и селен поддерживают процессы регенерации.

Топовые ингредиенты в уходе

Современная дерматология выделяет несколько веществ с доказанным омолаживающим эффектом:

– Ретиноиды (витамин А) – золотой стандарт для стимуляции коллагена.

– Ниацинамид (витамин B3) – улучшает барьерные функции кожи и выравнивает тон.

– Витамин C – мощный антиоксидант, который также участвует в синтезе коллагена.

– Пептиды – сигнальные молекулы, запускающие восстановительные процессы.

– Гиалуроновая кислота – обеспечивает глубокое увлажнение и временный эффект наполненности кожи.

– Защита от солнца как основа

Ультрафиолет – главный внешний фактор старения. 80% признаков старости кожи связаны с фотостарением. SPF – это не опция, а ежедневная необходимость. Даже в пасмурную погоду и зимой ультрафиолетовые лучи повреждают ДНК клеток. Широкий спектр SPF 30+ и повторное нанесение каждые 2—3 часа – простейший и самый эффективный лайфхак против морщин и пигментации.

Натуральные Источники ретиноидов

Эти шаги – базис, без которого не сработает ни одна дорогая процедура. Кожа после 40 – требовательный орган, но при системном подходе она благодарно отзывается, возвращая упругость и здоровый цвет.

Эстетические процедуры: ботокс, филлеры, лазеры, микроиглы

Когда собственные ресурсы кожи начинают иссякать, на помощь приходят технологии. Современная эстетическая медицина предлагает широкий арсенал методов, которые не только устраняют видимые признаки старения, но и стимулируют кожу работать, как в молодости.

Ботулинотерапия (ботокс)

Ботокс расслабляет мышцы, отвечающие за мимические морщины, разглаживая лоб, межбровье и область вокруг глаз. Это не просто «заморозка» лица – при правильной дозировке и введении сохраняется естественная мимика без эффекта маски.

Дермальные филлеры

Филлеры на основе гиалуроновой кислоты восполняют потерянный объем в области щек, скул, губ и подбородка. Они возвращают лицу молодые контуры и устраняют глубокие складки. Современные препараты биосовместимы и постепенно рассасываются, стимулируя выработку собственного коллагена.

Лазерные технологии

Фракционные лазеры (CO2, Er: YAG) и неабляционные системы запускают процессы неоколлагенеза, устраняют пигментацию, улучшают текстуру кожи и сокращают поры. Лазеры работают в глубинных слоях дермы, пробуждая клетки к активной регенерации.

Микронидлинг и микроигольчатая терапия

Процедуры с микроиглами создают микротравмы, которые запускают естественные процессы заживления и образования нового коллагена. В сочетании с плазмотерапией (PRP) эффект омоложения усиливается за счет введения собственных факторов роста пациента.

Эти методы позволяют не просто замедлить старение, но и частично обратить его. Главное правило – индивидуальный подход и выбор грамотного специалиста, чтобы результат был естественным и гармоничным.

Примеры: как Чуандо Тан сохранил кожу в 50+

Чуандо Тан – живое доказательство того, что возраст – это не приговор. Фотограф и модель из Сингапура стал известен на весь мир после того, как в 50 лет начал публиковать свои фотографии, на которых выглядит максимум на 30. Сегодня, когда ему за 55, его внешний вид вызывает одинаковое восхищение и недоверие: ровная кожа без морщин, упругий овал лица, отсутствие признаков фотостарения.

В чем его секрет? Сам Чуандо утверждает, что никакой магии нет. В его арсенале – простые, но дисциплинированно выполняемые принципы:

Отказ от алкоголя и сигарет. Он никогда не курил и не употреблял алкоголь, понимая, как они влияют на кожу.

Защита от солнца. Живя в тропическом климате, он всегда использует SPF и избегает прямых солнечных лучей в часы их максимальной активности.

Сбалансированное питание. Рацион Чуандо богат белком, овощами и фруктами, а сахар и фастфуд исключены полностью.

Физическая активность. Он тренируется 5 раз в неделю, сочетая силовые упражнения с кардио и растяжкой.

Сон и стресс-менеджмент. Регулярный сон и минимизация стресса – его приоритеты.

Хотя Чуандо скромно отрицает вмешательство эстетической медицины, эксперты предполагают, что мягкие процедуры вроде лазеров или микроигольчатой терапии могли играть роль в поддержании качества кожи. Но даже если это так, главный секрет – его образ жизни и системный подход к уходу за собой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.