# Моя любимая тревога. Враг или друг?

Юлия Алифиренко

Неуверенность в своих силах, самокритика, перфекционизм и синдром самозванца мешают строить свою жизнь такой, какой она может быть только в мечтах? Внутренний голос заставляет сомневаться в себе и в своих успехах?

Эта книга расскажет, откуда берутся сомнения и почему они мешают жить.

Покажет, как распознать токсичные установки и остановить самосаботаж.

Расскажет, что делать, чтобы заменить самокритику на поддержку и уверенность.

Здесь нет сложных теорий. Только практические упражнения и понятные шаги, которые помогут стать для себя настоящим другом.

И все это можно сделать самостоятельно.

Книга учит принимать свою неидеальность, ценить себя и свои шаги. Чтобы наконец почувствовать себя любимую на своем комфортном месте в жизни.

## Введение

В книге "12 стульев" Остап Бендер говорил:

"Жизнь, господа присяжные заседатели, это сложная штука, но, господа присяжные заседатели, эта сложная штука открывается просто, как ящик. Надо только уметь его открыть. Кто не может открыть, тот пропадает."


Начнем с того, что поспорим с Остапом.

На самом деле, жить вообще не сложно.

Замысел простой: двигаться от плохого к хорошему. По дороге преодолевать временные трудности. Внешние или внутренние.

Давайте представим, что с проблемами в прошлом разобрались. С мечтой о светлом будущем уже вопросов нет. И даже есть ясные, актуальные, конкретные, достижимые и измеримые цели на ближайшее время.

Путь простроен, навигатор в активном состоянии и готов давать подсказки, как наименьшими усилиями преодолевать препятствия. Спокойно объезжаем пробки, заранее знаем, где идет ремонт дорог, умеем вовремя, не нервничая, останавливаться на красный сигнал светофора.

Остается только отправиться в путь. И не останавливаться, пока не доберемся до точки назначения.


– Стоп, стоп, – скажете вы, – Так просто бывает только в сказках, в фильмах и у крутых блогеров.

И будете правы. В обычной жизни у просто людей на пути к любым целям что-то происходит, что сбивает с толку, с пути. И руки, вместо того, чтобы творить, чаще опускаются от бессилия и разочарования.


Почему у прекрасных умных людей, которые и готовы, и хотят жить лучше, проблемы случаются чаще, чем победы и успехи.

Об этом поговорим в этой книге.

## Зачем эта книга

Уже привычно, что психологи ругают тревожность.

А я за неё заступлюсь.

Тревога – наш двигатель, который заставляет бежать вперёд.

Боимся остаться без денег – ходим на работу.

Боимся жить в одиночестве – поддерживаем, хоть какие, но всё же отношения.

Боимся,  вдруг о нас плохо подумают – стараемся вести себя хорошо и выглядеть прилично.


Именно тревога заставляет мобилизовать силы, и продолжать делать то, от чего уже устали бы, если бы была возможность от этого отказаться.

Ничто так не бодрит, как подъем по тревоге (по будильнику).


Представьте, что у вас всё совсем хорошо. Денег в кошельке всегда столько, сколько хочется. Есть красивый дом, в котором приятно жить. Рядом идеальный любимый человек, который всегда в прекрасном настроении, поддерживает любой каприз, встречает и провожает только с улыбкой. Дети слушаются и любят учиться самостоятельно и с удовольствием в свободное время занимаются спортом, а еще увлекаются игрой в шахматы, когда без подсказок навели порядок в своей комнате. А у вас есть все возможности делать то, что нравится. Или отдыхать и не делать ничего. Как думаете, хватало бы у вас энергии и желания выполнять столько дел, сколько делаете сейчас? Или ритм жизни стал бы более размеренным и ленивым?


Проблема не в напряжении и стрессе. Нам не дано в этой жизни полностью избавиться ни от одного, ни от другого. Проблема в том, как переживать жизненные сложности без опустошения, без потери энергии и веры в свои силы.


Важно обращать внимание не только на повышение тревожности и уровень стресса, но и на то, как умеете себя поддержать. Как относитесь к себе. Помогаете или, наоборот, присоединяетесь к тем силам, которые мешают жить хорошо. В этом находится один из ключей к тому, чтобы жить счастливо в любых условиях и становиться сильнее. Чтобы научиться создавать себе такую жизнь, какая нравится.

## Кто я?

Меня зовут Юлия Алифиренко.

По профессии я психолог.

Восемь лет активно веду индивидуальную работу с людьми. Помогаю находить свое личное счастье.

До этого работала руководителем разного уровня в разных фирмах. Тоже работала с людьми, только в плане организации рабочих процессов.

Вопросы мотивации, успешности, активности были в фокусе внимания.

Уже не секрет, что самый ценный ресурс в любой компании – люди.

Но люди не роботы, требовать от них успешный успех, не обращая внимания на их чувства, настроение, не получается. А в погоне за эффективностью именно так и происходит. Для любой организации человек становится винтиком.

Я же все больше и больше внимания уделала живым людям, их желаниям, стремлениям и жизням.


Когда получила вторую профессию психолога, занялась решением проблем, которые волнуют нас всех, шире и глубже. Жизнь человека многогранна и уникальна. Кажется, что все живут плюс минус похоже. Дом, семья, работа, здоровье, личные проблемы. Заглянув в душу, видно, что у каждого своя судьба, свои особенности, которые и нужны, и важны. А еще люди как будто связаны друг с другом невидимыми узами.


Уверена, что улучшая одну жизнь, вся наша общая жизнь становится чуть светлее, добрее и легче.


Чувствую себя на своем месте, когда помогаю разбираться в том, что мешает жить так, как хочется, преодолевать жизненные кризисы. Показываю, как проходить уроки жизни легко, с выгодой для себя.


Главный мой принцип – уважение к человеку, его характеру, жизненному пути, индивидуальным задачам.


Нет того, что сделано неправильно, но всегда есть возможность улучшить то, что уже есть. И никогда не поздно сделать свою жизнь более счастливой.


Для этого нужно найти свое собственное состояние счастья, которое может быть спрятано под грудой переживаний, разочарований и усталости. Но мало что может помешать человеку, который хочет жить хорошо.

Предлагаю продолжить движение в этом направлении.

## Что мешает радоваться

Как часто вы бываете довольны тем, что делаете?

Признайтесь честно себе.

Вспомните ситуацию, когда, вы решили что-то сделать. И даже сделали. А теперь посмотрите на потраченные усилия, на результат.

И как?

Что испытываете?

Безмятежную радость и гордость за результат?

Или непонятный внутренний диалог перекрывает ваши ощущения?


Наверняка, вам знакомы предательские мысли:

– Можно было сделать это лучше.

– А все ли учтено?

– Сколько времени потрачено, а будет ли толк?

– А можно было по-другому.

– Вообще, это кому-то нужно?

– Наверняка, что-то упущено.

– А вдруг опять ошибки.

– Зачем зря стараться, все равно ничего не получится из этого.


Знакомо это состояние неуверенности, что получилось то, что нужно? Сомнения, что двигаетесь в нужном направлении? И двигаетесь ли вообще.


Живем, привыкая к такому внутреннему состоянию. Даже внимание перестаем обращать. От этого голоса, подтачивающие уверенность, не становятся дружелюбнее. Как думаете, комфортно ли человеку жить постоянно в одном доме с теми, кто все время всем недовольны, ворчат, возмущаются и критикуют. Думаю, что нет.


Со временем голоса становятся привычнее, а люди все безрадостнее. Проходит время, и начинают удивляться, почему удовольствия и энтузиазма в жизни становится меньше. Если вы еще не стали той старушкой, которая сидит под подъездом и ворчит на всех соседей, то пора задуматься о том, что что-то нужно менять.

## Как одна фраза может испортить жизнь

Внутреннее недовольство, если его вовремя не остановить, постепенно разрастается, захватывая человека в плен тоски и апатии. Заставляет злиться и нервничать больше, чем этого требует ситуация.


И вариант "просто перестань так делать" не сработает. Каждый человек – личность уникальная. Психика работает примерно по одним понятных законам. Но то, как все переплетено внутри конкретного человека, не всегда очевидно с первого взгляда.


Однажды я работала с женщиной – умницей и красавицей, у которой была налаженная жизнь, но ощущение полной опустошенности внутри. Она многого достигла, но чувствовала себя загнанной в угол. Были мысли все бросить и сбежать куда-то в туманные дали.


Не сразу получилось разобраться, в чем суть проблемы. На каждой встрече шаг за шагом шли к тому ее состоянию, которое на самом деле было ее. Переломный момент случился, когда она вспомнила фразу, услышанную в детстве о том, что нужно держать себя в ежовых рукавицах. И эта фраза стала ее девизом.

Слишком строгая к себе, разучившаяся отдыхать и забывшая, что такое расслабление. Только, когда сняли с рук эти колючие ежовые рукавицы, она начала чувствовать себя живой. Вернулась радость. Оказалось, что никуда бежать не нужно. Что вокруг много хорошего. А трудности легко решаются, если внутренних сил для этого достаточно.


У каждого из нас есть что-то, что мешает жить ярче, легче, веселее. И с этим можно разобраться. Лучше всего, конечно, с помощью психолога.


Для кого-то решающей может оказаться одна фраза. А для другого человека, процесс, по которому происходит разрушение внутренней гармонии, похож на клубок, на который постепенно наматываются небольшие переживания, негативные впечатления и неудовлетворенность.


Лучшие результаты дает индивидуальная работа с заботой, поддержкой и движением к комфортному состоянию.


Но некоторые шаги можно начать делать самостоятельно. Читайте дальше, расскажу как.

Дам подсказки, куда смотреть, на что обращать внимание.

И что делать, чтобы вернуть себе удовлетворение от жизни.

## С чего начинается путь вредительства себе

С тех пор, как человек научился говорить, он не останавливаясь, ведет внутренний диалог с самим собой. Часто слова, которые говорим себе, несут негативный оттенок.


Мы не сами придумываем такие фразы для себя. Внутренний критик говорит голосами тех, кто воспитывал нас так, как умел, когда мы были совсем маленькие. Свой вклад внесли наши родители, другие родственники, воспитатели. У людей, которые рядом, обычно нет проблем с тем, чтобы напомнить ребенку про кривые руки.


Кто-то заботливый всегда поспешит с подсказками, что лучше не трогать, а то разобьешь, испачкаешь. Комментарии со стороны о том, куда смотрят его глаза, и разговоры о том, как с ним тяжело справляться, потому что всюду лезет и мешает.


На таком фоне складывается представление детей о себе и о своих способностях.


Позже подключается школа. Сколько пролито слез из-за низких оценок, замечаний. Сколько позорных минут проведено рядом с доской. Школа для многих оказывается периодом несбывшихся ожиданий и бесконечных, по большей части безуспешных, попыток сделать все, что нужно, вовремя и без ошибок. Да еще и красивым почерком.


И в попытках выживания в школе родители часто занимают позицию школы. До сих пор слышу слова родителей: "С ним нужно построже. А то совсем от рук отобьется."


Школа, конечно, учит дисциплине, но это дисциплина не осознанная. Прививается без учета особенностей ребенка. Не принимаются в расчет ни реальные способности, но желания самого ученика.


Надо, значит надо.

И толпы школьников усердно учатся. Учатся не слышать себя и находить ошибки в своих работах, действиях и в жизни.


А еще наши таланты закапывают сравнения, сделанные исключительно в воспитательных целях.

Что бы мы ни совершили, как бы ни расстарались, дочь или сын маминой подруги все равно обскачет нас как минимум на полголовы.


"Посмотри на Машу"

"Бери пример с Миши"


Нам это говорят, надеясь, что мы взбодримся, воодушевимся и как начнем горы сворачивать, проявляя свои таланты направо и налево.


Не тут-то было.


Дети в этих фразах слышат: "Куда тебе до Маши, сиди и не высовывайся".

Вот и сидим, незаметно копим злобу на Машу, на Мишу и на тех, кто нам про них рассказывал. Надеясь, что хотя бы на двигателе нервного сгорания удастся добраться хоть куда-то. Обычно сил хватает впритык на текущие дела. На то, чтобы проявлять творчество и делать шаги в светлое завтра, уже нет.

## Почему становится хуже, если ничего не делать

А потом школьники становятся взрослыми. Кто сейчас для них пример? Популярные блогеры, которые показывают витрину своей успешной жизни. Идеальные картинки в рилсах дают понять, к чему нужно стремиться. Изнанка того, как делаются такие картинки и чем на самом деле живут блогеры остается за кадром.


Люди заражаются завышенным ожиданиями. Путь к успеху кажется легким ровно до той минуты, пока сам не начинаешь идти в этом направлении.


Вот только запрыгнуть на гору успеха с одного прыжка мало у кого получается. От таких попыток параллельно, усиливая друг друга, растут не сбывшиеся ожидания, разочарования и недовольство собой. Так и становимся постепенно мастерами ругать себя, ну и окружающих заодно. Таких умельцев в каждом роду в избытке.


Начать что-то делать и постепенно растить свое мастерство, одновременно наращивая мощность денежного мышления – это долгий путь. На этом пути легко забуксовать от потери энтузиазма.


Путь в погоне за теми, кто уже чего-то достиг и уже живет лучше, зарабатывает больше, тяжелый без поддержки. А, если сами себя ругаем за каждый сделанный шаг, потому что он не идеальный, то мало кто не бросит это нелегкое дело на половине пути.


Никто другой не сможет приземлить человека, как с этим справляется он сам. Дело в том, что мы слишком хорошо себя знаем. Более того, особенно хорошо знаем свои слабости и видим свои промахи. Помните, что ничему так хорошо школа не учит, как искать свои ошибки. Умения, полученные в школе остаются с нами на всю жизнь.


Есть еще один нюанс. Мы не просто учимся сами себе вредить с детства и со школы, мы еще и продолжаем всю жизнь тренироваться в этих навыках. Что-то сделали – внутренне сами на себя скривились, как будто палец из-за плеча тычет во все недочеты, грозит за все то, в чем мы и так сомневаемся. А, если не сделали, тоже себя ругаем. Теперь уже за упущенные возможности. Ситуация кажется безвыходной. Топчемся на месте, нервничаем и устаем от внутренних споров, которые мы уже взрослые, продолжаем вести в своей голове, но перестаем замечать.