# Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии

Романова Алексеевна Виктория

Эта книга – ваш проводник в мир здоровых и вкусных смузи, созданных не просто ради удовольствия, а во имя силы, иммунитета и внутреннего баланса. Здесь собраны 50 насыщенных рецептов, каждый из которых включает суперфуды – продукты с научно доказанной пользой: от спирулины и асаи до ашваганды, семян чиа и порошка маки.

Вы найдёте смузи:

для бодрого утра,

для защиты от вирусов,

для восстановления после тренировок,

для сияющей кожи и здоровых волос,

для концентрации и снижения стресса.

Каждый рецепт – это простота, натуральность и функциональность. Смузи из этой книги не требуют сложных ингредиентов или редких приспособлений. Их легко вписать в любой график – от плотного рабочего утра до спокойного домашнего вечера.

Зелёный заряд с хлореллой и киви


Ингредиенты:


Киви – 2 шт.


Банан – 1 шт.


Шпинат – 1 горсть


Порошок хлореллы – ½ ч. л.


Вода – 200 мл


Мёд – по вкусу (опционально)


Приготовление:0


Очистите киви и банан, выложите все ингредиенты в блендер. Влейте воду и добавьте хлореллу. Взбивайте до получения однородной массы. Пейте сразу.


Ягодный антиоксидант с асаи


Ингредиенты:


Замороженная черника – 100 г


Замороженная клубника – 100 г


Банан – 1 шт.


Порошок асаи – 1 ч. л.


Кокосовая вода – 150 мл


Приготовление:0


Сложите всё в блендер, добавьте асаи и кокосовую воду. Взбивайте до кремовой текстуры. Напиток насыщен антиоксидантами и витамином С.


Энергия утра с мака и финиками


Ингредиенты:


Банан – 1 шт.


Финики без косточек – 3 шт.


Миндальное молоко – 200 мл


Порошок маки – 1 ч. л.


Корица – щепотка


Приготовление:0


Финики можно предварительно замочить на 10 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.


Отличный выбор для бодрого утра.


Иммунобустер с куркумой и апельсином


Ингредиенты:


Апельсин – 1 крупный


Морковь – 1 шт.


Банан – ½ шт.


Куркума – ½ ч. л.


Имбирь свежий – 1 см корня


Вода – 150 мл


Приготовление:0


Очистите апельсин и морковь, нарежьте на кусочки. Добавьте остальные ингредиенты. Смузи получается ярким и остро-сладким.


Смузи с матча и авокадо


Ингредиенты:


Авокадо – ½ плода


Банан – 1 шт.


Молоко (овсяное/миндальное) – 200 мл


Матча – 1 ч. л.


Мёд – 1 ч. л. (по желанию)


Приготовление:0


Сложите всё в блендер, взбейте до кремовой текстуры. Матча даёт мягкий заряд бодрости и поддерживает концентрацию.


Голубой заряд с спирулиной и ананасом


Ингредиенты:


Замороженный ананас – 100 г


Банан – 1 шт.


Кокосовая вода – 150 мл


Голубая спирулина (порошок) – ½ ч. л.


Сок лимона – 1 ч. л.


Приготовление:0


Всё смешайте в блендере до гладкой консистенции. Освежающий и красивый напиток, насыщенный витаминами группы B и белком.


Смузи с тыквой, чиа и корицей


Ингредиенты:


Пюре запечённой тыквы – 100 г


Банан – 1 шт.


Молоко (любое растительное) – 200 мл


Корица – ½ ч. л.


Семена чиа – 1 ст. л.


Сироп топинамбура – по вкусу


Приготовление:0


Сначала замочите чиа в молоке на 10–15 минут. Затем взбейте всё вместе в блендере. Уютный осенний смузи с клетчаткой и омега-3.


Какао + суперфуд = утренний заряд


Ингредиенты:


Банан – 1 шт.


Какао (сырой порошок) – 1 ст. л.


Порошок женьшеня – ½ ч. л.


Молоко (растительное) – 200 мл


Финики – 2 шт.


Приготовление:0


Смешайте всё в блендере. Этот смузи хорошо заменяет кофе, не вызывая скачков давления или тревожности.


Летний освежающий с огурцом и алоэ


Ингредиенты:


Огурец – 1 шт.


Киви – 1 шт.


Мякоть алоэ вера – 1 ст. л.


Сок лайма – 1 ч. л.


Мята – несколько листиков


Вода – 150–200 мл


Приготовление:0


Порежьте огурец и киви, добавьте алоэ, мяту и сок лайма. Взбейте в блендере. Особенно хорош в жару, помогает при отёках.


Смузи для иммунитета с облепихой и манго


Ингредиенты:


Замороженное манго – 100 г


Облепиховое пюре – 2 ст. л.


Банан – ½ шт.


Апельсиновый сок – 150 мл


Имбирь (мелко тёртый) – ½ ч. л.


Приготовление:0


Всё взбейте в блендере. Облепиха – мощный источник витамина С и антиоксидантов. Напиток получается ярким и насыщенным.


Смузи с гречишным мёдом и спелой грушей


Ингредиенты:


Груша спелая – 1 шт.


Банан – ½ шт.


Гречишный мёд – 1 ч. л.


Порошок маки – 1 ч. л.


Вода или миндальное молоко – 150 мл


Приготовление:0


Грушу очистите от кожуры и семечек. Всё взбейте до гладкости. Напиток мягкий, с глубоким вкусом и стимулирующим действием.