# Сегодня. Книга первая

Марина Кёпперт

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.Привет, дорогой читатель!Я искренне благодарна вам за интерес к моей книге «Сегодня».В 2024 году я открыла захватывающую главу в своей жизни, начав работу над первой книгой из трилогии «Сегодня. Завтра. Вчера.». Эта серия книг для меня не просто слова на бумаге, это возможность поделиться глубокими размышлениями о самопознании и том, как наш внутренний мир формирует реальность.Я очень надеюсь, что эта книга откликнется в вашей душе и подарит новые мысли для размышлений.Книга содержит нецензурную брань.

© Марина Кёпперт, 2025


ISBN 978-5-0067-6289-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## Марина Кёпперт


## 1. Сегодня. Книга первая

### От автора: Фокус на настоящем

Какой я сегодня, что я делаю сегодня, что я чувствую сегодня и что я думаю сегодня – главное, что будет вас занимать при прочтении этой книги. Мы не будем блуждать по прошлому или загадывать будущее; мы будем изучать себя и окружающий мир именно сегодня. Мы будем всматриваться и прощупывать своё настоящее.


Дорогой мой читатель, когда вы в последний раз по-настоящему осознавали каждый момент своего дня? Чувствовали ли вы когда-нибудь, что жизнь проходит мимо, пока вы живете воспоминаниями о прошлом или мечтами о будущем?


Я приглашаю вас в уникальное путешествие, где каждый шаг будет совершен не куда-то вовне, а глубоко внутрь себя – здесь, сейчас и сегодня.


Вчера очень повлиял на наше сегодня, и наше сегодня может сильно повлиять на наше завтра. Именно поэтому так важно понимать себя и оценивать весь окружающий мир широко открытыми глазами и ушами именно сегодня и сейчас.


На страницах этой книги вы постепенно научитесь оценивать себя и своё место в обществе, вы откроете себя нового и неизведанного. Вы научитесь по-новому видеть и распознавать свои желания, эмоции, страхи, переживания и понимать: что именно и как влияет на вашу личность. Простыми словами, мы ответим на вопрос: Кто я сейчас?


Эта книга будет полезна всем, кого интересует психология: и практикующим психологам, и студентам, и любителям. Вы ознакомитесь с примерами из моей собственной практики. Мы окунёмся в мир нейробиологии и поймём, как связано наше тело и психика с функцией мозга. Кроме того, вы обогатите себя знаниями о психологии личности, получите бесценные повседневные идеи для лавирования в своём собственном, богатом и неповторимом сегодня.


Мы поговорим о важности и необходимости всего живого на земле, а именно о движении. В данной книге мы рассмотрим тесную связь между нашей психикой, телом, мозгом и спортом.


Мы не просто поверхностно коснемся нейробиологии и важности движения. Мы поговорим, как удивительно тесно наш мозг, тело и психика взаимодействуют, и как осознанное движение, будь то активный спорт, йога или пешие прогулки в парке, может стать мощным инструментом для гармонии нашего внутреннего мира.


Эта книга будет полезна всем, кто заботится о своём психическом и физическом здоровье. Вы получите практические инструменты для работы со стрессом, улучшения концентрации и глубокого понимания своих реакций на происходящее.

### Что означают сегодня, вчера и завтра в этой книге

В этой книге под понятием сегодня я имею в виду именно текущий день: от момента пробуждения до засыпания. Говоря о вчера, я имею в виду не вчерашний день, а всю жизнь до момента пробуждения сегодня. И под понятием завтра я говорю о будущем, которое начинается с пробуждения завтра и длится до конца жизни.


В этой книге мы обязательно столкнёмся с вчера, так как прошлое, без всяких сомнений, имеет огромное значение для нашего настоящего. Вчера неотъемлемо от сегодня и очень связано с завтра. О завтра мы будем тоже много говорить, но не как о главном, а как о неизбежном. Однако главное и непоколебимое направление всё-таки сегодня.


По принципу сегодня мы с вами и пройдёмся по часам, минутам или даже по секундам нашего дня, и вы увидите, как много происходит в наш один день. Вы откроете в себе глубины мыслей, которые, возможно, и не замечали до сих пор. Многие интересные стороны вашего характера станут вдруг неожиданным для вас открытием. И бесценные идеи, которые вы обнаружите, с большой вероятностью имеют большие шансы на развитие.


Многие психологи очень зацикливаются на темах «прошлых ошибок», «травм из детства», «как построить счастливое будущее» и так далее. В своей книге я призываю читателя сосредоточиться на сейчас и на время отложить свои воспоминания и планы на будущее. К концу прочтения этой книги вы узнаете так много нового, что, вероятнее всего, многие двери, которые вы хотели закрыть, легко захлопнутся; а двери, которые вы мечтаете открыть, с лёгкостью распахнутся.


В мире, где нас постоянно призывают копаться в прошлом или бесконечно планировать будущее, легко упустить то самое главное, что происходит прямо сейчас. Эта книга – ваш проводник к осознанной жизни, где главный фокус – на сегодня.


Можно что-то подумать или сказать, и это уже как бы прошлое, но это всё-таки сегодня. Так и с мыслями и планами на завтра: это кажется в будущем, но это всё же сегодня. Когда вы вспоминаете вчерашний разговор, это не возвращение во вчера – это ваше восприятие вчера в настоящий момент, сегодня. Точно так же, когда вы планируете завтрашнюю встречу, это не путешествие в завтра, а ваше планирование, которое происходит сегодня, в ваших мыслях и действиях. Такой подход позволяет нам не игнорировать прошлое или будущее, а рассматривать их как части нашего настоящего, влияющие на наши ощущения, эмоции и действия прямо сейчас.


Я приглашаю вас не просто читать, а активно проживать каждую страницу этой книги, открывая для себя истинную силу сегодня.


Эта книга не обещает легких ответов на все вопросы, но она даст вам компас, чтобы ориентироваться в бурном море эмоций и событий вашей повседневной жизни и находить спокойную гавань внутри себя.


Мы не будем избегать прошлого или будущего. Напротив, мы научимся видеть, как они проецируются на наше сегодня, и как, осознавая это, мы можем изменить свою реальность.


Вы обнаружите, что многие ваши «проблемы» на самом деле являются просто неосознанными реакциями, и, научившись их распознавать сегодня, вы сможете изменить их завтра.


Уважаемый мой читатель, это первая книга из моей трилогии «Сегодня. Завтра. Вчера». Я желаю вам приятного чтения, и мы начинаем.

## Содержание

### Глава 1. Сегодня. День сурка

– Понятие «Дня сурка» в психологии

– История Сергея: От вовлечённости до равнодушия

– Обретение свободы

### Глава 2. Погружение

– Счастье или свобода

– Пример Сергея: Поиск счастья в работе

– Противостояние и поиск понимания

– Разочарование и внутренний конфликт

– Счастье или свобода: Обретение баланса

### Глава 3. Усталость, паузы и перерывы

– Симптомы внутреннего тупика

– Границы реальности: Мир «зелёных человечков» и наш

– Душевная боль и иллюзия пауз

– Непрерывность движения и мышления

– Гороскопы, младенцы и смысл остановки

### Глава 4. Эксперимент. «Vivo Nunc» – «Я живу сейчас»

– Начало пути: «Миг» в нашей жизни

– Vivo Nunc: Методика жизни и самопознания

– Начало вивонункского путешествия

– Первые реакции и изменения

– Резонанс сегодня: Осознанность и мышление

– Итоги эксперимента: Осознанное сегодня

### Глава 5. Разбор Вовы

– Суть методики «Вивонунке»

– Пример Вовы: борьба со скукой и отсутствием мотивации

– Работа над скукой: Смена привычек и открытие нового

– Поиск мотивации и новые увлечения

– Результаты и дальнейшее развитие

### Глава 6. Сегодня. День сурка. Эмоции и мысли Вовы

– Взгляд Вовы на эксперимент: Путешествие в «День сурка»

– Комментарии и анализ: Что происходило с Вовой

– Гастрономические открытия Вовы

– Неожиданный поворот: История Вовы и девушки

– Страх перед шефом: Иллюзия контроля и двойник героя

### Глава 7. Хочу сейчас и сегодня. Мысль преступная. Ложь как часть нашей жизни

– Мгновенное желание: Когда «Хочу» становится опасным

– Распознать преступника: Отсутствие эмпатии и опасность тестов

– Ложь: Путь к себе или к самообману

– Самообман: Путь к иллюзорной красоте и потерянному «Я»

– «Тёмные лошадки» сознания: Искушение и выбор

### Глава 8. Ложь, обман и самообман

– Нежеланные цели: Идем своим путем

– Схема «МИР» как компас

– Три кита нашего «Я»: Стабильность внутри

– Проверка на подлинность: Три вопроса себе

– Мечта: Внутренний навигатор

– Китайский язык: Зов сердца или веяние моды

– Будьте честны с собой

– Идея: Внутренняя искра

– Возвращение к МИРу: Правильный выбор

– Иллюзии и их влияние

### Глава 9. Иллюзии

– Коллективная иллюзия: Взгляд большинства

– Катастрофа коллективной иллюзии

– Голос толпы или личный выбор

– Внешние атрибуты или внутренняя суть

– Опасность зависимости и важность личного МИРа

### Глава 10. Зависимости: Шаг к свободе уже сегодня

– Многообразие зависимостей

– Зависимость от еды: Мнимый голод и поиск границы

– Вивонунке: Осознание привычек

– История Маши: Пища для тела и пища для мозга

– Самообман и путь к себе

– Сила вопроса и доверия

– История Леры: Ревность как зависимость и спасение в общении

– История Леры: Обретение себя через общение

– Наш вес как отражение внутреннего состояния

– История Маши: От внешнего к внутреннему

– Новое увлечение и баланс МИРа

– Сила настоящего «Я»

– Путь к стройности через разум

– Худеть сегодня: Принятие своей уникальности

– Опасность лишнего веса и призыв к действию

### Глава 11. Планы, идеи и мечты. МИР. Как добиться результатов

– Краткосрочные планы: Short Run

– Долгосрочные планы: Long Run

– Схема достижения результата

– Мечты: Эмоциональная значимость

– Эмоциональная природа мечты

– Мечта как положительный эмоциональный заряд

– Отличие мечты от цели

– Если ваша мечта в согласии с вашим сегодняшним «Я»

– Мечты нам нужны

### Глава 12. Идея как средство исполнения мечты

– Как это работает

– История Марка

– Я выбрала ложный путь

– Ложное мнение о самом себе

– Обратная сторона мечты: Самообман и реальность

– Круговорот мечты

### Глава 13. Сила благодарности

– Преображающая сила благодарности: Опыт клиента

– Бескорыстная природа благодарности

– Благодарность за доверие: Пример онлайн-встречи

– Важность открытости и общения

– Благодарность в сложных ситуациях

– Благодарность к простым вещам: Пример с тапочками

– Благодарность к себе

– Значение ежедневной благодарности

– Влияние общества и важность собственного мнения

### Глава 14. Физическая боль. Душевная боль

– Ощущение физической боли

– Зубная боль как пример физического страдания

– Неопределенность физической боли и эмоциональный отклик

– Взаимосвязь страха, паники и физической боли

– Забота о себе и контроль над страхом

– Отличие душевной боли от физической

– Самообладание и исцеление

– Случай в очереди как иллюстрация неожиданных связей

### Глава 15. Травмы физические и психологические

– Многогранность травматического опыта

– Статистика и скрытая реальность

– Сохранение позитива в травмирующем мире

– Фильтрация информации как способ защиты

– Бегство как способ спасения

– Работа с собственными ощущениями

### Глава 16. Особенность благодарности

– Момент для благодарности

– Внутренняя сила благодарности

– Благодарность в действии

– Причины неблагодарности: Почему так трудно благодарить

– Благодарность и эмпатия: Как одно питает другое

– Как реагировать на неблагодарность, чтобы это не разрушало наше собственное внутреннее состояние

### Глава 17. Ваше Величество «Наш Мозг»

– Загадочный орган

– Мозг и душа

– Мозг как информационная машина

– Мозг как библиотека: Хранилище опыта и мудрости

– Мозг как информационная машина: Работа с «ПО» и «Вирусами»

– «Вирусы» негативных мыслей: Угроза системе

– Как травматический опыт «засоряет» «негативную полку» мозга

– Важность позитивного опыта

– Проекция мозга и настоящее

### Глава 18. Дружба с нашим мозгом. Как принять тревогу и стресс

– Что такое стресс

– Когда стресс становится союзником

– Как наш мозг реагирует на стресс

– Дружба с мозгом и принятие негатива

– Память мозга и наши предпочтения

– Тревога позитивная и негативная

– Превращаем тревогу в сигнал: Действия в момент беспокойства

– Разница между чувством страха и чувством тревоги

– Страх против тревоги: В чём разница

– А что же такое тревога

– Принятие тревоги и дружба с мозгом

### Глава 19. Тревоги, волнения, паника. Как справиться, используя хитрость психики

– Использование хитрости для борьбы с тревогой

– Фокус на сегодня для преодоления тревоги

– Хитрость или самообман

– Контроль тревоги через осознание настоящего

– Метод «УС»: Учись сегодня

### Глава 20. Страх

– Кто такой страх

– Какие страхи бывают

– Влияние страхов из прошлого и будущего на наше сегодня

– Влияние страхов из прошлого на наше сегодня

– Как страхи прошлого проявляется в нашем настоящем

– Влияние страхов из будущего на наше сегодня

– Как страхи о будущем проявляется в настоящем

– Как вернуть себе настоящее

– Ваш страх

– Осознание страха: ключ к его преодолению

### Глава 21. Психосоматика. Физическая боль. Душевная боль

– Взаимосвязь физической и душевной боли

– Что же такое психосоматика

– Как реагирует тело

– Иммунитет как пример взаимодействия тела и психики

– Вывод: Баланс тела и души

### Глава 22. Стресс как наш друг

– Позитивное восприятие стресса

– Уважение и принятие стресса

– Современный круговорот стресса и дружба с ним

– Дружите со своим стрессом

### Глава 23. Движение – это жизнь

– Фантазии и реальность

– «Реалисты» и «фантазёры»: Разные стили мышления

– Конфликт и гармония

– Переоценка ценностей

– Обмани себя или дружи с собой

– Движение, тело и душа

– Умственное движение, мотивирующее физическое движение

– Физическое движение, стимулирующее новые мысли и идеи

### Глава 24. Заключительная


### личные страницы


## Глава 1. Сегодня. День сурка

### Понятие «День сурка» в психологии

В психологии нет понятия «день сурка», но его смысл многим из нас понятен. «Спит как сурок» – так мы говорим о крепко спящем человеке. «День сурка» вошёл в обиход психологов и обычных людей после одноимённого фильма «День сурка» (1). Здесь я не буду пересказывать его сюжет, но вы можете его посмотреть и, надеюсь, останетесь очень довольны просмотром.


Итак, значение этого словосочетания означает повторяющийся один и тот же день. Или, как многие его употребляют, в сравнении с регулярно повторяющимися событиями нескольких дней подряд. Как ещё говорится: «серые будни». У каждого из нас, конечно, свои будни и свои распорядки дня, работа и увлечения.


Но как пример: мы утром встаём, потом душ, затем завтрак, прыгаем в машину или в автобус и привычным маршрутом едем на работу; там мы выполняем привычные обязанности, потом хлопаем дверью и домой, далее ужин, прочтение книги или просмотр фильма, поиграли и спать. На следующий день всё практически так же и повторяется. И ещё на следующий день, и ещё, и ещё, и ещё… Вот что я имею в виду здесь под понятием «день сурка».


Он, безусловно, не ко всем относится, и у многих день на день не похож. «День сурка» – это не только внешняя рутина, но и внутреннее состояние отсутствия новизны и вызова. Но для разминки возьмём образ человека, который проживает практически каждый день одинаково. К этому я приведу пример одного моего коллеги-клиента. Я называю его так, потому что этот пример из моего опыта, когда я работала на одну большую международную компанию и была задействована в развитии рабочего потенциала в отделе маркетинга и в отделе персонала.

### Дополнения и пояснения

(1) «День сурка» (Groundhog Day) – это культовая американская фантастическая комедия 1993 года, снятая режиссёром Гарольдом Рамисом. Фильм известен своим оригинальным сюжетом и глубоким философским подтекстом. Фильм исследует темы смысла жизни, самосовершенствования, искупления и важности каждого момента. «День сурка» стал одним из самых известных фильмов о временных петлях и часто используется как метафора для описания повторяющихся и однообразных ситуаций в жизни.


Сюжет: Телевизионный метеоролог Фил Коннорс (Билл Мюррей) каждый год приезжает в маленький городок Панксатони в штате Пенсильвания, чтобы сделать репортаж о ежегодном праздновании Дня сурка (2 февраля). Однако на этот раз он попадает во временную петлю и вынужден проживать один и тот же день – 2 февраля – снова и снова.


Поначалу Фил использует эту ситуацию для личных забав и эгоистичных целей, но со временем бесконечное повторение дня приводит его к отчаянию, депрессии и попыткам самоубийства. Взаимодействие с милой продюсером Ритой (Энди Макдауэлл) и жителями городка постепенно преображает Фила. Он начинает осваивать новые навыки, помогать окружающим и ценить каждый день, что в конечном итоге позволяет ему вырваться из временной петли.

### История Сергея: От вовлечённости до равнодушия

Итак, о Сергее.

Сергей работал со мной в этой компании более 4 лет в должности программиста в отделе маркетинга и рекламы. Его обязанностью была, конечно, вся интернет-жизнь компании: от создания фирменного сайта до организации интернет-магазина с технической стороны. Его работа была на высоте, и он характеризовался как специалист высокого уровня. Сергей не только любил свою работу, он ею жил. Будучи глубоко увлечённым программированием, он всегда был в курсе самых новейших программ. Любая задача ему давалась легко, и он довольно быстро превращал планируемые проекты в реализованные. Своего рода «компьютерный волшебник».


Но за последние 4—6 месяцев, наблюдая за работой отдела, я начала замечать его нарастающее равнодушие к своей работе. Он начал почему-то тянуть резину. Рабочие процессы превратились для него в бесконечный, тягучий сироп. Задания выполнялись очень хорошо, но очень долго. Работники интернет-магазина то и дело жаловались на него и на то, что их работа тормозится из-за невыполненных вовремя технических задач Сергеем.


Прошло немало времени, примерно полтора месяца, пока я докопалась до сути проблемы. Я наблюдала за ним на наших совещаниях отдела маркетинга, записывала всё им сказанное, отмечала любую его реакцию и его поведение в целом. Я видела, как в его глазах гас огонёк, который когда-то разжигал его страсть к коду программирования. Каждый раз, приходя на совещания, я ловила себя на мысли, что энергия Сергея, обычно заполнявшая комнату, теперь лишь едва тлела.


Усугублял ситуацию ещё один тяжёлый момент: руководство ставило передо мной факт: «Наши показатели падают, сотрудники жалуются, компания несёт финансовые потери – надо Сергея увольнять. Он себя выжил как лимон и сдулся».


Ситуация становилась критической. Я понимала, что без Сергея, этого «компьютерного волшебника», мы рискуем потерять больше, чем просто эффективность.


За полтора месяца я только один раз поговорила с ним лично, чтобы спросить, может ли он сам объяснить, почему его рабочий энтузиазм и исполнительность за последние полгода так стремительно падают? И услышала его ответ: «У меня затяжная депрессия (2)».


Диагноз он сам себе определил, так как никаких обследований у врачей на наличие депрессии у него не было. Это, кстати, говорит о возможной самодиагностике из интернета (3). Очень страшная вещь, которой, к сожалению, многие пользуются, не осознавая, какой вред они сами себе могут нанести.


Самодиагностика, к сожалению, часто ведёт к ложному спокойствию или, наоборот, к ненужной тревоге, отвлекая от реальных решений или профессиональной помощи.


Если дефинировать депрессию, то это психическое заболевание. И никак не недуг на пару дней или недель. Депрессия должна быть диагностирована врачами-специалистами и часто лечится медикаментозно, в зависимости от тяжести протекания заболевания.


И о Сергее далее: Более того, что он сам себя диагностировал, в нашем личном разговоре Сергей сам мне признался, что никак не может объяснить своё ухудшающееся отношение к работе. Не в смысле качества – он выполнял свою работу, как и раньше, на отлично и любил её как в первый день! – а в смысле ответственности к срокам выполнения. Отсутствие желания работать Сергей никак не связывал с выгоранием или потерей интереса к профессии. Было такое ощущение, что он мог начать злоупотреблять алкоголем или, не дай бог, наркотиками. Но это он опроверг. Да и я замечала за ним только интерес к здоровому образу жизни, к спорту и путешествиям.


«Всё это осталось, и спорт, и радость в жизни, а вот в работе какая-то беда происходит… Рабочий „день сурка“! Работа вроде разнообразная, разные интересные задания поступают, а вот интереса нет и желания нет. Я себя заставляю работать или придумываю причины, чтобы не работать. Какая-то серость и скука» – признался он мне. Его голос был лишён привычной уверенности, в нём звучала глубокая усталость.


Для Сергея его «день сурка» был не в повторяющихся маршрутах, а в отсутствии внутреннего движения, новых вызовов, которые когда-то его так увлекали.


Через месяц моего самостоятельного «расследования» и поиска причин, руководство всё-таки приняло решение о его увольнении, о чём я была проинформирована первой. У меня на тот момент уже были готовы несколько сценариев, как понять Сергея и как обезопасить компанию от такого тяжёлого момента, как потеря столь талантливого специалиста и поиск нового, и столь же отличного… Так как я в это же время была задействована и в отделе персонала, я отлично понимала, как это нелегко. А иногда даже очень-очень трудно и очень-очень долго.


После беседы с руководством я получила две недели для полного моего решения: «увольнять или что?». И именно это «что» я должна была понять. После долгих раздумий, когда сроки поджимали, а будущее Сергея висело на волоске, я приняла решение. Это было рискованно, но я чувствовала, что это единственный шанс не только спасти компанию от потери ценного сотрудника, но и помочь самому Сергею.


Я не зря так подробно рассказываю вам этот случай, и вы скоро в этом убедитесь, так как эта история откроет нам много интересного не только о характере и личности Сергея, но и откроет некоторые тайны в нас самих. История Сергея – это не просто кейс из практики. Это ключ к пониманию того, как рутина может стать тюрьмой, и как неожиданные события могут разрушить привычные стены, открывая путь к истинному «Я».

### Дополнения и пояснения

(2) Депрессия – это не просто плохое настроение или грусть. Это серьезное психическое расстройство, которое значительно влияет на мысли, чувства, поведение и физическое состояние человека. В отличие от обычного временного уныния, депрессия является патологическим состоянием, которое длится долго и мешает человеку нормально функционировать в повседневной жизни, на работе, в учебе и отношениях.


Ключевые характеристики депрессии:


Стойкое снижение настроения: Чувство печали, тоски, безнадежности, пустоты, раздражительности, которое присутствует большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель.


Потеря интереса и удовольствия (ангедония): Утрата способности получать удовольствие от занятий, которые раньше приносили радость (хобби, общение, еда, секс и т.д.).


Снижение энергии и повышенная утомляемость: Чувство постоянной усталости, даже после отдыха, отсутствие сил для выполнения обычных задач.


Помимо этих основных симптомов, депрессия может проявляться и другими признаками:


Изменения аппетита и веса: Значительное снижение или увеличение аппетита, ведущее к потере или набору веса (более 5% от массы тела за месяц).


Нарушения сна: Бессонница (трудности с засыпанием, частые пробуждения, раннее пробуждение) или, наоборот, гиперсомния (повышенная сонливость).


Психомоторные нарушения: Замедление движений и речи (заторможенность) или, наоборот, беспокойство и возбуждение (ажитация), которые заметны для окружающих.


Чувство вины и никчемности: Ощущение собственной бесполезности, чрезмерная или необоснованная вина, низкая самооценка.


Проблемы с концентрацией внимания: Трудности с сосредоточением, принятием решений, ухудшение памяти, рассеянность.


Мысли о смерти или самоубийстве: Повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные идеи без конкретного плана, попытки самоубийства или наличие конкретного плана.


Физические симптомы: Необъяснимые боли (головные, мышечные, боли в животе), проблемы с пищеварением, сердцебиением, которые не имеют четкой медицинской причины.


Важно отметить:


Депрессия – это не признак слабости. Это заболевание, которое требует медицинского вмешательства.


Депрессия может быть вызвана множеством факторов: генетическая предрасположенность, биохимические изменения в мозге (дисбаланс нейромедиаторов), стрессовые события в жизни (потеря близких, развод, финансовые проблемы), хронические заболевания, травмы.


Депрессия поддается лечению. Существуют эффективные методы лечения, включая психотерапию (когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и др.) и фармакотерапию (антидепрессанты).


Когда следует обратиться за помощью:


Если вы или ваши близкие замечаете у себя перечисленные симптомы, которые длятся более двух недель и мешают нормальной жизни, крайне важно обратиться к специалисту – психиатру, психотерапевту или психологу. Только квалифицированный врач может поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение.


Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), депрессивные эпизоды кодируются как F32 (Депрессивный эпизод), а рекуррентное депрессивное расстройство (повторяющиеся эпизоды) как F33. Различают легкую, умеренную и тяжелую степени депрессии, а также депрессию с психотическими симптомами.


(3) Самодиагностика из интернета, или как её ещё называют, «доктор Гугл», – это когда человек ищет информацию о своих симптомах, предполагаемых заболеваниях и возможных методах лечения, используя поисковые системы, медицинские сайты, форумы, блоги и социальные сети.


Опасности самодиагностики из интернета:


Неточность и дезинформация: Интернет полон недостоверной, устаревшей или просто ошибочной медицинской информации. Любой может опубликовать что угодно.


Неправильная интерпретация симптомов: Многие симптомы неспецифичны и могут указывать на самые разные заболевания, от лёгких до очень серьёзных. Непрофессионал легко может ошибиться в интерпретации.


Тревожность и ипохондрия: Поиск информации о симптомах часто приводит к чрезмерной тревожности. Человек может «найти» у себя десятки смертельных болезней, даже если на самом деле он здоров или страдает от незначительного недуга. Это явление получило название «киберхондрия».


Задержка с обращением к врачу: Самая серьёзная опасность. Человек может неправильно диагностировать у себя лёгкое заболевание и отложить визит к врачу, в то время как ему требуется срочная медицинская помощь при серьёзной патологии.


Самолечение: На основе ошибочной самодиагностики люди могут начать заниматься самолечением, используя непроверенные методы или лекарства, что может быть очень опасно и усугубить состояние.


Отсутствие индивидуального подхода: Медицинская информация в интернете носит общий характер. Она не учитывает индивидуальные особенности организма, анамнез, другие заболевания и приём лекарств, что критически важно для постановки правильного диагноза и назначения лечения.


Эффект «сговорившихся» симптомов: Часто люди ищут подтверждение своим опасениям, ища информацию, которая соответствует их тревожным мыслям, игнорируя при этом другие объяснения.


Самодиагностика из интернета может быть полезным инструментом для повышения общей медицинской грамотности и подготовки к визиту к врачу. Однако она никогда не должна заменять профессиональную консультацию с квалифицированным медицинским специалистом. Только врач может поставить точный диагноз на основе анамнеза, физического осмотра, лабораторных и инструментальных исследований, а также назначить адекватное и безопасное лечение. При появлении любых тревожащих симптомов всегда лучше обратиться к врачу.

### Обретение свободы

Как я уже упоминала выше, от первых намёков руководства на увольнение до окончательного решения вопроса с моей стороны прошло полтора месяца моего «расследования».


И вот пришёл момент, когда я, перелопатив тонны своих наблюдений и записей про Сергея, принимаю решение. В то утро я без каких-либо официальностей предложила Сергею организовать, собрать и возглавить отдел «технический».


Я предполагала, что он спросит хотя бы для чего. Так как работ по техобслуживанию и программированию на самом деле было немного. Со всеми задачами один специалист спокойно, без сверхурочных, справился бы. Но нет, он не спросил.


Кроме того, я отметила, что его зарплата в ближайшем будущем не будет подниматься, несмотря на то, что обязанности главы отдела и ответственность сильно возрастут. И тут он просто пожал плечами: «Ну окей». «Готов?» – спросила я. «Да, давайте» – как ни рыба ни мясо ответил Сергей.


Я предложила ему набросать пункты организации отдела, сколько помощников ему надо; мы коротко обсудили другие организаторские вопросы, и я ушла со словами: «Отлично, Сергей, начинаем прямо сегодня!»


Сейчас я вам расскажу результат и следствие этого результата. А далее в этой книге мы ещё будем возвращаться к истории Сергея как к примеру, и будем выстраивать понимание поведения, понимание причин поведения, характер мышления и разносторонность одной и той же личности вчера, сегодня и завтра. И как следует из названия этой книги, говорить мы будем об этом в рамках нашего сегодня.


Возвращаясь к Сергею, продолжу. Организация отдела «технический» давалась Сергею с трудом. У него не было никаких навыков организатора и никакого опыта руководителя. Но я ставила на кон совсем другие цели. Предлагая ему столь сложную для него задачу, я сознательно его толкала к свободе. К свободе слова и выбора. Толкала, возможно, не совсем уместное слово, точнее было бы выразиться: я предоставила ему возможность быть свободным, так как именно это, в результате моих «расследований», было, на мой взгляд, необходимостью для Сергея и для компании в целом именно сегодня и сейчас.


Я вам сразу скажу, что я и не надеялась, что Сергей соберёт команду в свой отдел и успешно будет им руководить. Цель была совсем другая, а именно – свобода. Если бы он организовал отдел, то это совсем не свобода, а в его случае, наоборот, – ещё более жёсткие цепи подчинения и тиски. Да, именно подчинение стало проблемой для Сергея, хотя он сам и не осознавал этого. Ведь истинное вдохновение часто расцветает там, где есть пространство для собственного выбора и инициативы.


Полгода назад, когда начались проблемы с выполнением задач и разногласия с коллегами, у Сергея уровень его мышления начал показывать свои результаты. Волевой характер ломался, в душе возник резонанс и спор противоречий. Он сам этого не понимал. И моё предложение с организацией отдела он хоть внешне принял спокойно, внутри он кипел от радости, страсти и желания это воплощать в реальность. Но, как я упомянула выше, у него не было никакого опыта. Я не говорю о таланте руководителя, может он и был, но мы этого не знали и не могли знать.


Шли дни, и Сергей уже подобрал несколько кандидатов-помощников, набросал мне план развития, подробный список предстоящих работ и список необходимых оборудований для нового отдела. Так как в моём плане не стояло открытие нового отдела, а предоставление Сергею свободы действий, то всё произошло именно так, как предполагалось. Сергей стал как бы сам себе писать задачи и выполнять их, так как «отдела» пока нет, а список задач уже есть. Но самое главное, что это был его личный список. Его личные идеи. Его концепция развития. Если я к нему подходила и интересовалась: «Сергей, как ты? Справляешься?», то слышала: «А то! Конечно!».


В результате шли недели, и после того первого «бизнес-плана» Сергей больше не намекал на отдел, не интересовался, а работа прямо закипела. Вот оно что! Его внутренний рост и как профессионала, и как личности перерос из начинающей стадии в воплощающую. Его всего внутри сжимало выполнение «чужих» заданий. Это было ему сложно самому расшифровать, но когда это стало осуществляться, он так и признался: «Как же клёво быть сам себе директором, а „дядя Вася“ мне ещё и зарплату платит. И никакие помощники мне не нужны. Ну пока не нужны :))). Пока справляюсь!»


Он сиял и улыбался. Работа двигалась вперёд без перебоев. Коллеги из интернет-магазина не успевали изучать новые программы. Компания опережала конкурентов. На собраниях мы то и дело слышали его предложения по модернизации, о нововведениях, о новых тенденциях и фишках в его мире программирования. Никто ему не ставил задачи и сроки. Он сам всё и предлагал, и выполнял.


«Новые чат-ассистенты будут стоить дорого, но они необходимы, и я их могу установить за 5 дней».


Вот, дорогой мой читатель, и счастливая точка этой истории. Как говорится: и овцы целы, и волки сыты.


Если посмотреть на эту историю поверхностно, то от нас не ускользает вопрос: Странно, получается, что человека ещё больше загрузили работой, при этом не повышая зарплаты, и в результате увеличивается продуктивность… Как? Ещё более странно: У Сергея не только увеличился объём работ, он этот объём сам для себя и определил. И уже разогнавшийся поезд без тормозов невозможно остановить. Ну, по крайней мере, пока само топливо не кончится. А топлива у Сергея было в избытке – это любовь и к этой определённой работе, и к своей профессии в целом. Это топливо, которое питается не только интересом к делу, но и ощущением собственной причастности и авторства.


Его преображение стало маяком для всего отдела, доказав, что истинная мотивация рождается не извне, а внутри, из чувства собственного контроля и значимости.


Парадокс, скажете вы? Да, отчасти вы правы, но тут без погружения в глубины психологии не обойтись. Этим вот исследовательским погружением мы с вами и займёмся. Давайте же вместе разберёмся в этом удивительном феномене и поймём, как именно «день сурка» обернулся для Сергея не проклятием, а трамплином к новой, свободной реальности.

## Глава 2. Погружение

### Счастье или свобода

Интересно, что бы вы выбрали: счастье или свободу? Что для человека есть счастье, а что – свобода? Можно ли быть свободным и счастливым одновременно, или одним нужно пожертвовать ради другого?


Я вас ничем не удивлю, отметив, что большинство людей, скорее всего, выберут счастье. Знаете, почему я в этом уверена? Потому что мы все разные, и понятие счастья для каждого из нас уникально. Для одного – это богатство и возможность баловать себя дорогими вещами. Для другого – семья, дети и трехкомнатная квартира. Для третьего – найти свою любовь, любить и быть любимым. То, о чём мечтает человек, кажется ему счастьем.


А свобода? Каждый человек свободен практически во всем: в выборе профессии, работы, места жительства, партнёра, стиля одежды и так далее. Конечно, мы ограничены определёнными обязанностями, такими как посещение школы, своевременный приход на работу, выполнение профессиональных и бытовых дел. Но эти обязательства мы пока оставим в стороне и сосредоточимся на свободе.


Мы все имеем абсолютное право думать и ощущать себя свободными прямо сейчас и сегодня. И в своей свободе мы, конечно же, уверены на завтра и на полвека вперёд. Это так, если вы не нарушаете закон и не боитесь быть пойманным, осужденным и лишенным свободы – как минимум физической, то есть попасть в тюрьму. Счастье же, в свою очередь, для нас некое будущее, наши мечтания, и часто они непостоянны. Сегодня быть счастливым – это завтра стать богатым. Завтра, будучи богатым, для нас счастьем уже станет что-то другое, например, стать археологом. Через пять лет, освоив профессию археолога, счастьем будет иметь семью и детей. Этим я хочу подчеркнуть, что счастье, как некое ещё не достигнутое, для человека важнее, чем уже имеющаяся свобода.


Есть, конечно, ещё духовная, личностная, эмоциональная свобода. Это более философские взгляды на жизнь и существование, свойственные не каждому развитому уму и высокому уровню мышления. Поэтому мы остановимся на среднестатистической, образованной и работающей личности из семьи со средним доходом. Теперь вам становится понятнее, почему большинство выбирают между счастьем и свободой именно счастье. Этот вариант выбора мы отлично прослеживаем на примере Сергея.

### Пример Сергея: Поиск счастья в работе

Помните наше удивление, что Сергей сам себя загрузил работой, сам придумывал задания и обязанности, сам ставил сроки и усердно работал? Его рабочие часы выросли с 20—30 до 60 в неделю после моего «расследования». Ошеломляющая разница! Да, Сергею на тот момент было 28 лет, он был холост, одержим саморазвитием и фанатично погружён в «волшебные сети программирования». Эта наука, к его счастью, так стремительно развивается, что любой уважающий себя специалист в этой области просто обязан учиться и развиваться так же стремительно. Вот и для Сергея работа в 60 часов в неделю стала не только работой допоздна, но и ежедневным «курсом повышения квалификации».


Понимаете, он уже имел любимую работу, но не имел возможности развиваться, так как задания ему давались «не на его уровне, а ниже». Это ослабило энтузиазм Сергея к работе, и компания чуть ли не потеряла отличного специалиста. Это и есть тот самый выбор между счастьем и свободой. Сергей был счастлив, будучи полностью загружен любимой работой с возможностью профессионального роста. И не нужна ему была «физическая свобода» в виде небольшого количества рабочих часов. Счастье для Сергея было то, чего он ещё не имел – знаний в той сфере, которая ему была очень интересна. Он к этому рвался внутри себя, в душе. А не получая возможности расти, и его душа, и тело стали хворать. Появилось чувство «затянувшейся депрессии», скука к работе, серость рабочих будней, отсутствие желания работать, подавленное настроение.


Результат наличия у Сергея свободы, но отсутствия счастья, очевиден: душа грустила, мозг не хотел генерировать новые идеи, глаза не хотели смотреть в монитор, и пальцы отказывались стучать по клавиатуре. Вот вам и свобода, которая для другого человека может показаться заманчивой: короткий рабочий день, чёткие указания и задания, ничего придумывать самому не надо, ответственность за инициативу отсутствует и плюс хорошая зарплата. Пришёл утром на работу, получил список, выполнил и гуляй. Завтра то же самое, и послезавтра, и послепослезавтра. Я бы и продолжила, но вы и сами понимаете, о чём я: Серые будни.


Но многие же так работают и счастливы! Нет, я думаю, они не счастливы, если у них нет ни мечты, ни цели, ни любимой работы. Если нет ни того, ни другого, ни третьего, то это большое несчастье. Рано или поздно это несчастье вылезет наружу и даст о себе знать, только никому, к сожалению, неизвестно, когда и как.


Отсутствием стремления и интереса к чему-либо мы лишаем себя и мечты, и идеи, а соответственно и возможности быть счастливым.

### Противостояние и поиск понимания

Вторая интересная перемена в истории Сергея заключалась совсем в другом. И это «другое» тоже было выявлено, оно попало в список отрицательно влияющих на жизнь и работу Сергея, и соответственно заменено на более благоприятное. А именно: это было не врождённое, а приобретённое за несколько лет работы в одной компании противостояние заданиям от других «начальников и умников». Сергей так и называл тех, кто давал ему задания.


Например: Сотрудница из отдела обслуживания клиентов в интернет-магазине пишет Сергею: «Сделайте кнопочку „открыть чат“ не круглую, а овальную и жёлтого цвета, чтобы появлялась сразу при входе на сайт и плавала слева направо, так как есть правши и левши. И чтобы увеличиваться могла, так как есть у клиентов и близорукость, и дальнозоркость. И переставьте местами „купить“ и „заказать“. Ну, не совсем поменять, можно, наверное, и рядом поставить. Ну вы там сами решите, как лучше, а то я технически не понимаю. Ещё очень важно: Текст, который всплывает при переходе в отдел „сервис“, очень мешает. Он, наверное, важен, но можно его куда-нибудь в угол какой перенести? С шефом я это всё обсудила. Он поддержал мои идеи! Сообщите сначала о сроках выполнения, а потом о выполненных задачах мне лично. Спасибо и отличного дня!»


Сергей мне это рассказывал уже после моего «расследования», года через полтора. Мы с ним поддерживали, как говорится, «деловую связь» и после моей работы в этой компании, и поддерживаем до сих пор, а это более 8 лет. Редко, пару раз в году мы с ним встречаемся, но этого и достаточно в данном случае. Для Сергея. Он проработал в вышеуказанной компании, в которой мы так давно встретились, ещё около трёх лет, потом с единомышленниками открыл свою фирму по программированию, созданию сайтов, рекламы, маркетинговых услуг и! курсы для школьников, которых интересует программирование. Молодец! Это очень благородно – делиться своими знаниями и опытом, обучать подростков столь сложному «ремеслу», дарить им свои знания и умения. И очень большое искусство – среди этих подростков выявить «умные умы» и в дальнейшем предлагать им работу в своей же компании. Расчетливо, но красиво, согласитесь. И это опять немного о том, что Сергей имел и мечты, и цели, а соответственно был счастлив. Вот как это просто: иметь мечты и цели в будущем, быть от этого счастливым прямо сейчас и сегодня!


Но вернёмся всё-таки к той проблеме Сергея: Он не просто не понимал поставленных задач, как тот пример от сотрудницы, он не мог понять, зачем и почему? Его технический и логический склад ума элементарно этого не воспринимал. Не потому, что он глуп. И логику той сотрудницы можно понять. Она же работает с сайтом компании каждый день, общается с клиентами, значит, понимает некоторые возможные неудобства. Но как бы Сергей ни старался, он не мог понять: «…круглую на овальную… текст, который всплывает…» «Какой, блин, текст? Где? Какая кнопка из десяти?» – возмущался Сергей.

### Разочарование и внутренний конфликт

Потом его медленно, но уверенно стало разочаровывать задания от шефа: «Сергей, глянь на сайт конкурента „Х“, что ты думаешь? Можем их обогнать в посещаемости?» «Блин, ну причём тут я!? Это задача отдела маркетинга и девочек в интернет-магазине! Я, конечно, могу проанализировать сайт конкурента, но только с технической точки зрения! Откуда мне знать, что это сочетание цветов отпугивает посетителей, а другое притягивает!? При таком вопросе надо собрание делать и как минимум мнения собрать воедино».


Вы знаете, мой уважаемый читатель, я в этот момент вспомнила анекдот. Вернее, я его не вспомнила, только что-то частично, но смысл был такой: Одной чудо-поварихе захотелось украсть рецепт чудо-супа у соседской чудо-поварихи, просто заглянув в кастрюльку. Вот так чудеса, наверное, она там увидела бы все специи Индии и Китая в нужных пропорциях, и с определённых плантаций, и увидела бы она в этой кастрюльке 45 секунд на большом огне обжаренные грибы из-под кустов в соседнем парке! А анекдот, а может, это был не анекдот, а короткий рассказ, заканчивался тем, что эта повариха-воровка написала в своём меню просто: «Суп как у соседки, но с хлебом и свежим зелёным луком или с петрушкой – по выбору!» Вот вся история. Она варила совсем другой суп, по своему рецепту, но «приукрасила» и словесно, и ароматами так, что не отличить было.


Так и случилось с нашим Сергеем. Все задания, которые он получал, были для него «супом соседа». Эти задания сначала он пытался понять, вникнуть в них, выполнять их. Далее желание к выполнению иссякло, так как уловить смысл он не мог. Не мог уловить смысл, хотя старался: и в отдел маркетинга ходил с вопросником, и переспрашивал сотрудниц из интернет-магазина, что именно, что куда, зачем, какого результата они хотят достичь и так далее. Впоследствии пропал интерес к этим заданиям. Пропал энтузиазм. Сергей стал внутренне напрягаться от звонков и электронных писем с работы. Он придумывал себе в оправдание и простуды, и головные боли, и в конце концов для меня – «депрессию».


Помните, как Сергей сказал на нашей с ним единственной тогда встрече: «…всё осталось, и спорт, и радость, а в выполнении работы какая-то ерунда…". Вот этот главный звоночек: и спорт, и радость остались, и работу он любил, и профессию свою. Это тот момент, когда я хотела бы обратить ещё раз ваше внимание на то, как важно себя не только слышать, но и слушать. Даже больше! – чувствовать! Сергей, кажется, чувствовал, что что-то не так, но не слышал себя, не слушал и не понимал.

### Счастье или свобода: Обретение баланса

Но очевидно было, что его развитие и профессионализм в своей сфере были на высоте. Задания, которые он получал и по долгу должен был выполнять, были для него ниже плинтуса. Он сам этого не понимал, а мозг и тело говорили – «хлеба и зрелищ»! После мнимого «технического» отдела он сделал свой выбор. Он выбрал счастье, а не свободу. Как и все мы, он был свободен, но после качелей встал на свой путь. Для него этот путь означал самостоятельно организованную работу и целенаправленное образование. Именно тогда он почувствовал желанное счастье. Для него. Для всех нас счастье, конечно, разное. Но в этом и есть это чудо из чудес на нашей всей планете – быть индивидуумом. Разве не сладко понимать, что ты никогда, ничем и ни на кого не похож!


И важность этой главы в том, что сегодня и сейчас мы как никто другой можем сами себя понимать, чувствовать, и как я люблю говорить «чуем чуять себя». Важность нам самих себя уметь слышать и уметь услышать. И самая главная наша в этом подруга – быть предельно честным самим с собой. А откровенный разговор по душам с важнейшим человеком на Земле – с самим собой? – заметьте, это уже интересно! Безусловно, это трудно, а иногда совсем кажется невозможно, вот как сейчас и сегодня себя понять? Но это только сомнения и иллюзии, которые мы сами в себе и рождаем. Всё очевидное всегда понятно, и всё банальное ясно. Без экзотических приправ в супе и грибов из парка.


А можно ли быть и счастливым, и свободным одновременно? Конечно! И мы с вами в этом только что убедились на простом примере с Сергеем.


Чтобы быть и свободным, и счастливым, в душе нашей должен быть МИР (4): мечты, идеи и любимая работа.


Не может быть мечты без идей и работы. Не может быть любимой работы без мечты и идей. Не может быть идеи без мечты и любимой работы.

### Дополнения и пояснения

(4) МИР – это моя личная абривватура моей собственной методики работы по восстановлению психического баланса:


М = Мечты

И = Идеи и цели

Р = Работа, развитие и хобби

## Глава 3. Усталость, паузы и перерывы

### Симптомы внутреннего тупика

Я часто слышу от своих клиентов такие состояния: «Я, кажется, в тупике, не нахожу больше выхода»; «Я очень устала, я всё время хочу отдыха»; «Мы видим друг друга каждый день и ругаемся, нам нужна пауза»; «Я боюсь, что я болен»; «Я недоволен собой и своей внешностью»; «Я вспыльчив и агрессивен»; «Я без повода могу расплакаться и без причины обижаться»; «Я страдаю от отсутствия внимания»; «Я никому не нужен». Продолжать, конечно, нет смысла, так как вы уже понимаете настоящую глубину и важность этих вопросов.

### Границы реальности: Мир «зелёных человечков» и наш

Один из пациентов психиатрической больницы всегда разговаривает со своими друзьями – «зелёными человечками». Психиатр, конечно, понимает, что этот «постоялец» больницы этих человечков видит. Они для него так же реальны, как для нас то, что вода мокрая. Они для него друзья, как для нас наши любимые домашние животные, или просто любимые животные, если домашних нет. Для этого постояльца есть и радость, и грусть, когда человечки не пришли, есть и размышления, и разговоры, и целые истории. И поверьте, для этого человека это реальность, это его жизнь, с переживаниями, болями, ссорами, любовью и даже романтикой. Кто-то из пациентов может влюбиться в цветок с клумбы. Кто-то доказывает существование навязчивых родственников. Кто-то убеждает санитаров, что он гений и ему нужно о своей гениальности срочно всем заявить.


Все эти люди страдают психическими расстройствами, которые необходимо лечить в стационаре. Их изолируют от общества, и нам это кажется печальным: Мы видим, что человек не такой, как мы, и нам становится его жаль. Жаль, что он не слышит наших рассказов или вообще не реагирует на нас, как будто мы пыльца. Но нет, напротив, жалость надо проявлять к тем, кто не в больнице. Тем же пациентам нам надо с добротой улыбнуться, так как тот пациент может полной грудью чувств любить цветок с клумбы. И ни один «местный городской сумасшедший», окажись он в центральном парке любого города или деревни, не будет на него тыкать пальцем или что-то под нос неприличное сам себе шептать. Понимаете? То, что мы не понимаем другого человека, не означает, что кто-то умнее, или глупее, или менее образован, или его болезнь тяжелее, или его жизнь хуже.


Понимание в нашем современном мире уже, со страхом скажу, становится чем-то почти неприличным: «У меня своё мнение на этот счёт. Прощай. Точка.» Или: «Спасибо за ваше резюме, но вакантное место уже занято. Мы желаем вам удачи!» Или классика: «Милый, не сейчас, голова болит». Голова болит? И только попробуй неправильно понять! Ты просто обязан в это верить. И точка. А что там было про «зелёных человечков»? Где разница между нами, здесь, в этом трамвае, за этим рабочим компьютером, и теми, кто в это же время доказывает присутствие чертей и нечистой силы санитарам больницы? Где разница между чертями, нечистой силой и современным искусственным интеллектом? Чем отличается любовь к просто красивому жёлтому цветку в клумбе от просто любви к человеку? Любовь не отличается ничем. О любви можно кричать, шептаться, петь, писать, сочинять, фантазировать; её можно оберегать, лелеять, возносить, любовью можно дышать. И что из перечисленного мной относится к любви к человеку? Неважно, к какому именно человеку, будь это друг, мать, сестра или любимый, или любимая. Что мы с вами вообще знаем о чувствах?


Эти примеры из мира, который мы считаем «ненормальным», заставляют задуматься: а насколько реальны наши собственные «болезни» и «тупики», с которыми нам приходится сталкиваться?

### Душевная боль и иллюзия пауз

Тот список вопросов, с которыми ко мне приходят клиенты, практически бесконечен, и для каждого что-то важнее, что-то менее важно. Как правило, человек говорит о симптомах и желает от них избавиться. И чем быстрее, тем лучше. Если болит зуб или голова – в аптеке обезболивающее. Болит спина – за углом физиотерапевт или йога-студия. Болит коленка – к ортопеду. Болит глаз – к окулисту, болит живот – куча разных направлений!


А если болит душа?


И тут, дорогой мой читатель, я поменяю тему, так как о эмоциональной и физической боли мы поговорим позже. А сейчас – о перерывах, паузах и отдыхе.


Я не буду далеко отходить от своего примера про середину моста, который я вам скоро опишу. Один из важнейших смыслов этого – отсутствие какой-либо физической середины. Не существует пауз. Не существует отдыха. Это нами придуманные слова, и они бессмысленны. Вот как сделать паузу мужчине и женщине в отношениях, в которых что-то не то? Как? На разных пляжах? В разных комнатах? На разных континентах? Ну действительно, как двум людям, которые устали друг от друга, отдохнуть? Чушь какая-то.


Но если это жизненно необходимо, то надо строить свой виртуальный мост, по которому вы самостоятельно и в одиночку сначала до середины пройдете, потом этот выдуманный мост перейдете и при необходимости потом разрушите. И всё, мы эту паузу для себя сделали, и мосты разрушили. Готовы вернуться к семье. А тут ваш партнёр или партнёрша говорит: «Всё, поздно, поезд ушёл, прощай, точка.»


Так где же эта золотая середина? Всё просто – её нет. И ваш мост никто не видит, и ваших стараний, и страданий, и переживаний. Никто этого не видит, не чувствует и почувствовать не может, так как это ваш мост и ваша середина, ваши чувства. Ну невозможно понять другого человека, невозможно залезть в его тело и подумать его мозгами.


А зачем нам знать и размышлять, что думает другой человек? Это, конечно, философский вопрос, но и бытовой, на уровне специй и кастрюль. Мы вообще не занимаемся размышлениями. Если бы это размышление (а корень этого слова – мысль) у нас присутствовало, то и вопросов «что делать дальше» или «мне нужна пауза» – не было бы.

### Непрерывность движения и мышления

Так что же значит наше непонятное желание делать паузы? Остановиться, чтобы подумать? А остановки же не существует! Если же она существует, то с неизбежным падением. Лучшее решение или, вернее, лучший ответ я нашла просто в зоопарке. Вот ты ходишь туда-сюда, или вверх, или вниз, или под стеклом посреди огромного аквариума, или на верёвочном мосту над крокодилами, или гладишь и кормишь маленьких и смешных горных козлят. Вот я остановилась, не двигаюсь, не дышу, я даже не замечаю улыбок и эмоций на своём лице, они как бы внутри. Но я – неподвижная скала, чтобы зверь меня не «унюхал» и вышел себя показать! О да! Вот это я могу назвать паузой, с юмором! Поверьте, за вами, если вы из мяса и костей, наблюдает любое животное, неважно какого размера и неважно какой национальности. Но! Пауза для вас уже состоялась. Просто физическая пауза, то есть на мгновение замерло лишь наше тело.


Неважно, где ваша граница собственного громоотвода – будь то зоопарк, аквапарк, мотокросс, сауна, спальня, крыша собственного дома – неважно, важно то, что ни пауз, ни перерывов, ни усталости не существует. Все спортсмены утверждают, что спорт, даже час с железом в спортзале, даёт прилив энергии. Но это не фокус, это из области физиологии и нейробиологии. Это нетрудно изучить или понять. Но два часа физических тренировок всё таки уже дают усталость. Нужны как минимум регулярные 3-7-минутные отдыхи. Физический отдых, а не паузы. А наш мозг? Конечно, мы все знаем, что он работает без перерыва. Как сердце, как лёгкие, как почки, и кишечник, и… Вот моя левая нога решила взять паузу, потому что устала жить в одиночку от правой. Но мы же не будем прыгать на одной правой ноге из-за простого каприза левой ноги?! Не удивляйтесь этим моим простым и юморным примерам, они как ничто другое могут нам объяснить отсутствие пауз. В нашем мире есть только движение и скорость. Или выражение: «Сегодня на Луну не полетим, надо остановиться где-нибудь тут в космосе и подумать». Но это же невозможно. Понимаете? Даже любое движение тоже движется, хотим мы этого или нет. В нашем мире всё находится в движении.


В мышлении недостаточно образованного ума любая пауза – это шанс повисеть на верёвке между небом и землёй. И чем дольше, тем лучше. А разумный мозг, даже без ведома хозяина, генерирует идеи. Но к нашему счастью, у большинства из нас разумный мозг, и он генерирует и производит мечты и идеи непрерывно, постоянно, без пауз, перебоев и ошибок. Например: у нас выходной, и мы «думаем», как его провести. Некоторые думают, как провести этот выходной с пользой, а некоторые думают, как провести этот выходной для себя. И в чём же разница? А ни в чём. Как хочешь свой выходной, так и проводи. Научишься ли ты чему-то новому? Разве это важно? Купишь ли ты себе что-то новое? Разве это важно? Научишь ли ты кого-то чему-то новому? Разве это важно? Улыбнёшься ли ты кому-нибудь? Разве это важно?


Важен не результат, не смысл в вопросе и никак не наше настроение. Смысл в «Прервать думать и думать о прерванном» – это, как ни странно, одно и то же. Как тот мост в нашей голове. Он вроде есть, мы его сами построили, но как только мы прекратим о нём думать, он исчезнет. Но если нам посчастливилось, и мы можем этот мост в своих фантазиях восстановить, вспоминая, например, первую и чистую любовь, то, возможно, и физически это ощутим. Но только мы, в своём мозгу, в своей комнате, в своей стране, в своей кровати.


Возможно, это не самый приятный поворот мысли, но он достойный и правдивый.

### Гороскопы, младенцы и смысл остановки

А вы верите в гороскоп? Давайте проверим. Вот, например, всем, кто родился в год Кролика, срочно переписать себя в год Кота. Надвигается голодная туча. Тем, кто суеверен, надо выбрать между симпатией к животным: Кролик или Кот? Кто мясоед, должен выбрать животное, которое он будет в дальнейшем есть. Кролик или Кот? Вы видели домашних кроликов? Милашки! Нет, не видели? А котят? Да, этих полупрозрачных существ. Очень некрасивые. И у людей дети как уродцы. Или?


Этот вышеупомянутый пример имеет под собой большую правду. Я сама мама, и знаю, как выглядят младенцы. Став мамой, я была очень рада услышать слова моей подруги, прямо схожие с моими: «И почему все вокруг такие радостные, такие весёлые, почему они это красненькое плачущее и совершенно беззащитное тельце называют: „посмотри, какая прелесть“; „такой пупсик“; „голос как у нашего отца!“; и другие глупости?» Почему не хотят согласиться с тем, что маленький человек – это абсолютно некрасивое существо, это вечно кричащее существо, это вечно недовольное существо? Те мои читательницы, кто имеет детей, возможно, согласятся, что чтобы им удалось пару часов крепко поспать с маленьким, красным от крика и медленно растущим существом, необходима сила свыше. Будь мы телепатами, было бы легче. Мы бы как минимум поняли бы, что у «моего дитя» зуб начал резаться на много раньше, чем у других…


И снова о паузе. Скажите мне, пожалуйста, где, когда и почему вам нужна пауза? В чём нужны перерывы? Где середина? Если «не существует пауз», то что это означает для нашей жизни? Как мы можем жить без них?

## Глава 4. Эксперимент. «Vivo Nunc» – «Я живу сейчас»

### Начало пути: «Миг» в нашей жизни

Как свойственно мне, да простит меня мой читатель, начинаю я издалека. Эту интересную главу я хотела бы начать с цитаты Михаила Булгакова из романа «Мастер и Маргарита» (5):


«У повести нет ни начала, ни конца, и мы произвольно выбираем миг, из которого смотрим вперед или назад» (6).


Если представить эту повесть как нашу жизнь, то «мигом» в своей книге я называю сегодня. А именно часть нашей жизни с момента пробуждения до момента засыпания. Как часто мы замечаем, что иногда дни пролетают у нас как миг, а иногда этот «резиновый» день тянется до бешенства. Иногда мы грустные, иногда печальные, иногда весёлые – словом, разные. А иногда нам кажется, что всё вокруг замерло, всё одинаково: рестораны надоели, коллеги или домашние раздражают, на улицах вечные пробки… А если ещё это серая осень или дождливая зима, то совсем всё мрачно и печально. Но, как правило, такое «подвешенное» состояние через несколько дней проходит, и снова в жизни играют положительные и позитивные эмоции.


То «подвешенное» состояние мы иногда называем «перепадами настроения» или «встал не с той ноги». Но стоит нам встать с той ноги, и вроде день удался. Здесь необходимо мне отметить, что очень важна частота «подвешенных» дней. Если у вас такое состояние невесомости бывает часто и регулярно и оно доставляет вам действительно дискомфорт, то это уже звоночек. Звоночек, что надо обратить на себя внимание – на себя одного, единственного и неповторимого.

### Vivo Nunc «Я живу сейчас»: Методика жизни и самопознания

Эксперимент, который я вам опишу ниже, я назвала «Vivo Nunc», что в переводе с латинского означает «Сейчас я жив» или «Сейчас я живу». Это моя личная авторская методика самопознания, которую я начала разрабатывать в страшном 2020 году, когда появился Ковид-19 и по статистике (на июль 2025 года) унёс более 7 миллионов жизней на нашей планете (7). Но Vivo Nunc никак не связан со смертями; наоборот, это методика жизни и выживания.


Я делюсь ею здесь с вами и надеюсь на ваше понимание: хоть эту методику я и называю «методикой самопознания», но если вы решили попробовать её на себе, то всё же я вам настоятельно рекомендую держать своего психолога-консультанта на крючке и регулярно обсуждать с ним течение эксперимента. Не пугайтесь слова «эксперимент», вы скоро поймёте его значение в моей работе исключительно с положительной стороны. Этот эксперимент, конечно, давно уже не эксперимент. Используя Vivo Nunc в своей практике более трёх лет, я только и успеваю удивляться его эффективности, легкодоступности и простоте.


Итак, не буду вас больше интриговать, и мы переходим к сути.


Vivo Nunc подходит практически всем: и тем, кто запутался в себе или впал в тоску, кому жизнь больше не мила, и тем, кто заинтересован в своём личностном росте, в пробуждении «спящих красавиц», и тем, кто стремится к увлекательной и полной здорового мышления жизни.


В первую очередь мы определимся с мотивом определённого случая. И возьмём для примера следующее состояние души: «Мне всё как-то не нравится. Я часто ленюсь. Мне не хочется ничего „пылкого“ делать. У меня низкая самооценка. Я всё время думаю о чём-то плохом. Стрессы уже мне плешь проели. Работа не нравится больше. Хочу другую семью и профессию». Исходя из этого состояния определённого человека, назовём его, к примеру, Вовой, мы и будем наблюдать вивонункское течение. Примерно так проходит его «подвешенный» день, о котором я упомянула чуть выше. Но у Вовы этот день повторяется уже более нескольких месяцев. И это уже тревожный звоночек.


Начинаем.

### Задание эксперимента 1

Вове предстоит как минимум ещё 4—7 дней подряд прожить такой один и тот же свой день, но уже искусственно. То есть осознанно! Один и тот же день практически не отличается от других. В начале вивонункского метода Вова проживает день «0», то есть «нулевой» день. В этот день он тщательно анализирует последние 4—7 дней, делает подробный список всего, что происходило за день, и вычёркивает неизбежные переменные, не зависящие от него. Например: 1) неожиданная встреча знакомого приятеля на улице. Встреча была приятная, но неожиданная и, соответственно, никак не зависящая от нас. Например: 2) Вова вычёркивает звонок от соседа, что тот уезжает в отпуск и просит присмотреть за котом. Вычёркиваем, так как в ближайшие дни этот звонок не повторится. По этой схеме Вова приводит свой «нулевой» день в чистый день обстоятельств, которые зависят от него самого. Конечно, не на все 100 процентов, но на 60—70 процентов – это уже отлично.

### Задание эксперимента 2

Итак, день «0». Вове, как ни в чём не бывало, надо просто прожить этот день. Вова, конечно, знает, что последует дальше, но вы пока нет. Попробуйте немного поразмяться сидя или лёжа, или встаньте и сделайте пару шагов, наклонов или приседаний и потом предоставьте своей фантазии и воображению полную волю. Как вы думаете, на что мы с Вовой договорились обращать внимание в течение этого дня «0»? На чём концентрироваться и на чём нет? Каких мыслей и эмоций избегать? Задумайтесь пару минут. Правильно! Ни на чём! Абсолютно ни на чём! Для Вовы это день сегодня. Это и есть тот кульминационный, вернее, один из многих в этой книге момент, когда вы можете с полной моей уверенностью понять, что я имела в виду с самого начала этой книги под понятием сегодня.

### Начало вивонункского путешествия


### День нулевой

Прожил Вова день сегодня. Мы его назвали день «0». Перед сном Вова записал всё, что с ним происходило и происходит за день. В мельчайших подробностях. Лёг спать. Всё.

### День первый

Вова просыпается в день сегодня с кодовым названием «0+1». И вот именно в этот момент начинается настоящее «вивонункское путешествие». Вова берёт свои вчерашние записи и следует строго по его списку. Он надевает тот же халат, тапочки, принимает душ с тем же гель-душем, чистит зубы той же зубной щёткой и вытирается тем же жёлтым полотенцем. Бельё и одежду Вова надевает точно такую же, как в записях. Далее завтрак: в точности как в записях. Если там написано: «позавтракал сигаретой и кофе», то Вова должен сделать то же самое. Если написано, что Вова надел новые серо-буро-малиновые кроссовки, то Вова их и надевает. Если в записях стоит, что Вова зубы не чистил, то Вова зубы и не чистит. Если Вова читал за завтраком статью в интернете «Кто изобрёл часы?», то Вова читает эту же статью на том же сайте. Если Вова сел в трамвай, заснул и проспал пару остановок, то Вова так и делает. Если не заснёт, то искусственно пропустит пару остановок и выйдет там, как написано в записях. Если Вова в своё оправдание за опоздание на работу придумал, что трамвай сошёл с рельсов, то Вова эту же причину начальнику и рассказывает.


И тут я немного прервусь, так как вы, мой уважаемый читатель, уже всё понимаете. И перечисление всего происходящего сегодня у Вовы – это несколько десятков тысяч страниц. Вы же заметили, что мы ни мысли Вовы, ни эмоции даже не затронули. Представьте себе, если я или Вова (или вместе) подробно всё начнём вам описывать? Года через два мы, возможно (а возможно и позже), доберёмся до отбоя в этот день «сегодня 0+1».


О мыслях мы ещё отдельно будем говорить в этой книге. Единственное короткое замечание, которое я хотела бы сделать: Нам ещё точная цифра возникающих мыслей у человека в активный час неизвестна. Учёные приводят разные цифры: до 10 000 мыслей в течение одного дня, одного сегодня. Представляете!? Некоторые данные говорят о 6 200 (8). Конечно, это зависит от многих факторов каждого индивидуума. Но представьте себе, если мы возьмём 6 000 мыслей в активное время суток: 6 000 мыслей / 16 часов = 375 мыслей в час! О чём интересно? А если описывать и анализировать, плюс к действиям, поступкам, мыслям, ещё и эмоции, и чувства? Скажите мне, кто способен на такой труд? Это не подвластно ни одному человеческому мозгу. Именно по этой причине есть только узкотематические научные работы и литература. Но и их огромное множество. И возможно, многие современные психологи и психотерапевты пишут удивительные работы. Но как в таком огромном количестве книг, работ, рассказов, докладов и исследований не потеряться? Самому не потеряться как специалисту, и как не запутать своего клиента или пациента? Да и простому человеку – как не запутаться и не потеряться в своих мыслях, эмоциях, поступках и действиях? Именно это стало основной причиной возникновения метода Vivo Nunc. А именно: дать возможность и мыслям, и эмоциям, и поступкам, и нашему телу говорить. Нам с ними или с им с нами. Но к нашему счастью, у нас есть не только внутренний голос, но и внутренний слух. И немного прислушавшись, мы можем услышать в такого рода «тишине» очень многое.

### Первые реакции и изменения

А теперь возвращаемся к Вове


К окончанию первого дня «сегодня 0+1» не делать никаких записей перед сном и просто лечь спать.

### День второй

Вова просыпается на следующий день – в день «сегодня 0+2», берёт свои уже позавчерашние записи дня «0» и следует строго по его списку. Та же одежда, тот же «завтрак» (кофе с сигаретой), та же серо-буро-малиновая обувь, тот же трамвай и так далее. Вечером Вова смотрит тот же фильм, что и позавчера. Или читает ту же главу книги из дня «0». Или играет в ту же игру и тот же уровень, который записал в день «0». Или встречается с той же девушкой в том же баре с теми же последствиями.

### День третий

Вова просыпается на следующий день – в день «сегодня 0+3», берёт свои уже позапозавчерашние записи дня «0» и следует строго по его списку.

### День четвертый

Вова просыпается на следующий день – в день «сегодня 0+4», берёт свои уже позапозапозавчерашние записи дня «0» и следует строго по его списку.

Всё. В этот момент или уже чуть раньше для Вовы начинает действовать метод Vivo Nunc. То есть в переводе и в прямом значении, как я писала выше: «Я живу сейчас» или «Я жив сейчас». И я вам это действие объясню, вернее, Вова сам нам всё расскажет.

«На третий день эксперимента я уже хотел сорваться. И так всё серо, ещё всё хуже становится. Я ненавижу свои новые кроссовки; меня бесит этот кофе утром – хочу нормальный бутерброд; я как последний идиот три дня рассказываю шефу о трамвае, который сошёл с рельсов; я эту статью о часах уже наизусть знаю, и играть я хочу следующий уровень, а не один и тот же уровень 3 раза; и в третий раз с одной и той же девушкой в одном и том же баре в тех же серо-буро-малиновых кроссовках – что обо мне вообще окружающие думают!?»

### Дополнение к четвертому дню

Вове надо взять список дня «0» и вычеркнуть то, что его бесит, раздражает или сильно выбивает из колеи. Но! Только 3 пункта. И не вычеркнуть вообще, а найти альтернативу или замену. Это было сложно. Это было действительно сложно для Вовы. Он решал из всех бед вычеркнуть худшее. Да, это такое наше человеческое сознательное «хочу» разволновалось. Этот «хочу» чувствовал себя отключённым, и вдруг ему дают возможность зазвенеть в колокольчики. Так вот, под звон этого «хочу» Вова вычёркивает и заменяет: 1) вместо кофе – яичница с беконом; 2) вместо трамвай – автобус; 3) вместо девушки в баре – друг или просто товарищ посидеть, поболтать.

### День пятый

Вова просыпается на следующий день – в день «сегодня 0+5», берёт свои записи дня «0» и следует строго по его списку, но с корректировкой: 1) вместо кофе – яичница с беконом. 2) вместо трамвая – автобус. 3) вместо девушки из бара – друг или просто товарищ посидеть, поболтать.


От себя я хотела бы отметить, что в нашем с Вовой пятом дне эксперимента девушку и бар мы не стали отменять, но короткую встречу с товарищем добавили.


Чем с нами делится Вова в 5-й день эксперимента? «1. Завтрак был безумно вкусным. 2. Маршрут автобуса мне показался интереснее. 3. С товарищем было интересно, и мне было до лампочки, что на мне пятый день эти ужасные серо-буро-малиновые кроссовки :))»


Дорогой мой читатель, если я очень подробно продолжу этот до боли сжатый, но интересный эксперимент с Вовой, то это превратится в какой-то отчёт о проделанной работе. Поэтому предлагаю вам самостоятельно предположить: что на день «сегодня 0+6», то есть на шестой день эксперимента, изменил в своём списке Вова? Я хотела бы отметить, что всё, что касалось гигиены, было оговорено и заготовлено заранее. Вова либо стирал одежду и надевал её чистую каждый день, либо заранее подготовил себе бельё одного цвета на всю неделю нашего вивонункского марафона. Не думайте, пожалуйста, что бедный Вова ходил грязный и дурно пахнущий. Мы так же заранее скачали все статьи, записали все фильмы и игры, чтобы была возможность максимально близко прожить ещё один день по его же личному привычному сценарию, по его личным интересам, по его личному выбору.

### Резонанс сегодня: Осознанность и мышление

Но что же создаёт такой большой резонанс в одной организованной личности, в одном теле и в одной душе, когда есть безбарьерное естественное проживание сегодня и искусственное? Естественное проживание сегодня связано и детектируется независящими от личности факторами и силами, а искусственное проживание того же сегодня будит в этой личности его врождённую, наследственную и присущую всем живым существам программу развития, интереса к новому, а с ним и к выживанию.

### Итоги эксперимента: Осознанное сегодня


### День шестой

День последний. Разговор по душам на седьмой день, то есть на следующий день после окончания шестидневного эксперимента.


Вова спрашивает: «Марина, а я правильно понял, что вещи, которые меня окружали, это не те вещи? То есть я-то тот и вчера, и в баре, и на работе, а вещи на меня действуют каким-то тяжёлым влиянием? Я имею в виду, что вместо трамвая выбрал автобус. Но с историей с трамваем это бомба, я даже книгу об этом напишу. Я даже знаю, куда этот трамвай съедет – в будущее. И может даже в прошлое, к той девушке из бара, которая терпела меня несколько дней в одной и той же одежде… Знаешь, мне тяжело дался этот эксперимент, но я рад, что это сделал.


Я многое понял, не смейся, но про мои новые кроссовки серо-буро-малиновые. В первый день я на них смотрел и радовался, во второй день я на них не смотрел, в день третий я начал их ненавидеть… и себя, так как идиот хожу в одной обуви уже 4 дня… в день пятый мне было удобно в этих кроссовках, и думать о них я совсем забыл… рядом был знакомый, мы болтали, и мои башмаки меня вообще не волновали. Как так может быть? Я же сам их лично выбирал, лично примерял, лично деньги платил, надевал, чтобы похвастаться, и тут через 4 дня я их ненавижу, а ещё через день они мне становятся равнодушными.


Ещё я заметил, когда ехал в автобусе, что это время в дороге даже и не замечал – другие перекрёстки, другие правила и даже люди казались другими. А вечера этого вашего «вивонункского периода» – жесть! Но как странно, что через 4 дня просмотра одного и того же фильма я вдруг на пятый день увидел его совсем другим? Я даже другой смысл увидел, не говоря о том, что многие сцены для меня были как новые… я как некое искусство увидел. Ну как искусство, просто в похожих много ляпов или вообще продюсер, или кто там за это отвечает, обкурился. Ещё? А! Кофе стал любить. Вот поменял его на яичницу, отвёл душу, и снова кофе захотелось. Ту девушку из бара нет, а вот кофе – да :))) А вот ещё: после эксперимента была пустота… Ты сказала, что на этом всё, мы встретимся через 10 дней. Я и не понял сначала, это продолжение Вивонункса или что? Был я и разочарован, и зол. А что дальше?


Сел я в трамвай, и тут меня понесло)))), я вспомнил свои записи и этот дурацкий трамвай)) К счастью, ехал я не на работу с поха, а домой от тебя. Это меня повеселило, но не зацепило. Дома я остался один, сам с собой, вроде и не грустно, но и не радостно. Такое среднее состояние… Посмотрел на игру – ай, нет настроения. Посмотрел в интернет – ай, не дай бог про часы ещё что-нибудь через таргетинг вылезет… Посмотрел на часы и понял, что я свой сегодня прожил. Прожил с большой буквы, продуктивно и осознанно. А значит, я мыслю, значит есть мышление, значит есть суть, смысл и душа. Спасибо тебе, дорогая Марина!»


Этот наш Вова тот ещё фрукт! Перечитывая его наблюдения, я иногда даже прослезиться хочу. Ну, это о хорошем, а сейчас вернёмся всё-таки в реальный мир и представим… нет, не будем ничего представлять, а лучше сейчас немного отдохнём и поговорим о сути методики «Вивонунке». Но к Вове мы ещё обязательно вернёмся и разберём некоторые интересные темы, детали которых пока мы не поднимали. Мы заглянем Вове в душу и узнаем его эмоциональную сторону в течении эксперимента.

### Дополнения и пояснения

(5) Михаил Булгаков (1891—1940) – выдающийся русский писатель, драматург и театральный деятель.


Роман «Мастер и Маргарита» – самое известное и, возможно, самое загадочное произведение Булгакова. Он работал над ним более десяти лет, до самой своей смерти, и при жизни роман так и не был опубликован полностью. Впервые он вышел в журнальном варианте в 1966—1967 годах, а затем и отдельной книгой, сразу же завоевав огромную популярность и став культовым.


(6) Это очень известная и глубокая цитата, которая принадлежит Михаилу Булгакову. Эта фраза отражает идею относительности времени и бесконечности бытия. Она подчеркивает, что выбор момента для наблюдения определяет наше восприятие событий и их значение. Это своего рода призыв к читателю задуматься о перспективе и о том, как личный взгляд формирует понимание реальности.


(7) На сегодняшний день (начало июля 2025 года) Worldometer – real time world statistics https://www.worldometers.info/ указывает цифру в 7,010,681 смертей.


(8) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications https://www.nature.com/ncomms/ в 2020 году, ученые из Королевского университета (Канада) разработали новый метод для определения количества мыслей. Они смогли визуализировать нейронную активность мозга и выявить «моменты перехода» от одной мысли к другой, назвав их «мыслительными червями» (thought worms). На основе этого метода, исследователи подсчитали, что у среднего человека в день возникает около 6200 различных мыслей.

## Глава 5. Разбор Вовы

### Суть методики «Вивонунке»

В чём же заключается смысл и интерес моей методики «Вивонунке»? Как она работает и что мы можем из неё извлечь? Основная цель «Вивонунке» – улучшение качества жизни, поиск и открытие в себе потенциалов и талантов. Она работает через исключение всего, что мешает нам развиваться и полноценно радоваться сегодняшнему дню и жизни в целом.


Благодаря «Вивонунке» мы довольно быстро можем выявить и определить факторы, которые отравляют наше самочувствие и настроение. Мы можем понять, что мешает нам ставить цели и достигать их. Мы способны расшифровать наши эмоции, почему они появляются и по каким причинам. Если это негативные эмоции, то мы можем их не только анализировать, но и максимально исключить из своей жизни, тем самым освобождая место для положительных эмоций и радости.


Эта методика отличается от многих известных нам, которые призывают: «Будь добрее», «День начинай с улыбки», «Говори себе комплименты» и так далее. Но скажите мне, как я могу утром улыбнуться, когда совсем грустно и ничего не радует? А не усилит ли эта улыбка моё поникшее состояние и самочувствие? Да, именно так может и произойти. Если я встану утром «не с той ноги», смогу ли я стоять перед зеркалом, улыбаться и говорить себе комплименты? Возможно, но с трудом. Хотя многие методики и психологи настоятельно рекомендуют повторять эту утреннюю традицию, пока не наступит улучшение. Какое-то садомазо – извините за такое сравнение. Но так это и выглядит.


В моей методике самое главное и самое важное – честность с самим собой. Пока вы будете водить себя за нос и прибегать к сомнительным методикам, которые заставляют вас себе врать, вы обречены на то, что ваше состояние не улучшится, а ухудшится. Не сразу, но со временем вам станет заметно хуже. Это происходит из-за самообмана.


Я всегда говорила и не устану повторять своим клиентам, что конечно, быть абсолютно честным с собой порой неприятно, но… правда с собой – это высший пилотаж, это высший уровень мышления, который свидетельствует о совершенстве личности. Можно прийти ко мне на консультацию, напридумывать кучу историй и почувствовать облегчение. Но поверьте: либо вы больше ко мне не придёте, так как вам станет стыдно за выдуманные истории и ложь; либо придёте, но уже будете стараться молчать, так как никакого смысла от высказанной лжи, а тем более помощи, вы не получили.


Быть честным с самим собой непросто. Мы часто думаем о себе либо завышено, либо занижено. Истинно правдивым с собой может быть только тот, у кого развитый и высокий уровень мышления. И это большинство из нас. Значит, мы можем быть с собой честны. А моя методика «Вивонунке» помогает нам без долгосрочных посещений психолога или психотерапевта самостоятельно проявить эту самую правду.


Помните: у нас есть не только внутренний голос, но и внутренний слух. Наше тело, действия, поступки, наши эмоции и чувства сами нам всё расскажут и укажут, где слабое, а где сильное место в нашей психике. Они укажут на скрытые возможности и таланты. Методика откроет нам глаза на реальное настоящее, на наши радости и печали. Она излечит от недуга и поможет нам двигаться туда, куда мы давно мечтали. Кто-то стремится к карьере, кто-то мечтает о семье, кто-то о деньгах. Мы разные, и соответственно ценности наши, желания и мечты тоже разные. Именно поэтому нет универсальной инструкции, как достичь цели, но моя методика, на мой взгляд, лучшее на сегодняшний день, что доступно и эффективно; она даёт стабильные и устойчивые результаты, которые мы ищем на протяжении всей жизни; она не просто анализирует прошлое, а даёт инструменты для положительных изменений здесь, сейчас и сегодня. И ответы на многие вопросы вам может дать всего-навсего один единственный прожитый вами день. Потому моя книга называется «Сегодня», и сегодня так важен для нас.

### Пример Вовы: борьба со скукой и отсутствием мотивации

А сейчас мы продолжим разбирать пример с Вовой. В рамках этой книги я, к сожалению, не смогу вам всё подробно описать, но важные и значимые моменты мы рассмотрим.


Когда Вова обратился ко мне за помощью, он жаловался на скуку, отсутствие мотивации, отсутствие возможности самореализации.

А знакомо ли вам это чувство, когда дни сливаются в серую полосу?


В свои 24 года Вова находил свою самооценку заниженной, считал себя закомплексованным и стеснялся знакомиться с девушками. В какой-то степени он принимал себя за неудачника и готов был с этим смириться, так как уже перечитал много литературы о самосовершенствовании, о том, «как поднять самооценку» и «как стать счастливее». Сам он признал, что это, возможно, помогало ему, но только пока он читал и изучал методики, которые я выше назвала сомнительными. Они не только сомнительны, но и малоэффективны. А когда Вова заканчивал чтение, весь «мнимый положительный эффект» куда-то испарялся, и он ещё больше убеждался в своей бестолковости и безысходности.


Потому я хотела бы призвать вас, мой дорогой читатель, к большой внимательности при выборе литературы. Лучше всего, конечно, не у друга спрашивать, так как ему «помогло», а у своего психолога. Мы все абсолютно разные, и вы – особенная личность, которая ни на кого ничем и никогда не может быть похожа. И исходя из этого, то, что подошло другу, не означает, что подойдёт и вам. Так случилось и с Вовой. Через много попыток «самолечения» он оказался в тупике. Он запутался, во многом в себе разочаровался и потерял интерес к жизни и веру в «счастливое будущее». «Я как серая мышь в серых коридорах» – описывал он сам себя.


Есть такое выражение: «клин клином выбивается». И в его случае мы приняли решение пройти через эти серые коридоры, но уже сознательно, то есть по методике «Вивонунке». Я описала этот эксперимент вам выше, очень сжато и коротко, но основные идеи вы, конечно, поняли. Сейчас мы будем разбираться, какой же результат мы получили? Какие выводы мы можем сделать после эксперимента?

Сразу после прохождения эксперимента, а в случае с Вовой это 6 дней, не всё можно сразу анализировать, так как ещё одно удивительное и чудесное свойство этой методики заключается в том, что «Вивонунке» продолжает работать и довольно долго. Я предполагаю, что даже всю жизнь, что меня одушевляет и радует.

### Работа над скукой: Смена привычек и открытие нового

Итак, пункт номер один, который тревожил Вову, – это скука. Но прожив в искусственно созданных шести днях своего обычного дня, Вова пришёл к выводу, что не жизнь вокруг скучная, а его собственные взгляды на вещи, его собственные действия и интересы. Когда он поменял транспорт, на котором добирался на работу, а с ним и маршрут, стало очевидным, что скука каким-то образом на эти полчаса ушла. Ему было интересно наблюдать за происходящим на улице, рассматривать дома и людей. Но не только наблюдать, он и анализировал: Он отметил, что это были как бы «совсем другие люди». Это хороший вывод, который мы с ним и записали: простое действие в виде смены маршрута – и уже интереснее жить. Далее Вова менял и маршруты, и транспорт, и место в автобусе. И уже самостоятельно он сам решал: «Сяду сегодня слева и спиной к движению». Иногда он проходил пешком и садился на следующей остановке. Или раньше выходил и шёл несколько остановок пешком, меняя улицы. Эти мелочи на первый взгляд незначительны, но эффективны.


Кроме этого, в ходе эксперимента скуку навеяло прочтение одной и той же статьи о часах. Вы помните, что это было создано искусственно. Но вывод, который мы сделали, очень интересен. Вова признал, что этот момент дал ему понять: В реальной жизни у него всегда есть выбор, что читать и когда. Он признал, что раньше, до эксперимента, и не задумывался о том, что почитать за завтраком. Открывая соцсети, он как обычно натыкался на какую-нибудь статью с кучей лайков и просто её читал. А почему её (эту статью) все лайкают? В результате читал и, скорее всего, сразу забывал. После эксперимента Вова рассказывает, что он начал избегать не только прочтения бесполезных для него статей «просто так», а вообще начал меньше брать к завтраку мобильный телефон. Вова отметил, что в ходе эксперимента понял, насколько скучной и неинтересной для него была та статья про часы. Не потому, что он её должен был прочесть 6 дней подряд по утрам, а потому, что понял, что он просто теряет впустую время.


От себя я хотела бы отметить, что статья про часы может быть и интересной, и познавательной, но так как Вова по утрам читал всё подряд, то эту статью и предыдущие он именно так и охарактеризовал: «трата времени».


Вы помните, что смысл этого эксперимента – заменять неинтересное интересным, или как минимум чем-то другим, что кажется интереснее. Поэтому я часто употребляю слово «эксперимент» и только с положительной точки зрения. Вова после эксперимента, под влиянием продолжающегося действия «Вивонунке», ещё много пробовал: вместо статьи в соцсетях он открывал газету, или слушал радио, или смотрел утренние новости. Но постепенно нашёл именно то, что ему начало доставлять настоящее удовольствие: кофе, разнообразный завтрак и музыка. Просто завтракать, слушая своих любимых исполнителей, стало для Вовы «лучшим завтраком и с пользой». Вы можете, конечно, удивиться, что Вова прочтение статей считал «пустой потерей времени», а слушать музыку нет. Но именно это и есть результат методики. Замещать бесполезное полезным для одного единственного и неповторимого индивида. Что другу хорошо и полезно, то это абсолютно не имеет никакого значения для нас. Мы все разные, и все мы другие.


Вы, наверное, уже заметили, что Вова ещё к музыке отметил «разнообразный завтрак». Помните его завтрак во время шестидневного марафона «Вивонунке»? Да-да, это был «кофе с сигаретой». Он при первой же возможности, которую я ему дала, поменял свой обычный завтрак на «яичницу с беконом». Но его тот обычный завтрак ему никто же не навязывал, это было для него обычным завтраком. Однако гурманский инстинкт взял верх, и сейчас Вова по своему собственному желанию и усмотрению завтракает разнообразно. Что, согласитесь, полезно. Но и не только гурманская польза тут важна, а то, что Вова заменил ещё один элемент скуки. Причём сам, без наставлений. Он научился слушать самого себя и своё тело. Итак, Вовино утро и дорога на работу уже не столь скучны, как раньше, и мы в этом только что убедились.

### Поиск мотивации и новые увлечения

Пункт два, что волновало Вову, – это отсутствие мотивации. Но мотивации к чему? Что искал Вова или чего он хотел добиться? Для присутствия мотивации нужна хотя бы идея или цель. Если ни того ни другого у личности нет, то нет и возможности мотивацию обнаружить, а тем более каким-либо образом стимулировать. Это стало сложным вопросом для Вовы. «Ну-у-у, например, у меня нет мотивации читать книги или выучить какой-нибудь иностранный язык…» – выдавил из себя до «Вивонунке» Вова. О да… Тут нелегко будет разобраться.


И мы и не разобрались бы без нашего эксперимента. Одно было сразу очевидно: у Вовы ни цели, ни идеи нет. Он хочет быть мотивирован, то есть в чём-то заинтересованным, но в чём? На этот вопрос наши собственные действия, поступки, чувства и эмоции дадут ответ. И Вова этот ответ нашёл.


Знаете, где и в чём он нашёл самый большой интерес в течение эксперимента и после него? Что увлекло Вову, что рождало в нём идеи, а после и серьёзные жизненные цели? Просмотр одного и того же фильма в течение шести вечеров эксперимента. Вот как!


Помните, Вова нам рассказал, что фильм ему через 4 дня начал видеться в совсем другом контексте? Он отмечал, что сцены он видит по-другому и смысл фильма другой, он начал сравнивать сюжеты с другими фильмами. Позже Вова начал интересоваться продюсерами и киностудиями. Кто, чего, когда… Это как раз тот случай, когда в течение действия «Вивонунке» мы ничего не заменяем, а открываем и приобретаем. В случае с Вовой – он открыл в себе интерес к кино. И приобрёл, может, и не хобби, но интерес. А интерес, в свою очередь, разбудил в Вове идеи, а следовательно, и мотивацию. И он ещё на один огромный шаг стал дальше от скуки и на огромный шаг ближе к возможности самореализовываться.


«Вивонунке» имеет ещё одну особенность. Он имеет свойство не только находить пробелы в нашей сегодняшней жизни, он даёт возможность эти пробелы минимизировать, заменять или заполнять интересом, и этот интерес развивать.

### Результаты и дальнейшее развитие

После нашего с Вовой вивонункского марафона мы ещё 3 месяца интенсивно работали. Это неотъемлемая часть моей методики, так как не только действия и поступки говорят нам о нашем сегодняшнем состоянии, но и эмоции, и чувства. А особенно целая масса и того, и другого, и третьего, и четвёртого. Чтобы сбалансировать себя, не потеряться и уловить своим внутренним слухом правильное и важное, необходима поддержка психолога. Сейчас Вова приходит ко мне раз в два месяца, но скорее поделиться новостями и рассказать что-то о себе, чем спрашивать. Он усовершенствовал мой метод и пользуется им до сих пор. Вова научился применять принципы сегодня к новым сферам своей жизни и стал «самостоятельным исследователем себя».


С улыбкой и радостью я узнала, что Вова увлёкся озвучкой фильмов. Как определённую сцену фильма можно испортить или улучшить музыкальным сопровождением. Какая музыка нужна в какой момент и для каких эмоций. Как сделать сцену по-настоящему трагичной или страшной, или до мурашек романтичной. Вот такие замечательные перемены произошли с Вовой благодаря внимательному отношению только к одному: К своему сегодня. Так, даже через отчаяние и бунт, Вова открыл для себя свой внутренний компас, научился доверять своим ощущениям и быть честным с самим собой – всё это в рамках его собственного простого сегодня.


Дорогой мой читатель, Вовин пример имеет много других интересных и познавательных преображений, и я хотела бы продолжить рассказ о Вове с его точки зрения.

## Глава 6. Сегодня. «День сурка». Эмоции и мысли Вовы

### Взгляд Вовы на эксперимент: Путешествие в «День сурка»

В этой главе я хотела бы с вами поделиться, как прошёл эксперимент для Вовы с его слов. Какие мысли, чувства и эмоции он переживал, чувствовал, наблюдал и открывал. К его рассказу я буду добавлять свои комментарии и пояснения. Итак, с полного согласия Вовы обратим внимание на эмоциональную сторону «Вивонунке».


Вот что Вова мне рассказал:

«Первый день был просто замечательный. Было очень интересно наблюдать за собой и всё записывать: что и когда делаю. Второй день тоже замечательный. Я всё время перечитывал вчерашний день, чтобы ничего не забыть и не напутать, а то соблазнов было много.


На третий день эксперимента я встал как обычно и стал жить очередным «днём сурка». Чувствовал бойкость и стойкость, силы и интерес к происходящему. Но недолго. В зеркале, чистя зубы, заметил уже неприличную небритость. «Блин, а в списке же нету! Что делать-то?» Походил по комнате, плюнул и побрился. Даже обрадовался, что всех одурачил, то есть и тебя, и себя. Вид в зеркале мне уже нравился, любовался собой, а вот ботинки и та же одежда – уже нет. Но не стал капризничать, сделал всё по инструкции. Оделся, поехал на работу.


Еду и бешусь, блин, опять про трамвай шефу рассказывать. Это уже реально бесило! А если он меня вообще уволит или штраф с зарплаты за опоздания? Тебе-то всё равно, ты мне инструкцию дала, и валяй, Вова, вперёд! Что делать-то? Решил нарушить правила, не опаздывать. И что ты думаешь? Полдня совесть грызла, что отступил от правил. Думал и думал, не навредил ли сам себе? От этого был раздражённый и недовольный всем миром.


Ещё хуже стало за обедом. Меню другое, и гречки нет, а рис или картошка. Блин, не работает эксперимент! Как можно всё предусмотреть?! Сижу, жую рис и думаю: а не послать ли всё к чертям, ну не получается же всё прожить как в первый день! Совесть опять мучила. Решил завтра с собой на работу и гречку взять, и котлету. И идти со своими тазиками в общую столовую или есть за рабочим столом? Точно решил в столовую, то есть максимально приблизить день к дню нулевому. Или как? А не знаю. Вечером подумаю ещё. Хотя работа у меня не ладилась из-за дурацких мыслей, остался я всё-таки довольным своим решением завтра взять обед с собой.


После работы купил все необходимые продукты, ну и тазики. Буду вечером готовить, после бара с той же девушкой. Слава богу, мы вчера с ней уже снова на сегодня договорились, хотя она и предлагала в какой другой бар сходить, но я настоял на том же. Я не понимал, нравится она мне или нет. Или это из-за этого эксперимента такое непонятное ощущение? Но в бар я пошёл, и как по инструкции, обут и одет как в первый же день. Заказал те же напитки, ту же закуску и приготовился рассказывать ей те же истории, что и вчера. Ну посмотрим, что будет. И действительно было интересно! Она смеялась третий день над одними и теми же шутками, внимательно выслушивала третий раз одни и те же истории, ела ту же еду… Ну не дура?


По инструкции я должен был проводить её до такси и сам пойти пешком домой. Так и сделал. Идя домой, меня уже тошнило от третьего вечера виски с колой. Тем более пять коктейлей! Не хотел пить, а вроде как надо. Ну и эксперимент, спиться же можно! Завтра снова на похмелье на работу. Блин. Совсем грустно.


Позже написал девушке: «Спокойной ночи и до завтра! На том же месте в тот же час, дорогая!» И пошёл варить гречку. В общем, ничего хорошего из этого не получилось. Я не только её не сварил, я в бешенство впал! «Да какого чёрта в конце концов! Что это за, блин, такое отношение?!» Ну не будет завтра гречки, это что, конец эксперимента, что ли?! Что я тут должен что-то варить и котлеты жарить, которые в жизни не жарил!? Швырнул всё в мусорный бак и решил, что пусть будет завтра как будет, фигня это всё, ничего не предугадаешь! Припрусь завтра в столовую со своими тазиками, а в меню и гречка будет, и котлеты. Смех, блин, мухам!


И мы с вами, мой читатель, сейчас понимаем, что гречка в мусорнике – это был не просто кулинарный провал Вовы, а символ его внутреннего бунта против навязанной рутины.


В общем, бросил я всё на кухне и пошёл фильм вчерашний смотреть. Ну смотрел я его вполглаза, вторые полглаза жутко хотели спать. А нет, в инструкции отбой в полвторого ночи, а сейчас 23:30. Блин, ещё два часа клевать в кресле и перематывать фильм, и снова смотреть то, что проклевал. Сам от себя не ожидая, вскочил я, выдернул шнур телевизора из розетки и из телевизора, и швырнул его в угол комнаты…


«Ах ты ж, ё-маё, блин, забыл же, надо же джинсы постирать на завтра! И высушить!» В общем, мат-перемат стоял на весь дом. Постирать, да ещё и высушить, и погладить! Часа два уйдёт! «А фиг вам!» Разделся я, кинул всю одежду в стиралку и пошёл спать. Завтра одену что-нибудь похожее, а эти завтра постираю, до бара. Так и договорился с собой. Даже успокоился. Диалог с собой удался продуктивно.


Вовина ярость от небритости или нестиранных джинс – это не просто каприз. Это был голос его подсознания, которое кричало: «Я теряю контроль над своей жизнью, над тем, что для меня важно»!


На четвёртый день… Ну тут меня совсем понесло! Прямо крыша ехала, перечитывая нулевой день, по которому я должен был прожить ещё и сегодня. Жесть просто! Ну что делать? Я вытащил вчерашние джинсы из стиралки и надел их. Вид у меня, конечно, был жуткий. Мятая одежда, грязные, три дня нечищеные ботинки, мятая физиономия, выхлоп после трёх дней бухла. Усталость… «А может, нафиг всё?! Возьму выходной, высплюсь, отдохну, и пропади пропадом этот эксперимент! Издевательство какое-то!» Тогда я очень засомневался и в том, что я хочу продолжить работу, и в том, а нужен ли мне этот эксперимент, и в том, что этот эксперимент для меня. Я чувствовал, что не справляюсь я с твоим заданием. Стало очень как-то грустно, какое-то бессилие, какая-то бессмыслица.


Не помню, что в тот момент сработало, но я стащил с себя мятые джинсы, быстро погладил и уже спеша поторопился на трамвай. «Блин, Марина, я опоздал на трамвай! Вот это было бомбой! И что делать?!» 20 минут назад я решил продолжить эксперимент, а тут, блин, вот. Ну как тут быть-то?! Ай, ну так как по инструкции нулевого дня я реально опаздываю, то решил успокоиться и ждать следующего трамвая. То на то и получится. Только сегодня не трамвай с рельсов съедет, а моя крыша!


В офисе меня ждало прямо счастье какое-то! Шефа не было, и мне удалось опоздать незамеченным. Ух, это мне подняло настроение! Я аж про похмелье забыл. Не так уж и плохо, когда эксперимент не может быть полностью предсказуем. И не моя же вина. Я как бы и сделал почти всё как надо, небольшие мелочи не в счёт. В общем, день исправился сам собой, и до обеда я был занят делами. В столовой я увидел гречку и даже обрадовался! Отлично, подумал я и с удовольствием пообедал. К сожалению, не картошкой, о которой вчера подумал, но и гречка подойдёт. И решил, что если не будет завтра гречки, то возьму обязательно картошку. И слава богу, что не наготовил себе вчера тазиков, а то точно смеха было бы. Коллеги бы уж больно заинтересовались бы моей «новой диетой»! Ну да ладно, с обедом всё прошло хорошо, но после работы снова в бар. Ну окей, пойду, так как надо. Но пить не буду. Пофиг на эксперимент, не хочу и не могу больше. Каждый вечер бухать, ну какой организм выдержит-то!


В общем, всё было по сценарию, заказал я всё и для девушки, и для себя, как и в первый вечер, но себе просто колу. И вот так сюрприз: девушка-то пришла! Я думал, что это уже конец, и она вряд ли захочет снова повторить одинаковый вечер. Но вот сидела передо мной и улыбалась. То ли я дурак, то ли она! К счастью, я подумал, что ещё три вечера, и я ей, возможно, расскажу, почему я так странно выглядел. Ну, если она ещё будет ко мне приходить. Мне было приятно, что она тут, но не радовало. Не было никакого чувства, что что-то будет дальше. Ну типа: или отношения серьёзные, или секс. На тот момент я ни того, ни другого и не хотел. Это для меня было как в школу сходить и неинтересный урок отсидеть. Блин, плохо, конечно, я говорю, может, я ей нравлюсь, а я тяну резину. Или сразу «прости, пока», или сразу «давай ко мне». Ну такая жизнь молодая. Как минимум моя. Дело-то молодое. А что у неё там на уме, фиг знает. Может, мучаю девчонку? В общем, я начал задумываться о своём поведении тогда. И о чувствах. Я понимал, что она мне не очень-то нравится, но и понимал, что я её эксплуатирую для эксперимента. В общем, я не пил в тот вечер алкоголь, и меня её присутствие, улыбка и вроде как понимание разозлили. Я так ей в лоб и выдал: «Извини, завтра я занят, встречи не будет. Нам вообще надо подумать, стоит ли нам вообще ещё встречаться». А она мне: «Если у тебя нет дома стиральной машины, то можешь одежду постирать у меня». Ахринеть! Вот это был удар ниже пояса! Я вскочил как идиот, начал кричать: «А может, ты и ботинки мне почистишь, и гречку, блин, сваришь, дура!» Да, ответила она. Ну тут я не выдержал, высказался ей в три мата и ушёл. Как потом я вспомнил, то даже и не заплатил.


Хм… Жутко потом было, Марина, очень жутко. И страшно, от самого себя и от того, что там люди обо мне подумали, и что она, блин, права осталась. Ну как не заметить, что я как бомж безмозглый. В той же одежде, в тех же ботинках и, блин, с теми же историями, шутками и угощениями! Стыдно мне было. Очень. Что со мной, сам не понимал. В общем, бешеный я и пришёл домой.


По привычке кликая пультом, понял: вчера я лишил себя телевизора, вырвав провода. Пошёл в угол, нашёл их и начал ремонтировать. Мелкая моторика быстро дала о себе знать, и я начал успокаиваться, хотя телевизор я ещё не включил. Но помню, включил музыку. Знаешь, как меня отпустило?! Не представляешь даже! В общем, я слушал музыку, скрутил ТВ-провода, и в этот момент шёл наш сценарный фильм, но без звука. Это было какое-то открытие. Смотреть фильм который вечер подряд и который знаешь почти наизусть, а тут он без звука! Пофиг на слова, я их вроде помнил, а вот смысл сцен под мою музыку вообще другой! Я, конечно, не дурак и всё понимаю, но случайно наткнуться на несколько интересных выводов и мне было прямо жуть как интересно! И, что ты думаешь, я часа два ещё смотрел фильм, то перематывая, то меняя музыку. И был в полном замешательстве, как меня это увлекло!


Дорогой мой читатель, и это не просто «открытие», а первый Вовин шаг к эмоциональной саморегуляции и творчеству. Именно в этот момент он начал осознанно управлять своим внутренним состоянием, а не просто быть его заложником. Он не знал, что подбирает музыку к своим эмоциям, но именно этим он и занимался.


В отличном настроении я выстирал джинсы, которые накануне в баре чем-то перепачкал, высушил в сушке и в час ночи гладил, мечтая о завтрашнем вечере и о просмотре этого же фильма, но с другим музыкальным сопровождением!


Это, признаюсь, было первое приятное за эти дни эксперимента. Пошёл я в полвторого спать, и, блин, заметил кучу носков у кровати… В общем, я стоял как дуб и смотрел на эти грязные носки, блин! На кухню решил не ходить. Ёхайды, я зарос как бомж! А когда я вообще уборкой занимался? Я открыл список нулевого дня и понял: уборки в списке нет. Хм… А в этом эксперимент работает! И что делать? Опять нарушать, решил я. Все углы быстро пробежал, всё прибрал, мусор упаковал. Завтра пыль протру, полы помою, подумал я с улыбкой и рухнул спать.


А на следующий день, день пятый, на работу я уже не опаздывал, но, как по сценарию, проехал пару остановок и сознательно опоздал на работу. К моему огромному несчастью, шеф был на месте, но как только я открыл рот оправдываться, то услышал: «Знаю, трамвай сошёл с рельс, иди уже работай!» Марина! Этот момент я вообще не понял ни тогда, ни сейчас. Что это было? Я сел тогда за рабочий стол и думал, что про наш эксперимент он уже знает. Потому такой безразличный или вдруг такой понимающий. Или что это? Я честно долго думал и наблюдал за ним весь день. Ну ничего не поменялось в нём, и те же распоряжения в повышенном тоне, и та же предвзятость над подчинёнными. В общем, шеф тот, как и был. И я как и был. Но эти странные пять дней…. Я был уверен, что он будет штрафовать или вообще уволит, я говорил тебе об этом! А тут просто: «Ай, иди работай!» Что это значит, блин!? Ну ладно, не буду много об этом, хотя ответов пока не нахожу.


Иии, как ты сама догадываешься, заговорю я сейчас о чём? Правильно! Об обеде! И снова этот инструктаж! Но под влиянием отличного настроения я не стал задумываться и взял гречку с котлетой. Если бы в блюде была куча соли и перца, то, поверь, я бы не заметил, так как эмоции о вчерашнем фильме и о сегодняшнем супер-шефе затмили мне разум! Ну без шуток, почти так оно и есть! Я хотел сказать, что если бы в этот момент ел бы какие-то супер-пупер деликатесы, то и не заметил бы. А знаешь, что я думал? Думал быстрее попасть домой! Но ещё же бар и девушка…. Мне было искренне стыдно, и я до сих пор уверен, что до этого довела меня ты со своим экспериментом! Ну да ладно. В общем, я не знал, что делать. Но инструкции хотелось выполнять, так как осталось лишь полтора дня! Я ей, в общем, написал: «На том же месте в тот же час!» И улыбку поставил. Зачем, не пойму, не до улыбок мне тогда было.


Прихожу я, в общем, в бар, в уже осточертевший бар. С лёту, без меню, начинаю диктовать официантке заказ, а она меня на ползаказе прерывает и говорит: «Секунду, этот заказ уже сделан и подан на стол номер 12. Ваша дама всё оплатила и просила передать записку». Офигеть, 18-ый век! Записки передавать! А телефон на что?! Ну ладно, взял я записку. Но сразу и ушёл, решил дома прочитать. Мало ли фигня какая, и я взбешусь. Лучше уж дома, наедине с собой. Дома я записку сразу не прочитал, положил на тумбочку в коридоре и решил забыть. Или забить. Ну мало ли что этой дуре в голову пришло написать! Признание в любви, стихи, «извини, мы расстаёмся», ляля-блябля, фигня женская, в общем. Но руки чесались, честно.


Решил я уборкой заняться, взял уже ведро, и тут меня осенило! Но в инструкции же нет уборки! Ну и что? Я просто в тот день не убирался и не внёс в список. Что мне сейчас, из грязных кружек пить? Ай, не знаю, как это работает, но нарушил инструкции и просто протёр пыль. Ну что значит протёр, её было куча, я её сметал метлой, причём со старого неработающего пылесоса тоже. Он меня всегда бесил, а в тот момент вообще стал мешать жить. Вот я его очищенного в мусорник и отправил. А за ним и полтонны мусора из кухни. Не знаю зачем, но под шумок и все грязные носки в мусор полетели. А честно, в мусор полетело многое. Не контролировал особо. Просто: нравится-не нравится; хочу-не хочу…. Выкинул полдома, а хотел просто пыль протереть. Ну не просто, я же не хотел инструкции нарушить. Но не мог дальше в грязи жить. А полы помыть решил уже после эксперимента. Окей, решил, но ты думаешь, меня это успокоило? Нет! Что там в записке?! И после этой бешеной беготни по квартире и выкидывания всего, я додумался, что это она виновата, эта записка! Вот отсидели бы мы с этой девушкой пару часов как обычно в баре, и не было бы этого рвения к чистоте.