   5 
 


"    5 "   ,        .    " ";   ,     ,    .     ,    ,    ,           .

       , ,      ,       ,     .   50           .    ,   ,     .         .





 

   5 











    


  ,  ,         ,   .     ,   ,         .    ,    ,  ,        ;  ,   ,  ,             .

 ,    ,     ,     ?          ?  " "      - .   ,   ,        .        ,    ,        .    ,       ,        ,       .

        ?

 :  , ,     .        ,    ,         .

 :  ,         , ,      . , ,    ,         .

  :  ,  ,    .     ,        .

  :   ,      ,    ,           .

    ,            ,    .     ,            .    ,       .

     ?

  ,    :           .

 ,     :    ,     ( ),        .

,   :  ,  ,       ,         .

   :    ,  ,     .

 :      ,   " ",    ,           .

  ,   5    ,  .    ,   ,       .    .  :   5        ,       ,         ,  -.

        ,     .    .   ,         .     .   .




 1:  :   





 1:  :    




,            ,   ,  ,    .      ,       ,   .      ,     .         , ,     ,      ,   ,  ,  ,    ,       .     ,        .

 : , ,    

        ,    .          - .     ,    ,         ,    .        ,     .

     . ,           ,  .      ,        ,   . Ÿ          (, , , , )     ,  ,      .    (  )    (  ). ,   ,  -   ,     ""     ,   .   ,  -  "" ,       ,     .  ,    ,   ,          .    "  ",     .

       ,      ( ).   " " ,       ,    .        ,     5  9    (  "  7 - 2"  ).        ,    15-30 ,          -    .        ,     ,   ,       ,      .      ,    ,       ,     .

     ,       ,   .    ,        .     ,     .       ,      .  ,   ,    :

 :    , "  -".     ,   ,    ,  .     , ,    ,  .        ,     ;    .      ,    ,   .

  ( ):      ,       (). ,   ,  :



 :        ,      .    . ,       ,  ,      ,     .      ""      .

 :    , ,    ,          .    .     ,   "",  ,   ,   .      ,      .

             .     ,     ,   ,             .              .





  : ,    

 - ,   ,      ,    ,  ,     .     -  "" ,            .

 ""      .      ,  ( ,  )   ( ,  ).          ,  .    ( )   ,     ,  ,   .         ,  ,    .

     ,   .      , ,  , .   1949       : ",   ,  " (Neurons that fire together, wire together).  ,       ,       .      :     ,        .   ,     -,      ,     .

        (Long-Term Potentiation, LTP). LTP   ,       ,      .    LTP,       ,  ,       ,  .   LTP       "" .             ,         .      "",        ,        ,  ,  ,      .

    ,    ,         (  )    (    ).       ,  ,   ,   .       (REM-)     ""      ,      .

       ;             .  ,     ;     .    - ,   ,   ,        .     ,         .      ,   ""     . ,       ,      .    ,  ,         ,        ,      .





      :   

  ,       ? , ,     -    .    ,  ,    -   ,     ?  , ,   .   ?    .           ,     ,  .

  .          .       ,       ,       .    ,        .    ,       .       .    ,  ,  ,   .      ,  ,   ,    ,       .

   :

 :     ,  .    ,         ,    .

 :         .           .

 :      ,  .          .

 :      . ,       (        ).

   - ,    ,  ,  ,          .     ,    ,       .   ,           ,      .     ,          .

  .        ?     ,    (). ,     ,    ,    .         , ,           , , ,    ,      .    ""   ,     .

      "",       .   :         ()    (),  .  ,    ,      .

      :

   :    , ,         ,    .          ,     .

   :  ,     ,      .        -    ,      ,     .

  :    , ,     .  , ,    ,      .         .

       "",  ,         ""     ,      .            .





    :      

        , ,  ,          .          ,   ,          .  -    ,           .

 1: "   ,  ,      ."

:   ,      ,  ,    ,    .          .

:            ,             ,        .    ,             .    ,     ,  . ,  " ",   ;           .      ,        .

 2: "     ,    ."

:     ,          .

:    ()       .    ,     ,       .              .     -,    ,    ,   .    ,    ,    -   ,   .

 3: "     ,    ."

:  ,     (, ,  )      ,   ""   .

:      "",    ,       .       (, ),      ,   ,     .     ,    ,    .          ,        .

 4: "    ."

:   ,         ,   .

:                     ( ),   (    )      .  ,              .     ,  ,  ,            ,  ,       .  " "            .

 5: "    ,     ."

:         ,   ,    ,    .

:            . ,    ,         .       ,    .  ,    ,    ,     ,   .     - ,   ,     ,     ,          .      .

              .     ,      ,   ,       .      ,   ,  ,     .




 2:    




       ,   ,    .    ,     ;    ,     .   ,              .    ,         ,   .      ,    ,        ,  ,    ,         .



      (, , , )

      ,    ,      .     ;     ,         .             ,     . ,         ,      .        .

    :

  :    ( , ,     ).

   :     .          .

 :              .      .

 ,    :       .   ,    .

:             ,      .

 1:    (   )

         .       .

:  (  ),   .

:



  5-  (, 73815).

     (  ).

         .

  ,   6- ,   7-   ,     .

   ,            .

   ,       .



 :



5: 73815, 29460, 10572

6 : 419283, 603714, 852936

7 : 1847293, 5026174, 9370815

8 : 27159304, 60481729, 39510287

  ,   .



:       ,     .      7  2 .

 2:      (   )

    ""    .             .

: 10-15    (   ,   ,      ).      ( )      (, , ).



:  1: , -  .

 2: ,   .

 3: ,   .



:



    .

     10    ,     .   - .

      ,    .

 5     (   ).

         .

,       .



:         .  ,      ,     .

 3:    (   , )

           ,       .

: ,    200-300 ,      (,   -      ).   .

:



    ,  .    3-5 .

      .

 .

 10     ,     .   ,       , , ,  (  ).

     ,      .



:



 :      ? (, 3  4).

 /:    (, , , )   ?

:       ,     ?

:       ?

 4:    ( ,   )

         .

:   15-20     (  , : , , , , , , , , , , , , , , , ).

:



    .

  2     ,    , ,  - .

    .

 5        (  )  ,    .       ,     ,   .

 30     .

 24       .



:



:      5 , 30 , 24 ?

:       ( )?

:    -   (, , )?

             .  ,    ,   . :     .      .





      

       ,     :  .         ,  ,       ,      .          ,    .

 ,       :

      .

     .

 ,     .

      .

    ,       .

1.     (/ ):

  (8-9+ ):     , ,  .       .        ,            .

  (5-7 ):      .      . ,        ()      .

  ( 5 ):    ,         . ,       ,     .   ,            (,      ,   )        .

2.       ( ,  ):

 :           ,         , ,        (   ,   ). , ,        .

 :          .     ,        ,      .     ,         -  .  , ,         ,   (,         ).

3.     ( , ):

  (     ,  ):           . , ,   ,    , ,       (,  ).

  ( ,  ,  ):     ,      . ,   ""  ,    ,            .      (SQR3),   ,      . ,          .

4.     ( ):

 :       ,       .       ,           .          ,     .

 :     ,   .  ,        .       ,   .     ,     ,  ""     .    ,         .

 :    ,    :

     ?    .     . ,      ,      ,  .

     ?         .     ,     .   ,         .

   ? ,        , ,          .

 ,       ,    .              .     ,               .





     

         ,   ,   .  ,            .      ,       .      ,        ,        .

   ,     SMART:

Specific ():  ,     .  "  "  "  10     "  "   9  10  ,   ".

Measurable ():        .   ,   ?    ,  , ,  .

Achievable ():    ,  .         ,    .       .

Relevant ():             .       ,    1000  , ,  ,   .

Time-bound (  ):      .        .     5 ,         .

  ,    :

,    :



     ( 1): "  5-       9-   100% ." (, ,  ).

    ( 2): "   5 ,    ,     ,    ,     8  10     ." (, , ).

    ( 3): "  5- ,     300 ,    80%    50%  ,   ."

    ( 4): "  5-       15       100%   5 ."



,    :



       ,       .      ,    : "       ,    ,    ,     (,   )."

    ,   : "         10 ,         ."

    5- :

 1-2:



       20 .

 10     ,  .



 3-4:



     15- .

      300-    70%  .



 5:



 20     ,      .

        20-30%     .

    :

  :      . ,     .

    :  " "    "  1", "  2" ..

 :  ,   .   .

  :         .     .

 :   ,     . ,    ,  ,     ,  .

           ,  .         ,       .





  

    ,          ,  ,       .       ,        .         ,    ,        .

     ?

 :     .   ,  " ",       .       .

: ,     ,     .  ,        .

  : ,        ,   ,       . ,   ,         ,   .

 :  -  ,     . ,   , ,         .

 :         .

 :      ,     ,         .

     (  5- ):

     .      .    ,     (, Google Docs, Notion,    ).

  (   5 ):

   : , "7  2025 .,  1".

  :     ?  ?    ? (: " , .   - .")          .

 :        ? (: " 1:  , .    .")

   :



  : " 9- : 3,   7  ( 6)."

  /: " 10    : 6/10 , 5/10 ."

  : "    .  60% , 40% ."

 : , "    10 ,   ."

     ,   .     ,   ,     ,    .



  :       ?   ,   ?     ? (: ",    ,     .     .")

  :     ,   ,   ?

   (  ):





 

/

 

 / 

 / 

  



07.07.2025

 1

,  

, , .   .

: 7/9. : 4/10. : 50%. : 10/15 (5).

    .     .

    ,   .



08.07.2025

 2

,  

 , ,  .

: 9/9! : 7/10. : 65%. : 13/15 (5).

 !     .

 ,   .



(     )



  

     :

:    ,    ,   .

:      .  " "  "     15 ,  12".

:     .    ?    ?

:   ,  -    ,      ,        . ,        ,   .

      .   ,           ,     ,  ,  , .     ,    ,        .




 3:     :   




   ,          .            "" .              .  ,      ,       .    ,      ,        ,   ,  ,        .             ,    ,          . :     ,   ,        .





  :    (-3, ,   )

 - ,   ,       ( 2%    ),   20%    ,   ?    ,       ""   . ,   ,       ,   ,   ,  ,   .       ,         .

    ""      .

1. -3  : , ,           .    -3       (EPA)    (DHA).

 : DHA        ,      ( ,   ).         ,        . EPA,       ,    ,       .           . -3   (  ),    (   ,    )     .

:     (, , , , ),  ,  , ,  ,  ( ).      2-3   .

2. :          ,   .     ,  ,        .    ,    ,  .

 :     ,       .              .

:



:  (, , , ),  ,  , , . ,  ,  "  " -             .

 C  E: , , ,  ( C); , , ,  ( E).

:    .      ,   .

:    , , , .    .

3.   :           ,          .

 :



6, 9 ( ), 12:        ,            .        .      ,   ,   ,    ,   .

1 ():          ,    .

3 ():       .

5 ( ):    .



:  ,  , ,  ( ), ,  , , .  ,  12       ,        .

4.      :

 :          .     ,     ,         ,        .

:  , ,       . :  ,  ,  , ,  .

:     300    ,  ,        . :  (, ), , , ,  ,  .

:   ()      ,      , -     . :  , , .

: ,  ,     ,    .   75%   ,         .      .

  "" :

:    ,      .

 :    ,   ,  ,     .

:      ,  ,  .

:      .

      ,      .    ,           .





    

 ,             .    ,   ,  ,       ,   .   ,      ,     ,     ,     .           ,        .

       :

:     .

:      ,       .

:    .

       .        ,     .      :  ""  ,     .    "  ",          .

       :

     ,        :

   (NREM-):            .          (  ).         (-), ,  ,  ""    ( )   ( ).    ""  " "      .  ,             ,     .

   (REM-):       . REM-       ()   .   REM-        ,        .          . ,  REM-         ,  ,  .

   :

            ,     :

 :       ,      .     ,    " ".

 :       REM-,    .    ""  .  ,          .

  :     -  ,      .         .

  :     ,    ,      (,   , ).

    :     ,  , ,   ,        .

     :

: 7-9  :      .          ,   ,     .

 :



    : , ,  .

        .

    (, , )  1-2   ,       .

    :  ,  , .



:   (20-30 )       .    (90 ,   )      .   ,     .

  :    - ,    ,          ,           .

      ,     .      ,        ,      ,  ,       .





       

     ,          .    ,                    ,  .        ;   ,        .

       ?

   :   ,   (),     .      ,      .       .            ,      .

 : ,                , ,   .         ,     .  ,  ,       .        ""         ,       .

  :         ,      .          (BDNF). BDNF   "  ",       ,     ,      ( LTP,       1).   BDNF        .

    :           ,  .        ,       .           ,        .

 :      ,   ,   ,      , ,   .       ,       .

 :               ( ).      ,         .      ,      .

 :         , ,    ,     .

    ?

  (): , ,  ,   ,      ,           BDNF.  150     75     .

 :       ,      .     ,    .

 :     ,         (, , -)    ,       .

  :       (, , )  ,     ,      .

     :

  :  10-15      ,  .     .

 ,   :     .    ,   ,    .

   :         , ,      .

  :         ,     .

        ;      .      ,       ,          .





       

          . ,  ,  ,            .         ,        ,       .            .

      ?

     ,     "  ".     ,      .       ,       . ,              ,     :

 :      ,       (  ).      .       :



  :  ,        ,       .

 :        ,       .

  :    (LTP)     ,     .



  :      ,   , ,  ,     .     ,      ,        .         .

 :          (,  ).    ,       .  ,  ,   :   ,    ,     .

  :         (), ,   ,    .           ,        .

   :         ,             .

     :

 ,   ,         :

  :         .    ()      ,        .           ,  .  10-15               .



:      .    ,       , ,        .   ,     .



 :   ,      .   ""   ,            .

 :



 : ,       ,    "  ",    .

  :            .

  -:   ,     ,      .



 :   ,           .            .

  :         .  ,  ,  .        .

 :   ""  ,    .      .     ,     .

:    ,     ,         .   " "  " ".

 :            . ,     .

          ;           .    ,      ,      ,       .




 4:  :     




       -     ,    ,  .      ,           ,     .        ,       ,    ,        .        ,      ,         .    ,    ,            ,       .





    

           , ,  ,   .  -    : "       ", "  ,  - ",  "      "?  ,         ,     .         ,        . ,    ,  ,           .

 " "  " ":

     " "  " ".

 :     ,   ,    ,    .    -  ,  ,     ""  .   "  "  "  "    .

 :    , , ,        ,   .       ,       .     "    "  "   ,   ?"  .

     ,          .    ,    ,       .    ,  ,     .     .

   :

  :     .    ,      -    .   . : "  ,   ."  "     ."

   :      ,   :



"  ?     ,   ?  ,   ,      ?"

"    ?    ?        ,       ?"

"  ,   ?"  ,      ,   -  .

"   ?     ?"



      :



 "     " : "        ,      ."

 "  ,  " : "        ,     ,    ."

 "     " : "  ,     ,     ."



  ():       . : "      ", "      ", "       ".      ,    . ,          ,      .

  :   ,       ,    .      (, "   8 ,       4"),         , .

    : ,      ,   ,   .    ,      ,     .

   :  ,      " "    .    .

      ,   .              .   ,          ,    .





     

       ,           .        ,    ,      ,      .        ,     ,     .

      ?

  :  ,   , , ,    ,     .        ,   .          ,              .    ,   .  , ,     ,  , ,   ,        .

   :        ,        . ,    ,       .     ,      .

   :      .   ,     ,      ,      .       ,    .

  :        ,         .     , ,  ,    .

   :

:   3-5 ,    .     ,      .         .

:           . ,  "   !"  "     ."

 :      ,      .

:     ,        .     ,    .

:      ,          ,  "  ",   .

  :

     ,             .     :

 :     -   ,       ,        .           . ,       .

 :           .   ,   ,     .

 :   ,    ,       .

  :      ,     ,    ,    .          .

     :

  :   , .  .      .



 :   ,      ?    ?     ?    ,       ,   ?

 :     ,       . ,      ,       ,      .

  :   (  ,    ), ,  (, ).



:   ,  5-10 .     ,      ,  ,  ""      .

  :       ,    .

          ,    .      ,     ,        .     ;       ,    .





     

            .            .           ,  .     ,     ,    ,   ,   .      ,             .

      :

        . , ,    ,      ,  , .       :

 :          ,    ,    . ,     ,        .

 :     (,    ,  )    .      " ",  ,   ,       .

 :     (,       50),     ,     .          .

   :         .    , ,      .

 :        ,  .       ""  "" .

      :

      .    , :

 :         ,   ,    .

  :               ,      .      ,   .

   :       .  ,    ,       .      ,         .

 :        , ,   ,      .

     :

  "":  ""   "  ", " ", "", ",   ".     ,  .

 : ,    ,          .  ,     .

  ,     :      ,   .     ,    ,      ,   .

    :    100  ,     5.      5 ,     ,     ,    .

    :     ,    . ,      . ,      .

  :    .     ,   . ,   ,       ,   .

 "  ":  "    "  "     ,   ".         .

  :    ,     .     ? !       .

   :         ,      ,   - .

             .        .     ,     ,   ,          .





     

    ,    ,    .   ,           ,          .        ,      ,          .

   :

      ,  ,      .      ,       .  ,  ,       (    ),       .

  :

   :     ,   ,    ,  ,   ,        . ,     ,    .

  :  ,      ,     (,  ),     .        ,       ,      .

   :      ,    ,           .        ,       .     ,   .

 :          ,      .      ,       .

      :

       " "  ,     , ,        . ,   ,     ,   , ,    .

    :

 :       ,    .   ,   , ,            ,        .

   :      ,   ""        .       ,      .

  :        .    ,       ,            .

  :           " ".    " "  ,           .           ,        .

   :        " "   .       ,       .

      :

 :     .  "?", "?", " , ?".  .

 -   :        ,     ,   .   .

   :   ,  ,     ,      ,   .

    :     .   ,  , ,   .

   :    ,  , .       .

 " ":     - ,      ,      ,    .      .

  :      ,  ,    .      .

   :      .  , ,   .

            ,             .       ,   ,        .




 2:   :   





 5:   ( ):   




         !           ,                    ,         .     ,   ,           .           .   ,          ,     .





    

 ,   ,    ,       . Ÿ    ,   ,   ,  ,    ()   .            .       .         , ,   ,     .

,     :

 :    ,   ,       .

:    , ,  .

:       (  ).

:     ,  ,     .

       :

 1:   ""  "".

        ,    ,      .    ,          ,    .

 :      (    ),     , ,        /,   , , , .

      :



:         .     ,  .

:   ,  ,        . ,   ,     ,  ,   ..       .

 :   (,  )      ,   .

: ,      "" (,    )   .   10-20,     .



:        .    "" ?   ?     ?    ,    .         ,     .

 2:  "" ()   .

       ,     ""  ""  ,     .    :

 :          .

 :   .        . ,     ,        ,  ,    ,   .

:           ,   .

    :



 

  

  

  

  

  



 

 

  

  

 





  

 ..,     .



:      ,      . ,       ""     .  .

 3:  ,  ,  .

     .     -  ,  ""         ,  .

:   , , ,      ,     .      .   ,  .

  :



:     - ,   .

/:      (, , ),  .

:  , , .

:  , , , .

 :   ,   -   .



:    ( : ):



: , , ,  , .

 1 ( ):   ,     ,     ,  .  ! ()

 2 (  ):    ,      ,    . ()

 3 ():      ,  ,  .       . ()

 4 ():    ,        ,    . ( )

 5 (  ):      ,  ,     ,  . ()



:      .         ,  .

 4:   .

   ,     .

 "":      ,      ,   .    ""  ,    .

 :      ,     ( 1 , 4 , 24 , 3 ,   ..).     .

 :      "" ,      . ,     ,    ,       ""  .          .

   :

 ,        ,          (,   ,   ,    ).

  :  , , ,  ,  ,  .

:      ,     .

          ,          ,     .  ,     !





    , , 

  ( )    ,   ,         .      ,                   .         .

1.   ( ):

       .    ,   ,      .

:      ,         .

:       ( ):



1492 ( ):    (,  )   ,   ,   ,   ,      ( ),      1492 .

1789 ( ):    (  )  ,          ( )     ,    "1789".

1917 (   ):    ()   ,   ,       ,    "1917!".



 :



:       (, ""  "  ").

:          ,    .

//:       ,  .   ,  .

2.    :

      ,  ,   ,   ,      .

:  ,    ,           .   ""  ,   ,    .

:   :



 1:  .      ( 1)         .

 2:  .   ( 2)   ,   ,    ,    .

 3: .   ( 3)    ,      .



 :   ""    ,    .

3.    :

       .     ,    ,       .

:                .             ,   .

:



    /:     .   ,    .

     :      .

     :   ""    .

 "":    , ""       . ,      .

  ( ):     ,   ,       . ,    " ",     ,     .



:   " ":



 (): ( 1:  ) -   ,  ,     .

 1:  : ( 2: )    ,       ,    .

 2:  : ( 3: )      ,      .

 3:  : ( 4: )        ,       ,       .

 (): ( 5: )     "",     ,    .



   :



 ,    : ,     ,    .      .

""   :      ""   ,        .

  :  ,   ,   ,     .

4.  ,      :

       ,              .

:   ( )   ,      (, , )       ,  .

:   :



 1:    ( ).    ( 1)    (-  )      .

 2:    ( ).   ( 2)      (,   " ")    ,      .



 :



 :         ,    .

:        .

       .     ,               .  , ,  ,      ,        .





  

 ,       ,     :      .    " ";       ,   , ,        .       ,       ,   , ,  ,  ,  , .

   ?

 :

:     .

 :          .

:   .

 /:       .

 :      .

     ?

     ,       :

 :                  .           .    ,        "".   ""    ,  ,    .

 :  ,   ""    ,        ,     .      ,       .         ,      .

  :    ,     ,       .       . , " ", " ", "  ".            .

    :     ,  ,   .    ,                  .      3D-   .

     :      ,       .   ,    ,   ,     ,      ,   .   .

       :

        ,         :

   :



 :        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=72225721)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


