# Медитации для путешествий. Психология в отпуске. Йога мозга, для тех у кого нет времени

Алексей Валерьевич Ярцев

Книга-тренинг в дорогу, путешествие, отпуск ‒ №1 среди книг по медитациям в путешествии.

Эта уникальная программа рассчитана на 5 дней, под её руководством вы научитесь техникам работы с подсознанием для воплощения ваших желаний.

Эта простая, но содержательная и насыщенная практическим материалом книга поможет вам освободиться от рутины и скуки, наполнить жизнь саморазвитием, счастьем и изобилием. Каждый, кто прочитает эту книгу и воспользуется методикой Алексея Ярцева, не пожалеет о затраченных усилиях.

Эта книга:

доступно объяснит работу развития собственного потенциала;

изменит ваше представление о том, как надо проводить отпуск;

научит вас проникать в сферу подсознания и достигать больших успехов;

подарит вам несколько разных медитаций на каждый день.

Обратите внимание на полезное дополнение к книге: практические медитации от Алексей Ярцева теперь доступны в удобном аудиоформате!

## Подготовка к медитации

> Единственное над чем мы властны – это наши мысли и наше тело. Настало время вернуть их себе

> Алексей Ярцев

Эта программа собранна специально для тех, кто пытается вырваться из рутины и начать медитировать.


Очень часто именно в отпуске нам кажется, что мы сможем начать новую жизнь. У нас будто бы будут развязаны руки, наконец-то появится время, которого постоянно не хватало.

В дорогу мы покупаем книжки, которые столько лет обещали себе прочитать и начинаем большие изменения.

Даже если вы не планировали ничего менять в своей жизни, а хотите просто расслабиться и помедитировать с наслаждением и покоем эта книга – доставит вам массу удовольствия.

А если вы хотите сделать апгрейд своей жизни, то поздравляю вас – он уже начался. Мы любим изменения. Мы растем и развиваемся всю нашу жизнь. Иногда хаотично, словно сорняк, иногда целенаправленно, как садовая роза.


Возможно вы уже пробовали не раз и бросали или сбивались в пути. Это нормально и это хорошо.


Причины, по которым вы бросаете или даже не начинаете понятны и просты:

– не ясно, что конкретно делать

– привычки (и не обязательно вредные) снова сожрали все время

– подходящий момент так и не настал

– мотивации хватило на первые два дня и несколько сторис в соцсетях

– результат от первых практик был разочаровывающим

– было слишком одиноко. Нужна компания, чтобы начать

Эта книга не сердится на вас и не ругает вас за то, что вы бросали. Эта книга любит вас за то, что вы пробовали. За то, что вы думали о том, чтобы начать.


Эта книга создана для отпуска, так как большинство людей начинают свое знакомство с медитациями и с йогой именно в отпуске. И это нормально, если это не первый отпуск, когда вы обещаете себе начать.

В отпуске мы часто готовы начать новую жизнь, потому что нарочно уезжаем как можно дальше от родных мест.

Бывают путешествия от себя. А бывают путешествия к себе.

Задумайтесь об этом. Глубоко вдохните и подумайте эту мысль еще раз.


Бывают путешествия от себя.

А бывают путешествия к себе.

Достойно скриншота в вашем блоге?

Мы уезжаем и надеемся забыть нашу обыденную жизнь. Иногда нам достаточно просто, чтобы то, что нас достало больше не повторялось изо дня в день.

«Я хочу лежать на пляже 8 часов подряд», «я буду спать 13 часов подряд», «я буду пить и танцевать пока не упаду», «я буду только есть шашлык и смотреть на реку». Это путешествия от себя. Их цель – что угодно только бы перестать быть собой.

Иногда мы уезжаем из дома и долго смотрим в окно в надежде найти себя. Узнать себя. Познакомиться с собой. Стать собой. Мы отправляем себя в новые обстоятельства только для того, чтобы истинное я проявилось. Что значит быть вами, если забрать у вас работу, забрать окружение, друзей, семью?

Вы еще и сами не знаете, что будете делать целый день, если забрать у вас социальные сети, работу и болтовню со второй половинкой.

Вы проявитесь. Вы узнаете, что есть вы.

Я приглашаю вас в путешествие к себе.


Или даже можно сказать «за собой».

Сокровище, которые вы отыщете в далеких пещерах – это новый вы.


Программа, которую я подготовил для вас нацелена на первое знакомство и расчистку пространства для изменений в своей жизни, которые вы планируете.

Никаких громких обещаний, если только обещание классно вписать медитации и йогу в ваше путешествие на каникулах не оглушает вас.

Именно потому всего 5 медитаций. Всего 5 дней. Если у вас короткий отпуск – вы сможете устроить себе настоящий ретрит-марафон. Бывают и такие фанаты и такие жизненные ситуации, когда, чтобы вырваться из рутины нужны именно интенсивные меры.

Но если у вас длинный отпуск, то 5 дней будет вполне достаточно, чтобы прочувствовать собственную силу. У вас будет пространство и для того, чтобы сделать выходной и понаблюдать за ощущениями. Знаете, как в отпуске на горнолыжном курорте: у вас билет на 5 дней из 7, чтобы вы сами могли выбрать, когда сможете передохнуть.

Задания не будут сложными, однако именно инициатива, именно дисциплина могут напрягать вашу психику.

Выберите одно и то же время, когда вы будете читать эту книгу. Например каждое утро в 7:30 до завтрака, чтобы спускаться к шведскому столу уже «заслужившим награду».

Не ставьте занятия по этой книге на вечер. Если вы утомились прогулкой, солнцем, катанием на сноуборде или немного выпили – вам будет слишком легко отодвинуть практику.

Создайте комфортное пространство для себя. Определите заранее самое «дешевое» время в отпуске. Например вы точно знаете, что ваши спутники будут спать и опаздывать на завтрак. Или вы знаете, что вам предстоит длительная поездка на автобусе – подготовьте аудиоверсию этой книги и зарядите наушники.

Так же будет красиво, фотогенично и мотивирующе, если вы будете делать эти практики в аэропорту или на железнодорожном вокзале. Контраст между окружающей суетой и вашим стоическим спокойствием будет вознагражден ощущением выигрыша, когда вы заметите, что сделали кое-что супер полезное в то время, пока остальные просто стояли в очереди.

Все будет хорошо. Эта книга верит в вас. У вас все получится. Может быть вы бросите на третьем дне и возьмете эту книгу в следующий отпуск, чтобы начать сначала. Не ругайте себя за это. Эта программа как раз для того и создана.


Вы сможете повторять ее несколько раз, даже когда у вас уже будет все получаться. Прежде, чем обрести достаточно уверенности, чтобы переходить на следующий уровень, возможно вы прослушаете эту книгу несколько раз.

А потом придет пора прощаться.

Если вы слушаете эту книгу не в первый, но уже в последний раз, то попытайтесь не ругать себя за то, что мы расстаёмся.

Одинадцатиклассники лучше всего адаптированы к школе. У них больше всех друзей они лучше всех схватывают материал, они знают всех и являются кумирами для учителей и младшеклассников. Но им пора уходить.

Если вы слушаете эту книгу в наушниках, то обратите внимание на длительность глав. Книга рассчитана на путешествие, поэтому некоторые главы идеально подойдут для ожидания на паспортном контроле, а другие для возвращения в отель после насыщенного дня. Некоторые главы созданы, чтобы смотреть в окно поезда или лежать на пляже. Другие, чтобы созерцать рассвет на пляже или для долгой прогулки в парке.

Встречайте рассветы и провожайте закаты. Чаще всего именно их не хватает в рутинной жизни.

Хорошей идеей будет встретить первый рассвет после прибытия в новую страну.

Возможно первый ваш рассвет за год, который вы встречаете не потому что нашли силы рано встать, а просто потому что у вас джетлаг.

Выбирайте медитации, записанные отдельными главами запускайте их, когда это необходимо.

Возвращайтесь к медитациям снова и снова. Вам понравится эффект, который они производят.

Приятного путешествия.


## Как правильно ездить в отпуск


Само слово отпуск подразумевает, что вы отпускаете свою душу на вольный выпас. Пусть бежит, едет, летит и обнюхивает все, что ей захочется.


И это абсолютно нормально, если вы еще не знаете, куда вас заведет такая свобода. Реагируйте на рекламу, позвольте себя немножко обмануть уличным продавцам.

Ведь даже, если вы детально изучили место, куда отправляетесь помните, что оно уже немного изменилось за время, пока выходили путеводители, передачи и блоги. Позвольте себе встретиться с этой актуальной новизной.

Купите что-нибудь не нужное. Пусть отпуск имеет незапланированные части ведь именно увидеть себя в новых обстоятельствах. Встретиться с новым собой – главная задача отпуска.

Вместе с тем эта книга покажет вам каналы, по которым вы можете себя направить, чтобы получить более объемное удовольствие от путешествия к самому себе.

В 90е весь мир переживал бум туризма. Это связано с доступностью авиаперелетов. Такого в другие эпохи не было. И оказавшись в другой стороне люди получали бомбардировку чувств:


Новая музыка, новая еда, новые деньги, – все это создавало ощущение Алисы с стране чудес, где все так же как и раньше, но немного по-другому. Тоже автомобили, но другие, тоже метро, но другое, тоже запахи, но другие. Не такие, к которым вы привыкли.


Разумеется такая глобализация привела к выравниванию и все везде стало приблизительно одинаково. Везде айфоны, везде такси, везде зарядки, одинаковые фасоны одежды.

Но и сегодня мы едем за новыми чувствами. Получить новые раздражители для мозга. И вот, что вам стоит знать:

У человека всего 5 чувств, это:


– Обоняние – запахи, нюх

– Вкус – это еда и то, что попадает в рот

– Визуал – это все, что мы воспринимаем глазами

– Осязание – то, что мы чувствуем ладонями чаще всего

– Слух – то, что мы слышим

И сегодня я предлагаю попрактиковаться. Попробуйте ощутить регион, в котором вы пребываете отдельно.

Присядьте на людной улице Токио и закройте глаза. Понаблюдайте за тем, как звучит этот город. Попытайтесь услышать то, что местные не слышат. То, к чему они привыкли, а у вас такого нет.

Может быть это будет объявление о переходе в Шибуйе или выкрики уличного торговца в Сочи. Послушайте город так же как вы бы слушали соловьиную рощу. Звуки, которые могли казаться вам раздражающими: бибикающие машины в Бангкоке или выкрики чаек в Стамбуле. Включите их в общую картину. Жужжание трансформаторной будки в Санкт-Петербурге или драка алжирцев в Лионе. Примите все таким, какое оно есть. И тогда вы услышите по-настоящему.

Разумеется вы можете сходить на день города, чтобы послушать национальную музыку. Или обратить внимание на музыку из локальной «десятки самых самых», которая играет на рынке. Главное – это в отпуске позволить себе слышать новое. Уделить этому внимание.

Каждая страна, при всей современной глобализации, имеет собственные гастрономические бренды. Выделите один ужин в отпуске, чтобы поесть и сфокусироваться на вкусовых ощущениях. Пусть и стол и еда и тарелки будут местными. Не обязательно идти в стандартизированный ресторан больше похожий на отель для всех. Вкусите, попробуйте местную кухню. Как готовят. Процесс приготовления пищи. Попробуйте ощутить то, что чувствуют местные.

В другой день вы можете взять еду, которая здесь выросла. Не обработанная. Фрукты, овощи, зелень, которой нет у вас на родине. Можете даже снять видео для своих друзей. Им будут интересны эмоции от того, как вы пробуете диковинную еду. По секрету скажу, что им часто еще интересны и процесс покупки и цены. К тому же это всегда прикольно будет пересмотреть через десять лет, когда вы снова вернетесь в Японию. Сравнить цены.

Понаблюдайте за ощущениями так, словно кушать драгон фрукт – это ваша сегодняшняя йога. Снимите видео как едите квашенную капусту с сарделькой в Мюнхене или хинкали в Тбилиси. Наблюдайте за ощущениями, погрузитесь во вкусовые ощущения. Что нового вы «услышите»?

Тактильные ощущения.

Не отказывайте себе в удовольствии прикоснуться к тканям. Если вы достаточно смелы – снимите обувь и пройдитесь босяком по плитке в Венеции или по коврам в Тегеране. Вспомните, что не нужно воспринимать красивое только глазами.

Мы так привыкли, что пляж это место, где можно ходить босяком. В некотором роде пляж стал таким местом, где мы словно соединяемся заново с собой. Позвольте себе испытывать похожие ощущения и в других местах.

У вас поездка в Брюсель? Почему бы не прикоснуться к барельефам на улице. Или даже пощупать обклеенную наклейками остановку. Позвольте себе чувствовать. Тем более – чувствовать новое.

Отдельно надо сказать о том, о чем и я, и многие другие, а может быть и вы всегда забывают: осязание дарит нам ощущение тепла, солнца, легкого бриза или пережидания дождя под огромным деревом.

Да, осязание это то, что мы воспринимаем кожей. Температуру воздуха, вечерний летний ветерок и отсутствие ветра в лесу в ветреный день – мы воспринимаем кожей.

Это особые впечатления, когда ходишь босяком по теплом полу на балконе в горах или наоборот мочишь ноги в холодном море в начале мая. Позвольте себе тактильные ощущения. Наслаждайтесь тем, как остывает город после знойного дня летом. Иногда можно просто посидеть на улице и обратить все свое внимание к тому, как ваша кожа ощущает местный климат.