# Женщина после: как найти опору в себе, когда все рушится

Мария Владимировна Лебедева

Эта книга – искренний разговор о том, что переживает каждая вторая женщина после родов, но о чем редко говорят вслух. Она о том, как не потерять себя в пеленках и кормлениях, как пережить дни, когда кажется, что ты – плохая мать, и где найти силы, когда эмоциональные батарейки сели.

Вы узнаете:

почему возникает материнское выгорание и как его распознать;

что делать с чувством вины и злостью на близких;

как пережить послеродовую апатию, когда вместо радости – пустота;

где взять ресурс, если помощи ждать неоткуда;

как постепенно возвращать себя – свои интересы, мечты и право на отдых.

Для матерей, которые устали притворяться, что «всё прекрасно». Для тех, кто хочет не просто выживать, а снова почувствовать вкус жизни – даже среди детского хаоса.

«Эта книга не сделает вас идеальной матерью. Но поможет снова почувствовать себя человеком».

Обращение к читательнице

Но даже в самой глубокой ночи внутри тебя живёт надежда: что можно вернуться к себе, что можно снова почувствовать тепло, радость, силу – и нежность к себе.Ты держишь в руках книгу, которую я писала для тебя – уставшей, иногда отчаянно одинокой и всё равно надеющейся. Если ты открыла эти страницы, значит, тебе знакомы боль, усталость, тревога, ощущение, что ты пропала где-то между памперсами и чужими ожиданиями. Я знаю, каково это – когда хочется сбежать, когда не хватает воздуха, когда кажется, что ты больше себе не принадлежишь.

Зачем эта книга и как ею пользоваться

Здесь есть признание боли, усталости, одиночества и права быть живой, а не идеальной.Эта книга – не просто текст. Это твой личный остров поддержки и честности. Здесь нет морализаторства и “правильных” советов.

Рабочая тетрадь: Внутри ты найдёшь упражнения, вопросы, места для заметок и писем самой себе. Не стесняйся писать прямо в книге, рисовать, перечёркивать, возвращаться к любым страницам.

Практики и мини-упражнения: После каждой главы – короткие техники для тела и души, которые можно делать между делом.

В книге есть медитациии, дополнительные материалы и шаблоны писем.

Аудиоверсия: Если у тебя нет сил читать – просто слушай мой голос, когда захочется поддержки.

И эта книга – про тебя. Пользуйся этой книгой так, как удобно тебе: подряд или урывками, с ручкой или просто мысленно отвечая на вопросы. Пусть она станет твоим другом, который всегда на твоей стороне – даже если больше никто не понимает, как тебе сейчас. Ты заслуживаешь заботы. Ты имеешь право быть разной. Ты – важная.

## Часть 1. Разрешить себе быть живой

Глава 1. А если я не счастлива?

– Ну как? Теперь ты счастлива?Ты родила. Тебе говорят:

И думаешь:А ты стоишь: не выспавшаяся, с душой в комке.

«Не сказала бы, что не счастлива? Значит со мной что – то не так?..»

Ты – женщина, которая прошла роды, боль, страх, и сейчас на тебе висит младенец, а где-то рядом ещё кот, муж и мир с ожиданиями.С тобой всё так.

Почему мы "должны" быть счастливы

Этот миф придумали не мамы, а чужие люди.Есть миф: мама после родов – это «святая женщина» и фея в свете любви.

Как будто надо сразу:

любить ребёнка всем сердцем;

быть благодарной всем;

улыбаться, даже если трое суток не спишь;

влезть в джинсы и варить первое, второе и салат.

Это не правда!

Что происходит с телом

После родов – гормональный шторм:

Окситоцин отвечает за любовь, но если ты устала – его мало.

Эстроген и прогестерон падают – тебе холодно, грустно, неуютно.

Кортизол растёт – тело живёт в стрессе.

Пролактин даёт молоко, но делает тебя сверхчувствительной: ты можешь плакать из-за рекламы йогурта.

Так что если ты не чувствуешь нежности – это не ошибка. Это – перестройка.

Когда любовь не приходит сразу

Ты ещё только учишься быть мамой.Не у всех «любовь с первого взгляда». Иногда – пустота, страх, раздражение.

И это тоже любовь. Не хуже и не лучше.Любовь может прийти постепенно, как утренний рассвет.

Упражнение: письмо себе

Когда ты поймёшь: «Я не влюбилась сразу – и это не страшно», напиши себе:

Я не должна быть идеальной.Привет, я. Я устала, я тревожусь, я не знаю, как быть мамой. Но я стараюсь. Я рядом. Я чувствую понемногу. И это – уже любовь.

Ты не обязана быть счастливой сразу после рождения.

Ты имеешь право быть живой.

Ты учишься. И этого уже достаточно.

А живая мама – всегда лучше идеальной.Если хочется сбежать – не пугайся. Это не значит, что ты плохая. Это значит: тебе нужна пауза.

Глава 2. Претензии к себе

Почему мы с собой строже, чем с кем угодно – и как с этим завязать

Что происходит?

Ты уставшая и очень стараешься, а внутри – голос строгий:

«Все справляются, а ты нет»,

«Не злись, не плачь, не жалуйся».


Если бы ты говорила с подругой – ты бы обняла её. А с собой – только упрёки.

Но ты не обязана быть идеальной.

7 «мамских должен», которые отравляют жизнь:

1. Любить ребёнка 24/7 – даже в 4 утра.

2. Не уставать. Никогда.

3. Не злиться – особенно на близких.

4. Всегда быть благодарной и молчать, даже когда тяжело.

5. Вернуться в «добеременную форму» за 3 дня.

6. Всё успевать: ребёнок, дом, работа, лицо, ноги, голос – и улыбка.

7. Никогда не просить помощи. А если попросила – стыдиться.


Это не про заботу. Это – внутреннюю тюрьму.

Маленький тест:

Думаешь ли ты:

«Я плохая мама»?

Чувствуешь вину, когда просто устала?

Ругаешь себя даже за мелочи?

Отдыхаешь только если всё идеально сделано?

Если узнала себя – ты не виновата. Просто ты устала.


Почему так происходит?

Потому что с детства учили:

– Будь хорошей.

– Не жалуйся.

– Сначала дело – потом чувства.


А потом добавили:

«Ты же мать» – как будто это значит: «Ты больше не человек».

Но это неправда.

Ты – человек и тебе можно всё, что чувствуешь.

Что можно сделать?


1. Представь, что ты – твоя подруга.

Что бы ты сказала ей, если бы она плакала рядом?


2. Прости себе:

– усталость,

– раздражение,

– желание побыть одной,

– ошибки.


3. Сделай список:

«Что я сделала хорошо?»

Например:

– Я поела.

– Я не накричала.

– Я попросила помощи.

– Я просто дожила до вечера.

Это не мелочи. Это подвиги.


4. Новое правило:

За каждый упрёк – два добрых слова себе.

Пусть это будет игра. И пусть ты её выигрываешь каждый день.


Упражнение:

На листе напиши:

«Я молодец, потому что…»

И пиши всё подряд. Даже если это звучит глупо. Даже если «Я сегодня помыла голову».

Это – важно.


Финальный шопот:

Ты не обязана быть сильной каждый день.

Ты не обязана улыбаться, когда хочется выть.

Ты не обязана быть «хорошей мамой» по чьим-то правилам.

Ты можешь быть собой.

Ты – уже хорошая. Просто потому что ты – есть.


Глава 3. Где моя злость?

«Если я ещё раз услышу “мамааа”, я… УЙДУ. КУДА-НИБУДЬ. Навсегда. Например, в монастырь.»Ты когда-нибудь ловила себя на мысли:

«Боже, я ужасная мать. Как я могу злиться на ребёнка?!» И тут же:

Злость – это не враг, а сигнал

«Мне больно. Меня слишком много тревожат. Я не выдерживаю.»Злость – не антипод любви. Это индикатор границ. Когда ты злишься – ты сигналишь:

Что происходит внутри

Так злость превращается в:Если долго глотать злость, тело включает режим: «Она не выпускает пар – перекроем всю систему».

апатию («ничего не хочу»)

депрессию («я – никакая»)

боли в теле (спина, шея, живот)

психосоматику у ребёнка (да, дети «ловят» наши невысказанные чувства)


Пример из жизни

«Я терпела. Улыбалась. Говорила “всё хорошо”. А потом – однажды – просто лежала на полу и не могла встать. Тело сказало: хватит.»


Почему мы боимся злости

– «Ты ж мать, потерпи»Потому что с детства учили: – «Хорошие девочки не злятся»

Но терпение без границ – не добродетель, а путь к саморазрушению.

Как контейнировать злость

Представь, что ты – сосуд. Злость – кипяток. Наша задача – не лить его на людей, а перелить в надёжную форму.Контейнирование – это не подавление, а умение признать чувство и дать ему безопасный выход.

Инструкция

– «Я злюсь. Мне тяжело. Я устала.»1. Признай злость. Без оправданий.

– В груди? В челюсти? В животе? Положи руку, дыши туда, скажи: «Я чувствую это. Это моё. Я могу с этим быть.»2. Найди где живёт злость?

– Кричи в подушку, пиши злое письмо (и сжигай), бей по матрасу, топай ногами, пиши: «Я злюсь потому что…» – и не останавливайся 3 минуты.3. Дай выход – безопасно.

Пример

«Я пошла в туалет и написала в заметках 14 строчек с матами. Удаляю? Нет. Это – мой дневник выживания. Я злюсь – и остаюсь собой.»


Что с ребёнком?

Ты можешь быть злой – и всё равно быть хорошей мамой. Не надо идеальной. Надо быть честной.

– «Мне нужно пять минут. Я люблю тебя, даже когда злюсь.»Можно сказать малышу: – «Мама устала. Сейчас я отдохну – и снова буду с тобой.» – «Мама сейчас злая. Но это не твоя вина.»