Мария Лебедева
Женщина после: как найти опору в себе, когда все рушится

Обращение к читательнице

Но даже в самой глубокой ночи внутри тебя живёт надежда: что можно вернуться к себе, что можно снова почувствовать тепло, радость, силу – и нежность к себе.Ты держишь в руках книгу, которую я писала для тебя – уставшей, иногда отчаянно одинокой и всё равно надеющейся. Если ты открыла эти страницы, значит, тебе знакомы боль, усталость, тревога, ощущение, что ты пропала где-то между памперсами и чужими ожиданиями. Я знаю, каково это – когда хочется сбежать, когда не хватает воздуха, когда кажется, что ты больше себе не принадлежишь.

Зачем эта книга и как ею пользоваться

Здесь есть признание боли, усталости, одиночества и права быть живой, а не идеальной.Эта книга – не просто текст. Это твой личный остров поддержки и честности. Здесь нет морализаторства и “правильных” советов.

Рабочая тетрадь: Внутри ты найдёшь упражнения, вопросы, места для заметок и писем самой себе. Не стесняйся писать прямо в книге, рисовать, перечёркивать, возвращаться к любым страницам.

Практики и мини-упражнения: После каждой главы – короткие техники для тела и души, которые можно делать между делом.

В книге есть медитациии, дополнительные материалы и шаблоны писем.

Аудиоверсия: Если у тебя нет сил читать – просто слушай мой голос, когда захочется поддержки.

И эта книга – про тебя. Пользуйся этой книгой так, как удобно тебе: подряд или урывками, с ручкой или просто мысленно отвечая на вопросы. Пусть она станет твоим другом, который всегда на твоей стороне – даже если больше никто не понимает, как тебе сейчас. Ты заслуживаешь заботы. Ты имеешь право быть разной. Ты – важная.

Часть 1. Разрешить себе быть живой

Глава 1. А если я не счастлива?

– Ну как? Теперь ты счастлива?Ты родила. Тебе говорят:

И думаешь:А ты стоишь: не выспавшаяся, с душой в комке.

«Не сказала бы, что не счастлива? Значит со мной что – то не так?..»

Ты – женщина, которая прошла роды, боль, страх, и сейчас на тебе висит младенец, а где-то рядом ещё кот, муж и мир с ожиданиями.С тобой всё так.

Почему мы "должны" быть счастливы

Этот миф придумали не мамы, а чужие люди.Есть миф: мама после родов – это «святая женщина» и фея в свете любви.

Как будто надо сразу:

любить ребёнка всем сердцем;

быть благодарной всем;

улыбаться, даже если трое суток не спишь;

влезть в джинсы и варить первое, второе и салат.

Это не правда!

Что происходит с телом

После родов – гормональный шторм:

Окситоцин отвечает за любовь, но если ты устала – его мало.

Эстроген и прогестерон падают – тебе холодно, грустно, неуютно.

Кортизол растёт – тело живёт в стрессе.

Пролактин даёт молоко, но делает тебя сверхчувствительной: ты можешь плакать из-за рекламы йогурта.

Так что если ты не чувствуешь нежности – это не ошибка. Это – перестройка.

Когда любовь не приходит сразу

Ты ещё только учишься быть мамой.Не у всех «любовь с первого взгляда». Иногда – пустота, страх, раздражение.

И это тоже любовь. Не хуже и не лучше.Любовь может прийти постепенно, как утренний рассвет.

Упражнение: письмо себе

Когда ты поймёшь: «Я не влюбилась сразу – и это не страшно», напиши себе:

Я не должна быть идеальной.Привет, я. Я устала, я тревожусь, я не знаю, как быть мамой. Но я стараюсь. Я рядом. Я чувствую понемногу. И это – уже любовь.

Ты не обязана быть счастливой сразу после рождения.

Ты имеешь право быть живой.

Ты учишься. И этого уже достаточно.

А живая мама – всегда лучше идеальной.Если хочется сбежать – не пугайся. Это не значит, что ты плохая. Это значит: тебе нужна пауза.

Глава 2. Претензии к себе

Почему мы с собой строже, чем с кем угодно – и как с этим завязать

Что происходит?

Ты уставшая и очень стараешься, а внутри – голос строгий:

«Все справляются, а ты нет»,

«Не злись, не плачь, не жалуйся».

Если бы ты говорила с подругой – ты бы обняла её. А с собой – только упрёки.

Но ты не обязана быть идеальной.

7 «мамских должен», которые отравляют жизнь:

1. Любить ребёнка 24/7 – даже в 4 утра.

2. Не уставать. Никогда.

3. Не злиться – особенно на близких.

4. Всегда быть благодарной и молчать, даже когда тяжело.

5. Вернуться в «добеременную форму» за 3 дня.

6. Всё успевать: ребёнок, дом, работа, лицо, ноги, голос – и улыбка.

7. Никогда не просить помощи. А если попросила – стыдиться.

Это не про заботу. Это – внутреннюю тюрьму.

Маленький тест:

Думаешь ли ты:

«Я плохая мама»?

Чувствуешь вину, когда просто устала?

Ругаешь себя даже за мелочи?

Отдыхаешь только если всё идеально сделано?

Если узнала себя – ты не виновата. Просто ты устала.

Почему так происходит?

Потому что с детства учили:

– Будь хорошей.

– Не жалуйся.

– Сначала дело – потом чувства.

А потом добавили:

«Ты же мать» – как будто это значит: «Ты больше не человек».

Но это неправда.

Ты – человек и тебе можно всё, что чувствуешь.

Что можно сделать?

1. Представь, что ты – твоя подруга.

Что бы ты сказала ей, если бы она плакала рядом?

2. Прости себе:

– усталость,

– раздражение,

– желание побыть одной,

– ошибки.

3. Сделай список:

«Что я сделала хорошо?»

Например:

– Я поела.

– Я не накричала.

– Я попросила помощи.

– Я просто дожила до вечера.

Это не мелочи. Это подвиги.

4. Новое правило:

За каждый упрёк – два добрых слова себе.

Пусть это будет игра. И пусть ты её выигрываешь каждый день.

Упражнение:

На листе напиши:

«Я молодец, потому что…»

И пиши всё подряд. Даже если это звучит глупо. Даже если «Я сегодня помыла голову».

Это – важно.

Финальный шопот:

Ты не обязана быть сильной каждый день.

Ты не обязана улыбаться, когда хочется выть.

Ты не обязана быть «хорошей мамой» по чьим-то правилам.

Ты можешь быть собой.

Ты – уже хорошая. Просто потому что ты – есть.

Глава 3. Где моя злость?

«Если я ещё раз услышу “мамааа”, я… УЙДУ. КУДА-НИБУДЬ. Навсегда. Например, в монастырь.»Ты когда-нибудь ловила себя на мысли:

«Боже, я ужасная мать. Как я могу злиться на ребёнка?!» И тут же:

Злость – это не враг, а сигнал

«Мне больно. Меня слишком много тревожат. Я не выдерживаю.»Злость – не антипод любви. Это индикатор границ. Когда ты злишься – ты сигналишь:

Что происходит внутри

Так злость превращается в:Если долго глотать злость, тело включает режим: «Она не выпускает пар – перекроем всю систему».

апатию («ничего не хочу»)

депрессию («я – никакая»)

боли в теле (спина, шея, живот)

психосоматику у ребёнка (да, дети «ловят» наши невысказанные чувства)

Пример из жизни

«Я терпела. Улыбалась. Говорила “всё хорошо”. А потом – однажды – просто лежала на полу и не могла встать. Тело сказало: хватит.»

Почему мы боимся злости

– «Ты ж мать, потерпи»Потому что с детства учили: – «Хорошие девочки не злятся»

Но терпение без границ – не добродетель, а путь к саморазрушению.

Как контейнировать злость

Представь, что ты – сосуд. Злость – кипяток. Наша задача – не лить его на людей, а перелить в надёжную форму.Контейнирование – это не подавление, а умение признать чувство и дать ему безопасный выход.

Инструкция

– «Я злюсь. Мне тяжело. Я устала.»1. Признай злость. Без оправданий.

– В груди? В челюсти? В животе? Положи руку, дыши туда, скажи: «Я чувствую это. Это моё. Я могу с этим быть.»2. Найди где живёт злость?

– Кричи в подушку, пиши злое письмо (и сжигай), бей по матрасу, топай ногами, пиши: «Я злюсь потому что…» – и не останавливайся 3 минуты.3. Дай выход – безопасно.

Пример

«Я пошла в туалет и написала в заметках 14 строчек с матами. Удаляю? Нет. Это – мой дневник выживания. Я злюсь – и остаюсь собой.»

Что с ребёнком?

Ты можешь быть злой – и всё равно быть хорошей мамой. Не надо идеальной. Надо быть честной.

– «Мне нужно пять минут. Я люблю тебя, даже когда злюсь.»Можно сказать малышу: – «Мама устала. Сейчас я отдохну – и снова буду с тобой.» – «Мама сейчас злая. Но это не твоя вина.»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.