Как избавиться от хронической усталости и хронической головной боли без таблеток и лекарств
Маргарита Россова

© Маргарита Россова, 2025

ISBN 978-5-0067-5038-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение. «Это не просто „у тебя стресс“. Это крик организма о помощи»

«Представьте: вы приходите к врачу и жалуетесь:

– У меня постоянно болит голова…»

– Я не могу выспаться даже после десяти часов сна.

– Я устаю, как будто разгрузила вагон, хотя просто провела день с детьми.»

А вам в ответ:

« – Это просто стресс. Пейте магний и отдыхайте.»

И вы уходите. Снова. Без ответа. Без помощи. С головной болью. «С головной болью. С чувством вины – будто вам просто „не хватает силы воли“»

Если вы держите в руках эту книгу, значит, скорее всего, вы устали. Не просто после рабочего дня или тяжёлой недели. А устали глубоко, изнутри. Устали просыпаться уставшим. Устали объясняться с врачам, что «анализы в норме» не значат, что вы здоровы. Устали мириться с болью – головной, мышечной, душевной. Устали быть сильным или сильной.

Как врач с многолетним опытом, я хочу сказать:

хроническая головная боль и усталость – это не норма.

Ежедневно ко мне приходят пациенты хронической усталостью, с головной болью, которая стала частью их повседневности. С чувством вины за то, что «не тяну». С ощущением, что их никто не понимает. Что «это всё в голове». Что выхода нет.

Это не «особенность организма» и не «нервный характер».

Это не «у всех так».

Это сигнал организма. И у него всегда есть причина.

Мигрени, головные боли напряжения, усталость, которая не проходит даже после сна, – всё это не должно становиться фоном жизни.

Их причину можно понять.

И с ними можно справиться.

«Эта книга – ваш проводник к ответам. Выход есть». Хроническая усталость и головная боль – не приговор. Это сигналы тела. Оно не ломается «вдруг» – оно годами подаёт нам знаки. И когда мы начинаем их слышать, то перестаём замазывать симптомы и начинаем искать настоящие причины в организме.

В этой книге я собрала опыт тысяч часов приёма, десятки историй женщин и мужчин, которые восстановились, и практическую стратегию, с которой можно начать путь к энергии и ясности в голове. Мы разберём, почему врачи часто не находят причин, что происходит в организме на самом деле, какие анализы важны, как работают митохондрии и почему грибки могут вызывать мигрени. Мы поговорим про питание, магний, гормоны, движения, и, главное, про возвращение к себе.

Это не про волшебную таблетку, не про волшебство и не про магию. Это инструкция по восстановлению. Написанная понятным языком, без страха, с уважением к вашему опыту плохого самочувствия и похода по врачам. Потому что я верю: каждый человек может вернуть себе силу, если дать ему нужные знания и бережную опору.

Эта книга – будет полезна для тех, кто устал быть уставшим.

Для тех, кто:

– просыпается без сил, даже если спал 8 часов,

– регулярно страдает от головной боли, тумана в голове и раздражительности,

– прошёл обследования и сдал анализы – но врачи говорят, что «всё в порядке»,

– ощущает, что теряет контроль над телом и качеством жизни,

– хочет наконец понять: что происходит и как себе помочь,

– ищет не «волшебную таблетку», а пошаговый и понятный путь к восстановлению.

Эта книга для вас, если вы:

– испытываете хроническую усталость и переутомление,

– живёте на автомате – и вам не хватает ресурса даже на обычные дела,

– часто чувствуете давление, пульсацию, сдавливание в голове,

– хотите перестать «гасить» симптомы и разобраться в причине,

– готовы менять образ жизни, если будет ясная и понятная система и поддержка.

Также книга будет полезна:

– тем, кто уже пробовал витамины, БАДы, занятия спортом, лечение в поликлинике и даже в стационаре – но без результата,

– тем, кому важно понять, как работает тело при усталости и боли,

– специалистам – врачам, нутрициологам, массажистам, коучам – кто хочет говорить с теми людьми, кто к вам со своими болями, на одном языке.

Если вы ищете честное объяснение, что происходит с организмом – без запугивания, крайностей и пустых обещаний – эта книга для вас.

Я рассказала в ней всё, что даю пациентам на консультациях. Написала простыми словами. Чтобы вы могли вернуть себе ясность, энергию и опору – шаг за шагом.

С любовью и верой в вас,

Маргарита Россова

Глава 1. Откуда берутся хроническая усталость и головная боль

Когда вы просыпаетесь уже уставшей, а к вечеру чувствуете, что просто «дожили» до конца дня – это не про лень. Это сломанный механизм, который больше не справляется.

Вы ложитесь спать раньше обычного, отменяете встречи, пьёте витамины, стараетесь «восстановиться»… Но просыпаетесь с тем же чувством: будто вас всю ночь били палками, а вы не спали под мягким одеялом. Усталость не уходит. Она как туман – висит над вами утром, давит днём и окончательно накрывает к вечеру.

Если это про вас – знайте: вы не одиноки. Его испытывают миллионы людей. Люди разных возрастов и занятий. Особенно те, кто много несёт на себе: работу, дом, детей, ответственность, тревогу за всех. Они идут к врачу, сдают анализы – и слышат: «У вас всё в пределах нормы». А внутри – ощущение, что нет сил жить, думать, чувствовать.

Я называю это усталостью, которую игнорируют. Её не видно в стандартных анализах. Её не ставят как диагноз. Но она разрушает здоровье, отношения, жизненную силу.

Со временем к ней добавляются симптомы:

– головная боль или мигрень,

– тревожность или апатия,

– плохой сон,

– скачки давления,

– проблемы с памятью,

– непереносимость стресса,

– чувство, что вы «перегрелись изнутри»,

– обострения после еды, погоды, нервных нагрузок.

Это не лень, не слабость и не «возрастное». Это поломка в системах, дающих вам силы Их много – и все они завязаны друг на друга:

– нервная система,

– иммунитет,

– гормоны,

– пищеварение,

– дыхательная система (митохондрии, мы подробно поговорим о них позже).

Усталость – не «плохое настроение», а важный симптом, как температура или давление. Организм так показывает: «Я не справляюсь. Помоги мне». И если услышать этот сигнал – не подавить его, а понять – можно найти путь к восстановлению.

Важно! Если такая усталость сохраняется более 6 месяцев, это уже повод бежать к врачу.

Но сначала нужно признать:

Это не вы сломались. Это ваша система перегружена.

Усталость – это не ваша вина. Это обратная связь от тела, которое долгое время тянуло всё на себе. Теперь ему нужно внимание.

Хроническая усталость и головная боль – это не диагноз, а итог.

Они накапливаются годами.

Обычно всё начинается незаметно:

– вы стали чаще уставать,

– появилась тревожность, раздражительность,

– потом – трудности со сном, туман в голове,

– позже – боли, срывы, апатия.

Это не происходит вдруг. Это всегда результат накопления.

Почему болит голова?

Причин десятки. Но у моих пациентов чаще всего встречаются четыре:

• Головная боль напряжения – от постоянного мышечного спазма в области шеи, плеч, лица.

• Мигрень – с сосудистым компонентом, часто зависит от гормонального фона.

• Смешанная боль – когда одновременно перегружены сосуды, мышцы и сам мозг.

• Вторичная головная боль – связана с воспалением, инфекцией, перенесенными черепно-мозговыми травмами, менингитами, энцефалитами, инсультом, нарушением в работе шеи, челюсти, ЖКТ или эндокринной системы и так далее.

Боль – это не отдельная история. Это симптом системного сбоя.

Почему нет сил?

Создание и восстановление энергии – сложный процесс. В нём участвуют надпочечники, щитовидная железа, митохондрии, витамины группы В, магний, белки и аминокислоты. Это сложные биохимические процессы, которые ежесекундно происходят в наших организмах. Если хотя бы один из этих элементов «выпадает» – организм начинает терять способность восстанавливаться.

Вот основные причины хронической усталости:

– Дефицит железа, B12, магния, витамина D, белка и тд.

– Истощение надпочечников и снижение уровня кортизола.

– Хроническое воспаление любой локализации – даже если анализы «в норме».

– Поверхностный сон, который не даёт восстановления.

– Снижение усвоения питательных веществ.

– Нарушения вегетативной регуляции.

– Хронические вирусные инфекции носоглотки и уха

– Возможно, генетические неполадки

Важно понимать: когда организм долго живёт на «аварийном питании», в условиях дефицитов и интоксикации, то он начинает выключать всё, что не критично для выживания. Энергия уходит на базовые функции, поддержание сердцебиения, дыхания, а вы, со своими потребностями вести общественную жизнь, ходить на работу, заниматься спортом, общаться с родственниками и друзьями – в состоянии обесточивания. Организм таким образом пытается выжить.

Что с этим делать?

Первый шаг – осознать: это не ваша вина.

Второй – признать, что тело даёт сигналы.

Третий – начать искать причины, а не маскировать симптомы.

В следующей главе мы разберёмся, как работает нервная система и почему именно она первой реагирует на перегрузку – усталостью, тревожностью, бессонницей и болью.

Глава 2. Нервная система: центр управления и регуляции

Все процессы в организме регулирует нервная система. Она – как дирижёр оркестра: незаметна, но без неё гармония рушится

Именно она отвечает за:

– распределение энергии,

– работу внутренних органов,

– сон и бодрствование,

– адаптацию к стрессу,

– восстановление после нагрузок.

– вашу двигательную активность и тд.

Когда нервная система здорова, человек живёт в балансе: легко просыпается, справляется с нагрузками, быстро восстанавливается, может переключаться между делами, чувствует себя в ресурсе.

Но если нервная система перегружена, начинаются сбои по всем фронтам.

Симптомы уставшей нервной системы

– Усталость даже после выходных.

– Головные боли.

– Нарушение сна – трудности с засыпанием, поверхностный сон, ранние пробуждения.

– Повышенная тревожность, раздражительность.

– Ощущение «внутреннего напряжения» или «пустоты».

– Чувствительность к звукам, запахам, свету.

– Скачки давления, учащённое сердцебиение.

– Нарушения пищеварения.

– Туман в голове, ухудшение памяти и внимания.

Это признаки того, что нервная система работает в режиме перегрузки и не успевает восстанавливаться.

Как же устроена наша нервная система?

Чтобы понять, почему болит голова, откуда берётся хроническая усталость и что с этим делать – надо хотя бы немного познакомиться с нашим главным управляющим органом: нервной системой.

⠀

Она как дирижёр большого оркестра, в котором каждая клетка, ткань и орган – свой инструмент. Без неё тело не сможет ни чувствовать, ни двигаться, ни переваривать пищу, ни даже дышать правильно.

Что входит в нервную систему?

Нервная система делится на две большие части:

1. Центральная нервная система (ЦНС)

Это головной мозг и спинной мозг.

– Головной мозг – главный центр управления. Именно здесь рождаются мысли, эмоции, привычки.

Мозг – не просто «мыслитель». Это главный пульт управления вашим телом. Он:

– управляет движением,

– обрабатывает информацию от органов чувств,

– регулирует эмоции,

– хранит память,

– контролирует речь, мышление и поведение.

У мозга есть «отделы», как у большого офиса:

– Большие полушария головного мозга состоят из коры и белого вещества – отвечает за сознание, мышление, речь, контроль движений, за связи между обоими полушариями и связь с нижележащими отделами головного мозга, это новое образование нервной системы, оно есть только у высших животных и человека.

– Мозжечок – координирует движения и помогает сохранять равновесие.

– Лимбическая система – эмоциональный центр. Здесь живут страх, радость, привязанность и другие эмоции.

– Гипоталамус – управляет гормонами, температурой, сном, голодом, жаждой.

– Ствол мозга – регулирует дыхание, сердцебиение, глотание и другие автоматические процессы, очень важная структура в головном мозге, при его грубом повреждении наступает смерть

Мозг защищён костями черепа и специальной жидкостью – ликвором, который амортизирует и «омывает» мозг, помогая выводить отходы и поддерживать питание.

– Спинной мозг – это как шоссе, по которому сигналы от тела идут в мозг и обратно. Он проходит внутри позвоночника и соединяет мозг с телом.

– Через него мозг «раздаёт команды» мышцам, органам.

– А от тела в мозг поступают сигналы о боли, температуре, прикосновении.

– Именно через спинной мозг проходят рефлексы – быстрые реакции на боль, жар и т. д. без участия сознания (например, выдёргиваем руку от горячего).

Спинной мозг умеет работать «без команд сверху», примером может служить то, что при повреждении и полном разрыве спинного мозга у человека сохраняются так называемые спинальные автоматизмы – повышается тонус мышц конечностей, оживляются рефлексы на ногах, идет задержка мочи и кала – при повреждении грудного отдела спинного мозга.

2. Периферическая нервная система (ПНС)

Это все нервы, которые отходят от спинного и головного мозга ко всем уголкам тела. Они – как провода, передающие сигналы: «поднять руку», «холодно», «живот болит», «беги!» и так далее.

Это всё, что выходит за пределы мозга и спинного мозга – как сеть дорог, соединяющих главный город (ЦНС-центральная нервная система) с каждым «посёлком» тела.

Сюда входят:

– Черепные нервы – 12 пар, выходят прямо из мозга, управляют глазами, лицом, глотанием, слухом, обонянием.

– Спинномозговые нервы – отходят от спинного мозга, управляют телом: руками, ногами, кожей, внутренними органами. они делятся на:

– Сенсорные (чувствительные) нервы – несут сигналы от тела к мозгу (что холодно, больно, приятно и т.д.).

– Двигательные нервы – несут команды от мозга к мышцам (например, «сжать кулак», «пойти»).

– Вегетативные нервы – отвечают за внутренние процессы, которые мы не контролируем сознательно: пищеварение, сердцебиение, дыхание, потоотделение и прочее.

Как мозг и нервы общаются?

Между собой нейроны (нервные клетки) «переговариваются» через синапсы – специальные соединения. Сигналы передаются не только с помощью электричества, но и с помощью нейромедиаторов – химических веществ.

⠀

Самые известные из них:

– Ацетилхолин – основной нейромедиатор, участвует в передаче нервных импульсов во всех нервных окончаниях.

– Серотонин – влияет на настроение, сон, аппетит.

– Дофамин – отвечает за мотивацию, удовольствия, движения и мышечный тонус.

– Норадреналин – помогает сосредоточиться и мобилизоваться.

– ГАМК и глутамат – тормозят или возбуждают работу мозга.

Представим, вы укололи палец:

– Чувствительные нервы ПНС подают сигнал боли к спинному мозгу.

– Спинной мозг передаёт этот сигнал в мозг: «больно!»

– Мозг реагирует: запускает рефлекс (дёрнуть руку), осознаёт боль, может вызвать эмоцию («ай, как неприятно!»).

– От мозга к мышце идёт команда – двигательные нервы говорят пальцу «убраться подальше».

Вегетативная нервная система (ВНС) – наш внутренний регулятор

Нервная система делится на центральную (головной мозг и спинной мозг) и периферическую. А ещё есть особый её раздел – вегетативная нервная система (ВНС). Именно она управляет всем, что мы не можем контролировать сознательно: дыханием, сердцебиением, пищеварением, выработкой гормонов, температурой тела.

ВНС состоит из двух отделов:

Рис.1 Схема строения вегетативной нервной системы

• Симпатический – режим мобилизации, выживания, стресса.

• Парасимпатический – режим восстановления, расслабления, сна, переваривания пищи.

Эти отделы представлены как в головном, так и в спинном мозге.

Оба режима должны работать в балансе. Но в условиях хронического стресса, информационного шума, недосыпа и перегрузки симпатический отдел берёт верх. Это значит:

организм живёт в режиме постоянной мобилизации, не успевая восста- навливаться, то есть в состоянии хронического стресса.

Почему выходит из строя вегетативная нервная система?

Причины перегрузки вегетативной нервной системы:

– Хронический стресс.

– Нарушение режима сна и отдыха.

– Переизбыток стимулов (гаджеты, свет, шум, новости, как отрицательные, так и положительные).

– Недостаток физической активности или, наоборот, перегрузка.

– Питание, не покрывающее потребности мозга, например «мусорная еда».

– Воспаления, токсины, инфекции.

– Дефициты витаминов группы B, магния, аминокислот.

Со временем постоянное напряжение истощает запасы нейромедиаторов – веществ, с помощью которых клетки мозга передают сигналы. Это как если бы радиостанции перестали передавать звук: сигналы есть, а отклика нет.

И вот тогда появляются классические симптомы: тревога, панические атаки, бессонница, мигрени, апатия, истощение.

Нервная система любит ритм и покой

Она восстанавливается не за счёт таблеток, а за счёт условий. И для ее восстановления крайне необходима самодисциплина, соблюдение циркадных ритмов:

– регулярный сон,

– ритмичный образ жизни,

– качественная еда, принимаемая в одно и то же время,

– тишина ночью и днем с ограничением громкого шума,

– отдых без экрана телефона, компьютера, телевизора,

– физическая активность в удовольствие,

– поддержка близких.

Каждое из этих условий – кирпичик в фундаменте восстановления.

Это и есть биологические и циркадные ритмы нашей жизни, ведь не просто так 12 месяцев в году, 4 времени года, день сменяет ночь и так далее. То же самое и наш организм, во всем нужен четкий порядок.

Особенно он необходим при восстановлении нервной системы и на всех этапах лечебного процесса. Без должного отношения к своему организму не будет от него полноценной отдачи.

Нашему головному мозгу необходим глубокий сон, во время которого мозг производит самовосстановление, корректирует регуляцию работы внутренних органов. Во время сна в тишине на наш мозг нет воздействия посторонних стимулов, которые идут из окружающего мира, и наш мозг может правильно распознать сигналы изнутри тела, которые не могут к нему дойти во время дневной активности. А соответственно, произвести регулирование процессов происходящих во внутренних органах.

Наш мозг устроен очень сложно, до сих пор ученые всего мира не перестают работать над изучением нашей нервной системы.

Почему у одного человека после небольшой черепно-мозговой травмы развивается деменция, а другой живет с одним полушарием головного мозга и даже на головную боль не жалуется.

Я видела на своей практике пациентов, у которых не было развито одно полушарие головного мозга, но тем не менее такие пациенты жили и не знали про это, учились, работали, женились, рожали детей.

А другой человек, получал не очень значимый удар по голове, даже не терял сознание, но эта травма приводила к выраженным нарушениям функции головного мозга, к эпилептическим припадкам, например.

На нашу нервную систему оказывает влияние весь окружающий мир, что уж тут говорить о внутреннем мире. Почему-то многие люди не задумываются о том, что бесконечные вирусные инфекции в носоглотке приводят в итоге к нейровоспа- лению, к шуму в ушах, к снижению памяти.

Или хроническое воспаление в кишечнике может вызывать нарушение внимания, раздражительность и головные боли. А когда начинаешь об этом говорить, то смотрят на тебя с непониманием. А ведь ваши живот и голова не живут в разных квартирах. Они в одном вашем теле, где все взаимосвязано и одно будет воздействовать на другое.

Сделаем вывод:

нервная система – очень чувствительна как к внешним, так и к внутренним воздействиям, порой даже незначительное воздействие на нее, по нашим представлениям, может приводить к различным заболеваниям и ухудшению ее работы.

Запомните: нервная система любит ритм и покой. Начните с малого – ложитесь спать на час раньше сегодня. Уже это даст ей шанс на восстановление

В следующей главе мы разберём, какую роль играет иммунная система и что значит «антигенная нагрузка», от которой устает и мозг, и тело.

Глава 3. Антигенная нагрузка и иммунная перегрузка

Иммунитет – это не только про грипп и простуду. На самом деле, иммунная система работает без выходных и не только в сезон простуд. Её задача – защищать нас от всего чужеродного: микробов, вирусов, токсинов, аллергенов, паразитов, а иногда – даже от собственных тканей, если что-то пошло не так, например начинающаяся злокачественная опухоль.

И вот здесь появляется важный термин: антигенная нагрузка или перегрузка. Это общее количество раздражителей, с которыми сталкивается иммунная система каждый день.

Когда таких раздражителей становится слишком много, иммунитет уходит в состояние хронического напряжения. И тогда страдает всё тело – особенно нервная система.

Что такое антигенная нагрузка

Антиген – это всё, что организм воспринимает как чужеродное. В идеале, иммунная система быстро их распознаёт, обезвреживает и возвращается в режим покоя.

Но если антигенов много, если их поток постоянный, то иммунная система не успевает «отключиться» – и работает в режиме хронической тревоги.

Основные источники антигенной нагрузки:

– хронические инфекции (например, вирусы герпесА: 1 и 2 типов, 6 типа, цитомегаловирус, Epstein—Barr),

– воспалительные процессы в кишечнике известные и нет,

– нарушения микробиоты кишечника, кандидозы, паразитозы,

– токсины из окружающей среды (пластик, тяжёлые металлы, загрязнение воздуха и т.д.),

– лекарства, особенно в больших количествах, даже БАДы

– продукты, вызывающие непереносимость или воспаление (глютен, сахар, избыток трансжиров),

– пломбы, импланты,

– грибок в доме, плесень,

– аллергены и тд.

Всё это – как непрерывные звонки на один и тот же номер. Иммунная система уже не различает, где действительно опасность, а где – просто фон. Она истощается, перегревается, начинает работать с ошибками. Особенно если при этом еще и нарушен сон. Ведь созревание и тренировка иммунных клеток происходит именно в глубокой фазе сна.

Связь иммунной системы с усталостью и болью

Когда иммунитет в постоянной боевой готовности, он вырабатывает вещества воспаления – цитокины. Эти молекулы усиливают боль, снижают уровень энергии, влияют на настроение и даже на работу мозга.

Выражения вроде «тело горит изнутри», «мозг как в тумане», «ощущение болезни, но без температуры» – это как раз проявления скрытого воспаления, которое запускается иммунной системой. У пациентов возникают боли, то в ноге, то в руке, то в спине, то в шее, то в пояснице, то в одном суставе, то в другом и так без конца.

В поликлинике назначают НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), например мовалис, делают блокады с гормонами, которые помогают кратковременно, а потом боли возникают снова.

Также на фоне антигенной перегрузки часто возникают:

– нарушение сна,

– упорные головные боли,

– тревожность,

– сбои цикла у женщин,

– непереносимость привычных продуктов,

– проблемы с кожей,

– хроническая заложенность носа или першение в горле, подкашливание.

Все эти симптомы могут годами оставаться без диагноза. Но в основе – именно иммунная перегрузка.

Почему важно снижать антигенную нагрузку

Невозможно восстановить силы и убрать головную боль, если не помочь иммунитету разгрузиться. Пока он «забит» внешними и внутренними раздражителями, он будет расходовать ресурсы организма на борьбу. В том числе ресурсы мозга, мышц, печени и надпочечников.

Задача на этом этапе – не «стимулировать иммунитет», как советуют в рекламе, а успокоить его, создать условия для нормальной регуляции. Он и так перегружен и стимулировать его, это делать то же самое, что подгонять загнанную лошадь.

Что можно сделать

– Выявить и устранить хронические инфекции (например, кариес, хронические синуситы, тонзиллиты).

– Проверить микробиоту и восстановить здоровье кишечника.

– Минимизировать контакт с токсинами – бытовая химия, пластик, загрязнённый воздух.

– Упростить питание: убрать всё, что вызывает воспаление, добавить простые, чистые продукты.

– Обеспечить организму базовые нутриенты – например, магний, цинк, омега-3, витамин D.

– Поддержать выведение токсинов: вода, движения, лимфодренажные процедуры.

– Нормализовать сон.

Порой, достаточно нормализовать образ жизни и 50% проблем со здоровьем уйдут.

Иммунитет – это не только про «защиту». Это про баланс. И от него напрямую зависит уровень вашей энергии.

В следующей главе мы поговорим о дефицитах: какие из них чаще всего ведут к головной боли и истощению, и почему обычные анализы часто ничего не показывают.

Вот четвёртая глава – продолжаем рассказывать о главных причинах хронической головной боли и усталости, теперь через призму дефицитных состояний:

Глава 4. Дефициты, о которых часто не знают

Многие пациенты приходят ко мне с папкой «нормальных» анализов, но с очень ненормальным самочувствием. Болит голова, нет сил, нарушен сон, скачет настроение. А врачи говорят: «Всё хорошо. Вы здоровы».

На самом деле, чаще всего мы имеем дело с дефицитными состояниями, которые не попадают в рамки обычных референсов анализов крови и мочи. Тело буквально живёт на резерве, и рано или поздно этот резерв заканчивается, а дальше начинаются проблемы.

Что такое дефицит

Это не всегда «катастрофически мало». Иногда уровень вещества ещё в пределах нормы, но уже недостаточен для полноценной работы организма.

Например, железо в крови может быть «в норме», но при этом запасы (ферритин) уже на нуле. Или уровень витамина D выше нижней границы, но всё равно недостаточен для защиты от воспаления и поддержки иммунитета.

Какие дефициты чаще всего стоят за головной болью и усталостью

• Железо

Даже небольшое снижение ферритина (ниже 50) влияет на уровень энергии, работу мозга и сон. Часто сопровождается выпадением волос, одышкой, головокружениями, слабостью. ломкостью ногтей, хронической усталостью. Ферритин, кстати, снижается не только при низком железе, но и при дефиците белка. Часто бывает низкий уровень железа и ферритина при нормальном и даже высоком гемоглобине.

Помимо клеточного дыхания, железо участвует в образовании гормонов щитовидной железы, что может проявляться скрытым гипотиреозом.

С приемом препаратов железа нужно быть аккуратным. Нельзя принимать без назначения врача, нередко прием железа сопровождается головными болями, расстройством пищеварения, ухудшением состояния при грибковых поражениях ЖКТ. Избыток железа в организме также несет в себе отрицательное влияние на здоровье человека.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.