Роман Ворошилов
Руководство по преодолению соматоформных расстройств и СД ВНС

Введение

Соматоформные расстройства – это группа состояний, при которых человек испытывает разнообразные телесные симптомы (боли, слабость, сердцебиение, одышку и т. д.), но при обследованиях нет органической причины для таких жалоб. При этом психика оказывается вовлечена в процесс возникновения симптомов: тревога и стресс «проецируются» на тело. Особенно часто это происходит в юношеском или подростковом возрасте.

В рамках соматоформных расстройств говорят о дисфункции вегетативной нервной системы (СД ВНС) – когда появляются симптомы нарушения работы сердца, сосудов, дыхания, ЖКТ, мочевого пузыря и других органов без реальной болезни внутренних органов. Например, могут беспокоить учащённое сердцебиение, «камень в груди», головокружение, тяжесть в желудке, дрожь в конечностях или периодическое ощущение нехватки воздуха. При этом все медицинские обследования остаются в норме. Диагноз «соматоформное расстройство» ставят только после тщательного исключения «органики». Часто такие состояния связывают с стрессом и особенностями нервной системы: наследственностью, перегрузками, психологическими травмами или особенностями характера. Симптомы могут усилиться в период эмоционального или физического перенапряжения. Важно помнить: СД ВНС не угрожает жизни и не ухудшает физического здоровья органов, но серьёзно мешает обычному самочувствию и работоспособности.

Пример: человек внезапно может ощутить сильную сердцебиение и «горящую» боль в груди при тревоге, однако обследования сердца не выявят патологии. Или при волнении к нему могут присоединяться головная боль, потливость и головокружение. Такие кризы часто называют «вегетососудистым кризом» или «панической атакой». Бессмысленно продолжать многочисленные исследования и анализы – они не найдут «болезнь». Как показывают наблюдения, эффект даёт именно комплексный подход: упор на режим дня и питания, упражнения, психотерапию и, при необходимости, медикаменты. Эта книга – практическое руководство для понимания своего состояния и постепенного восстановления. Она составлена простым языком и помогает шаг за шагом улучшить самочувствие.

Глава 1. Режим сна и дня

Правильный распорядок дня и регулярный здоровый сон – один из ключевых способов улучшить состояние при СФР и СД ВНС. Рекомендуется:

• Сон 8–10 часов. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Полнокровный и спокойный сон помогает нормализовать артериальное давление и снять утреннюю усталость.

• Уютная спальня. Проветривайте комнату перед сном: прохладный и свежий воздух улучшает засыпание. Комната не должна быть слишком тёплой или душной. Ортопедический матрас и удобная подушка поддерживают правильное положение тела во сне.

• Утренняя зарядка. Легкая гимнастика после пробуждения (наклоны головы, повороты корпуса, растяжка) разгоняет кровь и настраивает организм на день. Даже 5–10 минут простых упражнений помогут взбодриться и справиться с остатками сонливости.

• Режим питания. Постарайтесь есть в одно и то же время 4–6 раз в день небольшими порциями. Регулярные приёмы пищи стабилизируют общее состояние и предотвращают падение сахара в крови, которое может усиливать тревогу.

• Активность на свежем воздухе. Каждый день выделяйте хотя бы час для прогулки, походов в парк или просто нахождения на свежем воздухе. Солнце и прогулки снимают нервное напряжение и дают организму витамин D.

• Работа и отдых. Постарайтесь чередовать умственную нагрузку с физической. Не сидите за компьютером или телевизором без перерывов. Делайте короткие паузы (каждые 1–1.5 часа) для разминки глаз и легкой разминки тела. Занимайтесь делами, приносящими удовольствие: хобби, общение с друзьями или творчество помогают отвлечься от тревог. В целом: живите по постоянному распорядку. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время; питайтесь вовремя; ежедневно занимайтесь небольшими физическими упражнениями; отдавайте себе время на отдых и развлечения. Все это укрепит режим дня, на который организм отзовётся улучшением самочувствия.

Глава 2. Физические и дыхательные упражнения

Движение полезно! Умеренная физическая активность помогает нормализовать работу вегетативной нервной системы. Рекомендуется:

• Ежедневная зарядка. Простые упражнения утром (расслабленные наклоны и повороты туловища, круговые движения плечами, сгибания-разгибания ног в коленях) по 5–10 минут будут полезны. Делайте движения плавно, без резких рывков. Мышцы не должны зажиматься – занимайтесь в свободном расслабленном темпе.

• Прогулка или бег трусцой. Ходьба быстрым шагом, легкий бег на свежем воздухе или велопрогулка по 20–30 минут в день улучшают циркуляцию крови и тонизируют организм.

• Плавание и растяжка. Плавание и спокойные занятия йогой или растяжкой также очень полезны – они укрепляют мышцы и одновременно учат контролю дыхания.

• Закаливающие процедуры. Контрастный душ (чередование тёплой и прохладной воды) тренирует сосуды и помогает при резких скачках давления. После принятия душа можно коротко обтереться прохладной водой. Главное – делать это постепенно, чтобы избежать шока.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.