# Освободи свои эмоции

Екатерина Лелькина

Эта книга об эмоциях, их роли в жизни человека. Здесь можно подробно ознакомиться практически с каждой эмоцией подробнее, узнать природу их возникновения и последствия «заточения» в теле.

Как часто человек, подавляя свои реакции по разным причинам, не позволяет себе прожить эмоции в полном объёме, особенно если они негативные. В результате – болезни и зажимы в теле, депрессии, нарушения работы определенных органов и систем в организме.

В книге есть множество практик и пояснений для самостоятельной работы над собой и своим здоровьем, даны примеры психосоматических заболеваний и физических симптомов болезней в связи с подавлением своих эмоций, рекомендаций по самоисцелению.

Прочтя эту книгу, придет чёткое понимание причин возникновения многих болезней, методов саморегуляции и необходимости развития эмоционального интеллекта.

## Глава 1

Освободи свои эмоции! Поверь,

Что солнце всходит и заходит,

Ты знаешь ведь, что в жизни сей

Всё то же: есть и взлеты, и паденья,

Но береги, лелей свои эмоции!

Они нам в дар даны.

Пусть злимся или радуемся мы,

Они все хороши, полезны.

Пока ты чувствуешь, ты жив!

Так сохрани себя, люби живого!

Не позволяй себе закрыть ту дверь

В тот свет души, из сердца исходящий!

И береги себя!

Об авторе

Здравствуй, дорогой мой читатель, очень рада, что ты заинтересовался моей книгой! Давай начнем знакомиться!

Я – Екатерина, дипломированный педагог, психолог, энергопрактик, массажист. Использую в своей деятельности различные методы работы с подсознанием: как классические психологические методики, так и нетрадиционные: регрессии, медитации, энергосессии с погружением внутрь себя, также использую аромамасла и звукотерапию (поющие чаши, шаманский бубен) для большего эффекта.

Эффективны в работе с подсознание метафорические карты (МАК) и трансформационные игры, их я использую в работе достаточно часто.

Периодически ко мне обращаются написать стихотворные мантры по запросу, которые часто я перекладываю и на музыку, чтоб было проще запоминать. Делаю программные свечи с травами и эфирными маслами для самостоятельной работы клиента после приема у меня.

Почему так много инструментов? Цель работы одна – помочь обратившемуся выйти из своей кризисной ситуации. Каждому человеку нужно разное, поэтому в работе я всегда использую индивидуальный подход, следовательно и арсенал рабочих инструментов разнообразен. Основной акцент делаю на работу с нашим эмоциональным фоном, ведь наше гармоничное состояние напрямую зависит от этого.

Введение

В этой книге мы подробно рассмотрим тему эмоций и их влияние на наш организм и тело, поделюсь практиками и методами высвобождения зажатых в теле переживаний. Для чего это нужно, сейчас расскажу.

Начнем с того, что любая эмоция запускает в нашем теле определенные механизмы:

– Страх вызывает скованность в мышцах, учащенное сердцебиение;

– Ненависть, злость, раздражение, тем более подавленные, влияют на работу кишечника, сердца и печени;

– Беспокойство и волнение могут нарушить правильную работу желудка и селезëнки;

– Постоянные переживания могут повлиять на работу сердца и повысить давление;

– Страхи нарушают работу почек и органов репродуктивной системы.

Гораздо вреднее сдерживать эмоции, которые влияют в дальнейшем на наше психическое и физическое здоровье. В главах дальше я буду описывать подробно про каждый момент:

– Что такое эмоции и какова их роль в нашей жизни и в частности в нашем организме;

– Как мы зависим от наших эмоций;

– Какие процессы в нашем теле связаны с ними;

– Каким образом определённая эмоция влияет на наш организм в частности;

– Будут даны практики для самопомощи при определенных моментах в жизни.

Мы сами, сдерживая свои эмоции, заключаем наши эмоции в «тюрьму», где они томятся порой долгое время, некоторые отправлены туда на пожизненный срок. Но при правильном подходе можно исправить это положение.

Как же их освободить оттуда и нужно ли это делать, так ли уж плохи они в своих негативных проявлениях? Обо всём этом ты узнаешь, прочитав данную книгу, поняв, стоит ли так поступать с эмоциями, которые все несут нашему организму пользу, если грамотно с ними взаимодействовать.

Ну что, начнём наше увлекательное путешествие по миру наших эмоций! В добрый путь!

Глава 1

Что такое эмоции, их роль в жизни человека.

Пока мы чувствуем, мы счастливы и живы!

Теория

Само слово «эмоция» произошло от французского «émotion», которое пришло из старофранцузского «émouvoir» и латинского «emoveo» что означает «волновать».

А теперь вспомни, какое однокоренное слово можно подобрать к глаголу «волновать»? Правильно, волна. Каковы её механизмы? Её колебания цикличны: идет прилив, отлив, то есть она начале накатывает к берегу, а потом уходит обратно. Так и эмоции: происходит ситуация, следом идет реакция на происходящее, то есть эмоциональный отклик, далее эмоция проживается и отпускается в идеале, а далее включаются циклично подобные механизмы в ответ на новые события. Правда похоже на волны? Да, еще если учесть, что мы с вами живем и излучаем электромагнитные поля, а они ведь тоже волновые, то происхождение этого слова и объясняет механизм данного процесса.

Эмоциональные волны создаются постоянно: например, если ты улыбнешься кому-то на улице, другой тоже часто улыбается в ответ. Если вдруг ты придешь на работу недовольный или расстроенный, то возможно рядом у людей тоже испортится настроение, наверное ты уже успел заметить в своей жизни что-то подобное.

Таким образом, наши эмоциональные переживания постоянно меняются в зависимости от ситуации, на которую идет мгновенная реакция, более того, они влияют на окружающих своим зарядом. Часто мы даже не успеваем отследить момент начала проявления нашей эмоции, это происходит за доли секунды, но мы решаем, готовы ли проявить её дальше или спрятать от окружающих и не показывать им истинные свои проявления. Мотивы могут быть разные: боязнь реакции окружающих, страх быть обесцененным или осужденным за несдержанность и глупое поведение. Это сугубо наше восприятие, возможно другие даже не задумаются так сделать.

Как мы уже начали разговор во введении, сдерживать эмоции вредно, каждая может повлиять на работу определенных органов по-своему. Сами по себе эмоции – это прекрасно, они позволяют нам ярко проживать события, но ведь цель нашего развития, эволюции нашей души – научиться и суметь выжить в этом сложном и неоднозначном мире, понять его законы, разобраться в тонкостях восприятия мира в целом и в частности и развить свой эмоциональный интеллект, который поможет нам разумно и адекватно реагировать на происходящее и сохранять наш внутренний физический, психический и энергетический баланс.

Теперь мы уточним, что же такое эмоция с точки зрения психологии. Это психофизиологический процесс, с помощью которого человек реагирует на определенную ситуацию:как только произошедшую, так и на какие-то события, которые он пережил ранее, вспомнив о них, то есть это мгновенная реакция в организме на определенную ситуацию, которая отражает степень важности события для человека.

Эмоции отличаются по силе, интенсивности, и чем они сильнее и ярче, тем их воздействие больше влияет на наше здоровье. По группам они делятся на негативные и позитивные, стенические и астенические, существуют и нейтральные: спокойствие, интерес. Ниже приведу примеры некоторых из них в табличке ниже, чтобы было яснее.

Рассмотрим влияние каждой групп на твоё состояние. Например, нежность, наслаждение, умиление и другие положительные (позитивные)эмоции дают нам ощущение радости. Происходит это потому, что в ответ на данные эмоции происходит выброс «гормонов счастья». К ним относятся дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. В следующей главе мы поговорим о этом очень подробно, по каждому гормону в отдельности.

Эти гормоны дают нам в целом ощущение счастья и вызывают легкую эйфорию, что побуждает нас желать испытывать их снова и снова, так как они вызывают благостное и спокойное состояние в целом. Чем больше позитива у нас в жизни, тем мы более здоровы, излучаем спокойствие и положительные эмоции, а от этого в нашу жизнь начинают притягиваться ещё больше благостных для нас ситуаций.

Негативныеже эмоции наоборот, побуждают нас страдать, испытывать страх, тоску и иногда даже впадать в депрессию. В такие моменты часто опускаются руки, нет сил и желания что-либо делать, даже наши любимые занятия нас перестают вдохновлять, а самое главное – это здоровье, которое начинает давать сбои в нашем организме: нарушается работа иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, что постепенно ведёт к разбалансировке работы всех органов в теле. В этом процессе уже участие другие гормоны, например кортизол, адреналин.

Но не стоит эти эмоции считать плохими, если в них не зависать, разумно и правильно выходить из них, то они тоже могут играть положительную роль в твоей жизни. Рассмотрим варианты, где эмоции являются:

– Предупреждением об опасности на примере страха. Если ты чего-то испугаешься, то проявится эмоция страха, но она возникнет лишь для того, чтоб предупредить тебя вовремя, либо просигнализировать о том, что надо спасаться;

– Резко возникшая тревогатоже часто бывает своеобразным предупреждением, проявлением интуиции, что поможет человеку принять правильное решение;

– Гнев, раздражение злость, как уже упоминалось, могут быть проявлением защиты своих личных границ в ответ на нарушение их другими;

– Помощью в наших отношениях с окружающими людьми: способностью выражать симпатию и недовольство, проявлять эмпатию, понимая эмоции других, находить общий язык и избегать конфликтных ситуаций;

– Мощным мотиваторомк хорошему и позитивному, избегая неприятностей, стремясь к повторению радостных событий, тем самым учась принимать осознанные правильные решения. Полезно слушать свои интуитивные ощущения, эмоции, иногда наше подсознание подсказывает нам решение гораздо более верное, чем основанное просто на логических рассуждениях.

Разделение эмоций на стенические и астенические основано на различии воздействия на человека: стеническиедают, прибавляют энергии и силы, а астенические отбирают энергию, обесточивают людей.

Таким образом, мы пришли к тому, что эмоции тем или иным образом влияют на внутренние процессы, запуская там определенные механизмы: учащенное сердцебиение, дыхание, повышение давления, а снаружи могут проявляться через мимику, жесты, позы, изменение тембра и громкости голоса.

Как мы уже выяснили, эмоции сопровождают нашу жизнь постоянно, определяя наше восприятие мира, поведение (у каждого оно своё), здоровье и наши взаимоотношения с окружающим миром. Они играют огромную роль в принятии решений, формировании личности, нашего мировоззрения и социальной адаптации. Возникают они в ответ на внешний раздражитель, могут выражаться в определенной мимике, жестах и состоянии человека.

Таким образом, как мы выяснили выше, у наших эмоций выделяютряд функций:

– Регуляторную, которая позволяет нам регулировать свое напряжение внутри, то есть выражать свои эмоции, мы балансируем таким образом своё состояние;

– Сигнальную, которая даëт нам понять, что нам нравится, а что нет, что приемлемо в нашей жизни, а что нет;

– Коммуникативную, что помогает нам в общении с другими, понимать, что мы чувствуем данный момент что чувствует другой человек значительно влияет положительно на взаимопонимание.

Хочу заметить, что все эмоции важны для нас, будут они позитивные или негативные. Они могут и разрушить здоровье, если будут постоянными и только негативными, но могут и стать двигателем к успеху и лучшей жизни. Как это происходит, подробнее будем разбираться в последующих главах.

Практика

Предлагаю тебе для начала ощутить эмоции в роли волн. Сядь или ляг поудобнее, включи спокойную музыку, если ты найдешь шум прибоя, то будет просто отлично! А теперь постарайся расслабиться, погружаясь постепенно в звуки. Делай медленный и глубокий вдох носом, а после – такой же по продолжительности выдох через рот. Всё внимание концентрируй на дыхании, постепенно буквально растворяясь в музыке. Когда почувствуешь, что дыхание стало ровным и глубоким, начинай отслеживать свои мысли, фиксируй расслабленно то, что приходит на ум, будь то какие-либо ситуации, просто воспоминания. Словив первый момент, проанализируй, какую эмоцию он вызывает, какая она по классификации. Старайся не погружаться глубоко в момент, сканируй эмоцию как наблюдатель со стороны, как будто смотришь фильм. Наблюдай как эта эмоция всплывает и исчезает в твоей памяти, накатывает ли ещё раз или приходит новая.

Если тебе комфортно и есть время, можешь делать практику столько, сколько захочется, но полчаса хотя бы нужно выделить. Это очень полезная практика, большинство эмоций, которые будут появляться, скорее всего не покинули тело в свое время до конца, не были прожиты. В момент, когда человек расслабляется, начинает расслабляться и его мышцы, а так как в теле непрожитые негативные эмоции могут провоцировать зажимы, то при медитации они могут расслабиться. В тот момент, когда ты заметишь эмоцию, она уже по факту начинает выходить наружу, освобождая наше тело. Уточню, что за эмоциями лучше следить в роли наблюдателя со стороны, не включаясь сильно в неё: зафиксировал, осознал её и отпускаешь.

Эта практика очень полезна как в профилактических целях, так и для высвобождения негативных и астенических эмоций для балансировки нашего состояния в целом.

## Глава 2

Глава 2

Гормоны счастья и радости, их значение для нас и как их сбалансировать в организме.

Теория

Всем известно, что гормоны играют немаловажную роль в регуляции процессов в нашем организме, и именно эмоциональный отклик участвует в этом механизме действия.

Окситоцин– гормон любви.

Функция– объединять людей и создавать доверие между ними. Это происходит на ранних стадиях влюбленности, когда дружат, после родов, когда устанавливается связь между мамой и новорожденным ребенком, при семейных отношениях это проявляется в желании быть вместе, влияет на сексуальность человека.

Он вырабатываетсягипоталамусом в головном мозге, далее гипофизом транспортируется в кровь человека. Но стоит заметить, что у женщин он больше влияет на желание близости и привязанности к партнеру, у мужчин он действует в связке с тестостероном, поэтому их отношения с партнером немного отличаются от женского восприятия.

Таким образом, исходя из многочисленных исследований, можно сделать вывод, что, благодаря этому гормону, у женщин и мужчин происходят немного отличающиеся друг от друга процессы: для женщин этот гормон эволюционно был дан для материнства, заботы о ребенке и муже, а мужчинам – для конкурентной борьбы, достижения успеха в договорённости в бизнесе и других сугубо мужских делах.

Получается, что выброс этого гормона чаще всего происходит тогда, когда мы ощущаем поддержку и доверие, нам тепло и комфортно, ощущение спокойствия и безопасности позволяет нам расслабиться в этом случае. Если нет опасности, то мозг тоже спокоен.

Признаками снижения уровня окситоцина в организме являются:

– Нежелание и дискомфорт у человека общении с другими людьми;

– Эмоциональная нестабильность в поведение;

– Снижение либидо;

– Проблемы в родовой деятельности и в лактации женщины в период кормления.

Давай разберемся, как можно повысить окситоцин:

– Самое простое – общение с друзьями, оно как нельзя лучше повышает уровень окситоцина в организме;

– Неплохой способ увеличить его выработку – пообниматься, в результате этого уровень окситоцина увеличится, а кортизол (гормон стресса) понизится, а от этого сразу же поднимается настроение и уходит депрессия. Опыты показали, что даже можно снизить с помощью объятий тягу к алкоголю, но исследования ещё ведутся дальше, и этот эффект не доказан на 100 %>

– Любовь и замужество тоже может повлиять благотворно на его выработку;

– Массаж также благотворно влияет на этот гормон, ведь приятные тактильные ощущения тоже повышают уровень окситоцина;

– Можно съездить на дачу, поухаживать за посадками или дома за комнатными растениями, посадить семена каких-либо растений, уход за ними благотворно влияет тоже;

– Общаясь с домашними животными можно тоже получить порцию окситоцина, забота о них плюс тактильный контакт сделают своё дело;

– Можно заняться благотворительностью или периодически оказывать людям посильную помощь, если это будет вызывать моральное удовлетворение;

– В продуктах напрямую он не содержится, ноучастие в его синтезе принимают зеленые и красные овощи, травы, молочные продукты и морепродукты тоже.

Дофамин– гормон мотивации и награды: если вы закончили какое-то дело, получили похвалу, то вам приятно, а мозг и тело ликует, выделяя в кровь дофамин.

Выработка этого гормона происходит головным мозгом и малая часть зависит от надпочечников, участвует в выработке адреналина и норадреналина.

Его функции:

– Увеличивает количество кислорода в крови, которая питает мозг;

– Улучшает питание сосудов сердца;

– Способствует улучшению памяти и способности к обучению, влияет на скорость мышления и уровень когнитивных возможностей человека;

– Регулирует процессы радости и мотивации к действиям;

– Формирует индивидуальные характер и развивает творческие процессы;

– Помогает в излечении при онкологии;

– Защищает от близорукости (связано с пребывание на солнце, при недостаточном пребывании – нехватка выработки);

– Повышает работоспособность и увеличивает тягу к знаниям.

– Если его уровень в норме, то у человека здоровый сон, хорошо развита мыслительная деятельность, есть хобби, занимаясь которым, он получает удовольствие;

– От него зависит сексуальность и её проявления.

Если дофамин недостаточно вырабатываетсяв организме, то человек может быть:

– Раздражительным с частыми перепадами настроения;

– Постоянно усталым;

– Понижается сексуальное влечение;

– Может развиться болезнь Паркинсона или сахарный диабет;

– Нарушается работа сердечно-сосудистой системы;

– Могут возникать даже галлюцинации периодически, но это в отдельных случаях.

Как же поднять его уровень самостоятельно и без таблеток?

Для этого необходимо включить в свой рацион продукты, богатые тирозином:

– Свежие овощи, ягоды и фрукты (яблоки, бананы, авокадо, клубнику свеклу);

– Яйца и молочные продукты;

– Зелёный чай;

– Мясо птицы, рыбу и морепродукты.

Также полезно принимать из трав женьшень, крапиву и одуванчик, гинго билоба (там этот нейромедиатор содержится прямо в чистом виде).

Серотонин – нейромедиатор игормон «счастья и радости». Он обеспечивает слаженную работу практически всего организма:

– улучшает пищеварение, сон, внимание, память, настроение;

– Влияет на работу репродуктивной системы, особенно во время родов помогает матке с сокращениями.

Выработка проходит в 95% в слизистой кишечника и только от головного мозга зависит всего 5%, синтез его происходит в организме с помощью аминокислоты триптофан, находящегося в пище:

– В рыбе, мясе (курице);

– В яйцах и молочных продуктах;

– В орехах.

Какие же симптомы говорят о нехватке серотонина? Сейчас расскажу:

– Очень часто у таких людей апатия, нежелание что-либо делать, депрессивные состояния, возможны нарушения сна, бессонница;

– Такой человек часто агрессивен и раздражителен, эмоции часто выходят из под контроля, увеличивается тревожность, немотивированное беспокойство, а отсюда повышенная потливость и учащение сердечного ритма и скачки давления;

– От всего этого возможны резкие потеря или набор веса, может пропасть аппетит, а так как серотонин напрямую связан с ЖКТ, то могут возникнуть и там проблемы (спазмы, боли, нарушение пищеварения, тошнота и т.д.);

– Иногда возникают головные боли без явной на то причины, болезненные ощущения в мышцах и суставах.

Конечно же при появлении этих симптомов вначале нужно обратиться к врачу, но можно попробовать сделать следующее, если симптомы ещё не сильно выражены:

– Побольше бывать на солнце и находиться в светлых помещениях;

– Занятия аэробикой, динамичными танцами продолжительностью от 30 до часу смогут повысить уровень этого гормона;

– Про сбалансированное питание при этом я написала про продукты, богатые триптофаном, чуть выше;

– Можно попробовать дыхательные техники (они будут даны в «Приложении» в конце книги подробнее), успокаивающие нервную систему, заняться йогой, пилатесом, попрактиковать медитации;

– Можно использовать ежедневно практики благодарности: писать или проговаривать с утра и вечером по 10-30 благодарностей за какие-либо ситуации за текущий день, что тоже положительно влияет на уровень этого гормона.

Эндорфин– гормон «счастья», является естественным обезболивающим для человека. название происходит от слияния двух слов: эндогенный и морфин, что означает «успокаивающий изнутри».

Функции его следующие:

– Снижают нам физическую боль и регулируют наши эмоциональные переживания;

– Способствуют возникновению легкой эйфории от чего-то приятного или физической нагрузки (занятий спортом).

Какие же симптомы могут указывать на его недостаток, давай уточним:

– Недостаток сил, хроническая усталость, проблемы со сном;

– Повышенная чувствительность к боли, мышечный дискомфорт и боли в суставах;

– Нарушение пищеварения, постоянная тяга к сладкому и углеводам;

– Хронические мигрени;

– Алкогольная и наркотическая зависимость, курение;

– Гормональные сбои.

Выясним, как же можно естественным образом повысить уровень эндорфинов:

– Следить за количеством витаминов и минералов в организме: очень нужны в этом случае витамин D, который можно сбалансировать солнцем, включая в рацион жирные сорта рыбы (тунец, скумбрию), мясо, сливочное мяса и яйца;

– Аминокислота триптофан, которую можно восполнить молочными продуктами, финиками, помидорами, соей и натуральным горьким шоколадом;

– Контролировать уровень глюкозы в крови, но можно есть в разумных пределах фрукты, ягоды, мед, если сахар в норме;

– Магний и фолиевая кислота также способствуют повышению уровня эндорфинов. Находятся в орехах, бобовых и цельных зернах.

Таким образом, мы с тобой выяснили, что все эти гормоны взаимосвязаны и очень важно следить за их балансом в организме для полноценной и счастливой жизни. Тогда эмоции будут под контролем, а счастье и радость наполнит вашу жизнь. Поддержание своего здоровья должно быть регулярным и стать постепенно твоим образом жизни. Здоровое и сбалансированное питание, спорт, общение и развитие социальных связей – основной залог вашего здоровья и настроения по жизни!

Практика

Однажды в нашем городе я наблюдала прекрасный розовый закат. Конечно же, он вдохновил меня на это стихотворение:

Какие фееричные закаты,

Нам в этот год судьба дает,

Они прекрасны, розоваты,

Волшебный флёр нам создают.


И как бы в жизни не было,

Сложно и непросто,

Смотря на эти небеса, накрыло

Чудесной негой просто.


Волшебной сказкой облака

Плывут, нам теша взоры,

И сказка так недалека,

Рисуя нам узоры.


Смотря на это с восхищением,

Я понимаю, вот он Рай,

Который где-то с вожделеньем

Мы ищем, но не там…


Он здесь, тут, в этом мире,

В красотах матери-Земли,

Он в каждом миге и отныне,

В любом моменте сберегли


Воспоминания и желанья,

Красоты, что вокруг нас здесь.

Вот – наслаждение с придыханием,

Вот, Рай и Чудо, это есть!


И грусть печаль лишь отступает,

Когда ты замечаешь всё,

Ту красоту, вокруг, питает

И наслаждает негой взор.


И тишина… Везде и всюду,

И снова светел мозг, душа,

Ты знаешь – сможешь ты повсюду,

И жизнь – прекрасна, хороша.


И появляется и стимул,

И вновь желание творить.

И Ангелы тебя обнимут,

И хочется благодарить


Всех, кто с тобою всегда рядом,

Когда ты пал или пропал,

Когда закат в душе запалом,

Горит, когда ты наповал


Снесен проблемами и болью,

Ты вновь воскрес и хочешь жить.

Жизнь, ты прекрасна, хлебом-солью,

Я встречу новый день! Спокойной ночи, мир!

Когда я увидела этот закат, восхищению не было предела. Вот он, ну посмотри, как тут обойтись без этих эмоций? Это ж реально сказка волшебная!

Я хотела бы предложить тебе порассуждать и ответить на следующие вопросы:

– Какие эмоции вызвали у тебя стихотворение и фото?

– Как бы ты отреагировал, если бы увидел подобное сам?

– Возможно ты видел тоже прекрасные закаты, вспомни, какие эмоции они вызвали у тебя? Что ты чувствовал, когда смотрел на эту красоту?

– Что вообще вызывает у тебя восхищение? Как ты потом себя ощущаешь после этого? Нравится ли тебе это состояние?

– Зафиксируй для себя на бумаге, какие твои действия наполняют тебя? В помощь можешь перечитать ещё раз главу и подумать, что из этого вызвало у тебя позитивное состояние?

– Попробуй дать классификацию этим эмоциям: положительные они были бы или негативные, стенические или астенические, а может они бы просто оказались нейтральными? Опиши всё подробно.

Эта практика поможет тебе в дальнейшем знать, что сможет уравновесить себя и наполнить энергией в критические моменты или просто будет балансировать на постоянной основе.

## Глава 3

Глава 3

Гормоны и негативные эмоции, их влияние на организм.

Теория

Стресс – что это вообще так