# Как заставить мужчину бегать за тобой. Зацепи его за крючок

Галина Жемчугова

Мужчины не бегают за тобой? Пора менять правила игры!

Эта книга – твой секретный инструмент женской притягательности.

Без воды – только проверенные психологические приемы, которые заставят мужчин добиваться тебя.

Что внутри?

✔ Почему «хорошие девочки» проигрывают

✔ Как включить магнит желания, от которой мужчины теряют голову

✔ Стратегия богини: почему чем меньше ты стараешься – тем больше он хочет

✔ Секс-якорь: техники, после которых другие женщины покажутся ему бледной тенью

✔ Как стать «легендой» – женщиной, без которой он не мыслит жизнь

Эта книга для тебя, если:

• Ты устала быть «понимающей» и хочешь, чтобы добивались тебя

• Надоело первой писать, звать на свидания и «подогревать» его интерес

• Готова перестать быть «подружкой» и стать призом, за который борются

Что, если я скажу тебе, что прямо сейчас ты совершаешь 3 ошибки, которые делают тебя "невидимой" для мужчин? Глава 1 откроет шокирующую правду…

P.S. Готова ли ты перейти на другой уровень женской силы?

## Об авторе

Галина Жемчугова – практикующий психолог, коуч и автор бестселлеров в области психологии отношений. Её стаж – более 10 лет, за это время она помогла тысячам людей улучшить личную жизнь и вернуть контакт с собой.

В её книгах нет скучной теории – только рабочие техники, поданные с юмором и самоиронией. Простым языком – о сложных вещах. Без воды – только то, что действительно меняет жизнь.

Почему её читают:

Практично – можно применять сразу после прочтения.

Честно – без розовых очков и пустых обещаний.

Увлекательно – даже сложные темы читаются на одном дыхании.

Если вы хотите не просто «понять», а получить результат – вы на правильном пути.

## Введение

Если ты взяла в руки эту книгу – значит, устала играть по его правилам.


Устала проверять телефон. Устала оправдывать его «занятость». Устала быть удобной – в надежде, что однажды он это оценит.

Ты здесь не случайно.

Эта книга – не про терпение. Не про «как ему угодить». И уж точно не про «правильную женщину», которой нет в природе. Она – о другом.

О том, как стать той, за которой бегают – не потому, что надо, а потому что хочется.


Ради которой стараются. В которую вкладываются. Которую боятся потерять.

Неважно, на каком ты сейчас этапе:


– в отношениях, где всё остыло,


– в новом романе, который хочется разжечь,


– в состоянии «он мне нравится, но пока непонятно, что будет»,


– или только на старте новых знакомств.

Механика одна: если ты – настоящая Женщина с большой буквы, с тобой не играют.


Тобой восхищаются. За тобой идут. Ради тебя стараются.

В этой книге я покажу, как это работает на практике.


Без сухой теории из учебников по психологии.


С примерами, кейсами и разбором типичных женских ошибок – чтобы ты могла внедрить всё это в свою жизнь легко и с удовольствием.

Готова к честному разговору?


Поехали.

## Глава 1. Забудь про «хорошую девочку»

Что, если я скажу тебе, что прямо сейчас ты совершаешь 3 ошибки, которые делают тебя «невидимой» для мужчин?


Ты училась быть хорошей.


Улыбаться, когда хочется уйти.


Уступать, когда тебя откровенно задвигают.


Молчать, когда внутри всё кипит.


Быть удобной, вежливой, правильной.

И что это тебе дало?

Ты устала. Раздражена. Ощущаешь себя незамеченной. И, возможно, одинокой.

Почему так? Почему именно те, кто всю жизнь старается угодить, заслужить любовь, быть «идеальной» – остаются на вторых ролях?


А те, кто дерзит, знает себе цену и не боится быть неудобной – вызывают восхищение, привлекают сильных мужчин, вдохновляют подруг и идут к своим целям уверенно и с блеском?


Три роковые ошибки «хорошей девочки»


Ошибка №1. Ты слишком доступна


Ты:


Моментально отвечаешь на сообщения;


Постоянно подстраиваешься под его график;


Бросаешь все дела, если он вдруг появился.


Почему это не работает:


Мужчины ценят то, во что вложили усилия. Если ты всегда под рукой – ты перестаёшь быть загадкой и желанной целью.


Ошибка №2. Ты подавляешь свои желания


Ты:


Делаешь вид, что тебе нравится то, что нравится ему;


Не говоришь о своих настоящих предпочтениях;


Боишься показаться сложной.


Жёсткая правда: мужчины влюбляются не в тех, кто им подражает, а в тех, у кого есть своя яркая индивидуальность.


Ошибка №3. Ты боишься конфликтов


Ты:


Извиняешься, даже когда не виновата;


Готова первой мириться, лишь бы не портить отношения;


Прячешь свои эмоции, чтобы не расстроить его.


Запомни:


Страх конфликта – это страх быть собой. А без этого не бывает настоящей близости.


Откуда берётся синдром «хорошей девочки»


С детства нас учат, что любовь – это награда за правильное поведение.


«Молодец, не плачешь – настоящая умница».


«Не злись, это некрасиво».


«Ты же девочка, будь послушной».


Эти слова становятся внутренними установками. Они, как корни дерева, уходят в психику и превращаются в привычку:


Проглатывать обиду;


Соглашаться, даже когда не хочется;


Бояться конфликта;


Заискивать перед теми, кто «выше».


Ты вырастаешь, а шаблоны остаются. И вот уже:


На работе берёшь больше, чем должна, лишь бы не подумали, что ты ленивая;


В отношениях молчишь о боли, потому что «не хочется ссор»;


Среди друзей всегда та, кто выслушивает, помогает, поддерживает – но тебя не слышат в ответ.


И вроде бы ты – идеальная.


А внутри – пустота и раздражение.


Почему «удобных» бросают, а «неудобных» – желают


Сильная и уверенная в себе женщина – это не истерики, а чёткое понимание своих границ и целей.


Она не соглашается на меньшее.


Она – та, кто в первую очередь выбирает себя.


Почему за ними бегают?


Потому что рядом с такой женщиной у мужчины включается азарт.


Она – не трофей.


Она – квест.


С уровнями. С вызовами. С поворотами.


С ней он чувствует себя охотником.


Он хочет её впечатлить. Удержать. Завоевать.


А с «хорошей девочкой» всё понятно.


Она уже у ног. Уже всё простила. Уже старается – за двоих.


А где в этом страсть? Где искра? Где игра?

Запомни: страсть рождается там, где есть расстояние.


Не холод – а дистанция.


Не равнодушие – а чувство собственной ценности.


Ты не обязана быть холодной.


Но ты обязана быть ценной – хотя бы для себя.


Стоп-сигнал: чек-лист «Как перестать быть удобной»


Лови себя на слове «надо» – и меняй его на «хочу».


«Надо ответить ему сразу».


«Надо согласиться на встречу, хотя не хочется».


«Надо быть помягче…»


Стоп. А чего хочешь ты – прямо сейчас?

Учись говорить «нет» – спокойно, без оправданий.


Ты не обязана объяснять, почему не хочешь встречаться.


Почему не хочешь секса.


Почему не поедешь к нему на другой конец города.


«Нет» – это полное предложение. Учись им пользоваться.

Поймай в себе синдром отличницы.


Желание быть хорошей для всех, заслужить «пятёрку» от мужчины, выглядеть правильной – это не про любовь.


Это про зависимость от одобрения. А она делает тебя слабой.


Перестань сдавать экзамены на звание «любимая женщина».


Ты уже – самодостаточна.

Проверь себя: ты хочешь отношений или боишься одиночества?


Хорошие девочки часто держатся не за мужчину, а за иллюзию: «я кому-то нужна».


А уверенная женщина одной быть не боится.


Потому что она в хорошей компании – сама с собой.


Настоящая женская сила – не в том, чтобы быть милой. А в том, чтобы быть собой.

Хорошая девочка умоляет:


«Скажи, что ты меня любишь».


Уверенная женщина улыбается:


«А ты уверен, что я хочу тратить на тебя своё время?»


Вот она – разница.


Маленькое упражнение: первый шаг к новой себе


Возьми лист бумаги и честно ответь:


Когда в последний раз ты сделала то, чего совсем не хотела – просто чтобы никого не обидеть?


Что ты боялась сказать мужчине – потому что думала, что он тебя не поймёт, осудит или отвергнет?


Какие свои желания ты чаще всего подавляешь – ради чужого комфорта или одобрения?

А теперь – встань перед зеркалом.


Посмотри себе в глаза.


И вслух скажи:


«Я больше не буду предавать себя ради чужого комфорта».


Почувствуй, как внутри расправляются крылья.


Как с каждым словом ты становишься собой – настоящей.


Ты не обязана быть удобной.


Ты можешь быть дерзкой. Странной. Весёлой. Гневной. Яркой. Глубокой.


Ты можешь быть любой.


Но только когда ты настоящая – ты становишься по-настоящему незабываемой.


Кейс: как Оля перестала быть удобной – и стала желанной


Оля была классической «хорошей девочкой».


Заботилась. Спрашивала: «Ты поел?», «Как дела?»


Подстраивалась под его график, бежала по первому зову.


Переломный момент:


Он стал отвечать односложно. Переносить встречи. Предложил «пожить пока отдельно».


И тут в ней вспыхнуло осознание:


Если она продолжит быть вечно доступной, он будет относиться к ней как к подружке – удобной, но незаметной.


Она написала:


«Понимаю. Давай поживём отдельно, если тебе так нужно».


И всё.


Никаких звонков.


Никаких «просто спросить, как ты».


Никаких сторис с намёками.


Оля исчезла.


Прошло две недели. Он снова на связи:


«Ты куда пропала? Почему молчишь?..»


Когда они встретились, он признался:


«Когда ты вдруг перестала меня ждать – я понял, что боюсь тебя потерять».

## Глава 2. Без этого не работает(почему все твои уловки бесполезны при низкой самооценке)

Самооценка – это не про громкие слова и пафос. Это про то, насколько ты ценишь себя по-настоящему. Насколько ты готова ставить себя на первое место, даже если весь мир говорит «будь хорошей девочкой» и «подстраивайся».


Без здоровой самооценки ты рискуешь оказаться вечной «удобной», которая бегает по его сигналу, забывая про свои желания и потребности. А потом удивляешься, почему в ответ – равнодушие и скука.


Как понять, что пора работать над собой


Ты часто ставишь чужие нужды выше своих и потом чувствуешь опустошение.


Ты боишься сказать «нет», потому что думаешь, что потеряешь его.


Ты живёшь в режиме «надо», а не «хочу».


Ты сомневаешься в себе даже по мелочам – как будто внутри сидит маленький критик.


Если ты узнала себя – это уже первый шаг. Потому что осознать проблему – значит взять её под контроль.


С чего начать?


Перестань искать одобрение вовне. Твой мир не должен зависеть от чужих мнений и оценок. Хочешь – делай, хочешь – говори. Главное – честно с собой.


Говори себе «да». Каждый день напоминай: «Я достойна», «Я хочу», «Мои чувства важны». Пусть это звучит просто, но внутри происходит перезагрузка.


Учись говорить «нет». Не объясняй и не оправдывайся. Просто скажи «нет» – и почувствуй, как растёт твоя внутренняя свобода.


Отпускай контроль. Ты не обязана решать все чужие проблемы и контролировать каждый момент. Это – не твоя работа.


Подпитывай себя. Встречайся с друзьями, занимайся тем, что вдохновляет, балуй себя – потому что ты этого стоишь.


Маленькие хитрости, которые работают


Веди дневник благодарности – пиши туда не только «за что спасибо другим», но и «за что люблю себя сегодня».


Делай что-то новое и немного страшное – это всегда поднимает самооценку.


Оценивай свои успехи и хвали себя – громко и искренне.


Практика «Стоп-слово»


Вычеркни из словаря:


«Извини» (без причины).


«Я не уверена…» – замени на «Я решила».


«Ты не против?» – если решение твоё, не спрашивай разрешения.


Правило «10 секунд»


Перед любым действием спроси себя:


«Это сделает меня для него ценнее или доступнее?»


Если ответ – «нет», не делай.


Кейс


Алина после развода считала себя «неудачницей».


Что изменила:


Удалила все фото с бывшим из соцсетей – показала, что берет свою историю в свои руки и перестает жить прошлым.


На свиданиях перестала рассказывать о прошлых ошибках – говорила только о планах.


Когда мужчина спрашивал: «Почему ты одна?» – отвечала: «Я не одна. У меня есть я».

Результат:


Через три месяца встретила мужчину, который сказал: «Ты – женщина моей мечты». И всё изменилось.


Почему это важно?


Если ты не начнёшь ценить себя – никто другой не сделает это за тебя. Отношения на жертвах и самоотречении – путь в никуда, полный усталости и обид.


Самооценка – это твоя сила. Это твой выбор быть желанной, уважаемой и любимой именно такой, какая ты есть.

P.S. Если после прочтения ты думаешь: «А как полюбить себя?» – заведи «Дневник успехов». Там ответы.

## Глава 3. Энергия женщины(как включить внутренний магнит)

Секрет – не в длине ног.


Не в груди третьего размера.


Не в макияже «как у Ким Кардашьян».


Мужчины чувствуют в женщине что-то особенное ещё до того, как она откроет рот.


Её энергию. Её вибрацию. То самое ощущение: «Не могу объяснить… но не выходит из головы».

Это не магия.


Это – твоя внутренняя батарейка. Женская энергия.


Она либо горит.


Либо тускнеет.


Что по-настоящему «цепляет» мужчину в женщине?


Не секс.


Не забота.


А то, что рядом с ней он чувствует себя… как будто в другом мире.


Где мягко. Вкусно. Волнующе.


Где он – Мужчина.


А она – Женщина. С заглавной буквы.


Что такое женская энергия?


Нет, это не эзотерика и не мистика.


Это – внутреннее состояние.


Когда ты открыта.


Когда ты мягкая и текучая – но уверенная в себе.


Когда ты не пытаешься контролировать мир, а вдохновляешь его.


Это не «я сильная, я всё сама».


Не вечная борьба.


Не надрыв.


Это – умение быть в моменте.


Это лёгкость.


Это сексуальность – без пошлости.


Это когда один твой взгляд – уже как прикосновение.


Ты не бежишь за вниманием.


Оно само тебя находит.


Почему одних женщин хотят, а других – терпят


Всё дело – во внутреннем состоянии.


Женщина с энергией – как костёр. От неё хочется греться. Забывать о времени – потому что с ней легко и вдохновляюще.


Отдавать лучшее – просто, потому что она пробуждает это в мужчине.


Её не нужно уговаривать быть желанной.


Её не нужно убеждать в своей ценности.


Она просто есть – и этого достаточно.


А теперь честно:


Когда ты в последний раз отключала в голове:


Голос «надо»


Режим «я сама»


Навязчивый шепот «а что подумают?»


Когда ты просто была – не мамой, не сотрудницей, не «удобной версией себя»…


А Женщиной, которая чувствует, хочет, наслаждается?


Запомни:


Ты не обязана заслуживать желание.


Ты должна просто разрешить себе его пробудить.


Почему энергия гаснет?


Потому что:


Ты слишком часто думаешь, вместо того чтобы чувствовать.


Живёшь в режиме «надо», а не «хочу».


Забыла про себя, погрузившись в заботы о других.


Не отдыхаешь – а выживаешь.


Слушаешь чужие ожидания, а не свои желания.


Женская энергия уходит, когда ты перестаёшь быть для себя главной.


Когда не позволяешь себе чувствовать. Хотеть. Мечтать. Наслаждаться.


Как её вернуть?


Очень просто:


Напомни себе – ты не только мама, не только сотрудница, не только «та, на которой всё держится».


Ты – ЖЕНЩИНА.


Живая, чувствующая и желающая.


В тебе есть особая сила.


И когда ты это помнишь, твоя энергия возвращается сама.


Практики, которые включают внутренний магнит


Не переживай, это не йога на крыше с благовониями (хотя и она может помочь). Это простые шаги, которые переводят тебя из головы в тело, из контроля – в расслабление.


Дыхание животом (грудью дышат тревожные)


Поставь руки на низ живота и просто подыши. Медленно, глубоко, спокойно. Почувствуй, как возвращаешься в тело. Женщина без тела – это просто говорящая голова.


Твоя сила – в ощущениях.


Танец для себя. В белье. Без зеркала.


Поставь музыку, закрой дверь и двигайся так, как хочется тебе. Не для ТикТока. Не для мужчины. Для себя.


Танцуй животом, бёдрами, грудью. Почувствуй, как ты текучая, как ты живая. Ты – не скелет в одежде. Ты – женщина с формой, чувством, вкусом.


Список «Моя магия»


Возьми блокнот и напиши:


Что во мне сексуального?


За что меня хотят?


Что делает меня вкусной?


Ты удивишься, сколько всего забыла про себя. А теперь читай это каждый день – пока не начнёшь верить.


Практика «День для себя»


Один день в неделю – никакой пользы. Только удовольствие.


Ванна, сериалы, вкусняшки, музыка, прогулка – всё, что приносит кайф.


Женская энергия включается, когда ты не обязана. Когда ты просто есть.

Мужчины это чувствуют за километр.


Ты можешь идти по улице без макияжа, в кедах и худи – но если ты в ресурсе, если ты включена – он это уловит.


Он даже не поймёт, почему тянет к тебе. Просто почувствует: эта – другая. За ней хочется идти, она притягивает.


Женщина становится магнитом, когда разрешаешь себе быть собой – настоящей.


Мужчины влюбляются в энергию, а не в логику.


И чем глубже ты входишь в свою женскую силу – тем меньше тебе нужно делать.


Ты просто присутствуешь – и этого достаточно, чтобы он начал тебя желать.


Маленькое домашнее задание


Выбери три вещи, которые тебя включают.


Это может быть что угодно: ванна с ароматным маслом, любимое бельё, танцы под любимую музыку.


И делай их каждый день. Как чистку зубов.


Не потому, что «надо».


А потому, что ты – сама ценность.


Ты – магнит.


Просто на время забыла об этом.


А теперь – вспомнила.


И дальше будет только интереснее.

## Глава 4. Код притяжения(что цепляет мужчину на уровне инстинктов)

Ты когда-нибудь задумывалась,


почему одних женщин мужчины желают с первого взгляда,


а других годами держат в статусе «удобной подруги»?


Секрет – не в красоте.


Не в размере груди.


Не в яркости макияжа.


Это глубже.


В твоих руках – ключи от мужской психики. Древние, как сам мир, инстинкты, которые заставляют мужчину:


Забывать о других женщинах


Беспокоиться, когда тебя нет рядом


Вкладываться в тебя эмоционально и материально

Готова разобрать код притяжения по полочкам?


Дофамин: гармон предвкушения


Как работает:


Этот гормон создаёт ощущение ожидания и лёгкой зависимости. Именно он заставляет мужчину думать о тебе, когда ты не рядом. Дофамин выделяется в моменты предвкушения, а не насыщения. Чем больше он ждёт, догадывается, представляет – тем выше его интерес.


Твои инструменты:


Эффект незавершённости


– Не рассказывай всё сразу. Заверши разговор или переписку на пике интереса: «Расскажу потом… при встрече».


– Пусть у него остаётся повод продолжить общение.


Чередование включённости


– Сегодня ты доступна для общения и внимательна.


– Завтра занята своими делами. И не обязана это объяснять.


Мужчина должен чувствовать, что у тебя есть своя насыщенная жизнь. Ты не сидишь и не ждёшь его звонка.


Физическая дистанция


– Первые свидания – только днём.


– Первые недели – никаких ночёвок.


Не создавай иллюзии, что ты всегда рядом. Лёгкий дефицит рождает интерес.


Ошибка:


Если ты становишься слишком понятной, полностью доступной и предсказуемой – мозг перестаёт выделять дофамин. Исчезает внутренний драйв «хочу узнать её ещё больше».


Тестостерон: гормон охотника


Как работает:


Этот гормон отвечает за азарт, за желание побеждать и завоёвывать. Чем больше мужчина чувствует, что ты – не простая добыча, а женщина с границами и вкусом, тем выше у него уровень тестостерона. А значит – тем сильнее желание действовать.

Как включить:


Создай вызов.


Лёгкий, ненавязчивый, с улыбкой.


Фразой. Интонацией. Своим поведением.


«Ты уверен, что справишься со мной?» – с тёплой полуулыбкой.


«Мне нравятся мужчины, которые умеют держать слово».


«Обожаю, когда мужчина не только говорит, но и делает».


Дай почувствовать конкуренцию.


Не объясняй. Не оправдывайся. Просто будь женщиной, на которую обращают внимание.


«Меня вчера пригласили в тот ресторан, о котором мы говорили…» – и никакого продолжения.


Выложи фото с друзьями – пусть сам додумает.


Подчеркни женственность.


Не «продемонстрируй», а прояви.


В движениях – мягкость.


В походке – текучесть.


В одежде – шёлк, струящиеся ткани, которые хочется тронуть.


Аромат – едва уловимый. Не в лоб. Лёгкий след.

Фишка:


Он должен немного волноваться рядом с тобой. Чувствовать: ты – женщина, к которой нужен подход. Не «удобный вариант», не «всё сама». Настоящая. Интересная. С характером. И с загадкой.


Окситоцин: гормон привязанности