Галина Жемчугова
Как заставить мужчину бегать за тобой. Зацепи его за крючок

Об авторе

Галина Жемчугова – практикующий психолог, коуч и автор бестселлеров в области психологии отношений. Её стаж – более 10 лет, за это время она помогла тысячам людей улучшить личную жизнь и вернуть контакт с собой.

В её книгах нет скучной теории – только рабочие техники, поданные с юмором и самоиронией. Простым языком – о сложных вещах. Без воды – только то, что действительно меняет жизнь.

Почему её читают:

Практично – можно применять сразу после прочтения.

Честно – без розовых очков и пустых обещаний.

Увлекательно – даже сложные темы читаются на одном дыхании.

Если вы хотите не просто «понять», а получить результат – вы на правильном пути.

Введение

Если ты взяла в руки эту книгу – значит, устала играть по его правилам.

 Устала проверять телефон. Устала оправдывать его «занятость». Устала быть удобной – в надежде, что однажды он это оценит.

Ты здесь не случайно.

Эта книга – не про терпение. Не про «как ему угодить». И уж точно не про «правильную женщину», которой нет в природе. Она – о другом.

О том, как стать той, за которой бегают – не потому, что надо, а потому что хочется.

Ради которой стараются. В которую вкладываются. Которую боятся потерять.

Неважно, на каком ты сейчас этапе:

– в отношениях, где всё остыло,

– в новом романе, который хочется разжечь,

– в состоянии «он мне нравится, но пока непонятно, что будет»,

– или только на старте новых знакомств.

Механика одна: если ты – настоящая Женщина с большой буквы, с тобой не играют.

Тобой восхищаются. За тобой идут. Ради тебя стараются.

В этой книге я покажу, как это работает на практике.

Без сухой теории из учебников по психологии.

С примерами, кейсами и разбором типичных женских ошибок – чтобы ты могла внедрить всё это в свою жизнь легко и с удовольствием.

Готова к честному разговору?

Поехали.

Глава 1. Забудь про «хорошую девочку»

Что, если я скажу тебе, что прямо сейчас ты совершаешь 3 ошибки, которые делают тебя «невидимой» для мужчин?

Ты училась быть хорошей.

Улыбаться, когда хочется уйти.

Уступать, когда тебя откровенно задвигают.

Молчать, когда внутри всё кипит.

Быть удобной, вежливой, правильной.

И что это тебе дало?

Ты устала. Раздражена. Ощущаешь себя незамеченной. И, возможно, одинокой.

Почему так? Почему именно те, кто всю жизнь старается угодить, заслужить любовь, быть «идеальной» – остаются на вторых ролях?

А те, кто дерзит, знает себе цену и не боится быть неудобной – вызывают восхищение, привлекают сильных мужчин, вдохновляют подруг и идут к своим целям уверенно и с блеском?

Три роковые ошибки «хорошей девочки»

Ошибка №1. Ты слишком доступна

Ты:

Моментально отвечаешь на сообщения;

Постоянно подстраиваешься под его график;

Бросаешь все дела, если он вдруг появился.

Почему это не работает:

Мужчины ценят то, во что вложили усилия. Если ты всегда под рукой – ты перестаёшь быть загадкой и желанной целью.

Ошибка №2. Ты подавляешь свои желания

Ты:

Делаешь вид, что тебе нравится то, что нравится ему;

Не говоришь о своих настоящих предпочтениях;

Боишься показаться сложной.

Жёсткая правда: мужчины влюбляются не в тех, кто им подражает, а в тех, у кого есть своя яркая индивидуальность.

Ошибка №3. Ты боишься конфликтов

Ты:

Извиняешься, даже когда не виновата;

Готова первой мириться, лишь бы не портить отношения;

Прячешь свои эмоции, чтобы не расстроить его.

Запомни:

Страх конфликта – это страх быть собой. А без этого не бывает настоящей близости.

Откуда берётся синдром «хорошей девочки»

С детства нас учат, что любовь – это награда за правильное поведение.

«Молодец, не плачешь – настоящая умница».

«Не злись, это некрасиво».

«Ты же девочка, будь послушной».

Эти слова становятся внутренними установками. Они, как корни дерева, уходят в психику и превращаются в привычку:

Проглатывать обиду;

Соглашаться, даже когда не хочется;

Бояться конфликта;

Заискивать перед теми, кто «выше».

Ты вырастаешь, а шаблоны остаются. И вот уже:

На работе берёшь больше, чем должна, лишь бы не подумали, что ты ленивая;

В отношениях молчишь о боли, потому что «не хочется ссор»;

Среди друзей всегда та, кто выслушивает, помогает, поддерживает – но тебя не слышат в ответ.

И вроде бы ты – идеальная.

А внутри – пустота и раздражение.

Почему «удобных» бросают, а «неудобных» – желают

Сильная и уверенная в себе женщина – это не истерики, а чёткое понимание своих границ и целей.

Она не соглашается на меньшее.

Она – та, кто в первую очередь выбирает себя.

Почему за ними бегают?

Потому что рядом с такой женщиной у мужчины включается азарт.

Она – не трофей.

Она – квест.

С уровнями. С вызовами. С поворотами.

С ней он чувствует себя охотником.

Он хочет её впечатлить. Удержать. Завоевать.

А с «хорошей девочкой» всё понятно.

Она уже у ног. Уже всё простила. Уже старается – за двоих.

А где в этом страсть? Где искра? Где игра?

Запомни: страсть рождается там, где есть расстояние.

Не холод – а дистанция.

Не равнодушие – а чувство собственной ценности.

Ты не обязана быть холодной.

Но ты обязана быть ценной – хотя бы для себя.

Стоп-сигнал: чек-лист «Как перестать быть удобной»

Лови себя на слове «надо» – и меняй его на «хочу».

«Надо ответить ему сразу».

«Надо согласиться на встречу, хотя не хочется».

«Надо быть помягче…»

Стоп. А чего хочешь ты – прямо сейчас?

Учись говорить «нет» – спокойно, без оправданий.

Ты не обязана объяснять, почему не хочешь встречаться.

Почему не хочешь секса.

Почему не поедешь к нему на другой конец города.

«Нет» – это полное предложение. Учись им пользоваться.

Поймай в себе синдром отличницы.

Желание быть хорошей для всех, заслужить «пятёрку» от мужчины, выглядеть правильной – это не про любовь.

Это про зависимость от одобрения. А она делает тебя слабой.

Перестань сдавать экзамены на звание «любимая женщина».

Ты уже – самодостаточна.

Проверь себя: ты хочешь отношений или боишься одиночества?

Хорошие девочки часто держатся не за мужчину, а за иллюзию: «я кому-то нужна».

А уверенная женщина одной быть не боится.

Потому что она в хорошей компании – сама с собой.

Настоящая женская сила – не в том, чтобы быть милой. А в том, чтобы быть собой.

Хорошая девочка умоляет:

«Скажи, что ты меня любишь».

Уверенная женщина улыбается:

«А ты уверен, что я хочу тратить на тебя своё время?»

Вот она – разница.

Маленькое упражнение: первый шаг к новой себе

Возьми лист бумаги и честно ответь:

Когда в последний раз ты сделала то, чего совсем не хотела – просто чтобы никого не обидеть?

Что ты боялась сказать мужчине – потому что думала, что он тебя не поймёт, осудит или отвергнет?

Какие свои желания ты чаще всего подавляешь – ради чужого комфорта или одобрения?

А теперь – встань перед зеркалом.

Посмотри себе в глаза.

И вслух скажи:

«Я больше не буду предавать себя ради чужого комфорта».

Почувствуй, как внутри расправляются крылья.

Как с каждым словом ты становишься собой – настоящей.

Ты не обязана быть удобной.

Ты можешь быть дерзкой. Странной. Весёлой. Гневной. Яркой. Глубокой.

Ты можешь быть любой.

Но только когда ты настоящая – ты становишься по-настоящему незабываемой.

Кейс: как Оля перестала быть удобной – и стала желанной

Оля была классической «хорошей девочкой».

Заботилась. Спрашивала: «Ты поел?», «Как дела?»

Подстраивалась под его график, бежала по первому зову.

Переломный момент:

Он стал отвечать односложно. Переносить встречи. Предложил «пожить пока отдельно».

И тут в ней вспыхнуло осознание:

Если она продолжит быть вечно доступной, он будет относиться к ней как к подружке – удобной, но незаметной.

Она написала:

«Понимаю. Давай поживём отдельно, если тебе так нужно».

И всё.

Никаких звонков.

Никаких «просто спросить, как ты».

Никаких сторис с намёками.

Оля исчезла.

Прошло две недели. Он снова на связи:

«Ты куда пропала? Почему молчишь?..»

Когда они встретились, он признался:

«Когда ты вдруг перестала меня ждать – я понял, что боюсь тебя потерять».

Глава 2. Без этого не работает(почему все твои уловки бесполезны при низкой самооценке)

Самооценка – это не про громкие слова и пафос. Это про то, насколько ты ценишь себя по-настоящему. Насколько ты готова ставить себя на первое место, даже если весь мир говорит «будь хорошей девочкой» и «подстраивайся».

Без здоровой самооценки ты рискуешь оказаться вечной «удобной», которая бегает по его сигналу, забывая про свои желания и потребности. А потом удивляешься, почему в ответ – равнодушие и скука.

Как понять, что пора работать над собой

Ты часто ставишь чужие нужды выше своих и потом чувствуешь опустошение.

Ты боишься сказать «нет», потому что думаешь, что потеряешь его.

Ты живёшь в режиме «надо», а не «хочу».

Ты сомневаешься в себе даже по мелочам – как будто внутри сидит маленький критик.

Если ты узнала себя – это уже первый шаг. Потому что осознать проблему – значит взять её под контроль.

С чего начать?

Перестань искать одобрение вовне. Твой мир не должен зависеть от чужих мнений и оценок. Хочешь – делай, хочешь – говори. Главное – честно с собой.

Говори себе «да». Каждый день напоминай: «Я достойна», «Я хочу», «Мои чувства важны». Пусть это звучит просто, но внутри происходит перезагрузка.

Учись говорить «нет». Не объясняй и не оправдывайся. Просто скажи «нет» – и почувствуй, как растёт твоя внутренняя свобода.

Отпускай контроль. Ты не обязана решать все чужие проблемы и контролировать каждый момент. Это – не твоя работа.

Подпитывай себя. Встречайся с друзьями, занимайся тем, что вдохновляет, балуй себя – потому что ты этого стоишь.

Маленькие хитрости, которые работают

Веди дневник благодарности – пиши туда не только «за что спасибо другим», но и «за что люблю себя сегодня».

Делай что-то новое и немного страшное – это всегда поднимает самооценку.

Оценивай свои успехи и хвали себя – громко и искренне.

Практика «Стоп-слово»

Вычеркни из словаря:

«Извини» (без причины).

«Я не уверена…» – замени на «Я решила».

«Ты не против?» – если решение твоё, не спрашивай разрешения.

Правило «10 секунд»

Перед любым действием спроси себя:

«Это сделает меня для него ценнее или доступнее?»

Если ответ – «нет», не делай.

Кейс

Алина после развода считала себя «неудачницей».

Что изменила:

Удалила все фото с бывшим из соцсетей – показала, что берет свою историю в свои руки и перестает жить прошлым.

На свиданиях перестала рассказывать о прошлых ошибках – говорила только о планах.

Когда мужчина спрашивал: «Почему ты одна?» – отвечала: «Я не одна. У меня есть я».

Результат:

Через три месяца встретила мужчину, который сказал: «Ты – женщина моей мечты». И всё изменилось.

Почему это важно?

Если ты не начнёшь ценить себя – никто другой не сделает это за тебя. Отношения на жертвах и самоотречении – путь в никуда, полный усталости и обид.

Самооценка – это твоя сила. Это твой выбор быть желанной, уважаемой и любимой именно такой, какая ты есть.

P.S. Если после прочтения ты думаешь: «А как полюбить себя?» – заведи «Дневник успехов». Там ответы.

Глава 3. Энергия женщины(как включить внутренний магнит)

Секрет – не в длине ног.

Не в груди третьего размера.

Не в макияже «как у Ким Кардашьян».

Мужчины чувствуют в женщине что-то особенное ещё до того, как она откроет рот.

Её энергию. Её вибрацию. То самое ощущение: «Не могу объяснить… но не выходит из головы».

Это не магия.

Это – твоя внутренняя батарейка. Женская энергия.

Она либо горит.

Либо тускнеет.

Что по-настоящему «цепляет» мужчину в женщине?

Не секс.

Не забота.

А то, что рядом с ней он чувствует себя… как будто в другом мире.

Где мягко. Вкусно. Волнующе.

Где он – Мужчина.

А она – Женщина. С заглавной буквы.

Что такое женская энергия?

Нет, это не эзотерика и не мистика.

Это – внутреннее состояние.

Когда ты открыта.

Когда ты мягкая и текучая – но уверенная в себе.

Когда ты не пытаешься контролировать мир, а вдохновляешь его.

Это не «я сильная, я всё сама».

Не вечная борьба.

Не надрыв.

Это – умение быть в моменте.

Это лёгкость.

Это сексуальность – без пошлости.

Это когда один твой взгляд – уже как прикосновение.

Ты не бежишь за вниманием.

Оно само тебя находит.

Почему одних женщин хотят, а других – терпят

Всё дело – во внутреннем состоянии.

Женщина с энергией – как костёр. От неё хочется греться. Забывать о времени – потому что с ней легко и вдохновляюще.

Отдавать лучшее – просто, потому что она пробуждает это в мужчине.

Её не нужно уговаривать быть желанной.

Её не нужно убеждать в своей ценности.

Она просто есть – и этого достаточно.

А теперь честно:

Когда ты в последний раз отключала в голове:

Голос «надо»

Режим «я сама»

Навязчивый шепот «а что подумают?»

Когда ты просто была – не мамой, не сотрудницей, не «удобной версией себя»…

А Женщиной, которая чувствует, хочет, наслаждается?

Запомни:

Ты не обязана заслуживать желание.

Ты должна просто разрешить себе его пробудить.

Почему энергия гаснет?

Потому что:

Ты слишком часто думаешь, вместо того чтобы чувствовать.

Живёшь в режиме «надо», а не «хочу».

Забыла про себя, погрузившись в заботы о других.

Не отдыхаешь – а выживаешь.

Слушаешь чужие ожидания, а не свои желания.

Женская энергия уходит, когда ты перестаёшь быть для себя главной.

Когда не позволяешь себе чувствовать. Хотеть. Мечтать. Наслаждаться.

Как её вернуть?

Очень просто:

Напомни себе – ты не только мама, не только сотрудница, не только «та, на которой всё держится».

Ты – ЖЕНЩИНА.

Живая, чувствующая и желающая.

В тебе есть особая сила.

И когда ты это помнишь, твоя энергия возвращается сама.

Практики, которые включают внутренний магнит

Не переживай, это не йога на крыше с благовониями (хотя и она может помочь). Это простые шаги, которые переводят тебя из головы в тело, из контроля – в расслабление.

Дыхание животом (грудью дышат тревожные)

Поставь руки на низ живота и просто подыши. Медленно, глубоко, спокойно. Почувствуй, как возвращаешься в тело. Женщина без тела – это просто говорящая голова.

Твоя сила – в ощущениях.

Танец для себя. В белье. Без зеркала.

Поставь музыку, закрой дверь и двигайся так, как хочется тебе. Не для ТикТока. Не для мужчины. Для себя.

Танцуй животом, бёдрами, грудью. Почувствуй, как ты текучая, как ты живая. Ты – не скелет в одежде. Ты – женщина с формой, чувством, вкусом.

Список «Моя магия»

Возьми блокнот и напиши:

Что во мне сексуального?

За что меня хотят?

Что делает меня вкусной?

Ты удивишься, сколько всего забыла про себя. А теперь читай это каждый день – пока не начнёшь верить.

Практика «День для себя»

Один день в неделю – никакой пользы. Только удовольствие.

Ванна, сериалы, вкусняшки, музыка, прогулка – всё, что приносит кайф.

Женская энергия включается, когда ты не обязана. Когда ты просто есть.

Мужчины это чувствуют за километр.

Ты можешь идти по улице без макияжа, в кедах и худи – но если ты в ресурсе, если ты включена – он это уловит.

Он даже не поймёт, почему тянет к тебе. Просто почувствует: эта – другая. За ней хочется идти, она притягивает.

Женщина становится магнитом, когда разрешаешь себе быть собой – настоящей.

Мужчины влюбляются в энергию, а не в логику.

И чем глубже ты входишь в свою женскую силу – тем меньше тебе нужно делать.

Ты просто присутствуешь – и этого достаточно, чтобы он начал тебя желать.

Маленькое домашнее задание

Выбери три вещи, которые тебя включают.

Это может быть что угодно: ванна с ароматным маслом, любимое бельё, танцы под любимую музыку.

И делай их каждый день. Как чистку зубов.

Не потому, что «надо».

А потому, что ты – сама ценность.

Ты – магнит.

Просто на время забыла об этом.

А теперь – вспомнила.

И дальше будет только интереснее.

Глава 4. Код притяжения(что цепляет мужчину на уровне инстинктов)

Ты когда-нибудь задумывалась,

почему одних женщин мужчины желают с первого взгляда,

а других годами держат в статусе «удобной подруги»?

Секрет – не в красоте.

Не в размере груди.

Не в яркости макияжа.

Это глубже.

В твоих руках – ключи от мужской психики. Древние, как сам мир, инстинкты, которые заставляют мужчину:

Забывать о других женщинах

Беспокоиться, когда тебя нет рядом

Вкладываться в тебя эмоционально и материально

Готова разобрать код притяжения по полочкам?

Дофамин: гармон предвкушения

Как работает:

Этот гормон создаёт ощущение ожидания и лёгкой зависимости. Именно он заставляет мужчину думать о тебе, когда ты не рядом. Дофамин выделяется в моменты предвкушения, а не насыщения. Чем больше он ждёт, догадывается, представляет – тем выше его интерес.

Твои инструменты:

Эффект незавершённости

– Не рассказывай всё сразу. Заверши разговор или переписку на пике интереса: «Расскажу потом… при встрече».

– Пусть у него остаётся повод продолжить общение.

Чередование включённости

– Сегодня ты доступна для общения и внимательна.

– Завтра занята своими делами. И не обязана это объяснять.

Мужчина должен чувствовать, что у тебя есть своя насыщенная жизнь. Ты не сидишь и не ждёшь его звонка.

Физическая дистанция

– Первые свидания – только днём.

– Первые недели – никаких ночёвок.

Не создавай иллюзии, что ты всегда рядом. Лёгкий дефицит рождает интерес.

Ошибка:

Если ты становишься слишком понятной, полностью доступной и предсказуемой – мозг перестаёт выделять дофамин. Исчезает внутренний драйв «хочу узнать её ещё больше».

Тестостерон: гормон охотника

Как работает:

Этот гормон отвечает за азарт, за желание побеждать и завоёвывать. Чем больше мужчина чувствует, что ты – не простая добыча, а женщина с границами и вкусом, тем выше у него уровень тестостерона. А значит – тем сильнее желание действовать.

Как включить:

Создай вызов.

Лёгкий, ненавязчивый, с улыбкой.

Фразой. Интонацией. Своим поведением.

«Ты уверен, что справишься со мной?» – с тёплой полуулыбкой.

«Мне нравятся мужчины, которые умеют держать слово».

«Обожаю, когда мужчина не только говорит, но и делает».

Дай почувствовать конкуренцию.

Не объясняй. Не оправдывайся. Просто будь женщиной, на которую обращают внимание.

«Меня вчера пригласили в тот ресторан, о котором мы говорили…» – и никакого продолжения.

Выложи фото с друзьями – пусть сам додумает.

Подчеркни женственность.

Не «продемонстрируй», а прояви.

В движениях – мягкость.

В походке – текучесть.

В одежде – шёлк, струящиеся ткани, которые хочется тронуть.

Аромат – едва уловимый. Не в лоб. Лёгкий след.

Фишка:

Он должен немного волноваться рядом с тобой. Чувствовать: ты – женщина, к которой нужен подход. Не «удобный вариант», не «всё сама». Настоящая. Интересная. С характером. И с загадкой.

Окситоцин: гормон привязанности

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.