Сергей Москвичёв
Помогу Вернуть Себя!!!

Книга – Курс

Помогу Вернуть

Себя!!!

7 шагов к внутренней ясности в отношениях с мужчинами для женщин.

Женщины, которые потеряли себя в отношениях, испытывают эмоциональную зависимость, неуверенность или запутались в своих чувствах и хотят вернуться к себе, восстановить самоценность и выстроить здоровые границы.

Введение

Кому и зачем эта книга

Что значит «вернуть себя»

Почему отношения с мужчинами обостряют внутренние конфликты

Как будет устроен курс

Шаг 1. Осознание: где я потеряла себя

Признаки потери себя

Истории, в которых ты исчезаешь

Почему ты ставишь его выше себя

Первая практика: "Моя история потери себя"

Шаг 2. Восстановление связи с телом и чувствами

Как тело даёт сигналы, которые мы игнорируем

Боль, обида, страх, стыд – научись распознавать

Практика телесной осознанности

Упражнение: «Эмоциональный дневник»

Шаг 3. Здоровые границы: как не растворяться

Что такое границы на самом деле

Почему тебе сложно говорить «нет»

Токсичные сценарии: спасательница, хорошая девочка, идеальная партнёрша

Упражнение: «Границы – где я заканчиваюсь»

Шаг 4. Разрыв иллюзий и выход из эмоциональной зависимости

Что ты на самом деле хочешь от него?

Роль иллюзий и проекций

Как отличить любовь от зависимости

Практика: «Мужчина моей фантазии и мужчина реальный»

Шаг 5. Возвращение к своей ценности

Без мужчины я – это кто?

Целостность и опора на себя

Разговор с внутренней девочкой

Упражнение: «Моя внутренняя королева»

Шаг 6. Новый сценарий отношений

Что такое здоровые отношения

Как строить контакт без контроля, жертвенности и страха

Практика: «Я в новых отношениях»

Медитация: «Образ моего зрелого союза»

Шаг 7. Интеграция: ты – не роль, ты – это ты.

Уход от привычных ролей

Что делать, когда откат

Поддержка себя в процессе

Финальная практика: «Манифест возвращённой женщины»

Глава 1.

Осознание: где я потеряла себя

"Потерять себя – это не значит исчезнуть. Это значит забыть, кем ты была до того, как пыталась стать для него удобной."

1.1 Что значит «потерять себя» в отношениях???

Ты перестаёшь чувствовать себя живой.

Ты не понимаешь, чего хочешь.

Ты ждёшь его звонка, сообщения, внимания – и в этот момент весь твой мир как будто замирает.

Ты теряешь себя, когда:

подстраиваешься под его ритм и желания, забывая о своих;

молчишь, когда хочется кричать;

соглашаешься, когда внутри звучит «нет»;

терпишь, когда больно, чтобы сохранить «мир»;

любишь его больше, чем себя.

Это не про слабость. Это про боль, которую ты несёшь из прошлого. Про то, как ты научилась выживать в любви, а не быть в ней по-настоящему.

1.2 Признаки, что ты потеряла себя

Вот несколько маркеров, которые говорят о том, что ты растворилась в отношениях:

Ты часто не можешь понять, чего хочешь – только что нужно ему.

Твоё настроение зависит от его отношения к тебе.

Ты перестала делать то, что раньше любила.

Ты чувствуешь тревогу, если не получаешь от него подтверждения чувств.

Ты боишься потерять его больше, чем себя.

Ты испытываешь чувство вины за то, что хочешь побыть одна, поставить границу или сказать «нет».

1.3 Почему это происходит?

Мы теряем себя не просто так. Это всегда история, уходящая корнями в детство:

Ты училась заслуживать любовь – быть удобной, послушной, «хорошей».

Твои чувства обесценивались.

Тебя учили: если любишь – терпи.

Ты не знала, как выглядит здоровая любовь.

Ты не почувствовала, что быть собой – безопасно.

Ты несёшь этот багаж в отношения. И каждый новый мужчина как будто становится сценой, на которой разворачивается старый спектакль: ты снова стараешься быть нужной, любимой, важной – но не собой.

1.4 Почему важно это осознать прямо сейчас

До тех пор, пока ты не осознаешь, где потеряла себя – ты не сможешь себя вернуть.

Осознание – это первый шаг.

Ты больше не живёшь на автопилоте. Ты больше не просто реагируешь. Ты выбираешь.

Когда ты видишь, где ты предала себя – ты уже возвращаешься.

1.5 Практика: Моя история потери себя

Возьми лист бумаги или тетрадь. Это твое первое личное письмо себе.

Ответь честно на следующие вопросы:

Когда я в последний раз чувствовала себя живой, свободной, собой?

В каких моментах я чувствую, что предаю себя ради него?

Какие решения я приняла не из любви к себе, а из страха его потерять?

Кто я была до этих отношений? Что я любила, о чём мечтала?

Что я больше всего боюсь потерять – его или себя?

Запиши всё, что приходит. Без цензуры. Не редактируй себя. Просто позволь правде выйти на свет.

Заверши фразой:

«Я вижу, где я потеряла себя. И я выбираю вернуться».

1.6 Поддержка на этом этапе

Ты можешь испытывать стыд, грусть, злость, растерянность. Это нормально.

Ты сейчас выходишь из тумана. И на этом этапе очень важно быть с собой бережной.

Представь, что рядом с тобой – маленькая ты. И она впервые говорит о том, что ей больно. Ты не отвернёшься от неё, правда? Обними её. Обними себя.

Глава 2. Восстановление связи с телом и чувствами

«Ты не можешь понять, что тебе нужно, пока не слышишь себя. А ты не слышишь себя, потому что слишком долго жила для других».

2.1 Почему контакт с собой начинается через тело

Тело – это твой дом.

Оно всегда с тобой.

Но когда ты теряешь себя в отношениях, ты часто утрачиваешь с ним связь.

Ты перестаёшь замечать:

когда тебе больно (эмоционально или физически);

когда ты устала;

когда ты тревожна;

когда тебе страшно, но ты улыбаешься;

когда тебя буквально «сводит» внутри, но ты продолжаешь терпеть.

Ты как будто живёшь только в голове: «А что он подумает?», «Что мне надо сделать, чтобы он был доволен?», «Почему он не звонит?»

А тело кричит, но ты не слышишь.

2.2 Что происходит, когда ты игнорируешь свои чувства

Ты начинаешь:

подавлять эмоции: «Не злись», «Не будь слабой», «Не будь истеричкой»;

оправдывать другого: «Ну, он просто устал», «Он меня любит, просто не умеет показывать»;

наказывать себя:

«Это я виновата»,

«Я недостаточно хороша»;

терять опору и ориентиры: «Я не понимаю, что мне делать», «Я не чувствую себя».

В итоге ты не просто теряешь мужчину.

Ты теряешь себя.

А вернуть Себя можно только

через честную встречу со своими чувствами и телом.

2.3 Как научиться снова слышать себя???

Шаг 1. Заземление

Задай себе простой вопрос:

Что я сейчас чувствую в теле?

Ответ может быть таким: тяжесть, напряжение в груди, дрожь, усталость, жар, замирание.

Это первый шаг: ты начинаешь быть внутри себя, а не вовне.

Шаг 2. Назови чувство

После ощущения в теле – назови эмоцию: страх, злость, грусть, обида, стыд, одиночество, радость, вдохновение.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.