Твой Ренессанс. Себятюнинг 2
И снова не сказка для женщин
Ольга Лик

© Ольга Лик, 2025

ISBN 978-5-0067-4072-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОТ МЕЧТЫ – К РЕАЛЬНОСТИ

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1. «И ДУМЫ БУРНЫЕ РОПТАЛИ ВО ГЛУБИНЕ ДУШИ МОЕЙ…»

Глава 2. «ТЕЛО В ДЕЛО. ВЕДЬ Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ, РОДНОЕ, И ПОТОМУ НЕ ДАМ ПОКОЯ…»

Глава 3. «ЗДРАВСТВУЙТЕ, Я ВАША МИМИКА, БУДУ У ВАС ЖИТЬ…»

Глава 4. «ИМИДЖ. КОМУ Я ВЫГЛЯЖУ?»

Глава 5. «И ЛИЧНОСТИ ПЕЧАТЬ ПОСТАВЛЕНА НА ВЕКИ ЛЬ?»

Глава 6. «АХ, КАКОЕ БЛАЖЕНСТВО, ЗНАТЬ, ЧТО ТЫ СОВЕРШЕНСТВО…» САМООЦЕНКА

Глава 7. «ЦЕННОСТИ И УБЕЖДЕНИЯ. КАК ПРИШЛИ, ТАК И УШЛИ…»

Заключение

Введение

Нежданно-негаданно для самой себя пришлось заняться второй редакцией книги «Себятюнинг. Твой Ренессанс».

Законы принимаются быстрее, чем я за ними слежу, так что и мои книги попали под действие одного из последних о пропаганде того, что теперь запрещено… Хотя где та пропаганда и где мои тексты с конкретными фактами? Но кому-то там где-то виднее «где»… и книги сняли с продажи без восстановления…

А мне писать – одно удовольствие и, в соответствии с подтвержденной мировым опытом практикой из серии «его из двери вон, так он в окно»… и я в окно… окно возможности переиздать книгу.

Можно улыбнуться и заняться чтением нового издания «Твой Ренессанс. Себятюнинг 2». Пришлось мне подчиниться и не «дразнить гусей».

«… Не стоит особо уповать на молчание.

Сейчас и за тишину могут спросить по всей строгости закона…»

В не такие уж и дальние допандемийные времена я создала курс для женщин «Себятюнинг, твой Ренессанс» для своей Студии динамики личности. Апробировали с трепетом и надеждой на понимание и принятие. Нас и поняли. И приняли. Мы даже порадоваться успели тому, как благотворно в нём было работать. Вернее творить и созидать…

И?

И, совершенно внезапно для несведущих пришла пандемия и изумленные жители земного шара (по настойчивым рекомендациям своих не менее перепуганных правительств) спрятались в своих домах и квартирах.

У нас в стране подъезды не замуровывали, но нос на улицу высунуть тоже было проблемно. И не только для носа, но и для тела, его имеющего.

Мне, сидя в своём доме с цветочками, деревьями, шезлонгами и прочими атрибутами деревенской жизни, было нос высовывать проще, чем жителям многоэтажек, но тоже лишь в пределах своего участка.

А так как больше его совать было некуда, я решила, что пока ковид не схватил меня и мою семью в свои жаркие объятия, буду писать, при этом носа из дома не высовывая. Писать для тех, кто сидит под замком. Я про свободно сидящих, вообще-то…

«Времена не выбирают… в них живут…» потому, сидя за компьютером в кабинете напротив окна с видом на зеленые листья деревьев, переработала свой авторский курс в книгу.

Как понимаете, тоже авторскую.

Улыбнулись?

Чувство юмора вам пригодится во время её чтения и работы с собой и над собой.

Решила, что получилась добротная не сказка для женщин с лёгкой долей иронии и юмора и отправила её в редакцию. Они с моим мнением согласились и книга появилась в продаже.

Поумничаем?

Вы можете спросить:

«Со сказками-то понятно, а вот где сегодня я, а где тот Ренессанс? Да и вообще при чём или при ком этот Ренессанс и этот себятюнинг?».

Таки при вас, безусловно при вас…

«… Меня ждали перемены, а я взял и не пришёл…»

Эпоха кардинальных изменений возможна не только для человечества в целом. У каждого человека были, есть и всегда будут собственные эпохи первостепенной важности.

Есть эпоха в которой мы рождены. Она сама по себе прекрасна.

Есть собственная волнительная эпоха взросления.

Есть волшебная эпоха первой любви.

Есть остро переживаемая эпоха выбора профессионального пути.

А ещё бывает губительная эпоха нелюбви и ненависти.

Кто-то из нас даже спустя долгое время так и не может выбраться из собственной эпохи горьких разочарований и драм.

А кому-то до сих пор никак не переступить через границу эпохи сожалений, страданий, уныния и печали…

Однако, хотите вы, не хотите ли, но в жизни любого из нас обязательно найдутся и предпосылки, и основания, и резоны, и время, и место для эпохи существенных, весомых перемен, для эпохи взаимодействия и принятия, согласования и собственного динамичного движения к лучшему времени жизни, а значит, всегда будет место для эпохи собственного возрождения…

Вот поэтому и Ренессанс

Ваш. Мой или чей-то ещё… с одним лишь условием – мы чувствуем, мы понимаем и мы принимаем то, что нужны перемены.

Возрождение, или Ренессанс (фр. Renaissance, итал. Rinascimento; «снова» или «заново рождённый») от дученто и треченто (проторенессанса) до кватроченто стало не только эпохой восхитительных перемен в истории культуры Европы, пришедшей на смену суровых, беспощадных, мрачных, угрюмых, безрадостных и тёмных Средних веков, но и колыбелью, предшественницей эпохи культуры нового времени.

А знаете ли вы, что её отличительной чертой считают не только светский характер культуры, но и антропоцентризм.

Это как понять?

Именно в эпоху Возрождения зародился глубочайший, взволнованный и чувствительный интерес к самой сути человека и к смыслу его существования в этом мире.

В этой книге я так же бережно и с уважением буду относиться ко всему, что касается сути и смысла комфортного и счастливого присутствия человека в этом мире.

Это не высокопарные слова.

Это сама жизнь. Мы не будем крошить, ломать, корёжить или безжалостно мять то, что обычно с годами аккумулируем в себе в качестве основы основ нашего существования в мире. Помните фразу: «К себе нежно»? Используйте.

Эпоха долгое время может следовать плавно и величаво, монументально, степенно, размерено и привычно, упорядочено и выверено. Но однажды, совершенно неожиданно, беспричинно, резко и внезапно она рушится, рассыпается на части, которые не собрать и не склеить.

Привычный мир становится враждебным и заменяется совершенно другим течением личной истории, непрошенными событиями и прецедентами, иными явлениями, тягостными и неприятными обстоятельствами, внося при этом огромные, нежелательные, иногда просто непосильные метаморфозы в жизнь человека. Изменения, к которым он абсолютно не готов и в которых он застревает. Надолго и болезненно.

Так неужели это трудное время навсегда?

Думаю, нет.

Для начала не помешает просто понять и принять то, что сама жизнь вынуждает любого человека идти дальше и делать работу, необходимую именно сейчас и в этом самом месте…

«… Люди! Хотите в жизни перемен?

Идите работать в школу.

Там перемены каждые 45 минут.

Работа самая лучшая!

Учителя на доске так и пишут:

«Классная работа»…»

Кого-то эпоха отправляет в худшие и тёмные времена персонального «средневековья», ибо человек вовремя не только не смог понять настигающую катастрофичность своей жизни, но даже и в первом приближении не смог продумать, рассчитать, принять иные маршруты, подходы, решения для перехода в альтернативное измерение собственного бытия.

Кто-то целую эпоху топчется на месте, не понимая ни того, куда он вообще попал, ни даже того, стоит ли предпринимать какие-либо действия, чтобы выбраться из застойных времён, да и хватит ли собственных сил совершить подобный переход.

Но несломленные и сильные духом, неистовые, мужественные и целеустремлённые люди никогда не могут примириться с неблагоприятным течением обстоятельств.

Именно такие мужчины и женщины начинают изменять своё миропонимание, свои взгляды на жизнь, существующие токсичные отношения, ложные принципы, неработающие правила, неблагоприятные обстоятельства и ситуации.

Они учатся смотреть совершенно иным образом не только на себя, на свои поступки, собственные желания, недосягаемые цели, но и на мир в целом. Такие люди начинают изменения с себя, постепенно меняя этим окружающий их мир.

Как это возможно?

Принятием собственной ответственности и за себя, и свою жизнь, и за непонимание логики происходящего вокруг, и за свои ошибки и неверные решения, и за неумение выстраивать комфортные отношения, и за то, как мы умудряемся попадать вовсе не туда, куда стремились (я пишу сейчас вовсе не про географические направления).

Людей, готовых сменить собственную эпоху пребывания, уже не интересует бессмысленный и безысходный экскурс в прошлое, для того, чтобы в тысячный раз с тоской в глазах пожаловаться хоть кому-нибудь на горькую жизнь или перебрать в своей голове те или иные малоприятные и болезненные эпизоды, плача о былом и жалея себя.

Желание жить по-другому заставляет задуматься о собственном настоящем, рассмотреть его с разных позиций, анализировать, сопоставлять, выстраивать новые умозаключения, делать выводы на будущее.

А самое главное, осмыслив эффективную и действенную информацию о важности здорового образа жизни, адекватного и сбалансированного питания (именно на теме питания чуть ниже остановлюсь немного подробнее. И не надо удивляться этому. Опыт работы со многими людьми подтвердил великолепную истину незапамятных времен о том, что только в здоровом теле здоровый дух); о работе человеческого мозга; опробовав действенные практики и техники работы над (или с) собственной личностью, получить ключевой опыт решения не только проблем организма в целом, но и психологических проблем.

И уже с таким великолепным багажом, с готовностью и желанием начинать парафернальный (не всё же одним и тем же словом пользоваться, новое слово узнали для себя. Объясню – всего лишь «собственный») путь в другое измерение. В собственный Ренессанс. Активируют при этом совершенно новые ресурсы для того, чтобы перейти в необычную, многогранную и невероятно интересную по смыслам эпоху собственного возрождения.

Превыше всего то, что даже в затруднительные времена стойкие натуры готовы к изменениям, верят в собственные силы, неизбежно, постепенно, выверено отправляются в путь к своему Возрождению.

Они и впрямь действуют в соответствии с весьма популярным сегодня изречением «… следует бежать, или ползти, или лечь и лежать в направлении…» выхода в другую эпоху.

Для них несомненно одно – для продолжения жизни необходима трансформация. А вместе с этим и переход в другую эпоху.

Иногда это можно сделать самостоятельно.

Иногда можно обратиться к помощи специалиста, чтобы объединить собственные усилия и профессионализм.

Истина в том, что в человеческом обществе практически не бывает исключений (они только в масштабе перемен и готовности к ним человека) и каждому из нас в трудные или неладные времена нужна собственная эпоха Возрождения.

И если некто готов взять на себя ответственность за свою судьбу, если до сих пор им не растеряны надежды на фундаментальные изменения себя и своего жизненного пути, ежели к тому же человек находится в поисках смысла и ценности происходящих с ним изменений, если полон стремлений прислушаться к рекомендациям специалиста, а не соседки или блогера типа… (сами знаете типа кого, не буду даже намёка подавать), то уже и самой вселенной эти изменения приветствуются несомненно, и для такой личности вполне возможен настоящий себятюнинг.

А почему себятюнинг-то?

А потому, что пришло время самому себя отладить, поправить, научить, настроить на иной лад, на другое отношение к жизни, опираясь при этом на знания, которые выработало человечество (допустим, в моём профессорском лице, улыбнитесь!).

Заняться, наконец-то, продуктивным и конкретным действием – сам себя оптимизирую, преобразовываю, перенастраиваю, дорабатываю, иногда даже «латаю», но, главное, совершенствую, преображаю и изменяю.

Пошагово и конкретно.

По частям, элементам и аспектам, по деталям и деталькам.

Но с осмотрительной увлечённостью, пытливой заинтересованностью и полной уверенностью в правильности своих действий. Это обязательно. С уверенностью в правильности своих действий.

А уверенности придадут знания и техники от профессионала о том, что именно, как именно и зачем именно вам следует делать для выхода в новые эпохи.

Вот потому-то и не сказка для женщин

Мы займёмся «тюнингом» и погрузимся в мягкую, кропотливую и точечную перенастройку всего того, что, увы, не приводит в мир собственной гармонии, уникального ощущения бытия и принятия окружающего мира, понимания и взаимодействия с ним…

Мы вместе приступим к этому действу с верой в безграничные возможности человеческого разума и в упорядоченность вселенского бытия.

«… Люблю перемены.

Когда, например, пятницу сменяет суббота.

Или субботу – воскресенье.

А к остальным переменам отношусь с опаской…»

Вот такое небольшое вступление к нашей совместной деятельности.

Я написала, вы читаете, а вместе совместно трудимся. Я чуть раньше написала, вы чуть позже принялись это читать… но, по сути, мы вместе.

С оглавлением ознакомились?

Это не просто главы книги.

Это путь, по которому мы отправимся, чтобы достичь вашего Возрождения, постигая и осознавая всё то, что именно, как именно, с какой целью, в какой последовательности мы будем делать… хотя, будет гораздо честнее, если я напишу – вы будете делать… ибо я это уже сделала…

Как вы думаете, можно ли кого-то заставить учиться, или меняться, или что-либо делать тогда, когда этот кто-то ничегошеньки из этого не хочет – ни учиться, ни меняться, ни что-либо делать?

Правильный ответ – нет!

И я не буду.

А вот поделиться опытом, это да, это мы все (ну если даже и не вы лично, то ваши друзья точно… улыбнитесь!) и всегда делаем легко… Да и вы лично, во время перерыва на своей работе, а может в кафе или у себя дома за чашкой чая или кофе с подружкой тоже вполне могли поболтать о жизни. Посмеялись, а, может, и поплакали… ибо речь-то и шла о том, как вы сами день за днём жили-поживали и отношения выстраивали…

И у каждой из нас он свой, этот самый опыт, который мы получали, получаем и будем получать.

У кого-то он печален.

Кого-то радует.

А если опыт приводит к достойной жизни, к пониманию себя, даёт позитивный настрой, то этот опыт великолепен вдвойне и им просто необходимо поделиться. Особенно нам – женщинам.

Я хочу поделиться профессиональным опытом, который приводит к собственному Возрождению. Найти себя. Поверить в себя. Сделать себя.

Это возможно.

Читайте.

Делайте.

Получайте результат.

Делитесь с подружками и подтверждайте мою главную мысль о том, что если жизнь заходит совсем не туда, куда бы вам хотелось, эту жизнь надо менять.

Менять самой. Менять легко и непринуждённо, с юмором и воодушевлением. Расставаться с прошлым, которое не привело к той жизни, о которой всегда мечтали.

Возрождайтесь, а уж я вас «обогащу знаниями» всенепременно.

«… Буддистский монах подходит

к прохожему и просит пожертвовать на храм.

– Но я же уже давал тебе пять минут назад то, что смог.

Монах вздыхает: – Вот все вы так, миряне…

Живёте одним прошлым…»

Немного «научпопа».

Вы о чём сейчас подумали?

Я о научно-популярном изложении материала, алгоритмах и практике. И всё в одну тему. Тему Ренессанса: гармоничного, изысканного, элегантного и чувствительного. Вкупе с Себятюнингом.

Я расскажу о том, как самостоятельно можно достичь личного Ренессанса, собственного Возрождения.

Не только можно, вообще-то, для кое-кого просто нужно.

Да здравствует себятюнинг и не иначе! Именно благодаря мастерству себятюнинга вы и получите свою собственную эпоху Высокого Возрождения.

Воспользуюсь фразой Поджо Браччолини: «Это не камни, дерево и бумага, а материал для возведения памятника собственной личности…». Вот и мы займемся возведением, пусть и не памятника собственной личности, так пьедестала для неё.

Это будет ваше собственное обновлённое видение, представление, постижение, осознание, понимание, согласованность и принятие своей жизни, даже, напишу, чудесное воссоздание, своеобразное аджорнаменто (обновление, осовременивание), преобразование себя. (Кстати, в тексте книги будет много слов, в принципе, одинаковых по сути. Зачем так много? А чтобы достучаться до каждого мозга. Больше слов – больше ассоциаций, связей и возможностей для понимания этой самой сути. Так что привыкайте с первых страниц да и используйте смысловое многообразие для развития собственного интеллекта).

Называйте это действо хоть апгрейд, хоть тюнинг, прокачка или усовершенствование и улучшение.

Главное делать это себе на пользу и с полной отдачей, узнавая что-то важное и полезное, новое, постигая необычность действий с одной стороны и их простоту с другой, принимая особые секреты динамики собственной личности, которые я раскрываю для вас в этой книге.

Работаем?

Цель нашего курса: достичь собственного Возрождения. Восхитительно, правда?

Наблюдаемые изменения после выполнения нашей программы в полной мере, или, если вам больше нравится, результаты:

– происходит личностная трансформация во всём её объёме, выход на комфортный уровень понимания и принятия себя. Это и есть истинное Возрождение;

– приходит желание добиваться новых жизненных целей, улучшается качество жизни и взаимоотношений с миром, повышается эффективность во всех проявлениях жизнедеятельности;

– осуществляются позитивные изменения в личной жизни, в собственном теле, рождается новый имидж, гармонизируются семейные отношения, улучшается сексуальная жизнь;

– активизируются личностная успешность и энергетический потенциал, актуализируется самоидентификация;

– уходят проявления психосоматических расстройств, проходят тревоги, неврозы, фобии. Себятюнинг подразумевает снятие «блоков» и «зажимов», «завершение незавершённого», возможность заглянуть в глубины своего подсознания.

Читайте внимательно и с интересом – ведь это ваш собственный редкий шанс разобрать себя с опорой на науку и вновь собрать, достигнув пусть и не самой совершенной из возможных, но, всё-таки гармонии с собой и с окружающим Миром. Гармония ведёт к попаданию в состояние, когда вы слышите Вселенную, а Вселенная слышит вас.

Только тот, кто осознаёт и бережёт себя, понимает и принимает свою жизнь и её энергоинформационную природу, законы, по которым наше физическое тело существует в добром здравии, кто понимает секреты не только здорового образа жизни, но и особую роль адаптированного именно под себя, а, следовательно, самого правильного, здорового питания вкупе с витаминами и микроэлементами, кто понимает динамику психологического развития собственной личности, тот и получает возможность созидать свою жизнь, выступая, как её хозяин, наполняя её знаниями, здоровьем, красотой, любовью и осознанностью.

Небольшая ремарка к теме адекватного питания

И начну я издалека. Задумывались ли вы когда-нибудь над идеей того, что наша жизнь – явление, как таковое, весьма и весьма локальное? А, значит и требует особых условий для наличествования. И не только условий. Ещё и ресурсов. Тоже особых.

А что же будет первично для жизни? Есть идеи? У меня есть. Первична энергия. Без энергии вряд ли будут возможны генерация, разработка, создание и выстраивание сложных биологических макромолекул.

А где брать эту энергию жизни?

Так и извлекать, и набирать, и далее складировать, опять-таки, из ближайшего локального окружения.

Понятно, что для земных живых существ базовой будет энергия нашей «звезды по имени Солнце».

А, чтобы химии стать биологией, кому-то надо было заняться аккумулированием внешней энергии в виде абсолютно новых химических связей между молекулами.

И что в итоге этого процесса? Получили жизнь на Земле.

Но концентрировать эту энергию тоже надо было с какой-то целью. Думаю, для вас это тоже бесспорно. Но мой ответ может и удивить…

Аккумулировалась энергия ради её же распада.

Парадокс?

Нет.

Ибо собственно распад и давал локальной внутриклеточной среде в аккурат ту форму энергии, которая и была не только нужна, но ещё и достаточна для выполнения всех форм работы клетки вплоть до образования более сложных структур из особых биохимических компонентов. Про эти компоненты тоже немного напишу. Интеллекта ради. Вашего.

А пока вернёмся к началу эволюционного процесса образования и развития жизни на Земле. Именно к тому времени, когда некая первая клетка на нашей планете постигла суть выживания, одолев химическую реакцию превращения энергии солнечного света в специальные макромолекулы – углеводы. Эти запасенные молекулы и стали служить внутриклеточным источником энергии.

Сегодня в нашем теле ученые насчитали порядка 220 типов клеток. А каждый тип – особенная специализация. Сами догадались какая? А если подумать? От кожи и дальше вглубь, так что выбирайте нечто своё – от печени до её соседей.

У каждой группы клеток не только своё название. Каждой из них подавай особый набор питательных веществ, витаминов, микро и макроэлементов, ферментов и прочая, прочая, прочая… то есть их кормить надо правильно, а лучше мне бы написать – адекватно, чтобы клетки энергию правильно вырабатывали, а вы были из тех, кто пышет здоровьем.

Сможете ли вы возразить тому аргументу, что именно питание поддерживает молекулярный состав и возмещает энергетические и пластические расходы организма на основной обмен, внешнюю работу и рост? Сомневаюсь…

Зачем я сейчас уделяю столько внимания вопросам питания? Не так уж и много, если честно. Ибо, только правильное, или лучше написать адекватное питание, порождает для живого существа невероятную по смыслу и здоровую по сути возможность существовать, функционировать наилучшим, предусмотренным самой эволюцией, образом.

Проще можно?

Можно: и тело вкупе с мозгом будут нормально выполнять свои функции (как минимум), и жить превосходно будете, коли тело проблем не создаёт. А если вы и впрямь полны энергией, вы будете и в состоянии заняться не только выживанием, но и собственным развитием. Я понятно объясняю?

«… Жизнь даётся человеку только один раз,

и прожить её надо…

Как бы это не было мучительно и больно…»

Нет настроения?

Устаёте?

Нет желаний?

Чего ещё у вас нет?

Давайте я за вас отвечу. У вас нет энергии для жизни. Жизни достойной. Качественной. Вдохновляющей. Мотивирующей. Зажигающей… ваши варианты прекрасной жизни приветствуются…

С чего бы это вдруг нет энергии?

Так у вас плохая, никуда не годная кормовая база. Проще – кормовая база низкого качества. Ещё проще? Неполноценная. Точка.

И не ищите проблемы в собственной психологии. Ищите проблемы в своём питании. Найдете? Решайте! Решили? Не будет проблем и в психологии.

Подумайте хорошо над этим. А там можно и дальше за чтение взяться.

Я просто напоминаю о единстве живой и неживой природы. Разве вам плохо было бы быть «живее всех живых»? Кстати, намекну на то, что мы с неживой природой по сути-то своей едины. По химическому составу.

Это как?

Вот так – в составе живых организмов имеют место быть точно такие же химические элементы, какие являются неотъемлемой частью неживой природы.

Правда, различия будут неминуемы и они в элементарном соотношении тех же самых химических элементов.

В клетках обнаружено от 70 до 90 из 110 элементов, составляющих периодическую систему Д. И. Менделеева. Можете ещё раз удивиться, но не менее 40 из них принимают участие в процессах обмена веществ внутри наших клеток и обладают выраженной биологической активностью. Вот эти-то элементы ученые и называют биогенными. Нет достаточного количества биогенных элементов – нет и энергии для жизни. Потому и адекватное питание, как ни крути, будет всегда (повторю – всегда) обусловлено не одним потоком нутриентов из желудочно-кишечного тракта во внутреннюю среду организма, а несколькими дополняющими друг друга потоками особых веществ, которые имеют жизненно важное значение. И которые мы получаем извне… Может быть… Но в основном не получаем. И здоровье соответствует тому, что получаем…

Даже определенные балластные вещества тоже есть не что иное, как незаменимые и крайне необходимые компоненты нашей кормовой базы. Не нравится как звучит словосочетание? Тогда найдите свой термин для всего того, что вы едите в течение дня, месяцев да и годов…

Чтобы дать вам примерное понятие о химическом составе клетки я сошлюсь на материалы исследования клетки Е. В. Садчиковой, И. С. Селезневой (издание Уральского государственного технического университета, подготовленное кафедрой «Технологии органического синтеза»). Чтобы не задавали мне вопросы типа – «да откуда вы это знаете?». В том числе и отсюда.

Итак – вдумайтесь: как живые организмы (а мы и есть самый живой организм, и позвольте считать нас в некоем роде поумнее остальных живых) почти на 98% мы состоим из четырех химических элементов:

1. кислорода (О),

2. углерода (С),

3. водорода (Н) и

4. азота (N).

Давайте перечислю эти элементы по мере их убывания в нашем организме:

– на долю кислорода приходится 65%,

– углерода – 18%,

– водорода – 10% и

– азота – 3%.

А храните ли вы в собственной памяти уроки химии в школе, и в частности тот факт, что именно является составными элементами воды? Конечно – Н2О. Значит речь идёт о водороде и кислороде.

А держите ли вы в уме то, что именно вода и есть 70—80% массы клетки? Не плохо бы об этом помнить, ибо не только углерод и азот, но и водород с кислородом, так сказать артельно, являются основными составляющими органических соединений, участвующих в большинстве процессов жизнедеятельности. Чьей жизнедеятельности? Таки вашей…

Но и этого не достаточно для протекания жизненных процессов, происходящих в наших клетках. Потому не поленюсь упомянуть и о том, что определенные биомолекулы содержат ещё атомы и серы (S, до 0,8%), и фосфора (P, до 0,95%).

И фосфор, и сера на равных условиях с кальцием (Ca), калием (K), кремнием (Si), магнием (Mg), хлором (Cl), натрием (Na) и железом (Fe) (хоть и существуют в клетке лишь в десятых, а то и сотых долях процента) в обязательном порядке (подчеркну – в обязательном!) входят в состав всех живых организмов, как раз и составляя так называемую группу макроэлементов.

«… Все зависит от контекста.

Словосочетание «свободные радикалы»

для химика означает одно, для политика другое.

А для нормального человека вообще

ничего не означает…»

Глубже в состав и работу клеток живых существ в этой книге мы погружаться не будем. Об этом подробнее в моём проекте «За растрату здоровья не сажают… но вскрыть могут. О том, как умные люди набираются здоровья». Присоединяйтесь, коли будет интерес. А вот в элементарные знания о минералах и витаминах погрузиться не лишне. Ибо тогда не будет вопросов типа этого – «Да зачем мне эти минералы и витамины нужны?!». Вам как жить? С энергией или без?

Вот такой небольшой и необременительный (надеюсь, ибо если даже такой формат обременителен для головы, можно дальше не читать вообще… идите картошку фри с колой пользовать…) экскурс в эволюцию живой клетки.

Теперь понятно, почему я остановилась на основе основ нашего питания?

Только потому, что именно в здоровом теле – здоровый дух. Не занимаетесь сохранением такого великолепия, данного нам эволюцией, как собственное тело – получите массу проблем со здоровьем этого самого тела. А коли не будет здоровья, не будет и сил на достойное проживание отпущенных вам генетикой лет.

Передо мной стоит задача – пробудить интерес к здоровому образу жизни; к своему телу; к самоактуализации и формированию адекватной самооценки и самоуважения; помочь в достижении уверенности в своих силах, собственной успешности; вернуть чувство ответственности за свои мысли и поступки; научиться управлять собой осознанно. Присоединяйтесь к её решению. Я-то буду её выполнять и без сомнений. Но без вашей поддержки мне не обойтись. Ибо за мной знания, а за вами собственная практика на их основе…

Вот такое у вас будет Возрождение.

Вышеназванный курс «Себятюнинг, твой Ренессанс» для Студии динамики личности был составлен с учётом принципов свободы участия, открытости к изменениям, привлекательности будущего дня, деятельности и успешности в достижении результатов. С ними не расстанусь и в этой книге.

Вас ждёт самопознание через практику действия, ощущения, чувства и образа; осознанное отношение к своему телу, физическому и психическому здоровью, имиджу, углублённое изучение собственной личности, реальной самооценки, выявление ценностей и убеждений, оказывающих влияние на все сферы жизнедеятельности человека.

И всё это для того, чтобы поняли, что вам вполне по силам и сегодня, и завтра быть возрождённой собственной практикой личностью – здоровой физически, психически, нравственно, а также адекватно оценивать своё место и предназначение в жизни.

Это не сказка для женщин

Это правда жизни, но не для той женщины, которая «проела плешь» друзьям и знакомым о том, как у неё все плохо было в прошлом или плохо сейчас, потому что Вася… муж, дети, сват, брат, бабушка, тётушка, соседка, налоговая, коммунальщики… (добавьте-ка что-то из своего личного опыта) «…виноваты, не позвонили, не расспросили, не приголубили, не обняли, не подсказали, не помогли, а бросили, предали, обидели, забыли, не оказали поддержки ……ох, ай, ой-ой-ой».

Давайте оставим ей эти оханья и, слегка улыбнувшись, констатируем факт, что и для меня, и для вас не секрет: всё также плохо и останется у «страдалицы», ибо она и не собирается брать на себя ответственность для того, чтобы изменить свою жизнь, она все так же будет искать виноватых в том, что её жизнь не складывается…

Не наш вариант.

«… Психологи предупреждают:

Сначала ты теряешь инициативу и мотивацию,

а потом наросший на тебя мох начинает

казаться тёплым, домашним и уютным…»

Эта книга для той, которая совершенно точно знает какую именно жизнь она выбирает; для той, которая, не смотря ни на какие трудности, ищет новые пути для своего личного развития, роста и получения полного удовлетворения от достойной и комфортной жизни «здесь и сейчас».

Взлёты или падения, изменения к лучшему (да и к худшему) не приходят к нам просто так, по щелчку пальцев. И то, и другое результат нашего выбора, наших желаний, наших поступков, а по сути, именно того, как вы научили работать свой мозг, т.е. насколько качественные нейронные сети и связи в нём создавали и пестовали годами…

Я утверждаю, что человеку вполне по силам научиться жить достойно, начав изменения с самого себя; что в любой момент полезно докопаться до истины и понять, и принять, и расширить, и даже углубить восприятие своего собственного мира, не только внутреннего, но и внешнего.

Это значит, в первую очередь как следует придётся поработать собственной головой.

А как следует-то?

Вот так: заново подключить и соединить в ней имеющиеся нейроны в производительные сети, разъединить при этом мешающие прогрессу, создать иные нейронные конгломераты в собственном мозге – т.е., перезапустить работу бездарно и бессмысленно работающих, не дающих нужных результатов нейронных сетей и связей в собственной голове. Без скальпеля и взрывоопасных работ. Но потрудиться придётся. Разобраться с мешаниной в голове не так уж и просто. Но можно. Было бы желание…

Просто знайте, что понимая и принимая новые перспективы для развития и роста, человек получает великолепный шанс научиться пользоваться не вдруг проявившимися собственными возможностями и отвечать на вызовы жизни собственной головой. Можно сказать из своей персональной точки «возросшего ощущения присутствия» связи с внутренним источником силы – даже во времена вызова и кризиса.

Возрождение – это процесс, в котором важны все его элементы. Именно поэтому процесс своеобразного «себятюнинга» давал и будет давать замечательные результаты. Всем, кто в нём принимает участие.

И вы тоже получите результат. Этим результатом будет ваше Возрождение для достойной, комфортной и полноценной жизни здесь и сейчас.

Для получения результата нужны только ваши реальные действия, которые будут подчинены логике развития процесса возрождения. Постепенность и переход с одного уровня программы на следующий, от простого к сложному, от нижележащего к более высокому. Ежедневно, неделю.

Алгоритм себятюнинга прост

Я прочитала, поняла, выполнила и получила результат на этом конкретном уровне, при необходимости откорректировала его и получила возможность перехода к следующему пункту программы себятюнинга.

Каждый уровень в этой иерархии имеет различную структуру и будет выполнять в вашей жизни свою функцию. И, поверьте, выполнит. Каждый.

Вы найдёте ответ на вопрос о том, как действовать оптимально для того, чтобы заняться собственным возрождением.

Читайте для начала. Вникайте. Вдумывайтесь. Потом читайте заново и выполняйте. Вы получаете некие «рычаги влияния», минимальные действие, с помощью которых достигнете необходимого эффекта в том или ином направлении такого великолепия, как собственная жизнь.

У вас их будет семь – этих «рычагов влияния».

И я вовсе не о влиянии на кого-то (например, соседа, или коллегу, который вам очень даже приятен). Я о влиянии на себя и свою жизнь и об эффективности ваших конкретных действий. Каждый день. Всю неделю. На пути к собственному возрождению мы вместе будем действовать оптимально, но качественно.

Как работать по программе «Себятюнинг»?

Помните, в песне у А. Пугачевой: «… три счастливых дня было у меня… было у меня с тобой»? У вас дней будет семь. Счастливых…

Не сразу. Будут они только тогда, когда полностью отработаете с программой курса и поймёте последовательность своих действий.

Именно эта последовательность и рассчитана на работу с собой и над собой в течение семи дней недели. А вот вникать в суть этой последовательности можно сколько угодно дней.

Согласитесь, это же истинное счастье заниматься себятюнингом – своим собственным возрождением.

Вы и есть та женщина, которая хочет жить, понимая и принимая себя, заинтересована в своём развитии и самореализации, в психологическом благополучии и своём, и своих близких.

Наедине с собой (и не только, в люди выход никто не отменяет, но какой будет ваш выход!) … семь дней для того, чтобы увидеть новые возможности в любой ситуации. Возродиться для жизни, наполненной пониманием и принятием себя, счастьем и любовью.

Вы обязательно поймёте, что можно избавиться от любых «локальных» проблем в вашей жизни, открыв собственные ресурсы для этих самых позитивных изменений.

Я уверена, что выделять время для себя – это здоровая, разумная привычка и необходимая составляющая личности зрелой (не по годам, а по разуму… улыбнитесь) женщины.

Хотите уверить меня в обратном?

Не удастся… А, вот попробовать на собственном опыте что же такое Возрождение – удастся несомненно…

Душевное и даже физическое возрождение, обретение более глубокого понимания самой себя обязательно укрепят ваши личные, сексуальные отношения, обогатят каждодневную жизнь «здесь и сейчас», создадут особый тонкий и чарующий настрой женщины-победительницы (особенно хорошо это начинают чувствовать и принимать окружающие вас мужчины).

Вы обязательно получите необходимые результаты, потому что, во-первых, в достаточно безопасных условиях обнаружите ресурсы для достижения цели – вашего Возрождения.

И потому, что, во-вторых, располагая надлежащим руководством, «дорожной картой» и техниками, используете все эти ресурсы, чтобы найти именно свой путь к Возрождению и добиться желаемого результата.

«… Алиса, включи Шопена!

Включаю. Елена Ваенга, песня Шопен…»

Вы же понимаете, что, не пересмотрев свои старые убеждения, критерии и ценности, невозможно добиться глобальных изменений в своём поведении.

Что, скорее всего, нет смысла менять своё поведение, если вы находитесь в окружении, где ваше поведение приветствуется окружением (иначе окружение вас и не поймёт, так мало этого, ещё и отторгнет).

Что, не понимая своего предназначения, или миссии, вы никогда не сможете найти себя ни в каком окружении. Я говорю о ключевых нейрологических уровнях существования человека. Окружение. Поведение. Способности. Ценности. Убеждения. Миссия. Мы используем эти уровни во благо.

Будем меняться!

Все действия продуманы в курсе до мельчайших деталей. Для вас подготовлен некий скрипт – делайте в точности и получите результат. Последовательно. Надёжно. С удовольствием и пониманием того, что делаете.

Ремарка.

Я не работаю с группой по интересам, в которой можно просто поговорить о жизни и психологических заморочках. Это к телевизору или на кухню с подругами.

Я работаю с теми, кто жаждет развить себя, кто готов расти и убрать при этом со своего пути всё то, что мешает или не способствует развитию, кто готов преодолеть свои конкретные проблемы, идти к цели и на полном серьёзе изучать себя.

Пассивная позиция любопытствующего наблюдателя для меня неприемлема, даже за деньги, которые он готов заплатить.

Я приветствую в общении определённую долю самоиронии, требую выполнения моих рекомендаций, поощряю самоанализ и безудержное стремление к личностной динамике – с драйвом, позитивным настроем и верой в себя.

Ко мне за собственным развитием как максимум, или для адаптации к миру, как минимум.

Если вы настроены серьёзно и рвётесь в бой, тогда я окажу всю необходимую поддержку.

За свою жизнь каждый из нас в той или иной степени решал дилемму «быть или не быть?» кем-то или чем-то, нравственным или безнравственным, сильным или слабым, понятым или нет, принятым, либо отвергнутым, любимым ли, счастливым ли, одиноким, свободным (далее ваш вариант).

Я уверена, что лучше всего решать подобные дилеммы со специалистом из «службы поддержки». Именно такую поддержку вы получите в этой книге. Знакомьтесь с её содержимым, выполняйте программу курса, последовательно проходите на практике все разделы и вы действительно возродитесь.

Заметьте, вы изменитесь необратимо, инсайты неизбежны и во время этих озарений сможете основательно разобраться в том, кем вы когда-то хотели быть (себе и для себя, да, кстати, людям и для людей) и кем же, исходя из собственного жизненного опыта, вы, нынешняя, являетесь по существу.

Вместе с этим к вам интуитивно придёт понимание того, почему одни люди стеснительны и робки, а другие слишком общительны и агрессивны; почему одни открыты для мира и сияют в нём, а другие пребывают в вечной депрессии.

Приглашаю вас отправиться в удивительный мир познания – мир откровений, понимания, принятия и действий, мир, в котором вы познаете секреты того, почему мы такие одинаковые – как люди, и такие разные – как личности.

Вы обязательно выполните программу интенсивного курса по возрождению.

Вы легко это сделаете. Вместе со мной. Пошагово каждый день. Семь дней в неделю. По чётко определённому алгоритму.

Прочитали – поняли – сделали – получили результат.

Теперь вы в нашей команде победителей. Начинаем работу. Откладывать запрещено. Улыбнитесь. Нужны результаты? Получите!

«… А кто-нибудь, кстати, говорил,

заканчивал ли Юлий Цезарь хоть одно

из десяти своих одновременных дел?!»

Запомните следующее. Важно.

Это ваше личное дело. И никто за вас не сделает ни одного шага на пути к вашему возрождению.

Никто, кроме вас. Почти как у ВДВ – никто, кроме нас!

Так что десантируемся в программу и никто, кроме вас, вас же и не сделает. Счастливой или нет. Доброй или нет. Верной или нет. Умной или нет. Стойкой или нет. Дальше ваши варианты…

Это теперь ваш лозунг – никто, кроме меня!

Когда-то в одной из книг М. Аткинсон я познакомилась с формулой Бекхарда (теперь и вас познакомлю, самое время):

Н*В*ПШ> ПП

Что это за абракадабра?

Объясняю с удовольствием. Берите на вооружение… это истинный клад, а не просто формула.

Итак, для настоящих перемен в вашей жизни должны присутствовать три важных компонента (кстати, тоже ваших личных):

1. неудовлетворенность текущим состоянием (Н);

2. вИдение желаемого будущего состояния (В – возрождение);

3. первые конкретные шаги к достижению этого вИдения (ПШ – а это и есть наш интенсивный курс).

4. Согласно формуле, для устойчивости перемен произведение всех трёх величин должно быть больше противодействия переменам (ПП) – того самого текущего противодействия переменам, порождённого, без сомнения, вашими привычными шаблонами восприятия и реакциями вашего эмоционального мозга.

Сегодня вы выстраиваете собственные сценарии своего будущего.

А для этого надо держать в голове то, что любые планы, схемы, программы, прогнозы могут иметь многовекторность развития – от невозможного, к минимально возможному, от него к наиболее вероятному будущему, и, наконец, к эффективному пути по направлению к желаемому будущему.

Так что и впрямь, невозможное возможно. Не только в мечтах, но и благодаря конкретным действиям. И не феи или волшебницы из сказки, а вашим собственным. Просчитанным. Продуманным. Взвешенным. И выполненным.

Потому и не сказка для женщин. Так что всё, отбой противодействию переменам…

А пройдитесь-ка теперь ещё раз по каждому параметру вышенаписанной формулы с большей верой в себя и большей ответственностью. И?

И принимайте решение – что именно делать дальше.

Есть трудности?

Что там внутри «забуянило»?

Как в аллегории знаменитого буддийского монаха, «усмиряйте буйвола» и с триумфом «ведите его домой».

Повторю: произведение всех трёх величин должно быть больше противодействия переменам!

«… Пациент обычно приходит к психологу

на приём в виртуальной футболке,

на которой спереди написано:

«Я хочу решить эту проблему!»,

а на спине: «Я не хочу решать эту проблему!»

Вы будете менять систему своих собственных привычек и стандартов, которые до сего дня вели вас по жизни. Другими словами, вы перевоспитаете внутреннего противника в замечательного помощника.

Приняли правильное решение? Улыбнитесь… по-другому и быть не может, программа (книга) куплена, отрабатывайте!

У мастеров по настройке счастливых людей есть такая техника, которая получила название «Формирование подсознательной готовности к достижению цели». Её автор Р. Дилтц. Поделюсь с вами её секретами, примеряйте на себя и применяйте:

– Желанность цели – вдохновляет, настраивает, греет, стоит того, побуждает и безусловно мотивирует (а ваша вас лично? И с этим вопросом пройдитесь по всем пунктам).

– Осознанность, настойчивость, убеждённость, твёрдость и непоколебимость в достижимости, реализуемости, доступности, реальности цели – и во времени, и пространстве. Настойчиво убеждайтесь!

– Уверенность, несомненность, очевидность и истинность в том и того, что действия, которые придётся предпринимать для достижения этой цели, будут носить нормальный, непринуждённый и естественный характер – не ломать себя, не принуждать себя к болезненной перестройке своей жизни или категорически отказываться от чего-то весьма ценного для неё.

Так как?

Уверены в несомненности и очевидности?

Сомневаетесь в своей уверенности?

Читайте дальше. Будем уверенность выращивать в себе. Улыбнитесь.

– Убеждённость в своих способностях и осознанность в применении этих способностей для достижения цели.

Со способностями поработаем отдельно. Было бы желание, а способностей наберём немало. Я точно это знаю.

– Несомненность в заслуженности, весомости и целесообразности достижения цели – это же просто, когда цель определена, выверена и принято решение её достигнуть.

Но, увы, сплошь и рядом, сознательно стремясь к достижению чего-то действительно ценного, многие из нас бессознательно не готовы к тому, чтобы этого достигнуть.

Однако, просто поверьте в то, что достижение выверенной собственной цели и впрямь заслужено. Весомо. Это более чем целесообразно. Не сомневайтесь.

При этом, есть один нюанс – это подключение к качественной и конкретной работе собственных нейронов. В принципе, какую голову человек вырастил себе, с такой и живёт.

А что в голове главное? Так явно же не череп, а содержимое этого черепа. И в первую очередь собственные нейроны, которые на человека или работают, или нет.

Так что вопрос не в том, сколько их там в голове, а в том, насколько хорошо они работают в созданных годами нейронных сетях и собственных связях друг с другом.

Насколько качественно, мощно и функционально? А иначе они там зачем создавались?

Давайте поумничаем.

Никто из нас не сомневается в том, что повышение мощности и функциональности устройства любого, да хоть некоего электрического, прибора требует дополнительных элементов. Но чем больше элементов в электрическом приборе, тем больше проводов, а это безусловно увеличивает размер прибора. И как быть?

Люди со специальным образованием разрешили эту проблему. Они занялись созданием интегральных схем и эти схемы позволили включить множество элементов в единственную небольшую деталь, что очень сильно сократило количество проводов.

И?

И были созданы мощные многофункциональные мобильные устройства, собственно и определяющие нашу современную жизнь.

А мозг тут причём?

Да при том, что эволюционное снабжение мозга человека дополнительными нейронами тоже должно иметь очевидные преимущества. Вроде как увеличение их числа должно бы повысить его производительность?

Вроде… но лишь в том случае, если они соединены друг с другом нейронными отростками. Но нейронные отростки – это те же самые провода (ну уж простите за такой шаблон, зато всё и сразу понятно) в электронных устройствах и они тоже занимают много места.

К чему это я про провода и нейроны?

Да к тому, что если бы в процессе эволюции нейроны добавлялись и добавлялись в головной мозг без определённого порядка, то новые связи заняли бы больше места, чем сами новые нейроны. Оно нам надо?

В человеческом мозге ни много ни мало, как плюс-минус 86 миллиардов нейронов. Сегодня некоторые исследователи называют цифры и побольше ста. Задумайтесь – миллиардов!

Если бы каждый из них соединялся со всеми остальными случайным образом, орган под названием мозг имел бы протяжённость километров под двадцать, а то и поболе. Впечатлены?

И какой выход из этой много-километровости возможен?

Простой, как и сама эволюция. Здесь можно улыбнуться.

Но и впрямь в головном мозге эта проблема решена той же самой эволюцией и каждый отдельный нейрон просто не должен быть связан со всеми остальными.

Он работает во взаимодействии лишь с небольшим количеством из этих 86 миллиардов нейронов головного мозга.

Взаимосвязанные нейроны, которые совместно выполняют какую-то работу, находятся рядом друг с другом. Это позволяет использовать «короткие провода» и экономить пространство за счёт сокращении «длины проводов».

А как у вас с собственными «короткими проводами»?

Со связями в голове?

Что с чем и с какой целью связано?

Сила воли, это тоже, между прочим, связи.

И понимание мира – связи.

И интеллект – тоже связи.

Умение анализировать, прогнозировать, ставить задачи не только на день, но и хотя бы на ближайшее будущее, определять и достигать цели – связи, связи.

Надо ли продолжать?

Именно поэтому, когда кто-то начинает заводить шарманку – все вокруг виноваты, никто не помогает, мне мешают, меня ненавидят, меня околдовали, далее ваши варианты – можете быть уверенны в том, что у этого человека проблемы со связями внутри собственной головы. Какие наладил, с такими и выживает.

А мы в нашей программе налаживаем новые, качественные, полезные и надёжные связи, находясь в здравом уме и твёрдой памяти… и без нытья.

Итак, осознанно декларируя готовность к достижению какой-то цели, слабые связями (в голове, в голове, не подумайте чего плохого – это лишь несвязанный мозг, или как попало связанный) мужчины и женщины субстратно (нет вещества, основы, материи, совокупности, конгломерата, далее ваши варианты… На нет и суда нет… нечем и поработать) на телесном уровне, физиологически просто не созрели для её достижения.

Ибо не имеют необходимых и даже более того – важнейших ресурсов, и изначально – это внутренние ресурсы!

Потому-то связей в их голове хватает только на то, чтобы не верить в достижимость собственной цели. Это, можно сказать, во-первых.

Во-вторых, исходя из вышенаписанного, сам процесс достижения чего бы то ни было будет для них либо неестественным, либо не соответствующим определённым условиям, вплоть до их собственного естества и сути.

А, в-третьих, они уже изначально будут находиться в неведении в отношении своих же собственных возможностей и способностей для достижении этой цели. А если ещё проще, так скорее всего они просто посчитают себя не заслуживающими искомого блага.

Но это я о других… ибо «про неготовность и несвязанность» уже не про вас.

Вы готовы к достижению своего Ренессанса, даже книга в руках (а может и электронный вариант в гаджете). Так что теперь только вперёд к своей «связанной» цели: «бери мозги и делай».

Возможно всё. Начнём менять себя. Объявляем свой собственный себятюнинг. Здесь и сейчас.

Всё то, о чём вы узнаете, выполнив программу курса, т.е., прочитав книгу, предназначено для реального воплощения в собственную жизнь, для практического выполнения и получения результата от своих действий и вписывается в рабочий формат одной недели.

И я не только о факте обучения новым действиям, создании достойных связей между нейронами (это само собой) и о получении важной информации для собственного себятюнинга. Я ещё и о практике и о результатах.

Обучение может растянуться ровно на столько дней, сколько вам лично потребуется.

Но когда вы закончите знакомство с программой, пройдёте по всем главам книги вдумчиво и с ответственностью, когда поймёте как и что, когда и где делать, исходя из собственных возможностей «здесь и сейчас», тогда и появится замечательный ресурс – новый подход к каждому дню недели!

И в дальнейшем уже ровно неделя на выполнение всего того, о чём узнали во время обучения.

В итоге?

Получите результат. Причём, и впрямь за одну неделю. На практике.

Повторю, сначала ознакомились в целом с программой, просмотрели, прочитали, понимая такую важную вещь как то, что у каждого из нас свои методы и критерии работы с информацией. Значит и знакомитесь е с материалом по-своему, в своём темпе.

Затем вернулись и перечитали заново главу, другую, третью и так далее. Действительно поняли материал, изучили предложенные техники и технологии, перешли к практике.

Повторю, изучайте материал каждой главы в своём привычном темпе. С ручкой в собственных руках и блокнотом, ибо записи кто за вас будет делать по ходу курса? Не ИИ же… у нас себятюнинг…

В вашу задачу входит совершенно ясное представление того, что именно, как именно и в какой последовательности вы будете делать на протяжении главной практической недели курса, той, когда вы, уже полностью вникнув в задачи курса, начнёте работать с собой и над собой комплексно, понимая смысл содеянного.

Семь практик в день. Семь дней по семь практик ежедневно.

Один раздел, или глава книги – одна практика.

Значит вы сначала учитесь делать всё по частям, принимаете эти части как неотъемлемую составляющую работы над собой, тренируетесь, практикуете, и когда конкретная тема или раздел курса буквально впечатаны в собственное тело, можно переходить к следующей части курса, или в нашем случае главе книги. И наша тема хороша, начинай сначала. Досконально. Въедливо. Ответственно.

Да, после того, как вы поняли, отработали и приняли каждую практику, наступает, так сказать, экзаменационный период, кстати самый лучший и приятный в вашей жизни.

У вас теперь одна неделя на глубинную переработку жизни. Или семь дней.

Изменить всё. Себя. Своё отношение к себе, окружению и даже миру вокруг. Для расстановки приоритетов и желания следовать за ними по жизни. Соблюдать их и блюсти себя.

«… Психотравматолог мне на приёме

сказал, что моя жизнь срослась неправильно и

придётся её заново ломать…»

А дальше?

А в дальнейшем повторить этот алгоритм уже на автомате. Хоть месяц, хоть год, хоть всю жизнь.

И использовать полученные знания во всех сферах жизни, превращать их в умения и отрабатывать каждый день полезные навыки новой жизни.

О чём бы вы ни мечтали, только практика имеет значение! Так было всегда и так будет.

Интенсивный курс личного развития «Себятюнинг» (во втором издании как Себятюнинг 2) – это ваш план действий на неделю, основанный на самоанализе, постановке и достижении целей для получения определённых жизненных результатов (на неделю – это только для начала, вам несомненно понравится, и вы продолжите с ней дружить и на следующей неделе, и на той, которая снова и снова будет следующей…).

Направленность ваших действий в личностном росте и есть начало Возрождения.

Счастливая и гармоничная жизнь – это и есть самоцель. Сконцентрируйте все силы и результат обязательно будет.

Нужны примеры?

Пожалуйста.

Последняя царица Египта – Клеопатра, о которой уже сняли столько фильмов, сколько не снимали ни об одной женщине в истории. Ссылок не даю, их легко найти на видео ресурсах.

Прожила Клеопатра всего около 38 лет, но о её деяниях ходят легенды (особенно о романах с Марком Антонием и Юлием Цезарем).

А вы знаете, когда именно Крым стал нашим? Так при Екатерине II, которая к тому же успешно одерживала победы в войнах, переписывалась с французскими философами, обожала кофе и частенько меняла любовников.

По всей видимости, императрица знала о жизни что-то, о чем мы даже и не подозреваем.

Айседора Дункан. Создательница современного танца, которая с ног на голову перевернула весь мир западного искусства.

Читала Ницше, жила с Сергеем Есениным и стремилась создать «нового человека». В каком-то смысле ей это удалось.

Это ли не примеры для нас?

«… На своём пути ты встретишь

три категории людей:

– тех, кто поменяет твою жизнь;

– тех, кто попытается её сломать;

– тех, кто станет твоей жизнью…»

Вдохновлёнными вернёмся в наше время и к нашей обновлённой программе – «Твой Ренессанс. Себятюнинг 2».

И, кстати, сделаем вывод – наше окружение не может знать все наши возможности, только мы создаём себя и свой мир!

Вот этим и займёмся. С удовольствием.

Заметьте, слово удовольствие – ключевое. Потому, что мы будем работать не заставляя себя – «надо», «обязана», «следует» и т.п., а используя слова другого порядка – «хочу» и «могу». Чтобы получилось именно так, обратимся к помощи дофамина.

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

С места в карьер… начинаем знакомиться с нейрохимией нашего мозга. Очень полезная информация, делитесь с подружками.

В нашей голове, а значит и программе, особая роль отведена нейромедиаторам и нейромодуляторам. Молекулам, производимых нашим организмом.

А вы можете сходу объяснить разницу между информационным потоком и информационной модуляцией, которые имеют место в нашем теле? Давайте попробуем на эту тему поумничать. Лапидарно.

Реализацией этих операций занимаются нейромедиаторы двух разных классов: медиаторы быстрого и медленного действия.

И выполняют они совершенно разную функциональную роль в обеспечении процессов обработки информации.

Информационные потоки в нашем организме поддерживаются быстрыми медиаторами. Благодаря тому что эти медиаторы могут за несколько миллисекунд связываться с соответствующими рецепторами мембраны постсинаптических нейронов и передавать информацию, они называются нейротрансмиттерами. Это глутамат и гамма-аминомасляная кислота.

Медиаторы, которые отвечают за информационную модуляцию, действуют медленнее по сравнению с нейротрансмитерами. Их функция в непосредственной модуляции (медленном изменении) действия быстродействующих медиаторов.

А само действие нейромодуляторов по сравнению с нейротрансмиттерами может длиться долгое время (но при этом оно слабое), поскольку запускаемые ими каскадные реакции могут протекать в течение нескольких дней. Речь о моноаминах, таких, как норэпинефрин, дофамин и серотонин, а ещё и о ацетилхолине и нейропептидах.

А вы знаете, что ацетилхолин считают основным регулятором мощности гиппокампального тета-ритма, а причиной болезни Альцгеймера может являться гибель нейронов, продуцирующих ацетилхолин?

Глубже вдаваться в эти процессы не будем, важно, чтобы вы понимали, что в нашем организме всё связано со всем и не бывает такого, чтобы что-то одно перестало нормально функционировать и при этом этот сбой не повлиял на что-нибудь другое.

Как там врачи говорят – вы думаете, что вы здоровы? Не стоит. Вы просто не дообследованы. Так что берегите смолоду даже нейромодуляторы. Кто знает сколько и когда вам их понадобится…

Итак, нейромодуляторы – это такие довольно-таки полезные, важные и замечательные химические вещества и их у нас с вами несколько десятков.

Именно они задействованы в передаче информации между нервными клетками, т.е. они передают сигналы по центральной нервной системе. И не важно спите вы или бодрствуете, всегда находится десяток-другой ударно работающих в передаче этих сигналов. А если с ними проблемы – то ни мозг, ни тело нормально работать не будут. Точка.

Немного биохимии для разъяснения сути процессов, происходящих внутри нашего тела

Ибо, если я напишу что-то вроде того, ох, как же всё-таки хорошо, что у нас работают в теле нейромедиаторы, то это будет даже не констатация факта, а некая сентенция.

А вот если объясню кратенько то, что именно и где именно, да и с какой целью они делают в нашем организме – это уже будет информация полезная для вас.

Ибо она либо подтвердит ваши знания, либо их добавит. А знание – сила! Помните об этом?

Ныне в нашем мозге учеными совершенно точно опознаны 30 медиаторов. Не удивляйтесь тому, что, скорее всего, эта цифра будет увеличиваться, ибо уже исследователи и искусственный интеллект подключают, и деньги в исследования вкладывают по всему миру. Ждём.

Для нас важно то, что само распределение медиаторов в мозге безусловно целенаправленно.

Это что значит?

Только то, что каждый тип гормона локализован в нейронах определенной группы.

Исследователями за последние десятилетия не только установлены возможные клеточные источники синтеза медиаторов в мозге, но даже составлены соответствующие карты местонахождения их в различных отделах центральной нервной системы.

Так, нейроны, содержащие норадреналин, сосредоточены в основном в стволе мозга и образуют там крупное скопление клеток. Отростки (аксоны) этих нейронов очень сильно ветвятся и достигают различных отделов мозга – гипоталамуса, мозжечка, переднего мозга.

А знаете какую они несут функцию?

Бодрствуете не один час? Испытываете удовольствие на протяжении долгого времени? Прекрасно. Значит ваши норадренергические нейроны хорошо делают своё дело. То есть занимаются поддержкой этих состояний.

Так что будьте уверены в том, что именно должный и биологически выверенный ритм их деятельности и будет определять, регулировать, даже контролировать ваше настроение. Вот в нашем курсе они тоже вам помогать будут. С настроением. Это точно. Мы проверяли.

А вам приходилось слышать о так называемой «чёрной субстанции» (Substancra nigra)?

Да не в космосе. В голове нашей?

В глубине головы в среднем мозге живут своей собственной жизнью нервные клетки, в которых содержится ещё один биогенный амин – дофамин. Там из них целая колония клеточная сформирована, которая так и называется Substancra nigra.

Почему чёрная?

Так, если посмотреть на свеженький срез мозговой ткани (может приходилось?) – она как чёрная полоска смотрится. Химичит организм как умеет – ну очень быстро происходит окисление продуктов цитоплазмы в присутствии кислорода.

Аксоны дофаминовых нейронов проникают в передний мозг. Считается, что именно из этого места они займутся настройкой, упорядочиванием и контролем эмоций и движений.

А знаете к чему приводит дегенерация нервных клеток, содержащих дофамин? К дефициту этого вещества и возникновению болезни Паркинсона. Потому, что нарушения двигательной и эмоциональной активности возникают вследствие разрушения (дегенерации) нервных клеток и окончаний черной субстанции мозга, содержащих дофамин.

Серотонин, один из самых активных биогенных аминов, вырабатывают клетки ствола мозга и отростки от них идут в гипоталамус, таламус и не только. Далеко идут, как видите. И что?

Без серотонина будут невозможны не только должная терморегуляция, но и ритмы сна, бодрствования, психоэмоциональный статус, настроение, умственная деятельность.

Кстати, использование учёными биохимиками тонких нейрохимических методов помогло доказать участие серотонина и дофамина в возникновении эпилептических припадков, а серотонина и катехоламинов – в развитии шизофрении.

И о медиаторе ацетилхолине тоже немного напишу. Просто для того, чтобы знать. Я опять про интеллект… Улыбнитесь!

В нервных клетках различных отделов мозга ацетилхолин синтезируется и потом выделяется в синапсы при прохождении нервного импульса. Именно он и обеспечивает при этом возникновение различных физиологических реакций.

А нервные клетки и аксоны, содержащие медиатор ацетилхолин, напрямую участвуют в процессах формирования позы, активности движений и ориентировки, равновесии и иже с ними. Кстати, они не менее многочисленны, чем серотониновые нейроны.

Основные места его синтеза в мозге – нейроны гиппокампа и коры. В гиппокампе располагаются центры обучения и памяти, координации поведения и обеспечения постоянства внутренней среды, в коре – центры мышления и речи.

А обучение, память, координация поведения, как и позы, активные движения, равновесие для нашей программы более чем важны. О них вы со временем ещё много чего полезного почитаете на станицах этой книги.

А вы знаете, что именно ацетилхолин – непосредственный виновник болезни Альцгеймера?

Уменьшение выработки ацетилхолина в центральной нервной системе сопровождается падением содержания и норадреналина, и серотонина, и соматостатина в мозге. Кроме того, ещё и невероятным образом снижается уровень свободного холина.

И в этом случае окончания холинергических нейронов и сами нервные клетки начинают «пожирать» самих себя – чтобы синтезировать ацетилхолин, они расщепляют фосфатидилхолин, входящий в состав их собственных мембран – вот вам и саморазрушение мембран имеющихся нейронов.

Ну, а если из фундамента здания вынимать по кирпичику, оно, в конце концов, рухнет. Так при болезни Альцгеймера идет разрушение и самих нервных клеток, и их окончаний. Но это уже тема другой истории.

Это очень кратко об одной парочке медиаторов – биогенных аминах.

Есть и вторая.

Нейропептиды – гормоны, которые, так же, как биогенные амины, вырабатываются, помимо мозга в других органах и тканях.

Это – вещество Р, эндорфины и энкефалины, соматостатин и другие вещества. О некоторых тоже расскажу вам при случае.

Теперь о дофамине

И чуть пошире, чем о предыдущих гормонах.

Сейчас поумничаем о дофамине, который влияет и на наше либидо, и на тайные желания, и на мотивацию. А мотивация для нас и есть волшебный ключ к достижениям.

Собственно дофамин и есть ваш личный химический посыльный в интенсивном курсе возрождения, главный информационный нейротрансмиттер. Дофамин чем попало не занимается, ибо управляет весьма полезным и даже важным делом – напрямую воздействует на центры удовольствия нашего мозга.

Например, только одна лишь молекула дофамина (среди многих прочих) этак под триллион раз в сутки воспроизводится в нашем теле (а с ней и некоторое количество других нейромедиаторов – у кого-то поболе, у кого-то поменее) и определяет буквально всё, что мы и говорим, и делаем, и думаем.

И как у любого из нас есть любимчики, так и дофамин «неровно дышит» к так называемому мезолимбическому пути.

Что это?

Самая настоящая магистраль международного значения в голове, важнейший сигнальный путь, который находится у самого центра человеческого мозга и обеспечивает систему вознаграждения.

Иначе говоря, когда мы чувствуем удовлетворение, за этим, как правило, стоит дофамин: чем больше его выделяется, тем сильнее удовольствие.

Так что дофамин станет для вас самым главным союзником в нашей программе, ведь он, как ничто другое, будет непосредственно влиять на вашу мотивацию, внимание, отвечать за вашу тягу к познанию себя и обучению.

Благодаря наличию дофамина, информация с удовольствием будет передаваться от одного нейрона к другому – вашему, не соседу же…

Кстати, эффекты, которые производит дофамин в вашем мозге (да и моём), зависят от «кучи» факторов, в том числе и от того, с какими именно нейротрансмиттерами он создаёт связи (вступает в связь, так сказать… о, иногда в такую «порочную связь» вступает, берегись …!).

Мы на практике постепенно будем создавать «нужные» связи в вашей голове (вот есть в жизни такое понятие – «нужные люди» … а мы такие связи создадим, ого! Мало не покажется… наш мозг, что хотим, то и делаем… Улыбнитесь).

Раньше учёные считали, что дофамин связан только с фактически получаемым удовольствием («люблю»), в последних же исследованиях они утверждают, что дофамин в бОльшей степени ассоциируется с опережением желания и мотивацией («хочу») – вот вам и предвкушение. И волшебное слово «хочу». Хочу и буду. Хочу и могу.

Здравствуй, дофамин! Ты нам нужен, как ни крути. Очень-очень… ты же ответственен за наше личное (!) чувство удовольствия, мотивацию и любопытство в отношении тех или иных вещей, например, к этому курсу. Кроме того, ты участвуешь в координации наших движений (а она понадобится буквально с первого шага работы по программе возрождения), процессе принятия тех или иных решений (кто, как не вы, будет их принимать на протяжении всей недели нашей совместной работы), регулировании процесса обучения и памяти (ещё как придется регулировать и процесс обучения, и память).

А когда дофамин начнёт высвобождаться в центрах системы вознаграждения головного мозга, вы будете (гарантирую, это научные данные) испытывать радость, наслаждение и расслабление.

Именно эти состояния души и тела присутствуют в большинстве ваших базовых потребностей для выживания (от секса до социального статуса), а ещё, теперь это для вас не секрет, эти состояния души и тела неотделимы и от «нашей-вашей» программы, так же, как неразделимы дофамин и любопытство.

«… Нейропсихологи напоминают:

На самом деле только две вещи в жизни

могут сделать тебя по-настоящему счастливым:

серотонин и дофамин…»

Любопытство к программе возрождения для вас ни что иное, как внутренняя мотивация, которая и побуждает искать ответы на загадки былого или стараться узнать больше о тех вещах, с которыми вы пока ещё не знакомы.

Любопытство – это тот самый эмоциональный аспект, который побуждает человечество к разведке, исследованиям, постоянному обучению и совершенствованию. А вы что, не человечество? То-то и оно.

Потому-то именно любопытство и рассматривается наукой о человеке как механизм для выживания рода людского. Не заглянешь в пещеру, прежде, чем туда забраться, порвёт тебя пещерный медведь… и всё, конец твоему личному геному, как и не было тебя.

Но ваш-то геном уже не первый день гуляет по планете. Не знаю, как он в вашем лице гулял, но точно знаю, что ещё как погуляет. Осознайте – вы стоите на плечах сотен поколений. Вы уже победительница. Ваш геном создавался веками предыдущих поколений предков. Для чего?

Пройти слабой тенью по жизни?

Не выйдет.

Выходите в яркий звёздный и солнечный мир и становитесь центром притяжения людской любви!

А кто мешал и мешает этому?

Не знаете?

Открою секрет. Вы.

«… – У меня было что-то в голове…

– Мозг?!

– Неее! Что-то важное…»

А потому займёмся изменением ваших же нейронных сетей здесь и сейчас (без хирургического скальпеля и медицинских манипуляций) для того, чтобы вы осознали и почувствовали, что вы и есть настоящая победительница обстоятельств и случая! И вы не собираетесь отдаваться на милость кровожадному «саблезубому тигру» или «пещерному медведю» невзгод, неудач или невезения.

Впереди прекрасный и наполненный открытиями, любопытством, интересом и удовольствием путь себятюнинга в союзе с собственным мозгом, да ещё и с использованием на полную катушку своего же дофамина.

Просто возьмите на заметку, что дофамин, серотонин, окситоцин и определённые эндорфины являются квартетом, ответственным за ваше счастье.

Я не встречала человека, который бы отказался испытать (так или иначе) состояние счастья.

А вот тех, кто собой заниматься совершенно не хочет, встречаю изо дня в день.

А потому добавлю науки в свой монолог.

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

В нашем организме присутствует так называемый гипофизарный АКТГ (адренокортикотропный гормон), который, помимо своего основного действия – усиления синтеза кортикостероидов (гормонов коры надпочечников) неизбежно влияет на процессы обучения.

И что весьма интересно, таким влиянием на память и обучение обладает лишь маленький фрагмент АКТГ 4—7. И размер, как видите, значения не имеет.

Так что, в случае необходимости врачи говорят о применении малых доз АКТГ 4—10 для усиления внимания, улучшения использования информации и даже ускорения адаптационных реакций у психиатрических больных. Нам до психиатрических больных, надеюсь, ещё далеко, потому мы о собственной пользе подумаем…

Ленинградские врачи В. Медведев, Г. Акимов и В. Бахарев в далёкие от нас восьмидесятые годы прошлого столетия провели на себе любопытные эксперименты. Они закапывали в нос мельчайшую дозу АКТГ4—7 и через 45 минут проводили психофизиологическое обследование с применением специальных тестов на запоминание, усвоение, анализ поступившей информации.

Разумеется, как достойнейшие и честнейшие советские исследователи, они одновременно вели и контрольные опыты с введением в нос физиологического раствора. При этом испытуемый не знал, что ему вводили.

Оказалось, что гормон улучшал не только кратковременную и ассоциативную память, но и пространственное восприятие, а ещё повышал устойчивость внимания к внешним «шумам», увеличивая объем оперативной памяти. И что крайне интересно, так это то, что максимальный эффект наблюдался у лиц с исходно плохой памятью. Думайте. У вас как с памятью?

Проблемы с АКТГ – значит будут и проблемы с собственным обучением. И?

И, соответственно, с собственным развитием, личностным ростом да и с интеллектом они тоже будут неизбежны.

И с состояниями, которые надо уметь контролировать.

И с эмоциями.

И еще буквально пара слов в тему обучения. О вазопрессине и окситоцине. Они антагонисты.

Как нередко и бывает в науке, факт влияния вазопрессина на память был установлен совершенно случайно.

Вазопрессин в малых дозах задерживает выделение воды из организма, а в больших вызывает сокращение кровеносных сосудов, способствуя движению крови по ним. Нехватка вазопрессина приведёт к усилению выделения воды и получению избытка сахара в организме, не говоря уже о развитии соответствующих патологических явлений. Это не радует.

А что может порадовать, или хотя бы удивить?

То, что именно фрагменты вазопрессина взаимодействуют с клетками многих структур мозга, изменяют обмен нейромедиаторов, увеличивают интенсивность синтеза белков, улучшают нервно-мышечную передачу, замедляют наступление утомления и что?

Да только то, что этим самым способствуют не только обострению нашего внимания, но и улучшают восприятие окружающей обстановки, усиливают влечение к обучению.

Какие выводы последуют?

Берегите гормоны смолоду.

Теперь немного поумничаем о том, какова роль окситоцина – антагониста вазопрессина и АКТГ.

С одной стороны она проста до безобразия – угнетать процессы запоминания.

А вы слышали о том, что при сотрясении и других подобных травмах головного мозга у больных наступает амнезия (потеря памяти)? Они не могут вспомнить события, предшествующие травме.

Учёные подтвердили, что при этом в спинномозговой жидкости находят понижение концентрации вазопрессина и увеличение содержания окситоцина.

Но это не всё. Тот же окситоцин усиливает выделение молока грудными железами и стимулирует во время родов сокращение мускулатуры матки. Вот так. И там, и там, как Фигаро. Наш пострел везде поспел…

Многие события в жизни человека могут вызвать на работу эти нейротрансмиттеры, но вместо того, чтобы ждать того времени, когда они так или иначе решатся вступить в дело, у нас всегда есть способы, которыми мы можем преднамеренно заставить их работать на нас.

Дофамин – несомненно одно из главных химических веществ мозга, ибо отвечает за множество психических и физических процессов в нашем теле.

Научившись естественным образом стимулировать собственный уровень дофамина, вы сможете преодолеть депрессию, тревогу, апатию и страх, одновременно усиливая чувство удовольствия, создаваемого этой удивительной маленькой штучкой.

У нас есть определённое количество дофаминовых нейронов в мозге, они меньше, чем другие нейроны и составляют менее 0,0006% нейронов в мозге человека, но мы можем стимулировать мощный нервный пучок в мозге, который связывает дофаминовые нейроны с их целью в переднем мозге.

Дофамин делает больше, чем просто повышает наш коэффициент счастья.

Он также и особый регулятор мышечных движений, он стоит за улучшением наших когнитивных функций, без него практически невозможно сосредоточиться, принимать решения, оценивать проблемы и решать их.

А ещё именно он регулирует секрецию пролактина. А пролактин для женщины не только роды и ребёнок.

Пролактин – это наше всё: повышает половое влечение, способствует наступлению оргазма; именно он (вернее его количество) препятствует овуляции и зачатию; тормозит менструации и снижает образование гормонов гипофиза, регулирующих менструальный цикл; обезболивает; регулирует скорость обмена веществ; усиливает иммунитет; усиливает поглощение кальция из пищи; задерживает воду и натрий; ускоряет рост волос и ногтей; влияет на психические реакции, поведение.

Впечатлило?

Так что, как ни крути, дофамин чрезвычайно важен для собственного благополучия и счастья. Именно при отсутствии его достаточного уровня мы склонны испытывать депрессию, грусть, растерянность, страх, негативное мышление, размышления и другие эмоциональные препятствия.

А вы знаете, что распределение различных медиаторов в ткани головного мозга неодинаково? Например, в левой половине мозга больше дофамина и ацетилхолина, а в правой – серотонина и норадреналина.

Именно дофамин побуждает действовать в соответствии с целями, желаниями и потребностями, даёт прилив усиливающего удовольствия при их достижении. Добавлю, что промедление, неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма связаны именно с низким уровнем дофамина.

Я приведу для примера некоторые 100-процентные естественные способы повышения уровня дофамина:

1. Физические нагрузки (не волнуйтесь, речь не о том, чтобы разгружать вагоны или стать участницей спортивного марафона – это те самые физические упражнения в удовольствие, о которых я расскажу во втором разделе нашего интенсивного курса).

Физические упражнения поднимают дофаминовые D2 рецепторы в мозге, а, значит, происходит увеличение серотонина и других эндорфинов в организме.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию, уменьшить стресс и укрепить ум так же сильно, как и укрепить тело.

2. Мозг выбрасывает немного дофамина каждый раз, когда мы успешно выполняем некую задачу – не важно, о чём или о ком она, насколько она велика или мала.

Хотите получить больше порций дофамина?

Легко: разбейте большие задачи на более мелкие части (как в нашем курсе) и отметьте их выполнение одну за другой.

То есть, зафиксируйте эти части для начала, выберите последовательность их исполнения, а далее просто отслеживайте выполнение. Каждой части. И будет вам много большого счастья, ведь эти части и будут «целое» по результатам выполнения…

Такая привычка имеет шикарнейшую тенденцию заставлять вас постепенно и неуклонно двигаться к своим целям и беспощадно зачищать умственный беспорядок в голове.

Разбейте большие цели на мелкие кусочки – вместо того, чтобы позволить мозгу праздновать только один раз (тогда, когда вы в неизвестном будущем дойдёте до финиша), создайте серию маленьких финишных линий, которые выпускают дофамин и радуйтесь своим многочисленным победам.

Да и самооценку свою повысите, кстати. Ещё бы – победа на победе и победой погоняет. Улыбнитесь!

И, кстати, очень важно на самом деле отпраздновать своё достижение – для кого-то и безалкогольного коктейля или чашечки любимого напитка достаточно, а кому-то захочется позволить себе большего – вина, шампанского (но не увлекайтесь – бокала, другого вполне достаточно) или отправиться в свой любимый ресторан на вечерний фуршет, или съесть на собственной кухне кусочек торта, или… нырнуть в бассейн, посетить спа-салон… что там ещё для вас в радость (не злоупотреблять, а в радость!), именно тогда, когда встретишь свою маленькую цель.

Берите на заметку, вместо того, чтобы остаться потом «с похмелья» без дофамина, заранее создайте, определите и зафиксируйте свои дальнейшие новые цели (даже прежде, повторю, чем достичь своей текущей).

Подобное целеполагание и будет обеспечивать постоянный приток дофамина. Вам точно пригодится этот дофамин. Мы проверяли.

«… Профессиональная деформация —

это когда вас деформирует профессионал…»

Принципы самоуправления гласят, что, если задача представляет собой изменение вашей повседневной жизни на 25% (или больше), вы будете чувствовать себя не склонными к её выполнению, и часто в конечном итоге просто саботируете её или сдаётесь.

И наоборот, небольшие изменения (около 10%) помогут двигаться в правильном направлении и увеличат удовольствие.

Ну как, озадачены?

Но ничего трудного и невозможного. Для начала начните составлять список задач, требующих решения.

А каких, спрашиваете? Так вам же виднее. От быта до счастья в личной жизни.

3. Ешьте продукты, повышающие дофамин.

Незаменимая аминокислота, тирозин (это, кстати, ароматическая альфа-аминокислота) является предшественником дофамина.

Употребляя продукты, содержащие тирозин, вы сможете естественным образом повысить уровень дофамина.

Найти тирозин можно в яйцах, зелёном чае, молоке, арбузе, кофе, миндале, бананах, тёмном шоколаде (который горький) и даже в йогурте, в приличном, правда, а не в том дешёвом, которого полно на полках продуктовых магазинов.

4. Уменьшайте липополисахариды. Это большое слово – на самом деле обыкновенная макромолекула, в основном это эндотоксин, который иногда заставляет нашу иммунную систему сходить с ума.

Эндоксины – это непрошенные гости в вашем ЖКТ, такие токсичные вещества болезнетворных бактерий, которые образуются в результате гибели и разрушения клеток микроорганизмов в организме хозяина.

Надо проверить свой организм на их наличие. Не помешает. А липополисахариды ещё та зараза – умудряются ингибировать (замедлять) выработку дофамина. Безобразие, верно?

Употребляя в пищу продукты, которые защищают кишечник, принимая пребиотики и пробиотики, вы сможете снизить уровень липополисахаридов и с лёгкостью создавать дофамин.

5. Пока мы «сиднем сидим» на теме токсинов, важна регулярная детоксикация. Накопление токсинов точно предотвратит выработку дофамина. Оно вам надо?

Есть множество способов детоксикации, от зеленого чая, до принятия активированного угля или знаменитой чистки йогов. Чем менее мы «токсичны», тем выше уровень дофамина в нашем организме.

Займитесь детоксом и без крайностей. Не удивляйтесь, но это не поглощение тоннами каких-то сногсшибательных вариантов детокса с Озона и иже с ним. Отнюдь…

На самом деле, это правильное, истинно полезное, адекватное запросам тела питание – кормовая база – для того, чтобы все ваши органы могли работать на вас и ваше здоровье, а не против вас, напряжённо перерабатывая капли, таблетки и прочую жуть, якобы предназначенную для детокса.

Для детокса у вас уже есть всё необходимое и это необходимое подарено телу эволюцией за миллионы лет существования живых организмов. Печень. Почки. Кожа тоже в этом деле принимает участие. Так что позаботьтесь об этих органах в первую очередь. И получите наилучший из всех возможных детокс… А теперь думайте…

6. Слушайте возвышающую музыку. Один из самых простых и быстрых способов получить полезную дозу дофамина в мозге – это слушать музыку. Музыка создаёт «пик эмоциональных моментов», заставляя наш мозг «петь».

Но про соседей по комнате (или за стенкой) не забывайте… а то иногда, когда громко-громко, может и прилететь… и не от музыки.

Так что наушники в руки, или на голову… но и про нежные и хрупкие органы слуха (уже свои) тоже не забывайте. Ибо, что в 15 плюс/минус (я про года, которые богатство…) много децибел как радость и драйв, то в старости равно отсутствию реакции на эти самые децибелы как таковые (глухой, «понимаешь…», как один лидер говорил в не столь отдалённые времена).

Всякий звук – это волна, а волна и унести может… улыбнитесь и читайте дальше. О приятном. И, надеюсь, вечном…

Музыка помогает людям чувствовать себя бодрыми со времён палеолита. Наука доказала! Сидишь себе в палеолитической пещере или около неё и наслаждаешься музыкой ветра, или дождя, или огня… добавьте своё, чем там можно было бы наслаждаться в самой пещере или за её пределами…

7. Будьте креативной.

Неважно, как вы выражаете своё творческое начало, сплетни собираете (это тоже уметь надо… и не каждому по плечу), зубоскалите, подсиживаете коллег на работе, поёте, самбу или яблочко отплясываете, занимаетесь ли декоративно-прикладным искусством, строите домик в деревне, пилите, строгаете или вяжите, вышиваете, пишите ли симфонию, или поэму, или монументальные полотна маслом на холсте или вилкой на масле, готовя бутерброды…

Главное, данное действие для вас – это творение… Ваше личное. Любая творческая деятельность повышает уровень дофамина. Так повышайте!

Лучше, несомненно, в декоративно-прикладном масштабе… ну в самом деле, сплетни, зубоскальство, подсиживание – не комильфо… выбирайтесь из этого, выбирайтесь!

Танцуйте, посещайте уроки рисования, пишите стихи, готовьте что-то новое или даже создайте свой личный проект «Каждой женщине – по счастью» с творческим энтузиазмом, и вы будете вознаграждены более высоким уровнем дофамина. А нам только это и нужно. Круто!

8. Начните работу по своему Возрождению! Книга или курс «Твой Ренессанс. Себятюнинг 2» вам в помощь. И подруг подтяните. Можете стать для них гуру в этом деле.

Эта деятельность не только повышает уровень дофамина, но также является основой для создания новых положительных привычек. Подобные привычки уже залог успеха и побед…

А победителей не судят. Дерзайте! Точнее не скажешь – это реально в вашей власти…

Уровень дофамина также может быть повышен с помощью добавок

– L-теанин увеличивает количество нейромедиаторов в мозге, включая дофамин. Зелёный чай является богатым источником этого растительного соединения.

– Куркумин, найденный в основном в куркуме, эффективно увеличивает дофамин в мозге.

– Гинкго Билоба тоже может повысить уровень дофамина.

– Ацетил-1-тирозин является строительным блоком дофамина, поэтому его здоровая доза поддерживает выработку дофамина в мозге.

– Кстати, одна из причин, по которой постоянные медиаторы лучше справляются со стрессом, а вы чувствуете себя хорошо, связана с увеличением ГАМК: γ-Аминомасляная кислота (ГАМК, GABA). Важнейшее органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, основной и практически незаменимый тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека, принимающий непосредственное участие в нейромедиаторных и метаболических процессах в мозге.

Вам приходилось слышать о таком тяжелом наследственном заболевании как хорея Гентипгтона? Обидно, что оно возникает в цветущем возрасте между 35—50 годами…

А связано это заболевание с гибелью нервных клеток головного мозга, продуцирующих ГАМК – гамма-аминомасляную кислоту, тот самый основной-тормозной медиатор центральной нервной системы. Концентрация ГАМК в ткани мозга в этом случае падает постепенно и неизбежно.

Результат?

Сначала лёгкое подергивание мышц лица и рук. А с течением времени подобные патологические движения нарастают, переходя в конвульсивные судороги. А потом окончательно теряется способность самостоятельно передвигаться и эти люди вынуждены быть прикованными к постели, а умирают от застойной пневмонии на фоне развивающегося слабоумия. Заболевание генетически предопределено. Частота его передачи по наследству очень высока и составляет 50 процентов.

Вот такая истинная биохимия нашего организма. Пора проникнуться её важностью и задуматься о собственной. Чтобы сделать выводы.

Но это всего лишь маленькое отступление для более глубокого понимания химической сущности наличия или отсутствия стресса…

– Медитация, дыхательные практики и, конечно, йога безо всякого сомнения эффективно изменяют мозговые механизмы, которые допускают большие выбросы дофамина.

Медитация освобождает нас от тех условных нервных путей, которые блокируют высвобождение дофамина и других нейромедиаторов для хорошего самочувствия.

Что ждёт вас при выполнении нашей программы «Себятюнинг»?

Обычно мы проявляем любопытство в отношении тех вещей, которые нарушают наши привычные схемы. Вот и начнём нарушать ваши привычные схемы с любопытством, ибо оно тоже станет своего рода мотивацией для вас в работе по программе (а чем любопытство-то, регулируется? Правильно – дофамином, как внешняя мотивация).

Именно любопытство включит в вашей голове связи и структуры, участвующие в работе системы вознаграждения, в первую очередь такие, как дофаминергическая система мозга и прилежащее ядро в нём же.

Ведь не зря же мы лучше запоминаем ту информацию, в отношении которой проявляли любопытство, даже если эта информация не имела принципиального значения и релевантности.

«… Самый целеустремлённый человек —

это тот, который очень хочет в туалет.

Все преграды кажутся несущественными.

Вам приходилось слышать фразы типа:

«Я написал в штаны, потому что:

– не было времени сходить в туалет.

– я был слишком уставший.

– я уже 5 раз сегодня описывался,

у меня не получается добежать.

– это явно не для меня.

– у меня была депрессия.

– у меня нет денег,

я не могу себе этого позволить!

– решил сходить завтра…»

Информация, которую вы получите и значение принципиальное имеет, и релевантна (отвечает запросам).

Пару слов о мозге. Точнее о прилежащем ядре

Дофамин примет личное активное участие в активации системы вознаграждения вашего головного мозга во время работы над возрождением.

Неплохо, правда?

И особенно активно он это будет делать в прилежащем ядре (полное название – прилежащее ядро прозрачной перегородки, «ядро, прислонённое к прозрачной перегородке»)

Зачем я вам об этом ядре?

А чтобы вы понимали, где именно в вашей голове начнёт формироваться новая модель жизнедеятельности. Вашей жизнедеятельности. Возрождение…

Прилежащее ядро и есть та самая ключевая структура в формировании моделей вашей жизни, которая создавала вчера и создаёт сегодня сильнейшие стимулы с эмоциональным зарядом, как положительным, так и отрицательным. Вот точно про него пословица: «мал золотник, да дорог…».

Можете прямо сейчас порадовать себя, вспомнив некоторые из своих сильнейших стимулов с положительным эмоциональным зарядом, например, любимую музыку (между прочим, сильнейшая эмоциональная встряска для многих из нас).

Вспомнилось? Запомните то, о чём сейчас прочитали!

Положительные эмоции всегда идут вам на пользу… закройте глаза, прикоснитесь к виску… там чуть глубже ваши важнейшие эмоции. Какие? Вам виднее.

Представили и почувствовали эти эмоции?

Ну не все в кучу, а так, лёгкая пробежка по собственным состояниям и чувствам.

Желательно бы позитивным.

У вас какие?

Замечательно, вы активировали ваше личное прилежащее ядро, непосредственно связанное с системами вознаграждения и подкрепления.

В зависимости от конкретного временного (я про «сиюминутность») смысла работы этого ядра и происходит переход от простого выполнения вами действий, приносящих удовольствие, к постоянным нацеленным желаниям производить эти самые действия (а это и есть аддикция).

Именно этого состояния нацеленности на собственные конкретные и позитивные желания вы и достигните, выполняя задания нашей программы.

Обратите внимание, ранее это самое ядро занималось ерундой, управляя либо вашим перееданием, либо зависанием в соцсетях, либо… чем там ещё не очень полезным оно у вас управляло (?), вам же виднее (но больше не будет управлять).

Теперь же многое изменится ибо вы участница программы по своему Возрождению, а не по перееданию и зависанию… в Возрождении нет места всякой ерунде…

Повторю (не помешает), именно эта область и определена нейронаукой главным центром удовольствия вашего мозга и областью, используемой для вашего возрождения (улыбнитесь!).

Прилежащее ядро взаимодействовало в прошлом, взаимодействует сейчас и будет взаимодействовать с той частью вашего мозга, которая связана с эмоциями и с центрами, отвечающими в вашей голове за процессы памяти и контроль над эмоциями. Взаимодействуйте.

Обучайтесь по-новому мыслить, анализировать, делать, при этом замечать свои мысли и действия, обдумывать, выбирать главное и снова делать, только уже выводы… с удовольствием, и целеустремлённо!

«… Очень многие люди всю неделю ждут пятницу,

весь месяц – праздник,

весь год – лето,

и всю жизнь – счастья…»

Вот такая программа получается у нас с вами: основанная на действии химии и электричества в нашем мозге.

Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, не только имеет сложную структуру, но и эта сложная структура воспринимается только одним специфическим рецептором. Только одним. Это как любовь на всю жизнь. В жизни такое случается редко. А в нейрохимии мозга – всегда. Это основа основ. И эта самая структура нейрохимического вещества подходит к рецептору, как ключ к замку.

Для того, чтобы в нейроне электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона.

Когда вас будут захлёстывать положительные эмоции при выполнении заданий по той или иной теме (практике) нашей программы, тогда ваш мозг и начнёт вырабатывать больше нейрохимических веществ и это будут «гормоны радости».

Мозг будет вынужден создавать больше рецепторов.

Так вы адаптируетесь к тому, что работаете над своим Возрождением.

Вот такая она биохимия – либо с вами, либо против вас.

Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. Совсем.

Наша задача сделать так, чтобы гормоны радости не просто постоянно присутствовали в мозге, но и, что главное, находили свои рецепторы. Именно так вы и «узнаёте» причину своих позитивных ощущений.

Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создаётся целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.

И «о чём» эта цепь будет?

О радости и счастье достижения. О чём же ещё? Подумали?

Правильно, ещё она будет работать на ваше движение к своему личному Возрождению. А человек именно так и устроен: он нуждается в постоянном росте, поиске нового. Прекращая двигаться (не только в физическом, но и в ментальном смысле), он начинает деградировать.

Вдобавок от меня идёт и небольшая ремарка.

Вы лучше других теперь будете понимать, что только интеллектуальная и физическая активность в комплексе и системно приводила, приводит и будет приводить вас к положительным результатам в сохранении и обретении здоровья, да и себя в целом как личности. Это и есть конёк нашей программы себятюнинга.

Давайте посмотрим, какие награды ждут вас, если изо дня в день вы инициируете умственную и физическую деятельность (а именно это предусматривает наш интенсивный курс):

– Органы снабжаются кислородом более активно даже в состоянии покоя.

– Повышается качество интуитивных, творческих, математических и логических способностей.

– Увеличивается эффективность работы сердца и его общая стойкость, что предупреждает повышение уровня холестерина, образование тромбов и иных опасных для здоровья нарушений.

– Тает жир, улучшается гибкость суставов и укрепляется костная ткань.

– Происходит развитие памяти, её свойства претерпевают положительные изменения.

– Нормализуется количество сахара в крови и стимулируется работа внутренних органов.

– Вырабатываются гормоны счастья, нормализуется сон и совершенствуется устойчивость к стрессу, что выражается в таком состоянии ума, как уверенность.

Так что вам ничего другого и не остаётся, как с сегодняшнего дня начинать двигаться регулярно и с должным позитивом: да без проблем найдётся занятие для каждого, кто хочет сохранить и развить свои ментальные и физические резервы.

К подобной деятельности можно отнести йогу, плавание, прыжки на скакалке, велоспорт, оздоровительные прогулки, танцы, теннис, бадминтон, аэробику, чтение и написание книг, программирование, игру на музыкальных инструментах и изучение иностранных языков, дальше проявите креативность и внесите что-то своё в этот список.

Оглянитесь вокруг и сравните счастливых и несчастных знакомых.

Чем они отличаются?

Счастливые открывают новый бизнес, учатся на тренингах и вебинарах (есть нюансы, однако…), дружат с фитнесом и спортом, находят время и возможность путешествовать, познают, узнают и ищут что-то новое, занимаются личностным развитием.

Несчастные десятилетиями работают на ненавистной работе, у них разбитое сердце от неразделенной любви, развлекаются они только с помощью жалоб на свою жизнь и постоянно находят на стороне виноватых в своих неудачах. Это не наш путь.

Мы пойдём другим путём (слова классика марксизма-ленинизма берём за основу). Пойдём-то, пойдём. А вот, как и куда?

Как – по нашей программе.

Куда – к своему Возрождению.

«…Психологи напоминают:

Чтобы иметь постоянную

возможность деградировать,

иногда надо самосовершенствоваться…»

А зачем эти движения мысли и тела?

Ответ по сути прост – необходимо заниматься саморазвитием для того, чтобы стать счастливым.

Любой, кто ступил на этот путь, понимает, что наслаждение приносит и сам процесс, и результаты. И то, что этот ресурс неисчерпаем, ведь верхней планки совершенства просто не существует. Вера в себя даёт крылья, а только поверив и познав истинность своих сил, можно достичь невероятных результатов!

В личностном росте не бывает высоких и низких точек старта, она у каждого своя. Другим стартовать, отталкиваясь от ваших реалий будет сверхтрудно, какими бы они не были. Вам же всё по плечу! Поэтому вперёд! Но продуманно и со смыслом, и вкупе с мозгом. Своим, при этом. Я про мозг. А то, если с чужим, то и цели будут чужие, и достижение результатов тоже к вам отношения иметь не будут…

Берегите гиппокамп, ядро и покрышку среднего мозга – там рождаются и счастье, и ностальгия, и даже тоска по кому-то или чему-то.

Берегите лимбическую систему – там растут и мужают наши эмоции.

Берегите фронтальную кору – зеркало нашей души. Помните: жизнь слишком коротка, чтобы тратить дофамин и серотонин на людей, которые того не стоят.

Немного мифов в программу возрождения

Древнегреческий миф о богине любви, красоты, плодородия и сексуальности Афродите раскрывает один из её довольно-таки заманчивых секретов.

Афродита обладала магическим поясом, который делал свою обладательницу невероятно красивой и притягательной. Нам того же и побольше…

«… Она была настолько красива,

что даже на калькуляторе считала с ошибками…»

Магический пояс Афродиты был сплетён из 7 особых нитей, каждая из которых наделяла его своим чудесным влиянием.

Богини Олимпа, жаждущие прочувствовать собственную силу женственности и воспламенить страсть у своих избранников, прославиться своей красотой, чувственностью и сексуальной свободой умоляли Афродиту о том, чтобы воспользоваться хотя бы раз её поясом. И не зря.

В мифах об Афродите и по сей день утверждается, что этот магический пояс был сделан из драгоценных металлов и, если женщина носила его на бёдрах, даровал ей неотразимую притягательную сексуальную силу… а чего сегодня так не хватает многим женщинам не из мифов?

Вот и подумайте. Правда, это всего лишь миф, но миф красивый… жаль, что многие из нас утратили понимание внутренне присущей нам силы и красоты женской сексуальности.

Сегодня большинство женщин не считают себя дочерями Афродиты… увы, даже рядом не стояли и их истории сексуальной жизни связаны с болью, надругательством и разбитым сердцем.

Да, для многих из нас быть женщиной – значит нести бремя ограничений, разочарований и проблем… какая там сексуальность… с работы на работу, накормить, постирать, приготовить, помыть, убрать и… рухнуть без ног либо в холодную постель, либо рядом с холодным (не в прямом смысле, пора улыбнуться) мужем, которому ты давно «ну… просто никак»…

Мы живём в мире, в котором больше нет наших собственных храмов. Храмы остались где-то там, в прошедших тысячелетиях. Нет их и в сердцах… (ну ладно, погорячилась… в некоторых есть).

Однако, правда и в том, что сегодня женщина живёт на сумасшедших скоростях, бежит, почти не слыша голоса своего «Я», предаёт свою сущность, пытаясь соответствовать стандартам успешности и востребованности, хватаясь за то, что на самом деле и вовсе не имеет отношения к женской сущности.

«… Праведную жизнь начинаешь вести тогда,

когда на грешную уже не остаётся

ни сил, ни денег, ни здоровья…»

Пришло время стать другой. Лучшим вариантом себя самой. Вот вместе и займёмся этим. Именно вы и получите свой собственный пояс Афродиты из семи дней по пути к возрождению. Опоясываемся? Легко. Наша программа именно для этого.

Каждый день вы самостоятельно (не надо паники… с вами мои подсказки) практикуете 7 ключевых тем-практик (а в формате этих тем решаете семь задач) вашего Возрождения. Вот такие цифры получаются 7*7…

Повторю, один день – семь ключевых действий в течение дня. Итог – семь дней, одна неделя на выполнение программы-курса, не зря он интенсивный.

Там и факты, и анализ, и практика с алгоритмами: что и как делать каждый день работы по своему возрождению.

Вот такой будет себятюнинг, здесь и сейчас.

Что-то вступление в программу получилось какое-то длиннющее, но так надо; даже при половом акте без прелюдии не обойтись, так что разогревайтесь… улыбнитесь!

Ещё раз об алгоритме работы

Важно не спешить. Вам же результат нужен, а не галочка, что ещё одни курс прошли.

К себе надо нежно (кто автор фразы помните? Погуглите…) и с трепетом… ещё с каким трепетом, вы экземпляр штучный, особой элитной огранки и нежный.

Вы единственная, пора это и понять, и принять.

А теперь перейдем к тому, как работать с книгой. Не просто читать главу, другую на бегу, а прорабатывать от и до.

Осознать последовательность ваших действий в течение работы над каждой главой – практикой книги.

Обдумать – т.е., предложенное в конкретном разделе программы (главы) действо (практику) в мыслях на себя прикинуть («… главное, чтобы костюмчик сидел…»).

Понять, что именно и как именно сделать. Почувствовать от этого удовольствие.

Выбрать день недели для того, чтобы начать семидневную практику.

Сделать.

Все просто.

«… В аптеке пожилая дама с пристрастием допрашивает провизора:

– Я надеюсь, у вас есть медицинское образование?

– Да, я окончила медучилище. – Давно?

– Пять лет назад. – Я надеюсь, вы хорошо учились?

– Да. – А училище в Москве или в провинции?

– В Москве. – Ну, хорошо, вы меня успокоили,

палочки для чистки ушей, пожалуйста…»

Что тут говорить, личная ежедневная практика – основа вашей работы по программе.

Каждое последующее утро и день работы по программе «Твой Ренессанс. Себятюнинг 2» делаем то же самое, что и в первый день, но (!) уже обогащённое практикой предыдущего дня.

Новый подход даёт новое решение. Качественнее. Комфортнее. Полезнее. Даже рациональнее. Так по спирали за неделю к новой себе.

#беритевголову – поясню, это мой хештег в соцсетях… прощай, запрещенная сеть, но ещё есть Телеграмм, ТенЧат, там тоже по этому хештегу можно попасть на мой канал..

Возрождайтесь! С удовольствием познания и открытия новых личных ресурсов. Семь дней в неделю. Начинать в какой день недели? Да уж, когда «торкнет», тогда и начнёте.

Хоть в субботу, хоть в понедельник, но на неделю работы,

На неделю… кто-то начинает с понедельника, кто-то с 1 января… на неделю работы не с первого дня чтения, а только после того, как книгу прочитаете, разберётесь с каждой главой и поймёте в какой последовательности всё это будете делать.

Вот только тогда и начнётся ваша первая реальная неделя практики. Но Вы к тому времени уже безусловно сможете пройти эту программу за неделю. Ибо подготовлены.

В этом тоже ваш выбор, а вот что именно вы будете делать – мой. Как видите, мы равны. Правда, по-своему каждая. Улыбнитесь.

Порядок выполнения того или иного действия на каждый день недели расписан в семи разделах (главах, темах) этой книги.

Каждая глава – отдельная тема (практика) курса. Плюс выполнение практики по теме.

Мы не в школе. Все практические задания вы выполняете для себя. Самостоятельно, без понуканий извне от кого бы то ни было.

Всё сама…

Я беру на личное сопровождение участниц программы. Но это другой формат и другие деньги… С книгой вы работаете самостоятельно. Выполняете практические задания добросовестно и качественно.

Нам нужен результат. И мне и вам.

Хотя вам в первую очередь!

Ознакомились с первым разделом. Поняли смысл каждого вашего действия. Осознали. Появилась мотивация. Уяснили то, как именно вы будете его выполнять.

И так по каждому разделу нашего курса, или по главам книги. Соучастие. От меня знания и техники. От вас практика.

«… – Да сколько это ещё будет продолжаться!?

Мы уже не в состоянии выдержать!

– Не дай Бог, чтобы это продолжалось столько,

сколько вы в состоянии выдержать!»

Про гормоны удовольствия помним, не помешает!

Про интерес…

Про желание… и всё это ваше, не моё. Раздел за разделом, или глава за главой и тот же алгоритм.

Последовательность выполнения заданий из разделов менять не стоит. Потеряется логика действий. Ибо в программе себятюнинга одно вытекает из другого.

Так что читайте, осознавайте, «мотивируйтесь», и… выполняйте с удовольствием, с пониманием того, что вы делаете и, конечно, для чего всё это делаете…

Будьте уверенны в том, что, работая по нашей программе, вы будете находиться в безопасном для обучения контексте.

Вы можете проявлять любопытство и творческий подход, а также бросать вызов самой себе. Степень вашей способности к возрождению и развитию зависит от вашей собственной инициативы.

Вы можете опробовать новые способы действия и допускать ошибки.

И запомните, с вами не случится ничего плохого, если вы с первого раза не выполните задание в совершенстве. Важно, чтобы вы делали всё то, на что вы способны именно сегодня. Но с каждым днём чуть больше. Тогда и прогресс налицо будет.

Даже от самой себя вы не будете подвергаться критике, если вдруг не сделаете всё идеально и «правильно», потому что не существует никакого единственно правильного образа действий.

Эффективность прохождения программы будет зависеть не от того, сколько вы прочитали, а от того, сколько ваших же ежедневных и конкретных усилий и реальных действий по программе совершили… так что, от вас и только от вас зависит прогресс.

Исследуйте же с удовольствием свои новые возможности, новые формы поведения, новые убеждения и ценности, развивайте свою компетентность, гибкость и самообладание, повышайте самооценку.

Этапы реализации программы

Кратко о том, что именно поэтапно делать каждый день, чтобы изменить себя… а там и мир подтянется под эти изменения.

Изменённый… это точно.

Сейчас ваша задача будет заключаться не только в том, чтобы поурочно ознакомиться с разделами программы, но и в том, чтобы параллельно с ознакомлением внести информацию в свой ежедневник, т.е. запланировать на неделю временную последовательность шагов из каждого раздела программы.

Ибо самое важное в ней – постепенный переход от одного раздела к другому на протяжении дня. И их повторение (но каждый день на более глубинном уровне, так как только ваша практика бесценна для собственного же роста) на следующий день, и на следующий… на всю неделю. А там и втянитесь на месяц, другой…

«… Не пойду больше к психологу,

потому что этот шарлатан снова скажет,

что ответственность за мою жизнь

лежит только на мне…»

Знакомьтесь с разделами программы и, переходя по ним, определяйте в своём ежедневнике в какое конкретное время вы собираетесь заняться всеми этими делами – найдите время и для самой теории, и для «поразмышлять», и для практики.

Если три первых раздела интенсивного курса совершенно точно являются утренними, то четыре остальных вы будете выполнять в течение дня, в то время, которое вы сочтёте наилучшим для этого.

И, кстати, можно уделять этим оставшимся четырём разделам время таким образом, чтобы на протяжении дня вы два (а то и три) раза (минут по 15) решали стоящие перед вами задачи раздела – от теории к практике и обратно.

На каждый день алгоритм один – теория, раздумья, практика; время – удобное для вас лично, а далее, просто придерживаться этого алгоритма всю неделю, но… жизнь обычно вносит коррективы, так что будьте гибкими в этом распределении…

Планирование работы с разделами программы в ежедневнике.

Разделы программы:

1. «…И ДУМЫ БУРНЫЕ РОПТАЛИ ВО ГЛУБИНЕ ДУШИ МОЕЙ…».

Назовём это начало начал – каждое утро «думу думать». Какую и как, объясню по ходу программы. Вы настраивайтесь! Я с удовольствием вас поддержу. А сейчас фиксируете для себя этот факт. Буду думать.

Примерно (потому, что вы свой график лучше меня составите по каждому разделу, ибо вы знаете свои личные и определённые нюансы планирования, а я их не знаю) так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время 6:30—6:35.

Открывайте свой электронный (или не электронный) календарь и вдумчиво планируйте свои действия по программе курса.

Когда вы прочитаете первый раздел, поймёте и то, о чём именно вам следует думать поутру. Улыбнитесь!

Сначала, минут на пять (темп каждый день берите свой, тот, в котором лично вам будет комфортно: первый день входим в процесс обдумывания до пяти минут, к седьмому, а почему бы нет, и полторы минуты достаточно) следует растечься мыслью по мозгу, и обязательно по своему личному, а не окружения, это обязательное условие. Улыбнитесь! В первом разделе объясню, как это и о чем это…

2. «ТЕЛО В ДЕЛО. ВЕДЬ Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ, РОДНОЕ, И ПОТОМУ НЕ ДАМ ПОКОЯ».

Это наш второй раздел программы вашего личного себятюнинга. Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время 6:35—6:50.

Здесь в вашем распоряжении «три обязательных плюс одно по выбору» упражнений для тела.

Ваша задача определить какое именно «плюс одно» и в какой день недели вы берёте для выполнения. Разброс по выбору несомненно на ваше усмотрение, вплоть до того, какое из них лучше пойдёт под настроение того или иного утра… тут уж точно, воля ваша.

Хотя, если позволяет время и желание, да хоть все выполняйте…

3. «ЗДРАВСТВУЙТЕ, Я ВАША МИМИКА, БУДУ У ВАС ЖИТЬ…».

Третий раздел.

Подумали думу? Подумали. Улыбнитесь!

С телом отработали. Удовольствие получили. Ещё раз себе же улыбнитесь!

А теперь можно перейти к следующим деталям программы и самая главная составляющая в этом разделе упражнений – ваша мимика.

С чего бы это?

Так с того, что мимика в жизни гораздо важнее правильности черт и формы лица.

Ведь именно она выдавала и выдаёт сегодня все ваши сокровенные чувства, все движения собственной трепетной и нежной души, все потаённые и скрытые реакции…

Всё то, что до сего дня легко читали окружающие на вашем же лице… Так вот, чтобы больше они не могли это делать (ибо нечего, понимаешь…), ею-то мы и займёмся. Я про вашу мимику.

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время.

6:50—6:55 – ванная комната, перед принятием душа;

19:00—19:05 после возвращения с работы и снятия макияжа в ванной комнате…

4. «ИМИДЖ… ИЛИ: «КОМУ Я ВЫГЛЯЖУ?».

Четвёртый раздел посвящён вашему имиджу (реальному личному образу). Не тому, который вы видите. А тому, который видит ваше окружение.

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике (для начала в нашей программе выделено два временных промежутка для последующих четырёх разделов, но, если вы можете позволить себе больше – позвольте себе это с дофамином и удовольствием): дата, день недели, время.

8:00—8:15 – выход на работу и анализ собственного имиджа;

18:00—18:15 – дорога домой с работы и опять анализ имиджа (не коллег, своего имиджа… улыбнитесь, это очень увлекательное занятие…).

5. «…И ЛИЧНОСТИ ПЕЧАТЬ ПОСТАВЛЕНА НА ВЕКИ ЛЬ?».

Пятый раздел важен не менее четырёх первых.

Он пятый не по значимости. Он пятый по оглавлению. И по постепенности проникновения в секреты и искусство возрождения. Ибо с внешними факторами возрождения разобрались, идём вовнутрь…

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время.

11:00—11:15 – время небольшого перерыва на чашечку кофе или чая на работе;

19:45—20:00 – дома, после ужина, или во время уборки на кухне…

Мы не можем переделать весь этот мир. Но мы можем переделать себя. Будете разбираться с тем, какая вы личность.

6. «АХ, КАКОЕ БЛАЖЕНСТВО, ЗНАТЬ, ЧТО ТЫ СОВЕРШЕНСТВО… САМООЦЕНКА».

Шестой раздел будет посвящен вашей-нашей самооценке. Либо поднять, либо опустить (а кому сейчас легко? … улыбнитесь). Разберёмся.

Правда о самооценке заключается в том, что самооценка является результатом того, как мы сами к себе относимся, а вовсе не причиной.

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время.

13:00—13:15 – во время обеденного перерыва на работе;

21:00—21:15 – посидеть вечером в кресле перед сном….

Итак, как будем себя оценивать? Читайте и обрящете…

7. «ЦЕННОСТИ И УБЕЖДЕНИЯ. КАК ПРИШЛИ, ТАК И УШЛИ…».

Седьмой раздел для того, чтобы вы могли разобраться в том, а что именно вело и ведёт вас по жизни, а куда, сами знаете…

И, может быть, перевернуть кое-что из этого с головы на ноги…

Примерно так это будет выглядеть в ежедневнике: дата, день недели, время.

16:30—16:45 – время небольшой релаксации на работе (работа не волк, в лес не убежит… улыбнитесь! Да и работодатель должен понимать, что сотрудникам надо быть в тонусе к концу рабочего дня для выполнения важных рабочих заданий и релаксация только на пользу этим самым сотрудникам, т.е. – вам лично);

21:45—22:00 – перед сном…

Понятен алгоритм работы?

Семь заданий в день. Неделя работы с собой и над собой.

– Думы.

– Тело.

– Мимика.

– Имидж.

– Личность.

– Самооценка.

– Убеждения и ценности.

Хорошо поработали?

Voi la… ВУАЛЯ! Получите себя возрождённую…

«… Человек на 70% состоит из воды.

Т.е, без цели в жизни ты просто лужа…»

Каждый день недели работаете по этому алгоритму, ничего не пропуская, ибо важен каждый раздел и их последовательность… это ни что иное, как собственная настройка на достижение цели: создаём образ желаемого будущего.

А сейчас пришло время заняться программированием вашего бессознательного на достижение желаемой цели

Мы будем работать с «Техникой создания образа желаемого будущего»: прочитайте вопрос, вникните в глубинный смысл этого вопроса так и этак, отвечайте.

Небольшая ремарка.

Добавим к программированию нейрофизиологии. Хорошей и научной. А, значит, подкрепим наши желания конкретными действиями не только тела, но и мысли. Создадим синергию.

Не зря люди так любят волшебство. А мы волшебство изменений на нашем курсе создаём сами. Для себя. Настрой создаём в первую очередь.

Ведь красивый ритуал с вдохновением совершённый, помноженный на некие процедуры и действа, да с надеждой на лучшее будущее и будет отличной подзарядкой не только для тела, но и для мозга, а уж в нём и для сознания, и для подсознания.

Вернёмся к описанию нашей техники.

Будете отвечать на вопросы. Хорошо бы это сделать в формате письменном или рисунком.

Не хотите, чтобы кто-то ваши желания потом рассматривал и комментировал – не вопрос, создайте особый ритуал отпускания (сжигания) своего желания во Вселенские просторы для воплощения этого желания, или этих желаний наяву.

Но, понятно же, что ритуал исполняете после того, как на бумаге собственные ответы зафиксируете.

Этот особый ритуал – не какие-то притянутые за уши непонятно из каких источников магические пасы. Это ваш собственный настрой. И этот необычный ритуал тоже ваш собственный. Это действо делаете вы для себя, а не чужие дядя или тётя для вас.

Почувствовали разницу?

Купите понравившуюся свечу, оформите для этой церемонии собственное, своё, личное (я понятно объясняю?), можно сказать, волшебное место, расположите там символы четырёх стихий – вода, земля, огонь, воздух (кстати, воздуха символ не потребуется, просто знайте, что он с вами в этом магическом ритуале, да и законы физики нашей вселенной никто не отменял – свеча гореть без него и не будет… улыбнитесь).

Приготовьте ритуальное блюдо для сжигания своих записей, включите музыку, снимите все украшения (повторю все до единого… а то так и не отправите ничего, зациклите образ желаемого будущего на себе и в своём пространстве, просто поверьте в это), распустите волосы, это для того, чтобы никаких заколок, резинок, зажимов не было, наденьте широкие одежды без застёжек, кнопок и прочего, в тишине и одиночестве персты (я понятно объясняю?) окуните в воду…

Ритуал-то, nolens volens, будем совершать магический, вот и слова соответственные приходится подбирать… окунули свои персты в воду, дотронулись ими до земли, зажгли свечу и ею же припалили ваши бумаги (только более чем аккуратно, вам не дом спалить, а в итоге пепел по ветру развеять).

Пока бумаги будут превращаться в пепел, думайте о желаемом будущем, а когда огонь уйдёт, лишь пепел останется, в любое удобное для вас время выйдите за пределы своей квартиры и развейте бумаги на любом возвышении на чистом воздухе (только уже без личных магических обязательств в отношении одежды и причёски, и не через годы… как-то уж постарайтесь сие действо завершить в этот же день, вечер, хотя может это действо у вас утром происходило… улыбнитесь).

Правильно желали, получите и правильное желаемое.

Но это лишь ритуал, а к нему действия ещё конкретные прилагаются. Они первичны. Ритуал – вторичен и он для закрепления задуманного. Или подкрепления. Чтобы никаких сомнений!

Уж закреплять, так закреплять.

Но помните о том, что только после работы с самой техникой вы можете переходить к описанному ритуалу.

Итак, работаем с «Техникой создания образа желаемого будущего».

Вопрос, ответ.

– Каков самый хороший исход (образ желаемого будущего) вашего Ренессанса? Задумались? Ведь по глубинной сути это тот самый главный результат, которого вы хотите достичь в ближайшем будущем, но пока (пока!) не имеете: я, отныне и навсегда, в моей новой жизни такая-то…

– Мысленно представьте (создайте, смонтируйте) и просмотрите в своём внутреннем (ментальном) пространстве собственной головы, как на экране кинотеатра (бесплатном, между прочим, да и ходить никуда не надо…) не менее трёх шикарных «кинофильмов» о себе возрождённой, в которых вы будете видеть саму себя, исполняющую будущие жизненные роли с блеском и вдохновением.

Вы как режиссёр смотрите на игру актрисы. И вы её видите.

А кто актриса? Вы актриса.

Кстати, что же за фильмы вы сами себе сейчас «нарежиссировали»?

Насколько они для вас самой интересны, волнительны, впечатляющи?

И есть ли в них динамика, цвет, масштабность, панорама, движение в пространстве и во времени, да и прочие атрибуты, благодаря которым фильм становится суперфильмом.

Вспомните кадры из фильма «Аватар», уже и второй «Аватар» вышел – и в первом, и во втором фильме буйная фантазия режиссёра сработала на качество и пользу каждого эпизода, берите пример с этого режиссёра, заодно и фамилию его попробуйте вспомнить.

– «Войдите» (мысленно, конечно, мысленно в вашем ментальном, или виртуальном кинотеатре… улыбнитесь) в эти фильмы о себе:

* сначала в первый – получите от этого удовольствие, просмотрите его до конца,

* выйдите из него,

* затем таким же образом «посетите» следующие два ваших фильма о себе возрождённой (да вы, несомненно, в них шикарны!);

* проиграйте эти будущие роли – т.е., если в п. 2 вы на себя смотрели как бы со стороны – были режиссёром, то теперь на происходящее смотрите как бы из своих глаз – станьте актрисой, которая видит своими глазами всё, что в вашем фильме вы же и создаёте…

– Пребывая в своём будущем (в котором вы уже стали той, к образу которой только стремитесь сегодня), оглянитесь на своё прошлое, которое было не так и давно вашим настоящим, из которого вы, собственно, и пришли сюда в будущее. Это писать долго. А делать вам это надо побыстрее. Поняли суть? Туда- сюда- обратно. Улыбнитесь..

Ретроспективно это сделайте. Это как?

А это значит, что вы не просто «…оглянулись посмотреть, не оглянулась ли она, чтоб посмотреть не оглянулся ли я…».

Это значит, что вы при этом будете находиться в особом процессе анализа и оценки прошедшего периода (своего собственного).

А зачем?

Затем, чтобы выявить свои собственные сильные и слабые стороны, и, более того, в первом приближении разработать план улучшения собственного желаемого образа в будущем.

Определяйте, а что же вам нужно сделать такого, чтобы достичь этого будущего. Главное при этом в том, что то, что вы должны отыскать, целиком и полностью коренится в ваших собственных, сделанных или не сделанных действиях.

И привыкайте себя считать Причиной, а не Следствием неких роковых обстоятельств!

И не надо сейчас про страну, кризис и внутреннюю политику государства, а ещё свекровь, мужа, детей, работодателя, подруг, друзей и врагов… вы ещё коронавирус вспомните. Долой любую попытку оправдать собственное бездействие! Просто улыбнитесь, и о себе любимой, о себе…

– Вернитесь в настоящее, ещё раз посмотрите в своё будущее – ясно представьте его. Теперь проверьте последовательность шагов (вы их уже определили в п. 4), которые необходимы вам для достижения этого будущего, и ещё раз прокрутите фильм о будущем успехе.

– Вернитесь в настоящее и ощутите приобретённую уверенность в себе и достижимости желанного результата.

Вы увидели себя в будущем. И это будущее вам понравилось. Только так и не иначе. Понравилось.

Это и есть достижение желаемого результата! И я туда неоспоримо отправляюсь с удовольствием. Вы, кстати, а не я. У меня своё прекрасное будущее, у вас своё. В этом и прелесть нашей жизни.

А теперь, здесь и сейчас, со вновь обретённой уверенностью в возможности достижения прекрасного будущего собственными усилиями, в вашем собственном настоящем мы займёмся себятюнингом, который нас к этому блестящему будущему и приведёт.

Ну может и не такому уж и блестящему, как у принцесс и королей, но точно к достойной жизни самодостаточной и счастливой женщины.

У нас же с вами не сказка для женщин. А коли не сказка, а быль, то мы и сами в состоянии грамотно распорядится своим настоящим и будущим. Иначе зачем вам эта книга? Вот и распоряжаемся с ответственностью. И за удовольствие, и за себятюнинг.

Первый шаг сделан – разобрались с основами. Понятно теперь чем заниматься.

«… Жизнь вроде удалась —

но, блин, отчего же соседи так счастливы?»

Запомните очень важную истину.

Мы всегда можем по-другому взглянуть на свою жизнь, посмотреть как-то иначе на сложившуюся негативную ситуацию, ситуацию безусловно трудную, для нас болезненную и совершенно нежелательную…

Можем.

Но, увы, не смотрим, ничего не делаем, не творим и не созидаем, а опять чего-то ждём.

А как в древнем Риме умные люди говаривали помните? Ex nihilo nihil fit – из ничего ничего не возникает…

Чего, позвольте спросить, тогда ждём?

Ведь в наших силах исправить так или иначе негативную ситуацию.

Хорошо, может и не совсем в наших, но ресурсы всегда находятся при необходимости… было бы желание. Трюизм.

Принять имеющуюся в данный момент ситуацию, для начала просто принять… да, это есть в моей жизни и это есть моя жизнь.

Понять, хочу ли я подобного в дальнейшем, и, наконец, в какой-то определённый момент почувствовать (всем своим «нутром» почувствовать), «бог мой», как же хочется все это изменить, проститься со старым образом выживания (иначе и не скажешь), понять то, что наступило время для изменений и начать движение в ином направлении и при этом «озариться» настоящим удовлетворением и уверенностью в правильности своего выбора.

Это не что иное, как собственная настройка на то, чтобы впустить в свою жизнь новые потоки, это и настройка баланса между вашим желанием и настоящим состоянием, между тем, что так долго пряталось внутри, и тем, чем вы на самом деле жили вовне.

Именно в эти моменты нам так необходима чёткая система и пошаговый алгоритм действий.

Программа «Себятюнинг» и будет той самой системой, и пошаговым алгоритмом ваших действий в течение дня и всей недели.

Это интенсивный курс. На неделю… а дальше?

Дальше ваш выбор…

Начинайте совершать иное: иные подходы к проблемной ситуации дадут возможность использовать иные алгоритмы действий, которые, в свою очередь приведут к иному порядку течения вашей жизни, и всё это будет основано на иных, совершенно иных мыслях, представлениях, критериях, ценностях, убеждениях и самооценке… и, соответственно их последовательности…

Хотите об об этом подробнее – читайте мою книгу «Алгоритм решения проблем. Секреты от траблшутера». Вот одна из ссылок на неё —

https://ridero.ru/books/algoritm_resheniya_problem

А вообще книга во всех электронных библиотеках и на маркетплейсах в электронном формате присутствует. Другие мои тоже там были. Но их сняли с продажи. Факты, там присутствующие, не удовлетворили неких проверяющих и допускающих… но ничего, я же писатель, заново напишу… для читателей, которые читают, а не проверяют и допускают. Можно улыбнуться. Читатели тоже разные бывают…

А мы идём дальше…

Помните о чём речь у нас шла? О самонастройке на изменения.

Повторю – вы и сами в состоянии грамотно распорядится своим настоящим и будущим, работая по нашей программе.

Коли внимательно читали и правильно с предыдущей техникой отработали, значит вас можно поздравить!

Ибо теперь вы на собственном опыте убедились в том, что ваше подсознание и сознание встретились и начали свою совместную и весьма плодотворную работу на ваше же благо.

Вот так постепенно, от практики к практике, от главы к главе и проявятся совершенно потрясающие результаты в вашей собственной реальности.

Не вдруг, не с неба, не из сказки… а из ваших действий и из таких же реальных поступков, как и ваш мир… и эти результаты невозможно будет не увидеть и вам, и вашему окружению.

Ваш личный опыт, который приобретёте, работая по этой программе, поменяет ваше мышление. И это будет ваша личная победа.

Вы сами создадите прекрасные и творческие условия для развития и полноценной работы не только сознания, но и подсознания, которые и поведут в новом направлении.

Чем не прорыв? Ваш. Личный.

Мои знания. Ваши действия.

Последовательно, изо дня в день, повторяя алгоритм работы со своим телом и сознанием, вы выходите на безбрежные просторы своего возрождения.

Вы этого захотели сами. Вы это уже делаете. Не будет никакой внутренней борьбы. Будет желание сделать, будет желание измениться, будет желание полёта. Легко и свободно, так, как вы и мечтали.

Семь шагов к своей мечте. Каждый день. Вы способны сделать это.

Никому ничего не доказывайте. Не гремите пустыми речами о том, что вы приняли решение измениться.

Сначала сделайте. Ощутите результаты. Вижу. Слышу. Чувствую. Понимаю весь процесс изменений. Принимаю. Делаю…

А окружению останется только всплеснуть руками: «да быть такого не может…».

Может… Я точно знаю, не вы первая, не вы последняя. Делайте.

Остался один маленький нюанс. Мы перейдем на «ты». Так надо. Эта программа станет нашим общим делом. В одной упряжке. Пахать… Я за тебя буду радоваться – вот это результаты! А ты за меня – вот это программа! На «ты» – это и особое доверие.

Можно, конечно, написать и так:

«Милостивая и фаворабельная сударыня!

Дорогая и безмерно почитаемая (имя, отчество)!

Соблаговолите ли Вы оказать мне любезность в позволении приязненно побеспокоить Ваше сиятельство и погрузить Вас…

С величайшей надеждой на Вашу личную обходительность и куртуазность…».

Но пока это читать будешь, напрочь забудешь то, о чём выше речь шла… тогда хотя бы на мою страницу https://lh6188.craftum.io/ загляни.

Тому, в кого веришь, можешь доверить себя и свои мысли (а я тебе свою программу из мыслей доверила? Доверила!), желания и мечты, даже те, которые пока не сбылись… поэтому сегодня мы вместе. Ты и я. Будем делать то, что сделает мечты реальностью. Не будь как все. Будь как ты. Единственная.

Для того (или до того), чтобы начать заниматься по программе – пройди тест (чуть ниже) всего один раз. Это я к тому, чтобы тебе самой понять, а в порядке ли у тебя нервы (хочется верить, что без «клиники») и хватит ли терпения и уверенности на программу (всё-таки интенсивный курс, а не абы что)…

Тест «ТЫ В ПОРЯДКЕ?»

Варианты ответов на вопросы: «очень», «не особенно», «ни в коем случае».

За каждый ответ «очень» запиши 3 очка, за ответ «не особенно» – по 1 очку, за ответ «ни в коем случае» – 0.

Кстати, ты можешь данный тест скопировать со страницы электронной книги, сохранить в своей папке и прямо в тексте выставлять себе баллы, чтобы потом было легче вести подсчёты.

Раздражает ли тебя:

1. …смятая страница газеты, которую ты хочешь прочитать? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

2. …женщина «в летах», одетая как молоденькая девушка? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

3. …чрезмерная близость собеседника (допустим, в трамвае в час пик)? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

4. …курящая на улице женщина? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

5. …когда какой-то человек кашляет в твою сторону? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

6. …когда кто-то грызёт ногти? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

7. …когда кто-то смеётся невпопад? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

8. …когда кто-то пытается учить тебя, что и как нужно делать? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

9. …когда любимый мужчина постоянно опаздывает? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

10. …когда в кинотеатре сидящий перед тобой все время вертится и комментирует сюжет фильма? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

11. …когда тебе пытаются пересказать сюжет интересного романа, который ты только собираешься прочесть? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

12. …когда тебе дарят ненужные предметы? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

13. …громкий разговор в общественном транспорте? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

14. …слишком сильный запах духов? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

15. …человек, который жестикулирует во время разговора? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»);

16. …коллега, который часто употребляет иностранные слова? («очень», «не особенно», «ни в коем случае»).

ДАВАЙ РАЗБИРАТЬСЯ, ЧТО ЖЕ ТЫ «НАОТВЕЧАЛА»…

Более 50 очков.

Тебя не отнесёшь к числу терпеливых и спокойных людей. Тебя раздражает все, даже вещи незначительные. Ты вспыльчива, легко выходишь из себя. А это слишком расшатывает нервную систему, от чего страдают и окружающие.

Но, в принципе, ты в порядке. И это не клиника, точно. Это жизнь у тебя такая случилась… не пошла… в нужное русло, как река… ну, бывает и не с тобой одной… ты не исключение.

Добро пожаловать в интенсивный курс. Не зря книгу (интенсивный курс) приобрела, не зря. Есть над чем работать.

От 12 до 49 очков.

Тебя можно отнести к самой распространённой группе людей. Тебя раздражают вещи только самые неприятные, но из обыденных невзгод ты не делаешь драму. К неприятностям ты умеешь «поворачиваться спиной», достаточно легко забываешь о них. Но в себе сомневаешься… правда иногда.

Ты в порядке, и эта программа для тебя. Нет преград для твоего роста и дальнейшего развития. Дерзай!

11 и менее очков.

Ты весьма спокойный и уверенный в себе человек, реально смотришь на мир. По крайней мере, с полной уверенностью о тебе можно сказать: ты не тот человек, которого легко можно вывести из равновесия. Кто кто, а ты в полном порядке.

Тем паче легко в программу войдёшь… и будет тебе счастье, точно!

Улыбнись.

«Ах, какое блаженство, знать, что ты совершенство» … может быть, может быть… Пройдёшь курс – узнаешь наверняка кто ты и что ты…

Я предлагаю выполнить прямо сейчас сильное по своей энергетике упражнение

«Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ» —

это действо под номером один на всё время работы по программе: повторяй фразу

«Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ

Я ИЗМЕНЯЮСЬ

Я ИЗМЕНИЛАСЬ!»

как можно чаще.

Произнеси её с одним условием: дотронься до горла. Будем считать, что горло – это центр, где сконцентрирована вся твоя энергия, необходимая для перемен. Если ты считаешь, что где-то ты не в силах измениться, именно там тебе и надо меняться.

Теперь подойди к зеркалу и скажи, глядя в него:

«Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ»

Обрати внимание, что ты чувствуешь при этом. Что-то внутри тебя сомневается, испытываешь какие-то колебания?

Спроси себя, для чего тебе нужны эти сомнения? Именно для чего.

«… В жизни ведь как? Кто рано встаёт,

тот жалеет, что поздно лёг…»

Спроси себя, какое утверждение или мысль заставляет тебя чувствовать «хочу» или «не хочу»? Дофамина бы выработку добавить не помешало.

И не надо никаких почему, этот вопрос лишь заведёт в дебри былой жизни, а дофамина точно не прибавит… для чего тебе эти сомнения и колебания, «поройся», может ты хочешь уберечься от чего-либо… может тебе просто «лениво» и ты ищешь бесконечный повод прозябать в «ничегонеделании» … ищи, вперёд, на поиск истины! Ты это сделаешь!

Загляни себе в глаза, дотронься рукой до горла и скажи громко раз десять:

«Я ХОЧУ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ВСЯКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ…

Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ».

Будь внимательна к своему состоянию, ты сейчас закладываешь гранит под фундамент твоего успеха в работе над программой возрождения.

Теперь, когда ты нашла ответ «для чего ты сомневалась» и готова двигаться к своему возрождению без внутреннего сопротивления, тебе будет приятно растворить то самое былое чувство своей неуверенности (согласись, необходимость в этом чувстве исчезла).

Вот и раствори это чувство в мировом океане возможностей… и впитай в себя из него чувство возможности… делай это прямо сейчас.

Отлично. Идём дальше. Снова повтори перед зеркалом нашу фразу:

«Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ.

Я ИЗМЕНЯЮСЬ.

Я ИЗМЕНИЛАСЬ!».

А при чём тут, спросишь, «я изменилась»? При том, что ты уже изменилась, … растворив чувство своей неуверенности и сомнений… Поздравляю!

А чуть ниже я дам немного теории. Для «поразмышлять»… как без этого идти в новую жизнь?

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

Хочешь, не хочешь, но отрабатывая задания программы, тебе в какие-то моменты придется и свою силу воли испытать, например, когда надо будет просыпаться по утрам раньше обычного.

И хотя природа загадочного ресурса силы воли до конца не ясна, но, похоже, что, хотя бы отчасти, способность к самоконтролю определяется глюкозой: главным углеводом нашего организма, который даёт энергию для работы всех органов и в первую очередь мозга. А ещё больше энергии дают кетоны.

Проявления силы воли уменьшают концентрацию глюкозы в крови, и чем она ниже, тем хуже мы сопротивляемся соблазнам.

А нам ниже не надо. Нам надо выше! Вот так.

Поэтому голод – главный враг самоконтроля. Помни об этом в течение дня. Ты же не только поутру в программе. Поэтому глюкозы тебе в кровь и вперёд, в работу! Лучше бы конечно кетонов для энергии… но это уже тема другой моей программы под названием «За растрату здоровья не сажают… но вскрыть могут. О том, как умные люди набираются здоровья».

Да здравствует себятюнинг и Возрождение. Книга, или интенсивный курс – это твой личный глубокий внутренний поиск, поиск того, как можно познать, а, значит, и понять себя, возможно даже достигнуть истинной человеческой мудрости и компетентности.

Нас с тобой будет интересовать всё, что так или иначе касается твоей жизни. Тело. Имидж. Личность. Самооценка. Ценности и убеждения.

Только пройдя весь этот путь, ты сможешь понять себя.

Уловила суть нашей программы?

«… Мы ждём подарков от жизни,

а она готовит нам сюрпризы…»

Теперь и для тебя пришло время поумничать, отвечая на следующие вопросы

– Можешь ли ты позволить себе что-нибудь особенное?

– Как твой каждый следующий день отличается от предыдущего?

– Как ты организуешь свою жизнь? Что в ней первично для тебя – планы близких или твои собственные? Может у тебя масса свободного времени, но ты не воодушевлена и, по сути, и не вовлечена в великий и непредсказуемый тобой процесс жизни?

– Проживаешь ли ты осмысленно и осознаешь ли необходимость пробуждения?

– Можешь ли ты полностью выражать себя в своей жизни? Или наоборот, имеешь не более чем обыденное существование, в котором списки дел управляют твоим разумом, сердцем и руками, оставляя тебя опустошённой и выдохшейся каждый вечер?

– Ты бесконечно так занята запросами повседневности, что у тебя нет времени действительно подумать, насколько значительной и удовлетворяющей может быть твоя жизнь?

Я могу задать тебе множество подобных вопросов… но не буду.

Ибо ты поняла, что твоё участие в программе возрождения – это процесс.

Этот удивительный процесс самопознания и даст тебе ответы на эти и подобные вопросы.

Если тебя воодушевляет чёткое понимание того, чего ты хочешь, тогда ценность твоего желания полностью раскрыта и осознана.

Чтобы получить подлинное вдохновение и поддерживать его в течение работы по программе возрождения, тебе необходимо хорошо представлять внутреннее значение того, к чему ты стремишься, и каждый раз делать осознанный выбор.

Готова? В путь…

Глава 1

«И ДУМЫ БУРНЫЕ РОПТАЛИ ВО ГЛУБИНЕ ДУШИ МОЕЙ…»

Календарь твоих действий по программе развития составила? Не успела, ибо отвлеклась на чтение?

Сделай. Прямо сейчас. Образец, как ты помнишь, был чуть ранее.

По плану календаря и работай всю неделю. С этого момента переходим к непосредственному наполнению задачами и их решениями каждый день недели по возрождению.

Сегодня займёмся анализом того, что же такое особенное нужно будет делать утром каждый день недели. Сразу, с ранья, так сказать (улыбнись). Проснулась и… поехала (не Гагарин, а ты). И твоё первое действо – это твои думы.

Кстати, давай-ка разберём заодно и семантические свойства (значение) этого слова.

Что есть дума?

Твой вариант? Посидела или полежала, выбрала вариант ответа на этот вопрос, сама себе озвучила. Удовлетворена ответом? Хорошо.

Теперь знакомься и с моим ответом на вопрос: «А что есть дума?»

По сути своей любая дума, твоя, моя, или соседа, всегда будет не чем иным, как сопряженностью деятельности сознания и деятельности языка, вписывающейся в речемыслительный процесс.

В мгновение ока ты своё собственное сознание и язык соединила и потекла внутри тебя (а иногда и не внутри) мысль как ручеёк, или река, или целое море-океан.

То они тихие и спокойные, а то так разбушуются, что хоть от себя беги… это метафора…

И?

И пошла плясать губерния… как говаривали в стародавние времена.

А ты знаешь, что в толковых словарях русского языка лексемы (слово, выражение, оборот речи, в лингвистике – единица языка) «мысль» и «дума» определяются как семантические (значение слов) синонимы?

А что между ними в первую очередь общего?

То, что и там, и там присутствует общий семантический компонент: «то, что заполняет сознание».

Толкование таково – дума – это мысль; мысль – это дума.

А вот семантические различия между ними в том, что лексема «дума» обозначает не просто мысль, а мысль глубокую, всепоглощающую.

Вот об этих всепоглощающих думах и пойдёт речь в первом разделе нашего курса или в первой главе книги.

«… Прежде всего ищите игру,

стоящую того, чтобы в неё играть!»

Таков совет оракула современному человеку.

Начав игру, играйте ярко и напряжённо – играйте так, как если бы от этого зависела ваша жизнь и ваш рассудок…»

Роберт де Ропп

Итак, дума – это в первую очередь ни что иное, как органичная, неотъемлемая или неотделимая часть внутреннего мира любого человека

Но, увы, можно смело сказать, что у многих людей это весьма сумбурный, бессистемный, хаотичный и запутанный, а иногда, скажу так, даже – опасный, незавершённый продукт деятельности кропотливого человеческого ума.

Возникает этот результат независимо от воли человека не только в следствии суетливого разбега по собственным состояниям души и тела, но и нерасторопного, затяжного, неумолимого, продолжительного, иногда тяжёлого, неоднократно возобновляемого осмысления чего-либо, некой рефлексии, попытки постижения чего-либо непостижимого в этот данный момент.

У тебя как с этим процессом?

Идёт в принципе, но результат его для собственной жизни не очень?

Будем налаживать, организовывать, структурировать, концентрировать и связывать собственные мысли, концепции, формулировки, тезисы, представления, намерения, размышления, предположения, фантазии, суждения о жизни … (далее твои варианты)?

Вот, как у классика, например:

«Сколько дум она передумала, сколько слёз пролила… И много других подобных дум проходило в уме моём…» (М. Лермонтов, «Герой нашего времени», 1839 г.).

Думы и мысли проявляются у каждого из нас благодаря определённым собственным интеллектуальным усилиям (они на пустом месте не формируются, между прочим).

А опираются эти усилия прежде всего на связи, созданные в течение жизни в собственной же голове. Я про связи нейронные. Надежные и качественные нейронные связи. Или ненадёжные и некачественные. Как растили их, как собирали, как о них заботились, так они и работают.

И у кого какие усилия проявятся, такие думы и мысли будут править в голове.

Не зря же говорят – держать в уме, в голове, в памяти; думать думу (думушку); кто думает, до чего-нибудь додумается.

Так что и в думы, и в мысли людям тоже надо уметь погружаться, или уходить, или входить… ибо это дело и ответственное, и даже иногда опасное.

Да, да, бывают такие думы, что безгранично завладевают сознанием человека надолго и он теряет напрочь уже собственную связь с действительностью, живя на автомате… Особенно если эти мысли, думы связаны с чем-то весьма важным для него: о будущем ли речь, о желаемом или о сокровенном.

Хотя иногда бывает и так, что овладевшая человеком некая дума, причём занимающая много времени и отнимающая много сил, оказывается по сути пустой и это тоже важно понимать…

Даже спорить не стоит о том, что иногда чрезмерное обдумывание той или иной думы, мысли может и не оправдать себя… и я про те самые думы, которые люди называют бестолковыми.

Это тогда, когда объектом думы оказывается что-либо незначимое, низкоприоритетное, пустяковое, мелкое, второстепенное или вообще не достойное внимание.

Представляешь, объектом думы может быть и сама дума – думу думать. Вот этим объектным состоянием мы и будем с тобой заниматься. То есть грамотно и ответственно подходить к объекту – думу думать.

А ещё твои думы и мысли могут определяться конкретным эмоциональным состоянием в котором ты пребываешь здесь и сейчас. А может там и тогда.

Что это значит?

Ты можешь быть невесёлой или весёлой, радостной или безрадостной, нежной или грубой, сердитой или спокойной.

«… Пришла к подруге поплакаться на жизнь.

Ржали до утра…»

С этими состояниями всё более или менее просто и понятно и ты можешь прямо сейчас сделать паузу, добавить свои варианты противоположных эмоциональных состояний и поразмышлять о том, в каких же из них ты сама обычно пребываешь в течение дня. Или недели. Или месяца. А может и годами их стоит измерить? Тяжёлый случай, если все они в негативе. Лучше в позитиве бы…

Каких в тебе больше? И с чего бы это? Это тоже требует анализа.

Чтобы не было как у В. Гельфанд: «Тревожат думы всякие, и жизнь всё больше разочаровывает…».

Мысль и дума безграничны, как Вселенная, но при этой безграничности у них всегда есть конкретное место обитания – твоя собственная голова.

Так что, какая голова, вернее то, как в ней организована система связей между нейронами, такая и дума

А может и так, как у У. Нова (Улья Нова – псевдоним современной российской писательницы Марии Ульяновой) описано: «… астероиды-думы носятся, сталкиваются, разлетаются на осколки, потом уже крупицы, а вскоре и вовсе пыль закружит в голове настоящим торнадо…».

Вполне вероятно, что твои обычные мысли-думы были вместилищем переживаний, страданий, тоски, горя и мук, т.е. вмещали всё то, что тебя и окружало.

Безусловно лучше было бы в них иметь побольше радости и благодарности, признательности и благосклонности к миру…

Но… как получилось.

А чтобы получилось лучше, будем работать на протяжении всей этой главы. Именно поэтому мы и будем начинать день с того, чтобы думы привести в порядок.

Порядок в думах приведёт к порядку в жизни. В твоей жизни.

Как у Пушкина:

«… блажен, кто крепко словом правит

И держит мысль на привязи свою,

Кто в сердце усыпляет или давит

Мгновенно прошипевшую змию…»

Мысль даже может убить человека, а вот думе это действие не присуще. А ещё мысль может противиться воздействию. У думы же такого признака нет. Это точно, мы проверяли. В качестве примера обратись к собственным непокорным мыслям.

Горький: «…Как раньше мальчик Никонов был для него тёмной точкой, вокруг которой собиралось всё тяжёлое и неприятное, так теперь Попова стала магнитом, который притягивал к себе только хорошие, лёгкие думы и намерения…».

Приходилось ли тебе задумываться о том, что наши думы и мысли имеют протяжённость в пространстве? Знакомо: вечные думы, бесконечные мысли, долгие думы, глубокие мысли?

У них есть цвет – чёрные мысли, бесцветные думы, розовые мысли.

А ты когда-нибудь обращала внимание на тот факт, что физические характеристики наших мыслей-дум выделяют даже способность пропускать свет – прозрачные мысли, туманные мысли.

Между всем этим разнообразием можно даже некую связь выявить – тяжёлыми и гнетущими бывают только плохие, чёрные думы и мысли.

Так что с думами нашими и нашими мыслями последовательно соотносятся оппозиционные ряды: чёрная – тяжёлая – невесёлая и светлая – лёгкая – весёлая. Это уже сплошные концептуальные признаки описываемых концептов.

Именно поэтому твоё утреннее действо невероятно важно.

Почему утреннее?

Так утро и есть начало начал твоего дня. С твоих дум и начинается. С каждодневных.

А какие думы – такая и жизнь…

Хотя думы, конечно, не могут быть только поутру, просто мы их не замечаем иногда, а вот чтобы научиться их замечать в течение всего дня, будем начинать с утренних.

Для нас они называются утренними только для того, чтобы голову твою, вернее то, что в голове крутится, в порядок привести. С ранья, повторю.

Эти думы не для чужого дяди или тёти. Я часто напоминаю об этом. Мои думы – моя жизнь. Твои – твоя.

И в нашей программе это очень важно именно для тебя.

Уметь организовывать надо не только дела, но и мысли. Или думы. Собственные.

Для начала внедри новое правило просыпаться каждое утро на 25—30 минут раньше. А вот ложиться вечером тоже придется пораньше на полчасика, даже если в цейтноте вечно пребываешь.

Потому и пребываешь, что бардак в голове ведёт в бардак жизни. И ложись спать, и просыпайся теперь раньше. Не ной. Надо. И всё тут. Это трудно только первые три-пять дней. Ну, может в обычной жизни и месяц. Но не в нашей программе. Я точно знаю. Ты же в неё с удовольствием окунёшься и? И никак иначе. Интенсивный курс. «Получите и распишитесь». Улыбнись.

«… Жизнь предоставляет людям возможность

набраться ума и опыта,

но люди в основном предпочитают опыт…»

На первых порах (придётся привыкать) пусть будильник выдёргивает тебя из сладких снов. Будильники бывают разные, потому подбери для себя самый комфортный вариант. Сегодня гаджеты – такие гаджеты… было бы желание, а будильник найдётся.

Теперь о снах. Они, кстати (да сны, сны твои прежние), тебя к результату не приводили. Ты же не Эйнштейн (не путать с Менделеевым), это он умудрился снов насмотреться и теорию относительности в люди вывести… тебя же наша программа и приведёт, и выведет (да не из себя, а к себе). К результату.

Просыпайся. Утро – символ надежды и обновления.

Есть макропроекты, которые мы, люди, пытаемся так или иначе реализовать (чаще получается «иначе», улыбнись) – например, возьмём по-крупному – прожить свою жизнь в радости, благополучии и благоденствии. У кого-то это получается играючи, у кого-то не получается ни так, ни этак.

Какая досада… но, скорее всего, они не те знания получали, не в том направлении обучались, не те сферы осваивали, не те вопросы себе задавали и не те ответы на них находили. Жаль. Но это уже не наш случай. У нас «себятюнинг» в наличии.

НЛПеры называют жизнь самой настоящей «линией времени» между датами жизни и смерти. Идут люди по этим линиям каждый на свой лад. Вот и пословица в тему: «жизнь прожить – не поле перейти».

Условимся, что до окончания линии жизни нам ещё далеко и мы на том тревожном «конце» зацикливаться не будем. Нас будет интересовать и наше прошлое, и наше настоящее, и, конечно, наше собственное ближайшее (и как ты понимаешь, желательное) будущее.

Между прочим, на линии времени очень удобно себя позиционировать, возвращаться в прошлое, перепрыгивать в будущее и фиксировать себя в настоящем.

Линия она и есть линия, помнишь, как в школьных учебниках по истории? Только та линия была про чью-то историю, а наша линия создаётся для нас лично и работает на нас лично. Линия нашей истории. Моей. Твоей. Мы о ней иногда говорить будем, а иногда и пробежимся по ней туда – сюда с удовольствием.

А как именно ты своё прошлое помнишь? Задумывалась от этом?

А откуда ты знаешь, что сейчас думаешь о настоящем?

А уверена ли ты, что иногда тобою овладевают мысли именно о твоём будущем?

Как это все в тебе работает? Видишь? Слышишь? Чувствуешь?

Подумай на досуге о том, а какие именно смысловые единицы, элементы, компоненты и критерии ты используешь внутри своей головы для того, чтобы разложить во времени те или иные события твоей жизни?

Зачем? Пригодится для понимания самой себя и твоих собственных макропроектов.

Карьера. Семья. Путешествия. Друзья. И не только понимания, сотворения, но и воплощения в жизнь этих макропроектов. Твою жизнь.

А как именно ты в своей голове путешествуешь из прошлого в будущее?

Или из настоящего в прошлое?

Или в будущее?

Не возбраняется, даже приветствуется иметь каждому из нас и микропроекты, такие, как зайти в супермаркет за продуктами, отдохнуть вечером в уютном ресторане, пробежаться по бутикам в начале осени, или обновить гардероб перед Новым годом, днём рождения, да и не важно по какому поводу, иногда просто так обновить.

Приемлемо написать рвущиеся из души стихи, музыку, сотворить этюд, картину маслом в стиле фовизма, экспрессионизма, кубизма, футуризма, неопримитивизма, экспрессивной абстракции, ар-деко или…

Допустимо заняться поделками с детьми (которые всю неделю ждут не дождутся общения с мамой), посидеть на кухне с подругами, пробежаться по выставкам, заглянуть в музей, посетить новую постановку в театре или опере, да просто полежать в ванне…

Это и есть часть нашего человеческого существования во всей его полноте – с целями и стремлениями, отношениями, вопросами познания… и мы изменяемся, развиваемся, иногда застреваем надолго, но чаще адаптируемся и идём дальше по нашей линии времени.

Программа «Себятюнинг» проведёт тебя через различные стадии этаких микропроектов, чтобы больше увидеть, почувствовать, попробовать, узнать, стать цельной и соответствовать своей природе и предназначению.

Быть Женщиной. Настоящей. Без фальши.

Сейчас наступило время приниматься за серьёзную и очень важную для тебя работу: обратиться к актуальному разделу нашего интенсивного курса о наших мыслях. Время насытить себя новой информацией, изучить первостепенный процесс на пути к возрождению и достижению более высоких ступеней своего личного развития.

«…Вот так всегда,

о лучших моментах нашей жизни

мы узнаем от очевидцев…»

День, который сегодня лежит перед тобой – чистый лист для акта творения твоей новой жизни!

Тебе решать, какие события и люди повлияют сегодня на тебя; тебе выбирать мысли, слова и действия; тебе выбирать между бессознательной реакцией и рациональными ответными действиями; тебе решать, быть позитивно настроенной и активной или негативно настроенной и пассивной.

Жизнь пуста и лишена смысла без целей, намерений, отношений с другими людьми и искреннего содействия им. Твои цели создают направление твоей жизни, ведя тебя к их достижению

Когда ты решаешь жить своей жизнью и делаешь то, к чему по-настоящему стремишься, происходят удивительные изменения. Ты вдруг начинаешь верить, что Вселенная всегда была и есть в тебе, и с тобой, и с чистотой такой веры всё для тебя становится возможно.

Ведь твоё Возрождение ради расширения твоих возможностей – это не простой поиск успеха в мире, славы или статуса знаменитости, это принятие дара, который вдохновляет тебя стать большим, чем ты есть сегодня.

Как только ты начинаешь путешествие в новые миры познания себя, оно уже само по себе приносит чувство удовлетворения. Это и есть подлинное понимание жизни.

Поумничали и возвращаемся к нашей программе и знакомимся с ежедневной задачей номер 1.

Итак, этап под номером один: проснуться и «думу думать», то есть привести уже с утра собственные мысли в порядок

Задача не столь уж глобальна по времени, которое мы на неё отведём.

Она глобальна по своей сути – привести в порядок собственные мысли. Утренние мысли. Те мысли, которые определяют не только каждый наш день, но и определяют в итоге всю нашу жизнь.

И для начала у тебя на это будет не более пяти минут. Именно сегодня, здесь и сейчас, лёжа в постели. Уже через несколько дней на думу будет меньше времени уходить потому, что не только познакомишься с алгоритмом того, как это делать, но и отработаешь на практике, включив его в свою недельную программу.

Кстати, с закрытыми глазами думу думать будешь, а то пока не понятно, что ты там можешь увидеть, открыв глаза. Подготовься как следует, «думая думу», к открыванию твоих глаз на этот мир…

Для начала темп для практики «думы» бери свой, тот, в котором будет комфортно не мне, а тебе. Я просто пишу, а тебе дело делать.

В первый день занимаешься «обдумыванием» себя и своей жизни минут до пяти… хотя, если честно, может тебе на сегодня и все двадцать пять нужны, но мы же учимся с этого дня концентрироваться на главном!

А уж к седьмому дню и полторы минуты достаточно будет для того, чтобы распланировать день, расставить акценты и подвести итоги).

Всех «делов-то» – растечься мыслью по мозгу (можно улыбнуться, метафора, надеюсь и понятна, и принята), да по своему личному, а не окружения, это обязательное условие.

Ты же понимаешь, что энергия любого человека направлена именно туда, куда направлено его внимание, и мы становимся похожими на то, о чём думаем и что чувствуем, проявляя и изнутри, и вовне именно эти качества

Вот такой секрет – то, на чем ты фокусируешься, становится всё более и более ярким твоим же воплощением…

Твои мысли и твои чувства – это то, что ты реализуешь в своей жизни.

Потому с сегодняшнего дня ты и начинаешь фокусироваться именно на том, что мы назвали себятюнинг или Возрождение.

Как?

ПРАКТИКА

Вот так:

– проснулась… пока ещё глаза закрыты (не будем их на эти минуты даже открывать),

– выравниваешь дыхание и

– начинаешь «думу» думать о себе…

Утреннее думанье дум позволит тебе рисовать свой мир на чистом листе дня.

Каждый день.

Всю неделю.

Всю жизнь (это по-настоящему станет твоей утренней практикой). Ты же занялась возрождением… Возрождайся!

Это первое, что ты делаешь по нашей программе.

Как именно?

Давай поумничаем.

Да, (бывает и так, что приспичит, сил нет…) ты можешь чуть глаза приоткрыть (улыбнись), сходить в туалет, выпить воды тоже неплохо, но после этого возвратись в постель. Да, да, тебе придётся с удовольствием снова лечь в постель…

Улыбнись, я не зря это слово написала, потому, что по пути туда и обратно тебя будут ждать такие важные дела, что «мама не горюй», но от них следует отказаться – не заглядывать в другие комнаты, не ставить чайник, не заваривать быстренько кофе или чай, типа пусть пока остынет, не принимать душ… что там у тебя ещё может выползти на свет божий с утра?

Отставить абсолютно всё!

Итак, ты вернулась в постель (а перед этим, или вместо похода в туалет) включила свою любимую музыку. Она не «орет благим матом», она тебе тихонечко особый фон создаёт…

Знаешь, уметь создать фон – это особое искусство, так что овладевай…

Подготовь любимый плейлист.

Заметь, обучение по этой программе в любом её разделе – активный процесс. Даже если ты лежишь, ты не просто так бока давишь – ты активно лежишь, в думах. Улыбнись!

Это раньше не понятно было, как и для чего ты лежала, и о чём думала. И впрямь, о чём, если ты на протяжении многих лет безрезультатно «долбилась в стену разочарований», страдала от одиночества, недосыпала по ночам от безысходности, если сидела на кофе и выкуривала пачку сигарет в день, если не понимала куда течёт твоя жизнь, не понимала, зачем, для чего, почему, да и реальных ресурсов в твоём организме или не было, или оставалось очень мало, если… если… (продолжи-ка сама)?

«Что бы вы посоветовали вечером почитать?

– Меню в ресторане…»

Хочешь изменений, значит придётся действовать иначе, чтобы жить иначе…

При любом раскладе, надо учиться по-другому думать, по-другому себя вести, не помешает уделить время тому, чтобы истощение защитных систем собственного организма восполнить чем-то более реальным и ощутимым, чем вечные бесполезные жалобы и страдания.

Но с бухты-барахты ничего не поменяешь. Так не бывает. Систему необходимо сначала восстановить и отрегулировать. Другой системой. А затем уже и корректировать, и изменять, и налаживать, и настраивать.

Этим и займёмся… коль наши мысли, или думы, или размышления, а может помыслы, или сомнения, переживания, убеждения и иже с ними живут в нашей голове, то и начнём обсуждение необходимых изменений с понимания того, как работает наш мозг, который в этой голове и есть хозяин наипервейший.

Да уж, в этом случае одна лишь информация о пользе позитивного мышления не принесёт тебе никакой ощутимой пользы. Разберёмся…

ТЕОРИЯ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВОЗРОЖДАЮЩЕЙСЯ. Тут без теории не обойтись

А ты знаешь, что наше мышление – это не постоянное свойство системы под названием человек, а весьма дорогая резервная система?

Как тебе теория, что она (система) возникла как артефакт способности нейронов мозга образовывать и разрушать связи между собой?

Пока головной мозг был маленький, нейронов немного, эти свойства нервных клеток приводили только к элементарному запоминанию и сравнению результатов собственной активности. Как у птеродактиля, или пещерного медведя.

Когда же мозг стал большим, а связи нейронов стали исчисляться миллиардами, свойства нейронов сыграли с млекопитающими злую шутку.

В чём шутка-то?

Да в том, что память сформировалась не только стабильная и фундаментальная с точки зрения как такового выживания организма и его размножения, но и весьма капризная, самобытная и затейливая с точки зрения организации собственной жизнедеятельности, а уже на её основе возникло или проявилось и наше весьма оригинальное мышление. Не очень то и отличающееся от капризов, самобытности и затейливости памяти.

Вот и удержи, так сказать, «в руках» эту коварную и изобретательную вещь под названием «мышление». Это уже про Homo…

«… Хорошее настроение —

это когда тупые не бесят, а веселят…»

Хотя сам механизм мышления и оказался для мозга достаточно затратным, ресурсоёмким и биологически сомнительным, человек (тебе ли этого не знать!) всячески избегает использования этого свойства мозга в нормализированной (в которой ты привыкла жить) среде обитания.

При этом важнейшие биологические факторы всегда остаются на плаву: еда, секс, доминантность. У пресноводных, у птиц, у млекопитающих. У хищников и их жертв. У человека. Сомневаешься? Посмотри вокруг себя. И передачу «В мире животных».

Вместе с тем, в мышлении проявляются и кое-какие преимущества, в частности тогда, когда стабильность среды нарушается.

Вот, к примеру, пришла пора себятюнинга, ибо невмочь далее жить по-старому, время уходит и впереди явно вырисовывается совсем не то, чего ожидалось от жизни.

В этом случае любая нестандартность поведения может изменить жизнь особи и снизить вероятность случайных процессов.

Вот ты, как человеческая особь женского пола и займёшься в нашей программе созданием нестандартного (для тебя в первую очередь) поведения, но сведёшь к минимуму появление случайных процессов.

А потому, да здравствуют абстрактное мышление, установление неочевидных и очевидных связей между событиями (на этом вся наша программа выстроена), критичность самооценки и долговременный ретроспективный и перспективный анализ всего необходимого для твоего себятюнинга и Возрождения.

Задумалась?

Это правильно.

А сейчас можно немного отвлечься и окунуться чуть глубже в тему появления мыслящих существ на нашей планете.

Судя по всему, мы собственным существованием, вкупе с особенностями нашей мыслительной деятельности, эволюционно весьма обязаны нестабильной среде на планете под названием Земля и длительным вынужденным затратам мозга на выживание особи, им (я про мозг, улыбнись) пользующейся.

Да, да, того самого удивительного артефакта под название мозг, который сменял от владельца к владельцу не только сам субстрат (это те самые простейшие материальные конструкции, образования мозга, устойчивые, неизменные при любых метаморфозах, которые и обусловливают в итоге конкретные свойства этого самого мозга), но и системы, связи, контакты между частями этого субстрата. Я про мозг как таковой.

Даже не сомневайся в том, что и твоё собственное мозговое величие так или иначе, но обязательно раскроется на исторической арене жизни, чтобы сегодня ты, как реальный эволюционный пользователь мозга, квалитативно (т.е. качественно) использовала его для собственного преображения.

Творческие личности используют мозг для создания бесценных произведений искусства, науки и человеческой мысли. Ты же будешь пользоваться этим артефактом для изменения собственного бытия… тоже творчески. Улыбнись! И мышление тебе в помощь.

Добавлю ещё немного научности для того, чтобы ты поняла – придется серьёзно работать над собственной трансформацией несмотря на сопротивление, которое тебе же самой будет оказывать твой мозг.

Предупрежден – значит вооружён. Предупреждаю!

Потому просто читай далее для начала работы над собой и делай выводы.

Как ни печально, но никакими волшебными и чудесными свойствами мозг человеческий не обладает. Чтобы в нём что-то так или иначе изменилось придется потрудиться.

Саму материю мозга, его структуру мы изменять не собираемся, да она нам и не подвластна по сути, но связи, соединения, пути, контакты между структурами менять будем настойчиво и ежедневно.

Твоё Возрождение будет исходить от качественной работы собственного мозга, но уже основанной на новых синаптических связях.

Сами связи не появятся, их придется создавать, творить, конструировать, образовывать, устанавливать.

Работать придется. С собой и над собой.

Никто из нас не сомневается, что в противовес этому великолепному действу, требующему не только размышлений, но и реального воплощения итогов размышлений в жизнь, чудные потенциальные возможности фортуны или благосклонность Вселенной, свалившееся с неба везение, волшебное стечение обстоятельств во все времена и у всех народов гораздо больше привлекали и привлекают кое кого из окружающих тебя людей.

Каких именно?

Да охочих до глубокомысленных рассуждений на темы значимые, но, увы, малосведущих и потому пробавляющихся пустопорожними разговорами, нелепыми предположениями и гипотезами.

К тому же беседы без содержания и последующего действа испокон веков были и будут отрадой для ленивого и жирного мозга дилетантов.

Они как бы всё могут, но сейчас им ничего не хочется или вообще ничего не нужно. Им бы просто поговорить…

Подобная идеальная форма самообмана позволяет оправдывать любую праздность и необходимость продолжать животный образ жизни.

Знакомо?

Жаль, но такой набор мыслей и жизненных принципов поддерживается всей историей становления приматов. В том числе и нашей, человеческой историей… единицы этой самой историей правят, а основная масса ленива и пассивна, «моя хата с краю» – лишь бы не трогали, но позволили продолжать несуразное существование…

Хотя причина подобного скорее всего биологична по сути и очень проста – экономия энергии любой ценой.

Объём энергетических затрат организма при активной работе мозга очень высок, а их восстановление всегда было большой биологической проблемой.

Вот почему ресурсы мозга каждого человека охраняются целой системой защитных механизмов. Ещё ничего и не делал, а уже устал.

А знакомы ли тебе сопровождающие любые когнитивные, а иногда и физические усилия ощущения дискомфорта, бегающей туда сюда смены внимания на второстепенные вещи или события, острой потребности в еде или напитках, вплоть до расстройства пищеварения и многие другие неприятные явления?

Однако все сложности мгновенно исчезают вслед за прекращением напряжённой работы мозга.

Мозг как продукт биологической эволюции всеми силами защищается от сомнительных человеческих занятий, которые мы безуспешно пытаемся навязать ему всю жизнь.

Но это кое-кто – безуспешно. Ты – более чем успешно.

Ибо в программе все эти фокусы мозга учтены, и она поведёт тебя по пути возрождения легко и с удовольствием, да ещё и с выработкой дофамина.

Обратной дороги нет, просто пришло время стать другой. Чем ты и займёшься.

«… За каждым нервным тиком

стоит интересная история…»

Так о чём мы?

О том, на кого или против кого работал все эти годы твой мозг. Нам сегодня надо так – только за тебя и только на тебя.

Поэтому ты и учишься по новому «думу думать» о себе и своей жизни. Качественно. По алгоритму.

Чтобы из искры возгорелось пламя. Для пользы самопреобразования и самореализации, но с моей помощью…

Учись в думах расставлять акценты. Не уплывать куда попало и зачем попало (а иногда и с кем попало), не наш вариант… ты там уже была.

Самоорганизацию начнём с умения думать

Лежа в постели, и не иначе… вот такая постельная самоорганизованность (сама себя организовала) и самореализация для достижения Возрождения. Чётко. Лаконично. С выводами. И последующими действиями.

Если ты случайно запрыгиваешь на скоростной поезд («Сапсан» отдыхает в этот момент) посторонних мыслей, смести фокус внимания на дыхание и вернись к своей утренней думе.

А при чём дыхание?

При том, что именно оно занимается важным делом – это и снижение уровня стресса, и облегчение физического напряжения, и обострение внимательности, и мобилизация интеллектуальных ресурсов, и обновление мыслей, и содействие эффективному логическому мышлению.

Потому, до того, как перейдёшь к выполнению самой техники «Думу думать», научись правильному дыханию. Вечером успокоит. Утром взбодрит.

Например, есть такая медитативная дыхательная техника под названием «Анти-стресс» – это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 3:0:2 секунды. О ней более подробно можно прочитать в Википедии. Или скачать само приложение. Замечательное приложение. Мы проверяли.

Возвращаемся к собственной постельной организованности. Про Думы (с большой буквы, как видишь) твои чуть подробнее поговорим. С алгоритмом сейчас познакомишься и приоритеты для Думы сама расставишь.

Учись игнорировать всякую шелуху, которую мысль может случайно занести в твою голову. Хотя кто знает, кто знает, не эта ли шелуха определяет твоё бытие… Вот лежи и думай… Правильно думай.

Утренняя дума о главном несомненно заряжает энергией! Не зарядила?

Ну так своё же утреннее время бездарно потратила… у тебя его много? Значит не о главном дума была… начинай сначала… читай, знакомься с алгоритмом, ищи главное и заряжайся… время пошло…

Небольшая ремарка.

Алгоритм – это последовательность точных шагов, при помощи которой в конкретный промежуток времени достигается намеченная цель.

Реализация этой последовательности начинается с приложения усилий и энергозатрат, но подразумевается, что в итоге конкретные действия принесут определённую пользу прежде всего тем, что не надо будет разбрасываться на многое и бессистемное.

АЛГОРИТМ

Итак, вернёмся к нашему алгоритму: что же включить в эти думы?

1. Собственное состояние и удовлетворённость собой, субъективное самочувствие: что я об этом думаю сейчас? Что думала об этом вчера? А завтра?

Ещё точнее?

Можно точнее:

– физическое состояние в целом – тонус, активность, работоспособность, утомление, усталость.

– эмоциональное состояние: устойчивость, спокойствие, ситуативная тревожность, наличие стресса, депрессия.

– дискомфорт – физиологический, когнитивный, демотивация.

2. Удовлетворённость жизнью (работа, карьера, отдых, досуг, развлечения). Сегодня. Завтра. Вчера… или как удобнее тебе лично… сравнить вчерашний день с завтрашним, или сегодняшний со вчерашним? И так по каждому пункту.

3. Социальные связи (семья, друзья, знакомые).

4. Отношения с противоположным полом (и комментировать нечего).

5. Здоровье (тут уж постарайся не против себя думать, а за себя).

5. Самопознание: систематизация, анализ всех вышеперечисленных сторон жизни, личных качеств, прошлого опыта. Направленность на себя? Направленность на взаимодействие? Направленность на задачу?

Ого, подумала ты… написать легко… а как мне с этим работать-то в действительности?

Так и работать, как написала.

Учись начинать день с понимания того:

– кто ты и что ты.

– Чего же тебе такой, какая ты есть, необходимо в в этот день сделать, понять, исправить, достигнуть, впустить что-то новое, иное в свою жизнь или отказаться от того, что не работает, не приносит результата? А может всё это просто отпустить, как дети отпускают верёвочку, которая привязана к шарику и он, мгновенно подхваченный ветром, улетает в неизвестные выси, дали, да куда бы он не полетел, он уже не с тобой.

– О чём можно вообще больше не думать… по крайней мере по утрам…

Скорее всего ты в первый же день работы не сможешь охватить столь внушительный пласт вопросов о себе и для себя во время утренних раздумий. Но учись уже поутру распределять внимание и выбирать главное на сегодня.

«… Господи, дай мне терпения…

И немедленно!»

Сегодня главным для дум будет одно, завтра, уж поверь моему опыту – совсем другое. Так бывает.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.