# Сад Лейлы – ваш путь к себе. Рабочая тетрадь. Психотерапевтическое пособие

Наталья Обухова

История Лейлы в формате рабочей тетради – это гибридный жанр, сочетающий элементы: психотерапевтического пособия.Фокус: практики КПТ, транзактного анализа, гештальта, юнгианского анализа.Цель: помочь читателю проработать свои проблемы через техники, опробованные Лейлой.Саморазвивающего нарратива (Self-Help Fiction).Сюжет с героем-проводником (Лейла), чей путь – метафора трансформации.Цель: дать не сухую теорию, а «проживаемый» опыт через историю.Интерактивного дневника.

© Наталья Обухова, 2025


ISBN 978-5-0067-3895-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## САД ЛЕЙЛЫ – ВАШ ПУТЬ К СЕБЕ

Ваш тихий бунт против шаблонов, токсичных сценариев и вечной гонки за одобрением. Для тех, кто готов заменить «я должна» на «я выбираю».

Терапевтический интерактив. Рабочая тетрадь-трансформация.


Упоминаемые в книге социальные сети Instagram и Facebook

Запрещены на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.

Все персонажи в книге вымышленные и даже, если вы заметите сходство с собой, это чистая случайность. Сюжет книги не больше, чем фантазия автора.

КНИГА ЗАЩИЩЕНА АВТОРСКИМ ПРАВОМ. ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ И РАСПРОСТРАНЕНИЕ БУДЕТ ПРЕСЛЕДОВАТЬСЯ ПО ЗАКОНУ.

## Сад внутри меня

Лейла – девушка, чья жизнь напоминает заброшенный сад: за внешним порядком скрываются выжженные участки боли, страха и неуверенности. Ей знакомы токсичные отношения, предательские мысли о собственной «недостаточности» и ночи, украденные тревогой. Но однажды Лейла решает, что с неё хватит.

С помощью мудрого психолога Ирины она начинает трудный путь к себе. Через сессии терапии, столкновения с манипуляторами и мучительные расставания с иллюзиями Лейла учится отличать любовь от созависимости, заботу – от контроля, а веру – от слепого следования чужим правилам. Её оружие – невидимые миру техники: «СТОП-кран» для панических атак, «дневник взрослой» для внутреннего ребёнка, «щит самоценности» против психопатов.

Но главный урок Лейлы – принятие. Принятие того, что боль – не враг, тревога – не приговор, а духовность не требует храмов. Её сад, когда-то задушенный чужими ожиданиями, расцветает вновь: пионы учат её благодарности, чертополох – защите границ, а старые письма бабушки становятся молитвами без слов.

Эта книга – дневник превращения жертвы в автора своей жизни. О том, как перестать поливать чужие клумбы, пока твои цветы гибнут от жажды. О силе сказать «нет» и мужестве попросить о помощи. О том, что даже в мире, где все носят маски, можно оставаться собой – колючим, неидеальным, живым.

## Для кого эта книга?

Эта история о Лейле – для тех, кто ищет свет в лабиринте собственных сомнений. Для тех, кто устал быть «удобным». Для тех, кто путает любовь с болью. Для тех, кто готов заменить «я должна» на «я выбираю».

Лейла – это вы. До первой страницы.

### Для вас, если

– Вы устали носить маски, которые больше не влезают, но боитесь показать миру настоящее лицо.

– Тревога стала вашим незваным спутником, а мысли о будущем парализуют.

– Границы кажутся абстракцией, а слово «нет» застревает в горле, как кость.

– Отношения напоминают поле боя, где вы то солдат, то миротворец.

– Духовность манит, но церковные догмы и эзотерика вызывают отторжение.

Лейла – не супергероиня. Она спотыкается, плачет в подушку, тушит пожары своих ошибок. Её путь – это не инструкция, а «дневник выживания и роста», где каждая глава – шаг из тени в зону света.

### Вы узнаете себя, если

– Вините себя за то, что «недостаточно» (успешны, стройны, позитивны).

– Ловите себя на мысли: «Почему у всех жизнь складывается, а у меня нет?».

– Хотите перестать бежать от боли, но не знаете, как с ней договориться.

### Что вы найдёте внутри?

– Практики, а не теории: от дыхательных техник до диалогов с внутренним ребёнком.

– Истории, которые обнимают, а не учат: вы не услышите «возьми себя в руки».

– Духовность без догм: как найти связь с собой и миром, даже если не верите в Бога.

Эта книга – ваш «тихий бунт» против шаблонов, токсичных сценариев и вечной гонки за одобрением. Для тех, кто готов заменить «я должна» на «я выбираю».

Если вы устали быть сильной – эта история станет вашим разрешением снять доспехи.

Если вы только учитесь быть собой – Лейла пройдет рядом, держа фонарь.

Она не даст ответов. Но покажет, как их искать.

## От терапевтических глав до рабочей тетради «САД ЛЕЙЛЫ – ВАШ ПУТЬ К СЕБЕ»

Интеграция терапии, метафор и самоисследования.

История Лейлы в формате рабочей тетради – это гибридный жанр, сочетающий элементы:


Психотерапевтического пособия

Фокус: практики КПТ, транзактного анализа, гештальта, юнгианского анализа.

Цель: помочь читателю проработать свои проблемы через техники, опробованные Лейлой.


Саморазвивающего нарратива (Self-Help Fiction)

Фокус: сюжет с героем-проводником (Лейла), чей путь – метафора трансформации.

Цель: дать не сухую теорию, а «проживаемый» опыт через историю.


Интерактивного дневника

Фокус: задания, пустые страницы для записей, чек-листы.

Цель: превратить чтение в диалог с собой.


Арт-терапии / Творческого дневника

Фокус: рисунки, коллажи, метафорические карты.

Цель: активировать правое полушарие для глубокой проработки тем.

### Ключевые особенности жанра


Уникальность «Сада Лейлы» – в синтезе:

Художественный сюжет = вовлечение эмоций

Практические инструменты = работа с мышлением

Творческие задания = доступ к бессознательному


Структура каждой главы:


1. История Лейлы – краткий сюжет с ключевым уроком.

2. Разбор кейса – анализ: что произошло, какие техники использовала Лейла.

3. Ваш ход – практические задания, вопросы, техники.

4. Дневник наблюдений – место для ваших записей.

### Пример главы «Токсичная эмпатия и границы»

(По мотивам истории с подругой Аней)


1. История Лейлы:

Аня звонит ночью в истерике. Лейла чувствует вину, усталость, но не может отказать. После сессии с Ириной она учится отличать заботу от спасательства…


2. Разбор кейса:


Ошибка: Лейла брала ответственность за эмоции Ани.


Техника «5 вопросов для проверки эмпатии»


1. Чья это проблема?

2. Могу ли я реально решить ее?

3. Что случится, если я скажу «нет»?

4. Что я чувствую: желание помочь или страх отвержения?

5. Не игнорирую ли я свои потребности?


3. Ваш ход:


Техника 1 «Карта ваших спасателей»


Техника 2 «Границы в диалоге»


Напишите фразы для:


Вежливого отказа: _________________________


Перенаправления ответственности: _______________


Экстренного стоп-сигнала (если давят): _________


Техника 3 «Ритуал самоподдержки»


Что вы сделаете для себя, когда скажете «нет»?


Написать 3 варианта:

1. _________________________________

2. _________________________________

3. _________________________________


4. Дневник наблюдений:


Когда я ставлю границы, я чувствую…

Мой главный страх при отказе – …

Что изменилось после практик?

### ДРУГИЕ КЛЮЧЕВЫЕ ГЛАВЫ-ПРАКТИКИ

1. «ВАША ТЕНЬ: ДИАЛОГ С ТЕМ, КОГО ВЫ ПРЯЧЕТЕ»

Техники: рисунок Тени, письмо от ее имени, интеграция через арт.


2. «ТРЕВОГА КАК СОБЕСЕДНИК»

Дневник панических атак: триггеры → телесные симптомы → «послание» тревоги.

Инструкция: создать «чемоданчик экстренной помощи» (5 предметов +3 техники дыхания).


3. «ОТНОШЕНИЯ: ОТ СИМБИОЗА К ВЗАИМОЗАВИСИМОСТИ»

Карта границ в паре:

Моё личное → Наше общее → Твое личное.

Квест: «День без проекций» (фиксировать моменты, когда приписываете партнеру мысли).


4. «ДУХОВНОСТЬ БЕЗ ДОГМ: ВАШ ЛИЧНЫЙ КОДЕКС»

Создание «Колеса ценностей»: что для вас священно? (Природа, творчество, тишина, др.).


Ритуал: утро без телефона (1 час на «разговор с миром»).

Это не книга – это ваш терапевтический инструмент. Как дневник капитана, где вы отмечаете путь: от бурь («Я не справлюсь») до тихих гаваней («Я там, где надо»). Последняя страница – конверт с письмом себе: «Кто ты сейчас?» (вскрыть через год).


Ваш сад уже растёт. Пора начать ухаживать за ним осознанно.

## Благодарности

Прежде всего, огромное спасибо моей маме Ольге за безусловную любовь и веру в меня с самого начала. Моей дорогой тете Елене – за мудрость, поддержку и тепло, которые всегда согревали. Моему другу Игорю – за неоценимую помощь, вдохновение и то, что всегда был рядом в самые важные моменты. И всем моим друзьям – за вашу неизменную поддержку, терпение и веру в мой рост. Эта книга не состоялась бы без вас.

## Лейла и Тень сомнения «Танец света и Тьмы»

> «Сомнение – не стена. Это дверь, которую открывает смелость задавать вопросы»

В сердце древнего леса, где деревья шептали забытые истины, Лейла встретила свою Тень. Но это была не обычная тень – она переливалась всеми оттенками ночи, а её голос звучал как эхо сотни сомневающихся мыслей.

– Ты уверена, что готова? – спросила Тень, обвиваясь вокруг её запястья. – А если ошибешься? Если мир рассыплется, как песок?

Лейла вспомнила слова мудреца: «Сомнение – не враг. Это компас, который ищет истину». Она сделала шаг вперёд, и Тень зашевелилась, превращаясь в зеркальный лабиринт.

### Зеркала прошлого

В первом зеркале Лейла увидела себя в семь лет: девочка в рваном платье дрожала перед школьной доской, а учительница кричала: «Ты никогда не научишься!».

– Смотри, как ты мала и беспомощна, – шепнула Тень.

Но Лейла коснулась стекла:

– Ты была храброй. Ты вернулась на урок на следующий день.

Зеркало треснуло, рассыпавшись звёздной пылью.

### Мост вариантов

Во втором зеркале отражался мост с бесконечными развилками. Тень засмеялась:

– Выбирай! Но помни: каждая дорога отнимет часть тебя.

Лейла закрыла глаза, прислушавшись к сердцу. Внутри зазвучал голос Взрослого:

– Не бывает идеальных решений. Бывает выбор, который ты делаешь сейчас – с любовью к себе.

Она шагнула на мост, и Тень, шипя, отступила. Мост стал шире, открывая тропу, усыпанную цветами доверия.

### Песочные часы

Третье зеркало показало песочные часы, где вместо песка текли её страхи. Тень прошептала:

– Время уходит. Ты опоздаешь. Все увидят, что ты не идеальна.

Лейла взяла часы в руки и перевернула.

– Моё время – не песок. Оно – глина. Я леплю его сама.

Песчинки превратились в мотыльков, улетевших в ночь.

### Диалог с Тенью

– Зачем ты борешься? – спросила Тень, теряя форму. – Без меня ты станешь самоуверенной глупышкой!

Лейла улыбнулась:

– Ты – часть меня, но не хозяйка. Я благодарна тебе: ты напоминала, что мне есть куда расти. Но теперь я хочу танцевать, а не сражаться.

Она протянула руку. Тень дрогнула и, став прозрачной, легла у её ног лунной дорожкой.

### Свет, который не гаснет

Лейла вышла из леса, неся в ладони светлячка – символ «принятой неопределённости». Теперь, когда сомнения шептали: «А вдруг?», она отвечала:

– Даже если я упаду – научусь летать. Даже если ошибка – это шаг, а не конец.

И мир, который раньше дрожал, как лист на ветру, стал прочным – не потому, что Лейла всё знала, а потому, что доверяла себе «в процессе».

## Лейла и язык трех голосов

Лейла сидела в кафе, сжимая чашку латте, пока её подруга Марина выкладывала очередную порцию советов:

– «Тебе давно пора сменить работу! Ты же видишь, как начальник тобой манипулирует? Нормальные люди в твоём возрасте уже карьеру построили», – говорила она, закатывая глаза. Раньше Лейла бы сжалась внутри, кивала и думала: «Она права, я неудачница». Но сегодня что-то щёлкнуло. Она вспомнила книгу Берна, которую читала ночами: «Люди говорят из Родителя, Взрослого или Ребенка. И я могу выбирать, как отвечать».

### Кукла, Критик и Наблюдатель

С детства в голове Лейлы жили три голоса:

1. Девочка-Кукла (Ребенок): «Будь удобной, иначе тебя бросят».

2. Строгая Учительница (Родитель): «Ты всё делаешь не так!».

3. Тихий Наблюдатель (Взрослый): Редко пробивался сквозь шум.

На работе, когда начальник орал: «Этот отчет – мусор! Ты вообще думала?», Кукла хотела плакать, Учительница шептала: «Вот дура!», а Наблюдатель молчал. Лейла заедала стресс шоколадками и извинялась.

### Дневник трансакций

Всё изменилось после тренинга, где тренер сказал: «конфликт – это пересечение эго-состояний. Чтобы остановить игру, выйдите на уровень Взрослого». Лейла завела синюю тетрадь:

Пример записи:

Ситуация: Мама: «Опять одна? Да когда ты замуж выйдешь?».

Её реакция: Кукла (слезы) + Учительница («Я толстая и скучная»).

Нужно: Ответить Наблюдателем: «Я ценю твою заботу, но тема закрыта».

### Первая победа

На совещании коллега Игорь, перебивая, бросил: «Твои идеи нереалистичны. Ты бы лучше кофе разносила». Раньше Лейла бы сгорела от стыда. Но теперь она мысленно нажала паузу, представив таблицу Берна:

Его фраза: Родитель (критикующий) – Ребенок (униженный).

Её выбор: Взрослый – Взрослый.

– «Игорь, я понимаю твои сомнения. Давай обсудим конкретные риски моего предложения?» – голос не дрогнул.

Игорь замер. В комнате повисла тишина. Потом он пробормотал: «Ну, допустим, в бюджете…». Диалог стал конструктивным.

### Игры, в которые не играют

Сложнее было с мамой. Когда Лейла сказала: «Не хочу обсуждать мою личную жизнь», та включила «Родитель – Ребенок»:

– «Ты эгоистка! Я в твои годы…».

Лейла глубоко вдохнула и ответила из Взрослого:

– «Мама, я вижу, ты переживаешь. Давай поговорим о чём-то, что порадует нас обеих? Как твои цветы?».

Мама открыла рот, закрыла, потом неожиданно улыбнулась: «Герань зацвела, хочешь фото?».

### Переписка с самим собой

Самым трудным оказалось общение с внутренней Куклой и Учительницей. Лейла начала «трансактный диалог» в дневнике:

Кукла: «Я боюсь, что если я скажу „нет“, меня бросят».

Наблюдатель: «Ты имеешь право на границы. Те, кто уйдут из-за них, не твои люди».

Учительница: «Ты опять всё испортишь!».

Наблюдатель: «Ошибки – часть роста. Я научусь».

Постепенно голоса стихли.

### Уроки для других

Через полгода Лейлу пригласили выступить на корпоративном тренинге. Она сказала:

– «Раньше я думала, что люди – как радиоволны: их не переключишь. Но Берн научил: мы сами выбираем частоту. Если вам кричат из Родителя – не обязательно отвечать Ребенком. Можно остаться во Взрослом, как якорь в шторм».

В зале поднялась рука:

– «А если не получается?»

– «Спросите себя: „Кто сейчас говорит во мне? И кому я даю власть?“ Это как мышца – чем чаще тренируешь, тем сильнее становится».

### Новые горизонты

Лейла больше не боялась конфликтов. Она знала:

– Родительские нравоучения Марины можно перенаправить: «Спасибо, я учту твоё мнение».

– Детские страхи подруги-истерички – поддержать без погружения в драму: «Я с тобой. Давай подышим».

– Взрослые диалоги с коллегами стали её суперсилой.

Однажды она увидела в парке девушку, которая прятала слёзы от звонка мамы. Лейла подошла:

– «Простите, я тут случайно услышала… Хотите, научу, как отвечать, чтобы не ранило?».

Девушка кивнула. Лейла улыбнулась: «Это про три голоса…».

## ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ Место для ваших записей

### Практическое задание. «Границы в диалоге»

Напишите фразы для

Вежливого отказа:

Перенаправления ответственности:

Экстренного стоп-сигнала (если давят):

#### Дневник наблюдений

Когда я ставлю границы, я чувствую…

Мой главный страх при отказе

Что изменилось после практик?

### Ключи от башни молчания

Этим солнечным днем Лейла стояла перед зеркалом, примеряя строгий костюм для презентации проекта, который готовила пол года. В голове звучал знакомый шепот: – «Ты не справишься. Они увидят, что ты самозванка». Отражение дрожало, словно за ним пряталась другая Лейла, та что вечно сомневалась, прятала глаза и глотала слова.

Накануне презентации Лейла проснулась в холодном поту. Ей снилось, что она выходит на сцену, но вместо слайдов на экране – её школьный дневник с двойками. Зал смеялся, а Тень Сомнения, похожая на ее мать, шипела: «Кто тебе позволил мечтать?».

Утром она трижды переписала речь, выкидывая каждое смелое утверждение и отправилась в офис.

По дороге она вспомнила отца: «Хватит фантазировать! Выбирай нормальную профессию». Уже через 20 минут Лейла сидела в кабинете директора по маркетингу, сжимая ладони под столом. На экране ноутбука горел слайд с её презентацией – идеей, которая могла изменить компанию. Но вместо гордости она слышала внутренний шепот: «Они поймут, что ты случайно здесь оказалась. Скажи, что это командная работа!».

– Отличная стратегия! Почему ты раньше молчала? – спросил босс.

– Спасибо… это… мы все думали, – пробормотала она, чувствуя, как гаснет.

В тот вечер Лейла нашла визитку психолога, валявшуюся в ящике год. На визитке было написано: «Доктор Ирина. Терапия для тех, кто запер себя в башне». Она поняла, что просто тренингов ей не достаточно, чтобы справиться со своей тенью и взяла все в свои руки позвонив Ирине.

#### Башня из стеклянных стен

На первой сессии Лейла рисовала в блокноте башню.

– Она прозрачная. Все видят меня, но не слышат. А я… боюсь, что мои слова разобьют стекло, – объяснила она.

– Что случится, если стекло треснет? – спросила Ирина.

– Меня затопит океан стыда. Я не умею плавать, – Лейла сглотнула ком в горле.

Психолог положила перед ней ключ:

– Этот «ключ» – метафора выбора. Мы можем начать искать дверь в башне. Готовы?

#### Подземелье «Недостойности»

Спускаясь в воспоминания, Лейла нашла «первое зеркало»:

Девочка в школьной форме, краснеющая у доски. Учительница: «Даже тройка для тебя достижение».

Отец за ужином: «Мечтать о карьере? Выбирай мужа с деньгами – это надёжнее».

– Внутренний критик усвоил эти фразы как мантры, – сказала Ирина. – Он до сих пор охраняет вашу башню, думая, что защищает вас от провала.

Лейла разглядела цепь на шее с табличкой «Я не заслуживаю».

#### Перепрограммирование нейронных троп

Ирина предложила технику «Перезагрузка мыслей»:


1. Ловушка: «Если я проявлюсь, меня осудят».

2. Вопрос: «Какие доказательства у этой мысли? Разве все идеи коллег идеальны?».

3. Альтернатива: «Моя ценность не зависит от ошибок. Даже если критикуют – это про идею, не про меня».


Лейла начала вести «Дневник Взрослой»:


1. «Сегодня предложила план встречи. Шеф кивнул. Стекло не разбилось».

2. «Коллега перехватил инициативу. Я сказала: „Я закончу мысль“. Это было страшно, но я жива».

#### Ритуал похорон старых мантр

На пятой сессии Лейла принесла коробку с «артефактами»:

– Распечатка письма, где её идею присвоил бывший коллега.

– Фото с корпоратива, где она стоит в углу.

– Записка от отца: «Не высовывайся».

Они закопали коробку под дубом в парке. Ирина дала ей колокольчик:

– Звони, когда внутренний критик начнёт шептать. Это сигнал: «Я больше не та девочка».

#### Прорыв «Презентация, которая изменила всё»

Через полгода Лейла снова стояла перед советом директоров. Внутри звенел колокольчик, но теперь он напоминал: «Ты имеешь право на голос».

– Если проект провалится, мы потеряем бюджет, – сказал финансовый директор.

Лейла глубоко вдохнула, вспомнив вопрос Ирины: «Что страшнее – риск или вечное молчание?».

– Да, риск есть. Но если мы не попробуем, конкуренты сделают это за нас. Я готова вести команду, – её голос не дрогнул.

Через неделю ей предложили возглавить новый отдел.

#### Башня стала мостом

На сессии Лейла нарисовала новую картину: башня превратилась в арочный мост, соединяющий берега.

– Больше не страшно, что слова разобьют стекло? – улыбнулась Ирина.

– Стекло было иллюзией. Настоящая сила – в принятии, что я могу и ошибаться, и сиять, – Лейла повязала на шею цепь с ключом. Теперь на нём было выгравировано: «Достойна».

Иногда достаточно одного человека, который поверит в вас, чтобы вы стали этим человеком для себя.

## ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ Место для ваших записей

### Практическое задание

#### Опробуйте на себе технику «Перезагрузка мыслей»


### Сад независимости

> «Сепарация – это не побег. Это благодарственное письмо корням и билет в один конец для крыльев»

Лейла стояла на пороге родительского дома, сжимая ключи от новой квартиры в таунхаусе. Солнце играло в витражах, которые мама так любила мыть каждое утро. Внутри всё было знакомо до боли: запах лавандового освежителя, скрипучая третья ступенька, портрет прабабушки, следивший за каждым шагом. Но сегодня здесь было тесно, будто стены сдвинулись.

#### Зеркало детства

За завтраком отец, как всегда, спросил:

– Когда перестанешь играть в бизнес-леди? Пора замуж, а то останешься старой девой.

Мама добавила, разливая чай:

– И переезжай обратно. Зачем платить за квартиру, если у нас две спальни пустуют?

Лейла молчала, вспоминая, как в 15 лет спрятала дневник с рисунками под матрас, боясь их осуждения. Теперь, в 28, она прятала планы о переезде в другой город. Её бизнес по ландшафтному дизайну процветал, но здесь, за семейным столом, она снова чувствовала себя девочкой с оценкой «удовлетворительно».

#### Трещина в фарфоре

Перелом наступил в день презентации её проекта «Сад перемен». Клиент похвалил смелость идей, но когда Лейла показала фото родителям, отец хмыкнул:

– Кто будет по этим дорожкам ходить? Ты же знаешь, люди любят привычное.

Ночью она разглядывала старый альбом. На фото: Лейла в 10 лет, держит кубок за второе место. Папа подписал: «Почему не первое?». Тогда она вырвала страницу. Сейчас поняла – вырывала части себя, чтобы угодить им.

#### Сессия с Ириной «Корни и крылья»

Лейла сжала край свитера, глядя в окно кабинета. За стеклом кружились осенние листья, будто повторяя хаос в её душе.

– Вы говорите, чувствуете вину за желание уехать. Как думаете, почему? – спросила Ирина, переплетая пальцы.

– Как будто предаю их. Они вложили в меня столько… – голос Лейлы дрогнул.

– А что вложили?

Пауза повисла густым туманом. Лейла закрыла глаза, и перед ней всплыли образы:

– Критика вместо поддержки.

– Отец, хмурясь над дневником: «Пять по литературе? Ты что, в библиотекари собралась? Надо математику подтянуть».

– Мать, выбирающая ей платья: «Не наде́нь это, ты в нём толстой выглядишь».

– Бесконечные кружки, которые она ненавидела (cкрипка, пылящаяся в углу после сотни часов ненавистных уроков, шахматы).

– Они… оплатили моё образование. Водили на курсы. Но… – Лейла потёрла виски. – Как будто вкладывали не в меня, а в какую-то версию меня, которую сами придумали.

Ирина пододвинула лист бумаги:

– Нарисуйте два дерева. Первое – ваши «корни»: что вы взяли от родителей. Второе – ваши «крылья»: что хотите вырастить самостоятельно.

Лейла вывела толстые, переплетённые корни с надписями: «Страх ошибки», «Долг», «Перфекционизм». Крылья же получились ломкими, с едва заметными штрихами: «Свобода», «Творчество», «Право на выбор».

– Корни питают, но могут и душить, – заметила Ирина. – Сепарация – это не вырвать их. Это пересадить дерево в свою почву.

– Но как? Они же стареют. Мама звонит каждый вечер: «Когда замуж? Мы не вечны!»

– А что будет, если вы продолжите жить их сценарием?

Лейла представила себя в 50 лет: идеальная квартира, престижная работа, муж-копия отца. И тихий ужас в глазах, как у той девочки со скрипкой.

– Я умру, так и не родившись по-настоящему, – выдохнула она, и в груди что-то щёлкнуло, будто сорвался замок.

– Вот ваша отправная точка, – кивнула Ирина. – Вина – это маяк. Она показывает, где вы предали себя ради чужого комфорта.

К концу сессии Лейла нарисовала новое дерево. Его корни уходили в землю с надписью «Благодарность за заботу», а ветви тянулись к солнцу с листьями «Мой голос», «Мои ошибки», «Моя жизнь».

## ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ. Место для ваших записей

### Практическое задание

Нарисуйте два дерева. Первое – ваши «корни»: что вы взяли от родителей. Второе – ваши «крылья»: что хотите вырастить самостоятельно.

### Язык зеркал

> «Психопаты охотятся на свет. Станьте зеркалом – пусть увидят своё истинное лицо»

Лейла замерла у витрины кофейни, услышав за спиной бархатный голос:

– Ваши глаза… Они как два озера, в которых хочется утонуть.

Мужчина в идеально сшитом костюме улыбался так, будто они старые друзья. Его взгляд скользнул по ней, как сканер, ища слабые точки.

– Спасибо… – Лейла машинально улыбнулась, чувствуя, как спина покрывается мурашками.

– Я Антон. Давайте выпьем кофе? Вы же любите с корицей?

Она вздрогнула: как он узнал? Потом заметила пустую чашку в её руке с остатками пенки.

#### Шёпот интуиции

– Он был… идеален, – рассказывала Лейла Ирине. – Словно читал мои мысли. Говорил, что мы похожи: оба одинокие волки.

– Одинокие волки не ищут стаю, – заметила Ирина. – Что вас насторожило?

Лейла вспомнила:

Слишком быстрая исповедь: на второй встрече Антон рассказал о «предательстве» бывшей жены и «заговоре» коллег.

Игра на жалости: «Только ты меня понимаешь. Все остальные – лицемеры».

Микроуколы: «Ты сегодня не в духе? Похоже, возраст даёт о себе знать».

– Как будто он собирал пазл из моих страхов, чтобы потом дергать за нитки, – содрогнулась Лейла.

#### Охота на хамелеонов

Ирина разложила карточки с признаками психопатии:

1. Чарующая маска: идеальные манеры, интенсивный зрительный контакт.

2. Газлайтинг: «Ты слишком чувствительная, я просто пошутил».

3. Триангуляция: упоминание бывших/друзей, чтобы вызвать ревность.

4. Отсутствие эмпатии: смех над чужими неудачами, холодность в конфликтах.

– Они как актёры, изучающие роль, – сказала Ирина. – Их цель – ваша энергия, а не вы. Запомните: психопат не меняется. Он меняет маски.

#### Практика «Щит из правды»

Ирина научила Лейлу:

1. Правило трёх «Нет»: если после трёх отказов человек давит – это красный флаг.

2. Метод «Серого Камня»: на провокации отвечать односложно, без эмоций.

3. Техника «Зеркало»: возвращать их слова: «Ты прав, это действительно странно» (без объяснений).

– Не оправдывайтесь. Вы – не адвокат на суде своей границы, – напомнила Ирина.

#### Испытание в саду

Антон пришёл к ней домой с розами:

– Ты избегаешь меня. Я страдаю… – он положил руку на сердце, но глаза оставались ледяными.

Лейла вспомнила совет Ирины: «Психопаты ненавидят правду, как вампиры – солнечный свет».

– Антон, ты лжёшь. Ты не страдаешь. Ты собираешь данные, – она улыбнулась, как Ирина учила: спокойно, без вызова.

Он замер, лицо на миг стало пустым, как маска. Потом усмехнулся:

– Ну что ж, игра окончена. Жаль, ты была интересной.

Когда он ушёл, Лейла задрожала, но это была дрожь победы, а не страха.

#### Новые ростки

Через неделю Лейла нашла у калитки письмо: «Ты пожалеешь. Никто не любит стерв». Вместо паники она сожгла его, смешав пепел с удобрением для роз.

– Они возвращаются, как сорняки, – сказала она Олегу. – Но теперь я знаю их корни.

Он обнял её:

– Ты теперь не жертва. Ты садовник с острым секатором.

#### Язык без слов

На корпоративе новый коллега пригласил Лейлу на танец. Его рука слишком долго задержалась на её талии.

– Вы потрясающе пахнете… – он наклонился, будто делясь секретом.

Лейла отстранилась, глядя ему в глаза:

– Спасибо. Но я не танцую с теми, кто не знает слово «нет».

Её голос был тихим, как шелест листьев. Но он услышал.

### Сад границ

> «Личные границы – не стена одиночества. Это правила доступа к вашему сердцу»

После сепарации от родителей Лейла поняла: её личные границы похожи на сад. Раньше он был открыт для всех – люди ходили, где хотели, срывали цветы, оставляли мусор. Теперь пришло время построить ограду – не стену из страха, а красивую решётку с калиткой, которую она сама открывает и закрывает.

#### Роман с Марком «Уроки уважения»

До встречи с Олегом у Лейлы был короткий роман с коллегой по работе. Марк был остроумным, обаятельным… и привыкшим получать своё. На пятом свидании он предложил:

– Переезжай ко мне! Твоя квартира такая унылая.

Лейла вспомнила совет Ирины: «если спешишь сказать «да», спроси: «а что Я чувствую?».

– Мне нравится моё пространство. Давай, сначала узнаем друг друга лучше? – сказала она, удивившись собственной твёрдости.

Марк нахмурился:

– Ты что, не доверяешь мне?

Раньше Лейла бы запаниковала: «Он обидится!». Теперь она увидела манипуляцию:

– Доверие не связано со сроками. Если ты не готов уважать мой темп – нам не по пути.

Он ушёл, хлопнув дверью. Лейла плакала, но это были слёзы гордости: «Я выбрала себя».

#### Дружба с Катей «Отказ без вины»

Катя звонила каждый вечер:

– Мой кот болен, приезжай! Муж опять напился, помоги!

Лейла открыла дневник, где писала: «спасательство – это наркотик. Катя не научится решать проблемы, пока я играю в супергероя».

– Кать, я тебя люблю, но не могу быть твоим терапевтом. Давай найдём тебе психолога?

– Ты эгоистка! – рыдала подруга.

Лейла дышала по схеме «5-3-7», пока не утихла тревога. Через месяц Катя сама записалась к специалисту. Границы спасли обеих.

#### Как сказать «Нет» начальнику

Босс привык сваливать на неё срочные задачи в пятницу вечером:

– Лейла, ты же звезда! Закрой презентацию к утру!

Она представила свою «Книгу Ценностей», где на первой странице было: «мой отдых – не награда, а право».

– Я закончу в понедельник к 12:00. Сегодня у меня планы.

– Но… – начальник замер, привыкнув к её покорности.

– Если это критично, давайте обсудим приоритеты проектов, – добавила Лейла.

Он пробормотал: «ладно, договоримся». Впервые она не чувствовала вины за «нет».

#### Семья «Новые правила»

Родители приехали без предупреждения:

– Мы купили билеты на море! Ты едешь с нами, – заявила мать. – Отмени все дела!

Лейла вспомнила детские каникулы, где её мнение не спрашивали. Теперь она вручила им «Памятку гостя»:

1. Визиты – по согласованию.

2. Темы-табу: замужество, критика внешности.

3. Личное время: с 21:00 до 09:00 – тишина.

– Вы можете остаться, но на этих условиях.

Отец бубнил: «воспитывать нас вздумала?», но мать неожиданно улыбнулась: «ты стала сильной. Горжусь».

#### Цветы сквозь решётку

Спустя год Лейла сидела в своём саду с Олегом – тем, кто стучался в калитку, а не перелезал через забор.

– Как ты научилась не бояться? – спросил он.

– Я разрешила себе злиться. Злость – как сигнализация: она кричит, когда границы под угрозой.

## ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ. Место для ваших записей

### Практические техники к главе «Сад границ»

Пошаговые инструменты для выстраивания здоровых личных границ. Упражнения сочетают метафору сада и реальные психологические практики.

#### Техника 1 «Карта моего сада»

Цель: визуализировать границы.


1. Нарисуйте:

Центр: ваше «Я» (дом/дерево/источник).

Зоны доступа:

Открытая (беседка): для всех (коллеги, знакомые).

Гостевые тропинки: для друзей/семьи.

Заповедник: только для вас (место силы).

Ограда: символ защиты (живая изгородь, калитка).


2. Подпишите:

Что растет в каждой зоне?


Пример:

Открытая: вежливость, small talk.

Заповедник: мечты, слезы, творчество.

#### Техника 2 «Тарифные планы доступа»

Цель: определить уровни доверия.

Шкала «Ключей»:


Задание:

напишите имя 1 человека из каждого круга и его «тариф»:


Пример: «Мама (Ключ 3): Не комментировать мой вес».

#### Техника 3 «Слова-Секаторы»

Цель: отработать фразы для защиты границ.


1. Для мягкого отказа:

«Спасибо, но это не для меня»

«Я не готов (а) это обсуждать»


2. Для жёсткого «стоп»:

«Это неприемлемо. Продолжим, только если извинишься»

«Ты перешёл черту. Разговор окончен»


3. Тренировка:

Разыграйте сцену, где нарушают вашу границу.

Запишите на диктофон, как произносите фразы.


Анализ: «Звучало уверенно? Где дрожал голос?»

#### Техника 4 «Журнал нарушителей»

Цель: выявить повторяющиеся вторжения.

Фиксируйте 3 дня: