Роман Снетков
Антихолод

Роман Снетков

Антихолод

Пошаговое руководство по закаливанию.

Из новичка в ледяного монстра.

Москва 2025

Содержание

Введение

Глава 1. Дыхание и Mindset

Глава 2. Вход в закаливание. Руки, ноги и не только

Глава 3. Холодный душ и обливания

Глава 4. Моржевание

Глава 5. Воздушные ванны

Ну, а мы в эфире обитаем,

Мы во льду астральной вышины,

…………………………………………..

Стужею космической зимы

В поднебесье дышим бесконечно.

Холодом сплошным объяты мы,

Холоден и звонок смех наш вечный.

Герман Гессе

(из романа “Степной волк”)

Введение

Здравствуйте дорогие друзья! Благодарю вас за приобретение этой книги! На самом деле вы должны быть благодарны сами себе, потому что вы решили позаботиться о своем здоровье и это правильно. Ведь намного лучше быть неуязвимым для болезней, быть здоровым и полным сил, чем болеть, глотать какие-то непонятные лекарства и химикаты, лежать на кровати и страдать. Гораздо приятнее быть бодрым, энергичным, осознанным. Когда ты здоров и бодр, дух наполнен радостью и оптимизмом. Только так можно достигать больших высот. Я надеюсь эта маленькая книга поможет вам перестать болеть и сделает вас сильнее во всех аспектах.

Давайте еще раз поймем, что же мы получим от закаливания:

1 – Первое это конечно же здоровье. Никто не хочет болеть. А с помощью этой книги вы выработаете стальной иммунитет, к которому не прилипнет ни одна зараза. Я действительно перестал болеть никакие сезонные вирусы мне не страшны. Если и доводиться болеть, то это происходит очень редко, а протекает очень быстро от 1 до 3 дней и как правило по симптомам это выражается как легкое недомогание. Никаких соплей, а тем более кашля я давно не помню. Это и улучшение сердечно сосудистой системы, дыхательной и приведение в порядок эндокринной. Перечислять все плюсы закаливания для здоровья можно долго и мы к ним еще обязательно вернемся.

2 – Молодость, красота, долголетие. Процедуры приведенные в этой книге обладают также мощнейшим омолаживающим эффектом. Кажется у Виктора Суворова а “Аквариуме” было про то, что: кто принимает холодный душ, выглядит на 15 лет моложе… И действительно холодный душ благотворно влияет на состояние кожи и волос. Во время закаливания происходит сильнейший массаж сердечно-сосудистой системы, который тренирует ее, а кровь которая перетекла от периферии к центру, к жизненно важным органам насыщает их кислородом, очищает, омолаживает. Также при закаливании вырабатывается бурый жир. Тот самый полезный бурый жир, который нас согревает, сжигает наш обычный белый жир (делая стройнее), и участвует еще в целом ряде полезных для организма процессах.

3 – Это энергия. Во время процедур и в течение всего дня вы будете ощущать заряд бодрости и позитива. Вы будете полны энергии и будете отдаваться вашим делам на все 100! Так происходит потому что дофамин подскакивает до 400% и держиться более двух часов в высоких значения и снижается естественным образом только к концу дня. Это самый быстрый и действенный метод прогнать хандру, лень скуку и в тоже время получить заряд бодрости, энтузиазма и оптимизма.

4 – Радость, позитивный взгляд на мир и выход из депрессии. Как я уже сказал это улучшение эндокринной системы. Это система приводит в порядок наши гормоны. Уменьшается кортизол – гормон стресса, повышается тестостерон – король гормонов, гормон королей. Кроме того во время закаливания выделяется адреналин, который в малых дозах полезен как позитивный стресс, а еще эндорфин, один из гормонов радости по Лоретте Бройнинг.

5 – Это прокачка силы воли и уверенности в себе. Да, каждый раз перед тем как врубить холодный душ или окунуться в прорубь вы преодолеваете себя. На это каждый раз надо решаться. Прыжок в прорубь можно сравнить с прыжком с парашютом, каждый раз захватывает дух. Всегда сначала так неохота лезть в воду, а потом такой кайф и каждый раз говоришь как хорошо, что это сделал. Каждый раз вы прокачиваете силу волю, вы понимаете что вы можете это сделать и гордитесь собой. У вас вырабатывается серотонин. Вы нравитесь себе, вы горды собой. От этого растет чувство уверенности в себе. Вы становитесь смелее и решительнее. Это все не может не отразиться на других аспектах вашей жизни.

Предостережения

Все процедуры описанные в книге рассчитаны на вполне здоровых людей, поэтому если у вас есть какие-то заболевания, пожалуйста проконсультируйтесь с врачом можно ли вам заниматься. Если у вас есть какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с давлением или какие-то хронические или иные заболевания уточните у своего врача можно ли вам использовать практики приведенные в данной книге. Если вы здоровы, но вы беременная женщина, то я рекомендую воздержаться от приведенных в этой книге практик, или что-то делать, но избирательно, дозированно и под строгим наблюдением специалиста. Лицам моложе 18 лет рекомендую проконсультироваться с родителями перед тем как приступать к процедурам.

С другой стороны, хотелось бы вас успокоить, некоторые процедуры приведенные здесь действительно выглядят экстремальными, но я думаю экстремальными их можно назвать по зрелищности и по ощущениям, а вот по риску и травмоопасности я бы назвал их безопасными. Естественно важно подходить ко всему очень внимательно и ответственно. Думайте головой и прислушивайтесь к собственным чувствам и откликам вашего организма.

Кто я такой

Меня зовут Роман Снетков и я довольного давно занимаюсь закаливанием. Помню как еще в первом классе на Крещение набирал себе холодную воду ванну и окунался. Период активного закаливания насчитывает где-то последних лет 5-10, смотря как считать. Каждую зиму я вот уже лет 15 или окунался в прорубь на Крещение или плавал в черном море на 1 января. Параллельно с этим, там где я видел возможность окунуться, я это делал. Лет 8 назад был мой первый 30 дневный марафон 5 минутного холодного душа. Это было еще то приключение. Ну и с тех пор я постоянно принимаю холодные души, ванны, обливаюсь из колодца или ныряю в прорубь уже не эпизодически, а на постоянной основе. А в 2022 году всю зиму я провел в шортах и футболке. Все о чем я здесь говорю, я проверил на себе.

Мой подход

Я сразу хочу сказать, что я не претендую на роль всезнающего гуру. Я лишь делюсь своим опытом. Если у вас есть какие-то сомнения, не поленитесь уточнить в интернете информацию, которая вызывает у вас сомнения или проконсультируйтесь с кем нибудь. Проанализируйте то что вы нашли с тем, что говорю я. В итоге вы сами принимаете решения, и ответственность за свое здоровье и жизнь несете тоже вы.

Я же говорю про свой опыт и опираюсь на опыт и труды уже можно сказать классиков как отечественных – Порфирий Иванов, так и зарубежных – Вим Хоф. Также я постоянно мониторю и изучаю эту тему в англоязычном мире, слежу за сообществами любителей холода по всему миру, беру на вооружения их фишки и лайфхаки, изучаю биохакеров и популярных личностей кто связан с темой саморазвития и в том числе тех кто практикует закаливание.

Если взять за основу какой-то принцип в моей системе закаливания, то он будет звучать примерно так: Без страха и фанатизма. Это тот золотой промежуток, в котором находится продуктивное, эффективное и самое главное безопасное закаливание. Многие совершают ошибку одной или другой крайности. То есть одни бояться и не решаются, что-то сделать или начинают закаляться слишком медленно, что не дает положительных эмоций, должного эффекта и провоцирует потерю мотивации. А другие начинают действовать слишком напористо и неподготовленно, что тоже ведет или к потенциальному риску и негативному воздействию на организм или того хуже к вреду здоровью и реальным травмам.

Несколько слов о постепенности. В отличие от многих систем закаливания, я использую так называемую условную постепенность. Это значит, что закаляться я вас призываю не в том смысле, что постепенно надо понижать градус воды, а наоборот, привыкать к самой холодной воде, которую только можно найти, но постепенно в количественном отношении. В этом отношении я нашел солидарность с доктором Бубновским, который также в не зависимости от возраста и подготовки, рекомендует сразу лезть в холодную воду. Суть в том, чтобы регулировать либо количество выливаемой на себя воды, либо регулировать время нахождения в холодной воде. Я не сторонник постепенной закалки, где вам надо сначала обтираться мокрым полотенцем, потом обливаться чуть теплой водой и постепенно понижать градус. Это очень неэффективно, не несет оздоравливающий ценности и все затягивается надолго, так что у людей пропадает весь энтузиазм по поводу таких мероприятий. Мы же не будем рассусоливать, но будем действовать аккуратно и эффективно. Если боишься облиться из ведра, облейся из кружки, но вода должна быть холоднючая. Впрочем подробней о методике конкретных процедур вы узнаете ниже. Наберитесь терпения и приготовьте ваше мужество, вас ждет увлекательное приключение.

Глава 1. Дыхание и Mindset

Перед тем как приступить к закаливанию давайте немного поговорим о дыхании и об установках нашего сознания. Кроме того, что дыхательные упражнения приведенные ниже, сами по себе полезны и интересны, они во многом помогут нам на пути закаливания.

Дыхание ледяного человека

В данной главе я представляю вам дыхание ледяного человека, Вима Хофа, неоднократного рекордсмена книги рекордов Гиннеса и самого известного и влиятельного популяризатора закаливания в мире. Он просидел во льду 2 часа, проплыл подо льдом расстояние футбольного поля, забрался без экипировки в одних шортах на Эверест. Короче гуглите и поймете кто это такой и почему его метод стоит хотя бы попробовать.

Есть версия, что Вим Хоф взял свой метод дыхание у Тибетских монахов и видоизменил его. Он понял, какой механизм отвечает за какие процессы и сделал свою версию. Не знаю правда это или нет, но метод Вима Хофа сильно отличается от дыхания Туммо – как раз того самого дыхания, которое использовалось монахами для согревания. Но об этом дыхании, более подробно, я тоже расскажу. А вообще я слышал, что Вим в первые свои воркшопы, использовал дыхание Туммо и только позже уже стал использовать свой собственный метод. Я привожу вам оба, дабы вы сами выбрали, что вам больше подходит или практиковали оба. Сам же Вим Хоф говорит в своей книге, что хоть его метод родственен тибетскому методу Туммо, но он ничего не заимствовал и ни у кого не учился. У него не было гуру или наставника. Его учителями были каналы и парки в Амстердаме.

Вим говорит, что начал работать над дыхательными практиками, потому что понял, что первое с чем мы сталкиваемся при входе в холод это с тем, что мы начинаем задыхаться, бесконтрольно заглатывать воздух. Мы делаем дыхательную практику перед тем как идти в холод, чтобы изменить химию своего тела; кровь ощелачивается, насыщается кислородом и необходимыми веществами. Благодаря дыханию мы генерируем тепло через межреберные мышцы и также увеличиваем толерантность к боли.

Дыхательная практика Вима Хофа это самый быстрый из известных мне способов сделать свой организм щелочным. Я лично проверял это на тестере. Такое дыхание доставляет кислород в труднодоступные места, оживляя клетки нашего организма. Мы в буквальном смысле перепрограмируем свое тело. Настраиваем его на здоровье, гармонию и хорошее самочувствие – ни это ли называется счастьем. Дыхание помогает снять воспалительные процессы в организме, справиться с иными проблемами болезнетворного характера. Это дыхание как часть метода Вима Хофа помогает быть более спокойным и осознанным в момент погружения в прорубь или когда вы решили принять холодный душ. Это дыхание успокоит вашу нервную систему и вы легче перенесете холод.

Техника выполнения

Сначала нужно успокоиться и принять удобную позу. Это можно делать как сидя так и лежа. Лежа за частую бывает даже предпочтительнее, так как вы можете полноценно расслабиться. Сначала делаете 30-40 полноценных, глубоких, довольно резких вдохов и выдохов. Выдох же при этом должен быть короче. Вы как бы “отпускаете” воздух который набрали. Таким образом у вас получится большее количества поступления кислорода, чем “потери” углекислого газа который мы выдыхаем. Это нам и нужно, так мы запасем в клетках кислород и создаем щелочную среду. Дыша таким образом вы можете почувствовать легкое головокружение и покалывания в пальцах рук или еще где. Это абсолютно нормально. Следующий шаг – где-то после 30-ого вдоха вы делаете еще один глубокий полноценный вдох и полноценный выдох, выгоняете весь воздух из легких и задерживаете дыхание. И так сидите сколько сможете вытерпеть. Не надо впадать в крайности. Во-первых, не надо превозмогать невозможное и до потери сознания пытаться продержаться как можно дольше. Но с другой стороны нежелательно сильно потворствовать своим инстинктам и раньше времени делать вдох. Делаем, максимум сколько можем продержать, но без надрыва. Иначе потом можете долго ходить со звоном в ушах. Если он появился, нужно умерить пыл. Итак, мы досидели до того момента, как нам срочно нужно вдохнуть воздух, делаем это – вдыхаем его полной грудью. Носом или ртом не важно. Набираем полные легкие и… уже не выдыхая, прямо сразу как сделали этот долгожданный вдох и набрали полные легкие воздуха, снова задерживаем дыхание, но уже на этот раз на 10-15 секунд. Выдыхаем. Далее расслабляемся и слушаем свои ощущения. Это один раунд. Таких раундов желательно сделать 3-4. С каждым раундом вы увидите, как вы дольше и дольше можете задерживать воздух. Для отслеживания своего прогресса, (хотя нет особой необходимости мерятся долготою задержки дыхания) вы можете взять секундомер. У всех людей разный объем легких и разная степень тренированности, поэтому здесь не место соревнованиям и сравнениям. Просто делайте эту практику и если вам интересно, то совершенствуйтесь постепенно, без фанатизма и резких движений.

Я довольно давно практикую метод Вима Хофа. Но не скажу, что делаю это так часто как это делают люди, которые полностью доверились методу Вима и не мыслят каждое свое погружение в холодную воду без предварительного обряда дыхательных процедур. Достоверно мне неизвестно, что именно благодаря дыхательным практикам Вима Хофа, улучшилось качество моего закаливание. А именно то, как я благотворно и безболезненно проделываю процедуры или сам факт довольно длительного пребывания в ледяной воде. Но я думаю это в определенной степени помогло, в совокупности с частыми закаливающими практиками. У меня довольно большой объем легких и я с детства любил практиковать задержку дыхания, поэтому я довольно долго могу сидеть без кислорода. Но на меня ровняться, не стоит, я сам порой иногда грешу и видимо перехожу за грань, что потом может вызвать неприятный шум в ушах.

Предостережения

Не делайте это во время погружения в холодную воду. Есть вероятность, что вы можете потерять сознание. А также не переусердствуйте, как я уже говорил с задержкой дыхания, дабы не отключиться и не заработать неприятный писк в ушах. Делайте эту практику до погружения холод.

Дыхание тибетских монахов (Туммо)

Туммо значит внутренний огонь. Об этом способе дыхания я узнал на просторах интернета. Признаться, меня очень удивило, то что может дать это дыхание, если это конечно правда. Дело в том, что давным давно Тибетские монахи изобрели волшебный способ дыхания, с помощью которого они научились контролировать температуру своего тела. Это позволяло им не замерзать в Гималаях находясь в раздетом состоянии. И способом проверки такого дыхания был экзамен, который заключался в следующем: на склоне холодных снежных гор, монахи поливали себя ледяной водой, также они поливаля ледяной водой и простыни. Потом они укутывали себя в эти простыни и в течении какого времени, делая определенные дыхания разогревали свое тело изнутри высушивая тем самым простынь. Тот кто быстрее всех высушивал на себе простынь или те монахи кто укладывался с этой задачей в определенный срок, считались сдавшими экзамен. Конечно меня заинтересовал такой метод дыхания, я его изучил, опробовал на себе и теперь хочу поделиться с вами.

Это дыхание благотворно влияет на наше тело, ощелачивает его, приносит кислород в труднодоступные места, снижает воспалительные процессы, помогает выводить токсины. Для нас же закаливающихся, это возможность преодолевать низкие температуры, создавая внутренний огонь – то есть повышая температуру тела изнутри.

Техника выполнения

На самом деле никто толком не знает, настоящую технику туммо и сколько их существует и вообще как делать ее правильно. Многие ученые и исследователи самоучки ездили в Тибет к монахам обучиться технике туммо, но до сих пор конкретной демонстрации “белым” человеком этой техники продемонстрировано не было, особенно по части разогревания мокрых простыней на собственном теле. Я искал в интернете и в литературе, но кроме указанных имен, как например Девид Ноель, путешественницы середины прошлого века в Тибет, и указание ими, что они воочию видели таинство туммо, не нашел конкретного описания техники и тем более демонстрации. Здесь я привожу возможно одну из техник туммо, которую я нашел на просторах интернета. Не берусь гарантировать, что именно она является подлинной и наиболее действенной.