# Обмани свою привычку: Нестандартный подход к отказу от курения

Владимир Суворов

Что, если ключ к избавлению от курения лежит не в силе воли, а в

перепрограммировании мозга? В книге «Обмани свою привычку» читателям

предлагается простой, но научно обоснованный метод, который интуитивно

повторяет «эффект Гарсиа» – феномен формирования стойкого отвращения.

Вы узнаете, как, меняя способ курения, можно изменить нейронные связи в

мозгу, заставив его воспринимать сигаретный дым как яд. Забудьте о тяге и

наслаждайтесь жизнью без никотина, опираясь на естественные защитные

механизмы своего организма.

Никакой силы воли, мучений и страданий – только проверенный на практике

метод, который изменит ваше отношение к курению на фундаментальном

уровне. Откройте для себя, как это возможно!

## Введение. Разговор по душам

Здравствуйте, дорогие читатели! Давайте знакомиться.

Меня зовут Владимир Суворов. Мне почти 60 лет, и живу я в Липецкой области. У меня нет специального высшего образования. Я не врач, не учёный и не психолог. Всю жизнь я был человеком труда, представителем рабочих профессий, сейчас, после того как здоровье заставило сменить род деятельности, работаю охранником.

А ещё я тот, кто нашёл способ бросить курить, и я хочу им с вами поделиться. Он довольно прост, но в его основе лежит сложная реакция самого организма на курение, возникающая при определённых условиях, которые мы можем создать сами. Чтобы всё было понятно, далее я объясню, как это происходит, и приведу примеры.

Моя история – это не теория из книг. Это десять лет жизни, которые у меня отняла сигарета.

В 2014 году моя жизнь разделилась на «до» и «после». Я перенёс инсульт. Это страшное слово, которое, как мы всегда думаем, прозвучит для кого-то другого, но не для нас. Я думал так же. Но оно прозвучало для меня. Почти десять лет ушло на мучительное восстановление. Десять лет борьбы с последствиями, боли, ограничений. Десять лет, которые могли быть наполнены радостью, работой, временем с семьёй, были просто вычеркнуты из жизни. И всё это из-за глупой, пагубной привычки – курения.

Для справки: Мой стаж курения 27 лет. Начал курить после армии, в 21 год, инсульт случился в 48 лет.

Я много раз слышал о вреде курения, но это всегда был лишь фоновый шум. Пустые слова на пачках сигарет. Да, уже много написано и сказано о последствиях курения, и что нового могу сказать я? Но я всё же возьму на себя смелость и хочу, чтобы вы услышали меня сейчас. Я хочу повторить самую страшную и простую истину: мы платим свои же деньги за то, чтобы медленно и мучительно себя убивать!

Мы делаем это каждый день, обманывая себя, что сигарета – это наш друг и помощник. Что она успокаивает, помогает сконцентрироваться, доставляет наслаждение. И кажется, что ничего страшного в этом нет.

Я тоже так думал. До того дня, пока не оказался в больнице.

Самое дикое, что даже там, в больнице, в сосудистом центре, после того как врачи буквально вытащили меня с того света (и спасибо им за это огромное!), я не остановился. Как только я смог самостоятельно, шатаясь, дойти до туалета, я сделал то, что делал всегда. Я закурил. Там, тайком, нарушая все запреты. Ощущения были странные, голова кружилась, но привычное чувство никотинового голода ушло. И в тот момент, несмотря на все ужасы моего состояния, я почувствовал себя «нормальным». Вот насколько глубоко эта зараза сидела во мне.

Поворотным моментом стал разговор с лечащим врачом. Он был человеком прямым и, видимо, уставшим от человеческой глупости. На очередном обходе он учуял запах табака, остановился, посмотрел мне в глаза и сказал без всякой жалости: «Владимир, я вижу, что жить вы не хотите…» «Почему? Хочу», – удивился я. «Если бы хотели, то не курили бы. Вы же знаете, что причиной вашего инсульта стало курение. Оно привело вас сюда. Так что пока не поздно – подумайте. Мне покойники здесь не нужны, их и так без вас хватает…».

Я, конечно, задумался, но привычка брала своё. Я злился на себя, что не могу побороть эту тягу, что не хватает силы воли на, казалось бы, простую вещь. Я был не один такой, там многие, кто мог ходить, так же тайком дымили в туалете. Я пытался продержаться дольше, не идти курить, но через какое-то время вставал и шёл. Что делать? Как себя пересилить?

Многих из тех, с кем я тогда лежал, давно уже нет в живых. А я жив! Я жив, потому что в тот момент, злясь на своё бессилие, я начал искать выход. И я его нашёл.

Всё оказалось до банальности просто!

В этой небольшой книге я поделюсь с вами своим личным опытом. Это не теория, это практика, которая помогла мне и ещё паре моих знакомых бросить курить легко и без особых проблем. Они не курят уже почти 11 лет. И нас совершенно не тянет курить. Даже мысль об этом больше не появляется в голове. Я хочу донести до каждого: мой способ работает. И если он помог не только мне, но и моим друзьям, он точно поможет и вам.

Но для начала я сделаю небольшое отступление и расскажу, как всё было на самом деле до написания этой книги и почему я её написал. А потом мы продолжим.

Несколько лет после больницы я пытался на словах объяснять многим людям, с кем меня сталкивала жизнь, как легко и просто можно бросить курить, хотел им помочь, подсказать, как бросить, надеялся, что они услышат меня, но они не слышали или не хотели слышать. Посмеивались и говорили, практически копируя друг друга, одно и то же: «Да всё равно один раз живём…»

Да, мы один раз живём, я согласен, но жить можно по-разному. Одно дело, когда ты дожил до глубокой старости и, как говорится, просто пришло твоё время и ты спокойно отошёл в мир иной. И другое дело, когда тебе ещё жить да жить, ты в самом расцвете лет и внезапно узнаёшь, что у тебя что-то такое, от чего долго не живут… и дни твои сочтены. Или просто инфаркт или тот же инсульт, которых ты не ждал. И что тогда? Жизнь закончена? Ты этого хотел для себя? Нет. Но ты сам виноват в том, что случилось. Идешь на поводу своих привычек. Мы все в большинстве своем курим, пьем, принимаем наркотики. И не задумываемся о последствиях. А потом раз и все. Либо ты на кладбище, либо остаток жизни будешь инвалидом. И как бы потом не старался вернуть как было раньше, уже не получится…

И что? Как мне быть? Что делать, если то, что я говорил и предлагал всерьез никто воспринимал?

В общем пообщавшись таким образом с людьми, я стал понимать, что не могу полностью и правильно объяснить весь механизм работы моего метода. Да, метод есть. Он работает. Но на примере нескольких человек. Но, как и почему? И как я ни старался, люди относились ко мне с недоверием. Поэтому я, решил сам понять и разобраться в этом. Чтобы потом все правильно объяснить и донести им.

Со временем я разобрался и теперь знаю, как работает мой метод, какие органы участвуют в этом процессе. Что и как происходит с нашим организмом. На самом деле мой метод идентичен эффекту Гарсиа.

Что такое эффект Гарсиа – это приобретённое отвращение к определённому продукту или запаху, человек или животное ассоциирует его с болезнью или тошнотой. Эффект был открыт Джоном Гарсиа в начале 1960-х годов во время экспериментов с крысами. Он обнаружил, что у крыс может развиться сильное отвращение к вкусу после того, как они испытали тошноту, даже если вкус был связан с тошнотой через несколько часов после употребления.

У людей эффект Гарсиа проявляется так же, как и у животных: если продукт питания вызвал однажды тошноту и рвоту, оказавшись, таким образом, потенциально ядовитым, то человек от него отказывается на длительное время, если не навсегда. При этом единичного плохого опыта употребления пищи, вызывавшей рвоту, достаточно, чтобы годами избегать такой и аналогичной пищи. Считается, что эффект Гарсиа – это адаптивный механизм, который помогает организму избегать ядовитых веществ в будущем.