Кинотерапия для души
Шаги к счастью
Пётр Галигабаров

Корректор Марина Тюлькина

Дизайнер обложки Валерия Галигабарова

Составитель Пётр Галигабаров

© Пётр Галигабаров, 2025

© Валерия Галигабарова, дизайн обложки, 2025

© Пётр Галигабаров, составитель, 2025

ISBN 978-5-0067-3148-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Если бы строили дом счастья, самую большую комнату пришлось бы отвести под зал ожидания.

Жюль Ренар

Что вас мотивирует двигаться вперёд? В личных отношениях, в карьере, в бизнесе, в самопознании и прочем?

Я честно признаюсь, что подтолкнуло меня написать книгу, которую вы читаете прямо сейчас. Точкой опоры стали слова:

«Здравствуйте! Прочитала «Кинотерапию для души». Благодаря книге созрела до понимания простых истин и перестала бороться сама с собой. Вроде бы и так в фильмах всё понятно, но на некоторые моменты совсем не обращала внимания. А следуя вашим замечаниям, смогла посмотреть на истории под другим ракурсом! И это оказалось неожиданно приятным. Как будто нашла ключи, которые и так висели на видном месте. Ранее интересные фильмы, поданные мне окружающими как «история настоящей любви, настоящей дружбы, странный чел, правильное поведение», теперь я вижу как нездоровое поведение или отношение.

Если к чему-то 10 лет назад я стремилась под давлением общественности, не достигла, то теперь понимаю: это не моё, не для меня. Заинтересовалась темой жизненных ценностей. Теперь понимаю поступки людей с ещё одной стороны. Многие ситуации прояснились. Осталось не забывать про «персонализацию» и другие фишки, описанные в книге.

Яркий пример, как книга помогла мне буквально с первых страниц: я долго думала «ну как енот может отрицать, что он енот?!» (хотя в фильме это выглядело просто как стёб со стороны других). И я подумала «а почему я тогда отрицаю, что похожа на свою мать?» и тут осенило и потихонечку пришло принятие», – отзыв на сайте книжного магазина «Ridero» (Ридеро), 11 марта 2025 года.

Итак: прежде чем родилась настоящая книга, было слово, точнее слова честного отзыва. Они замотивировали меня. Я сел за ноутбук. Увидел чистый «лист», и пальцы зависли над клавиатурой. «О чём писать, какой смысл просто разбирать фильмы?» Несколько суток я обдумывал красную нить, на которую будут нанизаны главы. И нашёл.

Вы слышали о формуле счастья, предложенной Джимом Лоэром? Якобы наше ощущение благополучия на 50% зависит от прошлого (воспитания, родителей и прочего, что изменить нельзя). Настоящее делает нас счастливыми на 10%, а устремление в будущее на 40%. Такая вот теория, не имеющая научного обоснования. Но есть подтверждённые исследованиями стратегии обретения благополучия, радости, довольства! Их мы и рассмотрим, используя кинотерапию.

Почему я привожу в примеры фильмы?

За годы частной психологической практики я заметил, что клиентам так легче. Наблюдая за персонажами, они с меньшим сопротивлением воспринимают полезные для себя идеи. «Помните, вы мне рекомендовали сериал „Уборщица. История матери-одиночки“? Я посмотрела. Я как Алекс, никак не могу уйти и живу с агрессивным алкоголиком, поэтому у меня проблемы с самооценкой, жуткая дереализация, как у Алекс. И мой отец, он тоже выпивал, а мать терпела побои, как Алекс», – сказала мне одна клиентка, а спустя несколько сессий она же рекомендовала мне фильм «Всё закончится на нас». Его мы рассмотрим в главе «Всегда ли есть свобода?»

Но я не был бы собой, опираясь лишь на личный опыт. Ряд научных изысканий показал, что просмотр и обсуждение фильмов оказывает весомое влияние на формирование системы семейных ценностей, эмоциональной сферы, социальной и личностной идентичности человека, на развитие восприятия мира. По ходу книги я буду рассказывать о работах учёных, и вы увидите, как смотреть ленты с пользой и ради собственного счастья.

Чтобы книга оказалась эффективной: после прочтения каждой главы посмотрите предлагаемую в ней ленту, ответьте на заданные вопросы. Хотите усилить эффект? Смотрите и обсуждайте фильмы, сериалы в компании единомышленников! Так вы гарантированно повысите своё ощущение счастья. Почему?

Представьте!

2023-й год. Учёные случайным образом распределили набранных с помощью специальной выборки людей на несколько групп. В течение четырёх недель одни совершали добрые дела лично (1), вторые помогали посторонним онлайн (2), третьи участвовали в социальных взаимодействиях лично (3), четвёртые общались онлайн (4), а последние были контрольной группой (5). По итогу повышение положительного настроя, удовлетворённость жизнью, снижение негативных ощущений, рост общей социальной активности наблюдался у всех участников эксперимента, входивших в 1, 2, 3, 4 группы. Это говорит о том, что обсуждение кино в компании повысит уровень вашего счастья! Наглядный пример вы увидите, прочитав главу по сериалу «Карьеристки». В ней же вы узнаете про ещё одну любопытную стратегию повышения своего благополучия.

Только не заставляйте смотреть фильмы в вашей компании насильно! Да, если вы сумеете прогнуть под себя окружение, усадив перед неинтересным им контентом, ощущение вашего удовлетворения жизнью повысится. Но осадок останется. И у вас, и у вынужденных терпеть раздражающее кино в вашей компании.

Обязательно задавайте себе по ходу просмотра и после каждого киносеанса вопросы:

– о каком персонаже и что я думаю?

– к какому персонажу и что я чувствую?

– какие проблемы возникают у киногероев?

– как киногерои решают возникающие проблемы?

– поступил (а) ли бы я таким же образом для решения своей проблемы?

– поступил (а) ли бы иначе (как конкретно) для решения собственной проблемы?

– используют ли персонажи для решения проблем полезные, безопасные способы?

– какие когнитивные (мыслительные) ошибки совершают персонажи?

– как персонажам вредят допущенные ими когнитивные (мыслительные) ошибки?

– какое поведение помогает положительно решить проблемы, а какое – нет?

– что полезного из увиденного я могу взять и применить в своей жизни?

– от чего вредного, увиденного в кино, могу отказаться в своей жизни?

– случались ли в моей жизни похожие ситуации?

– какие мысли и эмоции у меня в целом о фильме?

Вы можете составить собственный список вопросов. Главное – настройтесь на то, что будете смотреть кино с терапевтической целью.

Дисклеймер: не рекомендую выбирать кино нелюбимого жанра (например, я практически не смотрю ужасы, которые негативно влияют на моё ментальное здоровье). Учитывайте собственное душевное состояние. Если увиденное в кино лишь обострило ваше негативное состояние, то поговорите с поддерживающим близким человеком или специалистом по ментальному здоровью. Расскажите о том, что напугало, вызвало тревогу. Если этот человек видел фильм, попросите поделиться своими впечатлениями, обсудите ленту и персонажей. Возможно, у него иное послевкусие и его видение облегчит ваше состояние.

Полезного чтения и приятного просмотра!

P.S. А вы знали, что женщин и мужчин, которые боятся счастья, зовут «херофобами»?

Херофобия («cherophobia» английское) – это иррациональная боязнь счастья, которую относят к тревожным расстройствам личности: «χαίρονται» (χαίρ – читается как «хер») – греческое слово, которое переводится на русский – «радоваться, наслаждаться, ликовать».

Херофобы верят, что «если много смеяться, то потом будешь плакать», «за счастье придётся заплатить дорогую цену», «за удовольствие меня накажут» и в другие вредные идеи. Из-за подобных установок они избегают потенциально приятных, ведущих к наслаждению и ликованию поступков (походов на свидания, в кино, роста карьеры и так далее). Чтобы не быть херофобом, стоит обратиться к когнитивно-поведенческому психологу, но сначала прочитайте настоящую книгу!

Какой интеллект повысит ваше ощущение счастья?

А может быть, счастье скрывается под каким-нибудь псевдонимом?

Станислав Ежи Лец

В 2024 году было опубликовано одно исследование. Результаты опроса 518 студентов проанализировали, используя структурное моделирование уравнений. Оказалось, что эмоциональный интеллект (EI – emotional intelligence) улучшает положительные ментальные характеристики, академические достижения и, что важно в рамках настоящей книги, психологическое благополучие.

Годом ранее, в 2023-м, было опубликовано другое изыскание «Связь эмоционального интеллекта с особенностями переживания счастья у студентов-психологов». Выборку составили 39 российских студенток-психологов магистратуры. Итоги: у личностей с высоким уровнем эмоционального интеллекта (EI) выявлены более значимые показатели оценок оптимистичности и «счастливости».

Можно найти и другие независимые друг от друга исследования, доказывающие положительное влияние EI на субъективное ощущение счастья.

Но что это такое – эмоциональный интеллект?

В статье «Новое практическое руководство по эмоциональному интеллекту» Дж. Мейер описывает 5 этапов становления данного понятия в зарубежной психологии. В отечественной науке изучением понятия в разное время занимались: Л. С. Выготский, А. Н. Леонтьева, А. Р. Лурия, Б. В. Зейгарник, О. К. Тихомирова. Например, Лев Семёнович Выготский использовал понятие «смысловое переживание», которым описывал момент, возникающий между переживанием и непосредственным поступком, что в наше время считается близким понятию «эмоциональный интеллект».

Эмоциональный интеллект (EI) – это способность ощущать и выражать эмоции, а также умение соединять эмоции с мыслями, понимать их причины и регулировать как в себе, так и у других. EI входит в состав социального интеллекта, включая способность оценивать и выражать эмоции, использовать их для мотивации и принятия решений. И, дабы расставить все точки над i, уточню: существуют и другие взгляды. Выше я привожу понимание Дж. Мейера, П. Сэловея, Д. Карузо, определяющих эмоциональный интеллект как модель способностей.

В частной практике психолога я постоянно сталкиваюсь с тем, как страдают клиенты с низким EI. Им тяжело различать собственные эмоции или они считают их опасными, сражаются с ними, отчего лишь усугубляют собственное негативное состояние. Особенно сильное сопротивление возникает у взрослых детей алкоголиков, наркоманов, нарциссов, жестоких родителей. Я рассказываю клиентам эволюционную теорию возникновения, обучаю способам распознавания, проявления, применения эмоций. Это решает многие ментальные проблемы людей, обратившихся ко мне за помощью в личную практику.

Чтобы повысить свой EI, вам потребуется развивать следующие способности: идентифицировать, выражать, регулировать, использовать эмоции в мышлении и жизнедеятельности.

Качественным шагом к названному станет просмотр и анализ серии мультфильмов «Головоломка». Забегая вперёд, скажу, что «Головоломка-2» ещё и процесс становления вашей личной самоидентификации показывает в простой, яркой форме.

Эти мультфильмы я люблю рекомендовать своим клиентам и даже проводил 27 ноября 2024 года психологический квиз (quiz – викторина) для взрослых и подростков по мотивам жизни Райли и её эмоций.

Знайте, что анимация создавалась совместно с психологами-экспертами! В первой части мы знакомимся с базовыми, во второй – со сложными психическими реакциями главной героини. Например, в «Головоломке-2» наглядно показано, как беспокойство подростка превращается в тревогу, а та в паническую атаку (ПА). Также вы увидите способ справиться с неприятным состоянием ПА: сфокусироваться на настоящем моменте, на звуках вокруг и тактильных ощущениях, сконцентрироваться на вдохах и выдохах. Это отображено в сцене, когда Райли во время ответственной игры в хоккей отправляют на скамейку запасных.

Не буду углубляться в анализ мультфильмов серии. Самостоятельно посмотрите и ответьте на вопросы, которые предлагают мои коллеги в статье «Сила кино: модель использования групповой кинотерапии в терапевтическом лечении подростков с клинической депрессией»:

– каковы ваши впечатления от фильма на данный момент?

– почему вам понравился или почему не понравился фильм?

– как вы думаете, в чём сейчас заключается идея фильма?

– были ли какие-то персонажи, с которыми, по вашему мнению, вы могли бы найти общий язык?

– кто из тех, кого вы видели, ваш любимый персонаж?

– были ли какие-то персонажи, которые, по вашему мнению, были вам близки?

– были ли какие-то сцены, которые понравились вам больше всего? Меньше всего?

– какие сцены и персонажи вызвали у вас наибольшие эмоции?

– какие именно эмоции были вызваны и где в теле они проявились?

– всегда ли вы осознаёте свои эмоции и вызвавшие их мысли?

– принимаете ли вы свои эмоции за норму или боретесь с ними?

Также для развития своего эмоционального интеллекта можете посмотреть фильм «Жемчужина Нила». В процессе вы увидите и услышите ответ на вопрос: «Что мешало женщине выйти замуж, а мужчине жениться?» Далее в книге я сам отвечу на него, разбирая названное кино. Если хотите провести самостоятельную работу без моей подсказки, сначала поглядите приключенческую ленту, а затем дочитайте эту главу.

«Жемчужина Нила» (в оригинале: The Jewel of the Nile) 1985 года выпуска – это продолжение фильма «Роман с камнем». Это романтический фильм, который является в чём-то пародией на популярные в 80-90-е годы любовные романы (такие и сейчас и пишут, и читают). Не стану спойлерить, раскрывать хитросплетения сюжета. Главное для нас: Джек Колтон (персонаж Майкла Дугласа) любит Джоан Уайлдер в исполнении Кэтлин Тёрнер, но они расстаются из-за эмоции, о которой по ходу ленты скажет священнослужитель.

«Страх», – произнесёт одно слово почитаемый, как святой, человек. И вправду, базовый страх перед будущим вызовет у Джека Колтона пугающую тревожность, разрушительную для создания любящих отношений. Это чувство в мужчине могли вызывать мысли: «А вдруг у нас ничего не получится», или: «Вдруг после штампа в паспорте всё станет хуже», или: «Вдруг мы разлюбим друг друга!» Не осознавая свои мысли, вызывающие неприятные эмоции, Джек никак не может создать с Джоан семью. У него явно невысокий эмоциональный интеллект. Как мы уже выяснили выше, рост EI способствует повышению вашего ощущения счастья. Учитесь идентифицировать и выражать, регулировать и использовать эмоции в мышлении и жизнедеятельности.

Откуда у «Золушки» проблемы с EI (на примере фильма «Анора»)

Говорят, что несчастие хорошая школа; может быть. Но счастье есть лучший университет.

Александр Пушкин

Проблемы с EI (эмоциональным интеллектом) могут быть связаны с наличием у человека личностного расстройства. Давайте изучим этот аспект на примере комедийной драмы «Анора» 2024 года выпуска! По версии премии «Оскар» 2025 года – это «Лучший фильм», а актриса Майки Мэдисон – «Лучшая актриса»! Вот персонажа Майки мы и рассмотрим. Также она нам «покажет» признаки человека с низким эмоциональным интеллектом.

Смотрите!

Анора – проститутка и танцовщица стриптиза. Её любимая принцесса Диснея – это Золушка. И вот девушка после многих лет невзгод встречает принца Ивана – избалованного, инфантильного сына олигарха из России. Увы, начавшаяся многообещающе, сказка заканчивается печально. Шон Бейкер, сценарист и режиссёр фильма, отменил романтизацию труда секс-работниц. «Золушка» осталась на бобах. В том числе это связано с её низким эмоциональным интеллектом.

Но откуда он у героини Майки Мэдисон?

Подозреваю у неё наличие одного из двух расстройств личности: пограничного (ПРЛ) или комплексного посттравматического стрессового (К-ПТСР). Как психолог, я не имею права ставить диагнозы, тем более кинолента не все аспекты жизни нам показывает. Но ниже я привожу признаки ПРЛ с наложением на Анору (выводы делайте самостоятельно).

– Импульсивность. Например, она отказывается от шубы из соболя! Проститутка, которая изначально продаёт своё время и тело за деньги, швыряет в эмоциональном порыве дорогущую вещь тому, на кого злится. Это импульсивно. Это первый признак низкого EI, а именно неспособность сдерживать эмоции (конфликтность, крики, яркое проявление недовольства, частые раздражения).

– Эмоциональная неустойчивость. Анору постоянно бросает из крайности в крайность, не она управляет эмоциями, а они ею руководят – это второй признак невысокого EI.

– Низкий самоконтроль, свойственный личностям с ПРЛ, опять же проявляется в неумении управлять и сдерживать эмоции в обществе, в совершении недальновидных опасных поступков и т. д.

– Высокая тревожность. Есть ли она у секс-работницы? В фильме не особо заметно, но предположу, что девушка активно использует охранительное поведение. Это такое поведение, которое помогает человеку «убегать» от неприятных эмоций. Анора защищается от тревожности через секс, алкоголь, наркотики. Третий признак низкого EI – подавление эмоций. В финальной сцене кино, страдая от душевной боли, в слезах, девушка стягивает штаны и залезает на персонажа Юры Борисова. Она закрывается от неприятных ощущений физической близостью. Подавляя, она не осознаёт собственные эмоции – четвёртый признак маленького EI.

– Сильный уровень десоциализации проявляется в узком мире Аноры. Её социальный опыт умещается в торговлю своим телом. Кстати, за весь фильм она демонстрирует достаточно узкий диапазон эмоций – это пятый признак невысокого EI. Девушка злится, радуется, грустит. Иногда её реакции не соответствуют ситуации – шестая характеристика низкого эмоционального интеллекта.

– Самоповреждающее поведение. Анора добровольно занимается незащищённым сексом с незнакомцами – это риск, это повреждение себя, своего физического здоровья. А (и об этом я ещё расскажу в главе «Мама, я прощаю тебя») одним из ингредиентов субъективного ощущения счастья исследовательница международного уровня Соня Любомирски называет заботу о своём теле.

Девушка, как я могу предположить, борется с чувством внутренней пустоты, мыслями о том, что она никому не нужна. Откуда такое? Мы знаем, что мать Аноры живёт со своим новым мужчиной. Предполагаю, что отца у девушки или не было, или он ушёл из семьи, бросил её и мать, и сестру.

Одиннадцатый пересмотр Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-11), разработанный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), предлагает следующий фактор, влияющий на состояние здоровья людей – «Потеря любовных отношений в детстве». Вот одна из предположительных причин неумения Аноры строить отношения с мужчинами, её страха оказаться ненужной, её низкого эмоционального интеллекта. Вот по каким признакам у девушки может быть пограничное расстройство личности (ПРЛ).

Кстати, интересный факт! Фильм «Красотка» 1990 года выпуска, созданный компанией «Уйолт Дисней», изначально имел другой финал. Персонаж Джулии Робертс употребляла наркотики и в конце кино умирала от передозировки. Но сценарий переработали. По итогу проститутка, как каноническая Золушка, связалась с принцем, и жили они долго и счастливо! Но в картине «Анора» романтизация отсутствует.

Если вы решитесь посмотреть фильм, то обратите внимание, как проявляются у героини Майки Мэдисон шесть признаков низкого эмоционального интеллекта. Счастлива ли девушка и в какие моменты? Какой совет вы дадите Аноре, желая помочь ей жить радостнее, в благополучии? Может, эта рекомендация подходит и вам?

Как принять тревогу (на примере фильма «Носферату»)

Одним счастье улыбается, другим скалит зубы.

Славомир Врублевский

Продолжим разговор про эмоциональный интеллект, заострив внимание на тревоге, а также способах повысить EI.

В фильме «Носферату» (Nosferatu) 2024 года выпуска за классическим сюжетом по мотивам романа Брэма Стокера «Дракула» скрывается простая истина о том, как начать жить счастливо. Готическая лента окутывает вас своим визуальным рядом, отсылающим к картинам художника XIX века Каспара Давида Фридриха, не только ужасая, но и обучая жить в довольствии и радости. Как?

Смотрите!

В фильме «Носферату» режиссёра Роберта Эггерса есть персонаж Уиллема Дефо – профессор Альбин Эберхарт фон Франц. Врач, который обратился к оккультизму, помимо всего прочего, произносит: «Я боролся с дьяволом, как Иаков боролся с ангелом в Пенуэле. И я говорю вам, если мы хотим укротить тьму, мы должны сначала признать, что она существует».

Признать, что в нас или в нашем партнёре существует тьма, достаточно сложно. В главе по фильму «Всё закончится на нас» вы увидите, сколько стадий проходит жертва абьюзера до тотального освобождения от его власти, до 100% осознания тьмы.

Если вы когда-то сталкивались с тревожным расстройством личности и нашли в себе силы признать наличие проблемы (чрезмерной тревожности), то понимаете, насколько важно это было сделать. Это шаг вперёд к выздоровлению, свету, счастью.

Профессор фон Франц из фильма «Носферату», напутствуя невесту вампира на его уничтожение, говорит: «Мы должны знать зло, чтобы иметь возможность уничтожить его. Мы должны обнаружить его в себе. И когда мы это сделаем, мы должны распять зло в себе, иначе нет спасения».

Как психолог, я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты боятся заглянуть, например, в свои тревоги, а точнее в стоящие за ними преувеличенные страхи. Им боязно составлять список пугающих мыслей («Я сойду с ума, я останусь одна, без него я не справлюсь» и других), но без этой процедуры не повысить уверенность в себе, не обрести спокойствие. Это избегание собственных эмоций, признание их ненормальными. Из главы по фильму «Анора» мы знаем, что подобное является признаком низкого эмоционального интеллекта.

В своей книге «Когнитивно-поведенческая арт-терапия: Практики улучшения и поддержания ментального здоровья» я описываю различные техники, помогающие людям принять свои эмоции, в том числе тревогу через визуальное искусство. Вам же я предлагаю не просто смотреть фильмы, а пытаться ставить себя на места персонажей, обращать внимание на их мысли и порождаемые ими эмоции.

Выбирайте картины, герои которых многогранны и неоднозначны, которые демонстрируют амбивалентные чувства. Например, «погрузитесь» в героиню советского фильма «Дикая собака Динго» 1962 года выпуска. Таня в исполнении Галины Польских не картонный персонаж. «Я тебя ненавидела, но и боялась», – скажет она Николаю – объекту своей первой влюблённости на их первом и последнем свидании. То есть девушка понимает, признаёт обуревающие её смешанные чувства. «Ты его до сих пор любишь!» – расшифрует Таня поведение матери: достаточно скрытной, намекающей, отстранённой.

Возвращаясь к фильму «Носферату» 2024 года: в ленте персонажи, помимо страха, испытывают и другие эмоции, даже радость, даже возбуждение в ужасающие моменты их жизни. Если решитесь посмотреть хоррор, обратите внимание на это.

Подобно киногероям, обратившимся за помощью к профессору Францу, вы можете поискать поддержки, можете поинтересоваться мнением окружающих, которым доверяете. Ваши близкие, родные, знакомые могут подсветить, как вы реагируете в эмоциональных ситуациях, достаточно ли эмпатичны, не захлёстывает ли вас во время конфликтов. Иногда ко мне в личную практику приходят клиенты с запросом повысить свой эмоциональный интеллект. Они обращаются после слов дорогих им людей о трудностях в общении: «Ты не понимаешь моих чувств, тебе словно безразлично!»

Также, подобно «невесте вампира» из «Носферату», важно взять ответственность за свои действия (бездействия) на себя. В фильме именно персонаж в исполнении Лили-Роуз Депп пробудила графа Дракулу, призвала его к себе, из-за её сопротивления он уничтожил безвинных людей. Девушка поняла, как её поступки влияют на окружающих, она признала свою ошибку и пожертвовала собой, победив зло. Она могла бы во всём обвинять вампира, своего супруга, отца, подругу, кого угодно. Но лишь взяв ответственность за происходящее в её жизни на себя, она смогла решить проблему. Также и мы, реальные люди, можем демонстрировать внешний локус контроля (о нём подробно написано в главе по фильму «Пыль»), обвиняя окружающих, погоду, природу в собственных тревогах, бедах. Но разве подобное отношение эффективно в долгосрочной перспективе?

В фильме «Носферату» (Nosferatu) 2024 года выпуска за классическим сюжетом по мотивам романа о вампире скрывается простая истина о том, как начать жить счастливо. Для этого полезно познакомиться со своими «демонами», «знать зло, чтобы иметь возможность уничтожить его».

Are you okay (на примере сериала «Переходный возраст»)

Когда мы счастливы, мы всегда добры, но когда мы добры, мы не всегда счастливы.

Оскар Уайльд

10 апреля 2025 года «Российская газета» на своём сайте обнародовала материал «Сериал „Переходный возраст“ взорвал мировой интернет». Но что показано в ленте, набравшей за первые три недели около ста миллиона просмотров? Что там такого, что парламентарии Британии зашевелились с реформами в школьном образовании? Как мы с вами можем использовать повествование сериала для повышения уровня собственного счастья?

Сморите! Далее будут спойлеры, но частично озвученные в аннотации к картине.

Сериал «Переходный возраст» 2025 года прописали сценаристы Стивен Грэм и Джек Торн, снял режиссёр Фил Барантини. Всего четыре серии. На поверхности это детектив. Копнуть глубже – фильм про извечную тему «Отцы и дети». Ещё глубже – низкий эмоциональный интеллект (EI).

Сюжет вращается вокруг жестокого убийства школьницы, якобы совершённого подростком Джейми 13 лет. В первой и четвёртой сериях мы видим взаимоотношения обвиняемого и его отца – слесаря. А ещё, если прислушаться к диалогам сына и папы, начинаем подозревать проблемы с эмоциональным интеллектом (EI).

Представьте, в полицейском участке сидят Джейми и Эдди. Подросток растирает невольные слёзы по лицу, а отец спрашивает:

– Ты в порядке?

– Я в порядке, – отвечает парень.

И подобные диалоги будут происходить на протяжении всего мини-сериала, особенно между членами семьи подозреваемого в убийстве девочки. И неизменно на вопрос «Are you okay, son?» или «Dad, are you okay?» мы будем слышать утвердительный ответ. Но в какой норме может быть сынок (son), папа (dad), мама, сестра, когда в семье произошла трагедия, когда соседи тычут пальцами, когда вослед кричат: «Маньяк!» Вы бы были в порядке? Почему такие сложности с ощущением, выражением и регулированием эмоций в семье Эдди? Далее поговорим об этом.

Пока остановимся на третьей серии. При её просмотре обратите внимание на поведение обвиняемого в убийстве парня. Сложится ли у вас ощущение, будто не он управляет своими эмоциями, а они руководят им? То он сопливо извиняется, то улыбается, то устраивает истерику и опасно нависает над взрослой женщиной – психологом. Джейми субтильный, но он вызывает страх своими действиями. Помните, одним из признаков низкого эмоционального интеллекта является эмоциональная неустойчивость, вторым – неспособность сдерживать свои психические реакции. Подросток нам эти особенности демонстрирует.

Почему паренёк так нестабилен в эмоциональном плане?

Я приведу пример из своей личной практики психолога (разрешение от клиента получено, совпадения случайны). Я расскажу об этом не для того, чтобы вы повесили «всех собак» на родителей. Да, папа и мама (даже если вы их не знали) оказали влияние на вас, но любой взрослый человек (без биологических повреждений мозга) самостоятельно решает свою судьбу. Об этом мы подробно поговорим в главе по фильму «Пыль».

Итак: мой клиент обратился из-за нежелания «быть абьюзером», а точнее желания уйти от неконтролируемых вспышек гнева. Он называл их: «Психи! Я не хочу психовать!» Из-за взрывов агрессии он мог начать кричать на жену (бывшую) посреди магазина. Он заводился по пустякам, злился. Ровно так поступал (и продолжает) его отец с его матерью и с ним. «Отец и сейчас может бросить трубку, если наш разговор выходит за рамки безопасных тем. Поэтому я обсуждаю с ним исключительно погоду, природу, кошек, которых он любит», – рассказал на одной из сессий клиент 36-ти лет. То есть мужчина «отзеркаливал» поведение своего предка. Ему подобное не нравилось и он обратился ко мне для изменения привычки, повышения эмоционального интеллекта. Знаете, с какой проблемой мы столкнулись? Ровно такая есть у Эдди и членов его семьи.

Помните, ещё одним из признаков низкого EI является подавление эмоций?

Обвиняемый в убийстве ровесницы, Джейми «отзеркаливал» поведение своего отца не только вспышками неконтролируемого гнева, но и тем, что «душил» собственные психологические реакции. Мой клиент поступал аналогично, тушил свои состояния. А знаете почему? Как и Эдди, и члены его семьи мой клиент не умел отличить страх от злости, грусть от бессилия и так далее. Низкий эмоциональный интеллект идёт рука об руку с неспособностью назвать свои ощущения словами, идентифицировать их.

Возможно, вы удивились: «Как он „душил“ свой гнев, если кричал и психовал?» Отвечаю: чрезмерное проявление эмоций следует за подавлением. А иногда, чтобы скрыть страх, люди орут, демонстрируют ярость. Или в моменты грусти смеются. Сталкивались с подобным? Неуместное контексту проявление эмоций – это тоже про низкий эмоциональный интеллект. Помните?

Давайте посмотрим наглядный пример в четвёртой серии «Подросткового возраста»! И я предложу ответ на вопрос: «Почему такие сложности с ощущением, выражением и регулированием эмоций в семье Эдди?»

Отец семейства парня, обвиняемого в убийстве, вспыльчив. Как сказал бы мой клиент: «Псих!» Только в отличие от папы моего клиента, Эдди своих детей не бил. Он поклялся себе, что пальцем не тронет их, поскольку его предок лупил его почём зря. А дети абьюзивных (жестоких) родителей зачастую вынуждены подавлять эмоции, они не умеют выражать и регулировать их экологично.

Помните, я начал с фраз «Are you okay, son?» (Сынок, ты в порядке?) или «Dad, are you okay?» (Ты в норме, папа?).

Весь сериал, размазывая по лицу слёзы, Эдди и его жена на вопросы о своём состоянии отвечают: «Я в норме! Я в порядке!» Когда им звонит из места заключения (до суда) сын и сообщает важную новость, мать Джейми отвечает: «Тебя хорошо кормят?» Словно отмахивается от горя, как от назойливой мошки. Когда родители обсуждают, насколько они виноваты в поведении своего мальчика, входит их старшая дочь и спрашивает: «Вы в порядке?» Как думаете, что они отвечают?

В их семье не принято признавать собственные эмоции, валидировать их. С подобным мы столкнулись в работе с упомянутым выше моим клиентом. Он не умел давать своей грусти, тревоге, злости и прочим психическим реакциям прав быть. Он боялся гнева, поскольку не понимал его смысла, причин. К счастью, он осознал ценность принятия собственных эмоций. Эдди же, его супруга, их дочь и обвиняемый в убийстве подросток так и уходят в финальные титры сериала с низким эмоциональным интеллектом, увы. И со словами: «Да, у нас всё в порядке!» Но мы-то с вами знаем, что для субъективного ощущения счастья лучше научиться распознавать свои психические реакции, повысить собственный EI!

Я повторюсь: Эдди – отец в детстве прошёл через физический абьюз, что могло стать причиной его небольшого эмоционального интеллекта; Джейми – сын копировал поведение Эдди и матери. Но это не повод для обвинения родителей во всех грехах их детей.

Этому, в том числе, посвящён сериал «Переходный возраст». Он вскрывает гнойный нарыв непонимания между поколениями, росшими без интернета и всемирной паутины.

Не все взрослые 2025 года понимают язык эмодзи (emoji). Они не догадываются, как при помощи невинных на вид смайликов можно затравить (буллить) друг друга. Подростки 2025 года легко могут столкнуться с токсичной информацией. Им могут навязать мнение о том, что такое «мужественность», «женственность», «близкие отношения». Кстати, парламентарии Британии после выхода сериала «Переходный возраст» решили ввести в британских школах уроки про опасную мускулинность, занятия против мизогинии (ненависти к девочкам, девушкам, женщинам). Об этом написало 12 апреля 2025 года издание «Дайли Мэйл» (Daily Mail).

Как ещё (помимо обсуждения важности повышения эмоционального интеллекта, кибербуллинга, взаимоотношений отцов и детей) для когнитивно-поведенческой кинотерапии можно использовать сериал «Переходный возраст»?

В четырёх сериях показаны классические стадии проживания горя, особенно ярко мы видим шок, торг. Например, в финале первого эпизода в поведении Эдии, посмотревшего запись с камер наблюдения. В заключительных кадрах нам демонстрируют обсуждение вопроса вины родителей за поступки детей. Здесь, как когнитивно-поведенческий специалист, я бы применил технику «Круг ответственности». Она очень помогает моим клиентам осознать, за что они на самом деле отвечают в своей жизни, а за кого нет.

Также в «Переходном возрасте» в третьей серии мы слышим мысли Джейми о самом себе! Я не стану вам рассказывать конкретно, самостоятельно обратите внимание, что обвиняемый в убийстве парень думает о себе. Подумайте, пожалуйста, как подобные идеи влияют на эмоциональное состояние, поведение человека? Если бы вы себя оценивали, как Джейми, что чувствовали бы? Если бы вы называли себя такими же словами, как Джейми, что помогло бы вам ощутить уверенность в себе, испытывать счастье?

Не ври, общайся, помогай (на примере сериала «Карьеристки»)

Счастье есть удовольствие без раскаяния.

Лев Толстой

Помните, в предисловии я рассказал про эксперимент 2023 года? Исследователи доказали, что повышение положительного настроя, удовлетворённость жизнью, снижение негативных ощущений возникает при нашем взаимодействии с другими людьми. При этом неважно, просто мы общаемся или оказываем им помощь. Но результативнее личные контакты, нежели онлайн. Помните?

«Карьеристки» вышли в прокат в 2024 году. Сериал иллюстрирует эффекты, подтверждённые упомянутым исследованием.

О ленте мне первой рассказала супруга, потом коллеги. Они хвалили лёгкость и юмор сериала. Я же увидел другое: самооценку героинь и то, как они обрели счастье в дружбе. А одна из серий конкретно демонстрирует просоциальное поведение. Это такие действия, совершаемые из желания помогать, приносить пользу окружающим или обществу по личной инициативе.

Комедийный сериал «Карьеристки» затрагивает различные темы: женской дружбы, достижений, манипуляций, жизненных ценностей, самооценки. Вот о последней расскажу в первую очередь. Давайте со стороны посмотрим на Машу, Жанну и Ларису и решим: адекватная у девушек самооценка или нет? Я постараюсь без особых спойлеров.

Самооценка – это сформированные вами с момента рождения и часто неосознаваемые убеждения о себе и о том, каким образом вы получаете принятие и обеспечиваете своё выживание. От самооценки зависят взаимоотношения человека с окружающими, его требовательность к себе, критичность, отношение к неудачам и успехам.

Самооценка может быть:

– адекватной реальности (Маша, которая верит, что её можно уважать и любить, хотя ей 36 лет, есть муж и дочь, квартира за МКАД);

– неадекватной реальности (Маша, которая считает, что её можно уважать и любить, только если она скрывает свой реальный возраст, настоящего супруга и десятилетнего ребёнка, врёт про жильё в центре Москвы).

У всех центральных героинь сериала «Карьеристки» неадекватная реальности условная самооценка. Они считают себя достойными любви и уважения, способными быть в безопасности только при соблюдении конкретных правил. Требования им эти, скорее всего, навязали в детстве сторонние люди (мама, папа и так далее), средства массовой информации (телевидение, радио и прочие). Вот и общаются Маша, Лара и Жанна, рисуясь друг перед дружкой. Безусловно, уровень счастья от такого взаимодействия у них ниже, чем мог бы быть. Им приходится притворяться.

Одна девушка нанимает мускулистого мужика, чтобы он изобразил её парня перед подругами, занимает у родителей деньги для оплаты съёмной квартиры, врёт про активную сексуальную жизнь и так далее. Вторая из компании девчат лжёт, что коренная москвичка и тому подобное. А третья – это Маша, которую, по её мнению, можно уважать и любить, только если она занижает свой настоящий возраст, скрывает наличие мужа и дочери.

Санне Пройтер и коллеги провели три перекрёстных и одно лонгитюдное исследование (продолжительное по времени наблюдение за группой людей). Данные опубликовали в 2021 году. Результаты всех четырёх изысканий показали, что ложь снижает самооценку и усиливает негативные эмоции врунов независимо от того, какой тип обмана был произнесён. Получается, Маша, Лара и Жанна «вешали друг другу лапшу на уши» из-за неадекватной самооценки и тем самым только занижали её, чувствовали себя хуже. К счастью для девушек, по мере развития сюжета они постепенно прекращают притворяться, начинают доверять друг другу. Часто нехотя, случайно они убирают глянцевый фасад из своих жизней. Самооценка их становится адекватнее, а уровень радости и довольства выше.

Итак: благодаря Маше, Ларе и Жанне мы узнали, что враньё портит настроение вне зависимости от типа лжи. Как вы считаете, если убрать привычку обманывать из жизни, то получится увеличить ощущение счастья? Ответ: получится. Также нам будет полезно активизировать просоциальное поведение!

В сериале «Карьеристки» есть интересный персонаж – это начальница Жанны. Она руководит крупным медиахолдингом. В одном из эпизодов она даёт совет, как вытащить человека из уныния. Для этого нужно заняться волонтёрской деятельностью. Подруги берутся развозить продукты людям преклонного возраста. Это просоциальное поведение помогает Жанне, Ларе и Маше повысить уровень счастья друг друга. Взаимодействие в группе помогает мозгу синтезировать один из гормонов счастья – окситоцин. Также знайте, что в когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с депрессией используется метод – поведенческая активация! Его эффективность многократно изучена и описана в научной литературе. Девушки, помогая пенсионерам, применили и названный инструмент достижения ментального здоровья.

Итак: посмотрев сериал «Карьеристки», вы сможете увидеть, как прекращение вранья, благотворительная деятельность или просто общение с единомышленницами увеличивает уровень счастья. Плюс история Маши, Жанны и Лары иллюстрирует важность стремления к целям для роста удовольствия от жизни.

Какие ингредиенты счастья показали «Стальные магнолии»?

Если бы счастье можно было купить, кто бы смог заплатить за него полную цену?

Американское изречение

Какую цену человек готов заплатить за счастье в его понимании этого состояния? Над ответом на заданный вопрос вы можете подумать, посмотрев американский художественный фильм «Стальные магнолии» (Steel Magnolias) 1989 года выпуска. Это экранизация одноимённой пьесы, за «Лучшую женскую роль второго плана» в которой Джулия Робертс была признана победителем премии «Золотой глобус» в 1990 году.

Американский композитор, певец Фрэнк Заппа сказал: «Каждый имеет право быть счастливым на своих собственных условиях». Шелби (персонаж Джулии Робертс) считает таким условием собственное материнство. Но ей врачи запретили рожать. Для неё это смертельный риск. Но…

Одним из доказанных исследованиями ингредиентов счастья является свобода делать собственный выбор. Когда человек ощущает способность обдуманно определять направление собственной жизни, контролировать её – это личная автономия. Это качество личности зачастую совпадает с наличием у человека другого ингредиента субъективного ощущения счастья – наличием внутреннего локуса контроля. Шелби из фильма «Стальные магнолии», вопреки своему заболеванию, считает себя свободной выбирать жизненный путь. Она самостоятельная и рискует ради счастья, как она его понимает. Шелби согласна заплатить за него высокую цену.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.