# Опора внутри: практики для укрепления внутренней силы

Ксения Годунова

В сборнике представлены 33 упражнения, «ритуалы», простые действия (письменные и телесные практики, арт – техники, дыхательные упражнения), которые помогут увидеть свои внутренние ресурсы.Для личного использования широкого круга читателей, а также для работы психолога в своей практике.

© Ксения Годунова, 2025


ISBN 978-5-0067-3060-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Опора внутри. Часто именно в моменты трудностей мы забываем о своих ресурсах и силе, которая живет внутри нас.


Этот сборник – ваш путеводитель к укреплению внутренней опоры и развитию самоподдержки.


Здесь собраны 5 групп практических упражнений, направленные на развитие осознанности, укрепление эмоциональной устойчивости и повышение уровня самосострадания.


Они помогут вам лучше понять себя, научиться слушать свои

потребности и находить поддержку внутри себя в любой ситуации.


Внутренняя опора – это не что – то временное, а ваш собственный источник силы, который всегда с вами.


Чтобы отслеживать, как на вас влияют упражнения, можно фиксировать своё состояние до выполнения упражнения и после него.


Короткие упражнения:


1. Я – ок


Отправная точка внутренней опоры – убеждение «Я – ок».

Это значит, что бы ни произошло, со мной в целом, во всех смыслах, все в порядке.

Это ощущение помогает быть в согласии с собой.

Воспринимать жизнь как путешествие, а не как борьбу.

И чувствовать, я – это я; и это хорошо.


Я – ок, когда боюсь

Я – ок, когда сомневаюсь

Я – ок, когда много/долго взвешиваю

Я – ок, когда не знаю, что выбрать

Я – ок, когда боюсь дискомфорта

Я – ок, когда боюсь сделать шаг

Я – ок, когда боюсь ошибиться.


Напоминать себе при необходимости.


2. Новый взгляд на дневник благодарности


Большинство вариаций этого упражнения – на тему благодарности другим, событиям, ситуациям.


А что если дневник благодарности себе?


Записывайте благодарности себе. Каждый день.


Может быть придётся поискать, но со временем будет легко.


3. Записывайте своё состояние


Например, можно делать это в конце дня, или чаще одного раза в день (можно ставить будильники на произвольное время в течение дня), или совсем каждый час – чтобы отследить своё состояние, как я себя сейчас чувствую?


Что произошло, что я так себя чувствую?


4. Останавливайте мысленный поток (в основном негативный)


Только ловлю себя, что думаю о чём-то неприятном, вспоминаю что-то неприятное (зачем-то), сразу говорю стоп (и даже – отставить!)) и переключаюсь на другое.


5. Один вопрос в день


У меня есть специальный ежедневник, но можно придумывать и свои вопросы.


Например, чем вы гордитесь; скучно ли вам одному; на кого из ваших знакомых вы меньше/больше всего похожи.


6. «Выписывайтесь»


Писать все, что «идет», мысли, переживания, как поговорить с кем-то.


7. Записывайте радостные события в году


Собирайте свою коллекцию хороших событий в году. Их можно записывать в дневник или на цветные бумажки, храня в красивой коробке, например.


В конце года это теплая практика покажет, какой (оказывается!) был яркий, радостный год.


8. «Бумажки с предсказаниями»


На стикерах или небольших бумажках запишите мотивационные, добрые фразы, которые вам нравятся.


Например – у меня все получится; просить помощи – что в этом такого?; все сложится наилучшим образом; мнение других о нас не должно стать нашей реальностью; добро всегда побеждает; лучший способ создать будущее – создать его своими руками и тд.


Каждое утро я достаю такую бумажку из специальной банки, где они хранятся как заряд на день или что-то «на подумать».


9. Дневник благодарности


Каждый день, вот уже 2457 дней я веду дневник благодарности —

людям, событиям, случайностям, себе.


Попробуйте также и вы эту простую технику.


10. Аффирмации


Недавно я снова к ним вернулась.

Несколько моих – я свободно говорю о себе; я смотрю на жизнь с оптимизмом; я разная и это нормально.


11. Анализируйте траты (как ни странно)


Почти всегда я думаю, боже сколько всего, а когда подвожу итоги и вижу сумму, почти всегда маленькая радость – общая сумма не так и велика..)


12. Призывайте чудеса в жизнь


Каждое утро я начинаю с фразы, еще лежа в кровати: сегодня со мной произойдёт 3 чуда – позволяю (щелкаю пальцами как настоящая волшебница), все препятствия – отменяю (снова щелкаю пальцами).


13. Двигайтесь


Гулять, включить музыку и двигаться, зарядка, делать уборку – то, что близко и нравится вам – это заряжает, бодрит, поднимает настроение.


14. Пойте


Включить музыку и двигаться и петь, как будто никто не слышит!)


15. Расхламляйтесь