# Биохакер

Кирилл Никитин

Это увлекательная и познавательная книга, которая поможет вам улучшить свое здоровье, повысить производительность и качество жизни. В книге детально рассматриваются различные аспекты биохакинга, такие как питание, тренировки, сон, управление стрессом и использование технологий для улучшения здоровья. Книга будет полезна всем начинающим биохакерам и спортсменам, а также пожилым людям. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

## ПРЕДИСЛОВИЕ

В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, многие из нас ищут способы оптимизировать своё здоровье и самочувствие. Биохакинг — это новое направление, которое помогает раскрыть биологический потенциал нашего организма и улучшить качество жизни.

В этой книге мы рассмотрим различные аспекты биохакинга, включая питание, физическую культуру, сон, управление стрессом и многое другое. Вы узнаете, как оптимизировать работу своего организма, какие инструменты и методы использовать для достижения поставленных целей.

Я надеюсь, что эта книга поможет вам достичь новых высот в саморазвитии и заботе о своем здоровье. Приятного чтения и успехов в ваших начинаниях!

С признательностью рассмотрю и учту все критические замечания относительно содержания книги.

## Глава 1. ОСНОВЫ БИОХАКИНГА

ВВЕДЕНИЕ В БИОХАКИНГ

Биохакинг — это процесс оптимизации физического и психического здоровья, а также повышения производительности с помощью различных методов и технологий. Этот термин появился относительно недавно.

Истоки биохакинга можно найти в Древней Греции и Римской империи, где врачи и философы, такие как Гиппократ и Гален, изучали влияние различных факторов на здоровье человека. Они заметили, что физические упражнения, диета и режим сна могут улучшить здоровье и повысить работоспособность.

С развитием науки и технологий в XX веке биохакинг стал более продвинутым. Появились новые методы и инструменты для изучения и оптимизации работы организма, такие как генетическое тестирование, мониторинг активности мозга, использование биологически активных добавок для улучшения когнитивных функций.

На протяжении последних лет по всему миру стали появляться сообщества биохакеров. Эти группы объединяют людей, которые вместе исследуют, экспериментируют и обмениваются знаниями в области технологий, биологии и фармакологии.

В наше время биохакинг становится всё более популярным, особенно среди молодых людей, которые стремятся улучшить свое здоровье и повысить продуктивность.

ЧЕК-АПЫ

Цель биохакера — максимально раскрыть свой биологический потенциал и достичь наилучших результатов. На начальном этапе задача биохакера заключается в определении дефицитов и дефектов (багов) собственного организма. Для этого необходимо регулярно проходить чек-апы тела, чтобы контролировать и корректировать своё состояние.

Чек-апы тела обычно включают в себя различные медицинские тесты и анализы, которые могут оценить состояние различных систем организма. Это может включать в себя анализы крови, проверку уровня гормонов, оценку состояния сердца и сосудов, проверку функции печени и почек, а также микрофлоры кишечника.

Рекомендуемые анализы:

1. Генетический тест: позволяет оценить генетический код человека и определить его предрасположенность к определённым заболеваниям, также может использоваться для определения оптимального плана питания и тренировок.

2. Анализ микробиоты по Осипову — метод, позволяющий определить состав микробиоты кишечника на основе анализа образцов кала. Анализ проводится с помощью масс-спектрометрии микробных маркеров.

3. Общий анализ крови: это базовый анализ, который позволяет оценить общее состояние здоровья. Он включает в себя проверку уровня эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гемоглобина и других показателей.

4. Анализы на витамины и минералы помогают определить уровень этих веществ в организме, чтобы оценить состояние здоровья и выявить возможные дефициты.

5. Общий анализ мочи — один из самых распространенных методов исследования мочевыводящей системы. Оцениваются физические и химические свойства мочи, а также микроскопический осадок.

6. Общий белок — ключевой биохимический параметр крови, который помогает в диагностике нарушений обмена веществ, заболеваний печени и почек, а также онкологических процессов.

7. Липидный обмен:

• холестерин общий;

• липопротеины высокой плотности (ЛПВП);

• липопротеины низкой плотности (ЛПНП).

8. Состояние печени:

• аланинаминотрансфераза (АЛТ);

• аспартатаминотрансфераза (АСТ);

• лактатдегидрогеназа (ЛДГ);

• гамма-ГТ;

• билирубин общий.

9. Почки:

• креатинин;

• мочевина;

• мочевая кислота;

• цистатин С.

10. Щитовидная железа:

• Т3 свободный;

• Т4 свободный;

• ТТГ.

11. Зубы и кости:

• кальций общий;

• фосфор неорганический.

12. Обмен веществ и диабет:

• глюкоза;

• инсулин;

• гликированный гемоглобин;

• индекс инсулинорезистентности HOMA-IR.

13. Свёртывающая система крови:

• МНО (+ПТВ и ПТИ).

14. Иммунитет:

• иммуноглобулин A (IgA);

• иммуноглобулин G (IgG);

• иммуноглобулин M (IgМ);

• иммуноглобулин E (IgE).

15. Анемия:

• сывороточное железо.