Александра Польщикова
Главное – мама спокойна

ВВЕДЕНИЕ

О ТОМ, ПОЧЕМУ МАМАМ НУЖНА НЕ ТОЛЬКО ЛЮБОВЬ, НО И ОПОРА ВНУТРИ СЕБЯ

Сначала ты просто женщина. Может, работаешь. Может, не очень любишь ранние подъёмы. Может, любишь шоколад и боишься пауков. А потом вдруг – бах! – ты мама. Теперь ты не просто женщина. Ты женщина, на которую смотрит пара (или больше) глаз с полной уверенностью: «Ты знаешь, как надо».

Но мама не становится волшебницей от одной только беременности или роддома. У неё не появляется диплом по выживанию в условиях «две недели без сна и с детским ОРВИ». У неё не появляется кнопки «терпеть бесконечно». Но появляется ответственность. И ожидания. Много. Снаружи и внутри.

Сначала ты стараешься. Ну, конечно, это же твой малыш. Ты читаешь статьи, листаешь советы в Instagram, смотришь, как «у Маши трое, и она ещё марафон бровей прошла, а ты чего?». И вроде всё правильно делаешь. Но вот однажды ты сидишь в ванной, обняв колени, и думаешь: «Почему мне так тяжело, если я делаю всё из любви?»

Вот здесь и начинается самый важный вопрос всей этой книги: Почему маме мало просто любви? Почему ей нужна опора – внутри себя, а не только в ребёнке, муже, маме, блогере, марафоне по саморазвитию и новой кофеварке?

ДАВАЙ ЧЕСТНО: УСТАВШАЯ МАМА – ЭТО НЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ. ЭТО ПОЧТИ ПРАВИЛО.

Только об этом не кричат с открыток с надписью «Материнство – это счастье». Счастье-то – да. Но если его разглядеть сквозь недосып, попытки поесть стоя и ощущение, что ты как будто всё время должна.

Сложность материнства не только в детях. Дети вообще редко «проблема». Они живые, настоящие, эмоциональные, как и положено.

Сложность – в нагрузке на психику взрослого, у которого нет права «выйти из чата». Усталость – не от того, что тебя кто-то любит, а от того, что ты постоянно в состоянии давания.

А теперь представь: Ты – мост. По тебе ходят: с утра, днём, ночью. Грузовые эмоции, детские слёзы, сломанные игрушки, просьбы, «мама, смотри», «мама, я не буду это есть».

Но если этот мост не имеет опоры, однажды он треснет. А мы не хотим, чтобы он треснул. Мы хотим, чтобы он стоял. И, по возможности, радовался, что стоит.

ЧТО ТАКОЕ ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА?

Это не то, что нужно искать на полке в книжном. Это способ держаться за себя, даже когда весь мир требует «ещё». Это когда ты говоришь себе:

«Я не обязана быть идеальной» – и веришь в это.

«Я устала» – и разрешаешь себе отдохнуть, а не виниться.

«Я люблю своего ребёнка, но сейчас мне нужно побыть одной» – и не боишься, что это разрушит связь.

Опора – это не броня. Это как внутренний чайник, в котором кипит что-то тёплое. Это не суперсила. Это навык заботы о себе – не после, а вместе с заботой о других.

ПОЧЕМУ БЕЗ НЕЁ НЕ ПОЛУЧИТСЯ?

Потому что без внутренней опоры: каждое «мама!» звучит, как вызов; каждый конфликт с ребёнком ощущается как провал; каждая ошибка превращается в драму; и даже радость ускользает, потому что ты ждёшь, что вот-вот будет что-то опять.

А с ней: можно злиться – и не срываться; можно ошибаться – и не разрушаться; можно уставать – и не чувствовать вины за это.

МАТЕРИНСТВО – ЭТО МАРАФОН, А НЕ СПРИНТ.

И в этом марафоне нам нужны паузы, поддержка, ресурсы и дыхание. А ещё – честность с собой. И вот эту честность мы будем учиться поддерживать в себе вместе – в этой книге.

Я не дам тебе «волшебных фраз, после которых ребёнок начнёт мыть посуду». Но я помогу тебе научиться держаться, не цепляясь за идеал. Быть живой, а не удобной. Спокойной – не потому что всё идеально, а потому что ты внутри – не пустая.

И если в конце этой книги ты скажешь себе: «Мне не нужно быть супергероем. Я – мама. И я уже достаточно хороша» – значит, мы всё сделали правильно.

ГЛАВА 1. МАМА И ЕЁ ВНУТРЕННИЙ МИР

КАК СОХРАНИТЬ СЕБЯ, КОГДА ТЫ ВСЕГДА "ДЛЯ КОГО-ТО"

Однажды ты замечаешь: ты не просто мама. Ты – центр управления полётами. Главная по носкам. Главная по «где мои штаны». Главная по «мама, я хочу бутерброд». И всё бы ничего, если бы ты при этом не теряла себя – по кусочку, по крошке, почти незаметно. Сначала забываешь, что хотела сделать для себя. Потом – как любила пить чай, а не глотать его залпом между мультиками. Потом – как зовут твою любимую книгу. А потом и вообще не помнишь, когда ты в последний раз была не просто мамой, а женщиной с тишиной в голове.

Мы не говорим об этом вслух. Как будто жаловаться – стыдно. Ты же мама! Сама хотела ребёнка. Что теперь? Терпи. Не выдумывай. А внутри всё чаще звучит тревожный звон: «А где в этом всём – я?»

ПОЧЕМУ БЫТЬ "ВСЕГДА ДЛЯ КОГО-ТО" – ТАК ИЗМАТЫВАЕТ?

Ведь на первый взгляд – это же любовь. Забота. Всё так красиво в теории. Только теория не учитывает, что ты – человек. Не батарейка, не всевидящее око, не суперженщина. Ты – человек с нервной системой. С уязвимостью. С потребностью во внутренней опоре.

Но маму часто воспитывают как?

– Будь хорошей.

– Будь удобной.

– Улыбайся.

– Потерпи.

– Думай о других.

– Про себя – потом.

И вот ты выросла, родила – и теперь всё это вдруг стало нормой. Ты – последняя в списке собственных приоритетов. И никто не удивляется, что ты устала. Потому что «это у всех так».

МАТЕРИНСТВО – НЕ ВОЛШЕБСТВО. ЭТО ГЛУБОКОЕ МОРЕ.

А мама – как лодка. Если она течёт, то не спасёт даже спасательный круг.

Если мама измотана, подавлена, раздражена – это не потому, что она плохая. Это потому, что никто не научил её оставаться собой, когда её разрывают на части.

Ты встаёшь по ночам. Слушаешь. Стираешь. Бежишь. Чистишь. Успокаиваешь. Думаешь за всех. А кто подумает о тебе?

В этой главе мы поговорим не о том, как стать идеальной, а о том, как остаться в живых внутри этого цунами требований.

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННИЙ МИР?

Потому что именно он – твоя опора. Когда вокруг хаос, а внутри – пустота, у тебя не остаётся ресурса, чтобы быть взрослой, устойчивой, тёплой. Ты действуешь на автомате. Реагируешь вместо того, чтобы осознавать. Срываешься, а потом винишь себя. Закручивается вечный круг: устала – сорвалась – виновата – снова устала.

Нужен выход. И он начинается с одного вопроса: «Где в моей жизни – Я? Не только мама, но и человек?»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИ – ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ "РАЗМЫВАНИЕ ИДЕНТИЧНОСТИ"

Когда роль мамы занимает 120% твоего пространства. Когда ты перестаёшь себя ощущать отдельно от чужих потребностей. Это похоже на то, как если бы ты всё время держала чужой рюкзак. И чем тяжелее он, тем меньше шансов дойти до своих собственных желаний.

Многие женщины боятся об этом говорить. Потому что «любящая мать не должна жаловаться». Потому что «у других ещё хуже». Потому что «ты что, не счастлива быть мамой?»

И мы молчим. Пока не срываемся. Пока не начинаем кричать. Или плакать в ванной. Или чувствовать вину за каждый свой глоток свободы.

НО ВОТ ПРАВДА: ТЕБЕ НУЖНА НЕ ТОЛЬКО ЛЮБОВЬ.

Тебе нужна поддержка. Пространство. Спокойствие. Уважение. И – право быть собой.

И это не каприз. Это основа психической устойчивости. Ты не можешь раздавать заботу, если не получаешь её сама. Ты не можешь быть устойчивой, если внутри – буря. А ты хочешь быть спокойной. Не идеальной – а просто не сгорать внутри.

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ

Ты не обязана быть сверхчеловеком, чтобы быть хорошей мамой.

Ты можешь сохранять себя, даже если вокруг требуют от тебя невозможного.

Ты можешь быть в ресурсе, даже если у тебя двое детей и ни одного часа на себя.

Ты можешь научиться слышать себя – и это будет не эгоизм, а инвестиция в вашу с ребёнком связь.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ СОХРАНЯТЬ СЕБЯ?

Ты станешь похожей на выключенный светильник: вроде есть, но не горит. Ты будешь выполнять, но не жить. Давать, но не чувствовать. И знаешь, что страшнее всего? Ребёнок это почувствует. Дети невероятно чувствительны. Им важна не картинка мамы, а её внутренний свет. И этот свет горит не от подвига, а от жизни. Жизни, в которой мама – не функция, а человек.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НАЧНЁШЬ СОХРАНЯТЬ СЕБЯ?

– Ты перестанешь бояться своего раздражения – и научишься с ним обходиться.

– Ты начнёшь говорить «нет» – и почувствуешь, как в груди растёт воздух.

– Ты станешь менее тревожной – потому что опора внутри сильнее, чем мнение со стороны.

– Ты будешь мягче к себе – а значит, и к ребёнку.

– Ты почувствуешь, что ты – есть. Не только «для кого-то». А просто. Ты.

И с этого момента – мы начнём по шагам возвращать тебя к себе настоящей. Не к той, что улыбается, когда хочется плакать. А к той, кто может и поплакать, и обнять, и сказать: «Я есть. Я – важна. Я не исчезну, даже если отдам любовь. Потому что я научусь наполняться заново.»

ТЫ – МАМА. НО ТЫ ЕЩЁ И ЖЕНЩИНА. ЖИВАЯ. НАСТОЯЩАЯ. И ЭТО – НЕ МЕШАЕТ, А ПОМОГАЕТ БЫТЬ РЯДОМ.

1.1. ЧТО СТОИТ ЗА МАМИНОЙ УСТАЛОСТЬЮ

Когда ты говоришь: «Я устала», ты часто слышишь в ответ: – Ну, конечно. Это же материнство. Все устают.

И ты вроде бы соглашаешься. Но внутри остаётся чувство, что твоя усталость – особенная. Какая-то не такая, не «обычная». Это не просто от того, что ты мало спала. Это как будто бы от самой сути – от того, что тебя стало меньше.

УСТАЛОСТЬ, КОТОРАЯ НЕ ЛЕЧИТСЯ СНОМ

Ты можешь поспать всю ночь – и всё равно проснуться с ощущением, что тебя растянули. Между потребностями всех вокруг. Между «надо», «должна», «не успела» и «снова забыла про себя». Это не та усталость, которую лечат кофе или выходные у бабушки.

Это психоэмоциональная истощенность. И она коварна: ты можешь продолжать «функционировать», но при этом терять вкус к жизни. Всё кажется серым. Или напряжённым. Или бессмысленным.

Это когда даже радость ребёнка вызывает… нет, не раздражение – пустоту. Потому что внутри тебя – не на что отразить эту радость. Там давно уже не горит.

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ СКРЫВАЕТСЯ ЗА ЭТОЙ УСТАЛОСТЬЮ?

Давай по-честному: физически ты могла бы справляться. Но есть то, что сжигает. И это не дети. Это:

– Невидимый труд.

Всё, что ты делаешь, никто не считает. Даже ты. А это – колоссальные затраты. «Надо закупить продукты, проверить температуру, не забыла ли дочка флейту, когда последний раз меняли зубную щётку, а где квитанция из кружка…» – и всё это в твоей голове.

– Постоянная ответственность.

Ты не можешь «отключиться». Даже ночью. Даже в ванной. Даже когда ты улыбаешься на фото.

– Отсутствие благодарности.

Никто не хлопает, когда ты в четвёртый раз подаёшь ложку с супом. Наоборот – часто воспринимают как должное. А ты варишь, вытираешь, решаешь, ищешь носки. Без финала. Без аплодисментов. Без выходного.

– Социальное давление.

«Хорошая мама должна…» – и целый список. Ребёнок не ест брокколи – плохая мама. Много мультиков – плохая мама. Не играет в развивашки – ещё хуже. Даже если ты в душе уверена, что не обязана быть идеальной – всё равно давит.

– Вина и сравнение.

Ты думаешь: «Другие справляются. Почему я так устаю?» Но ты не видишь, как другие плачут в ванной, кричат в подушку, гуглят “как не срываться на ребёнка” ночью.

ЧТО ГОВОРИТ ПСИХОЛОГИЯ?

Материнская усталость – это не просто результат нагрузки. Это накопленный эмоциональный дефицит. Это когда ты больше отдаёшь, чем получаешь, дольше, чем можешь выдержать.

Это называется дисбаланс отдачи и восстановления.

У любого человека есть «внутренний счёт» – сколько сил он тратит и сколько получает.

Когда ты мама – твоя отдача резко увеличивается. А пополнение часто – наоборот. И со временем ты входишь в минус, из которого не выбраться одной волей.

ИСТОРИЯ, В КОТОРОЙ ТЫ УЗНАЕШЬ СЕБЯ

«Я заваривала чай и вдруг поняла, что плачу. Не от боли, не от ссоры. Просто… плачу. Потому что вся моя жизнь – это чужие задачи. А если я сяду на диван – я чувствую вину. Потому что надо. Потому что все ждут. Потому что у меня нет права на “не могу”.» – Татьяна, мама двоих, 34 года

А ЧТО БЫ ТЫ СКАЗАЛА ПОДРУГЕ?

Ты бы её пожалела. Обняла. Сказала: «Ты не робот». Но себе мы не даём того же. Почему? Потому что мы привыкли думать, что любовь – это раствориться. Исчезнуть. Отдать всё. А это не любовь. Это самоотмена.

И тут начинается порочный круг: Ты устаёшь → Ты продолжаешь → Ты раздражаешься → Чувствуешь вину → Снова устаёшь → И не просишь помощи, потому что «сама справлюсь»

ПОРА ОСТАНОВИТЬСЯ И СКАЗАТЬ СЕБЕ:

– Я имею право устать.

– Я не должна быть мамой 24/7.

– Я не стану хуже, если выберу себя.

– Я не обязана улыбаться, когда мне тяжело.

– Я не обязана быть счастливой каждый день.

– Я не обязана соответствовать.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ РАЗОРВАТЬ ЭТОТ КРУГ?

– Признать усталость. Без оправданий.

Не «я устала, но нормально». Просто: «Я устала. Мне нужно восстановиться.»

– Начать отслеживать, от чего именно ты устаёшь.

Может, не от ребёнка, а от чувства, что должна быть идеальной. Или от того, что никогда не бываешь одна. Даже в туалете.

– Включать «паузы заботы о себе».

Это не про СПА. Это: уйти на 10 минут в ванну и не взять с собой телефон. Это: 15 минут тишины. Это: один вечер без «поиграй со мной». Даже если с мультиками. Даже если с печенькой.

– Говорить вслух. Себе и другим.

«Мне тяжело». «Мне нужна помощь». «Я не справляюсь». Это не слабость. Это зрелость.

– Перестать жить на износ.

Износ – это не героизм. Это путь к выгоранию.

НАПОСЛЕДОК:

Ты не виновата, что устаёшь. Ты не плохая мама. Ты просто не умеешь быть «немамой» – хотя бы иногда. А это – важно. Потому что от того, как ты себя чувствуешь, зависит всё: отношения, атмосфера, здоровье, энергия. Ребёнку не нужна мама-робот. Ему нужна живая мама. Пусть не всегда весёлая. Пусть иногда злая. Пусть с пучком на голове и расстёгнутой кофточкой. Но настоящая.

И именно такую – тебя – он и любит.

1.2. ВСЕ ЧУВСТВА ВАЖНЫ: НЕ ДЕЛИМ ЭМОЦИИ НА ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ

Ты когда-нибудь ловила себя на том, что говоришь ребёнку:

– Ну не плачь, это же ерунда.

– Что ты злишься, ты же хорошая девочка.

– Не будь таким капризным.

А потом – секундой позже – ловишь себя на мысли: «Я сама так живу. Проглатываю. Терплю. Стыжусь эмоций. Улыбаюсь, когда внутри всё дрожит».

Ведь нас самих с детства учили: злиться – плохо, обидеться – стыдно, завидовать – грех, радоваться слишком громко – неприлично, плакать – слабость, кричать – некрасиво.

И теперь, когда ты мама, ты продолжаешь носить это внутри. И именно поэтому иногда так сложно – не с ребёнком, а со своими реакциями на него.

ОТКУДА БЕРЁТСЯ "ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПУТАНИЦА"?

Сначала немного психологии. У каждого человека – от младенца до взрослого – есть эмоциональный отклик на происходящее. Это естественный сигнал тела и психики.

Эмоции появляются не по нашему желанию – они всегда первичны. А вот что мы с ними делаем – уже наша зрелость, опыт и культура.

Когда в детстве тебе говорили «не злись», ты не переставала злиться. Ты просто училась это прятать. А потом:

– Либо прорываешься в виде крика.

– Либо переводишь злость в раздражение на мужа.

– Либо копишь, пока не начнёт болеть тело.

Так и формируется внутренний запрет на чувства – и мама, которая не может «разрешить» эмоции себе, будет бессознательно подавлять и эмоции ребёнка.

ЧТО ТАКОЕ «ПЛОХИЕ» И «ХОРОШИЕ» ЭМОЦИИ – МИФ ИЛИ ПРАВДА?

Это миф. Нет плохих чувств. Есть неприятные. Есть социально неудобные. Есть трудные для осознания. Но они не плохие. Потому что все эмоции – сигнал. И у каждого сигнала есть смысл.

– Злость говорит: «Нарушены мои границы».

– Обида: «Я почувствовала себя отвергнутой».

– Зависть: «Я тоже хочу, но не знаю, как разрешить себе».

– Грусть: «Мне нужно пережить утрату, чтобы двигаться дальше».

– Страх: «Опасность! Подумай, прежде чем сделать шаг».

– Радость: «Это важно! Это про жизнь!»

Если мы делим чувства на «правильные» и «стыдные» – мы словно берём ножницы и отрезаем себе полчеловека. Остаётся улыбающаяся маска. Но под ней – тревога, злость, слёзы. И она просачивается. В словах. В голосе. В детях.

А КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ В БЫТУ?

Пример 1:

Ты злишься, что ребёнок в пятый раз пролил сок. Но вместо того чтобы признать: «Я раздражена, мне тяжело» – ты проглатываешь, сжимаешь губы, а потом срываешься из-за мелочи:

– Опять эта куртка валяется! Да что ты за человек?!

Пример 2:

Ты обижаешься на мужа, что он не помог. Но внутри себе говоришь: «Я не имею права обижаться. Он работает». И через день чувствуешь, как нарастает раздражение – уже на всё.

Пример 3:

Ты хочешь побыть одна, но ребёнок просит поиграть. И ты, сжав зубы, идёшь строить башню. Вроде бы из любви. Но внутри тебя уже никого не осталось.

А ЧТО, ЕСЛИ СКАЗАТЬ СЕБЕ:

– Да, я злюсь.

– Да, мне обидно.

– Да, я завидую.

– Да, мне больно.

Ты удивишься, но от честности эмоции не усиливаются – они успокаиваются. Потому что им наконец дали право быть.

ЧТО ГОВОРИТ ПСИХОЛОГИЯ?

Подавленные эмоции – это непереваренные состояния, которые не исчезают, а уходят «в подвал». А потом: влияют на отношения; мешают говорить о своих границах; превращаются в психосоматику (головные боли, усталость, бессонница); передаются детям – потому что ребёнок чувствует то, что ты не говоришь.

А теперь представь, что ты – как прозрачный стакан. Всё, что в тебе – видно. И если внутри комок злости, тревоги, обиды, но ты при этом улыбаешься – ребёнок будет чувствовать тревогу, но не понимать, почему. Он будет считывать двойное послание. Это вызывает у детей тревожность и протестное поведение.

ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

1. Перестать стыдиться своих чувств.

Точка. Все чувства имеют право на существование.

2. Отделять чувство от действия.

Я могу злиться – это нормально.

Я не должна бить, кричать, унижать – это поведение, не эмоция.

3. Учиться называть эмоции словами.

«Сейчас я чувствую…» – злость, вину, страх, стыд, усталость. Это сложно, но очень освобождает.

4. Говорить с ребёнком о своих эмоциях открыто.

– Я злюсь, потому что мне сейчас тяжело.

– Я расстроилась, потому что хотела по-другому.

– Мне нужно немного времени, чтобы успокоиться.

5. Разрешать ребёнку чувствовать всё.

Даже если это тебе неудобно. Даже если тебе страшно.

Ты можешь быть рядом, не отрицая его эмоции:

– Да, ты злишься.

– Да, ты расстроен.

– Я с тобой. Мы с этим справимся.

ТЫ НЕ ПЛОХАЯ МАМА, ЕСЛИ ЗЛИШЬСЯ.

Ты просто живая. Ты не холодная, если хочешь тишины. Ты не эгоистка, если хочешь побыть одна. Ты не жестокая, если устала от крика. Ты просто мама, которая учится чувствовать – и не бояться этого.

ЗАПОМНИ:

Эмоции – это не враг. Это GPS твоей души. Они не мешают. Они ведут. Если ты научишься принимать свои эмоции – ты научишь этому и ребёнка. И тогда в вашем доме будет не просто «тихо». Там будет – по-настоящему спокойно.

1.3. КАК УПРАВЛЯТЬ ВСПЫШКАМИ: ПОШАГОВЫЙ ПОДХОД

Ты клялась себе, что больше не будешь срываться. Обнимала ребёнка, целовала, шептала «прости». А потом – снова. Вроде бы всё спокойно… И вдруг: громкий крик, резкое слово, дверь, захлопнутая сильнее, чем нужно, и потом – тишина, в которой больше всего слышно… твою вину.

Это знакомо. Каждой. Даже той, что ведёт «осознанный блог». Даже той, что читала Петрановскую, Сатир, и три раза проходила марафон по ненасильственному общению.

Потому что срыв – это не слабость. Это симптом перегрузки. И мы не будем здесь ругать себя. Мы будем учиться понимать, что за этим стоит – и как с этим справляться.

ЧТО ТАКОЕ ВСПЫШКА?

Это резкая, неконтролируемая реакция на раздражитель, которая сопровождается: громким голосом; злостью; жёсткими словами; иногда – слезами, чувством отчаяния, бессилия; и почти всегда – виной после.

Это не про «плохой характер» и «нервная ты баба». Это про то, что ресурсы закончились, а напряжение накопилось. И тело реагирует не потому, что ты плохая, а потому что не справляется иначе.

ПОЧЕМУ ВСПЫШКИ СЛУЧАЮТСЯ ЧАЩЕ У МАМ?

Потому что мама – это человек в постоянной тревожной готовности. Она «на посту» 24/7. Её нервная система как струна – всегда слегка натянута.

Добавим:

– Недосып

– Шум

– Требования

– Отсутствие тишины

– Отсутствие личного времени

– Постоянные вопросы, просьбы, прерывания

…и получаем состояние хронической перегрузки. А любое новое действие ребёнка – как капля, которая переполняет уже полный стакан.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СУТЬ ВСПЫШКИ

Во время срыва работает не «взрослая» часть мозга (лобные доли), а лимбическая система – та, что отвечает за выживание. Это инстинктивная реакция: «бей или замри». Уровень осознанности в этот момент падает. Эмоции – зашкаливают. И никакие «думай, прежде чем сказать» тут не работают – если ты не научилась это останавливать заранее.

ПОШАГОВЫЙ ПОДХОД: КАК УПРАВЛЯТЬ ВСПЫШКАМИ

1. ЗАМЕТЬ, ЧТО ОНА НАЧИНАЕТСЯ

Звучит просто, но это уже половина победы.

Как это выглядит:

– Сердце бьётся быстрее

– Становится жарко

– Резко напрягается челюсть

– Хочется сказать колкое слово

– Появляется ощущение, что «ещё чуть-чуть – и я взорвусь»

Твоя задача – научиться узнавать эти сигналы в теле. Когда ты их поймала – это не проигрыш, это точка входа. Значит, ты ещё можешь остановиться.

2. СТОП! (ФИЗИЧЕСКАЯ ПАУЗА)

Прямо так и говори: «Стоп. Я сейчас злюсь. Мне нужно остановиться.»

Если можешь – выйди из комнаты. Ванная, кухня, балкон. Не важно. Ты не сбегаешь – ты спасаешь контакт. И себя.

Если выйти нельзя – повернись спиной, отвернись, сядь на пол, встань у стены. Сделай физический жест, который поможет тебе создать границу.

3. ВЫДОХНИ

Да-да, буквально. 3 глубоких вдоха и медленных выдоха. Лучше – со звуком. Прямо: «Фууууух».

Знаешь, зачем?

Потому что это переключает тебя из режима "бей/беги" в режим осознанности. Ты возвращаешь контроль в лобные доли. Это не эзотерика – это нейрофизиология.

4. СКАЖИ ЭМОЦИЮ

Не прячь. Не проглатывай. Не гаси. Скажи: «Я злюсь.» «Я сейчас на грани.» «Мне трудно.»

Скажи вслух. Себе. Ребёнку. Вселенной. Это разгружает. Это обозначает границу. Это учит ребёнка тому же.

5. ПЕРЕВЕДИ ВНИМАНИЕ

Если ты не можешь прямо сейчас проработать эмоцию – переведи энергию:

– Размотай плед

– Пройди 10 шагов туда-обратно

– Прополощи рот

– Выйди на балкон

– Напиши подруге: «Я на грани, просто поддержи»

Любое физическое действие = выход эмоции из тела. Чем меньше ты в теле – тем больше эмоция тебя поглощает.

6. ВЕРНИСЬ С МЯГКОСТЬЮ

– Когда ты немного успокоилась – ты можешь:

– Объяснить ребёнку, что с тобой было

– Попросить прощения, если вспышка случилась

– Обнять

– Дать себе слово, что в следующий раз остановишься на шаг раньше

– Не винить себя, а учиться дальше

ЧТО ГОВОРИТЬ РЕБЁНКУ ПОСЛЕ СРЫВА?

«Ты не виноват. Я злилась не на тебя, а потому что у меня было слишком много всего. Прости. Я стараюсь быть рядом по-другому.»

Это учит его разделять свои и чужие эмоции. И не бояться ошибок.

ЧТО ДЕЛАТЬ МЕЖДУ ВСПЫШКАМИ?

Самое главное – не ждать новой. А работать на упреждение:

– Понимать свои триггеры (когда ты срываешься чаще всего?)

– Спрашивать себя раз в день: «Я сейчас на какой шкале усталости – от 1 до 10?»

– Разрешать себе отдыхать, а не героически тянуть.

– Давать себе эмоциональную разгрузку: подруга, душ, прогулка, тишина.

– Не держать всё внутри. Ты не обязана справляться молча.

ТЫ НЕ ЧУДОВИЩЕ, ЕСЛИ СРЫВАЕШЬСЯ.

Ты человек. Уставший, живой, перегруженный.

Но ты учишься. Ты читаешь. Думаешь. Пробуешь. И с каждым разом у тебя всё больше замечаний до, и меньше взрывов в моменте.

И ЕСЛИ ВДРУГ ТЫ СЕГОДНЯ СНОВА СОРВАЛАСЬ…

Просто обними себя. Положи руку на сердце и скажи: «Я учусь. Я не идеальна – и это нормально. Я делаю всё, что могу. И завтра я попробую снова. Не ради образа. А ради нас.»

1.4. ОЖИДАНИЯ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЖИТЬ

Когда ты представляла себе материнство – оно было другим, правда? Больше улыбок, меньше крика. Больше обнимашек, меньше «мама, я тебя ненавижу». Больше ощущений: «вот оно, настоящее», и меньше дней, когда ты не знаешь, кто ты, кроме как "обслуживающий персонал".

Ты хотела быть мамой, но не подписывалась на изнурительный марафон. И это нормально. Материнство – как река, которую рисуют на карте прямой линией, а в жизни она полна поворотов.

Проблема не в реке. Проблема – в ожиданиях, с которыми мы в неё заходим.

ЧТО ТАКОЕ «ОЖИДАНИЯ»?

Это то, как должно быть – по нашему внутреннему сценарию. Даже если мы не говорим это вслух, внутри нас живёт такой невидимый список «так должно быть»: ребёнок будет слушаться; муж будет помогать; я не буду срываться; мы будем есть вместе; я буду чувствовать радость; я справлюсь сама; мне будет хватать любви, чтобы не уставать.

А потом реальность:

Ребёнок кричит. Муж ушёл в работу. Радость заменилась виной. А ты – плачешь на кухне, уронив ложку.

ПОЧЕМУ ОЖИДАНИЯ МЕШАЮТ?

Потому что, когда реальность не совпадает с ожиданиями, возникает: раздражение, разочарование, злость на себя и других, ощущение, что «что-то со мной не так».

На самом деле, не с тобой не так. Не так – это когда ты живёшь в "как должно быть", а не в "как есть".

ОДИН ДЕНЬ ИЗ ЖИЗНИ МАМЫ

«Я хотела просто сделать нормальный завтрак. А потом: ребёнок проснулся с истерикой, собака нагадила, я забыла про кружку с чаем в микроволновке, а потом ещё и муж сказал: “Ты опять злишься с утра”. Я мечтала об уютном утре. А получила трэш. И весь день было ощущение, что я плохая и злая.»

Что произошло? Ожидание + реальность = боль.

ЧТО ГОВОРИТ ПСИХОЛОГИЯ?

Ожидания – это неосознанные проекции. Мы проецируем на других своё видение «нормального». Чем больше этих ожиданий: к ребёнку («он будет благодарным и спокойным»), к себе («я не должна срываться»), к партнёру («он сам догадается, что я устала»),

– тем больше вероятность разочарования.

ПРИМЕРЫ ОЖИДАНИЙ, КОТОРЫЕ ЛОМАЮТ НАС ИЗНУТРИ:

– Ребёнок должен вести себя прилично в гостях → А он кидает еду и орёт в прихожей.

Ты чувствуешь стыд, злишься, хотя он просто… ребёнок.

– Я должна быть спокойной, ведь я взрослая → Но ты устала, у тебя ПМС и никто не помог

Ты срываешься и винишь себя. Вместо того чтобы заметить свою потребность.

– Муж должен помогать с ребёнком → Но он делает всё «не так», и ты забираешь инициативу

Потом жалуешься, что всё на тебе. Замкнутый круг.

– Мы должны быть идеальной семьёй → Но в реальности все устали, раздражены и молчат

А ты чувствуешь, что проиграла.

ВОПРОС, КОТОРЫЙ МЕНЯЕТ ВСЁ:

А чьё это ожидание? Моё – или навязанное?

Очень часто мы живём с чужими образами:

– «Хорошая мама не кричит» – откуда это? Из сказки? Из Инстаграма?

– «Если муж не помогает – значит, он плохой» – или просто усталый?

– «Если ребёнок истерит – я что-то делаю не так» – или он просто растёт и учится выражать чувства?

Чужие шаблоны – как тесные ботинки: вроде красивые, но идти больно.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ОЖИДАНИЯМИ?

1. ОСОЗНАТЬ: ОЖИДАНИЯ – ЭТО НЕ ПРАВИЛА. ЭТО МЫСЛИ.

Они не высечены в камне. Они могут меняться. Ты можешь не соответствовать – и оставаться хорошей мамой.

2. ОТДЕЛЯТЬ «РЕАЛЬНОСТЬ» ОТ «ИДЕАЛЬНОЙ КАРТИНКИ»

Когда что-то идёт не так, спроси себя: «Что я ожидала? Что пошло иначе? Я злюсь на ситуацию – или на то, что она не совпала с фантазией?»

Этот вопрос убирает 50% напряжения.

3. ПЕРЕСТАТЬ СРАВНИВАТЬ – ОСОБЕННО С ОБРАЗОМ В ГОЛОВЕ

Сравнение – это главный враг принятия.

Ты сравниваешь:

– себя с мамой из книги,

– мужа с «примерным отцом»,

– ребёнка с идеальным соседом,

и всегда оказываешься хуже. Почему?

Потому что сравниваешь свою реальность – с чьей-то витриной.

4. ЗАМЕНИТЬ ОЖИДАНИЯ НА ИНТЕРЕС

Вместо «он должен слушаться» – «Интересно, что с ним сейчас? Почему он так реагирует?»

Вместо «я должна быть спокойной» – «А что мне сейчас нужно, чтобы почувствовать опору?»

Вместо «всё должно быть идеально» – «Как я могу быть в этом живой?»

ИСТИННОЕ ПРИНЯТИЕ – ЭТО НЕ КОГДА ТЫ РАДУЕШЬСЯ ХАОСУ.

Это когда ты перестаёшь воевать с реальностью.

Когда ты не орёшь на себя за то, что не идеально. А просто – живёшь. Ошибаешься. Улыбаешься. Плачешь. И продолжаешь.

ТЫ МОЖЕШЬ:

– Не соответствовать чьим-то ожиданиям – и быть хорошей мамой.

– Не нравиться всем – и быть в порядке.

– Быть уставшей – и всё равно любящей.

– Не радоваться материнству каждый день – и быть в правильном месте.

– Разочароваться – и найти новый путь.

А ЕЩЁ – ТЫ МОЖЕШЬ МЕНЯТЬ ОЖИДАНИЯ НА ПРИСУТСТВИЕ.

Просто быть. В этом дне. С этим ребёнком. С этим собой. Не в «надо», а в «есть».

1.5. ЧТО ДЕЛАТЬ С УСТАНОВКАМИ «НАДО» И «ДОЛЖНА»

Есть слова, от которых у любой мамы моментально сжимаются плечи. Это не «подгузник» и даже не «истерика в магазине». Это слова «надо» и «должна». Они звучат в голове как внутренний будильник, который не выключается даже ночью.

– Надо быть терпеливой.

– Я должна заниматься с ребёнком каждый день.

– Надо кормить полезным.

– Я должна быть на позитиве, даже если сил нет.

– Надо не кричать.

– Должна успевать и то, и это.

– Надо быть благодарной, потому что у других хуже.

– Надо не жаловаться.

– Я должна справляться сама.

И вот ты не просто мама. Ты воин под гнётом «надо» и «должна», даже если никто это от тебя вслух не просит.

ОТКУДА БЕРУТСЯ ЭТИ УСТАНОВКИ?

Большинство «надо» – это не твой личный выбор. Это: опыт детства; фразы, которые ты слышала от родителей; культурные стереотипы («мать – святая»); социальные ожидания; и особенно – внутренний критик, которому вечно мало.

Иногда ты даже не замечаешь, что живёшь по невидимому расписанию чужих правил.

ПОЧЕМУ УСТАНОВКИ «НАДО» И «ДОЛЖНА» ОПАСНЫ?

1. Они съедают твою спонтанность.

Ты перестаёшь делать что-то из желания, только из долга.

2. Они вызывают хроническую вину.

Вечно чувствуешь, что чего-то не доделала.

3. Они обнуляют твою живость.

Ты – не живёшь. Ты выполняешь.

4. Они создают внутреннюю войну.

Между «хочу» и «надо». И, как правило, побеждает – усталость.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ

«Я сидела и ела торт. Просто торт. Без повода. И вдруг услышала внутри: "Ты не должна есть сладкое на ночь. Ты опять не держишь себя в руках". И я поняла: даже с ложкой в руке – я в тюрьме. Я не ем торт, я оправдываюсь перед каким-то невидимым голосом.»

Это не про торт. Это про то, как глубоко внутри нас встроена система контроля, которая мешает просто быть.

КАК УЗНАТЬ, ЧТО ТЫ ЖИВЁШЬ ПОД ДИКТАТОМ «НАДО»?

– Ты чувствуешь вину, когда отдыхаешь.

– Тебе тяжело сказать «не хочу».

– Даже когда никто не требует – ты ощущаешь, что должна.

– У тебя нет чётких желаний – только «обязанностей».

– Ты злишься на других за то, что они позволяют себе то, что тебе «нельзя».

– Твоё настроение зависит от того, «успела» ли ты.

НО ВЕДЬ ИНОГДА «НАДО» ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАДО?

Конечно. Надо кормить ребёнка. Надо платить счета. Надо чистить зубы.

Но есть большая разница между объективной необходимостью и внутренним насилием над собой.

Разница в том, что:

– Одно поддерживает жизнь.

– Другое – отнимает живость.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМИ УСТАНОВКАМИ?

1. Услышать их.

Первый шаг – поймать голос в голове.

Когда ты говоришь себе: «Я должна быть спокойной»

Спроси: «Кто это решил? И что будет, если я не буду?»

2. Заменить «надо» на «хочу/выбираю/решаю».

– Вместо «я должна пойти гулять с ребёнком» → «Я выбираю выйти на улицу, потому что это важно для нас обоих.»

– Вместо «мне надо терпеть» → «Я решаю разобраться, почему мне сейчас тяжело и что я могу с этим сделать.»

– Вместо «надо играть с ребёнком» → «Я хочу быть рядом, когда мне это по силам. А когда не по силам – честно это сказать.»

3. Разрешить себе быть «не должна».

– Ты не должна быть хорошей каждый день.

– Ты не должна быть удобной.

– Ты не должна быть сильной, когда тебе плохо.

– Ты не должна быть супергероем.

– Ты не должна хотеть играть, если не хочешь.

Ты имеешь право на границы, слабость, раздражение, отдых и просто тишину.

4. Заменить автоматизм – на контакт с собой.

Вместо «потому что надо» – спроси: А зачем? А кому? А что я чувствую? А что будет, если я этого не сделаю?

Иногда достаточно этих вопросов, чтобы вылезти из клетки и выбрать путь с любовью.

ВОТ ПРИМЕРЫ, КАК ЭТО МОЖЕТ ЗВУЧАТЬ:

– Если ты говоришь себе: «Надо гулять два часа в день», – попробуй заменить это на: «Я могу выйти хотя бы на 20 минут, если у меня нет сил. Это тоже забота. Это тоже достаточно.»

– Если ты ловишь себя на установке: «Я не должна злиться», – напомни себе: «Я злюсь – и это нормально. Это сигнал, что мои границы нарушены. Я учусь говорить об этом по-другому.»

– Когда звучит в голове: «Я должна всё успевать», – пусть рядом появится другой голос: «Я не робот. У меня есть предел. Что я могу сегодня отпустить, чтобы остаться живой?»

– А если гложет мысль: «Я должна быть лучшей мамой», – тихо, но уверенно скажи себе: «Я не обязана быть идеальной. Я могу быть достаточно хорошей мамой. Даже если у меня бывают плохие дни.»

Такие замены – это не просто фразы. Это начало новой внутренней речи.

Той, где ты – не судья себе. А опора.

Той, где ты – не вечная должница. А живая мама, которая учится быть честной и бережной к себе.

САМАЯ ВАЖНАЯ УСТАНОВКА, КОТОРУЮ МОЖНО ВСТРОИТЬ:

«Я не должна быть идеальной. Я могу быть собой. Я – уже достаточно.»

И ЕСЛИ ТЫ ВДРУГ СНОВА УСЛЫШИШЬ ВНУТРИ:

– «Ты обязана»

– «Ты плохая, потому что не сделала…»

– «Ты не заслуживаешь отдыха, пока всё не доделано»

…остановись. И скажи: «Я слышу тебя, голос из прошлого. Но теперь я живу иначе. Я не робот. Я живая. Я – не "надо". Я – человек.»

1.6. ПОРЯДОК КАК ИСТОЧНИК ТРЕВОГИ

«Мне надо навести порядок. А то у меня в голове – хаос.»

Ты это говорила? Почти каждая мама – да. И это вроде бы обычная фраза. Но давай посмотрим на неё чуть глубже.

Почему порядок в доме стал для многих женщин лакмусовой бумажкой собственной ценности? Почему так много тревоги – когда на полу игрушки, на диване одеяло, а на кухне не вытерты крошки?

Казалось бы, всего лишь вещи. Но мама идёт по квартире – и ощущение внутри, будто она не справляется. Она плохая. Она – виновата.

ПОЧЕМУ МАМА ТАК ОСТРО РЕАГИРУЕТ НА БЕСПОРЯДОК?

Потому что для многих из нас порядок стал синонимом контроля.

Когда в жизни много хаоса – бессонные ночи, капризы, ссоры, усталость, неопределённость – вещи становятся тем, что можно держать под контролем. Ты не можешь остановить детскую истерику. Ты не можешь отменить погоду или пробки. Ты не можешь изменить чужое поведение. Но ты можешь хотя бы расставить игрушки по местам. И мозг говорит: «Сделай это – и будет легче.»

Но легче становится… ненадолго. Потому что ты не отдохнула. Ты просто подчинила пространство – а не восстановила себя.

КАК ПОРЯДОК ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ТРЕВОГУ?

Когда он становится не выбором, а обязательством.

Ты не просто убираешь.

Ты:

– нервничаешь, когда кто-то разбрасывает вещи;

– раздражаешься, если видишь пятно на полу;

– не можешь лечь спать, пока «не всё вымыто»;

– чувствуешь вину, если утром квартира выглядит «неидеально»;

– не можешь расслабиться, пока видишь беспорядок.

Ты говоришь: «Я просто люблю чистоту.» А внутри – дискомфорт, напряжение, раздражение.

Это и есть тревога.

ИСТОРИЯ МАМЫ

«Каждое утро я начинала с того, что убирала. Всё. Игрушки, посуду, крошки. Я не могла начать день иначе. И только когда всё было идеально – садилась завтракать. Пока однажды не поймала себя на том, что на завтрак у меня остались… только остатки детской каши. Потому что я снова не успела поесть. Но полы были блестящими.»

ЧТО ГОВОРИТ ПСИХОЛОГИЯ?

Навязчивое стремление к порядку – один из способов справиться с тревогой. Это называется компенсаторная активность. Ты не управляешь жизнью – и управляешь вещами. Ты не можешь предсказать эмоции ребёнка – и предсказываешь, как лежат носки.

Порядок сам по себе – не враг. Но когда он становится единственным способом чувствовать себя в безопасности, он перестаёт быть поддержкой. Он становится ловушкой.

А ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ:

Усталость Неспокойствие «Надо бы хоть убрать» Бешеная уборка Вроде бы стало легче Но усталость только усилилась И снова раздражение А в голове: «Я просто плохо организована»

Нет. Ты не плохо организована. Ты измотана. И тебе не порядок нужен – а пауза. Тишина. Опора. Сочувствие.

КАК ОТЛИЧИТЬ ЗДОРОВЫЙ ПОРЯДОК ОТ ТРЕВОЖНОГО?

Иногда разница не в чистоте, а в том, зачем ты это делаешь и что чувствуешь внутри. Один и тот же акт уборки может быть ресурсом – а может быть тревожной попыткой восстановить контроль в мире, где всё рушится.

ВОТ КАК МОЖНО ЭТО РАЗЛИЧИТЬ:

Если ты наводишь порядок, когда удобно, когда тебе в радость – это, скорее всего, здоровая привычка. Ты выбираешь это свободно, без давления, и это действительно помогает тебе чувствовать уют и спокойствие.

Если же ты убираешь даже когда у тебя нет сил, через раздражение, через «не могу уже, но надо» – это тревожный сигнал. Это уже не забота о доме, это попытка справиться с внутренним напряжением внешними действиями.

Здоровая уборка может быть способом восстановиться – ты наводишь порядок, чтобы вернуть ясность в голове, разложить мысли вместе с вещами.

А тревожная – это способ избежать чувства вины. Ты убираешь не потому, что хочешь, а потому что не можешь позволить себе не убирать. Потому что иначе сразу появляется ощущение: «Я плохая».

Если беспорядок тебя не пугает, ты спокойно можешь оставить игрушки на полу или посуду в раковине до вечера – это живой дом.

Но если беспорядок вызывает у тебя раздражение, тревогу, или даже слёзы, если ты не можешь расслабиться, пока всё не убрано – это тревожный признак.

Ты допускаешь «живой» дом, где можно жить, а не только демонстрировать интерьер, – значит, ты в контакте с реальностью.

Но если ты пытаешься контролировать каждый носок, каждый кубик, каждый бант, и не можешь отдохнуть, пока всё не идеально – ты в ловушке контроля.

И если тебе окей, что дети играют, строят, разбирают, а потом вместе с тобой убирают – ты даёшь им пространство для жизни.

Но если ты начинаешь сразу сердиться, когда игрушки не на месте уже через 5 минут после уборки, – ты, скорее всего, действуешь не из желания чистоты, а из страха быть «плохой мамой в беспорядке».

Ты – не беспорядок.

Ты – не шкаф.

Ты – не тряпка, чтобы всё вытирать.

Ты – человек.

И порядок должен служить тебе. А не ты ему.

ВОПРОС, КОТОРЫЙ СТОИТ СЕБЕ ЗАДАТЬ

:

«Я сейчас убираю, потому что хочу – или потому что не могу терпеть тревогу?»

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОРЯДОК СТАЛ ИСТОЧНИКОМ НАПРЯЖЕНИЯ?

1. Замечать момент, когда включается автоматизм

Ты видишь игрушки. Рука тянется убрать. Стоп. Спроси себя: «Я сейчас в ресурсе? Я хочу это – или просто не могу иначе?»

2. Давать себе «разрешение на беспорядок»

Сформулируй это прямо: «В этом углу может быть бардак. Это не конец света.» «Посуда может постоять до вечера.» «Я могу лечь на диван, даже если пол не вымыт.»

Это не про запущенность. Это про приоритет: я – живой человек, а не уборочная машина.

3. Делегировать. Не контролировать.

Дети могут убрать не так. Муж сложит не в тот ящик. И пусть. Это – не про идеальность. Это – про общее участие и отказ от контроля.

4. Выделить «тревожные точки» – и оставить остальное

Если тебе важна чистая раковина – сделай это своей опорной зоной. Но пусть остальное останется живым. Не надо идеальности. Дом – это не музей.

5. Заменять уборку на настоящий отдых

Если рука тянется к тряпке – остановись. Подумай: «Что я хочу – на самом деле?» Может, 10 минут тишины? Может, просто воды попить и сесть у окна?

Тело просит не чистоты. Тело просит снижения напряжения.

ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО ЖИТЬ В ДОМЕ, ГДЕ ЖИВУТ.

Где иногда бардак. Где на столе крошки. Где игрушки не в коробке, а в углу. Где важнее атмосфера, чем блеск.

И, поверь, ребёнок запомнит не идеальные полки. Он запомнит: была ли мама злая или весёлая, усталая или игривая, разрешала ли себе смеяться – или всё время отмывала что-то.

Прямо сейчас скажи себе: «Порядок – не моя самооценка. Я могу жить в уюте, а не в идеальности. Я могу быть счастливой – даже с разбросанными игрушками. Я – не квартира. Я – человек.»

1.7. МИФ ОБ ИДЕАЛЬНОЙ МАТЕРИ

Она существует в твоей голове. Та, которая не срывается. Которая никогда не даёт ребёнку смотреть мультики больше 20 минут. У которой всегда вкусный ужин, терпеливый голос и ещё силы на улыбку мужу. Которая успевает и читать, и качать, и развивать, и говорить «не бей, а обними» правильным тоном.

У неё белая футболка и ни одного пятна. У неё чистые окна. И в шкафу органайзер на органайзере.

И каждый день ты смотришь на себя – и проигрываешь этой фантазии. Хотя никто тебя на ринг не звал.

КТО ТАКАЯ «ИДЕАЛЬНАЯ МАТЬ»?

Это не реальный человек. Это конструкт из чужих ожиданий, фраз из детства, картинок из интернета и внутреннего критика.

Это сборная солянка из:

– мамы из советской книжки «как надо»;

– соседки, у которой «ребёнок в год знал алфавит»;

– блога, где «мама троих, бизнес, спорт и всё в балансе»;

– и глубоко застрявших фраз типа: «Ты же мать. Терпи. Делай. Не жалуйся.»

Но главное: эта мать никогда не существует на самом деле. Она – миф, который разрушает тебя.

В ЧЁМ ВРЕД ЭТОГО МИФА?

– Ты всегда «не дотягиваешь».

Как бы ты ни старалась – ты не такая стройная, не такая спокойная, не такая успешная.

Потому что образ в голове – нереалистичный.

– Ты не позволяешь себе ошибаться.

Сказала грубо? Всё, ты ужасная мать.

Дала мультики? Всё, испортила психику.

Не захотела играть? Всё, равнодушная.

Хотя на деле – ты просто живая.

– Ты отдаляешься от ребёнка.

Да, отдаляешься. Парадоксально, но желание быть идеальной мешает тебе быть настоящей. А дети любят – не идеальность. А честность. Живость. Эмоции.

ИСТОРИЯ МАМЫ

«Я постоянно сравнивала себя с другими. Казалось, у всех дети умнее, чище, спокойнее. А я вечно в халате, с криком в голосе и посудой в раковине. Пока однажды подруга не сказала: “Ты знаешь, мой сын всё время уходит к тебе. Потому что у тебя тепло. Потому что ты – не про идеальность, а про живое.” И я расплакалась. Я вдруг поняла, что всю дорогу ненавидела себя за то, за что меня любят по-настоящему.»

ЧТО ГОВОРИТ ПСИХОЛОГИЯ?

Когда человек стремится к идеалу – он теряет контакт с реальностью. В нём активируется внутренний критик – постоянный голос:

– «Ты недостаточно.»

– «Ты испортишь ребёнка.»

– «Ты не справляешься.»

Этот голос активирует тревогу и вину – а они, в свою очередь, делают маму более раздражительной, уставшей и замкнутой.

То есть – ты становишься дальше от той «идеальной», чем ближе стараешься к ней приблизиться.

А КАКОЙ БЫВАЕТ «ЖИВАЯ» МАТЬ?

– Она срывается – и просит прощения.

– Она говорит: «Я устала», а не терпит.

– Она включает мультики, когда не тянет.

– Она не всегда находит слова.

– Она может скучать по работе.

– Она может не любить играть в машинки.

– Она может сказать: «Сегодня я не могу. Давай завтра.»

И это – нормально. Это – достаточно. Это – хорошо.

КАК РАЗРУШИТЬ МИФ ОБ ИДЕАЛЬНОЙ МАТЕРИ?

1. Признать, что её не существует.

Скажи себе: «Никто. Никогда. Ни одна мать – не бывает идеальной. Даже та, что кажется такой. Даже та, что пишет об осознанности.»

2. Заменить слово «идеальная» на «живая».

Ты не идеальная мать. Ты – живая мать. Ты злишься. Ты любишь. Ты устаёшь. Ты обнимаешь. Ты срываешься. Ты возвращаешься. Ты растёшь вместе с ребёнком. А не сдаёшь экзамен на пятёрку каждый день.

3. Поддерживать себя так, как поддержала бы подругу.

Представь, что твоя близкая подруга пришла к тебе и сказала: «Я сегодня накричала. Мне стыдно.»

Ты бы не ответила: «Фу, ты ужасная мать.»

Ты бы сказала: «Ты живая. Ты справляешься. Это не делает тебя плохой.»

Так почему себе ты говоришь иначе?

4. Разрешать себе быть несовершенной – при ребёнке.

Не прятать злость. Не прятать усталость. Не прятать слёзы.

А называть. Проговаривать. Делиться.

Так ты учишь ребёнка тому, что быть живым – это безопасно. Что ошибки – не катастрофа. Что чувства – не враги.

Идеальная мать говорит: «Я должна всё делать правильно.»

Живая мать говорит: «Я делаю, как умею. И учусь каждый день.»

ЗАПОМНИ:

Твоя ценность – не в идеальности. Не в том, сколько игрушек на месте. Не в том, как ты говоришь. Не в том, как тебя оценивают другие.

Твоя ценность – в том, что ты есть. Что ты держишь, любишь, обнимаешь, терпишь, ищешь силы – снова и снова. Иногда злишься. Иногда плачешь. Но остаёшься рядом. И этого – более чем достаточно.

1.8. ПОЧЕМУ МЫ НЕ ВСЕГДА ПРОЩАЕМ СЕБЕ ДЕТСТВО

Иногда ты злишься не на ребёнка. Не на мужа. Даже не на себя – сегодняшнюю. А на ту, которой ты была когда-то.

Ты не осознаёшь это сразу. Но внутри звучат слова, которые ты давно забыла как фразы – и носишь как установки:

– «Что ты ноешь?»

– «Ты уже большая, хватит истерик.»

– «Не выдумывай, тебе показалось.»

– «Будешь плохо себя вести – никто тебя не полюбит.»

– «Пока не извинишься – не выйдешь из комнаты.»

И теперь, когда твой ребёнок плачет, когда не хочет делиться, когда говорит «я тебя не люблю» – в тебе просыпается не взрослый, а твой внутренний ребёнок.

И вот уже двое детей в комнате. Один – перед тобой. Второй – в тебе.

ЧТО ТАКОЕ «ВНУТРЕННИЙ РЕБЁНОК»?

Это не метафора. Это часть твоей психики. Это тот пласт опыта, который ты проживала, когда была маленькой, но не смогла до конца понять, выразить, обработать. Он живёт в теле, в реакциях, в голосе, в словах. И особенно – в материнстве.

Материнство – как лакмусовая бумажка. Оно обнажает всё неразрешённое, вытесненное, недопрожитое.

Ты думаешь, что просто воспитываешь. А на самом деле – пытаешься исцелить себя через воспитание.

ИСТОРИЯ МАМЫ

«Когда мой сын говорил “я не хочу обнимать бабушку”, я злилась. Мне казалось, он делает что-то ужасное. Только через время я поняла: в детстве я не имела права не обнимать. Мне говорили: “Ты испорченная, неблагодарная.” А я боялась. И теперь, когда мой сын делает то, что я не могла – во мне поднимается обида. На кого? На ту меня, которой тогда не разрешили.»

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ПРОЩАЕМ СЕБЕ ДЕТСТВО?

Потому что мы его не признали.

Мы сказали себе:

– «Ничего страшного.»

– «Меня же не били.»

– «Все так жили.»

– «Я выжила – значит, всё нормально.»

Но выжить – не значит прожить. Не значит понять. Не значит принять.

И пока ты не вернёшься туда с теплом, часть тебя продолжит реагировать, будто тебе пять лет.

Как это проявляется?

– Ты не выносишь истерики ребёнка – потому что твои чувства запрещали.

– Ты злишься, когда ребёнок требует – потому что ты ничего не просила.

– Ты стремишься быть идеальной – потому что тебя любили за послушание.

– Ты боишься привязанности – потому что тебя отвергали, если ты ошибалась.

– Ты боишься потерять контакт с ребёнком – потому что своей маме ты не доверяла.

Материнство активирует твои собственные раны. И если их не замечать – ты начнёшь либо повторять поведение своей мамы, либо панически от него убегать. Но оба пути – не свобода. Это – бег по кругу.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

1. Признать: у тебя было детство. И оно было разным.

Не надо сравнивать. Не надо оправдывать родителей. Ты можешь признать: «Мне чего-то не хватило. Это не делает моих родителей плохими. Это делает мой опыт важным.»

2. Найти «триггеры», которые включают тебя-ребёнка.

– Где ты реагируешь чересчур остро?

– Где ты чувствуешь, будто внутри – паника?

– Где хочется «исправить» ребёнка немедленно?

Это сигналы, что реагирует не взрослый, а внутренняя девочка, которой больно.

3. Начать диалог с собой – той, прошлой.

Когда ты устаёшь, раздражаешься, плачешь, не понимаешь, что происходит – спроси: «А что нужно сейчас маленькой мне?»

Ответ может быть удивительно простым: чтобы её услышали; чтобы не говорили «глупости»; чтобы разрешили ошибиться; чтобы обняли, даже если она не в настроении.

4. Не стараться «переписать» детство через ребёнка.

Это происходит, когда ты думаешь: «Я дам ему всё, чего не было у меня.»

Но ребёнок – не инструмент твоего исцеления. Он – отдельный человек. Если ты сделаешь его проектом своего недопрожитого – ему будет тяжело.

Истинное взросление – это не идеальный родитель внутри.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.