# Неидеальная – и что? Жизнь, в которой можно быть собой

Наталья Николаевна Захарова

Эта книга – не инструкция, как стать лучше. Это тихий, но честный разговор с теми, кто устал быть удобным. Кто слишком долго подстраивался, терпел, не замечал себя – и теперь хочет вернуть свою жизнь, шаг за шагом. Здесь нет волшебных советов. Но есть честные слова о боли, выгорании, одиночестве, страхе перемен, стыде за свои чувства. О тех моментах, когда ты смотришь в зеркало и не узнаёшь себя. И о том, как в этом хаосе найти то, что не предаст – своё настоящее “я”.

Если вы когда-то говорили себе: «Я устала, но должна справляться»; «Я чувствую, но боюсь это показать»; «Я живу – но не своей жизнью»; «Я хочу быть собой, но не знаю, как» – эта книга для вас.

Глава за главой, очень мягко, с примерами и тёплыми словами, она помогает выбраться из клетки «надо» в пространство «можно». И разрешить себе быть не идеальной. А просто живой.

## Введение. «Ничего, я справлюсь». А внутри – крик.

Ты когда-нибудь просыпалась с ощущением, что живёшь не своей жизнью?


Когда вроде бы всё нормально: работа есть, семья рядом, какие-то планы и цели мелькают на горизонте… Но при этом – пусто. Или тяжело. Или так тревожно, что даже кофе не помогает.

Ты смотришь на других и думаешь: «У всех получается, а я будто барахтаюсь на месте».


И каждый день стараешься не показывать это миру. Улыбаешься, когда хочется спрятаться. Помогаешь другим, когда самой нужна поддержка. Слушаешь, понимаешь, тянешь на себе всё – будто это и есть твоя роль.


⠀


Мы часто так устроены: загоняем себя в рамки, пытаемся соответствовать.


Быть хорошей дочкой. Заботливой мамой. Поддерживающей женой.


Идеальной сотрудницей, понимающей подругой, классной соседкой.


А что при этом чувствуем мы сами? Да кто нас спрашивает? Мы и сами себя давно не спрашиваем.

Эта книга – как передышка. Как момент, когда можно выдохнуть.


Она не научит быть идеальной – наоборот.


Она поможет позволить себе быть живой.

Мы поговорим про тревожность, которую сложно объяснить.


Про чувство вины, которое тянется с детства.


Про усталость, которую не снимает даже отпуск.


Про одиночество рядом с самыми близкими.


Про страх быть неудобной, непонятой, осуждённой.


Про всё, что мы так долго носим внутри, не зная, куда с этим идти.

И ещё – про радость.


Про ту самую, настоящую – не на показ, не «для Запрещенограмма», а про ту, что тихо разливается в груди, когда ты вдруг понимаешь:


«Я не должна быть кем-то, чтобы меня можно было любить».


⠀


Я хочу, чтобы эта книга стала для тебя местом, где можно быть собой.


Без масок. Без роли «вечно сильной».


Слабость? Тревожность? Злость? Страх? Всё можно.


Ты не странная, ты не сломанная – ты настоящая.


И, честно, в этом твоя сила.

Просто мы с детства привыкли быть «удобными». Нам говорили:


«Не капризничай»,


«Сначала добейся»,


«Что скажут люди»,


«Не будь эгоисткой» …

А кто-то когда-нибудь сказал:


«А ты как себя чувствуешь?»


⠀


Вот об этом и будет моя книга.

Про возвращение к себе.


Про голос внутри, который мы забыли слушать.


Про то, что быть «нормальной» – это не про внешнюю картинку,


а про то, чтобы жить в мире с собой.

Так что, устраивайся поудобнее.


Мы отправляемся в путешествие – не за лайфхаками и правилами,


а к настоящей жизни. Твоей.


Где можно и смеяться, и плакать. И быть собой – без чувства вины.

## Глава 1. Я устала, но продолжаю улыбаться – зачем?

Про токсичную бодрость, синдром «я справлюсь» и внутреннее разрешение отдыхать

Ты когда-нибудь ловила себя на том, что улыбаешься, даже когда внутри всё разваливается?


Как будто если чуть расслабишь лицо, люди поймут, что ты больше не справляешься.


Ты варишь суп, отвечаешь на письма, участвуешь в родительском чате, работаешь, гладишь, готовишь…


И всё это – с мантрой: «Я сильная. Я выдержу. Я должна».

Но где в этом всём ты?


Что такое токсичная бодрость

Это не когда ты энергичная и счастливая.


Это когда ты уставшая до дрожи, но продолжаешь «держать лицо».


Когда даже просить о помощи – стыдно. А отдых – ощущается как слабость.

Пример?


– «Ты же всегда такая активная, не может быть, что ты устала».


И ты снова улыбаешься. Потому что «не может быть».


История Лены

Лене 37. Двое детей, работа, ипотека.


Однажды муж подошёл и спросил:


– «Ты злая на меня или просто грустная?»


А она вдруг заплакала – не от обиды, а от того, что не помнила, когда в последний раз чувствовала что-то, кроме усталости.


У неё был синдром отличницы, которая даже грустить не разрешает себе – только «функционировать».


Почему мы боимся "сломаться"

За улыбкой часто прячется страх:

Страх, что если отпустишь – всё рухнет

Что никто не подхватит

Что люди отдалятся, увидев «настоящую» тебя – уставшую, грустную, раздражённую

Но правда в том, что разрешить себе отдохнуть – это не слабость. Это сила.


Как понять, что ты попала в эту ловушку

Вот несколько тревожных «звоночков»:

Ты чувствуешь вину, когда просто лежишь

Ты не можешь заснуть, даже когда вымотана

Ты обижаешься на близких за «невнимание», но не просишь прямо

Ты говоришь себе: «Сейчас не время отдыхать» – уже третий год


Что с этим делать? Начни с простого

Признать.


Да, ты устала. Это не каприз. Это факт.

Спросить себя честно: «Что я хочу прямо сейчас?»


Может, тишины. Может, душа. А может – просто побыть одной.

Позволить себе маленький отдых без чувства вины.


Пять минут. Чашка кофе. Прогулка. Теплый плед.

Заменить фразу «я должна» на «я выбираю»


Ты не обязана всё тащить. Ты можешь выбрать заботу о себе – не вместо семьи, а вместе с этим.


История Ани

Ане 33. Маркетолог, мама, жена.


Однажды она записала в блокноте:


«Я устала быть функциональной. Хочу быть живой.»


С этого начался её путь: она договорилась с мужем, что по воскресеньям у неё – день без всего.


Сперва было неловко. Но потом оказалось: мир не рухнул. Просто стал добрее.


Маленькие «разрешения», которые ты можешь дать себе уже сегодня:

«Я не обязана быть в ресурсе 24/7»

«Моя усталость заслуживает внимания, а не осуждения»

«Я могу просить, даже если обычно «всё сама»

«Иногда я буду недовольна, и это нормально»

«Я заслуживаю отдыхать не потому, что всё сделала, а просто потому, что я человек»


А что, если ты всё ещё не веришь, что можно по-другому?

Попробуй это:

Представь, что твоя подруга так же устала, как ты.

Что бы ты ей сказала?


Скорее всего: «Ляг, отдохни. Не надо быть героем.»

Так почему к себе ты – строже, чем к другим?..


Вопросы к тебе, читатель:

Бывает ли у тебя ощущение, что ты «на автопилоте»?

Какие фразы ты чаще всего говоришь себе, когда устала?

Что мешает тебе отдыхать без вины?

## Глава 2. Как научиться слушать себя – по-настоящему

Не то, что «надо», а то, что «откликается»


Слушать себя – звучит как что-то простое и очевидное. Но если ты всю жизнь была «удобной» – сначала для родителей, потом для начальника, семьи, детей – это превращается в настоящее испытание.


Ты стоишь на кухне, варишь суп и ловишь себя на мысли: «А я вообще это хотела? Или просто надо?»


⠀


Мы так привыкли быть «хорошими девочками», что часто даже желания не успевают родиться – мы их опережаем списком дел. И когда тебе вдруг говорят: «Прислушайся к себе», – внутри может возникнуть паника. Там пусто. Или наоборот – шумно и тревожно.

Почему мы перестаём себя слышать?

Всё начинается с детства. Нас учили ориентироваться на чужие ожидания:


– «Мама будет рада, если ты станешь врачом»


– «Не расстраивай бабушку, поиграй с ней»


– «Соседский Петя занимается английским, тебе тоже надо!»

Потом – школа, институт, работа, семья. Режим постоянного «надо» вытесняет любые попытки заглянуть внутрь.


А если мы всё же решаем остановиться и спросить себя: «А как я?» – это может пугать. Потому что приходится встретиться с собой настоящей – а это не всегда удобно.

Что значит «откликается»?

Есть разница между «хочу» и «надо».


Настоящее желание ощущается как тёплый отклик в теле. Спокойное «да» внутри, без напряжения.

Пример:


– Тебе предлагают пойти на мероприятие.


⠀• «Надо»: потому что это полезно, тебя ждут, ты не хочешь показаться грубой.


⠀• «Хочу»: потому что ты действительно чувствуешь радость, когда представляешь себя там.

Учиться слушать себя – это как заново знакомиться с собой. Сначала будет сложно. Но потом – легче.


С чего начать?

Вот несколько простых, но эффективных шагов:

1. Введите паузу перед «да»

Когда тебя о чём-то просят, не отвечай сразу. Дай себе 5–10 секунд.


Спроси себя:

«Я сейчас говорю "да", потому что мне хочется или потому что неудобно отказать?»

2. Понаблюдай за телом

Если в ответ на просьбу ты чувствуешь сжатие в груди, ком в горле или тяжесть – это сигнал: тебе это не подходит.

3. Маленькие «нет»

Начни с лёгких отказов:


– «Нет, сегодня не поеду в гости»


– «Не буду участвовать в этом проекте»


– «Сейчас мне нужно побыть одной»


Ты заметишь, что мир не рушится. Люди не обижаются (или если обижаются – это не твоя ответственность).

4. Пробуй «что если»

Иногда трудно понять, чего хочется. Тогда задай себе вопрос:

«А если бы я могла всё, что угодно – что бы выбрала?»

Мечтать безопасно. И это часто приводит к настоящим желаниям.


Пример из жизни

Катя, 33 года, юрист. Всю жизнь старалась быть идеальной: красный диплом, престижная работа, всё по графику. Но внутри – пустота.


Однажды она пошла на йогу «просто попробовать», и впервые за долгое время почувствовала тишину в голове.


Потом – курсы рисунка.


Сегодня Катя работает 4 дня в неделю и открыла студию рисования по выходным. Это было страшно. Но именно это «откликнулось».

Ты имеешь право не знать сразу