 .         
 

 

 


          ,      .        ,    ,       .

  PDF A4   .





 ,  ,  

 .         



This edition published by arrangement with Little, Brown and Company, New York, New York, USA.

All rights reserved.

Copyright  2021 by Frank Lipman, MD & Neil Parikh

 , ,    .  , 2022


* * *


     ,     ,   ,   .   ,    ,   ,    .       ,       ,  .

- 






.     








 . , , ,       , ,           ,    , ,   .     : 40%    ,  22%     ,  70%      ,     (  ),  ()   (,  ).  ,    ,                -    ,      ,       ,    .         .  ,            ,     ,     .

    ,   , ,         .             ,  ,     .

                 ,       (, ,    :         ,  ,   ,     )     (    ).   ,         ,    ,  ,        .     ,           ,  , ,      .     ,      .

   COVID-19,            ,      ,  ,    -,      .       (     ).   ,      ,          ,      .            ,     ,  ,  ,       ,     ,     .  ,    ,        (,   - ,    ),     ,     ,   ,  ,  , ,          .  ,   ,          ,        ,          .

      -  .

   ,     ,          ,    ,              .     ,     ,   ,              ,    .    ,       ,    , ,   .      ,    c  - ,   .

 ,         .           :  ,     .  ,  .   ,                ,      .    ,     .             24- ,  -, ,    .      .    ,   ,     :        .    ,      .    :

1.    ,    ,           .

2.    ,      ,  -     . (      .)

3.       ,       ,    ,        .

 ,            .        .

     ,   ,   :              .          ,  ,     ,     ,    .        ,      , ()   .          ,        ,   ,   .

,        .             ,        (.      . 195  ,  , ).      ,       ,           ,  , ,  ,    .        ,          ,   ,   ,   .         ,  ,  ,   () , , , -  .




:     


       ,      ,     .

 ,     ,    40            (   ,  ).         ,          ,        .          (),        ,   .         ,    ,   ( )   ( ).             ,  .   ,               ,   ,    ,     ,   ..      .             .         Casper,                        ,   .

         ,     (   ,         ),     ,        .

        Casper, ,    ,            .              ,     ,  ,        ,  ,       ,   Nike    :     ,     !          ,        -  ,    ,    .         Casper,               ( )       Casper      ,  ,  Casper  .      ,    ,  ,    .      ,        10.

, ,  :     !         (  ,          )        .     :        ,   -    ,           .     , ,   ,   .    ,    : ,         (  ,    ,  ,   ,   ),       (   ,    ,    ,  ,  ).   -     ,    ,  ,     .       ,        ,  ,    ,  . ?   !

             ,    ,    ,       .




   


         ,   ,  ,    ,         .    ,   .         ,    .  ,       ,         ,    .     ,      ,      ,   ,           .         , , - , ,  , , , ,   .

         ,       .  ,    ,   ,        .  ,       ,            ,      .     ,         ,   -,    [1 - https://neurosciencenews.com/sleep-deprivation-genetics-10638/].

       .  2007    ,       10000 ,     20 .   :  ,   ,     (   - )   [2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276139/].    , ,   ,  Journal of the American Heart Association (   . . .),      -     ,  2- , - ,         ,   [3 - https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191002075944.htm].

     :     .




     


 ,    , , ,    ,              , ,    . (, ,         )   ,      .      .    :    ,      ?   ,      :

         .   ,    .         ,       ?    ,   .      ,   ,  ,     ,              ,  .       ? .           ? .    ,     ? .

   .        ,    ,    .       ,        ,   -         .   :      ?  ,  ,        ,          .  ,    .     ,    ,   ,  ,      (      ),      .

 ,       ,  ,   .       ,      ,      ,    .      ,     ,   .       -          .             , ,    . ,      ,        .

     ,  .          ,    .     .     ,  .     ,               . ,             ,   ,  ,      ,       ,             .  ,     ,    .

      .  ,  !     ,     .      40   ,             ,    -  .   :

1.    .

2.  .

3.       ,     ,   .

    ,    ,      . ,   .          ,      ,  ,     ,    ,    ,        .     ,    : ,   ,    .    ,  ,      ,        .         ,               ,     .




 1.   








       ,    .           (     ),       (         ,   ,      ..).    ,     ,  ,     ,       ,   ,     .    ,    ,   .   ,        .        ,    ,   ,  ,  ,       .       ,             .

             ,        .    .  ,     .              ,   ,   .




   

 COVID-19      .    ,  , ,           ,  ,              .       ,             .       Social Rhythms,     .           ,       ,     ,        .     ,          (      ), ,    ,  ,          ,  ,  .


  ,              .   ,           .     ,   ,      .  ,       .                 .

      ,        :

     ,      ;

     ;

    (,   );

     (   );

   ;

     ;

     ;

      ;

     (          ,     );

     (  ,  ).

      .     ,       .        ,        .




    ?


           ,  ,  ,      ,   :

     ,    ?

       ?

    ,     ,  ?

    ,      -?

  ,    ?

    ,  ,   () ?

   ,       ?

       ()      ,     ?

     ?

     ,       ,     ?

  ,  , ,   ?

         ?

  ,      ?









  :  


        :    ,   ,     ,    .

      ,        ,   ,    ,      ,  .  , , ,     . ,      ,     ,       .

      ,       .        ();        . ,    ,  ,       ,    .  ,      ,    .

, ,    ,  ,  ,  ,  ,  .

   ,  ,   ,       24- .            .       ? .       ,  ,      .

       (   !),            .            ( ),       .

   :

        ,       :   ,   ,   ,    ,       .

        :  ,        ,       ,    ,       ,      .

        ,  24- ,   . ,    -     ,         ,       .  ,  ,  ,        ,    ,   ,     (  )  .   ,   ,  ,    .

          ,   ,   .               -.  10:00    , ,         ,   14:00  16:00, ,   .    ,   ,          ,       .        ,     ,          , ,       .


     ,    

   24-          :       ,    .   ,            ,    ,           .      ,          .  ,     -  ,      ,   ,       .    ,   ,     ,      .  ,        ,    ,  ,          .          ,       .




  :  


    -   :        .

       ,     ,    .      .      ,   ,        ,        :  ,   .        ,     .

     ,   .     ,   ,  ,   ,         (,  , ,  ).              ,         ,      ,  ,      ,      .  ,  ,     , ,       , ,  .     .

      ( ) ,     .   ,       ,               .        ,     ,    ,         ,      ,      .     ,       ,       .

,   ,     ,        ,     .




   ?

 ,                 .  -           ,       ,     .   ,       .       :

     

      ,    ,  ,          ,             ,   .    - ,    ,                 , -       ()   .





  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/nil-parih/zdorovyy-son-kak-bez-stressa-perestroit-svoy-rezhim-i-svou-zhizn-72041563/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


https://neurosciencenews.com/sleep-deprivation-genetics-10638/




2


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276139/




3


https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191002075944.htm


