   :  
 


              ,    .       :   ,      ?     ?         ?          ,     .





   :  



 



 ,2025



ISBN978-5-0067-1731-2

     Ridero










 堖   ?


      :    , , ,  ,    .    ,  ,   .    堖 .         ,  ,   .



Ѡ       .              , , ,    .        ࠖ , ,  ,     ,  .



     ?



-,     . ,     ( C, D,  B),  ,  ,  ,    .       ,      .



-,    .  : ,    ,   -3 , ,  ,  ,       .  堖    , .



-,    .    ,       ,   ,      . , ,   ,   ,  .



 ࠖ      . ,      , , ,  ,  ,  ,     .     , , ,   -  .



堖        . ,      ,     .    ,     ,     ,     ,     .



Ƞ,  堖   .    , ,     , ,     ,   ,   .   蠖  ,    .



, 堖      .    , ,  ,  . Ƞ       ,         .



   ,   ?



        :  렖 , ,  .   ࠖ  ,   .      :     . Ƞ    ,    , ,    .



:    

      , ,  D,  .    ,   , , ,    .



        ,    .  蠖 , , ,  , .



頖    .   , , , , .



 D      .         .



    ࠖ ,    .  ࠖ  , ,    .



  ⠖     ,     .



:    

    , .     C, , , -3 ,        .



 C  , ,  .        .



   ⠖ -.    , , .



-3   ( , ),           .



 (, , , , )    ࠖ   70%    .



,  ,   ,  ,       .



 :   

    1214.      -3, , ,   B,   ( ).



-3( DHA)       .    ,   .



     , ,   .  , , ࠖ  .



  B ( B6, B9 B12)   ⠖ ,   ,  .



    ,     .



   ,  頖     .   ,     .



,   ,  ,  ,    , , .



 , 堖    ,  ,   ,    .    ,   ⠖    .




 頖 ,   


       :   .   񸠖 , , ,          . ,  堖 ,  .      .



   ,     .      , ,  . Ƞ,     ,   ,     ,  ,   .



Ѡ         , ,   , , ,  .  ,  ࠖ  ,  ,  , ,  .    ࠖ     ,    - 蠫    .



 :       ,  ,  .      . :



      .



 蠖   .



    堖    .



  ࠖ        . , ,   ,  ,  ,  ,  .



     ,     ,   젖     ,   ,     .



 , ࠖ    .     , , ,   ,  .     ,   ,  .



 ,         젖 :   .   .   , , .        .




 1.      ?





 ,  


 ,  :     

  ࠖ     . ,  ,     ,   , , ,  .      :  () , ,    .



 .



:  

ꠖ     .     , ,  ,    ,  .       ,    .



 ?  젖 1,22  1   .



: , , ,  , ,  ( 3).



:       ,   .



:    

    ,     .      (-3-6)    ,     .



 ?  3035%     3, 2530% .



 :   (, ),   (, ), , , .



:   ,   ࠖ  60%  .



:  

      .  :   ( , , ) ,  (,  )  .



 ?  5060%  .



 :  (, ), , ,  , .



:     ,  ᠖ .



 :   

  ,    :  ,   .     ,    .



 ,    :



頖   . :  , , .



   . : , , .



ꠖ   . : , ,  .



䠖    . :  ,  .



 D   . : ,  , .



  B     . :  , , .



 C   . : , ,  .



: 堖  .    堖       .



:  堖    ,   ,  .   ࠖ  ,  ,   ,  ,  ,      .




    


Ѡ      ,   .    ,       .      . 堖   ,       .



 1:      

   .        .          .    ,    .



:   ,   .  頖      ,   .



 2:    , 

   .   ࠖ  , :



    ;



  (, ,  );



 ;



 .



: 蠖 .   , 堖 .   ,     .



 3:   ,   

    .        .  ,  ,  .   ,     .



:  堖   ,    .  ,   .



 4: 堖  

    ,       , 堖  .      .



:   .          ,      .        ,  ,  .



 5:     

 ,   .        . ࠖ  ,   .



:   (, , ),     . 堖   , , B12 .



 6: 蠖    

     젖   .      ,         .



:    , ,  .     ,  ,  .



 7:    

    , ,     .     ,    (,   AD)   .



:    .     (,  D  ).





 蠖  .      ,     .   ᠖   ,      .




 2. Ѡ -:  





  13:    


        .      ,  ,    .     ,     ,  .



    ?

       , ,  .



   ࠖ    , , ,  B.



       .



  ,     .



    ,  .



   13

 .

 4   +12.       ,   .



 렖 .

       ,  , ,   /. ,    ,   頖    .



.

   ,  ,   .       ,   .



  .

     ,         .    23.  ,   (  ).



.

   :  , , , , .     堖     .



  ?

:  (, , ),  (23 ),  ( 1),   (, ,   ).

:  ,   (, ),  ,  .

:  (, , ), , ,  .

:  (, , ),  (, , ),  (, ࠖ   ).

:       .     .



   (  1,52)

:      +    +



:    



:    +    +   



:  



:   +   +  



 :   



 

 : . 䠖  .    .



:    1015砖     .



 : .       .



 

     .    .    ,   ,   ,     .      ,      .




  47:    


       ,   .    ,    , , 젖 .    ,  .    ,  頖      ,     .



 

 ,   , ,  .



 , ,  堖    .



    :  ,  .



   : , , , .



         .   ,  䠖  .



   47

  .

    .    .   : ࠖ   ,   .



 .

 3   12.       .  , , ,     .



    .

    . ꠖ  , , , , . ࠖ , ,  .



  .

   ,  .    , , .        .



  .

    .         .



 .

  :  ,  ,  .      .



   ?

: , , , , ,   , 

:   (, ), , , 

 : , ,   ,  

 :  300 

: ࠖ   . 蠖    .

 :    D, , , , -3.



  

:   +    +   



:  +  



:    +    +   



:    +  



:   +   +   



:    



 

  .

    .   .    .



 .

  堖  .     ,    .      .



  .

 ,   ࠖ  ,  .  ,   .



堖   ,  

Ѡ47    ,       .  ࠖ   ,   .     , :     ,    .



ࠖ   , , ,  . Ƞ        -.




 812:   ,  


           .        ,  . ,  ,     ,  .        .



       ,  ,      , , .   頖    ,   ,  ,  .



     ?

  .

Ӡ    ,    , , ,  A, D, B-.



   .

   , ,  .    -3, ,   .



 .

   18002500   ,  .



  .

,     ,      :  ,  , 蠖  ,  .



    812

1.  

ꠖ     .     . ,    ,    .



:   ,   ,  .



2.  

    ,  , . : , , , , , .



3.    

 ,   ,  , , .        .



4. !

   .  ( -3)     . : , , ,  , .



5.  

 400500 .      .



6.

 ,      . 堖  .



7.   

 , , 䠖  12      , .



  

:  ,  ,



:  +  



:  ,   , 



:     



:    



 :    



   ?

 (  堖 ), :   ,    ,    ,   .



 :     ?,     ?       .



     .          .





812   ,     ,        .      ,  ,      ,     .




  1317:   


     .          .       ,     .   ,   ,     ,     .



   ,   :  , ,   蠫 ,     .   ⠖        .



  

  .

  1317     ,     , ,  .    ( ),  (  ) -3(   ).



 .

     ,    .   ,  ,            .



  .

    ,        .           .



  .

    ,     .           .



   

1.  

   -     ,    .    ,  .



 (  ,  ): , , , ,  .



 (    ): , , , ,  .



 ( ):  , , , .



2. 

    .      .     .



3.  

 ,      ,      . 12 蠖  ,   .  蠖       .



4. 

     ,    ,     .      , , .



5.  

        .      ,     : , ,  , , .



    ?

: , , , , , .

:  , , ,  , .

: , ,   , , .

 : , ,   400 .

: ,  , .

 :   , ,  D, -3.



  

:   ,  , 



:   



:    ,   ,   



:  



:    



 :    



    

  .

    -  .   ,    , :  ,   ,   .



  .

       .        .



 .

  堖   ,  . ,      ,  .



 .

     ,    (,  ).  ,         .





  1317      ,  .  ,     ,    .       ,     ,    ,    ,  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=72019039)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


