# Мисс Фужерная

Каролина Хасанова

Всё, что вы знаете об алкоголе, – это миф, созданный обществом и рекламой. За каждым бокалом вина или коктейля скрывается не радость, а потеря себя, своей энергии и настоящей свободы. Эта книга – откровенный и глубокий рассказ о пути от зависимости к осознанной трезвости. Это история о том, как алкоголь незаметно крадет нашу жизнь, превращая нас в тени самих себя. Готовы ли вы узнать правду и сделать шаг к настоящей свободе? Ведь трезвость – это не отказ, а возвращение к себе. К той жизни, которую вы заслуживаете.

## Предисловие

Идея написать книгу на эту тему пришла мне давно, и постепенно она сформировалась в более четкую структуру в моём сознании. И я уверена, такая мысль пришла не мне одной, но действовать нужно быстро, жить здесь и сейчас, поэтому я решила погрузить вас, читателей, в историю девушки. Кто она? Была ли она в моей жизни? Эту тайну вы не узнаете, пусть она хранится в моем сердце. Но вы точно сможете понять и прочувствовать все события и понять что-то важное после прочтения этой книги. Вы уже не будете прежними, я пролью свет на все мифы, связанные со счастьем. Вы готовы узнать историю одной из самых счастливых девушек? Все участники, персонажи, возможно, выдуманы автором, а, возможно, и существовали. Рассказанные ситуации происходили в действительности, но имена и места будут изменены. Приятного чтения!


Я – Мисс Фужерная. И моя история началась с момента, знакомого многим: новогодний стол, взрослые смеются, бокалы звенят, настроение приподнятое. Я была ещё ребёнком, но мне казалось, что в этих бокалах есть что-то волшебное, что-то, что делает людей счастливыми. Вы, наверное, даже и представить себе не можете, как прочно у меня засел этот бокал холодного сладкого шампанского в ту новогоднюю ночь. Когда ты ребенок, то всё вокруг становится сказочным – подарки под елкой, игрушки, Дед Мороз со Снегурочкой. И вот в руке этот волшебный напиток. Он плотно засел в подсознании как чудо чудесное, как настоящее счастье! Абсолютное! Взрослые отвлеклись, а я, затаив дыхание, подкралась и сделала свой первый глоток спиртного напитка. Жидкость была терпкой, обжигающей, прохладной, но вместе с тем меня захлестнуло ощущение, что я прикоснулась к чему-то запретному и взрослому.

С тех пор эта мысль засела у меня в голове: когда я вырасту, я тоже смогу пить эти красивые напитки, чувствовать себя так же легко и весело, как взрослые за столом. Мне казалось, что алкоголь – это часть взросления, что без него жизнь будет скучнее, что это и есть тот самый атрибут свободы и уверенности в себе.

Когда я стала старше, возможность пить пришла естественно – вечеринки, праздники, встречи с друзьями. Подруг по «винишку», солидарных со мной, у меня было несколько, мы следовали принципу «берём сразу две»! Это было частью жизни, как у всех. Я не замечала, как алкоголь становился привычным фоном, как без него вечера казались не такими интересными, а отдых – не таким полным. В моменты радости алкоголь становился наградой, в моменты грусти – утешением.

Но в какой-то момент я начала понимать, что он забирает у меня больше, чем даёт. Вместо лёгкости появлялась усталость, вместо расслабления – тревога, вместо радости – пустота. Я смотрела в зеркало и видела измученные глаза, серую кожу, не ту улыбку, что была когда-то. Я ловила себя на том, что самые яркие моменты жизни не приносили удовольствия уже даже с бокалом в руке. И как-то после фотосессии я посмотрела на себя со стороны, и мне стало грустно: я увидела, как фотограф, молодой человек, ухмыляется. Я-то чувствовала себя привлекательной! Но увидев снимки, я поняла, что совершенно не знаю, кто эта девушка передо мной. Я спросила себя: «Неужели я о такой себе мечтала?! Такой я себя видела лет 10 назад, когда придумывала, какой я буду?». Нет! Совершенно не такой! И я поняла, что не хочу предавать ту красивую, стройную девушку. Не хочу предавать свою душу! Я пойду в этот путь отказа, каким бы он ни был сложным и долгим. Я точно смогу! Я осознаю до конца, я пойму! Я не предам себя, свои мечты! У меня всё впереди, у меня получится!

Это произошло в тридцать один год – я начала борьбу с зависимостью.

Год трезвости. Полгода «срыва». Сначала были попытки «умеренного» употребления, потом периоды без алкоголя, но в них мозг просил его постоянно. Самым сложным моментом было, когда, через год без алкоголя, я решила, что могу «просто немного». Полгода я обманывала себя, что контролирую ситуацию, мне весело, у меня счастье. Я тогда жила в другой стране, и по идее алкоголь должен был все события раскрасить яркими красками. Но он приносил только депрессию и страхи. И однажды я поняла: это не моя жизнь. Это не я.

В 33 года я приняла окончательное решение: никакого спиртного. Совсем. Навсегда. Потому что я больше не хотела зависеть. Не хотела жить в этой тени, не хотела терять себя. Я выбрала трезвость. И сейчас, оглядываясь назад, я понимаю: это было лучшее решение в моей жизни. Это осознанное решение, и теперь я благодарю себя за то, что меня «перещелкнуло». Мой мозг больше никогда не подкидывает мне вариант «выпить». Мне удалось «хакнуть» эту программу, её удалить с флешки подсознания. У меня получилось! Теперь я живу по-настоящему. Я сейчас по-настоящему счастлива!

## Вступление

Совсем недавно я была на одном мероприятии, где ведущая сказала: «Я веду трезвый образ жизни, я хочу сохранить свою молодость и красоту».

Но высокопоставленный зал совсем не был готов к таким словам. Их опьяневший мозг сопротивлялся этому. Просто послушать её не могли. Через пару секунд, как она начала свою речь, поднялся жуткий гул, люди стали друг друга отвлекать, чтобы не слушать, не слышать это. Потому что сейчас они пришли праздновать, а именно это действие подразумевает поднятие тостов и бокалов. Я сидела и удивлялась, насколько разум и сознание ещё закрыты. Поэтому мне хочется рассказать вам как можно больше ситуаций, как нас сажает на крючок эта тема. Прямо сейчас, в эту минуту меня прервало сообщение от девушки, с которой у меня была назначена встреча на сегодня. Она извинилась и сказала, что день был тяжелый: сломалась машина, и теперь всё, чего ей хочется – это выпить в этот пятничный вечер бокал холодного шампанского, расслабиться, отдохнуть. Меня удивляет, что эта программа заложена у нас в подсознании, и, главное, мы не хотим от неё отступать. Да, у меня было также. Я действительно любила проводить свое время таким образом. Но в один момент всё изменилось, я всё поняла. И сейчас я хочу рассказать вам свой путь: то, через что я прошла, поделиться тем, как это выглядит с другой стороны – с позиции нового человека. Может быть, вы останетесь там, где я сейчас, а может, держа эту книгу в руках или слушая её в аудио формате вы решите отправиться в неизвестность – туда где возможности, туда где интересно.

## Глава 1

Откуда в России взялся алкоголь? История его появления и распространения гораздо глубже, чем просто «русская традиция». Алкоголь пришёл в Россию вовсе не как часть исконной культуры, а как внешнее влияние, навязанное через власть и политику.

В языческой Древней Руси употребляли слабоалкогольные напитки, такие как медовуха, сбитень, брага. Это были натуральные, низкоградусные продукты, которые носили, скорее, ритуальный, чем бытовой характер. Выпивали их только по праздникам, передавая общую чашу с напитком из рук в руки, и каждый участник застолья делал лишь 1–2 глотка.

Переломный моментом стал 988 год, когда князь Владимир крестил Русь. Вместе с православием из Византии пришла и винодельческая традиция – вино использовалось в церковных таинствах, а затем распространилось в быту знати.

Знаковым шагом в монополизировании алкоголя государством стало открытие Иваном IV (Грозным) первой царской кабаковой монополии в Москве в 1533 году. С тех пор алкоголь начал использоваться как государственный инструмент контроля населения и пополнения казны. Людям наливали – государство богатело.

При Петре I спиртное стало почти официальным атрибутом солдатской, придворной и даже дипломатической жизни. Он ввёл моду на безудержные застолья и пьянство как признак веселья и дружбы.

В течение веков алкогольное лобби становилось только сильнее. Советская власть сначала боролась с пьянством (например, при М. Горбачёве), а потом снова сделала монополию на водку одним из основных источников дохода государства.

То есть алкоголь в России – это вовсе не традиция, а мощный инструмент обогащения. Сначала – церковный, потом государственный, затем коммерческий. Его сделали атрибутом русской культуры методично и целенаправленно. Ведь чем больше люди пили, тем легче ими было управлять. И тем больше зарабатывали заинтересованные структуры.

Для народов русского Севера алкоголь стал оружием геноцида. Это страшная, но абсолютно реальная страница истории. Спиртные напитки действительно использовались как оружие уничтожения целых этносов, особенно в отношении коренных народов Севера, Сибири и Дальнего Востока. Эти народы – эвенки, ненцы, чукчи, ханты, манси, якуты и другие – генетически не приспособлены к алкоголю: их организм не вырабатывает нужного количества ферментов, чтобы нейтрализовать спирт. Даже малые дозы алкоголя оказывают на них мощнейшее разрушительное воздействие. А потому с первых дней знакомства с этим ядом их судьбы резко менялись: деградация начиналась практически мгновенно.

Во времена Российской империи, а позже и в советскую эпоху, алкоголь стал своего рода инструментом мягкого, но смертельно колониального управления северными народами. Ушлые торговцы меняли водку на шкуры, мех, еду, дешевый труд. Горячительные напитки зачатую преподносились как «подарок» или «поощрение» за сдачу пушнины или подписание бумаг. Вскоре алкогольная зависимость начала распространяться как эпидемия: люди спивались семьями, общинами. Началось массовое разрушение народов: физическое, духовное, культурное. Алкоголь вытеснял традиции, язык, обычаи, вытеснял саму суть народа. Прекращалась передача знаний между поколениями, разрушались семьи, исчезала связь с природой.

Позже, в советский период, «спаивание» получило уже государственную поддержку. В самые труднодоступные села, куда даже продукты не всегда завозились, поставки алкоголя были регулярными. Даже зарплата в «бутылка» стала обычным делом. Пропаганда дружбы народов и внедрение русских «традиций» делали водку обязательной частью любых праздников – даже у тех наций, которые исторически никогда не пили. И это тоже не было случайностью. Это был системный, управляемый процесс – медленное, планомерное уничтожение духа народа, чтобы легче стало управлять пустыми «телами».

Результаты трагичны и всем известны: уровень преступности, смертности, самоубийств, насилия, депрессии вырос неимоверно вместе с поставками алкоголя. Целые родовые линии исчезли за два-три поколения. Вымирание, утрата идентичности, духовный паралич коснулись всех малых народов. Старейшины и шаманы говорили об этом прямо: «Сначала пришли со свечами – унесли дух. Потом с водкой – забрали тело. Осталась только тень».

И это – урок, который нельзя забывать. Это не только история. Это – предупреждение. Алкоголь – не просто напиток, он – сильнейший механизм исчезновения нации, личности, судьбы.

1. Царская Россия

Еще в царские времена водка была чем-то вроде символа страны. Люди пили её на праздниках, застольях, и она была такой же традицией, как и русская баня. Государство зарабатывало огромные деньги на продаже алкоголя, и водка воспринималась всеми как неотъемлемая часть культуры, а не как вредная привычка. Продвигать алкоголь не нужно было – он просто был «частью жизни».

2. Советский Союз

В СССР власти сначала пытались бороться с алкоголем, и даже на какое-то время ввели полный запрет, как в Америке. Но позже поняли, что тем, кому хотелось, всё равно находят способ выпить, а государство может зарабатывать на этом неплохие деньги. Поэтому продажу алкоголя вернули, но создавали образ «умеренно пьющего рабочего», чтобы люди не сильно увлекались. Умеренное потребление стало частью жизни: алкоголь ассоциировался с праздниками, тостами и семейными застольями, а перебор всегда осуждали. Правда, в 80-е, когда Михаил Горбачев запустил свою антиалкогольную кампанию, спиртного на полках стало меньше, и многие начали делать его сами. Результат? Люди пили самогон и искали нелегальные способы «достать что-то покрепче».

3. Бурные 90-е

После распада СССР алкоголь просто заполонил рынок. Люди пили всё, особенно всякие дешёвые суррогаты. Тогда же появилась реклама, которая показывала, что выпивка – это круто, модно и практически спутник успеха. Импортные бренды, яркие образы, обещание свободы и богатства – маркетологи постарались. Если ты пил какой-нибудь брендовый напиток, ты сразу становился «человеком с деньгами».

4. Современная Россия

Сейчас с рекламой алкоголя в России все строго. В начале 2000-х начали вводить ограничения, а в 2012-м вообще запретили рекламу на телевидении, радио и в интернете. На улицах тоже ее не увидишь. Но бренды все равно находят способы оставаться на виду. Теперь делают акцент на более «культурных» напитках: вина, крафтовое пиво и т. д. Компании производители проводят винные фестивали, дегустации и мероприятия, где можно познакомиться с брендом и атмосферой. Ну и спонсорство – спорт, музыка, арт-фесты, которые продвигают не сам алкоголь, а стиль жизни вокруг него.


В общем, за последние сто лет мы прошли путь от «пить – это круто» до «пить – это осознанный выбор», во всяком случае, я на это надеюсь, и в этом плане Россия очень изменилась.

Но действительно ли каждый человек понимает, что у него есть выбор? И понимает ли, для чего его делать?

Я много раз слышала, как все говорят, что у них-то по-другому, нет никакой зависимости, это не мешает жить. Так размышляла и я, и жила в этом много лет, в этих ощущениях. Они крепко ложатся в сознании. Эта установка закрывает всё. Ты ей живёшь, ты действительно в это веришь, ты объясняешь себе этим свой выбор и соглашаешься с ним. И тебя это устраивает. Ведь все так делают, поэтому и я буду, к тому же мне это очень нравится. Без этого жизни не существует.

Несмотря на жесткие ограничения, бренды алкоголя все равно находят креативные способы привлекать внимание к своей продукции без прямой рекламы. Этот подход более тонкий и действует на уровне ассоциаций, создавая у людей положительный образ компании и связь с определенным стилем жизни. Вот как это работает:

1. Фестивали, дегустации и мероприятия

Такие мероприятия предлагают людям не просто попробовать продукт, но и погрузиться в атмосферу. Например, винные фестивали или дегустации крафтового пива создают ощущение, что потребление этих напитков – это не просто выпивка, а своего рода искусство и культурный опыт. Здесь алкоголь позиционируется как напиток для ценителей, и это работает особенно хорошо для людей, которым важно быть «в теме» и следовать трендам. Участники начинают ассоциировать себя с «культурными» любителями алкоголя, а компании создают лояльность через позитивный и стильный опыт, без явной рекламы.

2. Продуктовый мерчандайзинг в магазинах

На полках супермаркетов бренды тщательно продумывают оформление, размещение и упаковку своей продукции. Например, крафтовое пиво может быть представлено в ярких, стильных банках, которые выглядят как арт-объекты. Вино выделено на красивых стендах с информацией о происхождении, сортах винограда и вкусах. Таким образом, с помощью маркетинга покупатели обращают внимание на алкоголь, как на что-то особенное.

3. Спонсорство культурных, музыкальных и спортивных событий

Алкогольные бренды часто финансируют фестивали, концерты, соревнования и другие мероприятия. Хотя логотипы и названия не всегда используются напрямую, бренд может ассоциироваться с эмоциями, которые люди испытывают. Например, посещая музыкальный фестиваль, спонсируемый винным брендом, гости могут увидеть компанию как часть особого, стильного события. Это вызывает ассоциации с отдыхом, друзьями, хорошим настроением. После такого опыта люди начинают воспринимать бренд как нечто большее, чем просто алкогольный напиток – это часть того образа жизни, к которому они хотят принадлежать.

4. Акцент на «осознанное» и «стильное» потребление

Бренды формируют тренд «осознанного потребления», подчеркивая качество и уникальность продукта. Они как бы говорят: «мы для тех, кто понимает толк в напитках». Это находит отклик у людей, особенно среди молодежи, которая ищет способы отличаться от других. Например, крафтовое пиво или вино позиционируются не как способ «выпить на вечеринке», а как напиток, который можно дегустировать и обсуждать с друзьями.


Все эти методы создают у потребителей ассоциацию: алкоголь – символ стиля, качества и культурного опыта. Вместо того, чтобы воспринимать спиртное как просто способ расслабиться, люди видят его частью определенного образа жизни. Эмоции и ассоциации, возникающие от участия в таких событиях, дают участникам ощущение причастности к «культуре».

Алкогольные бренды действительно влияют на наше подсознание. Это происходит из-за ассоциативного маркетинга и эмоционального воздействия, которые играют на наших базовых потребностях, таких как стремление к комфорту, самовыражению, желание принадлежности к «высшему обществу».

Как это закладывается в подсознании?

1. Эмоции и опыт. Когда бренд становится частью запоминающегося события, например, фестиваля или вечеринки, мозг и подсознание начинают связывать его с этим положительным опытом. Мы чувствуем радость, веселье, легкость, и в следующий раз бренд будет ассоциироваться с этими же эмоциями, даже если мы просто увидим его в магазине.

2. Ассоциативное мышление. Человек склонен воспринимать информацию не как набор фактов, а через образы и ассоциации. Бренды «зашивают» свои ценности в рекламу – стиль жизни, успех, дружба, индивидуальность. Даже если мы этого не осознаем, со временем эти образы прочно встраиваются в нашу картину мира, и мы автоматически проводим с ними параллели.

3. Частота и постоянство. Реклама часто повторяется, и каждый раз мы, осознанно или нет, видим знакомые образы. Наш мозг воспринимает это как норму, «что-то, что есть всегда». Это похоже на привычку: если бренд постоянно рядом, он становится частью реальности, естественно встраиваясь в нашу жизнь.

Избежать влияния брендов полностью трудно, так как они действительно повсюду. Но можно снизить его с помощью осознанности и критического мышления:

1. Замечать рекламу и задаваться вопросами. Когда видите рекламу или узнаете о спонсоре мероприятия, полезно задать себе вопрос: что этот бренд хочет, чтобы я чувствовал? Какую ассоциацию он пытается создать? Вопросы помогут отделить реальное отношение к продукту от навязанного маркетингом.

2. Контролировать свои эмоции и действия. Подумайте, зачем вы хотите купить определенный товар. Это ваш выбор или влияние окружения? Если вы чувствуете эмоциональное желание, а не рациональную потребность, возможно, это воздействие рекламы.

3. Меньше следовать трендам. Иногда полезно ограничить контакт с теми каналами и людьми, которые постоянно обсуждают новинки и тренды. Отказ от этой «гонки» поможет сделать ваш выбор более осознанным и независимым от навязанных ассоциаций.

4. Фокус на альтернативных активностях. Поддерживайте свой образ жизни с акцентом на другие виды отдыха и развлечений, например, спорт, чтение, путешествия. Тогда бренды алкоголя будут казаться менее привлекательными, так как не будут связаны с теми образами, которые составляют ваш личный стиль жизни.

Компании, конечно, используют мощные приемы воздействия на наше подсознание, но, поняв их механизмы, можно научиться защищаться от их влияния. Хотя они и встроены в повседневность, наш выбор остается в наших руках.

Как-то я завела разговор со своим знакомым, и он мне сказал: «Я легко брошу, просто пока не хочу». Но я-то обладаю большей информацией и понимаю, что он просто не может. Не может, потому что в его жизни есть реклама на каждом сайте, которая крепко держится в его сознании. Мы задаёмся вопросом, в чём наша ошибка, думаем, что бросить – очень легко и это можно решить в любой момент, но пора признать себе, что это не так. Компании инвестируют миллионы, чтобы понять, как воздействовать на наше подсознание и заложить туда информацию таким образом, что мы даже и не задумываемся об этом. Выйти из зависимости – нелегко, и первый шаг – просто осознать это. Придать важности этому процессу, почувствовать это желание.

## Глава 2

> Мисс Фужерная родилась в маленьком городке, вокруг была очень красивая природа. Большая река, берёза, песчаные пляжи, озёра и сам город. Здесь была развита легкая промышленность: экология не страдала, но значительное число жителей принадлежало к рабочему классу. Заводы были градообразующими предприятиями, и людям давали общежитие. Нашей девочке повезло: у них с родителями была большая квартира, в которой им хорошо жилось, а дедушка и бабушка часто брали её с собой на природу. Малышка была ранимым ребёнком, общалась с воображаемыми друзьями, любила кукол, рисовать им одежду и фантазировать, кем она станет, когда вырастет.

Когда человек просыпается после вечера с алкоголем, физическое и эмоциональное состояние часто оставляют желать лучшего. Головная боль, усталость, обезвоживание и чувство разбитости – это лишь одна сторона медали. Но более глубокое воздействие происходит на психику, и это может повлиять на всю жизнь.

После спиртного организм тратит ресурсы на восстановление. Печень активно перерабатывает токсины, уровень сахара в крови снижается, страдает центральная нервная система. Это вызывает чувство слабости. Такие состояния сами по себе делают человека менее продуктивным, но настоящие последствия глубже.

Все после вечеринки испытывают «алкогольную тревогу», которую вызывают химические изменения в мозге и социальные аспекты – человек может чувствовать вину за то, что выпил слишком много, сделал или сказал что-то неподобающее. Даже если объективных причин для этого нет, дискомфорт остается, подрывая самооценку.

Алкоголь нарушает баланс нейромедиаторов в мозге. После веселья и расслабления накануне человек сталкивается с резким спадом настроения. Этот эффект усиливается усталостью и невозможностью сосредоточиться, создавая ощущение, что всё идет не так. Это влияет на то, как мы принимаем решения, общаемся с другими людьми и справляемся с повседневными задачами.

После употребления алкоголя часто происходит «потерянный день». Человек откладывает дела, избегает активности, потому что физически или морально не готов работать. Этот день становится вычеркнутым из жизни. Проблема в том, что такие «пропуски» имеют накопительный эффект: с каждым потерянным днём уменьшается время, которое могло бы быть потрачено на саморазвитие, карьеру или достижение целей.

А вы задумывались, что ещё есть искажение восприятия реальности? Когда человек чувствует себя плохо, он склонен принимать более эмоциональные и необдуманные решения. Например, отказаться от важных задач, сорваться в общении или вовсе изолироваться от мира. Кажется, что это всего лишь один день, но в итоге это может стать цепочкой неудачных действий, которая тянет вниз на эмоциональном уровне. Есть и влияние на долгосрочную перспективу. На первый взгляд один такой «плохой день» – это мелочь. Но жизнь состоит из мелочей. Неправильные решения и бездействие накапливаются: откладываются важные проекты, упускаются возможности, растёт чувство неудовлетворённости собой. Более того, хроническое выгорание может стать нормой, и человек будет воспринимать себя как «неудачник».

Если вы знаете, как сильно алкоголь влияет на ваше эмоциональное и физическое состояние, вы менее подвержены негативным последствиям.


Каждый «вычеркнутый день» формирует жизнь. Один неправильный шаг тянет за собой другой, превращаясь в постоянный неправильный выбор, и через годы человек оглядывается и понимает, что мог бы достичь большего. Осознание этого может стать мощным стимулом для изменения привычек и сохранения ясности и энергии.

Чувство вины и тревожности

Алкоголь часто вызывает чувство вины или необъяснимую тревогу на следующий день. Это связано не только с физиологическими процессами, но и с восприятием собственного поведения. Вот реальные истории, которые показывают, как это влияет на жизнь.

История 1: «Почему я это сказала?»

Аня, 29 лет, маркетолог. Обычно она очень дружелюбная, но однажды на корпоративе она выпила больше, чем следовало, и в пылу откровений рассказала коллеге о своем недовольстве начальником. Утром она проснулась с тяжелой головой и смутными воспоминаниями о сказанном. Сначала она списала это на паранойю, но потом коллега написал ей: «Ты вчера, конечно, зажгла. Надеюсь, шеф ничего не услышал».

Аня была в шоке. Чувство стыда и страха буквально парализовали её. Она провела весь день, мучаясь мыслями: что она наговорила, как это повлияет на её репутацию? Эти эмоции отвлекали от работы, а встречу с начальником она избегала ещё неделю. Итог: один вечер расслабления стоил ей недели внутреннего напряжения и страха, которые могли быть легко предотвращены.

История 2: «Тревога без причины»

Игорь, 34 года, владелец бизнеса. Совершив удачную сделку, он решил отпраздновать это с друзьями в баре. Вечер прошел весело, но на утро он проснулся с необъяснимым ощущением тревоги. Всё, казалось, было в порядке: он не сделал ничего плохого, но чувство было таким сильным, что он весь день избегал деловых звонков и отложил важные переговоры.

Через несколько дней он понял, что не смог правильно провести обсуждение с партнёрами из-за собственного состояния, и сделка застопорилась. Его решение праздновать до утра повлияло на бизнес, хотя казалось, что это просто вечеринка.

Алкоголь воздействует на мозг, создавая резкие эмоциональные перепады: от эйфории во время употребления до глубокого упадка после. Это состояние мешает принимать адекватные решения, справляться с делами и общаться.

История 3: «Обидела любимого человека»

Катя, 27 лет, учительница. После напряжённой недели она решила выпить дома с парнем. Всё начиналось хорошо, но под утро, находясь под воздействием алкоголя, она стала вспоминать старые обиды и устроила скандал. Она говорила вещи, о которых не думала на самом деле, и не могла остановиться.

Наутро она проснулась с ужасным чувством стыда. Парень почти не разговаривал с ней. Несмотря на то, что Катя извинилась, он сказал: «Ты меня ранила, я не ожидал такого от тебя». Эмоциональная нестабильность из-за алкоголя разрушила доверие, и на восстановление отношений ушли недели.

История 5: «Решение на эмоциях»

Дмитрий, 40 лет, менеджер в крупной компании. На вечеринке он узнал, что его коллега получил повышение. Под воздействием алкоголя и чувства несправедливости Дмитрий отправил начальнику длинное письмо с упрёками.

На утро он понял, что совершил большую ошибку, но письмо уже было прочитано. Его вызвали на разговор, где сказали, что подобное поведение недопустимо, и это испортило его карьерные перспективы. Всё это началось с одной эмоциональной вспышки, которую усилил алкоголь.

Эти примеры показывают, что отсутствие контроля после принятия спиртного не просто «неприятный побочный эффект». Это может разрушить отношения, испортить карьеру и привести к большому стрессу.

Если вы любите провести вечер с красивым напитком, наверняка вам знакомы эти ситуации, они были и в вашей жизни тоже. Сейчас вы продолжаете выпивать, контролируя всё. И именно у вас это получается, да? Или всё же нет?

Депрессия: как она может быть связана с алкоголем? И почему это «депрессант»?

Алкоголь так называют не потому, что он «разгоняет тоску», а потому, что замедляет работу нашей нервной системы. Когда мы пьём, мозг буквально тормозит: реакции становятся медленнее, мысли – туманнее, и только эмоции вспыхивают. И хотя кажется, что спиртное расслабляет и даже поднимает настроение, на деле оно только запутывает мозг и мешает ему работать как надо.

Алкоголь воздействует на нейромедиаторы – это такие химические вещества, которые помогают клеткам мозга общаться друг с другом. Он усиливает один из них – ГАМК, отвечающий за «торможение». Именно поэтому после бокала вина или коктейля вы чувствуете расслабление.


Но есть и обратная сторона: алкоголь подавляет другой нейромедиатор – глутамат, который помогает мозгу быть активным. В итоге вы становитесь менее сосредоточенными, хуже контролируете свои эмоции и поступки.

Короткий «кайф», а потом – откат.

На первых порах вы испытываете прилив дофамина и серотонина – гормонов радости. Это та самая эйфория, из-за которой нам так нравится поднимать бокалы. Но когда эффект проходит, уровень этих гормонов резко падает. Это и вызывает чувство пустоты, тревоги или грусти на следующий день.

Многие думают, что алкоголь помогает заснуть. На самом деле, он нарушает важные фазы сна, особенно ту, в которой мозг восстанавливается. Даже если вы провели в кровати восемь часов после вечеринки, вы всё равно проснётесь разбитыми.

Спиртное сушит организм и снижает уровень сахара в крови. Это делает нас физически и эмоционально уязвимыми: чувство усталости усиливается, а раздражительность и подавленность становятся неизбежными.

Как алкоголь влияет на психику?

Вы можете стать слишком разговорчивыми, сказать то, чего не планировали, или устроить драму на пустом месте. А утром вас накрывает стыд. Зачем и почему: вечные вопросы пьющего человека.

Вот ещё одна реальная история. Оля на корпоративе перебрала с вином. В разгар вечера она начала жаловаться коллегам на начальника, хотя в обычной жизни никогда бы этого не сделала. На следующий день её охватил страх: вдруг кто-то из ребят перескажет её слова шефу? Оля провела весь день, переживая, и даже забыла о важных задачах на работе.

Утро после алкоголя может начаться с необъяснимого чувства тревоги. Это происходит из-за того, что мозг пытается восстановить баланс после выброса гормонов радости. И даже если вы ничего плохого не сделали, вам всё равно кажется, что что-то не так.

Реальная история.

Лёша, успешный айтишник, после вечеринки с друзьями решил, что отлично провёл время. Но на следующий день его накрыла тревога, хотя всё было нормально. Он стал избегать звонков, отложил важные встречи, но так и не смог настроиться на работу.

Так почему это так глубоко влияет на нас?

Алкоголь воздействует на базовые функции нашего мозга – те, которые отвечают за эмоции, сон, энергию. Из-за этого последствия ощущаются не только физически, но и эмоционально.

Как избежать этого?

1. Знать свои границы. Понимать, сколько вы можете выпить, чтобы не выйти из зоны комфорта.

2. Искать альтернативы. Иногда просто чашка чая, прогулка или танцы могут дать больше радости, чем алкоголь.

3. Быть осознанным. Если вы чувствуете себя плохо после алкоголя, не игнорируйте это. Ваш организм посылает вам сигнал, что что-то пошло не так.

Алкоголь – это обманщик. Он обещает расслабление и радость, но на деле оставляет нас с тревогой, виной и испорченным днём. Выбирая осознанность, вы берёте контроль над своей жизнью и эмоциями.

Но почему невозможно уследить за своими границами, когда начинаешь пить?

Алкоголь – это коварная штука. Кажется, что вы точно знаете, сколько можете выпить, чтобы остаться в «норме». Но когда дело доходит до самого процесса, всё меняется. Вот почему:

1. Алкоголь притупляет самоконтроль

Уже после первого бокала он начинает воздействовать на те части мозга, которые отвечают за здравое мышление. Вы можете начать с намерения «только один коктейль», но уже через 20–30 минут эти внутренние тормоза ослабевают. Вам становится легче убедить себя: «Ну, ещё чуть-чуть не повредит».

Пример:

Маша решила выпить на встрече с друзьями «только один бокал вина», потому что на следующий день у неё запланировано важное совещание. Но через час она уже заказывает второй, потому что чувствует себя расслабленной, а весёлая атмосфера подталкивает продолжать. Утром она просыпается с тяжёлой головой и мыслью: «Как я дошла до третьего бокала?».

2. Алкоголь меняет восприятие

С каждым новым глотком реальность начинает казаться другой. Проблемы кажутся не такими серьёзными, а желания – более оправданными. Алкоголь будто убирает границы между тем, что вы планировали, и тем, что вы делаете на самом деле.

Пример:

Иван пошёл в бар с коллегами и решил, что его лимит – два пива. Но после первого бокала он почувствовал эйфорию и подумал: «Ну я же нормально держусь, можно и ещё». К концу вечера он даже не вспомнил, сколько выпил, а на следующий день жалел о своем поступке.

3. Социальное давление

Когда вы находитесь в компании, где все пьют, выдержать свой лимит становится ещё сложнее. Кто-то предлагает тост, кто-то угощает коктейлем, и вы начинаете чувствовать себя неловко, если откажетесь. Особенно это заметно в весёлых компаниях, где алкоголь становится частью общения.

Пример:

Лиза пришла на день рождения подруги с чётким намерением: «Я выпью только один бокал шампанского». Но каждый раз, когда она пыталась отказаться от очередного напитка, кто-то говорил: «Ну давай, это же праздник, не будь занудой!». В итоге она выпила больше, чем планировала, и на следующий день винила не только себя, но и подруг.

4. Эффект «только раз живём»

Алкоголь быстро усыпляет чувство ответственности. После пары порций вам кажется, что можно позволить себе расслабиться – ведь жизнь одна, зачем себя ограничивать? Это ловушка: на следующий день те самые границы, которые вы «отпустили», возвращаются к вам как угрызения совести и плохое самочувствие.

Пример:

Андрей обычно не пил, но на вечеринке с друзьями он подумал: «Ну а почему нет? Я так редко отдыхаю!». Он не заметил, как дошёл до состояния, из-за которого на следующий день чувствовал себя разбитым и не смог сделать запланированные дела.

Почему важно признать это?

Алкоголь меняет наше поведение на уровне химии мозга. Как бы вы ни старались быть дисциплинированными, под его воздействием границы размываются. Поэтому полагаться на «я знаю свою норму» – это самообман. Лучше заранее продумывать ситуацию:

• устанавливать себе жёсткие рамки до начала вечеринки;

• чётко планировать количество напитков, и только безалкогольных;

• находить способы сказать «нет», даже если кто-то подталкивает.

Только осознанный подход помогает не стать жертвой собственных «ослабленных» границ.

Или вы готовы посмотреть с другой точки зрения?

«Знать свою норму» звучит как хороший совет. Но на практике сам алкоголь мешает вам подчиняться этому правилу. Вот почему:

Алкоголь снижает самоконтроль

Уже после первой дозы он начинает воздействовать на ваш мозг. Он замедляет работу префронтальной коры, отвечающей за планирование и принятие решений. Это всё равно что выключить внутренний «тормоз».

Выпить ещё один бокал вина или коктейль – это уже не ваше осознанное решение, а эффект алкоголя, который заставляет вас думать, что всё нормально, хотя на деле контроль давно потерян.

Вспомним Машу?

Маша собралась на встречу с друзьями и решила ограничиться двумя бокалами вина. Но после второго бокала она почувствовала себя расслабленной, настроение улучшилось, и мысль о третьем бокале показалась «вполне нормальной». Утром Маша вспомнила, что выпила больше, чем планировала, и даже сказала что-то лишнее, о чём потом пожалела.

Алкоголь меняет восприятие реальности

Когда вы пьёте, спиртное влияет не только на ваше тело, но и на то, как вы воспринимаете себя и мир вокруг. Он усиливает ощущения здесь и сейчас: музыка звучит громче, люди кажутся интереснее, а проблемы – не такими серьёзными. Это создаёт иллюзию, что вы можете продолжать пить, и ничего плохого не произойдёт.

А наш знакомый Игорь? Как он там? Игорь на вечеринке почувствовал, что немного пьян, но настроение было отличным, друзья смеялись, атмосфера располагала. Он подумал: «Раз я себя хорошо чувствую, значит, всё под контролем». Однако утром выяснилось, что он забыл половину вечера и отправил несколько сообщений, которые не стоило писать.

Эйфория маскирует тревогу

Алкоголь повышает уровень дофамина – гормона удовольствия. Но эффект счастья временный. Чем больше вы пьёте, тем сильнее будет откат после. Однако в моменте мозг подсказывает вам, что можно ещё немного – чтобы продлить эйфорию. Это похоже на ловушку, из которой сложно выбраться.

Настя после тяжёлой рабочей недели решила расслабиться и пропустить пару бокалов в баре. Она почувствовала себя легко и непринуждённо, захотелось поговорить с коллегами и заказать ещё. Ей казалось, что настроение только улучшается, но утром её охватило чувство вины за то, что она резко высказала свое мнение начальнику, о чём совершенно не помнила.