Основы нутрициологии. Часть 3. Влияние нутриентов на вес тела человека
или «как постройнеть научно-правильно»
Эдуард Исхаков

© Эдуард Исхаков, 2025

ISBN 978-5-0067-0928-7 (т. 3)

ISBN 978-5-0067-0930-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Основы нутрициологии. Часть 3. Влияние нутриентов на вес тела человека или «как постройнеть научно-правильно»

Внимание: БАДы (биологически активные добавки к пище), а также продукты функционального питания, которые упоминаются в данной книге, не являются лекарством, перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Советы, описанные в данной книге, носят рекомендательный характер, при желании их применить в своем образе жизни следует проконсультироваться со специалистом после медицинского обследования (в том числе лабораторные анализы и инструментальные исследования).

Данная книга будет полезна как людям уже имеющих определенный образ питания для поддержания здоровья своего организма и применяющим нутриенты в своем питании, в виде продуктов питания, специализированных продуктов питания и БАДов, а также для новичков, кто еще хочет научиться разбираться в такой науке как нутрициология, в нутриентах, их особенностях строения, действия в организме, участия в биохимических, иммунологических процессах, их влиянии на различные органы и ткани, системы нашего организма, а также на вес тела человека. Часть информации раскрывает особенности влияния рациона питания и нутриентов на снижение избыточной массы тела и ожирении.

Данная книга написана в том числе на основе преподавания курсов по нутрициологии при Башкирском государственном медицинском университете на кафедре репродуктивного здоровья человека и иммунологии Института развития образвания. Преподаватель данных курсов является также профессором кафедры биологической химии этого же университета.

При подготовке данной книги была использованы обучающая информация из таких научных и образовательных материалов как:

Биологическая химия. Учебник. С. Е. Северин и соавт. 1-й МГСМУ им. И. М. Сеченова, М. 2015

Гигиена питания. Руководство для врачей. А. А. Королев. М, 2021

Гигиена питания. Учебник. А. А. Королев. М, 2024

Здоровое питание: роль БАД. В. А. Тутельян и соавт. М, 2020.

Нутрициология. Учебник. Л. З. Тель и соавт. М., 2021

Нутрициология и клиническая диетология. Национальное руководство. Под редакцией В. А. Тутельяна и Д. Б. Никитюка. М, 2021

Ожирение. Современный взгляд на патогенез и терапию. Учебное пособие. Том 1 и 2. А. С. Аметов. М, 2021

Книга представляет собой информационно-консультативный материал, где каждый раздел теоретических знаний сопровождается ЗАДАНИЯМИ, итоговой целью которых практическое применение знаний и либо совершение реальных и практических действий по нормализации своего веса, если он превышает физиологическую норму. Иными словами – внимательно читая книгу и выполняя ЗАДАНИЯ – вы начинаете худеть, хотя слово худеть не очень звучит, приятнее будет – стройнеть! Вы начинаете стройнеть!

Давайте проверим ваши знания по оценке рациона питания и нутриентов на вес тела.

Задача взята из учебного пособия «Гигиена питания» для обучения по специальности в университетах по специальности «Медико-профилактическое дело».

Вот фото этой книги!

Фото автора

Посмотрите на рацион фактического питания женщины 20 лет с энергетическими затратами 1900 ккал в сутки.

Первый завтрак – сырки глазированные – 100,0

Сок апельсиновый 150 мл

Кофе черный с сахаром – 50 мл

Второй завтрак – пирожное с заварным кремом – 100,0

Сладкий газированный напиток – 250 мл

Обед – закуска (салат) – горошек зеленый консервированный – 50,0, масло оливковое -10,0

Первое блюдо – Треска отварная 50,0

Картофель отварной – 25,0, морковь отварная – 25,0, свежий укроп 10,0

Второе блюдо – каша гречневая отварная – 150,0

Масло сливочное – 15,0

Третье блюдо – сок томатный – 200,0

Полдник – шоколад черный – 50,0

Кофе черный с сахаром – 50,0

Ужин – курица отварная – 100,0

Макароны отварные – 100,0

Масло сливочное – 15,0

Чай черный – 200 мл

Мед – 5,0

На ночь – кефир 200 мл.

Какие недостатки в этом рационе на ваш взгляд имеются и какие рекомендации по изменению питания необходимо предоставить? Напишите свой ответ. Сравните свой ответ с ответом на последней странице книги.

Часть 1. В которой вы узнаете: «Что такое избыточная масса тела и ожирение, откуда берется и какие проблемы с этим связаны?»

Также будет практическое действие.

Итак, уважаемые читатели, проблема избыточной массы тела и ожирения весьма распространена во всем мире. В среднем по земному шару 50% людей имеют либо избыточную массу тела, либо ожирение. В наше стране это тоже проблема. Поэтому и были созданы «Национальные клинические рекомендации по лечению морбидного ожирения у взрослых. 3-ий пересмотр (лечение морбидного ожирения у взрослых)» (журнал «Ожирение и метаболизм», 2018).

Как написано в учебном пособии: «Ожирение – это хроническое системное воспаление» (Аметов А. С., 2021).

Избыточная масса тела и ожирение происходит по ряду причин и в том числе из-за нарушений Законов Питания.

Законы Питания гласят:

Энергозатраты человека должны быть равны энергии съедаемой пищи.

Химический состав питания должен удовлетворять физиологическим потребностям в пищевых и биологически активных вещества, т.е. быть разнообразным.

Куда же идут энергозатраты человека?

– Основной обмен – энергия для жизнедеятельности.

– На переработку пищи (чтобы переварить получаемую еду тоже нужна энергия).

– На физическую нагрузку.

И если в пище потребляемой энергии больше, чем организм утилизирует, то организм реагирует соответствующим образом – начинает запасать жиры. Жиры еще по научному термину – ЛИПИДЫ. Жиры, которые запасаются на животе, бедрах и боках по биохимически называются Триацилглицерол (очень красивое слово). Не путайте с другим липидом – ХОЛЕСТЕРИНОМ. Жир-Триацилглицерол запасается в жировых клетках и как мы уже говорили откладывается не там, где надо и люди не могут влезть в одежду, которая стала им маловата, а Холестерин откладывается в сосудах и вызывает другую массу проблем для здоровья.

Ну и для общего развития какой же бывает у нас в организме жир? Оказывается он бывает: Белый, Коричневый (полезный, дает терморегуляцию), Бежевый жир (тоже полезный и тоже дает терморегуляцию).

И подскажу вам секретный секрет, как бороться в жиром, который откладывается не там где надо и вообще – откладывается.

Повторяйте каждое утро по пять раз такую фразу как «Уходи жир с пуза в чужие рейтузы», хлопая при этом себя по бедрам.

Ну и есть еще один совет в связи в эпидемией ожирения —

ОГРАНИЧИТЬ КОНТАКТЫ С ЕДОЙ!

Это конечно шутки, но сейчас я вас буду засыпать мыслями из научной статьи «Ожирение как глобальный вызов 21 века: лечебное питание, профилактика и терапия», опубликованную в журнале «Вопросы питания» в 2020 году.

Ожирение – это хроническое рецидивирующее прогрессирующее заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жира в организме, представляющее серьезный риск для здоровья и требующее немедленных действий по профилактике и борьбе с ним.

Ожирение и избыточная масса тела сопровождается развитием хронических неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательного аппарата, желчно-каменная болезнь, синдром обструктивного апноэ сна, бесплодие, некоторые злокачественные образования (онкология). Все это способствует снижению как качества жизни, так и ее продолжительности.

Так повышение индекса массы тела (показатель лишнего веса) на 1 кг/м2 приводит к повышению риска инсульта на 4%, сердечной недостаточности на 6%, инфаркта миокарда на 6%, в том числе со смертельным исходом на 7%. Повышение индекса массы тела на 5 кг/м2 сопровождается повышением риска госпитализации по поводу ишемической болезни сердца на 23%.

Ожирение повышает риск развития артрита тазобедренного сустава, артрита и остеоартроза коленного сустава соответственно в 2, 5 и 7 раз (по данным I.N. Ackerman, R.H. Osborn).

Почему же растет число людей с лишним весом?

Установлена прямая связь ожирения с более выраженными болями в суставах (по научному называются Артралгии), скованностью и нарушением функции суставов у пациентов с артритом тазобедренного и коленного сустава по сравнению с лицами с недостаточной или нормальной массой тела.

Ожирение и остехондроз тесно связаны – «тихое» бессимптомное заболевание, пока резко не проявится (Аметов А. С., 2021).

Причинами такого роста числа людей с ожирением и избыточной массой тела являются:

резкое изменение в последние годы характера питания в сторону повышенного потребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахаров;

потребление продуктов с низким содержанием пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ и других микроэлементов-нутриентов;

снижением физической активности в связи с сидячим характером многих форм деятельности, перемещением преимущественно в транспорте.

Ожирение сопровождается патологическими изменениями в органах и системах организма – повышение уровня глюкозы крови, нарушением липидного обмена, развитие артериальной гипертензии. С увеличением возраста эти патологические изменения еще больше ухудшаются.

В настоящее время в медицине существующие официальные программы по коррекции избыточной массы тела и ожирения. Они включают в себя общие рекомендации по питанию, такие как:

диета;

поведенческая терапия (через психолога и психотерапевта);

фармакологические средства – специальные лекарства;

хирургические методы лечения ожирения.

Немного о хирургических методах лечения ожирения (вдруг кто захочет узнать побольше).

Согласно историкам, первая операция по борьбе с ожирением была проведена еще в 10-м веке нашей эры у короля Леона Санчо Первого, который из-за своего ожирения, потерял способность нормально двигаться, а заодно потерял и свой трон, так как ничего не смог сделать с подвижными конкурентами. Ему зашили рот и он питался только жидкой пищей через соломинку. В результате его вес снизился вдвое, он обрел подвижность и активность, взял в руки меч, сел на коня и кавалерийской атакой отвоевал свой трон в королевстве.

Повторять сей опыт наверное не следует, но определенные выводы надо сделать.

В настоящее время диетологами и эндокринологами, спаециализирующихся на лечении ожирения принята методика медленного и постепенного снижения веса тела – 500,0- 1000,0 грамм в неделю в течение 3—6 месяцев и удержание достигнутого результата в течение длительного времени.

Согласно клиническим рекомендациям по лечению морбидного ожирения у взрослых именно такое уменьшение массы тела на 0,5—1,0 кг в неделю происходит за счет обязательного снижения калорийности рациона ежедневного питания на 500,0—1000,0 ккал в сутки и это дает продолжительность снижения массы тела в течение 3—6 месяцев. Так, снижение калорийности пищи на 1 ккал в сутки, приводит к снижению веса тела на 1,0 грамм в течение недели.

За рубежом основной целью лечения ожирения у взрослых является снижение массы тела на 5—10% в течение 6 месяцев (об этом написаны рекомендации с позиции доказательной медицины таких ведущих международных медицинских профессиональных организаций как Академия нутрициологии и диетологии, Американская ассоциация здоровья сердца, Национальный институт сердца, легких и крови, Европейская ассоциация изучения ожирения и ряд других).

При этом как в России, так и за рубежом, большее снижение массы тела в неделю (более 1 кг) может быть рекомендовано людям с высокой степень ожирения, когда индекс массы тела превышает 35 кг / м2.

Основными критериями эффективности лечения ожирения являются:

Предотвращение увеличения массы тела.

Поддержание достигнутой массы тела.

Профилактика и улучшение течения сопутствующих заболеваний.

О «трудностях постройнения»!

На пути к стройной фигуре выполняя рекомендации официальных документов по борьбе с ожирением, вас ожидают «трудности постройнения»:

А дело в том, что в них всегда предлагается диетотерапия, как основной метод снижения массы тела, но долгосрочное и длительное соблюдение диеты в виде низкокалорийных рационов (ведь придется отказываться от многих «вкусняшек» и «почти вскусняшек») связано со многими трудностями и прежде всего с тем что «НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ ТРУДНО ПЕРЕНОСЯТСЯ КАК В ФИЗИЧЕСКОМ ТАК И В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ПЛАНЕ!» людям, кто имеет избыточную массу тела и тем более ожирение.

В течение первых двух-трех месяцев диетотерапии отмечается наиболее выраженное снижение массы тела, но в более поздние сроки большая часть пациентов не могут сохранить достигнутое снижение массы тела, вновь прибавляют в весе, при этом в ряде случаев масса тела становится БОЛЬШЕ исходной!

Ощущение голода на фоне низкокалорийных рационов питания может сопровождаться тревогой и негативными эмоциями (настроение вообще плохое), что в свою очередь не прибавляет оптимизма и резко убавляет желание продолжать в том же духе похудение. И у меня складывается впечатление, что у некоторых в голову закрадывается мысль грабануть пекарню, напасть на ларек с мороженным, утащить у соседа банку с вареньем – судя по косым взглядам на того, кто предложил им эту диету.

Остановим свое внимание на ГРАФИКЕ ПОХУДАНИЯ

Прежде чем я объясню этот рисунок, напомню, что у вас есть ЗАДАНИЕ – записывать ваш дневной рацион питания (хотя бы за три дня!

Итак, вначале на графике все идет хорошо, вес тела снижается и происходит это в первые месяцы, но примерно к 6 месяцу от начала ваших действий по приведению веса тела в норму, начинается «стабильность» но не та которая вам нужна – вес тела перестает снижаться. И длиться это может до бесконечности, мало того имеется еще два варианта развития событий – либо это начнется новый виток набора веса или если вы примите адекватные меры, ваш вес опять продолжится снижаться, приближаясь к той фигуре которую вы задумали.

Но так устроена наша психика, что у значительной части «людей худеющих» есть простое человеческое желание «Как можно быстрее похудеть!»

Однако, как показывают научные исследования и опыт наблюдения за «людьми худеющими» чем быстрее сбрасывается вес за меньший промежуток времени – тем быстрее набор веса возвращался к исходной точке после прекращения диеты (научная статья «Перспектива 6-месячного удержания веса в зависимости от темпов его снижения», автор Самсонюк И. А., 2019).

Отсюда делаем правильный нутрициологический вывод – ВЕС СБРАСЫВАЕМ ПОСТЕПЕННО, ПРИМЕНЯЯ АРСЕНАЛ НУТРИЕНТОВ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, НЕ «САДЯСЬ» НА ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ.

Если мы еще раз внимательно пересмотрим «Национальные клинические рекомендации по лечению морбидного ожирения у взрослых. 3-й пересмотр (Лечение морбидного ожирения у взрослых)», то увидим следующие определения и термины, помогающие нам понять, почему развивается ожирение и главное – ответ на извечный вопрос «Что делать»?

Ожирение – хроническое заболевание, разнообразное по этиологии и клиническим проявлениям, прогрессирующее при естественном течении, характеризующееся избыточным отложением жировой массы в организме.

К факторам, определяющим развитие ожирения, относятся:

Психологические и поведенческие (несбалансированное питание, низкая физическая активность, нерегулируемые стрессы).

Наследственная предрасположенность.

Что такое низкая физическая активность? Это отсутствие умеренных нагрузок (их еще называют аэробными) в течение 30 минут подряд ежедневно. Как понять, что это умеренные физические нагрузки (аэробные) и какие признаки говорят об этом. Это значить, что во время нагрузки должен появиться пот, легкая одышка, трудность разговаривать во время нагрузки. То есть, это не приятная прогулка, во время которой можно обсудить все местные и мировые новости. Хотя любая прогулка это лучше, чем высиживание на диване перед телевизором или в телефоне. Но для большей пользы физическая нагрузка должна быть определенной интенсивности. К таким нагрузкам мы отнесем бег- трусцой, быстрая ходьба, можно со скандинавскими палками, плавание, езда на велосипеде (если конечно позволяют условия и дорожное движение), танцы по типу буги-вуги, аэробика.

Низкая физическая активность – это питательная среда для набора избыточной массы тела и ожирения. Ведь каждое 2-часовое увеличение ежедневного сидения на работе и дома, связано с увеличением ожирения на 5%. При просмотре сидя на диване телевизора снижается уровень метаболизма (организм меньше расходует энергии) – как во время медитации.

Важность достижения достаточной физической активности еще заключается и в том, что в основе избыточной массы тела и ожирения лежит нарушение равновесия между поступлением энергии и ее затратами. А избыточная калорийность питания в сочетании с малоподвижным образом жизни упрямо шепчет жиру (не шепчет, а приказывает) – откладывайся везде где только можно!

Ведь физическая активность обеспечивает наибольший расход энергии организма, которая поступает с пищей. Наряду с основным обменом (соответствует затратам энергии на поддержание основных физиологических функций в обычных условиях) и динамическим действием пищи (энергия которая затрачивается на переваривание съеденной пищи, это 5—10%).

И если избыток энергии, поступаемый с избыточной калорийностью пищей, мы не «сожжем» физической нагрузкой, то ожидаем коварный ответ организма -развитие избыточной массы тела и ожирения.

Рассмотрим биохимические основы развития избыточной массы тела и ожирения.

Поступаемые в наш организм «быстрые» углеводы такие как сахар, печенье, выпечка, варенье, кондитерские и изделия, превращаются в ГЛЮКОЗУ, а в дальнейшем ее организм преобразует, попросту сжигает, и получает из нее ЭНЕРГИЮ.

И если нет физических нагрузок и общая калорийность съеденных продуктов превышает физиологический, то «легким движением руки», вернее цепочкой биохимических реакций, ГЛЮКОЗА, превращается в ЖИР, который идет в специальные жировые клетки.

Рисунок – треугольник жира

Теперь пора определиться и понять «Что же такое избыточная масса тела человека и ожирение?» Для этого надо определить упоминаемый выше Индекс Массы Тела.

Как он рассчитывается:

ИМТ = вес (кг) / рост (м2) – здесь имеется, что рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, рост человека 170 сантиметров, вес 90 кг.

Делим 90 на 1,7 в квадрате (1,7 в квадрате – это 2,89), т.е. делим 90 на 2,89 и получаем – 31,1.

Получается определенная цифра, и сравниваем эту цифру с табличными показателями – критериями недостаточности, нормальности или избыточности массы тела и ожирения.

Нормальная масса тела – 18,5—24,9.

Избыточная масса тела – 25,0—29,9.

Ожирение 1 степени 30,0—34,9.

Ожирение 2 степени 35,0- 39,9.

Ожирение 3 степени – более 40,0.

В нашем примере – ожирение 1 степени.

И если у вас он 25,0 и выше, то данную книжку вы читаете правильно, вам надо похудеть безвозвратно, а еще лучше – постройнеть.

В тоже время наиболее информативной оценкой ожирения и избыточной массы тела является оценка «Окружности Талии», которая отражает тип ожирения:

если окружность талии у женщин более 80 см, а у мужчин более 94 см, то это указывает на избыточное количество висцерального жира.

Важно, что при нарастании висцерального ожирения повышается риск развития заболеваний костно-мышечной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, некоторых форм рака, преждевременной смерти (Остеоартроз и ожирение. Стребкова Е. А., Алексеева Л. И. Научно-практическая ревматология. 2015; 53 (5): 542—52.)

И помните, что чем больше окружность талии, тем толще внутренняя стенка (интима-медиа) на сонной артерии. В дальнейшем это приведет к образованию бляшки перекрывающей кровоток в мозг, ну а затруднение тока крови по сонным артериям ведет к хронической гипоксии головного мозга и развитию такого неприятного состяния как ДЕМЕНЦИЯ (человека начинает забывать элементарные вещи, имена родственников, события, у него меняется характер в худшую сторону – повышенная агрессивность, упрямство, подозрительность и т.д.).

На примере научных опубликованных исследований, рассмотрим различные причины развития избыточной массы и ожирения.

У детей с ожирением установлен недостаток потребления овощей. При этом такие дети потребляли много белого хлеба, булочек, печенья, сахара, колбас, сосисок, сарделек). (Статья «Особенности питания детей с бронхиальной астмой и ожирением», автор Ячейкина Н. А., опубликована в журнале «Российский педиатрический журнал», 2021, №4).

В рационе людей страдающих избыточной массой тела и ожирением имеется недостаток таких нутриентов как Омега 3, белок и аминокислоты, витаминов Д, С и группы В, минералов – Йода, Железа, Кальция, Магния, Хрома, Цинка, Селена. («Ожирение». Учебное пособие. Автор А. С. Аметов, 2021)

Делаем нутрициологический вывод: лицам с избыточной массой тела и ожирением обязательно в питание добавлять функциональные продукты питания и БАДы с нутриентами такими как минералы, витамины, омега 3.

Еще раз обратите внимание на факторы риска ожирения, связанное с питанием (Ахмедов В. А., Гудим А. С., 2020).

В рационе питания лиц, имеющих избыточную массу тела и ожирение, отмечаются:

избыток углеводов с высоким гликемическим индексом (сладости, выпечка, фруктовые соки и газированные напитки, картофель); избыток насыщенных жиров и трансжиров;

недостаток ненасыщенных жиров (особенно семейства омега 3), белка, пищевых волокон;

избыток алкоголя;

избыток натрия в виде поваренной соли и соли, содержащейся в колбасах, сырах, копченостях, маринаде, соусах;

недостаток важных витаминов и микроэлементов (витамина D, йода, железа, кальция, магния, хрома, цинка, селена).

Необычный на первый взгляд нехороший фактор – частая смена часовых поясов и сменная работа влияет на работу циркадных часов (биоритмов), нарушает режим сна и способствует развитию избыточной массы тела и ожирения.

Важный момент – почему очень часто происходит рецидив ожирения – ты худел, худел, мучался и сжав зубы «сидел» на диетах, а жир «бац, бац» и опять вернулся. На это есть научные доказательства. Выдвинута гипотеза, объясняющая высокую частоту рецидивов ожирения. Дело в том, что на фоне уменьшения веса происходит снижение выработки веществ, подавляющих аппетит и увеличение веществ возбуждающих аппетит специальными клетками желудочно-кишечного тракта. Когда уменьшается вес – уменьшаются энергозатраты на физическую активность – и вещества идут в жир про запас. Ну и психологический фактор – сильное желание удовольствия перебивает сигналы сытости (статья «Современные представления о механизмах рецидива ожирения: центральные и периферические аспекты», авторы Гусейнова Р. М. и Доровских А. В.,2023).

ЕСЛИ ВЫ ДО СИХ ПОР НЕ НАЧАЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЯ, ТО ИНФОРМАЦИЯ ВАМ В МОТИВАЦИЮ!

Ожирение и избыточная масса тела – факторы риска развития ряда заболеваний

Осложнения ожирения:

Сахарный диабет 2 типа и предиабетические нарушения углеводного обмена.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Дислипидемия.

Синдром обструктивного апноэ сна.

Нарушения опорно-двигательной системы.

Злокачественные опухоли отдельных локализаций.

Неалкогольная жировая болезнь печени.

Репродуктивные нарушения.

Ожирение часто сопровождается синдромом поликистозных яичников, который проявляется через гирсуитизмом, олиго и опсоменореей, бесплодием.

Сопряженных с ожирением заболеваний, таких как Ишемическая Болезнь Сердца, гипертоническая болезнь, атеросклероз, Сахарный Диабет 2 типа, желчно-каменная болезнь, остеоартроз, нарушение пуринового обмена, венозная недостаточность.

Одним из осложнений ожирения является формирование правожелудочковой недостаточности вследствие легочной гипертензии с гиповентиляцией, сонливостью днем и синдромы обструктивного апноэ во сне, вторичной полицитемией и артериальной гипертензией.

Учеными установлено негативное влияние ожирения на функциональное состояние кардиореспираторной системы. У уже у молодых людей с ожирением (студенты), нарушается деятельность середчной и дыхательной систем. (Статья «Влияние ожирения на функциональное состояние кардиореспираторной системы. Авторы Куприянов С. В. и другие, 2022).

При анализе осложнений ожирения и избыточной массы тела показано, что продолжительность жизни пациентов с ожирением в среднем сокращается на 12—15 лет, а смертность в 12 раз выше, чем среди сверстников с нормальной массой тела.

Ожирение является критическим фактором риска развития рака предстательной железы. Жировая ткань играет важную роль в развитии опухоли, включая рост, инвазию и метастазирование (научная статья «Взаимосвязь ожирения и рака предстательной железы (обзор)», авторы Пешков М. Н. и другие, 2020).

ВДОХНОВИЛИСЬ?
ПРОНИКЛИСЬ НЕОБХОДИМОСТЬЮ ПОШАГОВО СТРОЙНЕТЬ?

Нутриенты – составные компоненты продуктов питания. Калорийность продуктов питания.

Франсуа Де Ларошфуко (1613—1680): «Есть – это необходимость, а разумно есть – искусство».

Одна из причин переедания!

В продуктах питания, которые мы едим, либо отсутствуют либо недостаточное количество полезных нутриентов и организм компенсирует данный дефицит (на физиологическом, биохимическом и подсознательном уровне) повышенным потреблением объема пищи

Еще раз про Законы питания.

Калорийность пищи (энергетическая ценность) = расходуемая энергия.

Калорийность пищи (энергетическая ценность) – содержание в ней энергии в Ккал выделяющейся после усвоения.

Общая калорийность съеденной пищи должна превышать энергозатраты человека (расход энергии) на 10%.

Каждое превышение суточной потребности на 300 Ккал (100 грамовая булочка) увеличивает резервный жир на 30,0 в сутки, на 10 кг за год.

Таблица. Калорийность ряда продуктов на 100,0

Упрощенная таблица калорийности продуктов на 100,0 (по типу Светофора)

Калорийность некоторых продуктов (Салманов М. М., 2022):

Свежий абрикос – низкокалорийный продукты – 48 ккал/ 100,0.

Сушеный абрикос – высококалорийный продукт – 140 ккал / 100,0 но есть нюанс!

Сушеные абрикосы: применяются разнообразные методы сушки абрикосов, которые ведут к их различной безопасности.

Сушка в печах и обработка сернистым газом – токсичность.

Сушка под солнцем (как в древние времена) – курага, не имеет токсичности.

Вывод: смотреть каким образом происходила сушка абрикосов (или спросить, но не факт что получите правдивый ответ).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.