# Люди, застрявшие во времени

Александр Юрьевич Воронцов

Люди, застрявшие во времени – это психологическое исследование о том, как мы бессознательно живём чужими убеждениями, повторяя сценарии, которым давно пора сказать «прощай».Почему мы застреваем в прошлом, даже когда оно уже не актуально? Как распознать чужие голоса в собственной голове? И главное – как научиться жить в настоящем, открытом для изменений и личной свободы?Эта книга – для тех, кто чувствует, что пора выйти из круга.

© Александр Юрьевич Воронцов, 2025


ISBN 978-5-0067-0247-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## Введение: Время, которое стоит на месте, и как заставить его двигаться вперед

Вы когда-нибудь чувствовали, что проживаете один и тот же день снова и снова? Что, как бы вы ни старались, вы застряли в рутине, повторяя одни и те же шаблоны, одни и те же ошибки? Это чувство, эта стагнация – то, что мы называем «застреванием во времени». Это не буквальная временная аномалия, не сюжет научно-фантастического фильма, а психологическое состояние, в котором наше внутреннее программирование диктует наши действия, наши реакции и, в конечном счёте, нашу жизнь. Это состояние, когда река времени, казалось бы, течёт вокруг нас, но мы остаёмся неподвижными, якорями, привязанными к берегам прошлого.


Что значит «застрять во времени»? Это не просто скука или однообразие. Это ощущение, что вы живёте не своей жизнью, что ваша жизнь управляется не вашими истинными желаниями, а какими-то невидимыми силами.


«Застрять во времени» означает, что ваше настоящее постоянно формируется вашим прошлым, в частности, ограничивающими убеждениями, которые вы усвоили за эти годы. Эти убеждения действуют как фильтр, искажая ваше восприятие реальности и мешая вам в полной мере проживать настоящий момент. Они подобны программному вирусу, который незаметно искажает код вашей жизни, заставляя вас действовать по шаблонам, которые вам больше не служат. Вы можете обнаружить, что:


Вы повторяете одни и те же ошибки в отношениях, снова и снова выбирая партнёров, которые воспроизводят знакомые, но деструктивные схемы.

Вы саботируете свой собственный успех, несмотря на то, что искренне хотите его, как будто какая-то часть вас боится выйти из зоны комфорта, даже если эта зона дискомфортна.

Чувствуете неудовлетворённость даже при достижении внешне определённых целей, понимая, что эти цели на самом деле не отражают ваши истинные ценности и стремления.

Реагируете на ситуации так, что это кажется несоразмерным или иррациональным, как будто кто-то другой управляет вашими эмоциями и действиями.

Вы живёте, руководствуясь «надо» и «должен», а не искренним желанием, постоянно чувствуя себя обязанным соответствовать ожиданиям других, забывая о своих собственных.

Испытываете постоянное чувство тревоги и неуверенности, боясь сделать неправильный выбор и навлечь на себя осуждение.

Почему убеждения управляют нами – даже когда мы этого не осознаём? Этот вопрос, пожалуй, является краеугольным камнем для понимания того, как вырваться из плена «застывшего времени».


Наши убеждения, осознанные или неосознанные, формируют основу нашей реальности. Они определяют наши мысли, влияют на наши эмоции и управляют нашим поведением. Они действуют как невидимые сценарии, определяющие наши взаимодействия и решения. Мы часто принимаем их за объективную истину, не осознавая, что это субъективные интерпретации опыта, отпечатанные в нашем подсознании. Представьте, что вы смотрите на мир через очки с цветными стёклами. Вы уверены, что видите всё таким, какое оно есть, но на самом деле воспринимаете реальность в соответствии с цветом этих стёкол. Наши убеждения – это и есть цветные стёкла.


Эти убеждения сильны, потому что они глубоко укоренились в нашем подсознании. Они часто формируются в годы становления, когда мы наиболее восприимчивы и уязвимы. Мы учимся воспринимать мир через призму наших родителей, нашего сообщества и нашей культуры. Нас учат, что хорошо, а что плохо, что возможно, а что невозможно, что безопасно, а что опасно. Со временем эти первоначальные интерпретации превращаются в жёсткие убеждения, которые бывает трудно оспорить. Они формируют наши нейронные связи, прокладывая в нашем мозге проторённые дорожки, по которым мы автоматически движемся, не задумываясь.


Например, если в детстве вам постоянно говорили, что вы недостаточно хороши, у вас может сформироваться убеждение, что вы недостойны любви и успеха. Это убеждение может проявляться в различных аспектах вашей жизни, от выбора партнёров до карьерных решений. Вы можете подсознательно искать подтверждения этому убеждению, выбирая отношения, в которых вас недооценивают, или избегая возможностей карьерного роста из-за страха неудачи.


Осознание этого процесса – первый шаг к освобождению. Понимание того, как и почему мы застреваем в определённых шаблонах, даёт нам возможность начать их менять.


Цель этой книги – увидеть, признать и начать меняться. Это не просто чтение; это активное участие в процессе самопознания и трансформации.


Эта книга – руководство по пониманию того, как укореняются эти ограничивающие убеждения и как освободиться от их власти. Это путешествие в мир самопознания, призванное помочь вам:


Смотрите: Определите скрытые убеждения, которые формируют вашу реальность. Научитесь распознавать шаблоны в своей жизни и выявлять глубинные убеждения, которые их поддерживают. Это требует честности с самим собой и готовности заглянуть в самые тёмные уголки своей психики.

Признайте: поймите истоки этих убеждений и то, как они влияют на вашу жизнь. Проследите историю формирования ограничивающих убеждений, изучите свои детские переживания и выявите ключевые моменты, повлиявшие на ваше мировоззрение.

Измените: разработайте инструменты и стратегии, чтобы бросить вызов этим убеждениям и переосмыслить их, создав более вдохновляющий и аутентичный образ жизни. Это включает в себя активную работу с подсознанием, использование техник визуализации, аффирмаций и других методов, направленных на изменение нейронных связей и формирование новых, позитивных убеждений.

Дело не в том, чтобы обвинять других или переписывать прошлое. Дело в том, чтобы взять на себя ответственность за своё настоящее и будущее, признать, что вы можете выбирать, как вы воспринимаете мир и как вы на него реагируете. Дело в том, чтобы перестать быть жертвой своих убеждений и стать творцом собственной реальности. Эта книга – ваш компас и карта на пути к освобождению от оков прошлого и созданию жизни, полной смысла, радости и подлинности. Готовы ли вы отправиться в это путешествие?

## Часть 1: Как формируются наши Убеждения

### Глава 1: Тюрьма без решеток

Наши убеждения не являются врождёнными, они приобретаются. Они формируются постепенно, начиная с младенчества, по мере того, как мы впитываем информацию из окружающей среды и от окружающих нас людей. Эти убеждения, подобно невидимым кирпичикам, формируют каркас нашей реальности, определяя то, как мы интерпретируем мир, как мы реагируем на различные ситуации и даже какие решения мы принимаем. Именно поэтому понимание природы и происхождения наших убеждений является первым шагом к освобождению от потенциальной «тюрьмы без решёток» – ограничений, которые они могут на нас накладывать.


Природа убеждений: от детства к взрослой жизни

В детстве мы подобны губкам, впитывающим всё, что мы видим и слышим. Мы безоговорочно доверяем своим воспитателям и принимаем их убеждения как абсолютную истину. Именно в этот период формируется фундамент нашей системы убеждений. Представьте себе ребёнка, которому постоянно говорят, что он «не умеет рисовать». Если это убеждение повторяется достаточно часто, оно может укорениться настолько глубоко, что во взрослом возрасте этот человек будет избегать любых занятий, связанных с творчеством, даже не давая себе шанса попробовать. По мере взросления эти убеждения глубоко укореняются, формируя наше представление о себе, других людях и мире. Они становятся фильтрами, через которые мы воспринимаем информацию, подтверждая то, во что мы уже верим, и часто игнорируя или отвергая то, что противоречит нашим установкам. Эта тенденция подтверждать собственную правоту, известная как предвзятость подтверждения, еще больше укрепляет существующие убеждения, затрудняя их пересмотр.


Не стоит забывать и о том, что убеждения формируются не только на основе прямых утверждений. Наблюдение за поведением окружающих также играет огромную роль. Если ребёнок растёт в семье, где постоянно царит атмосфера страха перед бедностью, у него, вероятно, сформируется убеждение, что деньги – это всегда источник тревоги и нестабильности. Эти неявные, «подсознательные» убеждения могут быть даже более влиятельными, чем явно выраженные. По сути, ребёнок учится не столько тому, что ему говорят, сколько тому, что он видит и чувствует в окружающей его среде. Атмосфера постоянной тревоги, даже если она никогда не выражается словами, может сформировать глубокое убеждение в небезопасности мира.


Кто «установил» эти программы внутри нас?

Наши главные воспитатели – родители, бабушки и дедушки, братья и сёстры – являются нашими первыми программистами. Их слова, действия и невысказанные предположения закладывают основы нашей системы убеждений. Они транслируют нам свои взгляды на мир, свои страхи, свои надежды и свои ограничения. Например, родители, которые сами боятся пробовать что-то новое, могут неосознанно передать этот страх своим детям, внушая им, что «лучше не рисковать». Позже учителя, сверстники и влияние общества вносят свой вклад в этот код. Школа формирует наши представления об успехе и неудачах, о нормах поведения и о том, что считается «правильным» или «неправильным». Сверстники влияют на наши представления о популярности, красоте и о том, как «нужно» себя вести, чтобы быть принятым в группе. Средства массовой информации, реклама и социальные сети также оказывают сильное влияние на наши убеждения, формируя представления о том, чего мы должны хотеть, как мы должны выглядеть и как мы должны жить. Этот коллективный «программист» состоит из множества голосов, часто противоречащих друг другу, создавая сложный и многослойный набор убеждений, которые мы носим в себе.


Влияние общества и культурного контекста

Влияние общества простирается гораздо глубже, чем просто школьные правила и тренды в социальных сетях. Оно охватывает целые культурные нарративы, которые пронизывают наше существование. Культурные мифы, исторические события, религиозные учения – всё это формирует наши представления о том, кто мы такие, каково наше место в мире и что мы должны ценить.


Например, в некоторых культурах коллективизм ценится выше индивидуализма, и человек, стремящийся к личным достижениям, может быть воспринят с подозрением. В других культурах, наоборот, процветает индивидуализм, и успех рассматривается как личное достижение, а не заслуга группы. Эти культурные предубеждения влияют на наши представления о работе, семье, отношениях и даже о смысле жизни.


Личные правила по сравнению с чужими правилами: как их отличить?

Крайне важно определить происхождение наших убеждений. Основаны ли они на нашем собственном опыте и ценностях или просто заимствованы у других? Это требует самоанализа и готовности подвергать сомнению всё, во что мы верим. Задайте себе следующие вопросы:


Почему я так считаю? Каковы доказательства, подтверждающие это убеждение? Основаны ли они на моём личном опыте или на словах других людей?

Кому выгодно, чтобы я так считал? Часто убеждения, которые мы принимаем как должное, на самом деле выгодны кому-то другому (например, корпорациям, политическим партиям или даже нашим родителям, которые просто хотят для нас «лучшего», по их мнению).

Какие последствия это убеждение имеет для моей жизни? Ограничивает ли оно меня или, наоборот, помогает мне развиваться и достигать своих целей?

Могу ли я представить себе другую точку зрения? Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Представьте, что сказали бы или сделали люди с противоположными убеждениями.

Это требует мужества и честности по отношению к самому себе. Мы часто боимся подвергать сомнению свои убеждения, потому что это может привести к пересмотру всей нашей картины мира. Однако именно в этом заключается путь к личностному росту и освобождению от ограничений, которые накладывают на нас чужие «правила». Научившись отличать свои собственные убеждения, основанные на личном опыте и ценностях, от тех, которые были нам «навязаны» извне, мы сможем создавать свою собственную, более осознанную и аутентичную реальность. Этот процесс может быть долгим и трудным, но результат того стоит: свобода быть самим собой и жить в соответствии со своими убеждениями, а не с чужими.


Убеждения и эмоции: порочный круг

Важно понимать, что убеждения тесно связаны с нашими эмоциями. Убеждение в том, что мы «недостаточно хороши», может вызывать чувство тревоги, стыда и неуверенности в себе. Эти эмоции, в свою очередь, укрепляют убеждение, создавая порочный круг. Чем больше мы чувствуем себя недостаточно хорошими, тем больше мы в это верим, а чем больше мы в это верим, тем хуже себя чувствуем.


Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно осознать эту взаимосвязь. Нужно научиться распознавать, какие эмоции вызывают определённые убеждения, и наоборот. Это позволит нам начать подвергать сомнению не только сами убеждения, но и чувства, которые они вызывают.


Активное формирование убеждений: возможность выбора

Хотя большую часть наших убеждений мы приобретаем неосознанно, важно помнить, что мы не являемся пассивными жертвами обстоятельств. У нас есть возможность активно формировать свои убеждения, выбирая, во что верить. Это не значит, что мы должны отрицать свой прошлый опыт или игнорировать влияние окружающих, но это значит, что мы можем сознательно выбирать, какие убеждения мы хотим сохранить, а какие отбросить.


Это требует активного поиска информации, критического мышления и готовности к изменениям. Мы можем выбирать книги и статьи, которые предлагают альтернативные точки зрения, общаться с людьми, которые придерживаются других убеждений, и участвовать в дискуссиях, которые расширяют наше понимание мира.


Заключение: путь к осознанной свободе

Понимание того, как формируются наши убеждения, – это первый шаг к освобождению от «тюрьмы без решёток». Это процесс непрерывного самоанализа, критического мышления и готовности к переменам. Осознавая происхождение наших убеждений, мы можем начать отличать свои собственные ценности от тех, которые нам навязали, и активно формировать свою собственную, более аутентичную реальность. Этот путь может быть сложным и требовать мужества, но в конечном итоге он ведёт к осознанной свободе и возможности жить жизнью, наполненной смыслом и удовлетворением. Помните, что убеждения – это не фиксированные истины, а скорее гипотезы, которые мы можем постоянно пересматривать и улучшать, стремясь к более глубокому пониманию себя и мира вокруг нас.


Глава 2: Родительский голос в вашей голове


Влияние нашей семьи, особенно родителей, невозможно переоценить. Их любовь, страхи и тактика контроля формируют нашу самооценку, наши отношения и наше общее ощущение благополучия. Они – первые и, как правило, самые значимые скульпторы нашей психики, оставляющие отпечаток, который может сопровождать нас на протяжении всей жизни. Этот отпечаток, этот «родительский голос» в нашей голове порой едва слышен, а порой кричит во всё горло, определяя наш выбор, наши реакции и даже наши мечты. Он может быть источником вдохновения и поддержки, но, к сожалению, нередко становится причиной внутреннего конфликта и саморазрушения.


Влияние семьи: любовь, страх, контроль: любовь может быть условной или безусловной. Условная любовь подразумевает, что принятие и одобрение зависят от соответствия определенным требованиям и ожиданиям, будь то академические успехи, спортивные достижения или соответствие определенным стандартам поведения. Безусловная любовь, напротив, принимает ребенка таким, какой он есть, со всеми его недостатками и слабостями, давая ему ощущение фундаментальной безопасности и уверенности в себе.


Страх может быть явным или скрытым, передаваться через тревогу и чрезмерную опеку. Явный страх выражается в прямых предостережениях и запретах, часто основанных на переживаниях самих родителей. Скрытый страх, гораздо более коварный, проявляется в чрезмерной опеке, постоянной тревоге за ребёнка и ограничении его самостоятельности. Такая «забота» на самом деле может транслировать ребёнку послание о том, что мир полон опасностей и он не способен справиться с ними самостоятельно, что подрывает его уверенность в себе и способность адаптироваться.


Контроль может быть явным, через строгие правила, или скрытым, через манипуляции и чувство вины. Явный контроль выражается в чётких правилах и ограничениях, устанавливаемых родителями. Скрытый контроль, гораздо более разрушительный, проявляется в манипуляциях, использовании чувства вины и эмоциональном шантаже. Ребёнок, воспитанный в атмосфере манипуляций, учится ставить нужды других выше своих собственных и часто испытывает трудности с установлением здоровых границ.


Все эти факторы способствуют формированию представлений о себе и мире. В зависимости от того, какую роль в нашей жизни играли любовь, страх и контроль, формируется наша самооценка, наша способность к близким отношениям и наша вера в собственные силы. Если мы выросли в атмосфере любви и поддержки, мы, как правило, имеем здоровую самооценку и способны строить доверительные отношения. Если же в нашей семье преобладали страх и контроль, мы можем испытывать трудности с самооценкой, ощущением безопасности и установлением личных границ.


Почему мы повторяем сценарии, которые ненавидим: мы часто ловим себя на том, что повторяем одни и те же модели поведения, которых, как мы клялись, будем избегать. Это происходит потому, что наше подсознание запрограммировано на воссоздание знакомых ситуаций, даже если они болезненны. Поведенческие паттерны, усвоенные в детстве, становятся автоматическими, глубоко укоренившимися в нашей психике. Нас тянет к тому, что мы знаем, даже если это вредно. Знакомое, даже негативное, ощущается как более безопасное и предсказуемое, чем неизвестное. Этот феномен объясняется нейропластичностью мозга: чем чаще мы повторяем какое-либо действие или реакцию, тем сильнее становятся соответствующие нейронные связи и тем сложнее изменить эту установку. Кроме того, воссоздание знакомых ситуаций может быть неосознанной попыткой исправить ошибки прошлого, получить родительское одобрение, которого нам не хватало в детстве, или доказать себе, что мы можем справиться с ситуацией лучше, чем наши родители.


Чтобы освободиться, мы должны осознать эти модели поведения и активно выбирать другой путь. Осознание – первый и самый важный шаг. Необходимо научиться распознавать эти паттерны, замечать, когда мы начинаем повторять те же ошибки, что и наши родители. Это требует внимательного отношения к своим мыслям, чувствам и поведению, а также готовности к самоанализу и честному взгляду на себя. Затем необходимо активно выбирать другой путь, сознательно заменяя старые, деструктивные модели поведения новыми, конструктивными. Это может быть сложно и потребует времени и усилий, но это единственный способ разорвать порочный круг и создать для себя более счастливую и здоровую жизнь. Важную роль в этом процессе может сыграть психотерапия, которая поможет разобраться в истоках этих поведенческих моделей и выработать новые стратегии поведения.


Внутренний критик и его маски: Внутренний критик – это неумолимый голос, который осуждает, критикует и подрывает нашу уверенность в себе. Часто это отражение критических голосов, которые мы слышали в детстве, усвоенных и обращённых внутрь. Он может проявляться в виде перфекционизма, неуверенности в себе или постоянной тревоги. Он шепчет нам, что мы недостаточно хороши, что мы никогда не добьёмся успеха и что нас никто не полюбит. Он тщательно подбирает слова, чтобы задеть нас за живое, используя наши самые уязвимые места. Он может притворяться заботливым советчиком, указывая на наши недостатки и предлагая «конструктивную» критику, но на самом деле его цель – подорвать нашу уверенность в себе и удержать нас в зоне комфорта, даже если эта зона дискомфортна.


Перфекционизм – одна из самых распространённых масок внутреннего критика. Он заставляет нас стремиться к идеалу, которого невозможно достичь, и постоянно осуждает нас за малейшие ошибки и несовершенства. Неуверенность в себе – ещё одна маска, которая проявляется в постоянных сомнениях в своих способностях и решениях. Мы боимся совершить ошибку, боимся быть отвергнутыми и поэтому часто отказываемся от новых возможностей и рисков. Постоянная тревога – ещё один способ проявления внутреннего критика. Он заставляет нас беспокоиться о будущем, бояться худшего и постоянно ожидать неприятностей. Все эти маски разрушительны и мешают нам жить полноценной жизнью. Чтобы освободиться от влияния внутреннего критика, необходимо научиться распознавать его, оспаривать его утверждения и заменять их более позитивными и поддерживающими. Необходимо научиться относиться к себе с сочувствием и принятием, а не с осуждением и критикой.

### Глава 3: Общество, которое диктует

В то время как семьи закладывают основу для наших ценностей и мировоззрения, сфера влияния, формирующая наши убеждения, выходит далеко за пределы наших ближайших домохозяйств. Общественные нормы, культурные ожидания и вездесущее влияние средств массовой информации переплетаются, формируя полотно, которое диктует приемлемые стандарты поведения, внешнего вида и успеха. Этот невидимый, но мощный общественный рычаг оказывает глубокое влияние на наше самовосприятие, наши устремления и курс нашей жизни. Он становится негласным архитектором нашей идентичности, часто незаметно направляя нас по пути, далёкому от наших истинных желаний.


Социальные нормы вплетаются в ткань нашего существования, образуя неписаные правила, которые управляют нашими взаимодействиями и ожиданиями. Эти нормы, часто воплощённые в тенденциях, моделях поведения и общепринятых способах мышления, служат своего рода социальным компасом, который ведёт нас по лабиринту общественного признания. С младенчества нас бомбардируют сообщениями, которые настойчиво внушают нам, что мы должны делать, как мы должны выглядеть и чего мы должны добиваться. Эти сообщения проникают в наше сознание, формируя наши представления о себе и нашем месте в мире. Скрытые и явные, они формируют наши первые представления о добре и зле, приемлемом и неприемлемом, желаемом и нежелательном. Эти ранние внедрения становятся настолько глубоко укоренившимися, что мы часто принимаем их за собственные мысли и убеждения, не осознавая их внешнего происхождения.


Концепция «соответствия» возникает как важнейший механизм выживания в обществе, которое часто отдаёт предпочтение однородности, а не индивидуальности. Человек, который придерживается социальных норм, часто оказывается более принятым, интегрированным и защищенным от осуждения. Во многих обществах индивидуальность не поощряется, а конформизм, наоборот, вознаграждается. Результатом может стать подавление нашей истинной сущности, поскольку мы учимся носить маски и жить в соответствии с ожиданиями других. Наша аутентичность приносится в жертву на алтаре принятия, и мы попадаем в ловушку стремления к признанию и одобрению. Мы начинаем бояться отличаться, опасаясь последствий социального отторжения и изоляции. Это подсознательное стремление соответствовать может привести к жизни, полной сожалений, когда мы достигаем своих целей только для того, чтобы понять, что они не были нашими собственными.


Средства массовой информации играют ключевую роль в формировании нашего восприятия реальности. От телевизионных программ и фильмов до социальных сетей и рекламных кампаний – нас постоянно бомбардируют тщательно отобранными изображениями, историями и ценностями. Эти средства массовой информации формируют наше представление о том, что является нормальным, желательным и успешным. Часто продвигаемые представления о красоте, богатстве и успехе становятся внутренними установками, превращаясь в цели, к которым мы страстно стремимся, независимо от того, соответствуют ли они нашим истинным желаниям. Влияние средств массовой информации не ограничивается поверхностной сферой; оно проникает в наши убеждения, ценности и даже в то, как мы воспринимаем себя и свои возможности. Например, постоянное изображение нереалистичных стандартов красоты в журналах и социальных сетях может привести к снижению самооценки и недовольству своим телом, особенно среди молодёжи. Реклама, ориентированная на приобретение материальных благ как путь к счастью, может привести к потребительской культуре, в которой люди постоянно гонятся за тем, что им не нужно, в ущерб более важным аспектам жизни, таким как отношения и личностное развитие.


Кроме того, культурные нарративы и системы образования вносят свой вклад в общественную диктатуру. Культурные нарративы, передаваемые из поколения в поколение, формируют нашу коллективную идентичность и наше понимание мира. Эти нарративы часто подкрепляют определённые ценности, убеждения и модели поведения, одновременно маргинализируя или отвергая другие. Они могут быть связаны с гендерными ролями, этнической принадлежностью, религиозными верованиями или социально-экономическим статусом. Например, культурные нарративы, определяющие определённые профессии как «мужские» или «женские», могут ограничивать выбор карьеры для молодых людей, которые не вписываются в эти стереотипы. Системы образования, хотя и предназначены для расширения наших знаний и критического мышления, также могут закреплять существующие общественные нормы и ценности. Учебники, учебные программы и педагогические подходы могут непреднамеренно укреплять предубеждения, стереотипы и ограниченные представления. Это может происходить, когда история рассказывается с точки зрения доминирующей группы, игнорируя или маргинализируя вклад других культур и сообществ.


Чтобы освободиться от этого общественного диктата, необходимо развивать критическое мышление и самосознание. Мы должны научиться задавать вопросы, подвергать сомнению нормы и анализировать сообщения, которые нас окружают. Это требует готовности бросать вызов общепринятым убеждениям и искать альтернативные точки зрения. Развитие самосознания включает в себя понимание наших собственных ценностей, сильных и слабых сторон, а также признание того, как общество повлияло на формирование нашей идентичности. Ведение дневника, медитация и терапия могут быть полезными инструментами для самопознания и формирования более чёткого представления о себе.