Анна Юрьевна Гращенкова
Жизнь со смыслом. Воркбук, который подарит новые мечты, ресурс и изобилие

© Гращенкова А.Ю., текст, иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Здравствуйте. Меня зовут Анна, я работаю психологом и мне есть чем с вами поделиться.

Опытом того, как слышать и находить себя в этом непростом мире, видеть в нем возможности, использовать их, восстанавливать и преумножать свои силы, открывать и показывать миру свои таланты. Мир гораздо шире, чем мы его себе представляем. Вселенная изобильна. Посмотрите, сколько звезд на небе, цветов в полях, путей, которые вы можете пройти. Но для того чтобы учиться с миром взаимодействовать, открывать его возможности и пользоваться ими, нужно сначала познакомиться с собой и наладить отношения внутри себя, научиться себя понимать, слышать, критически оценивать свои поступки, видеть себя по-настоящему, без прикрас и шаблонов, учиться использовать свои способности и показывать их миру. Поверьте, в мире есть применение способностям каждого.

На страницах этой книги я буду предлагать разные психологические техники и упражнения, делиться своими размышлениями и случаями из практики, рассказывать сказки, короткие истории, показывать метафорические карточки, предлагать креативные задания, которые в свое время помогли мне ощутить радость, наполненность и интерес. Я на примере собственной жизни увидела, насколько Вселенная изобильна! Раньше я не могла даже подумать, что переберусь из маленького поселка в столицу, стану автором и иллюстратором крупных издательств и смогу позволить себе то, что раньше даже представить не могла.

Конечно, в жизни случается всякое. Бывает много горя, но много и радости. На страницах этой книги я буду предлагать вам техники, которые помогли в свое время и мне достойно пройти жизненные испытания. Научиться видеть в жизни смысл и ощущать ее ценность. Я включила в книгу задания по медитативному рисованию, поэтому приготовьте цветные карандаши, фломастеры или краски – то, что вам нравится.

Книга состоит из восьми разделов – шагов, проходя которые и выполняя задания, вы будете получать озарения. И они будут только вашими. Возможно, что-то вызовет у вас спорные чувства, приведет к размышлениям. И это здорово, ведь жизнь лучше изучать самостоятельно, а информацию пропускать через фильтр личного опыта.

Я обещаю: это будет интересный опыт! А с помощью техник вы найдете ответы на свои вопросы.

В добрый путь!

Шаг 1
Связь с миром

Главная героиня фильма «Облачный атлас»[1] произнесла слова, ставшие слоганом всей ленты: «Все взаимосвязано». Когда я изучала психологические техники, мое внимание привлекла фраза:

«Вы – частица сознания, напрямую подключенная ко всем формам жизни на планете Земля».

Эта идея может показаться эзотерической, но в ней заключается глубокая истина. Все мы связаны между собой и окружающим миром; наши поступки влияют как на нашу жизнь, так и на жизнь окружающих.

В психологии существует теория шести рукопожатий, предложенная в 1969 году американскими социальными психологами Стэнли Милгрэмом и Джеффри Трэверсом. Согласно этой теории, каждый человек связан с любым другим жителем планеты через цепочку общих знакомых, состоящую в среднем из пяти людей.

Мир намного шире, чем может показаться на первый взгляд. Однако это трудно осознать, когда сосредоточен на проблеме или застрял в будничной рутине, не видя возможностей. Но стоит задуматься о том, как жизнь одного человека связана со всем окружающим, как масштабы восприятия расширяются, открывая новые пути для действий.

Во время работы над одним из проектов мне попался на глаза интересный символ. Его элементы мне и раньше часто встречались, даже в современной росписи православных храмов.

Наполните изображение цветом и подумайте о том, что вы видите в этом изображении?

Какие ассоциации и ощущения у вас возникают? Запишите мысли и открытия, которые приходили вам в голову, пока вы были погружены в творческий процесс:

Теперь я дам вам основы психологического анализа ассоциаций. Вы дали свое описание, и велика вероятность, что в этом описании уже скрыта полезная для вас информация. Только ее нужно уметь расшифровать. Важно понять, как эта информация связана с жизнью самого человека, с внутренними вопросами, которые его волнуют.

Например, кто-то увидел глаз мухи, который по строению и внешнему виду отличается от человеческого. Муха видит мир иначе: возможно, она видит какие-то детали, которые человеку не заметны, или у нее более широкий обзор. Возможно, здесь кроется подсказка: посмотреть на мир шире, увидеть детали. То есть ассоциация наталкивает на размышления, а размышления дают очень личный ответ на волнующий вопрос. Это лишь пример. У вас может быть совсем иное видение, и именно оно для вас станет ориентиром. Суть примера в том, чтобы не привязываться к чужим ассоциациям, а научиться находить свои.

Сейчас я раскрою название того изображения, которое вы наполняли цветом, – это «Цветок жизни». Смысл его, если кратко, в том, что «Все взаимосвязано». Мы все связаны с миром, мы влияем на него, и мир отвечает нам. Его ответы будут зависеть от того, как мы себя ведем, какие эмоции испытываем сами и побуждаем испытывать окружающих.

Установки

Наша связь с миром определяется внутренними установками, которые в психологии называют корневыми убеждениями. Эти установки можно сравнить с программным обеспечением, управляющим нашим поведением. Они существенно влияют на то, как мы ведем себя в повседневной жизни и какие результаты получаем.

Установки формируются на протяжении всей жизни. Некоторые из них жесткие и трудноизменяемые, другие – более гибкие. Чаще всего мы их не осознаем. Установки бывают разными: одни приносят позитивные результаты, другие, маскируясь под логичность и безопасность, лишают нас возможности пробовать новое и развиваться.

Рассмотрим пример различных установок. Женщина, уверенная в своей привлекательности, может иметь установку: «Я обаятельна и привлекательна». Она позволяет ей вести себя уверенно – от выбора одежды до речей и действий – и получать позитивные результаты в жизни.

Наряду с такой установкой может существовать и иная, например: «Окружающие (родители, мужчины и другие люди) должны оплачивать мои желания». Принесет ли эта установка счастье в будущем? Возможно, но эффект будет кратковременным. Во-первых, сама установка подразумевает потребительское отношение, а мало кому нравится, когда его используют. Во-вторых, обладатель этой установки выбирает позицию зависеть от окружающих в вопросе обретения собственного благополучия.

Другая связка установок может основываться на убеждении: «Я недостаточно хорош». Соответственно у того, кто руководствуется этой установкой, будет ощущение, что он не достоин того хорошего, что ему предлагают. Здесь могут быть рассуждения по типу: «Я недостаточно хорош для этих отношений, работы, должности, жилья и прочего».

Такие установки требуют перекрытия. И здесь вариантов может быть несколько. В первом случае у установки может быть продолжение: «Я недостаточно хороша, но я компенсирую это работоспособностью». Тогда действия человека будут направлены на саморазвитие. Или же установка может иметь и пессимистичное продолжение: «Я недостаточно хороша, и я не буду даже пробовать». Вот такая стратегия может быть очень опасна, ведь она ведет к тому, что человек выбирает стоять на месте. А в природе задерживаться на одном уровне невозможно: отсутствие развития ведет к деградации.

Установки можно еще рассматривать как жизненный опыт, заключенный в форме предложения или фразы. Они могут быть обусловлены собственным опытом – выводами, сделанными самостоятельно, или навязанными кем-то, например родителями и окружающими. Например, установка «бесполезно пробовать, все равно не получится» может быть как личной, так и навязанной.

Наша связь и взаимодействие с миром определяются установками, которые влияют на наше поведение. Установки могут быть конструктивными – способствующими позитивному опыту общения с окружающей действительностью или, напротив, ограничивающими – препятствующими эффективному взаимодействию.

Предлагаю вам составить два списка. Первый: список установок, которые способствуют вашему развитию и позитивным результатам в общении с миром и людьми. Второй: список установок, которые удерживают вас на месте и мешают личностному росту.

В качестве примера я покажу вам разные установки.

Важно! Таблица – это лишь пример. Составьте свой список.

Определить тип установки и помогает она нам или мешает, можно, опираясь на анализ последствий своей жизни. В качестве примера возьмем установку «Я недостаточно хороша». Когда я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО так считаю, я уже уверена в неудаче и даже не пробую действовать. В результате я упускаю возможности и их могут использовать люди, способности которых объективно ниже моих. Но те люди в отличие от меня пробовали и у них получилось, а я просидела на месте. И в итоге ничего не имею. Следовательно, установка мешает.

Разберем и другой вариант: установка «я не сдамся без боя!». Из личного опыта: я так сдавала экзамены у очень придирчивых преподавателей, которые всем студентам говорили: «Даже не пробуйте, вот вам три балла и идите». Меня же «три балла» не устраивало, и, используя тот уровень знаний, который у меня был, я шла на экзамен и получала свои оценки (и даже не плохие!). Один преподаватель так и сказал мне: «Ставлю четыре балла за смелость».

Как результат – я сдавала и была свободна, а большинство моих одногруппников или довольствовались тем, что есть, или ходили на пересдачи.

Напишите установки, которые вам помогают

Напишите установки, которые вам мешают

Внимание! Качественная смена установок – процесс длительный. На этом этапе наша задача – их обнаружить и понять, какие установки служат нам во благо, а какие лишают возможности развиваться. Менять установки мы будем постепенно на протяжении выполнения заданий этой книги.

Наполните изображение цветом и подумайте:

Есть ли вопрос, который вас волнует, или ситуация, которая тревожит, ее хотелось бы разрешить?

Можете сформулировать смысл этих размышлений в одно или несколько предложений?

Какая подсказка, которая кроется в этом смысле, поможет вам разрешить ваш вопрос.

Запишите ваши размышления:

Если нужный ответ на какой-либо из вопросов не приходит, то запишите только ход ваших размышлений. Вернитесь к своим записям, когда сочтете нужным. И, возможно, с новым взглядом смысл ваших размышлений откроется вам по-новому. В психологии есть такое явление – отсроченный ответ, когда в моменте мы ничего не понимаем, однако по прошествии времени, возвращаясь к своим размышлениям, видим ответ.

Мир – большое зеркало

Я представляю мир как зеркало, в котором вы видите отражение своих установок. Например, если вы считаете, что все вокруг несправедливо, все люди плохие и корыстные, вы будете видеть отражение этой установки в вашей жизни: с завидной частотой подобные ситуации будут происходить именно с вами. Я уже говорила, что установки могут как помогать, так и мешать.

Приведу пример проявления позитивной установки.

Будучи молодым специалистом, еще не познавшим профессиональное выгорание, я была поражена массой возможностей, которые открывались мне в моей профессии. Сформулировать эту установку можно было так: «В мире много возможностей». Шли годы, многое в моем представлении о профессии менялось, были и кризисы, когда я всерьез задумалась оставить профессию. Спустя несколько лет начался новый этап моей жизни в мегаполисе, где установка о многообразии возможностей только закрепилась, но объективно эта установка не работала в полную силу. Ну есть возможности, и что? Ты сама ими пользуешься? И тогда у установки появилось продолжение: «В мире много возможностей, но их нужно использовать». А это подразумевает то, что важно не ждать какой-то идеальной возможности, а брать то, что есть. Так, в новом городе у меня появилась на первый взгляд скромная работа по специальности, но уже через несколько недель занятости на этом месте я давала интервью на местном телевидении по актуальной психологической теме. И именно эта скромная, как мне казалось, работа, открыла мне доступ к тем возможностям, к которым я так стремилась.

Однако бывают моменты, когда мы сами понимаем, что эта установка нам не служит во благо и следует ее поменять. Особенно это касается установок негативного отношения к себе и окружающим людям.

У меня сложилась установка, что люди, имеющие зависимость от веществ, меняющих восприятие (например, алкогольная зависимость), меняются не в лучшую сторону: их хорошие качества, например честность, стираются и не проявляются под влиянием зависимости. Однажды я возвращалась с работы темным зимним вечером, а навстречу мне шла женщина в состоянии сильного алкогольного опьянения. По ее виду можно было сказать, это состояние у нее было хроническим. Поровнявшись с ней, я услышала сигнал телефона и вытащила его из кармана шубы. Пройдя несколько шагов, женщина вдруг меня окликает. Я иду не оборачиваясь, в уверенности, что единственная цель этой мадам – попросить у меня денег для продолжения своего веселого вечера. Но что-то все-таки заставило меня обернуться и вступить с ней в диалог. Оказывается, когда я вытаскивала телефон из кармана, я потеряла проездной. Как женщина в таком состоянии смогла это разглядеть – для меня загадка. Но суть была в том, что она стояла около моего проездного, пока я не обернусь и не вернусь за ним. Она не забрала его и не пыталась присвоить, а настойчиво пыталась привлечь мое внимание. В силу своего состояния она не могла наклониться за ним или догнать меня. Она просто стояла и звала меня, пока я не среагирую. Когда я увидела, что на самом она хочет, мне стало стыдно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

«Облачный атлас» (англ. Cloud Atlas) – историко-фантастический фильм 2012 года, созданный Томом Тыквером, Ланой и Эндрю Вачовски по книге британского писателя Дэвида Митчелла.

Вернуться