# Инструкция по самопомощи. Вы можете спасти себе жизнь

Рима Витальевна Беккерман

Инструкция охватывает широкий спектр ситуаций, связанных с оказанием первой помощи себе или окружающим в различных чрезвычайных ситуациях. Включает рекомендации по действиям при пожарах, утоплении, отравлениях, травмах, инсультах, инфарктах, тепловом и солнечном ударах, укусах насекомых и змей, падениях с высоты, обморожениях, острых болях в животе, пищевых отравлениях, бытовых несчастных случаях и др. Содержит алгоритмы действий, профилактические меры и советы по комплектации мобильной аптечки.

Составитель Рима Витальевна Беккерман


© Рима Витальевна Беккерман, составитель, 2025


ISBN 978-5-0067-0127-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## Учебный центр дополнительного профессионального образования «Академия» г. Томск

> Это не медицинская инструкция. Необходима консультация специалиста.

## ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОПОМОЩИ ПРИ ПОЖАРЕ

### 1. Если пожар начался в помещении

* Немедленно покиньте комнату – не берите вещи!

* Закройте дверь в горящее помещение (это замедлит распространение огня).

* Оповестите окружающих – кричите «Пожар!»

### 2. Если выход заблокирован

* Не паникуйте! Дым поднимается вверх – оставайтесь ближе к полу.

* Дышите через влажную ткань (рубашка, полотенце).

* Подавайте сигналы из окна:

– Кричите

– Машите яркой тканью/фонариком

### 3. Если загорелась одежда

* СТОП! – не бегите (огонь усилится).

* Лягте на пол и перекатывайтесь.

* Накройтесь плотной тканью (одеяло, куртка).

### 4. В общественных местах

* Запомните выходы при входе в здание.

* Идите к запасным выходам (не к лифту!).

* Если толпа паникует – идите вдоль стен.

### 5. Чего НЕ делать

* Открывать окна (приток кислорода усилит огонь).

* Тушить водой электроприборы.

* Прыгать из окон выше 2 этажа.

### 6. После эвакуации

* Вызовите пожарных – даже если огонь погас.

* Проверьте, нет ли ожогов – охлаждайте водой 15 минут.


ВАЖНО!

– Раз в месяц проверяйте пожарные выходы в своем доме.

– Держите огнетушитель на кухне или в коридоре.

## ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОПОМОЩИ: ЗАБЛУДИЛИСЬ В ЛЕСУ

### 1. ОСТАНОВИТЕСЬ И УСПОКОЙТЕСЬ

* Не паникуйте! Паника – ваш главный враг.

* Остановитесь на знакомом месте (поляна, тропа, ручей).

* Попробуйте позвонить в службу спасения:

– единый номер работает без SIM-карты и сети.

– Сообщите: – Последние ориентиры (река, ЛЭП, дорога). – Время, когда потерялись.

### 2. ЕСЛИ НЕТ СВЯЗИ

* Ориентирование:

– Реки/ручьи – идите вниз по течению (ведут к людям).

– ЛЭП, просеки – идите вдоль них.

– Муравейники – южная сторона дерева.

– Мох – растет с северной стороны.

* Подача сигналов:

– 3 крика/свиста – международный сигнал бедствия.

– Костер – дым днем (добавьте зеленых веток), пламя ночью.

– Зеркало/фольга – солнечные зайчики (видно за 10 км).

### 3. НОЧЕВКА В ЛЕСУ

* Укрытие:

– Шалаш из веток и лапника.

– Яма под деревом (устелите листьями).


* Вода и еда:

– Воду ищите в оврагах или собирайте росу.

– Не ешьте незнакомые ягоды/грибы!

### 4. ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ

* Не ходите ночью – риск травм и потери ориентации.

* Не раздевайтесь – даже если жарко (риск переохлаждения).

* Не пейте воду из болот – кипятите или фильтруйте через ткань.

### 5. ПРОФИЛАКТИКА

* Сообщите родным маршрут и сроки возвращения.

* Возьмите с собой:

– Заряженный телефон (+power bank).

– Свисток, спички в пакете, фольгу.

– Яркую одежду (лучше видно с воздуха).


ВАЖНО!

– Если вас ищут – оставайтесь на месте!

– Раз в час подавайте сигналы (стучите по дереву, кричите).

## ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОПОМОЩИ ПРИ УТОПАНИИ

### 1. ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТОНУТЬ

* Сохраняйте спокойствие

– Паника ускоряет потерю сил

– Помните: тело человека легче воды


* Правильное положение

1. Перевернитесь на спину

2. Раскиньте руки в стороны (как «звезда»)

3. Дышите медленно и глубоко


* Экономьте силы

– Не барахтайтесь

– Двигайтесь к берегу только если он близко

### 2. ЕСЛИ СВЕЛО НОГУ

1. Уколите мышцу чем-то острым (ключи, ветка)

2. Разотрите сведенную мышцу

3. Плывите на спине, работая только руками

### 3. ЕСЛИ ВАС УНОСИТ ТЕЧЕНИЕМ

* Речное/морское:

– Плывите по течению по диагонали к берегу

– Не боритесь с потоком


* Обратная тяга (разрывное течение):

– Плывите параллельно берегу 30—50 м, затем поверните к суше

### 4. ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ

* Кричать (вода попадет в легкие)

* Снимать одежду (она помогает держаться на воде)

* Плыть против сильного течения

### 5. ПРОФИЛАКТИКА

* Не заплывайте далеко в одиночку

* Не ныряйте в незнакомых местах

* При судорогах носите булавку на купальнике


ВАЖНО!

– Даже хорошие пловцы могут утонуть

– Алкоголь увеличивает риск в 10 раз

## ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОПОМОЩИ ПРИ ГРОЗЕ

### 1. ЕСЛИ ГРОЗА ЗАСТАЛА ВАС НА ОТКРЫТОМ ПРОСТРАНСТВЕ

* Немедленно ищите укрытие:

– В здании с громоотводом

– В автомобиле с закрытыми окнами (не прикасайтесь к металлическим частям)


* Если укрытия нет:

– Присядьте на корточки (ноги вместе)

– Закройте голову руками

– Отойдите от одиноко стоящих деревьев, вышек, водоёмов


* Запрещено:

– Ложиться на землю

– Прятаться под деревьями

– Держать металлические предметы (зонты, удочки)

### 2. ЕСЛИ ВЫ В ЛЕСУ

– Укройтесь среди невысоких деревьев

– Отойдите от дубов, сосен, тополей (притягивают молнии)

– Сядьте на сухое место (пенёк, рюкзак)

### 3. ЕСЛИ ГРОЗА ЗАСТАЛА ДОМА

1. Закройте окна и двери

2. Отключите электроприборы из розеток

3. Не подходите к окнам, водопроводу, газовым трубам

4. Воздержитесь от использования проводного телефона

### 4. ПОСЛЕ ГРОЗЫ

– Не выходите сразу на улицу – подождите 30 минут после последнего грома

– Осмотритесь – нет ли пожаров, оборванных проводов

– Окажите помощь пострадавшим, если это безопасно

### 5. ПРОФИЛАКТИКА

* Проверяйте прогноз перед выходом на природу

* Возьмите с собой: непромокаемую одежду, заряженный телефон (но не используйте во время грозы!), полиэтиленовый пакет для защиты вещей

## ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОПОМОЩИ: ВЫЗОВ ЭКСТРЕННЫХ СЛУЖБ

### 1. КОГДА И КАК ВЫЗЫВАТЬ ПОМОЩЬ

– 112 – единый номер (работает без SIM-карты, без денег на счету)

– 103 – скорая помощь

– 101 – пожарная служба

– 102 – полиция

* С мобильного: Даже при блокировке экрана – кнопка «Экстренный вызов»

### 2. ЧТО ГОВОРИТЬ ДИСПЕТЧЕРУ

1. Где вы?

– Адрес: улица, дом, подъезд, этаж.

– Ориентиры: «рядом магазин „Пятёрочка“, синее здание».

– Геолокация: если не знаете адрес, включите GPS.

2. Что случилось?

Кратко:

– «Человек без сознания»

– «Пожар в квартире»

– «ДТП, есть пострадавшие»

3. Кто пострадал?

– Сколько людей?

– Состояние: «не дышит», «кровотечение», «ребёнок».

4. Не вешайте трубку первым! Диспетчер может дать инструкции.

### 3. ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ ГОВОРИТЬ

– Отправьте SMS на 112 (в России): текст вида «Помогите, адрес: ___».

– Мобильные приложения:

– «МЧС России» – тревожная кнопка.

– «SOS» (встроено в Android/iOS).

### 4. ТРЕВОЖНАЯ КНОПКА

* В подъездах/лифтах, если есть:

– Нажмите – идёт прямой сигнал в полицию.

* В телефоне:

– iPhone:

5 раз нажать кнопку питания.

– Android:

Настройки → Безопасность → Экстренный вызов.

* Умные часы (Apple Watch, Galaxy Watch – не все): – Автоматически отправляют координаты при падении/ударе.

### 5. ПРОФИЛАКТИКА

* Сохраните в телефон:

– Контакты родных с пометкой «Экстренно» (видны без разблокировки).

– Адрес работы/дома – для быстрого диктовки.

* Научите детей:

– Как звонить в 112.

– Говорить: «Я один, помогите» + адрес.


ПОМНИТЕ: Даже если ситуация кажется несерьёзной – лучше перестраховаться!

## ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОПОМОЩИ ПРИ ПОТЕРЕ СОЗНАНИЯ

### 1. ПРЕДОБМОРОЧНОЕ СОСТОЯНИЕ

Признаки:

• Головокружение

• Потемнение в глазах

• Шум в ушах

• Холодный пот


Что делать:

1. Немедленно сядьте или лягте

2. Поднимите ноги выше головы (на 30—45 см)

3. Расстегните воротник, ремень

4. Глубоко дышите через нос

### 2. ЕСЛИ ВЫ ОДИН И ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ПАДАЕТЕ

1. Присядьте на корточки (меньше травм при падении)

2. Позовите на помощь (даже слабым голосом)

3. Постарайтесь лечь на бок (поза восстановления)

4. Достаньте телефон (если возможно)

### 3. ПОЗА ДЛЯ САМОПОМОЩИ

Если лежите:

→ Повернитесь на левый бок

→ Согните верхнюю ногу в колене

→ Подложите руку под голову


Зачем:

• Не захлебнётесь рвотой • Не западет язык • Легче дышать

### 4. ПОСЛЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

1. Не вставайте резко – посидите 5—10 минут

2. Выпейте воды мелкими глотками

3. Позвоните близким – сообщите о состоянии

4. Вызовите врача, если:

• Обморок длился> 1 минуты

• Есть травма головы

• Повторяется несколько раз

### 5. ПРОФИЛАКТИКА

* Носите напульсник с медицинской информацией

* При склонности к обморокам:

– Всегда иметь с собой нашатырь

– Избегать душных помещений

– Пить больше воды


ВАЖНО: Если перед обмороком была боль в груди или онемение конечностей – это может быть инфаркт/инсульт! Срочно 103!

## ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОПОМОЩИ: ВЫ ПОДАВИЛИСЬ

### 1. ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ КАШЛЯТЬ И ДЫШАТЬ

* Не мешайте кашлю – это лучший способ очистить дыхательные пути

* Наклонитесь вперед, сделайте резкие выдохи

* Пейте маленькими глотками воду (только если можете глотать!)

Нельзя:

* Пить воду, если не получается глотать

* Пытаться достать предмет пальцами

### 2. ЕСЛИ ДЫШАТЬ НЕ МОЖЕТЕ (ПОЛНАЯ НЕПРОХОДИМОСТЬ)

СПАСЕНИЕ СЕБЯ (метод Геймлиха):

1. Кулак – поставьте между пупком и ребрами

2. Вторая рука – обхватите кулак

3. Резкие толчки вверх и внутрь (как буква «J»)

4. Повторяйте, пока предмет не вылетит


АЛЬТЕРНАТИВА:

– Резко наклонитесь через спинку стула/раковину, толкая животом в твердую поверхность

### 3. ЕСЛИ ВЫ УПАЛИ И НЕ МОЖЕТЕ ВСТАТЬ

1. Перекатитесь на живот

2. Проползите к стене/мебели

3. Упритесь животом в угол и резко надавите всем весом

### 4. ПОСЛЕ ОСВОБОЖДЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ

* Останьтесь на месте 10—15 минут – возможен повторный обморок

* Вызовите скорую, если:

– Был длительный недостаток кислорода

– Есть боль в груди – Появилась кровь при кашле

### 5. ПРОФИЛАКТИКА

* Режьте пищу на мелкие кусочки

* Не разговаривайте во время еды

* Освойте технику Геймлиха заранее


ВАЖНО: Если рядом есть люди – жестом покажите, что задыхаетесь (обхватите шею руками)

## ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОПОМОЩИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

### ПОДАВИЛАСЬ


### 1. ЕСЛИ МОЖЕТЕ КАШЛЯТЬ

* Не останавливайте кашель – это естественное очищение

* Наклонитесь вперед с опорой на стол/стул

* Резко выдыхайте, обхватив живот руками снизу


Запрещено:

* Пить воду (риск захлебнуться)

* Давить на верх живота

### 2. ЕСЛИ ДЫХАНИЕ НЕВОЗМОЖНО (МЕТОД ГЕЙМЛИХА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ) Техника выполнения