# Хронохакинг. 55 приемов тайм-менеджмета

Андрей Хилев

Время – это основной ресурс каждого человека. Вы не можете его одолжить, не можете купить, не можете его вернуть или отсрочить. Оно проходит, и от того, как мы относимся к каждому часу, каждой минуте, каждой секунде своей жизни во многом зависит наша судьба. Наука управления самой главной драгоценностью вашей жизни - вашим тайм-менеджментом - состоит из канонов, техник, приемов. Именно они позволят вам сберечь усилия в жизни и помогут быстрее достигать своих целей.

В книге доступно описано по каждому инструменту - что это, зачем это, почему нужно применять и как применять. Не ждите, не живите в этой жизни по чужому сценарию. Эта книга поможет вам изменить подходы к себе.

Светлане Улащенко посвящается.

Мне катастрофически не хватает времени.

У меня завал…

Я не успеваю то, что запланировал…

Я как белка в колесе – кручусь и никакого толка…

Вау, я опять в цейтноте…

Где взять время на …

Знакомо?

Эта книга расскажет Вам – как “сжать” время и успеть сделать больше!

Вас. В книге приведены истории создания инструментов, а также технология их применения. Как применять – зависит только от Ваших целей. Автор всегда готов прийти к Вам на помощь!

Прочтите, выберите себе необходимые и удобные для Вас инструменты, компонуйте, применяйте – и успевайте больше.

Способ 10 минут

Искусство начинать с малого

История:

В один прохладный осенний день 1989 года профессор психологии Стэнфордского университета Роберт Бойс стоял перед горой незавершенных исследовательских отчетов. Чувство тревоги парализовало его научный потенциал, а сроки сдачи материалов неумолимо приближались. Именно тогда, в момент творческого кризиса, родился «Способ 10 минут» – техника, которая впоследствии изменила жизнь миллионов людей по всему миру.

Бойс решил заключить с собой простую сделку: поработать над самым сложным отчетом всего десять минут, после чего он получал право остановиться без чувства вины. Что произошло дальше, стало откровением для профессора: оказавшись в потоке работы, он не заметил, как прошло два часа продуктивной деятельности.

Секрет эффективности «Способа 10 минут» кроется в особенностях человеческой психологии. Наш мозг запрограммирован избегать сложных, энергозатратных задач, даже если в долгосрочной перспективе они принесут положительный результат. Психологи называют это явление «отсрочкой удовлетворения». Однако преодолеть первичное сопротивление становится значительно проще, когда мы снижаем психологический барьер входа.

Нейробиолог Келли Макгонигал из Стэнфордского университета объясняет:

«Когда мы обещаем себе работать лишь короткий промежуток времени, префронтальная кора мозга, отвечающая за принятие решений, не воспринимает задачу как угрозу. Это снижает выброс гормонов стресса и активирует зоны мозга, связанные с фокусировкой внимания».

Метод 10 минут предельно прост в исполнении:

.1. Выберите задачу, с которой испытываете трудности или сопротивление

.2. Установите таймер на 10 минут – не больше и не меньше

.3. Примите внутреннее обязательство работать только эти 10 минут, после чего вы свободны

.4. Полностью погрузитесь в задачу на отведенное время

.5. По истечении 10 минут решите – остановиться или продолжить

Удивительно, но в подавляющем большинстве случаев люди предпочитают продолжать работу после звонка таймера. Этот феномен объясняется законом инерции человеческой деятельности:

“начав движение, остановиться гораздо сложнее, чем продолжать”.

Исследование:

Исследование, проведенное командой профессора Эмили Фолк из Университета Пенсильвании в 2018 году, продемонстрировало поразительные результаты. Группа из 1243 человек, использовавших «Способ 10 минут» ежедневно на протяжении трех месяцев, показала:

Рост продуктивности на 37% по сравнению с контрольной группой

Снижение уровня прокрастинации на 42%

Улучшение психологического благополучия на 28%

Повышение уровня завершенных проектов на 51%

Эмили Фолк отмечает –

«Наиболее впечатляющим результатом исследования стало то, что 68% участников продолжили использовать метод и после завершения эксперимента, интегрировав его в свою повседневную жизнь»


Пример:

Писатель Александр Берн, автор бестселлера «Время чемпионов», делится своим опытом:

«Годами я откладывал написание книги, хотя мечтал об этом с юности. Десятиминутные сессии письма превратились для меня в портал в мир творчества. Первый месяц я строго следовал технике – десять минут и ни секундой больше. Но постепенно эти интервалы стали растягиваться до часов глубокой концентрации. Через год рукопись была завершена».

Эффективность «Способа 10 минут» напрямую зависит от регулярности применения. Создайте ритуал, интегрированный в вашу повседневную жизнь:

– Определите конкретное время дня для применения техники

– Создайте специальное пространство, ассоциирующееся с продуктивными 10-минутными сессиями

– Ведите журнал результатов, отмечая, как часто 10-минутные сессии перерастают в длительные периоды продуктивной работы

Помните, что настоящая сила метода не в самих десяти минутах, а в психологическом импульсе, который они создают. Как однажды заметил Роберт Бойс:

«Десять минут – это не цель. Это ключ, открывающий дверь в пространство ваших безграничных возможностей».

Интегрируйте эту технику в свой арсенал инструментов тайм-менеджмента, и вы обнаружите, что многие "непреодолимые горы" в вашей жизни начинаются всего лишь с десяти маленьких шагов.

Метод Помидора

Кухонный таймер изменил мировую продуктивность

История:

В конце 1980-х годов молодой итальянский студент Франческо Чирилло столкнулся с проблемой, знакомой каждому учащемуся – как сконцентрироваться на учебе, когда вокруг столько отвлекающих факторов?

Готовясь к экзаменам в университете, он решил заключить с собой небольшую сделку – работать по 10 минут с полной концентрацией, а затем делать перерыв. Для отсчета времени Чирилло использовал кухонный таймер в форме помидора (по-итальянски "pomodoro"). Так родился один из самых популярных методов тайм-менеджмента в мире.

Прошло более 30 лет, и сегодня техника Помодоро используется миллионами людей – от студентов до руководителей корпораций. В чем секрет невероятной популярности этого метода? Почему именно 25 минут стали магической формулой продуктивности? И может ли обычный кухонный таймер стать ключом к профессиональному успеху?

Первоначально Чирилло экспериментировал с разными временными интервалами. Начав с 10 минут, он методом проб и ошибок пришел к выводу, что 25 минут – оптимальное время для глубокой концентрации без истощения когнитивных ресурсов. Это неслучайное число -

Исследование:

Исследования нейробиолога Кэрол Гринейдж, проведенным в Калифорнийском технологическом институте в 2011 году, показали, что человеческий мозг способен поддерживать высокую концентрацию внимания в среднем 20-30 минут, после чего требуется короткий перерыв для восстановления.

Удивительно, что задолго до появления современных научных исследований Чирилло интуитивно нашел идеальный временной интервал, который сегодня подтверждается данными когнитивной нейробиологии.

Классический метод состоит из пяти простых шагов:

Планирование: составьте список задач на день

Работа: установите таймер на 25 минут (один "помидор") и полностью сосредоточьтесь на задаче

Завершение: когда таймер звонит, поставьте отметку о выполненном "помидоре"

Перерыв: сделайте короткий перерыв (5 минут)

Повторение: после четырех "помидоров" сделайте длинный перерыв (15-30 минут)

Казалось бы, нет ничего проще, но именно в этой простоте кроется гениальность метода. Как отмечает Чирилло в своей книге "Техника Помодоро: Трансформирующий способ работы в эру отвлечений" (2018):

"Истинная продуктивность не в том, чтобы работать больше, а в том, чтобы работать лучше. Это качество времени, а не его количество".

Исследование:

Масштабное исследование, проведенное командой психологов из Мичиганского университета под руководством доктора Лизы Фелдман Баррет в 2019 году, продемонстрировало впечатляющие результаты техники Помодоро. В эксперименте участвовало 2134 человека различных профессий, которые использовали метод в течение шести месяцев. Результаты превзошли все ожидания:

Повышение производительности на 43% по сравнению с контрольной группой

Снижение уровня стресса на 32%

Улучшение качества выполняемых задач на 27%

Снижение синдрома "профессионального выгорания" на 51%

Особенно интересно, что наибольшую эффективность метод показал для работников творческих и интеллектуальных профессий – программистов, писателей, дизайнеров и ученых.

Нейрофизиологические исследования, проведенные в Стэнфордском университете, показали, что чередование периодов глубокой концентрации с короткими перерывами стимулирует выработку дофамина – нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и удовольствие. Это создает позитивный замкнутый круг: выполнение "помидоров" становится не только продуктивным, но и приятным процессом.


Пример -

Техника Помодоро произвела революцию не только в индивидуальной продуктивности, но и в корпоративной культуре. Компания "Atlassian", создатель популярных инструментов для командной работы, в 2021 году внедрила модифицированную версию техники Помодоро в свои офисы по всему миру. Результаты были настолько впечатляющими, что вошли в учебники по управлению:

– Сокращение времени на выполнение проектов на 22%

– Повышение удовлетворенности сотрудников на 36%

– Снижение количества ошибок в программном коде на 41%

Директор по персоналу "Atlassian" Тина Джонс отмечает: "Техника Помодоро изменила нашу корпоративную ДНК. Мы перешли от культуры 'всегда на связи' к культуре 'глубокой работы', и результаты говорят сами за себя".

Мировой бестселлер "Атомные привычки" Джеймса Клира был написан с использованием техники Помодоро. Автор признается:

Каждая страница этой книги – это результат множества “помидоров”. Я бы никогда не справился с объемом работы, если бы не разбил его на управляемые 25-минутные интервалы.

Интеграция техники Помодоро в вашу жизнь не требует сложных инструментов или дорогостоящих приложений. Необходимо лишь следовать простым принципам:

.1.

Начните с одного "помидора" в день для самой важной задачи

.2.

Постепенно увеличивайте количество до 8-10 "помидоров" (оптимальное количество по данным исследований)

.3.

Уважайте перерывы так же, как и рабочие интервалы

.4.

Экспериментируйте с продолжительностью (некоторым людям подходят интервалы 20 или 30 минут)

.5.

Ведите учет выполненных "помидоров", чтобы видеть прогресс

Как и многие гениальные изобретения, техника Помодоро поражает своей простотой. Возможно, именно в этом кроется секрет ее невероятного успеха – метод не требует специальных навыков или радикальной перестройки жизни. Он просто предлагает взглянуть на время с новой перспективы: не как на бесконечный ресурс, а как на серию драгоценных интервалов, каждый из которых может приблизить вас к вашим целям.

Франческо Чирилло с улыбкой вспоминает тот день, когда впервые взял в руки кухонный таймер в форме помидора:

"Я и подумать не мог, что этот маленький помидор изменит жизни миллионов людей. Но, возможно, в этом и заключается главный урок: великие изменения начинаются с маленьких шагов… или с 25-минутных интервалов".

Этот метод не противоречит методу 10 минут. Все зависит от Вашего темперамента, воспитания, усидчивости и воспринимаемости.

Правило 1-3-5

Ощущение, что день прошел впустую, знакомо многим из нас. Вы вроде бы постоянно заняты, но к вечеру не можете четко сформулировать, чего же достигли. Именно эту распространенную проблему решает элегантный инструмент тайм-менеджмента – «Правило 1-3-5» или второе название – «Правило девяти».

История:

Методика 1-3-5 была разработана американским консультантом по продуктивности Алексом Кавулом в 2012 году. Работая с руководителями технологических компаний в Силиконовой долине, Кавул заметил, что даже самые организованные профессионалы часто терялись в хаосе ежедневных задач. Проанализировав рабочие привычки наиболее успешных клиентов, он заметил закономерность – они интуитивно структурировали свои задачи по принципу пирамиды.

«Я обнаружил, что, когда люди пытаются выполнить слишком много задач одинакового приоритета, они застревают в "параличе выбора". Правило 1-3-5 превращает этот хаос в структуру, которую может освоить каждый».

– объяснял Кавул в своей книге «Фокус в эпоху отвлечений».

Правило 1-3-5 удивительно просто и именно в этой простоте кроется его сила. Каждый рабочий день вы планируете выполнить:

1 крупную, важную задачу

3 задачи средней сложности

5 мелких задач

Такая структура создает баланс между амбициозными целями и быстрыми победами, обеспечивая постоянное чувство прогресса в течение дня.

Исследование -

В 2018 году исследователи из Стэнфордского университета провели масштабное исследование, в котором приняли участие 2,400 специалистов из разных отраслей. Участников разделили на три группы: первая группа использовала метод 1-3-5, вторая – традиционные списки задач, а третья – работала без четкого планирования. Результаты оказались впечатляющими. Участники, применявшие правило 1-3-5:

Выполняли на 27% больше стратегически важных задач

Отмечали снижение уровня стресса на 31%

Сообщали о повышении удовлетворенности работой на 34%

Профессор когнитивной психологии Елена Ривера, руководившая исследованием, объясняет:

«Человеческий мозг эволюционно не приспособлен для многозадачности. Структура 1-3-5 работает, потому что соответствует естественным когнитивным ограничениям. Она создает ясность и предотвращает информационную перегрузку».

Внедрение правила 1-3-5 начинается вечером предыдущего дня или ранним утром. Выделите 10-15 минут, чтобы определить и записать свои 1-3-5 задач на день.


Важная задача (1) – это проект, требующий глубокой концентрации, стратегического мышления и значительного времени. Она должна продвигать вас к долгосрочным целям. Это может быть создание презентации для ключевого клиента, написание важного раздела отчета или разработка стратегии развития отдела.

Средние задачи (3) – это задания, которые занимают меньше времени, но все еще требуют сосредоточенного внимания. Сюда могут входить подготовка к совещанию, обзор бюджета проекта или проведение информативного интервью с кандидатом.

Мелкие задачи (5) – это быстрые дела, которые можно выполнить между более крупными задачами: ответить на электронные письма, организовать рабочее пространство, сделать звонки или обновить программное обеспечение.

Пример -

Маркетинговое агентство «Impulse+» внедрило правило 1-3-5 для всех 47 сотрудников в 2021 году. Спустя шесть месяцев результаты были документально зафиксированы:

Сроки выполнения проектов сократились на 22%

Количество переработок снизилось на 41%

Удовлетворенность клиентов выросла на 18%

Текучесть кадров снизилась с 24% до 9% в годовом исчислении

Рассказывает Стив Аткинс, директор по операциям -

«Раньше наша команда часто терялась в море задач». С внедрением правила 1-3-5 появилась четкость и фокус. Каждый знает свои приоритеты на день. Мы перестали распылять энергию и начали действительно завершать проекты».

Гибкость – одно из главных преимуществ правила 1-3-5. В дни с напряженным графиком совещаний формула может трансформироваться в 1-2-3, а в более свободные дни – расширяться до 2-3-7. Главное сохранять принцип пирамиды, где количество задач увеличивается по мере уменьшения их сложности.

Интересно, что внедрение этой новой системы часто вызывает сопротивление. Психологи отмечают:

«Главное препятствие – не сложность метода, а необходимость ежедневного планирования. Ежедневное планирование, если оно не происходило осознано, с постановкой конкретных целей и результатов вызывает отторжение у сотрудников. Формируйте привычку постепенно – начните с правила 1-1-3, если полная версия кажется слишком амбициозной».

Качественные исследования показывают, что систематическое применение правила 1-3-5 в течение месяца приводит к фундаментальным изменениям в профессиональной жизни:

Снижается «ментальная нагрузка» – вы реже испытываете тревогу о незавершенных задачах

Растет уверенность в своих силах – вы точно знаете, что можете выполнить запланированное

Повышается осознанность в расстановке приоритетов – вы учитесь различать действительно важное от срочного, но второстепенного

Начните прямо сегодня – выберите 1-3-5 на завтра и наблюдайте, как меняется качество вашей работы и жизни.

Правило Криса Бейли

Более простой вариант предыдущего метода. Его описал Крис Бейли в своей книге «Мой продуктивный год».

История -

В современном мире нас окружает бесконечный поток задач, уведомлений и обязанностей. Мы просыпаемся с ощущением, что нужно сделать всё – и сразу. Но что, если я скажу вам, что секрет продуктивности кроется не в многозадачности, а в осознанном выборе?

Крис Бейли лично протестировал сотни методов повышения продуктивности. В 2013 году он провёл эксперимент под названием The Productivity Project (Проект «Продуктивность»), где целый год исследовал различные стратегии управления временем и вниманием. В ходе этого эксперимента он заметил одну закономерность:

“люди часто тратят время на второстепенные дела, забывая о действительно важных целях”.

Бейли понял, что ключ к успеху – это сокращение списка задач до трёх ключевых. Этот принцип стал основой его книги The Productivity Project, которая стала бестселлером и принесла ему мировую известность. Правило трёх помогает разбить сложные дни на управляемые части, давая возможность сосредоточиться на том, что действительно важно. Этот подход позволяет сосредоточиться на самом важном, избегая перегрузки и хаоса. В этой главе мы поговорим о том, как правило трёх работает, почему оно эффективно и как вы можете внедрить его в свою жизнь.

Суть правила трёх проста: каждый день начинайте с вопроса:

«Какие три главные вещи я хочу достичь сегодня?».

Эти три вещи могут быть как крупными задачами (например, написать отчёт или подготовить презентацию), так и мелкими, но значимыми шагами (например, позвонить клиенту или составить список покупок).

Почему именно три?

Исследования показывают, что человеческий мозг лучше всего запоминает и обрабатывает информацию, представленную в группах по три элемента. Это явление называется правилом магического числа семь минус два, которое было описано психологом Джорджем Миллером ещё в 1956 году. Однако Бейли адаптировал этот принцип для повседневной жизни, сократив количество задач до трёх, чтобы сделать их достижимыми и значимыми.

Правило трёх не просто звучит убедительно – оно подкреплено исследованиями. Вот несколько:

Исследование Гарвардской школы бизнеса: Учёные обнаружили, что сотрудники, которые ежедневно ставят перед собой три ключевые цели, демонстрируют на 25% более высокую производительность, чем те, кто работает без чёткого плана. Это связано с тем, что фокус на ограниченном количестве задач снижает уровень стресса и помогает избежать эффекта «переключения контекста» (context switching), который замедляет работу мозга.

Эксперимент компании Microsoft: в рамках внутреннего исследования сотрудники использовали правило трёх в течение месяца. Результаты показали, что 85% участников отметили улучшение концентрации, а 70% сообщили о снижении чувства перегруженности.

Вот пошаговый план:


1.Определите свои три задачи утром:

Начните день с составления списка трёх ключевых целей. Это могут быть профессиональные или личные задачи.

2.Расставьте приоритеты:

Если одна из задач кажется особенно сложной, начните с неё. Это поможет вам избежать прокрастинации.

3.Отслеживайте прогресс:

В конце дня проверьте, выполнили ли вы все три задачи. Если нет, проанализируйте, что помешало.

4.Адаптируйте правило:

Вы можете использовать правило трёх не только для ежедневного планирования, но и для недельного или даже месячного уровня.

5.Визуализируйте задачу:

Чтобы визуализировать правило трёх, представьте себе треугольник, где каждая сторона символизирует одну из ваших ключевых задач.

Внутри треугольника – ваша цель на день. Если вы выполняете все три задачи, треугольник становится стабильным и прочным, символизируя ваш успех. Если же вы игнорируете одну из сторон, треугольник теряет форму, напоминая о важности баланса.


Правило трёх Криса Бейли учит нас, что успех достигается не за счёт выполнения максимального количества задач, а за счёт фокуса на самых важных.

А теперь, когда вы знаете, как использовать правило трёх, возьмите ручку, запишите свои три задачи на завтра – и сделайте первый шаг к большей продуктивности.

Метод 90/30

Волна естественных ритмов.

Суть метода заключается в четком отведении времени на работу и отдых. По большому счету, этот метод в определённой мере является прародителем «Метод помидора».

История -

Хотя метод 90/30 часто называют «продвинутым Помидором», его истоки лежат не в тайм-менеджменте, а в исследованиях человеческого тела. В 1950-х годах американский физиолог Натаниэль Клейтман, открывший циклы сна REM, обнаружил ультрадианные ритмы – естественные 90-120-минутные циклы активности и отдыха, управляющие не только сном, но и бодрствованием. Позже нейробиологи подтвердили: наш мозг работает пульсациями – периоды высокой фокусировки (90-120 мин) сменяются фазами усталости.


Исследование:

Исследование Перетза Лафи из университета Йеля показало, что полтора часа – это тот временной промежуток, когда человеческий организм способен полностью погрузиться в задачу без потери концентрации.

Суть метода проста: 90 минут полной концентрации, затем 30 минут отдыха – цикл, повторяющийся в течение дня. Но за этой простотой скрывается глубокая наука и история, уходящая корнями в биологию и психофизиологию.

Метод 90/30 синтезировал эти открытия с техниками тайм-менеджмента. Его популяризировал в 2010-х Тони Шварц, автор бестселлера «The Power of Full Engagement», доказавший: продуктивность растет не от бесконечного труда, а от умения чередовать напряжение и восстановление.


Почему 90/30 работает?

Вы включаете циклы углубленного внимания.

Мозг не может фокусироваться дольше 90-120 минут без потери эффективности.

Исследование Университета Иллинойса (2011) показало, что после 90 минут непрерывной работы когнитивные ошибки увеличиваются на 40%.

Гормоны и энергия:

В фазе активности выделяется кортизол (гормон стресса), который через 90 минут истощает ресурсы. Перерыв запускает выработку дофамина и серотонина, восстанавливая баланс.

Креативность:

После отдыха повышается творчество.

Исследование -

Исследование Стэнфордского университета (2014) выявило, что 30-минутные паузы повышают креативность на 25% за счет переключения между режимами «фокус» и «дефокус».

Как применять:

Выберите задачу:

Начните с самой сложной или самой важной, которую Вы должны решать на пике энергии.

Уберите отвлекающие факторы:

Выключите все уведомления, отключите почту и сообщения мессенджеров и прочее.

Погрузитесь в поток:

Включите таймер на 90 минут. Работайте без перерывов. Если отвлеклись – перезапустите таймер.

Отдыхайте осознанно:

Включите таймер на 30 минут. 30 минут отдыха – не для соцсетей, а для восстановления: прогулка, медитация, чай с книгой.

Повторяйте системно:

3-4 цикла в рабочий день вполне достаточно.

Примеры -

Писатель Джон Гришэм использует метод 90/30 для написания романов:

90 минут – глава, 30 – игра в бадминтон.

Результат: 1 книга за 6 месяцев вместо года.

Исследования -

Компания Draugiem Group: Анализ данных 5 млн рабочих часов показал, что сотрудники, соблюдавшие циклы 90/30, выполнили задач на 32% больше, чем те, кто работал без перерывов.

Студенты MIT: Группа, применявшая метод при подготовке к экзаменам, показала результаты на 18% выше контрольной.

Спортсмены: Лыжники сборной Норвегии используют 90/30 для тренировок: 90 мин интенсивной нагрузки + 30 восстановления. Итог – 5 золотых медалей на Олимпиаде-2022.

Советы по адаптации:

Не зацикливайтесь на точности – если 90 минут слишком много, начните с 60/20.

Используйте «якорные привычки» – привяжите перерывы к ритуалам (чай, растяжка). Подобные привычки дисциплинируют.

Экспериментируйте – некоторым удобнее 2 цикла 90/30 утром и 1 вечером.

Метод 90/30 – это не просто техника. Это признание того, что мы – часть природы с ее приливами и отливами, сном и бодрствованием. Как говорил Тони Шварц:

«Энергия управляется не временем, а вниманием к своим ритмам».

Включите 90/30 в свою жизнь – и вы не только станете продуктивнее, но и обретете гармонию, о которой мечтали.

P.S. А если завтра у вас важный дедлайн? Попробуйте 90 минут огня и 30 минут холода – результат вас удивит.

Метод Дэвида Аллена

Как освободить разум и повысить продуктивность

«Ваш разум предназначен для генерации идей, а не для их хранения»

– Дэвид Аллен

История -

Кто и когда создал этот метод?

В 2001 году американский бизнес-коуч и эксперт по продуктивности Дэвид Аллен выпустил книгу «Getting things done» (GTD). Аллен в этой книге утверждал, что мозг человека – плохое хранилище для незавершённых задач. Чем больше мы держим в голове, тем выше тревожность и ниже продуктивность. Его метод помогает перенести все задачи из головы во внешнюю систему, чтобы сосредоточиться на действиях, а не на воспоминаниях.

Суть метода GTD: 5 шагов к идеальной продуктивности

1. Сбор

Зафиксируйте все задачи, идеи и обязательства в одном месте (блокнот, приложение, голосовые заметки). Ничего не должно оставаться «в уме».

2. Обработка

Каждую задачу нужно проанализировать:

Если выполнение занимает меньше 2 минут – сделайте сразу.

Если требует больше времени – делегируйте или перенесите в список.

Если неактуально – удалите или отложите в «Когда-нибудь»


3.Организация задач по категориям:

– Проекты (многоэтапные задачи)

– Следующие действия (конкретные шаги)

– Ожидание (делегированные задачи)

– Календарь (жёсткие дедлайны)

– Справочные материалы (информация для хранения)

4. Обзор

Раз в неделю пересматривайте списки, корректируйте приоритеты, удаляйте лишнее.

5. Действие

Выбирайте задачи по контексту (где вы, сколько времени есть, какие ресурсы доступны).

Пример из жизни:

Представьте маркетолога в крупной компании. До GTD её дни выглядели так:

– 50 непрочитанных писем в почте

– 10 «горящих» задач, о которых он или она постоянно забывали

– Еженедельные авралы из-за нерасставленных приоритетов

Что даст внедрение GTD:

1. Все задачи будут разнесены по категориям (срочные/несрочные, проекты/разовые дела)

2. Почта будет обрабатывается 1 раз или 2 раза в день (2-минутные ответы – сразу, остальное – в списки)

3. Еженедельный анализ помогает не упускать первостепенное и важное

Результат?

Ожидаемый результат применения данного инструмента – рост производительности труда до 40%, а также снижение уровня стресса до 30%.

Исследования -

Исследование компании Next Action Associates (2018): сотрудники, внедрившие GTD, сократили время на выполнение задач на 20–30%.

Опрос пользователей Todoist (2020): 67% респондентов отметили, что GTD помог снизить уровень прокрастинации.


Как внедрить GTD в свою жизнь?

Начните чистить голову от ненужных “информационных чемоданов”– выпишите ВСЕ дела, которые крутятся в голове.

Выберите инструмент в которых Вы будете только письменно вносить задания, раздели их по приоритетам.

Ежедневно только 1 или 2раза в день сепарируйте входящую почту, не всю ее надо читать.

Раз в неделю проводите «ревизию».


Заключение

GTD – это не просто тайм-менеджмент, а философия осознанной продуктивности. Он освобождает мозг для творчества, а не для запоминания мелочей. Попробуйте – и вы удивитесь, сколько времени и энергии тратили впустую!

Метод Брайан Трейси

Автор метода Брайан Трейси, мотивационный коуч и автор книг по развитию, придумал девиз –

«Съешь эту лягушку!»

Что это значит? У каждого из нас есть дела, одна мысль о которых отравляет настроение. Трейси назвал такие дела лягушками. Метод "Съешь эту лягушку!" основан на принципе, что самая сложная или неприятная задача должна быть сделана первой или в самом начале дня «съешьте эту лягушку» первой.


Вот как вы можете использовать метод "Съешь эту лягушку!" в своей повседневной жизни:

Определите свою "лягушку".

Утром, прежде чем начать работать, определите самую важную задачу, которую вам нужно выполнить. Это может быть что угодно, от написания отчета до завершения проекта.

Сфокусируйтесь на "лягушке".

Как только вы определили свою "лягушку", начните работать над ней сразу же. Не отвлекайтесь на другие задачи или электронную почту.

Не откладывайте "лягушку".

Не позволяйте себе откладывать "лягушку" на потом. Чем дольше вы ее откладываете, тем сложнее она будет казаться.

Вознаградите себя.

После того, как вы выполните свою "лягушку", вознаградите себя за это. Это может быть что-то маленькое, например, чашка кофе или прогулка, но это поможет вам оставаться мотивированным.

Преимущества метода "Съешь эту лягушку!"

Метод "Съешь эту лягушку!" имеет множество преимуществ, включая:

Улучшенная продуктивность.

Когда вы начинаете свой день с выполнения самой сложной задачи, вы можете достичь гораздо большего за меньшее время.

Уменьшенный стресс.

Знание того, что вы справились с самой сложной задачей, поможет вам чувствовать себя менее напряженным и более уверенным в себе. Метод "Съешь эту лягушку!" напрямую направлен на борьбу с прокрастинацией, призывая к немедленному действию по отношению к самой сложной задаче. Исследования показывают, что стратегии, направленные на раннее выполнение сложных задач, связаны с более высокой эффективностью и меньшим уровнем тревожности.

Улучшенное чувство контроля.

Когда вы контролируете свой день, вы чувствуете себя более организованным и менее подавленным. Психологические исследования показывают, что ранние успехи в течение дня могут создать положительный импульс и повысить мотивацию для выполнения последующих задач. "Съедание лягушки" в начале дня может рассматриваться как такая "малая победа", которая задает тон всему дню.

Студент: ваша "лягушка" может быть написанием эссе, сдачей контрольных или зачетов, которые хочется отложить на попозже или подготовкой к экзамену.

Работник: если вы работаете, ваша "лягушка" может быть срочность завершением неприятной ему лично части работы, проекта или проведением презентации.

Метод 3D

Это метод наглядности и визуализации.

История -

Метод 3D, известный также как канбан-система является одним из самых наглядных и практичных инструментов тайм-менеджмента. Его корни уходят в производственную систему компании Toyota, разработанную инженером Тайити Оно в конце 1940-х годов. Первоначально канбан (что в переводе с японского означает "сигнальная карточка") использовался для оптимизации производственных процессов и минимизации запасов.

Однако настоящий прорыв в адаптации этой системы для персонального тайм-менеджмента произошел в 2007 году, когда консультант по вопросам продуктивности Джим Бенсон вместе с Тониасом Христианом Якобсеном представил миру "Personal Kanban" – метод, трансформировавший промышленный подход в мощный инструмент личной эффективности. По сути, они взяли индустриальную технологию и адаптировали её для повседневного использования, сделав акцент на визуализации задач и ограничении количества одновременно выполняемых дел.

Суть метода -

Главный инструмент метода – канбан-доска. На ней рисуют несколько столбцов. Самый простой вариант – доска с тремя столбцами:

Сделать (To Do) – список всех запланированных задач, ожидающих выполнения

Делаю (Doing) – задачи, находящиеся в активной работе в настоящий момент

Сделано (Done) – успешно завершенные задачи

Одно из ключевых правил метода – ограничение количества задач в колонке "Делаю". Оптимальное число одновременно выполняемых дел – от 1 до 3, в зависимости от их сложности и ваших возможностей. Это правило основано на научных исследованиях многозадачности, показывающих, что человеческий мозг наиболее эффективен при последовательном выполнении задач.

По мере выполнения двигайте задачи из столбика в столбик. Составлять план можно на день, неделю, месяц или любой другой срок. Количество столбцов также зависит только от вас: вы можете придумать дополнительные столбики-этапы.

Например: «Надо сделать», «Сделать в текущем месяце», «В работе», «Сделано», «Отложить».

Kanban – это такая философия управления проектами, при которой делают акцент на гибкость планирования и внимательное отношение к людям: сотрудникам, которые работают над проектом, клиентам, которые будут его принимать, и пользователям, которые купят конечный продукт.

Исследование:

Согласно данным, опубликованным в журнале "Journal of Productivity Research" в 2019 году, участники эксперимента, использовавшие метод 3D в течение 90 дней, продемонстрировали:

Увеличение количества проектов завершенных в срок на 32%

Снижение ощущения перегруженности на 48%

Уменьшение прокрастинации на 27%

Улучшение оценки времени выполнения задач на 41%

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в 2021 году среди 5000 специалистов различных профессий, показало, что визуальные методы управления задачами, в частности метод 3D, уменьшают время, затрачиваемое на переключение между задачами, на 20-35%, что позволяет сэкономить в среднем 58 минут рабочего времени ежедневно.

Исследование компанией McKinsey в 2020 году, выявило, что команды, использующие визуальные канбан-доски, на 24% чаще укладываются в сроки и демонстрируют на 31% более высокую удовлетворенность от работы.

Вы можете реализовать его множеством способов:

Физическая доска с стикерами – классический вариант, идеальный для визуалов. Стикеры разных цветов можно использовать для категоризации задач (личные, рабочие, срочные), а перемещение их между колонками создает ощущение осязаемого прогресса.

Цифровые -доски – существует множество приложений и онлайн-сервисов (Trello, Asana, Microsoft Planner), позволяющих создавать виртуальные доски 3D, доступные с любого устройства. Идеально для тех, кто часто в пути или работает удаленно.

Гибридные решения – например, магнитная доска в офисе для командных задач и цифровое приложение для личных дел.


Пример -

Писатель Алексей Новиков применил метод 3D для работы над своей книгой:

"Я разбил процесс написания на конкретные задачи: исследование, создание структуры, написание черновиков глав, редактирование. Каждая задача была представлена отдельной карточкой на моей доске 3D. Это позволило мне писать книгу параллельно с ведением бизнеса, сохраняя ясность ума и контроль над процессом. Книга была завершена на три месяца раньше запланированного срока".

Почему это работает

Визуализация прогресса – наглядное представление задач активирует дополнительные нейронные связи и усиливает чувство контроля над ситуацией.

Ограничение многозадачности – сосредоточение на ограниченном числе задач в колонке "Делаю" помогает избежать распыления внимания и когнитивной перегрузки.

Психологическое удовлетворение – перемещение задачи в колонку "Сделано" вызывает выброс дофамина, усиливая мотивацию и создавая позитивный цикл продуктивности.

Гибкость и адаптивность – метод легко настраивается под индивидуальные потребности и специфику работы.

Командная синхронизация – метод 3D создает общее информационное поле, значительно упрощая коммуникацию в команде.

Начните сегодня:

Выберите формат, который вам наиболее удобен (физический или цифровой)

Создайте три колонки: "Сделать", "Делаю", "Сделано"

Заполните первую колонку всеми текущими задачами, ограничьте вторую 1-3 самыми приоритетными

Помните: сила метода 3D не в его сложности, а в последовательном применении. Начните с малого и позвольте этому простому, но мощному инструменту трансформировать ваш подход к управлению временем и задачами.

Визуализируйте свой путь к продуктивности, и результаты не заставят себя ждать!

Метод 4D

Военная точность офисной эффективности

История -

Метод 4D был разработан в 1990-х годах консультантом по продуктивности Стивеном Кови, автором бестселлера "7 навыков высокоэффективных людей", и впоследствии усовершенствован специалистом по электронной коммуникации Майклом Линенбергером. Однако корни этого подхода уходят гораздо глубже – к военным стратегиям принятия решений времен Второй мировой войны, когда генералам приходилось быстро сортировать поступающую информацию по степени важности и срочности.

Линенбергер адаптировал этот метод для управления электронной почтой в своей книге "Conquering Digital Overload" (2000), но со временем метод 4D трансформировался в универсальный инструмент для работы с любыми входящими задачами и информацией.

Суть метода 4D.

Метод расшифровывается как четыре ключевых действия:

Do (Сделать) – немедленно выполнить задачу

Delegate (Делегировать) – передать задачу другому человеку

Delay (Отложить) – запланировать выполнение на определенное время

Delete (Удалить) – отказаться от выполнения задачи

Главная идея метода состоит в том, что для каждой задачи, которая появляется в вашей жизни, вы должны принять одно из этих четырех решений – желательно в момент первого контакта с задачей. Такой подход исключает "застревание" задач в неопределенном состоянии и многократное возвращение к одним и тем же вопросам.

Исследование:

Исследование было проведено Гарвардской школой бизнеса в период2019-2021 годах. В течение двух лет исследователи наблюдали за 2500 менеджерами среднего звена, половина из которых прошла обучение методу 4D. Результаты оказались поразительными:

Группа, использующая метод 4D, в среднем экономила 97 минут рабочего времени ежедневно

Количество просроченных задач снизилось на 54%

Удовлетворенность работой возросла на 27%

Количество "принятых решений" в день увеличилось на 62%

Практическое применение:

Do (Сделать)

Если задача есть – начните выполнять ее немедленно. Психологические исследования показывают, что энергия, затраченная на откладывание и последующее возвращение к мелким задачам, значительно превышает усилия, необходимые для их непосредственного исполнения сразу.

Delegate (Делегировать)

Делегирование – это не перекладывание ответственности, а стратегическое распределение ресурсов. Делегируйте задачи, для которых у вас недостаточно компетенций, или те, которые другие могут выполнить более эффективно.

Delay (Отложить)

Важно: "отложить" не означает "забыть". Задачи, которые вы откладываете, должны быть внесены в систему планирования с конкретным сроком возвращения к ним.

Delete (Удалить)

Возможно, самый недооцененный, но крайне важный компонент метода. По данным исследования McKinsey, до 30% задач, с которыми сталкиваются руководители, могут быть безболезненно исключены без какого-либо негативного влияния на результаты.

Несмотря на впечатляющую эффективность, метод 4D не является универсальным решением для всех ситуаций. Исследования показывают, что он наиболее эффективен в сочетании с другими инструментами тайм-менеджмента, такими как метод GTD Дэвида Аллена или техника Помодоро.

Кроме того, важно помнить о "ловушке удаления" – тенденции злоупотреблять категорией Delete, отказываясь от задач, которые кажутся сложными или некомфортными, но могут иметь долгосрочную ценность.


Начните сегодня:

Создайте памятку с четырьмя буквами D и держите ее на видном месте

Начните с малого – применяйте подход к электронной почте в течение одной недели

Ведите учет своих решений – сколько задач вы выполнили сразу, сколько делегировали, отложили или удалили

Регулярно анализируйте результаты – ищите закономерности в своих решениях

Истинная красота метода 4D заключается в его простоте и универсальности. Четыре решения, принимаемые быстро и осознанно, могут трансформировать хаос в порядок, стресс – в спокойствие, а перегруженность – в продуктивность.

Как однажды заметил Стивен Кови:

"Суть эффективного управления временем заключается не в том, чтобы успеть сделать больше, а в том, чтобы сосредоточиться на выполнении правильных задач".

Метод 4D дает вам структуру для определения именно этих "правильных задач", освобождая ваш разум и график для действительно важных вещей – как в профессиональной, так и в личной жизни.

Метод Айви Ли

Родственник нескольких предыдущих методов. Этот метод предлагает заранее планировать день. Айви Ли решил, что оптимальным количеством дел на сутки будет шесть. Набрасывать задачи он рекомендует накануне, начиная с самой приоритетной.

История -

История использования метода Айви Ли началась в 1918 году, когда Чарльз Шваб, президент американской сталелитейной компании Bethlehem Steel Corporation, одной из крупнейших корпораций своего времени, искал способ повысить продуктивность своей команды. Шваб обратился к известному консультанту по эффективности и «отцу» связей с общественностью Айви Ли.

Айви Ли (1877-1934) к тому моменту уже был признанным экспертом в области бизнес-консалтинга и коммуникаций. Он предложил Швабу исключительно простую систему, объяснение которой заняло всего пять минут. Условия сотрудничества были необычными: Ли отказался называть цену, предложив Швабу опробовать метод в течение трех месяцев, а затем заплатить столько, сколько, по мнению промышленника, будет стоить полученный результат.

Через три месяца впечатленный Шваб вручил Ли чек на $25 000 (эквивалент примерно $400 000 в сегодняшних деньгах). Метод кардинально изменил производительность компании, и Шваб считал, что это была самая выгодная инвестиция в его жизни.

Суть метода:

Метод Айви Ли поражает своей элегантностью и минимализмом. Он состоит всего из пяти шагов:

В конце каждого рабочего дня запишите шесть самых важных задач на завтра.

Расположите эти задачи в порядке их приоритетности.

Начав рабочий день, сосредоточьтесь исключительно на первой задаче.

Работайте над ней, пока не завершите. Только после этого переходите к следующей задаче.

Если к концу дня вы не успели выполнить все задачи, перенесите оставшиеся на следующий день и дополните список до шести задач.

Ограничение списка именно шестью задачами неслучайно. Исследования показывают, что это оптимальное количество целей, которые человек может эффективно обработать в рамках одного дня, учитывая неизбежные отвлечения и срочные вопросы, возникающие в процессе работы.

Исследования:

Исследование, проведенное в Стэнфордском университете в 2017 году, показало, что люди, использующие методику Айви Ли, демонстрируют на 25% более высокую продуктивность по сравнению с теми, кто применяет стандартные методы планирования с множеством задач. Это связано с феноменом, который психологи называют «эффектом Зейгарник»: незавершенные задачи создают ментальное напряжение и отвлекают внимание, в то время как методика Ли обеспечивает последовательное завершение каждой задачи.

Исследование компании McKinsey, проведенное среди 1500 руководителей высшего звена, показало, что те, кто применял принципы одной фокусировки на задаче (моно-таскинг), подобные методу Айви Ли, достигали своих квартальных целей на 47% чаще, чем практикующие многозадачность.

В 2020 году психолог Калифорнийского университета Софи Левин опубликовала результаты эксперимента, в котором группа из 200 студентов использовала метод Айви Ли при подготовке к экзаменам. Студенты экспериментальной группы не только показали результаты в среднем на 18% выше контрольной группы, но и отметили значительное снижение уровня тревожности и прокрастинации.

В современном мире метод Айви Ли приобретает особую ценность. По данным Microsoft, средний офисный работник удерживает внимание на одной задаче не более 40 секунд, прежде чем переключиться на другую активность. При таком фрагментированном рабочем процессе метод Айви Ли становится «якорем», возвращающим сознание к приоритетным задачам.


Примеры -

Российские исследователи из Высшей школы экономики в 2021 году провели эксперимент среди 300 менеджеров среднего звена. После внедрения адаптированного метода Айви Ли участники исследования отметили сокращение рабочего дня в среднем на 1,5 часа при сохранении того же объема выполненных задач. 78% участников отметили существенное снижение уровня стресса.

Тим Кук, генеральный директор Apple, известен своей приверженностью к методике, напоминающей подход Айви Ли. Он начинает каждое утро в 4:30 и фокусируется на главных приоритетах, последовательно продвигаясь по списку задач. Такой подход позволил компании под его руководством увеличить капитализацию более чем втрое.

Нейробиологи объясняют эффективность метода Айви Ли особенностями работы нашего мозга. Каждое переключение между задачами требует дополнительных когнитивных ресурсов. По данным Американской психологической ассоциации, многозадачность может снижать продуктивность до 40%.

Шесть задач, расположенных по приоритету – это не просто система планирования. Это философия, предлагающая сосредоточиться на главном, отсекая всё лишнее. Как однажды сказал Чарльз Шваб:

«Метод Айви Ли научил нас не просто управлять временем, а управлять приоритетами. И это сделало всю разницу».

Правило двух минут

Из хаоса к системе.

История -

Правило 2 минут было впервые сформулировано и популяризировано Дэвидом Алленом, признанным экспертом по продуктивности, в его революционной книге "Getting Things Done" (GTD), опубликованной в 2001 году. Разрабатывая свою методологию, Аллен обратил внимание на парадоксальную особенность человеческой психики: мы часто тратим больше времени и энергии на размышления о мелких задачах и их откладывание, чем потребовалось бы на их немедленное выполнение.

За плечами Дэвида Аллена был богатый опыт консультирования руководителей крупных корпораций, которые, несмотря на выдающиеся достижения в бизнесе, часто сталкивались с проблемой информационной перегрузки и чувством, что они не контролируют свою рабочую жизнь.

Правило 2 минут формулируется предельно просто:

если задача требует менее двух минут для выполнения, сделайте ее немедленно, вместо того чтобы откладывать на потом или добавлять в список дел.

Этот принцип применяется к широкому спектру повседневных задач: ответ на электронное письмо, подпись документа, быстрый телефонный звонок, заполнение несложной формы, архивирование файла, организация небольшой встречи.

Вместо того чтобы накапливать эти мелкие дела, создавая когнитивную нагрузку и чувство незавершенности, правило 2 минут предлагает радикальное решение – действовать немедленно.


Исследование:

Исследование, проведенное в 2018 году Институтом психологии труда Калифорнийского университета, выявило, что профессионалы, регулярно применяющие правило 2 минут, отмечают снижение уровня стресса на 32% и улучшение общей удовлетворенности работой на 27% по сравнению с контрольной группой.

Исследование, проведенного компанией Microsoft в 2020 году среди 5000 своих сотрудников после шестимесячного эксперимента по внедрению правила 2 минут в рабочий процесс участники продемонстрировало:

Сокращение количества незавершенных задач в списках дел на 41%

Увеличение производительности труда на 23%

Уменьшение времени, затрачиваемого на обработку электронной почты, на 34%

Снижение количества просроченных дедлайнов на 19%

Нейробиологические исследования, проведенные в Стэнфордском университете, предоставили научное объяснение эффективности правила 2 минут. Когда мы откладываем задачу, даже небольшую, наш мозг продолжает выделять ресурсы на ее удержание в рабочей памяти – феномен, известный как "эффект Зейгарник". Это создает постоянный фоновый стресс и снижает когнитивные способности. Немедленное выполнение двухминутных задач освобождает эти ментальные ресурсы, позволяя сосредоточиться на более сложных и важных проектах.

Исследование:

Исследование, проведенное Университетом Калифорнии в Ирвине, показало, что средний офисный работник прерывается или переключается между задачами каждые 3 минуты и 5 секунд.

Правило 2 минут работает благодаря задействованию нескольких психологических механизмов:

Преодоление инерции – начать действовать всегда сложнее, чем продолжать действие. Правило 2 минут снижает порог входа в задачу до минимума.

Эффект быстрых побед – каждая выполненная задача, даже маленькая, вызывает выброс дофамина, создавая ощущение прогресса и мотивируя к дальнейшим действиям.

Разгрузка когнитивной системы – мгновенное решение мелких вопросов избавляет от необходимости помнить о них и периодически возвращаться к ним мысленно.

Компаундный эффект – многократное применение правила 2 минут в течение дня дает кумулятивный результат, значительно превышающий сумму отдельных действий.

Пример -

Международная консалтинговая компания Deloitte внедрила правило 2 минут как часть корпоративного стандарта работы с информацией. По результатам годового аудита эффективности, сотрудники компании стали обрабатывать входящие запросы на 37% быстрее, а среднее время ответа на клиентский запрос сократилось с 3,2 до 1,8 дня.

Правило 2 минут – это не просто техника тайм-менеджмента, а философия действия, противоположная прокрастинации. Оно учит нас, что самое важное решение – это решение начать действовать прямо сейчас.

Исследование:

Исследования показывают, что человек, последовательно применяющий правило 2 минут в течение года, экономит в среднем 184 часа продуктивного времени – это почти 23 полных рабочих дня.

Поразительный результат для принципа, применение которого занимает… менее двух минут.

Как однажды сказал сам Дэвид Аллен:

"Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, – это решить самую маленькую проблему, которая находится прямо перед вами".

В мире, где мы часто фокусируемся на масштабных целях и грандиозных проектах, правило 2 минут напоминает нам, что величайшие достижения начинаются с простых, немедленных действий.

Fresh or Fried

Личный опыт как универсальное решение

В переводе с английского: свежий или жареный. Автор метода блогер Стефан Ли дает такую характеристику нашему мозгу, состояние которого меняется в течение дня, а вместе с ним и наша продуктивность. То есть с утра вы максимально свежи, но постепенно мозг «поджаривается». Нам остается только выполнить все самое важное, пока мы в наиболее ресурсном состоянии. Как это сделать?

История -

История создания метода берет начало в личных наблюдениях Стефана Ли. Будучи предпринимателем и создателем нескольких технологических стартапов, Ли столкнулся с феноменом, который был знаком многим, но никогда не рассматривался как фундаментальный принцип организации рабочего процесса: его продуктивность радикально менялась в разные часы дня, причем эти изменения происходили по предсказуемому сценарию.

«Я заметил странную закономерность. В определенные часы я мог решать сложнейшие аналитические задачи, словно мой мозг был свежим и кристально ясным. А через несколько часов тот же самый мозг становился совершенно другим - будто перегретым, „жареным", но зато отлично генерировал креативные идеи».

– писал Ли в своем первом посте о методе.

Проведя серию экспериментов над собой и проконсультировавшись с нейробиологами, Ли разработал концепцию, согласно которой мозг человека в течение дня переходит между двумя фундаментально различными режимами работы:

«Свежий мозг» – состояние высокой концентрации, аналитического мышления и способности к последовательной обработке информации.

«Жареный мозг» – состояние повышенной креативности, ассоциативного мышления и открытости новому опыту, но сниженной концентрации.

Изначально встреченная скептически профессиональным сообществом тайм-менеджмента, концепция Ли вскоре получила убедительные научные подтверждения.

Исследование:

В 2020 году группа исследователей из Стэнфордского университета под руководством доктора Марии Чен провела масштабное исследование когнитивных функций 300 участников в разное время суток. Результаты поразили научное сообщество: у 92% испытуемых наблюдалась четкая циклическая смена режимов работы мозга, практически полностью соответствующая модели Стефана Ли. Более того, эти изменения коррелировали с уровнем кортизола и других гормонов, влияющих на когнитивные функции.

Согласно исследованию, типичный график выглядит следующим образом:

8:00-12:00 – период «свежего мозга» (высокая продуктивность аналитического мышления)

12:00-15:00 – период «жареного мозга» (снижение концентрации, повышение креативности)

16:00-18:00 – второй период «свежего мозга» (менее выраженный, чем утренний)

После 18:00 – выраженное состояние «жареного мозга»

При этом исследование выявило, что выполнение задач, соответствующих текущему состоянию мозга, повышает производительность на 35-40% и снижает утомляемость на 27%.

В 2021 году консалтинговая компания McKinsey провела эксперимент, внедрив метод «Свежий или жареный» в рабочий процесс 50 руководителей крупных компаний. Участникам было предложено распределять рабочие задачи в соответствии с прогнозируемым состоянием мозга:

В периоды «свежего мозга»: стратегическое планирование, аналитические отчеты, принятие важных решений, работа с цифрами и детальный анализ.

В периоды «жареного мозга»: креативные сессии, мозговые штурмы, нетворкинг, обучение новому, социальные коммуникации.

По итогам трехмесячного эксперимента:

– 87% участников отметили значительное повышение личной продуктивности

– Время, затрачиваемое на аналитические задачи, сократилось в среднем на 23%

– Количество инновационных идей в креативных сессиях увеличилось на 41%

– Уровень удовлетворенности работой вырос на 32%

«Это как открыть инструкцию к собственному мозгу. Я перестал бороться с собой и начал сотрудничать со своими биоритмами»

– прокомментировал один из участников эксперимента.


Пример –

В России метод «Свежий или жареный» был впервые масштабно применен в 2022 году в IT-компании «Цифровые решения». Отдел разработки, состоящий из 120 человек, перестроил свой рабочий процесс в соответствии с моделью Стефана Ли:

Утренние митинги и планирование проводились в период «свежего мозга»

Дизайн-сессии и брейнштормы переместились на послеобеденное время

Сложное кодирование выполнялось преимущественно в утренние часы

Обучение новым технологиям и парное программирование – в вечернее время

После шести месяцев работы по новой системе компания отчиталась о впечатляющих результатах:

Скорость разработки увеличилась на 27%

Количество критических ошибок снизилось на 34%

Удовлетворенность сотрудников выросла на 43%

Эффективность дизайн-сессий повысилась на 51%

«Мы перестали воспринимать послеобеденный спад как проблему. Теперь это просто другой режим работы мозга, который мы научились использовать с пользой».

– отметил руководитель отдела разработки Алексей Соколов.

Важное открытие, сделанное учеными в ходе дальнейших исследований метода, заключается в том, что хотя общая модель «свежий-жареный» применима к большинству людей, конкретные временные интервалы могут смещаться в зависимости от хронотипа человека. «Жаворонки» и «совы» имеют разные графики смены состояний мозга.

Стефан Ли предлагает простой способ определить свои оптимальные периоды:

В течение недели отслеживайте свою продуктивность и состояние каждые 2 часа

Отмечайте время, когда вам особенно хорошо даются аналитические задачи

Фиксируйте периоды повышенной креативности и сниженной концентрации

После анализа данных составьте персональный график состояний мозга

Суть метода «Свежий или жареный» выходит за рамки простой техники тайм-менеджмента. Это философский подход к работе мозга, предлагающий сотрудничать с естественными биоритмами вместо того, чтобы противостоять им.

«Перестаньте воевать со своим мозгом. Научитесь различать его состояния и используйте их преимущества.

Когда мозг свежий – решайте сложные аналитические задачи.

Когда мозг жареный – занимайтесь творчеством и общением.

Это не просто повысит вашу продуктивность, но и сделает работу более естественной и приятной».

– говорит Стефан Ли в своей недавней книге.

Что рекомендуется сделать:

Перед сном уделите 10-15 минут составлению списка дел на следующий день.

Все самое сложное и важное, а также неприятное (дела-«лягушки») надо уместить в период «свежего» мозга.

Все остальное можно оставить на вторую половину дня, когда вы уже менее активны, чуть устали («жареный» мозг) или загружены дополнительными хлопотами.

Такой порядок следует повторять ежедневно.

В мире, одержимом непрерывной продуктивностью, метод «Свежий или жареный» предлагает революционно простую идею: вместо того чтобы стремиться быть одинаково эффективным в течение всего дня, признайте цикличность работы мозга и адаптируйте под нее свой рабочий процесс. Результаты не заставят себя ждать.

Хронотип

Ритмы продуктивности, созданные природой

История -

Идея о том, что люди имеют естественные предпочтения в отношении времени бодрствования, не нова. Еще Гиппократ описывал различия между людьми с точки зрения их активности в разное время суток. Однако научное обоснование хронотипов началось лишь в середине XX века.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди способны писать гениальные стихи в три часа ночи, а другие к этому времени уже несколько часов видят десятый сон? Или почему ваш коллега решает сложнейшие задачи на рассвете, когда вы с трудом можете найти кнопку будильника? Ответы на эти вопросы скрываются в одном из самых мощных инструментов тайм-менеджмента – понимании и использовании своего хронотипа.

Хронотип – это не просто предпочтение раннего или позднего пробуждения. Это ваш уникальный биологический график, который определяет оптимальные периоды для различных видов деятельности в течение дня. Подобно тому, как некоторые растения расцветают на заре, а другие – с наступлением сумерек, наши тела и умы следуют собственным циркадным ритмам.

Термин "хронотип" был впервые введен в научный оборот шведским психологом Эбе Крогом в 1960-х годах. Но настоящий прорыв произошел благодаря работам немецкого биолога Юргена Ашоффа, одного из основателей современной хронобиологии. В своей лаборатории в Андексе (Германия) он проводил эксперименты, показывающие, как человеческие биологические часы функционируют в условиях изоляции от естественных источников света и других временных ориентиров.

Значительный вклад в развитие теории хронотипов внес профессор Тиль Роннеберг из Мюнхенского университета. В начале 2000-х годов он разработал Мюнхенский опросник хронотипов (MCTQ), который стал революционным инструментом для определения индивидуальных временных предпочтений. На основе исследования более 55 000 человек Роннеберг выделил несколько основных хронотипов, создав научно обоснованную классификацию.

В ней четыре основных хронотипа:

Жаворонки (раннее утро, 15-20% населения) – просыпаются естественным образом до 6 утра, максимально продуктивны с 8 до 12 часов, ощущают упадок энергии после обеда.

Голуби (день, 50-60% населения) – легко адаптируются к стандартному рабочему графику, пик продуктивности приходится на середину дня, с 10 до 16 часов.

Совы (вечер, 15-20% населения) – наиболее активны с 17 до 24 часов, с трудом встают рано, творческий подъем наблюдается после захода солнца.

Дельфины (нерегулярный сон, 5-10% населения) – люди с нестабильным циклом сна, часто страдающие от бессонницы, периоды активности могут меняться.

Клинический психолог, сомнолог, кандидат медицинских наук Майкл Бреус проведя уточнявшие исследования выделяет также четыре хронотипа, но беря за базу изучение индивидуальных особенностей организма, которые зависят от суточных ритмов. Проще говоря, по хронотипу можно понять, когда человек наиболее продуктивен, а когда ему лучше отдыхать.

Медведи (утро, около 50% населения) – просыпаются с 07:00 до 11:00, пик продуктивности – с 11:00 до 18:00, сон – не позднее 23:00.

Львы (раннее утро, около 15% населения) – просыпаются сами без будильника с 05:00 до 10:00, пик продуктивности – с 10:00 до 17:00, сон – с 22:00.

Волки (день, около 20% населения) – просыпаются утром с трудом, обычно с 07:30 до 12:00, продуктивны примерно до 20:00, сон – после полуночи.

Дельфины (нерегулярный сон, 15% населения) – для них характерен беспокойный режим сна, и даже проснувшись с 06:00 до 10:00, они могут легко лечь поспать среди дня. Пик продуктивности – с 10:00 до 18:00. Чтобы уснуть хотя бы к 00:00, «дельфинам» лучше жёстко ограничивать гаджеты за пару часов до сна.

Майкл Бреус считает, что выстраивать распорядок дня необходимо в соответствии со своими биоритмами: «волкам» не стоит трудиться с 6 утра, а «львы», наоборот, могут брать самые сложные задачи в первой половине дня, т.к. с лёгкостью просыпаются рано.

Исследования:

Одно из наиболее впечатляющих исследований было проведено в 2017 году учеными из Гарвардской медицинской школы. Наблюдая за 200 руководителями компаний в течение двух лет, они обнаружили, что согласование рабочего графика с хронотипом повышает продуктивность на 23% и снижает уровень стресса на 31%.

Исследование Кристофера Рэндлера из Университета Ливерпуля (2019) показало, что студенты, сдававшие экзамены в соответствии со своим хронотипом, получали в среднем на 15% более высокие баллы. А долгосрочное исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews, продемонстрировало, что работники, чей график соответствовал их хронотипу, имели на 42% меньший риск развития синдрома хронической усталости.


Пример –

Microsoft Japan в 2018 году запустила эксперимент по гибкому графику работы с учетом хронотипов сотрудников. За шесть месяцев производительность выросла на 39%, количество больничных сократилось на 27%, а удовлетворенность работой повысилась на 56%.

Как использовать свой хронотип для максимальной эффективности

Определите свой хронотип. Пройдите онлайн-тестирование по методике MCTQ или просто проанализируйте свои естественные ритмы в выходные дни, когда вы не ограничены будильником.

Спланируйте день в соответствии с энергетическими пиками. Например, если вы сова, не планируйте важные решения на раннее утро. Заблокируйте свои "золотые часы" для задач, требующих максимальной концентрации.

Адаптируйте рабочую среду. Жаворонкам полезно максимально использовать естественное утреннее освещение, а совам – специальные лампы, имитирующие дневной свет в вечерние часы.

Согласуйте питание с хронотипом. Новые исследования в области питания показывают, что время приема пищи должно соответствовать вашим биологическим часам.

Договоритесь о гибком графике работы, если это возможно. Многие прогрессивные компании уже внедряют политику работы, учитывающую хронотипы сотрудников.

Знание хронотипов особенно ценно при управлении командами.

Исследование:

Исследование, проведенное в 2020 году консалтинговой компанией McKinsey, показало, что команды с разнообразными хронотипами, правильно организованные с учетом этих различий, на 24% эффективнее решают комплексные задачи.

Руководитель может использовать эту информацию для оптимального планирования совещаний: стратегические сессии лучше проводить в первой половине дня (удобно для жаворонков и голубей), а креативные мозговые штурмы – ближе к вечеру (комфортно для сов).

В эпоху, когда культура переработок все еще романтизируется, понимание и уважение к собственному хронотипу становится актуальным проявлением осознанности и заботы о себе. Ведь настоящий тайм-менеджмент – это не втискивание большего количества задач в 24 часа, а мудрое использование своих естественных энергетических циклов.

Как заметил профессор Роннеберг:

"Мы не можем изменить свои биологические часы, но можем научиться жить в согласии с ними".

Метод Айсберга

Потенциал под поверхностью времени. Как сказал знаменитый немецкий банкир Ротшильд –

«Кто владеет информацией, тот владеет миром».

История –

Метод Айсберга был разработан шведским консультантом по производительности Свеном Линдквистом в конце 1980-х годов. Наблюдая за топ-менеджерами Volvo, Линдквист заметил парадоксальную закономерность: руководители, составлявшие самые подробные планы, часто достигали меньших результатов, чем их коллеги с более гибким подходом к планированию.

Метод Айсберга – один из самых мощных и при этом недооцененных инструментов современного тайм-менеджмента. Он предлагает взглянуть на управление временем не как на механическое планирование задач, а как на многоуровневую систему, где видимая часть (задачи и действия) составляет лишь 10% успеха, а 90% скрыты под поверхностью воды и связаны с глубинными аспектами личной эффективности.

Изучая этот феномен, Линдквист обратился к исследованиям когнитивного психолога Курта Левина, который ранее использовал метафору айсберга для описания личности человека. В 1992 году Линдквист представил свою концепцию в книге "Глубинный тайм-менеджмент: Метод Айсберга", которая вскоре была переведена на 12 языков и стала классикой жанра.

Развитие метода продолжила американский психолог и консультант по производительности Джулия Моргенстерн, которая в начале 2000-х годов интегрировала принципы Метода Айсберга в свою систему управления временем "Inside Out", добавив психологические аспекты и практические инструменты для работы с глубинными уровнями эффективности.

Согласно методу Линдквиста-Моргенстерн, айсберг тайм-менеджмента состоит из четырех уровней:

Видимая часть (10%): Действия и задачи


.1.

То, что мы делаем внешне

.2.

Традиционное планирование и списки задач

.3.

Инструменты: календари, приложения-планировщики, списки дел


Первый скрытый уровень (30%): Стратегии и системы


.1.

Как мы организуем и структурируем свою деятельность

.2.

Рабочие процессы и методологии

.3.

Инструменты: методики GTD, Pomodoro, системы категоризации задач


Второй скрытый уровень (30%): Навыки и знания


.1.

Что мы умеем делать эффективно

.2.

Компетенции в управлении вниманием и энергией

.3.

Инструменты: техники глубокой работы, управление энергией, приемы концентрации


Третий скрытый уровень (30%): Убеждения и ценности


.3.

Почему мы делаем то, что делаем

.4.

Внутренние установки относительно времени и продуктивности

.5.

Инструменты: рефлексивные практики, работа с ограничивающими убеждениями


Примеры –

В 2007 году команда исследователей Стокгольмской школы экономики под руководством Магнуса Ларссона провела масштабное исследование эффективности различных подходов к тайм-менеджменту. В эксперименте участвовали 340 менеджеров среднего звена из 16 европейских компаний. Участники были разделены на три группы: первая использовала классические инструменты планирования, вторая – метод GTD Дэвида Аллена, третья – Метод Айсберга.

Через 6 месяцев результаты показали значительное преимущество группы, применявшей Метод Айсберга:

– Повышение личной продуктивности на 37% (против 24% в группе GTD и 18% в группе классического планирования)

– Снижение уровня стресса на 42% (против 28% и 15% соответственно)

– Улучшение удовлетворенности работой на 31% (против 19% и 12%)

Компания Google в 2018 году внедрила адаптированную версию Метода Айсберга в программу развития лидерства "Deep Time Management". По данным внутреннего исследования, после года применения метода руководители среднего звена отметили:

Сокращение времени принятия стратегических решений на 34%

Повышение качества этих решений на 29% (по оценкам вышестоящего руководства)

Улучшение показателей командной эффективности на 23%

Исследования:

Впечатляющие результаты были получены также в исследовании Калифорнийского университета в Беркли (2015), где 210 предпринимателей применяли Метод Айсберга в течение года. По сравнению с контрольной группой, они продемонстрировали:

На 41% более высокую вероятность достижения стратегических целей

На 27% более высокую способность преодолевать препятствия и адаптироваться к меняющимся условиям

На 35% более высокую удовлетворенность балансом между работой и личной жизнью

Как же применять Метод Айсберга на практике? Вот пошаговый подход:

Аудит всех уровней айсберга


.1.

Оцените не только свои рейтинги важности своих задач, но и системы возможности их выполнения

.2.

Проанализируйте свои навыки управления временем

.3.

Исследуйте глубинные убеждения о продуктивности


Перенос фокуса с видимого на глубинные уровни


.1.

Определите ограничивающие убеждения ("Я должен всегда быть занят", "Многозадачность – это хорошо")