Роман Попов
Бег: дорога без финиша

Эту книгу я писал по вечерам, после пробежек. В моменты, когда тело уставало, а душа, наоборот, наполнялась лёгкостью. Мне хотелось передать каждому, кто только делает свои первые шаги в беге – или продолжает свой путь – главное: не останавливайтесь. Двигайтесь вперёд.

Бег даёт мне огромное удовольствие. И не только во время движения, но и после – когда чувствуешь, что стал лучше, свободнее. Именно это ощущение я хотел бы передать вам через страницы этой книги.

Книга небольшая по объему, и мне кажется, это её преимущество: она легко вольётся в ваш день, без лишнего напряжения. Я лишь хотел вдохновить вас, дорогие читатели, попробовать влиться в мир бега.

И если хотя бы один человек, начав читать эти строки, захочет выйти на пробежку – я буду по-настоящему счастлив. Тогда мои вечера перед экраном, где я собирал свои мысли и старался вложить в них максимум энергии, не пройдут напрасно.

Я не хочу выглядеть как тренер или коуч. Я просто бегун, такой же, как вы. И мне бы хотелось, чтобы, выходя на пробежку, я встречал всё больше людей, для которых бег стал частью жизни – такой же радостной и настоящей.

Пусть эта книга станет вашим первым шагом навстречу себе.

Глава 1. Бег без обязательств

Порочный круг бега

Сколько раз, стоя у края кровати, вы обещали себе: «Завтра, точно, я встану и выйду на пробежку»? И каждый раз, когда утро наступало, находили тысячу причин остаться под одеялом? Но вот вопрос: что мешает сделать этот шаг, несмотря ни на что? Почему так трудно превратить намерения в действие, даже когда мы знаем, что каждый шаг сделает нас сильнее и ближе к той версии себя, о которой мечтаем?

Этот момент знаком каждому. Мы начинаем, пробуем, но спустя какое-то время возвращаемся в привычное состояние – забываем про цели, теряем мотивацию, убеждаем себя, что «сейчас не время» или «я не готов». И вот так снова и снова, в этот порочный круг. Мы верим, что все решится, если сделаем этот первый шаг, но оказывается, что именно этот шаг и становится самой сложной частью пути.

Бег – это не просто про физическую нагрузку. Это про привычки, про внутренние барьеры, которые мы строим себе в голове. Мы начинаем, горя желанием изменить свою жизнь, но сталкиваемся с сопротивлением – как внутренним, так и внешним. И, в конце концов, отступаем, говоря себе, что это не для нас.

Мы боимся не результата, а процесса. Боимся, что не сможем выдержать, что не сможем продолжить. И вот тут начинается новый порочный круг: «Завтра, завтра все получится».

Так вот, именно в этом моменте и скрывается настоящая свобода. Преодоление внутренних барьеров, встреча с собой и честное признание, что любые трудности – это всего лишь очередной шаг на пути. Бег – это не только о скорости и выносливости. Это о преодолении себя, о том, чтобы каждый раз, снова и снова, делать шаг вперед, несмотря на сомнения."

Какое имя или фразу вы, скорее всего, вспомните о беге? Наверное, вам на ум приходит Форест Гамп, и сразу всплывает фраза: "Беги, Форест, беги!" Это художественный персонаж, так что давайте начнем с него.

Форест Гамп – это, пожалуй, самый известный бегун в мире, который не бегун. Он не ставил рекордов, не писал книг о правильной технике, не измерял пульс и, кажется, даже не знал, что существуют такие штуки, как кроссовки для бега. Его путь к марафонским дистанциям начался с одной-единственной фразы: "Я просто побежал".

Представьте: парень с южного американского ранчо, который однажды встал с крыльца и пошёл вперёд. Не за славой, не за медалями, не за лайками в соцсетях. Ему даже чип для забега никто не выдавал! Просто пошёл и пошёл, а потом – побежал. И остановился он только через три года, два месяца, 14 дней и 16 часов.

Почему он начал? Ну, причина прозрачно-ясна: ему вдруг захотелось. А когда человек вроде Фореста что-то решает, его не остановишь. По пути он, конечно, вдохновил целую толпу людей, которые решили, что бег – это нечто большее, чем просто перемещение ногами. Они думали, что Форест своим бегом символизирует поиск смысла жизни. Но Гамп оказался проще: для него бег был бегом. Как говорится, без лишней философии.

Ещё смешнее то, что у Фореста был особый стиль: он мог бежать в ковбойских ботинках, с огромной бородой и без какой-либо экипировки. Люди, следуя за ним, так и не поняли, зачем они бегут, но зато выглядели стильно – почти как на утренниках к Хэллоуину.

И вот, после тысяч километров и, вероятно, всей возможной боли в мышцах, Форест просто остановился. Сказал: "Я устал. Думаю, я пойду домой". И это, друзья, ещё одно доказательство того, что для бегунов самое важное – просто знать, зачем вы начали. Даже если вы не знаете, зачем закончили!

Я же предлагаю не останавливаться, разве что сделать паузу, оглянуться, отдохнуть немного и снова продолжить путь. Ведь бег – это не гонка, а процесс.

Еще один известный бегун Юсейн Болт. Уже стало именем практически нарицательным. Юсейн Болт – это тот человек, который заставляет людей верить, что скорость – это не просто физическая способность, а нечто сверхъестественное. Представьте себе: парень с Ямайки, который в какой-то момент просто решил, что будет бегать быстрее всех. И, знаете, он не ошибся.

Когда Юсейн в первый раз вышел на старт, никто не думал, что он сделает из бега искусство. Он просто бежал, как будто это было его естественное состояние. Сначала немного кривился, смахивал пот, но потом, когда стартовый пистолет давал сигнал, он выстреливал с места так, как будто за ним гнались все электрички мира. А когда он добегал до финиша, выглядел, как будто просто прогулялся по дорожке, посматривая на часы. Все остальные пытались понять, как это возможно: разве так вообще можно бегать?

Юсейн не просто стал лучшим на коротких дистанциях – он создал целый стиль. Он стал мировым рекордсменом на 100 м (9,58 секунды) и 200 м (19,19 секунды), причем оба этих рекорда держатся до сих пор, а на Олимпийских играх он выигрывал золото в этих дисциплинах трижды. Но дело не только в цифрах. Его фишка не только в скорости, но и в том, как он это делает – словно наслаждается каждым моментом. Когда он финиширует, он не просто бегун, а настоящая звезда, готовая позировать и вытворять какие-то невероятные движения, которые через пару секунд уже становятся мемами. Все эти знаменитые «болтовские» позы – это не просто шутки, а часть его бренда. Он как будто говорит: "Да, я быстрый, и мне это нравится".

Чтобы достичь такого успеха, Болт упорно трудился, несмотря на множество травм и препятствий. В детстве ему даже говорили, что его рост будет проблемой для спринтера, но он сумел превратить свои длинные ноги в преимущество, и его стартовая скорость стала одной из лучших в истории.

Но самое смешное, что его путь к бегу был совсем не таким прямым, как кажется. Болт начинал как спортсмен, играющий в крикет и футбол, а бегом занялся почти случайно. Но как только он понял, что может бегать быстрее всех, стал работать над этим, и вскоре мир увидел самого быстрого человека на планете. Его победы на чемпионатах мира и Олимпийских играх, где он завоевал 8 золотых медалей, сделали его настоящей легендой, а его имя стало синонимом скорости и мастерства.

Так что если вы когда-нибудь подумаете о беге как о чем-то скучном или утомительном, вспомните о Болте – человеке, который превратил бег в искусство, и если даже не победил в гонке, всегда был на пьедестале.

Обоих этих людей вымышленных и настоящих объединят любовь к бегу. Когда Форест Гамп бежал, его мысли, скорее всего, были простыми и беспечными. Он не знал, что делает, но вдруг понял, что не может остановиться. В голове могло звучать что-то вроде: "Почему бы не продолжить? Может, бег мне поможет". Он не гонялся за славой или победами, просто двигался вперёд, как будто это был его единственный путь. В какой-то момент, возможно, он думал: "Может, я встречу кого-то по пути или просто найду, что мне нужно."

Юсейн Болт же был сосредоточен на своей цели с самого старта. Его мысли были чёткими: "Это момент для победы, я должен сделать всё идеально." Он знал, что его скорость – это не просто физическая сила, а нечто особенное, что приносит ему радость. Возможно, в какой-то момент его мысли обращались к Ямайке: "Я бегу не только ради себя, но и ради своей страны." В отличие от Фореста, его бег был не просто движением вперёд, а настоящим соревнованием, где он стремился к совершенству и победе.

Но несмотря на все различия, у обоих бегунов было что-то общее – бег был их способом двигаться по жизни, искать ответы и оставаться живыми, несмотря на все трудности. Бег – это не всегда про скорость, не про дистанцию, не всегда про победы. Это просто про то, чтобы продолжать, несмотря ни на что. Ведь сколько еще бегунов в мире, о которых мы ничего не знаем, но с каждым метром они становятся немного лучше. Когда в следующий раз выйдете на улицу, оглянитесь – и, возможно, вы увидите бегуна, который бежит навстречу вам и к лучшей версии себя.

Зачем мы бежим, когда можно идти?

Вы когда-нибудь стояли на пороге выбора – бежать или не бежать? И что, если хочется просто не делать этого? Что если в голове только одна мысль: «Зачем мне бежать, если можно спокойно идти?» Бывает, что кажется, что бег – это не для вас. Зачем мучиться, когда можно просто выйти на прогулку и никуда не спешить?

Может, вы думаете: «Ну, я же не собираюсь стать профессиональным бегуном. Это не для меня». И, возможно, это правда. Но что, если бег – это не всегда про рекорды и километры? Что если это просто способ немного изменить свой день, хотя бы на несколько минут?

И вот, вы решаете идти. Прогулка – это отличный выбор, нет сомнений. В ней есть что-то успокаивающее, что-то приятное в том, чтобы двигаться спокойно, никуда не спеша. Это как своего рода маленькая пауза, момент для себя. Но что, если попробовать сделать ещё один шаг? Что если вместо того, чтобы просто идти, чуть-чуть ускорить шаг? Совсем немного, просто переставлять ноги быстрее. Ведь иногда, чтобы почувствовать себя немного по-другому, не нужно сразу бежать. Достаточно добавить скорость в свой обычный ритм.

Подумаете, что в этом такого? А вот что: даже малое изменение, когда вы начинаете двигаться чуть быстрее, может изменить ощущения. Чувствуется ли разница? Возможно, вы не побежали, но уже не просто шли. Этот переход может стать первым шагом к чему-то большему. И не обязательно сразу ставить перед собой цель – пробежать 5 километров. Но то, что вы сделали что-то большее, чем просто шаги, уже даёт начало новому состоянию. И кто знает, может, именно этот «маленький рывок» и будет тем импульсом, который заставит двигаться быстрее и дальше.

И вот вы уже ускорились. Шаг стал чуть шире, дыхание немного глубже, сердце начало стучать ритмичнее. На первый взгляд, ничего особенного – это всё ещё не бег. Но тело уже включилось в процесс: мышцы оживают, кровь насыщается кислородом, а мысли… Мысли становятся чище, будто ветер уносит лишнее.

И тут вы начинаете замечать: привычные улицы выглядят по-новому. Листья на деревьях, пение птиц, игра света на асфальте – всё это обретает свежие краски. В моменты движения кажется, что вы становитесь частью этого мира, гармонично вписываетесь в ритм вокруг. А может, наоборот – вы создаёте этот ритм.

На прогулке или лёгкой пробежке появляется что-то, что нельзя получить иначе: осознание времени. Вы понимаете, как ценно просто быть здесь и сейчас. Ваш ум отвлекается от суеты, а тело говорит: «Я живое, я могу». Это не про бег ради результата, это про бег ради себя. Ради того, чтобы почувствовать, что вы способны двигаться, способны дать себе хотя бы немного времени, которого так не хватает.

Ведь что такое прогулка или пробежка? Это маленький подарок себе, напоминание, что день – это не только список задач и дел. Это ещё и возможность почувствовать, что вы хозяин своего времени. Пусть всего на полчаса или даже на десять минут. Но это ваши минуты.

И когда вы заканчиваете, возвращаетесь домой или просто останавливаетесь, вы вдруг понимаете, что ощущаете себя лучше. Вы потратили силы, но получили что-то большее – лёгкость, ясность, ощущение, что вы сделали шаг навстречу себе.

И это только начало. Завтра или через неделю, возможно, вы захотите ускориться чуть больше. А может, останетесь на своём ритме – и это тоже нормально. Главное, что у вас всегда есть выбор: просто идти, двигаться немного быстрее или попробовать сделать новый рывок. Но в любом случае, вы уже сделали самое важное – вышли из дома и дали себе время для движения.

Знаю, что вы сейчас думаете. Какой бег? Когда тут до дивана дотянуться – уже подвиг. Работа, домашние дела, всё валится на голову, а день, кажется, заканчивается раньше, чем вы успеваете моргнуть. Времени не хватает ни на что. И тут я ещё предлагаю вам бежать. Ну, не абсурд ли?

Но давайте честно: когда в последний раз вы сделали что-то для себя? Не для начальника, не для детей, не для чек-листа дел, а просто для себя? Тяжёлый день, понятно. Усталость накатывает так, что, кажется, легче упасть в кресло и застрять там до утра. Но вот что интересно: ведь это кресло вас не восстановит. Оно не даст сил, не прогонит усталость. Оно просто заберёт ваше время.

Я говорю не о том, чтобы завтра выйти и пробежать марафон. Нет. Это всё для профессионалов, для тех, у кого есть графики тренировок и куча свободного времени. А у нас с вами времени, как всегда, в обрез. Но вот 10 минут – они ведь есть? 10 минут, чтобы немного встряхнуть себя, чтобы дать телу понять: "Эй, я живой!"

Да, я знаю, это звучит странно. «Какой там бег, когда ноги уже не идут?» Но вот что я вам скажу: попробуйте. Даже не бежать. Просто выйдите из дома. Пройдите пару кварталов. Ощутите воздух. Знаете, что самое интересное? Как только вы начнёте двигаться, тело начнёт вас поддерживать. Оно словно скажет: «Я ждал, когда ты перестанешь сидеть на месте!»

И тут дело даже не в спорте. Не в калориях или в модных приложениях для пробежек. Дело в том, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы вернуть себе хоть немного энергии, которая кажется утраченной. Сначала это может быть прогулка. Медленный шаг, когда вы слушаете, как листья шуршат под ногами или как тихо играет ваша любимая музыка в наушниках.

А потом вы заметите, что хочется чуть больше. Может, перейти на более быстрый шаг. Или пробежать от одного фонаря до другого. Да, всего пару метров. И знаете, что произойдёт? Усталость, которая тянула вас вниз, начнёт отступать. Не сразу, не резко, но точно отступит.

Самое главное – это осознание, что время, которое вы тратите на это движение, – это не потеря. Это инвестиция в себя. Бег или прогулка возвращают вам силы, но они делают и кое-что большее: они меняют ваше отношение к себе. Вы вдруг понимаете, что у вас есть возможность остановить этот круговорот из работы, дел и задач хотя бы на мгновение.

И не переживайте, если не получится сразу. Бег – это не соревнование с кем-то, это диалог с самим собой. Сегодня 10 минут, завтра – 15. Сегодня просто шаги, завтра – лёгкий бег. Главное – начать. Главное – поверить, что даже самые уставшие ноги способны вас вынести, если вы дадите им шанс.

Так что, давайте договоримся. Не завтра, не в понедельник, а прямо сегодня. Пусть это будет пять минут. Пусть это будет прогулка до соседнего парка. Главное – сделайте это для себя. Потому что никто другой этого за вас не сделает. А вы заслуживаете почувствовать, что время принадлежит вам, а не вашим заботам.

О чём эта книга?

Если бы вы сказали мне в детстве, что я буду писать книгу о беге, я бы только рассмеялся. Бег? Да бросьте. Уроки физкультуры в школе и так были пыткой. Помните эти длинные стадионы, неудобные кросовки и учителей, которые кричали: «Быстрее! Ты же можешь лучше!» Тогда бег казался чем-то неизбежным и неприятным – как горькое лекарство, которое надо принять, потому что иначе нельзя. И я, как и многие, терпел это только потому, что приходилось.

Я не любил бегать. У меня не получалось, и я даже не хотел, чтобы получалось. Помню, как считал круги до конца дистанции и каждый раз думал: «Когда же это закончится?» Бег был чем-то чужим, навязанным. Что-то для «сильных» и «быстрых», но точно не для меня.

Но всё изменилось, когда я вырос. Представьте: никто больше не стоял надо мной, никто не подгонял, не требовал результатов. Я просто попробовал пробежаться. Не потому, что кто-то сказал, что так надо, а потому, что сам захотел.

Первый раз был странным. Я вышел из дома, начал бежать и не знал, зачем это делаю. Но в какой-то момент понял: мне никто ничего не должен, и я сам себе тоже не должен. Никто не будет оценивать мою скорость, считать мои круги или давать «двойку», если я остановлюсь. Это был совершенно новый опыт. Я бежал просто ради того, чтобы бежать.

И знаете, это изменило моё восприятие. Бег стал чем-то личным, моим временем для себя. Это не о рекордах, не о том, чтобы быть лучшим. Это о простом движении вперёд. Ты просто выходишь и бежишь. Ощущаешь, как работает тело, как ветер касается лица, как мысли в голове становятся чище.

Эта книга – не про то, как стать профессиональным бегуном. Не про марафоны, километры или победы. Она про бег для обычных людей, таких, как вы и я. Тех, кто, возможно, никогда не думал, что сможет полюбить это занятие. Она про то, как бег может стать способом быть собой, находить радость в движении и, возможно, лучше понимать себя.

Если вы откроетесь новому опыту, то, возможно, увидите бег с другой стороны. Я расскажу, как это случилось со мной – как обычные шаги превратились в нечто большее, чем просто способ передвигаться. Бег не стал волшебным решением всех проблем, но помог обрести опору в непростые моменты и найти место для себя даже в хаосе повседневной жизни. Возможно, он сможет стать таким же спутником и для вас – не требовательным учителем, а верным другом, который помогает справляться с трудностями, оставаясь источником радости, а не обязанности.

Бег не должен быть испытанием. Он может стать вашим союзником, подспорьем в жизни. Тем, что дарит лёгкость, прекрасное послевкусие и время для себя. Не важны скорость, дистанция или результаты – важно, как вы себя чувствуете, когда останавливаетесь.

Дальше в этой книге я расскажу, с чего начать, если вы никогда не бегали, и как не перегореть, если уже пробовали. Как сделать так, чтобы бег приносил радость, а не усталость, и как превратить его в привычку, которая работает на вас. Мы поговорим о том, как избежать того самого порочного круга: начал бегать, а потом всё бросил. И о том, как сделать бег частью вашей жизни – без фанатизма, но с удовольствием.

Если вы готовы отправиться в это путешествие, давайте начнём.

Глава 2. Шаг за шагом

Первый старт – шаг в неизвестность

Знаете, как это бывает: ты собираешься что-то начать, и тебе всё кажется одновременно пугающим и захватывающим. Вот ты стоишь на пороге, смотришь на свои кроссовки, которые ещё недавно казались чуждыми, и думаешь: «А что, если не получится?» В голове мелькает миллион вопросов: «Как я буду выглядеть?», «А если не смогу пробежать и пару метров?» И главное: «Зачем мне вообще это надо?» Я понимаю, это нормально. В первый раз все так чувствуют себя. Ведь как ты вообще можешь знать, что бег – это для тебя, если ты никогда не пробовал?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.