,  .  
  


񻠖   ,  ,     ,            .     ,       ,        .    ,        ,    .





,  

 



  



  ,2025



ISBN978-5-0065-9376-3

     Ridero




   ,     ,   ,        .            ,      .

     ,    .      ,      .  ࠖ   ,  .       ,    .



  ?

  ,        , ,    ,  .    , ,  .     ,     ,    .

  ,  ,       .     , ,  ,      . Ѡ ,      , ,     .

   ,      ,    ,     .    ,     .    ,     .

 

     ,  ,  ,    .   ,      ,  ,   .    .

    

   ,     .  ,     .      ( ),     ,      .      ,     ,    .

,         ,        . ,       ,    ,         .

  

      .     ,      (,  , ),     .         ,      .     ,  ,  ,     .

  

 堖   ,    .         ,     .         .      ,    ,         .

  

׸       .    ,   ,     ,     ,    .        ,   . 堖       ,  ,  .

     

  ,    ,     .         ,      .    ,    .  ,     ,    .       ,    .

    :    ,  .   ,      ,  , ,   ,   .

***

        ,      .    ,     :

1.   (Mindfulness)

        ,   .  :

     .

    , ,    .

     ,    . 堖   ,   .

    ,     .

2.  5-4-3-2-1

    ,    .    :

 5,   .

 4,     (,    ).

 3,   .

 2,    .

 1,      (  ).

     ,  .

3.   

 堖      :

     ,  .

    .

      .

 510.        .

4.   

         .  ,  ,   ,   . :           .       ,   .

5. - (Single-tasking)

    .       ,   .

     ( ,  ).

   .    ,   .   ,   .

6. 

 ,     .   :   ,   ,   .           .

7.   (Pomodoro)

 25 5- .      ,  .

   25.

    ,   .

    5- .

        .

8.   

   ,      .    :

 ,   ,   (,   ).

     ,    .

 , ,        .

9.   

    ,      ,      .     .      ,   ,  .

           ,     .



   

    ,    .     ,  ,        .    :

1. 

  ,     .       ,            .  ,      ,  .           .

2.

    .   ,     ,   .       ,     . ,       .

3.  

      . , ,       ,     ,    ,   .      ,     ,   .

4.   

,   ,   ,    .   ,       ,         .          , .

5.  

     .        ,    .                .

6.  

  ,     .   , ,   ,   . ,        .        ,    .

,       ,        .     :

    

,   ,       ,    ,         .

1. 

  1:  .         , ,  .          .

  2:  .       .       ( 2) .

  3:    .       ,   ,   .           .

2.

  1:   .       .       .

  2:     . ,    ,  .         .

  3:     ,     ,      .

3.  

  1:   .  ,    ,  :    ?    ,  .

  2:  .     ,    ,   .        .

  3:  .    .       ,     .

4.   

  1:  .    510     ,   .          .

  2:    .       ,       .

  3:   .    ,         ,     .

5.  

  1:    .     ,         . 堖   .

  2:   .   ,    .       .

  3:   .          .

6.  

  1:   . ,       ,  .     ,   .

  2:   .    젖   ,   ,     .

  3:   .      ,    .        .

 

        .        :       .            :

1.  B

  B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)    ,  ,      .  :

 B1 ()    .

 B6 ()       .

 B12 ()         .

2. C

 C    ,   ,    ,  .        .   C      .

3. D

 D    ,    ,   .        .         .   D     .

4. 

      ,    .    ,    ,    .      ,     .

5. 

     300  .      ,      ,  .     ,    ,    .

6.

        .    ,    .   ,        ,     .

7. 

     ,    .    -      .     ,  .

8. -3 

-3      ,     .     ,        .

     ?

1.  :

     ,    .   , ,  , , , , ,   .

2.   :

 -          (, -  ),   .      .

3.  :

       ,     .        .

4.   :

   D     .  1530          .

   ,      ,        .

***

  ,         .

1.   B  

 :        ,    B    , , ,   .    ,     .

2.  C  

 :   , , ,        C,    ,    .

3.  D   

 :   ,   ,      D.             D,     .

4.    

 :          ( ), , , ,   .   ,   C    ,        C   .

5. 頖   

 :    ,   , ,   ,  ,  .        ,     .

6. ꠖ  

 :        , , , ,    .

7. 頖  

 :    ,   , , , ,   .

8. -3    

 :     (, ),  , ,    ,    .



    ,          .  ,     ,     ,    ,   .



     

          .      ,  ,    ,   .      ,     .

   ?

      ,     .           ,           .   ,    ,   ,        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71919040)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


