Аскер Батицкий
Чек-лист: 5 простых практик для спокойствия и гармонии

Введение

В наши дни, когда мир стремительно меняется, и поток информации не прекращается, мы часто оказываемся под давлением. Стресс, тревога и усталость становятся постоянными спутниками. В такие моменты важно помнить, что внутри нас есть огромный ресурс для восстановления – это способность обрести внутренний покой. Мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, но мы всегда можем контролировать, как реагируем на них.

Эта мини-книга создана для того, чтобы помочь тебе найти внутренний баланс и спокойствие в любой ситуации. Здесь собраны 5 простых, но мощных практик, которые помогут снять напряжение, восстановить силу и гармонию внутри. Эти методы доступны каждому и могут быть использованы в любой момент, когда ты почувствуешь, что нуждаешься в перезарядке.

Практики, которые ты найдешь в этой книге, не требуют сложных техник или специального оборудования. Всё, что тебе нужно – это несколько минут, спокойное место и желание вернуть себе спокойствие. Некоторые из них направлены на расслабление тела, другие – на настройку разума. Вместе они помогут тебе гармонизировать и те, и другие, чтобы ты смог чувствовать себя более уверенно, спокойно и сбалансировано.

Каждая практика создана таким образом, чтобы её можно было использовать в разных ситуациях: на работе, дома или даже в поездке. Все упражнения – это быстрые и эффективные способы вернуть себе внутреннее спокойствие. Важно помнить, что регулярное применение этих техник не только снижает уровень стресса, но и улучшает качество жизни в целом. Ты научишься быстрее восстанавливаться после напряжённого дня, справляться с волнением и тревогой, а также ощущать больше радости и гармонии в своей жизни.

Давай начнём этот путь вместе. Позволь себе уделить внимание себе и своему состоянию, а эти простые практики помогут тебе сделать первый шаг в этом направлении.

ПРАКТИКА «ТЁПЛЫЙ СВЕТ»

Устройся удобно.

Сядь или ляг так, чтобы твоё тело чувствовало опору.

Если сидишь, спина прямая, но не напряжённая. Плечи мягкие. Лицо расслабленное.

Если лежишь, руки свободно вдоль тела, ладонями вверх, ноги не скрещены.

Закрой глаза.

Позволь себе сделать глубокий вдох… и долгий, спокойный выдох.

Снова – вдох… и выдох.

Почувствуй, как с каждым выдохом уходит всё лишнее.

Всё, что мешает тебе быть здесь и сейчас.

Позволь телу тяжело опуститься в поверхность под тобой.

Почувствуй, что ты не должен ничего делать.

Ты просто здесь.

Ты просто дышишь.

Теперь направь внимание внутрь себя.

Понаблюдай, где в теле ты чувствуешь напряжение.

Где есть тяжесть, сжатие, усталость.

Ничего не нужно менять – просто замечай.

Теперь представь, что высоко над тобой появляется мягкое, тёплое сияние.

Оно похоже на ранние солнечные лучи – те, что касаются кожи едва-едва, согревают, но не жгут.

Это сияние нежное.

Мягкое.

Успокаивающее.

Оно начинает медленно опускаться к тебе.

Ты ощущаешь его приближение.

Оно как будто «узнаёт» тебя.

Оно несёт покой, ясность, заботу.

Свет касается макушки головы.

Медленно, как будто растворяется в тебе.

Он проникает в кожу головы, наполняя её мягким теплом.

Ты ощущаешь, как лоб разглаживается…

Как отпускает напряжение вокруг глаз…

Как челюсть становится мягкой.

Язык расслабляется.

Лицо становится совершенно спокойным.

Свет опускается на шею.

Он течёт по плечам, мягко растекается вниз – в руки, локти, ладони.

Ты словно распускаешься изнутри.

Мышцы становятся тяжёлыми и в то же время лёгкими.

Тело доверяет. Тело отпускает.

Свет касается грудной клетки.

Ты чувствуешь, как каждый вдох становится мягче.

А каждый выдох – длиннее.

Свет касается сердца.

Он просто там присутствует.

Не торопит, не толкает, не требует.

Просто есть.

Ты чувствуешь, как он растапливает внутренние зажимы.

Как внутри становится больше места.

Свет движется ниже.

Он обволакивает живот.

Ты позволяешь себе отпустить напряжение в животе, в пояснице, в бёдрах.

Свет касается внутренних органов.

Как будто он омывает тебя изнутри.

Исцеляет.

Успокаивает.

Напоминает: ты в безопасности.

Он медленно спускается в ноги.

Бёдра. Колени. Голени.

Щиколотки. Ступни.

Свет наполняет всё тело до самых пальцев ног.

Ты чувствуешь себя целиком в тепле.

Словно внутри тебя – солнце.

Свет.

Покой.

Теперь просто побудь внутри этого света.

Без мыслей.

Без анализа.

Ты – это тело, наполненное тёплым светом.

Ты – это пространство.

Тишина.

Присутствие.

Почувствуй, как этот свет соединяет тебя с чем-то большим.

Как будто ты часть целого.

Как будто ты вернулся домой.

Сделай вдох и почувствуй, как свет расширяется внутри тебя.

С выдохом – свет течёт в пространство вокруг.

Ты сам стал источником света.

Ты – присутствие, покой, дыхание, тело.

Теперь мягко направь внимание в ступни.

Почувствуй, как они соприкасаются с опорой.

Почувствуй колени.

Бёдра.

Живот.

Плечи.

Руки.

Голову.

Положи ладони на грудь.

Почувствуй тепло своих рук.

Поблагодари себя за эту практику.

За то, что позволил себе быть.

Быть в тишине.

Быть в покое.

Быть собой.

Сделай глубокий вдох…

Медленно выдохни…

Пошевели пальцами рук…

Пальцами ног…

Потянись.

Позволь телу проснуться.

Когда будешь готов – открой глаза.

Посмотри вокруг себя, как будто впервые.

Ощути, как внутри тебя по-прежнему свет.

Он остаётся с тобой.

Никуда не уходит.

Он – внутри.

Ты можешь вернуться к нему в любой момент.

О происхождении практики

«Тёплый свет»:

Практика, которую ты только что прочитал, основана на подходе Роберто Ассаджиоли – врача, психиатра и основателя направления психосинтез. Он был современником и коллегой Фрейда и Юнга, но пошёл дальше: он искал не только причины страданий человека, но и пути к целостности, внутреннему росту и пробуждению души.

Ассаджиоли считал, что в каждом человеке есть высшее Я – глубинный духовный центр, источник мудрости, света и покоя. Этот центр может быть осознан через внутреннюю тишину, визуализацию, а также через образы – как, например, образ света, нисходящего свыше.

Практика визуализации света, который спускается сверху и наполняет всё тело, – одна из ключевых в его системе. Он называл её медитацией света, или упражнением на световое наполнение, и применял её как способ:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.