Аскер Батицкий
Чек-лист 5 практик для снятия тревоги и внутреннего напряжения

Введение

Иногда кажется, что весь мир звучит как тревожная музыка на фоне.

Слишком громкая, слишком быстрая, слишком безостановочная.

Мы ловим чужие ожидания, тонем в информационном шуме,

пытаемся всё успеть – и в какой-то момент забываем дышать.

Плечи напрягаются.

Сердце стучит не в такт.

Мысли бегают по кругу.

Но внутри нас всегда остаётся возможность…

сделать паузу.

Остановиться.

Замедлиться.

Вернуться в тело.

К прикосновению ладони.

К мягкому выдоху.

К ощущению: я есть.

Эта книга – как тихий уголок в середине дня.

Как плед, наброшенный на плечи.

Как тихий голос, который не требует, а приглашает:

«Остановись. Прислушайся. Побудь рядом с собой».

Здесь ты найдёшь пять практик – простых, но глубоких,

вдохновлённых мудростью телесных, дыхательных и древних традиций.

Они не требуют усилий.

Их можно совершать на бегу или в полной тишине.

Это не тренировка. Не задача. Не очередной пункт в списке.

Это прикосновение к себе.

Каждая практика – как дверь в пространство покоя.

Пять мягких шагов домой.

Туда, где можно выдохнуть.

Туда, где ты чувствуешь: я справляюсь. я живу. я здесь.

Позволь себе это.

Сбрось ожидания. Отпусти нужду быть кем-то.

Ты – не задача. Не проект. Не роль.

Ты – дыхание. Тепло. Сердце.

Ты – присутствие.

И в этом присутствии – уже есть покой.

Ты можешь просто быть.

Этого достаточно.

Этого – больше чем достаточно.

1. Практика «Корни дерева»

Направление: заземление, расслабление, восстановление опоры.

Происхождение: основана на тибетских и йогических техниках работы с телом и визуализацией. Элементы этой практики также использовались в шаманских традициях Сибири и Америки, где образы деревьев символизируют устойчивость, связь с Землёй и возвращение в тело. Это простое упражнение помогает стабилизировать эмоциональное состояние, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом.

-–

Погружение в практику

Найди спокойное, безопасное пространство, где тебя никто не потревожит. Лучше, если ты сможешь сесть прямо, стопы уверенно поставив на пол. Если комфортнее – можешь выполнять практику стоя. Главное – чтобы тело чувствовало опору.

Закрой глаза.

Сделай медленный вдох…

И такой же длинный выдох.

Позволь себе быть здесь. Просто быть.

Начни ощущать, как твоё тело соприкасается с поверхностью.

Почувствуй вес в ногах, в бёдрах, в позвоночнике.

Не нужно ничего менять – просто наблюдай.

Позволь телу немного расслабиться.

Пусть дыхание становится глубже и мягче.

Каждый выдох уносит с собой напряжение.

Каждый вдох наполняет тебя спокойствием.

Теперь представь: из центра каждой стопы начинают медленно, почти незаметно прорастать тонкие, светящиеся корни.

Они тянутся вниз, сквозь пол, сквозь землю.

Спокойно, мягко, без усилий.

С каждым выдохом корни опускаются глубже – всё глубже – туда, где темно, тихо, спокойно и тепло.

Почувствуй, как эти корни соединяют тебя с Землёй.

С её глубокой, устойчивой силой.

Ты укореняешься.

Ты часть этого мира.

Пусть тревоги, напряжение, суета – всё, что мешает тебе быть в покое – начинают стекать вниз по этим корням.

Позволь им уйти.

Ты не теряешь – ты очищаешься.

Земля принимает это, перерабатывает, трансформирует.

Теперь почувствуй: из земли поднимается мягкий тёплый поток.

Он поднимается по корням – в стопы, в ноги, в позвоночник…

Этот поток наполняет тебя опорой, уверенностью, внутренней силой.

Ты – как дерево.

Гибкое, но прочное.

Корнями глубоко в земле.

Кроной – в небе.

Ты в балансе.

Побудь в этом состоянии ещё немного.

Дыши.

Просто будь.

Наблюдай, как с каждым вдохом приходит устойчивость.

А с каждым выдохом – уходит беспокойство.

Когда почувствуешь, что готов(а) вернуться, мягко пошевели пальцами ног.

Потом – пальцами рук.

Почувствуй тело.

Почувствуй опору под собой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.