Эл Ли
Питание кожи: Коктейли

1. "Морковно-Имбирный Детокс"

Морковь богата бета-каротином, который помогает улучшить состояние кожи, а имбирь обладает антивоспалительным действием.

Ингредиенты:

2 средние моркови

1 ч. ложка тертого имбиря

Сок 1/2 лимона

1/2 стакана воды

Калорийность:

Примерно 80-100 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите морковь и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте морковь, тертый имбирь, лимонный сок и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ломтями моркови или лимона.

2. "Авокадо-Малина Увлажнение"

Авокадо содержит полезные жиры, которые помогают увлажнить кожу, а малина обладает антиоксидантами, которые защищают от вредных воздействий окружающей среды.

Ингредиенты:

1/2 авокадо

1/2 чашки малины (свежей или замороженной)

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-200 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите авокадо от кожуры и косточки, нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте авокадо, малину, миндальное молоко и мед.

Взбейте все до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ягодами малины.

3. "Киви-Гречка для красоты"

Киви содержит витамин C, который способствует выработке коллагена, а гречка помогает улучшить кровообращение и ускоряет процесс регенерации клеток кожи.

Ингредиенты:

1 киви

1 ст. ложка вареной гречки

1/2 стакана йогурта без добавок

1 ч. ложка меда (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-170 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте киви, вареную гречку, йогурт и мед.

Взбейте все до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив кусочками киви.

4. "Шпинатно-Ягодная Свежесть"

Шпинат богат витаминами A, C и E, которые полезны для кожи, а ягоды – мощные антиоксиданты.

Ингредиенты:

1/2 чашки свежего шпината

1/2 чашки клубники

1/2 стакана воды или кокосовой воды

Сок 1/2 лимона

Калорийность:

Примерно 90-110 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте шпинат, клубнику, воду и лимонный сок.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ягодами клубники или шпинатом.

5. "Греческий Йогурт с Персиком"

Греческий йогурт – источник пробиотиков, которые полезны для кожи, а персик увлажняет и способствует обновлению клеток.

Ингредиенты:

1 персик

1/2 стакана греческого йогурта

1 ч. ложка меда (по желанию)

1/2 стакана воды

Калорийность:

Примерно 150-180 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите персик от кожицы и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте персик, греческий йогурт, мед и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив персиком.

6. "Чернично-Кокосовый Эликсир"

Черника помогает бороться с признаками старения кожи благодаря своим антиоксидантам, а кокосовое молоко увлажняет и питает кожу.

Ингредиенты:

1/2 чашки черники

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте чернику, кокосовое молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед, если хотите охладить коктейль, и снова взбейте.

Подавайте в стакане, украсив ягодами черники.

7. "Яблочно-Картофельный Смузи для Молодости"

Яблоки содержат пектин, который способствует очищению кожи, а картофель помогает уменьшить воспаление и успокаивает раздражения.

Ингредиенты:

1 яблоко

1 небольшой картофель (свежий, сыроедный)

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда

Калорийность:

Примерно 100-120 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте яблоко и картофель на кусочки.

В блендер добавьте яблоко, картофель, миндальное молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ломтями яблока.

8. "Тыквенно-Кокосовый Коктейль"

Тыква содержит витамин A, который важен для здоровья кожи, а кокосовое молоко помогает удерживать влагу в клетках кожи.

Ингредиенты:

1/2 чашки пюре из тыквы

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. ложка меда

1/2 ч. ложки молотой корицы

Калорийность:

Примерно 140-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте пюре из тыквы, кокосовое молоко, мед и корицу.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, посыпав корицей.

9. "Лимонно-Медовый Ренессанс"

Лимон – это источник витамина C, который помогает вырабатывать коллаген и поддерживать эластичность кожи, а мед оказывает антисептическое и увлажняющее действие.

Ингредиенты:

Сок 1 лимона

1 ч. ложка меда

1/2 стакана воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 40-50 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Извлеките сок из лимона.

В блендер добавьте лимонный сок, мед и воду.

Взбейте до полного растворения меда.

Если хотите, добавьте лед для охлаждения и снова взбейте.

Подавайте в стакане, украсив ломтями лимона.

10. "Гречка с Ягодами и Миндальным Молоком"

Гречка богата витамином P, который помогает укрепить капилляры, а ягоды – антиоксидантами, что способствует омоложению кожи.

Ингредиенты:

1 ст. ложка вареной гречки

1/2 чашки черники

1/2 чашки клубники

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Калорийность:

Примерно 130-150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте вареную гречку, ягоды, миндальное молоко и мед.

Взбейте все до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ягодами.

11. "Папайя-Кокосовое Обновление"

Папайя содержит фермент папаин, который способствует обновлению клеток кожи, а кокосовое молоко увлажняет и питает кожу.

Ингредиенты:

1/2 папайи

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 140-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите папайю от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте папайю, кокосовое молоко, мед и лед (по желанию).

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив папайей.

12. "Клубнично-Шпинатный Омолаживающий Смузи"

Клубника содержит витамин C, который стимулирует выработку коллагена, а шпинат богат железом и антиоксидантами.

Ингредиенты:

1/2 чашки клубники

1/2 чашки шпината

1/2 банана

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда

Калорийность:

Примерно 100-120 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте клубнику, шпинат, банан, миндальное молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив клубникой или листьями шпината.

13. "Тропический Коллаген"

Манго и ананас богатые витаминами A и C, которые способствуют выработке коллагена, а кокосовое молоко дарит коже необходимое увлажнение.

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 чашки ананаса

1/2 стакана кокосового молока

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-170 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите манго и ананас, нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте манго, ананас и кокосовое молоко.

Взбейте до получения однородной массы.

По желанию добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане, украсив фруктами.

14. "Тыквенно-Коричневый Коктейль"

Тыква богата витаминами A и C, которые важны для поддержания молодости кожи, а корица обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты:

1/2 чашки пюре из тыквы

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. ложка меда

1/4 ч. ложки молотой корицы

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 140-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте пюре из тыквы, кокосовое молоко, мед и корицу.

Взбейте до получения однородной массы.

По желанию добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане, украсив корицей.

15. "Смузи с Киви и Овсянкой"

Киви богат витамином C, а овсянка помогает поддерживать увлажнение кожи изнутри благодаря своему составу.

Ингредиенты:

1 киви

1/4 чашки овсяных хлопьев (предварительно замоченных)

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Калорийность:

Примерно 130-150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте киви, замоченную овсянку, миндальное молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив кусочками киви.

16. "Апельсиново-Банановая Яркость"

Апельсин содержит витамин C, необходимый для синтеза коллагена, а банан помогает увлажнить и сделать кожу мягкой.

Ингредиенты:

Сок 1 апельсина

1/2 банана

1/2 стакана кокосового молока

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-140 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Извлеките сок из апельсина.

В блендер добавьте апельсиновый сок, банан и кокосовое молоко.

Взбейте до получения однородной массы.

По желанию добавьте лед для охлаждения и снова взбейте.

Подавайте в стакане, украсив ломтями апельсина.

17. "Банан-Черника Сияние"

Банан содержит калий, который помогает удерживать влагу в коже, а черника богата антиоксидантами, которые защищают кожу от старения и вредных факторов.

Ингредиенты:

1 банан

1/2 чашки черники

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Калорийность:

Примерно 140-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите банан и нарежьте его.

В блендер добавьте банан, чернику, миндальное молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ягодами черники.

18. "Манго-Киви Омоложение"

Манго – это не только вкусно, но и полезно для кожи благодаря высокому содержанию витаминов A и C. Киви помогает улучшить кровообращение, что способствует обновлению клеток.

Ингредиенты:

1/2 манго

1 киви

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-170 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите манго и киви от кожуры, нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте манго, киви, кокосовое молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ломтями манго или киви.

19. "Греческий йогурт с медом и орехами"

Греческий йогурт содержит пробиотики, которые поддерживают здоровье кожи, а мед и орехи обеспечивают дополнительное увлажнение и антиоксидантную защиту.

Ингредиенты:

1/2 стакана греческого йогурта

1 ч. ложка меда

1 ст. ложка орехов (грецкие, миндаль или кешью)

1/2 банана (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-200 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте греческий йогурт, мед, орехи и половину банана.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив орехами и ломтями банана.

20. "Апельсиново-Картофельный Интенсив"

Картофель богат витамином B6, который улучшает кровообращение и способствует здоровью кожи, а апельсин – это мощный источник витамина C для синтеза коллагена.

Ингредиенты:

1/2 картофеля (свежий, сыроедный)

Сок 1 апельсина

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 100-120 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите картофель и нарежьте его на кусочки.

В блендер добавьте картофель, апельсиновый сок, мед и лед (по желанию).

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ломтями апельсина.

21. "Клубнично-Гречневое Восстановление"

Гречка помогает восстановить клеточное обновление кожи, а клубника богата антиоксидантами и витаминами, которые поддерживают молодость кожи.

Ингредиенты:

1/2 чашки клубники

1 ст. ложка вареной гречки

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда

Калорийность:

Примерно 140-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте клубнику, вареную гречку, миндальное молоко и мед.

Взбейте все до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив клубникой.

22. "Тыквенно-Шпинатный Питательный Смузи"

Тыква – это источник витамина A, который способствует здоровью кожи, а шпинат богат антиоксидантами, которые борются с признаками старения.

Ингредиенты:

1/2 чашки пюре из тыквы

1/2 чашки свежего шпината

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-170 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте пюре из тыквы, шпинат, кокосовое молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив шпинатом или тыквенными семечками.

23. "Гречка с яблоком и корицей"

Гречка помогает восстановить клетки кожи, а яблоки богаты пектином, который очищает кожу и помогает поддерживать ее здоровый вид.

Ингредиенты:

1 ст. ложка вареной гречки

1/2 яблока

1/2 стакана миндального молока

1/4 ч. ложки корицы

Калорийность:

Примерно 120-140 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте вареную гречку, нарезанное яблоко, миндальное молоко и корицу.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив ломтями яблока и посыпав корицей.

24. "Зеленый Питательный Фреш"

Зеленые овощи, такие как шпинат и сельдерей, богаты витаминами и минералами, которые улучшают цвет кожи и помогают ей восстановиться после воздействия внешних факторов.

Ингредиенты:

1/2 чашки шпината

1/2 стебля сельдерея

1/2 яблока

Сок 1/2 лимона

1/2 стакана воды

Калорийность:

Примерно 50-60 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте шпинат, сельдерей, яблоко, лимонный сок и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте в стакане, украсив листьями шпината.

25. "Ягодно-Медовый Экспресс"

Ягоды (особенно черника и малина) содержат множество антиоксидантов, которые защищают кожу от свободных радикалов, а мед помогает увлажнить и смягчить кожу.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.