Анна Быкова
Сила высокой чувствительности: как превратить уязвимость в ресурс

© Оформление. ООО «Издательство Перо», 2025

© Быкова А.В., 2025

Введение

Когда вы слышите фразу «я слишком чувствительный и эмоциональный», что возникает в вашем воображении? Если вы читаете эту книгу, то, скорее всего, вы видите своё отражение. Кажется, будто вам в этой жизни не повезло: слишком тонкая кожа, слишком уязвимое сердце, словно хрупкая душевная организация в мире, где высокочувствительность – это обуза.

Но я вижу другую картину. Тонкая чувствительность – это не слабость, а особый дар, скрытая сила, которую нужно научиться понимать, принимать и беречь. Эта книга – не про жалость к себе или оправдания высокой чувствительности. Это руководство, как разобраться в себе, найти гармонию с миром и перестать чувствовать себя «не таким».

Высокочувствительные люди часто сталкиваются с непониманием, осуждением и внутренним разладом. С самого детства они растут с ощущением, что с ними что-то не так. К сорока годам это нередко выливается в депрессию, обиду на мир, мысли о бесполезности. А общество? Оно словно подливает масла в огонь: «Не выдумывай», «Мужчины не плачут», «Тебе не угодить».

Моя книга создана для тех, кто хочет понять себя, выстроить новую жизнь в осознании своей высокочувствительности. Она поможет разобраться, как этот дар сделать своим союзником, а не врагом. Я расскажу, как быть тем, кто чувствует больше других, и не просто выживать, но жить счастливо.

И не важно, высокочувствительны вы от рождения или переживаете кризис, который временно сделал вас таким. Мы все порой оказываемся на грани, когда мир становится слишком громким, цвета – слишком яркими, а слова – слишком колкими.

Высокая чувствительность не делит людей на мужчин и женщин, она охватывает всех. Мужчины, однако, часто вынуждены скрывать свою ранимость. Их учат прятать слёзы и эмоции под маской мужественности, загоняя боль внутрь. Но здесь мы не будем обсуждать гендерные различия.

Эта книга – для всех, кто готов слушать, чувствовать и меняться. Путеводная звезда не только для высокочувствительных людей, но и для тех, кто оказался на переломе своей жизни. Старые схемы больше не работают, а новые ещё не найдены. В этом хаосе человек становится уязвим, как обнажённый нерв, остро реагируя на свои и чужие эмоции.

Это и объединяет высокочувствительных с людьми в кризисе. В хрупком состоянии мы перегружаемся быстрее, усталость накрывает раньше, а терпение к токсичным людям исчезает вовсе. Но именно через это приходит освобождение: тепло, поддержка и принятие – то, что помогает снова встать на ноги.

Моя книга будет полезна не только тем, кто сам проживает эти сложности, но и их близким: супругам, детям, коллегам, учителям. Она – ключ к пониманию тех, кто чувствует глубже и живёт тоньше. Поэтому в главах вы найдете рекомендации от меня, выделенные в рамочки. С их помощью можно научиться строить доверие, дарить безопасность и создавать крепкие отношения с ВЧЛ.

И давайте сразу договоримся: мир высокой чувствительности – это не только о боли. Это про интуицию, тонкое восприятие природы, проницательность, которую не так просто заметить в суете будней. Да, иногда это сложно. Но, научившись справляться с этим даром, вы сможете жить так, как вам предназначено: не закрываясь от мира, а раскрывая его красоту во всей её полноте.

От автора

За свою жизнь я написала немало текстов. Более сотни научных статей, восемь монографий, двадцать пять учебных пособий. И всё это было создано для научного сообщества. Мои работы жили на страницах университетских сборников, хранились на полках библиотек и служили источником знаний для студентов. Но там, в этих академических стенах, они оставались недоступными для тех, кому, возможно, были бы нужнее всего.

Когда я начала работать с высокочувствительными людьми, я увидела, как сильно мы нуждаемся в поддержке. Ищем ответы, пытаемся понять, что с нами происходит, и в этом поиске так важно найти слова, которые звучат просто, понятно, по-человечески.

Нас, высокочувствительных, так мало – всего 20 % от всего населения, а книг о нас написано преступно небольшое количество. Если зарубежные читатели ещё могут найти для себя ответы, то русскоязычные авторы писать про ВЧЛ не спешат. Тогда у меня появилась мечта: написать книгу для тех, кто, возможно, никогда не зайдет в университетскую библиотеку, но однажды возьмет её с полки книжного магазина.

Эта книга – моя попытка говорить с вами на одном языке. Я хочу, чтобы, читая её, вы почувствовали, что с вами всё в порядке. Чтобы ваше восприятие себя хотя бы чуть-чуть изменилось в сторону принятия и любви. Если хотя бы один человек благодаря этой книге сможет посмотреть на свою высокочувствительность не как на проблему, а как на часть своей силы, я буду считать, что всё было не зря.

Так давайте же вместе начнем этот путь!

Тест на определение высокой чувствительности

Вы открыли эту книгу, но всё ещё не уверены являетесь ли человеком с высокой чувствительностью? Тогда перед прочтением предлагаю пройти небольшой тест от Элейн Эйрон – американского психотерапевта, клинического психолога и исследователя темы высокой чувствительности.

Отвечайте честно и интуитивно, выбирая «правда» или «ложь» для каждого утверждения. Здесь нет правильных или неправильных ответов – только ваше отражение в зеркале вопросов.

Если вы ответили «правда» на 12 или более вопросов, вы, вероятнее всего, высокочувствительны. Но психологические тесты не бывают настолько точными, чтобы на их результатах строить жизнь. Если вы ответили «правда» только на один или два вопроса, но это важные аспекты вашей личности, у вас также есть основания считать себя высокочувствительным.

Даже если утвердительных ответов мало, не спешите расстраиваться. Ведь эта книга поможет в общении с теми из близких, кого вам сложно понять из-за их перепадов настроения, капризности и чрезмерной обидчивости. Быть может, за этими переменчивыми настроениями скрывается высокочувствительная душа – тот самый ВЧЛ, чей внутренний мир тоньше и сложнее, чем казалось на первый взгляд.

Глава 1
Знакомство с собой

1.1 Высокочувствительные люди – какие они?

Стереотипы о высокочувствительных людях создают образ, далекий от реальности. Нас часто представляют как беззащитных и эмоционально нестабильных, легко поддающихся стрессу и неспособных справляться с трудностями.

Но действительно ли это так?

Высокочувствительные люди обладают острым восприятием и глубокой эмоциональной реакцией на окружающий мир. Но при этом мы – не сосульки, которые тают при малейшей смене температуры. Не хрустальная бабушкина ваза, с которой нужно дрожащими руками смахивать пыль. Особенное восприятие мира не делает нас слабыми. Наоборот – именно благодаря своей чувствительности мы способны проявлять стойкость и находить неожиданные решения в сложных ситуациях.

Это особый дар, который позволяет видеть и ощущать то, что ускользает от внимания большинства.

Часто мы и сами об этом не догадываемся. И слова окружающих – «ты как принцесса на горошине», «тебе вечно всё не так», «тебя прямо-таки не тронь» – становятся нашими внутренними убеждениями про себя. Из-за них мы уже теряем свою самость, формируя ложное представление о собственной личности.

Но кто же мы на самом деле? Путь познания себя я предлагаю начать с определения типа чувствительности, который свойственен именно вам.

Типы высокочувствительных людей

Существует несколько типов высокочувствительных людей, каждый из которых обладает уникальными чертами и реакциями.

1. Физические ВЧЛ

• Чувствуют физическую боль другого, как свою

• Заряжаются положительной энергией от тех, кто в хорошем расположении духа

• Проживают симптомы болезни близкого человека

• Остро реагируют на сенсорные стимулы (шум, свет, текстуры, запахи)

• Сильнее чувствуют боль и физический дискомфорт

Я сама отношусь именно к этому типу высокочувствительных людей. Если у кого-то рядом болит голова, мне тоже вскоре пригодится обезболивающее. Поэтому нам, физическим ВЧЛ, бывает так сложно в общественных местах, где много боли и дискомфорта. До проработки устойчивой опоры на себя, работа в больнице таким людям противопоказана.

2. Эмоциональные ВЧЛ

• Заряжаются эмоциями других людей

• Впитывают чувства окружающих – как позитивные, так и негативные

• Быстро устают от общения с другими людьми

• Глубоко переживают своих и чужих эмоций

Эмпатия – это способность человека понимать и чувствовать эмоции других людей, представляя себя на их месте. А эмоциональные ВЧЛ буквально вживаются в ощущения другого человека. Всем телом чувствуют эмоции других людей, переживают их горе и радость, чувствительны к тону голоса и движениям окружающих, считывают невербальные молчаливые сообщения.

ВЧЛ сильнее других подвержены эмоциональному заражению. И хоть все представители высокочувствительных людей в той или иной мере имеют свойства этого типа, у некоторых из нас они проявлены особенно остро. Эмоциональные ВЧЛ буквально «болеют» эмоциями окружающих. Однако в этом есть и плюс – в The New York Times публиковалось исследование[1], что способность эмоционально синхронизироваться с другими людьми чрезвычайно важна для построения хороших взаимоотношений. Видите – особенности эмоциональных ВЧЛ могут стать как вашей «болью», так и преимуществом.

3. Интуитивные ВЧЛ

• Обладают обостренной интуицией

• Видят яркие (и даже вещие) сны

• Чувствуют тонкую энергию, которая в традиционной восточной медицине называется шакти и прана

• Чувствуют душевную близость с природой

• Интересуются духовными практиками

• Ощущают энергию места (города, квартиры)

Даже такие, казалось бы, эзотерические понятия как интуиция и энергии, имеют научное обоснование. Известно, что и мозг, и сердце генерируют электромагнитные поля. По данным Института HeartMath, эти поля транслируют информацию о мыслях и чувствах человека. ВЧЛ могут быть особенно восприимчивы к такой информации, и это выбивает их из колеи. Интуиты острее реагируют на изменения в электромагнитных полях Земли и Солнца – и физически, и эмоционально. Эмпатам хорошо известно: все, что происходит на Земле и на Солнце, влияет на настроение и уровень энергии.

Джудит Орлофф[2] также описывает особые виды физических и эмоциональных ВЧЛ: например, пищевых эмпатов (которые чувствуют энергию пищи) и отношенческих эмпатов (которые остро ощущают настроение, физическое состояние и чувственность своих друзей и партнеров).

Вы можете увидеть в себе черты одного или нескольких из описанных типов. И научившись видеть свои особые способности, обнаружите, что они могут стать не только вашей опорой, но и дать вам возможность помогать близким.

Четыре свойства всех высокочувствительных личностей

Каждый звук – это симфония, каждая тема – возможность погрузиться с головой в новый мир, каждая эмоция – калейдоскоп красок, а каждая деталь – воспоминание на всю жизнь. Обычные люди крайне редко проживают подобное. А для высокочувствительных личностей – это ежедневная реальность. Всё благодаря нашим ключевым свойствам. Тем дарам, которые нам привнесла эволюция, чтобы мы четче и глубже чувствовали наш мир. Всего их четыре, и все они призваны стать нашими главными преимуществами.

Свойство № 1. Глубина обработки информации

Мы склонны к тщательному анализу и поиску взаимосвязей. Пройтись по верхам? Это не для нас! ВЧЛ всегда стремятся добраться до самой сути. Потому некоторые процессы могут занимать гораздо больше времени, чем нам на это дает ситуация или обстоятельства. К тому же, если высокочувствительный человек чем-то заинтересовался, можно быть уверенным – ближайшее время он будет погружен исключительно в эту тему: «Как это устроено?», «Из каких деталей состоит?», «Почему работает так, а не иначе?».

Наше сознание, как буровая установка – всё глубже и глубже погружается в каждую тему.

Обратите внимание

В попытке понять свои отличия от других людей, многие ВЧЛ интересуются психологией. Некоторые из нас, мне думается, вполне могут заочно получить диплом психолога – настолько основательно мы погружаемся в эту тему.

Однако интерес к психологии может сыграть злую шутку с высокочувствительным человеком – мы начинаем искать в себе расстройства и отклонения. Тогда как эти наши качества – не более, чем особенности нервной системы.

Свойство № 2. Повышенная раздражимость органов чувств

Согласно исследованиям, ВЧЛ в пять раз чувствительнее и восприимчивее к внешним стимулам, чем обычные люди³.

Когда мы чувствуем запах, он для нас не просто существует – он становится ярким и глубоким переживанием. Возьмем, например, аромат цветов. Обычный человек скажет либо “приятно пахнет”, либо «какой-то резкий запах». Высокочувствительный человек же, как парфюмер, уловит самые тонкие нюансы аромата. И какое же это насыщенное будет впечатление! Не запах, а настоящий оркестр, красочный мир ароматов, легкое дуновение нежности!

Высокочувствительный человек первым за столом заметит, что в салат добавили новую приправу. Именно ВЧЛ незамедлительно оторвет надоедливую бирку с одежды, чтобы та не царапалась. Кто, как не они, будут с замиранием сердца восхищаться мельчайшими переливами солнечного света на закате? Конечно же, высокочувствительная натура.

Это настоящий подарок – так тонко сонастраиваться с миром и так ярко его чувствовать. Однако высокочувствительный человек должен всегда делать для себя скидку – раз я чувствую в 5 раз интенсивнее других, то и устаю в 5 раз быстрее остальных.

Свойство № 3. Повышенная эмоциональная реактивность и чувствование

Высокочувствительные люди обладают исключительной способностью к сопереживанию и эмоциональному чувствованию. Мы не просто понимаем, что чувствуют другие. Мы это ощущаем.

Когда моя подруга ударилась об угол стола, я в тот же момент всем телом почувствовала её боль. Если мой ребенок расстроен из-за оценки, у меня внутри всё сжимается так, будто это я виновато стою перед учителем. Когда я нахожусь в центре конфликта даже незнакомых людей, мне становится физически плохо от этого.

Если вам дискомфортно в метро, автобусах, в аэропорту, на концертах, то, скорее всего, именно повышенная эмоциональная реактивность тому виной.

Обратите внимание!

Сопереживать другим – далеко не всегда наше желание, но эмоции и ощущения других людей буквально заражают наше сознание. Мы как губка впитываем эмоциональное состояние окружающих, будь то радость, печаль, тревога или злость.

Объясняется это высокой активностью зеркальных нейронов в нашем мозгу. Ученые обнаружили, что у людей существует отдельный класс нервных клеток, которые отвечают за сочувствие. Они позволяют нам испытывать те же эмоции, что в данный момент проживает находящийся рядом человек. Работу этой системы запускают внешние события – кто-то ударился, кому-то страшно или радостно. Считается, что зеркальные нейроны ВЧЛ сверхчувствительны, а потому наш отклик на эмоции других людей столь силен.

Свойство № 4. Повышенная внимательность к деталям и нюансам

ВЧЛ могут видеть и замечать гораздо больше, чем другие. Все потому, что наши мыслительные процессы отличаются от того, как думают 80 % людей⁴. Наш мозг непрерывно впитывает всю информацию, независимо от того, несет ли она для нас ценность: как шевельнулся листик, где стоит чашка, какое дерево растет возле дома. Посетив единожды какое-то пространство, при следующем визите я замечу даже малейшие изменения в перестановке предметов.

ВЧЛ всегда замечают мельчайшие детали вокруг себя, и отключить эту функцию невозможно.

Конечно, данное свойство пригождается не только в игре “найди 10 отличий”. ВЧЛ замечают повторяющиеся паттерны и выстраивают длительные анализы ситуаций, предвидя возможные исходы. Они помнят, кто где садится в группе, кто куда ставит сумочку, что предпочитает – чай или кофе. Эти мелочи запоминаются и обрабатываются их мозгом автоматически.

Благодаря этому (а иногда и к сожалению) мы становимся хорошими угодниками. Если хочешь понравиться человеку, запомни, во что он был одет на прошлой встрече, какое блюдо обычно заказывает и как зовут его домашнего питомца. У ВЧЛ черный пояс по угодничеству – поэтому мы все такие удобные мальчики и девочки.

Это может быть неприятно осознавать, но зачастую мы именно такие.

То, почему нас можно узнать в компании.

То, что отличает от большинства.

И если многое из описанного вам откликнулось, то, возможно, это помогло лучше узнать себя. А главное убедиться, что все, что с вами происходит и что отличает от остальных – это абсолютно нормально. Но это только первый шаг. Потому далее я предлагаю вам узнать, как быть с теми сложностями, которые идут рука об руку с особенностями высокочувствительных людей.

1.2 Почему нам так сложно жить?

Когда на свет появляется обычный ребёнок, между его внутренним миром и окружающей реальностью возникает естественный барьер. У высокочувствительных детей его нет. Для них внешний мир, его стимулы, раздражители, негатив сразу проникают внутрь, без фильтров и преград.

Высокочувствительные люди лишены защитной оболочки, которая ограждала бы от внешних воздействий. Это коренным образом отличает нас от других людей. И пока мы не выстроили этот защитный барьер, не осознали и не приняли собственные особенности, то испытываем большие трудности.

Ко мне на консультации приходят измученные своей чувствительностью люди. ВЧЛ в соцсетях вопрошают виртуальный мир «за что мне это всё». Это отчаяние в нас появляется потому, что мы не знаем себя и не знаем как с собой быть.

В этой главе мы рассмотрим с какими сложностями и проблемами сталкиваются ВЧЛ, которые ещё не осознали свою силу и уникальность.

Перегрузка

Большинство высокочувствительных людей, которые обращаются ко мне, чувствуют себя подавленными и уставшими. Наш мозг как сосуд, в который без конца льется информация о внешнем мире – запахи, цвета, прикосновения и звуки. Этот поток сигналов поглощается неокортексом – областью мозга, отвечающей за мысли, речь, восприятие и самосознание. Для обычного человека это естественный и не столь энергозатратный процесс.

Но для высокочувствительного – сосуд в конце концов переполняется, активно расходуя ресурсы организма и тем самым затрудняя нормальную жизнь.

В покое человеческий мозг тратит около 20 % всей энергии тела. Для высокочувствительного человека эти цифры могут оказаться ещё более пугающими. Но оставим эти расчеты для нейробиологов, изучающих ВЧЛ. Мы-то знаем наверняка – каждая минута разговора, работы или прогулки истощает внутренние резервы ВЧЛ. Внешние стимулы обрушиваются на нас, вынуждая мозг работать на пределе своих возможностей. Именно поэтому высокочувствительные люди устают и перегружаются быстрее остальных.

Обратите внимание!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Элейн Хэтфилд, Ричард Л. Рансон, Йен-Чи Л. Ле, «Эмоциональное заражение и эмпатия», Социальная неврология эмпатии (март 2009): doi: 10.7551/ mitpress/9780262012973.003.0003.

Вернуться

2

Американский сертифицированный психиатр, самопровозглашенная ясновидящая и автор пяти книг.

Вернуться