Валерия Волкова
Найди себя за 100 дней. Книга-челлендж. Одно задание в день

Введение

Жизнь человека – это в какой-то степени результат вопросов, которые он задает сам себе. И чем чаще мы задаемся вопросами, которые касаются поиска себя, мы больше начинаем понимать свои интересы, увлечения, цели, возможности и другие аспекты нашей личности.

Поэтому цель этой книги-челленджа именно сделать фокус на таких вопросах в течение 100 дней, которые помогут еще ближе познакомиться с самим собой и начать жить своей жизнью. Независимо от того, сколько нам лет, у нас всегда есть возможность начать это делать. А знакомство с собой всегда дает толчок, чтобы взять жизнь в свои руки.

Когда ты познаешь себя, ты как будто получаешь инструкцию к самому себе, ключик к своей жизни, чтобы начать ту жизнь, которую ты на самом деле хочешь. Это происходит не сразу, но через осознание себя, постепенно, действиями и постоянными шагами, не делая которых, мы не сможем прийти к этой цели.

Такие фокусы и челленджи очень полезны, они всегда помогают быстро меняться и менять свою жизнь к лучшему, менять свое настроение и добиваться большего.

Обычно мы ищем каких-то сложных замысловатых упражнений и техник, глобальных перемен и событий, и простое нам кажется чем-то несерьезным. Но зачастую именно легкие, но постоянные действия дают наибольший эффект.

В моей практике психолога-коуча-профориентолога накопился огромный чемодан с инструментами различных техник, методик и упражнений на тему поиска себя. Я написала несколько книг, в которых везде красной линией прошита эта тема. И ко мне спонтанно пришла идея, а что если совместить их все в одну книгу, устроить такой челлендж и посмотреть, что из этого выйдет?

Мне захотелось и самой пройти этот путь вместе с вами, мои дорогие читатели!

Я подобрала задания по нескольким темам, и в течение 100 дней мы будем исследовать и определять свои:

Мечты

Радости

Желания

Ценности

Интересы

Цели

Таланты

Ресурсы

Энергию

Личностные особенности

Отношения

Опоры

Самооценку

Личные границы

И будем смотреть, что из этого получится. Но я вас уверяю, что вы сегодня, и вы через 100 дней, если пройдете все эти задания – это возможно люди с разными жизнями.

Присоединяйтесь к моему челленджу. Испытайте себя: 100 дней! Всего одно простое задание в день!

Это один шаг в день навстречу себе, который как накопительный эффект постепенно, в комфортном режиме изменит вашу жизнь к лучшему.

Несколько рекомендаций по прохождению челленджа:

Для выполнения заданий советую завести специальный блокнот. Можно фиксировать результаты в заметках телефона. Но даже если вы будете их просто выполнять устно, вы сможете многое открыть в себе. Поэтому выбирайте самый комфортный формат.

Если у вас не получится выполнять задания каждый день, рекомендую не делать больших перерывов, чтобы не забросить совсем. Также если задание идет тяжело, переходите к следующему, но попробуйте через время вернуться к нему еще раз.

Для дополнительной мотивации придумайте себе награду – чем вы отблагодарите себя, когда пройдете все 100 заданий.

Установите для себя регулярное удобное время, когда вы будете выполнять задания. Может вы будете это делать за чашкой кофе с утра или перед сном в постели, а может в обеденный перерыв на работе.

Я также буду выполнять задания челленджа, и по его окончании напишу свои результаты. Буду рада, если в отзывах вы напишете и свои.

Если вы готовы, тогда начнем!

*В книге использованы как личные методики автора, так и модифицированные с ресурсов интернета, находящиеся в открытом доступе.

День 1

Начнем с того, что любят делать все – помечтаем.

Дайте себе возможность помечать с помощью этой техники, вспомните, к чему у вас лежит душа. Это еще и очень приятное времяпровождение.

Допустим, что случилось чудо и вы живете жизнью своей мечты. Какая это жизнь для вас?

Вот вы проснулись в такой день. Перед вами новые цели, и вы чувствуете, что, наконец, живете именно своей жизнью, которая вас устраивает, и которая наполнена самым главном смыслом. Вы теперь четко понимаете, зачем вы живете и как планируете жить дальше.

Закройте глаза, представьте это. Каким вы себя видите: как выглядите, как улыбаетесь, блестят ли ваши глаза? Как начинается ваш день, что вы делаете, где живете, куда идете и для чего? Какое у вас внутреннее ощущение?

Мысленно проживите день жизни своей мечты. Какие у вас увлечения, какая работа (не обязательно представлять профессию, можно только то, что вы делаете), как проходит ваш день.

Для кого-то день будет начинаться с чашки кофе на кухне с открытым ноутбуком и возможностью как можно реже выходить из дома, а для кого-то будет приятнее мчаться в красивый офис со стаканчиком капучино на вынос из любимой кофейни, ходить на обед с коллегами, ездить на переговоры и в командировки.

И пусть это просто мечты, но поймайте ощущение легкости и радости. Уловите и запишите, что вас особенно порадовало. Что вы, возможно, увидели и поняли в своих мечтах.

Также запомните это чувство и воскрешайте его в памяти, если снова почувствуете то же самое в какой-то деятельности, когда будете выбирать новые цели и стратегии.

«Замечтайте» свою карьеру и свою жизнь, вспомните, что вам важно и что вас радует. И потом возьмите из этого то, что вы реально сможете воплотить в жизнь уже в ближайшее время. Подумайте, где можно по максимуму это применить.

Эта техника позволяет нащупать, куда вам следует двигаться в профессии и в жизни.

Например, если вы представили себя на море, это ваше постоянное место жительства, и вам там очень хорошо, попробуйте прожить это чувство несколько раз. И если это вас каждый раз зажигает, то возможно вам следует подумать об осуществлении этой мечты.

День 2

Продолжаем мечтать…

Если бы у вас была не одна жизнь, а целых пять, как бы вы их прожили?

Продумайте в каждой из них – в каком городе вы бы жили или в какой стране, какая была бы у вас профессия и какие увлечения?

Не думайте о своем бэкграунде, но как бы вы начинали свою жизнь с самого начала. Куда поступили бы учиться, куда поехали жить, вступили бы в брак, родили бы детей и т.д.

Если вам сложно придумать пять жизней, то постарайтесь придумать не меньше четырех! Обычно на последних приходит самое интересное, неожиданное, но очень важное осознание.

Сравните эти жизни, и подумайте, какая одна или две откликаются вам больше всего и почему.

Оставьте это себе на заметку для дальнейших планов, а лучше запишите.

И далее подумайте, что из этого можно воплощать уже в настоящей жизни. Что вы можете взять из своей идеальной жизни в свою неидеальную, чтобы в ближайшее время приблизиться к мечте на один шаг?

Еще немного хочу сказать о мечтах.

Не расстраивайтесь, если вам не хочется возвращаться из них. Так бывает. Или становится тяжело от того, что это так далеко от вашей реальности. Мечты – это ведь некий недостижимый идеал. К чему стремиться нужно, но также нужно и понимать, что в любой даже самой идеальной жизни будут свои сложности, проблемы, испытания.

Это одно из обязательных условий нашей жизни, которое есть у всех. Но именно это и является двигательной силой к нашему развитию, постижению, познанию. Это то, что не дает превратить нашу жизнь в болото.

Жизнь – это ручей, река, поток, где стекаются вместе и радости, и трудности, которые позволяют нам всегда находиться в движении.

Поэтому мечтаем, берем из наших мечтаний то, что для нас важно, но не унываем от того, что мы не сможем достичь идеала на 100%.

Мечтать полезно. Мы извлекаем из этого модели, которые нам нравятся и которые нас радуют. И думаем, как мы можем внедрить их в свою жизнь, может и не полностью, но как у нас получится. Что в наших силах. И будем радоваться любым положительным изменениям в нашей жизни, хоть и самым небольшим.

И вот такой последний вопрос, возможно риторический: “Если бы все мои мечты и желания исполнились сегодня, что бы я делала дальше?…”

День 3

Вчера мы говорили о том, что сложности в жизни есть и будут всегда. Но наше состояние больше зависит от внутреннего мира, чем от внешнего. И если внутри нас живет радость и благодарение за все, то в любых обстоятельствах мы сохраним внутренний мир.

Поэтому сегодня предлагаю сделать фокус на том, что есть в нашей жизни хорошего, позитивного и радостного. Это может быть как что-то большое, так и просто мелочь, например, утренний кофе с шоколадкой. Но это всегда поднимает настроение.

Весь день мы будем искать радости, и фиксировать их в уме или в заметках. И в конце дня проанализируем, в каких сферах их больше, а куда стоит добавить.

Работа, семья, дом, увлечения, дорога, даже уборка. Да, внести капельку радости можно и в нее, если включать любимую музыку или добавить натуральные эфирные масла в воду для мытья пола, например. Я капаю лимон, чтобы и дом очищался, и мне удовольствие было.

Подумайте, как вы можете внести радость в каждое ваше дело.

День 4

Сегодня давайте еще раз зафиксируем наши ежедневные радости. И хорошо, если бы это стало для нас привычкой.

Перед сном вспомните минимум пять событий, которые вас радовали в течение дня. Это учит замечать то, что для нас на самом деле ценно и важно. Именно то, что доставляет радость и удовольствие.

Постарайтесь превратить это действие в ритуал. Когда уже легли на подушку, закончите день позитивно – прокрутите его в голове и оставьте в памяти о нем все радостное и счастливое, что было. Поблагодарите этот день за все, и спокойно засыпайте. Больше он никогда не повторится.

День 5

От радости немного перейдем к тихой печали.

Подумайте, как вы должны прожить свою жизнь, чтобы спокойно, без сожаления о зря прожитых годах уйти из нее. Чтобы лежать на предсмертном одре в глубокой старости и понимать: вы сделали все, что хотели и могли.

От чего у вас будет умиротворенная улыбка на лице, когда вы будете вспоминать свои прожитые годы, о каком счастье, радости, сделанных делах вы хотели бы вспомнить.

И представьте, что если вы на самом деле проживете длинную жизнь, сколько у вас еще есть времени все это осуществить! Если не проживать эту жизнь в ожидании чего-то или в избавлении от чего-то, а именно жить.

Подумайте, как вы будете это делать? Какой итог своей жизни вы хотели бы видеть, как вы хотите, чтобы вас вспоминали?

В психологии также есть упражнение, в котором предлагается написать свой некролог. Это сложное задание, не каждый готов такое писать, но на самом деле оно очень мощное.

Составленный при жизни, некролог поможет вам сформировать свою реальность. Он помогает увидеть то, что наиболее важно для вас сейчас и сконцентрировать внимание на этом.

Если вы морально готовы, то рекомендую сделать и это упражнение.

День 6

Обещаю, что сегодня будет последнее такое грустное задание! И чтобы не впасть в печаль, не забывайте перед сном вспоминать минимум пять радостных событий за день.

Итак, вопрос дня: «Как бы я провел(а) месяц, если бы знал(а), что он последний».

Зафиксируйте из ответа свои главные ценности и желания на сегодняшний день.

День 7

Вернемся к радости и жизни!

Сегодня простое задание. С одной стороны. Но с другой совсем нет.

Напишите три желания, которые бы вы загадали золотой рыбке или джину. Любых, самых важных. Но, как обычно говорит джин, чтобы они не касались другого человека, только вас.

День 8

Вчера было только три желания, а сегодня будет 33! Может и больше.

Поставьте таймер на 5 минут и записывайте все желания и всё то, что бы вы хотели получить от жизни. Представьте, что если вы чего-то не напишите, то этого никогда не произойдет в вашей жизни! Страшно? Тогда засекайте время и скорее пишите все самое важное, что должно с вами случиться.

В течение дня можно добавлять в список то, что еще вспомните. Но выделите эти запоздалые желания и подумайте, почему вы их не написали в основной список, почему вы сразу их не вспомнили и не осознали.

День 9

Иногда, чтобы понять, чего я хочу, нужно понять, чего я точно не хочу. И сегодня мы будем писать антисписок желаний – чего я точно не хочу в своей жизни.

Где я не хочу работать, на какой работе (можно просто по условиям), где я точно не хочу жить, как я не хочу провести свою жизнь.

Здесь нам важно понять свои ограничители, увидеть знаки «стоп» на своем пути, чтобы не завернуть не в ту сторону. Что вы не будете делать, потому что это против ваших ценностей.

Например, я не буду работать в найме, потому что это ограничивает мою свободу и творчество. Или я не буду работать на фрилансе, потому что для меня важна определенность и стабильность.

Я не буду жить в деревне, потому что это для меня скучно. Или я не буду жить на севере, там слишком холодно. Я не буду жить в южном климате, там очень жарко.

Эта техника помогает понять, от чего точно нужно уходить. Также это может распространяться на то, от каких людей стоит держаться подальше, в каких городах точно не жить, какой стиль одежды не выбирать и т.д.

День 10

Сегодня будем писать письмо себе в будущее.

Примерно на 3-5 лет вперед, но вы можете выбрать срок самостоятельно в зависимости от вашего периода жизни.

Поприветствуйте себя в будущем. Расскажите о себе настоящем, как вы живете, что чувствуете, чем дорожите, с какими проблемами сталкиваетесь, о чем переживаете, о чем мечтаете.

Затем напишите то, как вы представляете себя будущего, к чему надеетесь прийти, каким хотели бы застать себя в тот момент, когда прочитаете письмо.

Опишите свой желаемый образ жизни. Как вы работаете, как отдыхаете, как проходит ваш день, где вы живете, какая у вас личная жизнь, чем вы занимаетесь, как выглядите.

Можно также написать себе какое-то наставление или совет. Это могут быть ваши лучшие качества и ценности, которые вы хотели бы сохранить, на какие вам всегда нужно опираться и не забывать про них. Может это девиз или недавно понравившаяся цитата, чтобы напомнить о ней.

Смотрите сами. Это ваше письмо, и вы можете написать в нем все, что угодно. Все то, что хотели бы сказать себе будущему.

Положите письмо в красивый конверт и напишите дату, когда его необходимо открыть. Только храните его в таком месте, чтобы не забыть потом прочитать. Также можно отправить это письмо по электронной почте себе с отложенной датой на несколько лет вперед.

Интересно сделать это ритуалом и отслеживать через письма, как меняются ваши жизненные ценности, мечты и чувства.

День 11

Далее мы сместим фокус с внутреннего мира на внешний. Будем немного подсматривать за другими людьми. Примерим их желания на себя, посмотрим, что нам в них нравится, что восхищает, что бы мы хотели также.

Часто другие люди являются для нас зеркалом, когда мы видим в них себя и свои желания. И тогда мы либо восхищаемся ими, либо завидуем. Но если какие-то качества и достижения людей не оставляют нас равнодушными, интересны нам, значит что-то похожее точно есть и в нас.

Сегодня будем говорить о восхищении. И это поможет нам найти свою золотую тень и скрытые желания.

Ваша золотая тень – это те таланты и проявления, которые вы не оценили по достоинству, когда-то отказались от них или просто не замечаете. Они могут находиться в тени, и мы часто видим их в других людях, но не всегда в себе.

Мы видим эту тень, когда восхищаемся способностями, талантами, личными качествами, поведением и достижениями людей. Когда смотрим на другого человека, на то, что он делает, как выглядит, чего добился, и у нас появляются мысли: «Супер!», «Класс!», «Я тоже так хочу».

Давайте сегодня рассмотрим свою золотую тень и увидим наши незамеченные таланты и желания.

Вспомните и перечислите поименно людей, которых вы обожаете и которыми восхищаетесь. Лучше, если это будут люди из вашего реального окружения, а не медийные личности, которых вы знаете только по обложке.

И подумайте, чем восхищают вас эти люди, чем привлекают, какие их желания близки и вам. Какой пример и урок они могут вам преподать.

Теперь осознайте, что эти способности, таланты, черты характера есть и у вас! И те мечты и желания, которые осуществили они, вполне возможны и для вас.

День 12

Сегодня поговорим не о самом приятном чувстве – зависти. Оно считается негативным, но мы должны понимать, что любое чувство и эмоция появляются не просто так. Они всегда говорят нам о чем-то важном. И если мы не будем подавлять свои чувства, а прислушиваться к ним, то они могут дать нам много ценной информации.

И зависть может оказаться нам очень полезной, если не впадать в негатив, а поймать ее за «хвост» и использовать в своих целях. С ее помощью мы можем увидеть свои тайные и сокровенные желания, в которых боимся признаться порой даже самому себе.

Вспомните, кому и чему вы завидуете, даже «по-хорошему»? Можно также написать список имен ваших реальных знакомых и то, какие качества, достижения, образ жизни, работа, дом и т.д. вызывают у вас зависть. Осознайте, что просто где-то здесь есть и ваши желания.

И в дальнейшем старайтесь, как только почувствуете зависть к чему-то, остановиться и спросить себя: чему я позавидовал? Как это ко мне относится, и что я закрыл в себе такого, что оно сейчас внутри меня, запертое в клетку моих страхов и неудач, пытается достучаться до сознания?

Я, например, могу позавидовать писателю, который написал книгу, и она пользуется популярностью. Потому что это и мое желание, но другой человек даже не обратит на это внимание.

На практике не всегда так легко получается отслеживать зависть и рефлексировать. Но если постоянно в этом упражняться, то можно довести это чувство до автоматизма. И такая рефлексия может стать очень хорошей привычкой для улучшения качества жизни. Особенно если вы хотите избавиться от этого неприятного чувства. Таким способом можно трансформировать зависть в полезное дело.

День 13

Давайте вспомним, что для нас в жизни является самым главным. На что мы опираемся, когда выбираем определенное поведение в разных ситуациях, когда расставляем приоритеты и ставим цели. Будем определять наши главные ценности.

И сегодня я предлагаю такое задание.

Пройдитесь по своей жизни, вернитесь к разным периодам и этапам. Выделите самые яркие воспоминания и впечатления, в какие моменты жизни вы были особенно счастливы и чувствовали себя сильным, нужным, успешным. Отметьте, чем вы занимались тогда, и что именно вас зажигало.

День 14

Сегодня мы немного пофантазируем.

Представьте, что вы выиграли путешествие на необитаемый остров на целый месяц, где тепло, море, песочек! Все ваши базовые потребности будут удовлетворены – там много воды, еды, комфортная хижинка, полный шкаф одежды… Но вы можете взять с собой только 7 предметов на выбор. Кроме телефона, ноутбука, планшета и подобных гаджетов, которые могут заменить сразу много предметов! А то так не интересно.

Это могут быть книги, блокноты, музыкальные произведения, фотоаппарат, фильмы, люди, животные. Все, что вы можете привезти с собой в аэропорт. Но в общей сумме должно получиться не более 7 предметов! Например, вы решили взять 2 книги, 1 блокнот, 1 ручку, 1 друга, 1 собаку, 1 фильм. Или 3 друга, 4 книги. То есть любое количество любого предмета, главное чтобы в итоге не больше семи. Хоть только 7 книг или 7 друзей.

Если выбираете фильмы, книги, музыку, то уточните какие. И друга тоже уточните, если решили взять, какого именно.

После этого посмотрите, в чем для вас основная ценность того, что вы выбрали. Почему взяли именно это, что для вас в этом важно?

День 15

Закончите предложения в свободной форме. Пишите быстро, свободно, как можно искренне, первое, что приходит вам в голову.

– Я чувствую себя счастливо, когда…

– Для меня важно…

– Я горжусь тем, что…

– Я ценю в других людях…

– Я не могу терпеть, когда…

– Мои мечты связаны с тем, что…

– Я считаю, что жизнь имеет смысл, когда…

– Я уважаю людей, которые…

– Я верю, что…

– Я хочу сделать в своей жизни больше…

– Самое главное для меня в жизни – это…

– Я чувствую, что мои лучшие качества – это…

– Я мечтаю о…

– Я хочу, чтобы у меня был такой стиль жизни, который…

– Я сказал(а) бы, что моя жизнь идеальная, если бы она была…

Затем просмотрите ваши ответы. Отметьте и запишите повторяющиеся темы и идеи, которые в них встречаются. Это поможет вам определить, какие ценности являются для вас приоритетными.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.