# Напитки для ума: Восстановление памяти

Эл Ли

Напитки для ума – это специально подобранные рецепты, созданные для улучшения умственной активности, повышения концентрации и памяти, а также поддержания ясности мышления на протяжении дня. Они содержат компоненты, которые поддерживают работу мозга, улучшают циркуляцию крови, помогают бороться с усталостью и поддерживают уровень энергии.

Эти напитки можно пить как в качестве утреннего заряда бодрости, так и в течение дня для поддержания умственной активности и предотвращения усталости. Сбалансированные и питательные, они создают отличную основу для продуктивного дня и помогают сохранять ясность мысли и высокую концентрацию в любой ситуации.

🧉 1. Орехово-финиковый смузи

Энергия + магний + клетчатка – идеален с утра или в период «мозгового тумана».

Ингредиенты:

Молоко (любое, растительное идеально) – 200 мл

Финики без косточек – 2 шт.

Банан – 1/2 шт.

Миндаль – 5–6 шт.

Корица – по вкусу

Калорийность: ~220 ккал

Пошагово:

Замочи орехи и финики в тёплой воде на 10 минут.

Смешай всё в блендере до кремовой текстуры.

Пей охлаждённым – заряжает мягко и вкусно!


🍵 2. Зеленый чай с розмарином и лимоном

Природный стимулятор + аромат для ясности мысли.

Ингредиенты:

Зелёный чай – 1 пакетик или 1 ч. ложка

Лимон – 1 долька

Веточка свежего розмарина или 1/2 ч. ложки сухого

Вода – 250 мл

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~30–50 ккал (с мёдом)

Пошагово:

Завари чай с розмарином, настаивай 5–7 минут.

Добавь лимон и мёд.

Пей тёплым утром или во время работы.


🥛 3. Смузи с черникой и йогуртом

Черника – топ для нейропластичности, йогурт – пробиотики и белок.

Ингредиенты:

Натуральный йогурт без сахара – 150 мл

Черника (свежая/замороженная) – 1/2 стакана

Банан – 1/2 шт.

Семена льна – 1 ч. ложка

Вода – немного для нужной густоты

Калорийность: ~200–220 ккал

Пошагово:

Смешай все ингредиенты в блендере.

Добавь воду, если хочешь более жидкую консистенцию.

Пей сразу – особенно хорошо с утра или после обеда.


🥥 4. Кокосово-шоколадный напиток

Альтернатива сладкому кофе – бодрит, питает, утешает :)

Ингредиенты:

Кокосовое молоко – 200 мл

Какао-порошок – 1 ст. ложка

Натуральный мёд или стевия – по вкусу

Щепотка соли и корицы

Калорийность: ~170–200 ккал (в зависимости от подсластителя)

Пошагово:

Нагрей молоко, не доводя до кипения.

Размешай в нём какао, соль, корицу и мёд.

Перемешай венчиком – пей горячим. Можно украсить щепоткой какао сверху.


🍹 5. Ягодно-свекольный мозговой фреш

Свёкла улучшает кровообращение мозга, а ягоды насыщают антиоксидантами.

Ингредиенты:

Свежая свекла – 1/2 небольшой

Ягоды (малина, черника, смородина) – 1/2 стакана

Яблоко – 1/2 шт.

Вода – 100 мл

Калорийность: ~100–120 ккал

Пошагово:

Измельчи свёклу и яблоко (можно натереть).

Всё вместе взбей в блендере с водой и ягодами.

Пей сразу – особенно хорошо после утренней прогулки или тренировки.


🌿 6. Настой из шалфея и мяты

Помогает сосредоточиться, освежает, снижает тревожность.

Ингредиенты:

Листья шалфея – 4–5 шт. (или 1 ч. ложка сухого)

Мята – 3–4 листика

Кипяток – 250 мл

Мёд – по вкусу

Калорийность: ~20 ккал

Пошагово:

Завари шалфей и мяту на 10 минут.

Добавь мёд и охлади (или пей тёплым).

Можно использовать как вечерний напиток для разгрузки ума.


🥤 7. Кефир с льняным маслом и имбирём

Прекрасно поддерживает пищеварение и даёт лёгкость для концентрации.

Ингредиенты:

Кефир (или айран) – 200 мл

Льняное масло – 1 ч. ложка

Имбирь свежий – 1 см корня

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~130–150 ккал

Пошагово:

Натрите имбирь на тёрке или нарежьте мелко.

Смешайте все ингредиенты в стакане.

Пейте на завтрак или в качестве легкого перекуса, когда хочется взбодриться.


🧃 8. Морковно-апельсиновый фреш с мёдом и куркумой

Суперзаряд для иммунной системы и активного мозга!

Ингредиенты:

Морковь – 1 шт.

Апельсин – 1 шт.

Куркума – 1/4 ч. ложки

Мёд – по вкусу

Вода – 100 мл

Калорийность: ~120 ккал

Пошагово:

Пропустите морковь и апельсин через соковыжималку.

Добавьте куркуму, мёд и воду.

Перемешайте, чтобы напиток был однородным.

Пейте сразу – отличное начало дня!


🍉 9. Арбузно-лимонный детокс-смузи

Гидратация и антиоксиданты – для лучшей работы мозга и поддержания энергии.

Ингредиенты:

Арбуз (мякоть) – 200 г

Лимон – 1/2 шт.

Листья мяты – несколько листиков

Минеральная вода – 100 мл

Калорийность: ~80–100 ккал

Пошагово:

Нарежьте арбуз и выжмите лимонный сок.

Взбейте всё в блендере с мятой и добавьте немного минералки для свежести.

Пейте охлаждённым, идеально утоляет жажду и наполняет энергией.


🍵 10. Чай с гинкго билоба и лимоном

Стимулирует мозговую активность и улучшает память.

Ингредиенты:

Листья гинкго билоба – 1 ч. ложка (или 1 пакетик готового чая)

Лимон – 1 долька

Мёд – по вкусу

Кипяток – 250 мл

Калорийность: ~20–40 ккал

Пошагово:

Завари гинкго билоба кипятком и настаивай 5–7 минут.

Добавь лимонный сок и мёд по вкусу.

Наслаждайся напитком в утренние часы для бодрости и ясности.


🥑 11. Авокадо-смузи с кокосом

Содержит полезные жиры, которые полезны для мозга.

Ингредиенты:

Авокадо – 1/2 шт.

Кокосовое молоко – 150 мл

Льняное семя – 1 ч. ложка

Подсластитель (мёд, стевия) – по вкусу

Калорийность: ~250–280 ккал

Пошагово:

Размягчи авокадо и смешай с кокосовым молоком.

Добавь льняные семена и подсластитель по желанию.

Взбей в блендере до гладкости.

Пей на завтрак или как питательный перекус.


🧉 12. Кокосово-лимонный ледяной напиток с чиа

Освежает, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает концентрацию.

Ингредиенты:

Кокосовая вода – 200 мл

Семена чиа – 1 ст. ложка

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – по вкусу

Калорийность: ~50–70 ккал

Пошагово:

Замочи семена чиа в кокосовой воде на 15-20 минут.

Добавь свежевыжатый лимонный сок и немного мёда.

Подавай с льдом – это отличный напиток для жаркого дня.


🍶 13. Овсяное молоко с корицей и ванилью

Кремовый напиток с лёгким вкусом, полезен для нервной системы.

Ингредиенты:

Овсяное молоко – 200 мл

Корица – 1/4 ч. ложки

Ваниль – 1/4 ч. ложки

Мёд – по вкусу

Калорийность: ~120 ккал

Пошагово:

Нагрей овсяное молоко на среднем огне.

Добавь корицу, ваниль и мёд.

Перемешай и наслаждайся – отличный напиток на вечер или для расслабления.


🍇 14. Виноградно-апельсиновый фреш

Напиток, богатый антиоксидантами и витамином C – для поддержания концентрации и бодрости.

Ингредиенты:

Виноград (красный или чёрный) – 1/2 стакана

Апельсин – 1 шт.

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – по вкусу (по желанию)

Калорийность: ~90 ккал

Пошагово:

Пропустите виноград и апельсин через соковыжималку.

Выжмите лимонный сок и добавьте мёд.

Перемешайте, охладите и наслаждайтесь свежестью!


🥭 15. Манго-куркума смузи

Манго и куркума – идеальная комбинация для улучшения памяти и иммунитета.

Ингредиенты:

Манго – 1/2 шт.

Кокосовое молоко – 150 мл

Куркума – 1/2 ч. ложки

Чёрный перец – щепотка (для улучшения усвоения куркумина)

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~180–200 ккал

Пошагово:

Очистите манго и нарежьте его.

Смешайте манго с кокосовым молоком, добавьте куркуму и перец.

Взбейте в блендере до гладкой текстуры.

Пейте сразу, наслаждаясь бодрящей сладостью.


🍄 16. Грибной кофе (чёрный кофе с экстрактом грибов)

Грибы (например, шиитаке или кордицепс) известны своими антистрессовыми свойствами, улучшают умственную активность.

Ингредиенты:

Чёрный кофе – 1 чашка

Экстракт гриба шиитаке или кордицепса – 1/2 ч. ложки (или в таблетках)

Молоко (по желанию) – 50 мл

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~50–80 ккал (без молока и мёда)

Пошагово:

Заварите кофе как обычно.

Добавьте экстракт гриба и тщательно размешайте.

Можно добавить немного молока или мёда по вкусу.


🧉 17. Чай с мате и лимоном

Мате – напиток для концентрации, с натуральным кофеином, без перегрузки.

Ингредиенты:

Чай мате – 1 ч. ложка (или 1 пакетик)

Лимон – 1 долька

Мёд – по вкусу

Кипяток – 250 мл

Калорийность: ~20–40 ккал

Пошагово:

Заварите мате кипятком и дайте настояться 5 минут.

Добавьте лимон и немного мёда.

Пейте этот напиток в течение дня для поддержания бодрости.


🍒 18. Черешнево-лимонный смузи

Сладкий и освежающий смузи, который помогает улучшить настроение и повышает продуктивность.

Ингредиенты:

Черешня – 1/2 стакана (или замороженная)

Лимон – 1/2 шт.

Банан – 1/2 шт.

Миндальное молоко – 150 мл

Калорийность: ~150–170 ккал

Пошагово:

Нарежьте банан и лимон.

Смешайте черешню, банан, лимон и миндальное молоко в блендере до однородной массы.

Пейте сразу – освежает и заряжает энергией.


🍵 19. Чай с шалфеем, лимоном и мёдом

Шалфей помогает снизить тревожность и стресс, улучшая концентрацию.

Ингредиенты:

Листья шалфея – 2 ч. ложки (или 2–3 свежих листа)

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – по вкусу

Кипяток – 250 мл

Калорийность: ~30 ккал

Пошагово:

Заварите шалфей в кипятке, дайте настояться 5–7 минут.

Добавьте лимон и мёд по вкусу.

Наслаждайтесь расслабляющим и очищающим эффектом.


🥥 20. Кокосово-миндальный напиток с ванилью

Миндаль и кокос – для мозга полезны в совокупности с белками и жирами, а ваниль придаёт вкус.

Ингредиенты:

Кокосовое молоко – 150 мл

Миндальное молоко – 50 мл

Ванильный экстракт – 1/4 ч. ложки

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~140–160 ккал

Пошагово:

Согрейте кокосовое и миндальное молоко в кастрюле.

Добавьте ванильный экстракт и мёд.

Перемешайте, наслаждайтесь лёгким напитком с приятным вкусом.


🥭 21. Смузи с манго и шпинатом

Манго дарит сладость и витамины, а шпинат – минералы, которые необходимы для поддержания умственной активности.

Ингредиенты:

Манго – 1/2 шт.

Шпинат (свежий или замороженный) – 1/2 стакана

Йогурт (натуральный или греческий) – 150 мл

Льняные семена – 1 ч. ложка

Мёд – по вкусу

Калорийность: ~200–220 ккал

Пошагово:

Нарежьте манго.

В блендере смешайте манго, шпинат, йогурт, льняные семена и мёд.

Взбейте до однородной массы.

Пейте сразу – смузи полон витаминов и микроэлементов, которые активируют умственную деятельность.


🍓 22. Ягодный фреш с медом и имбирем

Этот напиток помогает повысить иммунитет и активировать мозговую деятельность благодаря витаминам и антиоксидантам.

Ингредиенты:

Ягоды (малина, черника, клубника) – 1/2 стакана

Свежий имбирь – 1 см корня

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Минеральная вода – 100 мл

Калорийность: ~80–100 ккал

Пошагово:

Измельчите ягоды с лимоном и имбирем в блендере.

Добавьте мёд по вкусу и минеральную воду для легкости.

Перемешайте и охладите напиток.

Пейте на завтрак или в качестве перекуса.


🍏 23. Яблочно-циннамоновый напиток

Яблоки полезны для мозга, а корица помогает улучшить внимание и память.

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт.

Корица – 1/2 ч. ложки

Вода – 200 мл

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~80–100 ккал

Пошагово:

Нарежьте яблоко и выжмите сок.

Добавьте воду, корицу и мёд.

Поставьте на огонь, доведите до кипения, а затем охладите.

Пейте тёплым – этот напиток улучшает пищеварение и помогает настроиться на работу.


🥥 24. Кокосово-какао напиток

Этот напиток отлично бодрит благодаря полезным жирам из кокоса и натуральному кофеину из какао.

Ингредиенты:

Кокосовое молоко – 150 мл

Какао-порошок – 1 ст. ложка

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Ваниль – 1/4 ч. ложки

Калорийность: ~150–170 ккал

Пошагово:

Нагрейте кокосовое молоко в кастрюле.

Добавьте какао-порошок, мёд и ваниль, перемешайте.

Пейте тёплым – напиток зарядит энергией и подарит вкусный аромат.


🍉 25. Арбузно-мятный напиток

Освежает, увлажняет и помогает поддерживать концентрацию.

Ингредиенты:

Арбуз (мякоть) – 200 г

Мята – несколько листочков

Лимон – 1/2 шт.

Минеральная вода – 100 мл

Калорийность: ~60–80 ккал

Пошагово:

Нарежьте арбуз на кусочки и выжмите сок лимона.

В блендере смешайте арбуз, мяту и лимонный сок.

Добавьте немного минеральной воды для лёгкости.

Охладите и наслаждайтесь – напиток отлично утоляет жажду и помогает сосредоточиться.


🧃 26. Свекольно-апельсиновый фреш

Свёкла помогает улучшить кровообращение и стимулирует умственную активность, а апельсин поддерживает иммунитет.

Ингредиенты:

Свекла (свежая) – 1/2 шт.

Апельсин – 1 шт.

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~90–120 ккал

Пошагово:

Пропустите свёклу и апельсин через соковыжималку.

Добавьте лимонный сок и мёд по желанию.

Пейте сразу – напиток насыщен витаминами и помогает активировать мозговую активность.


🍒 27. Черешнево-лимонный смузи с льняными семенами

Черешня богата витаминами и минералами, а льняные семена помогают улучшить работу мозга.

Ингредиенты:

Черешня (свежая или замороженная) – 1/2 стакана

Лимон – 1/2 шт.

Банан – 1 шт.

Льняные семена – 1 ч. ложка

Миндальное молоко – 150 мл

Калорийность: ~180 ккал

Пошагово:

Смешайте черешню, лимон, банан, льняные семена и миндальное молоко в блендере.

Взбейте до однородной массы.

Пейте сразу – смузи с антиоксидантами и омега-3.


🫖 28. Чай с экстрактом женьшеня и лимоном

Женьшень улучшает память и повышает концентрацию, а лимон даёт заряд витамина C.

Ингредиенты:

Чай (зелёный или чёрный) – 1 пакетик

Экстракт женьшеня – 1 ч. ложка (или в капсулах)

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~20–40 ккал

Пошагово:

Заварите чай и добавьте экстракт женьшеня.

Выжмите сок лимона и добавьте мёд.

Пейте тёплым – этот чай помогает активировать умственную деятельность.


🧃 29. Смузи с киви и авокадо

Киви богато витамином C и антиоксидантами, а авокадо помогает поддерживать уровень энергии в течение дня.

Ингредиенты:

Киви – 1 шт.

Авокадо – 1/2 шт.

Миндальное молоко – 150 мл

Льняные семена – 1 ч. ложка

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~180–200 ккал

Пошагово:

Очистите и нарежьте киви и авокадо.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Пейте смузи сразу – он помогает улучшить концентрацию и поддерживает уровень энергии.


🧋 30. Чай с мятой и лавандой

Мята и лаванда обладают успокаивающим эффектом и могут помочь снять напряжение и улучшить концентрацию.

Ингредиенты:

Мелисса (или мята) – 1 ч. ложка

Лаванда (сухая) – 1 ч. ложка

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – по вкусу

Калорийность: ~20–30 ккал

Пошагово:

Заварите мяту и лаванду в кипятке.

Добавьте лимонный сок и мёд по вкусу.

Пейте тёплым – этот напиток успокаивает и помогает сосредоточиться.


🍏 31. Яблочно-огуречный фреш

Освежающий и лёгкий напиток, который помогает очищать организм и поддерживает концентрацию.

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт.

Огурец – 1/2 шт.

Лимон – 1/2 шт.

Минеральная вода – 100 мл

Калорийность: ~60–80 ккал

Пошагово:

Нарежьте яблоко и огурец на кусочки.

Пропустите через соковыжималку.

Выжмите лимонный сок и добавьте немного минеральной воды для легкости.

Пейте свежим – напиток отлично очищает организм и повышает внимание.


🍒 32. Чернично-банановый смузи

Черника – один из лучших продуктов для улучшения памяти, а банан помогает поддерживать уровень энергии.

Ингредиенты:

Черника (свежая или замороженная) – 1/2 стакана

Банан – 1 шт.

Йогурт (натуральный) – 150 мл

Семена чиа – 1 ч. ложка

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: ~200–220 ккал

Пошагово:

Нарежьте банан и смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до однородной консистенции.

Пейте сразу – смузи полезен для мозга, улучшает память и внимание.


🍄 33. Чай с экстрактом грибов рейши

Грибы рейши известны своими адаптогенными свойствами – они помогают снизить уровень стресса и улучшить умственную активность.

Ингредиенты:

Чай (зелёный или травяной) – 1 пакетик

Экстракт грибов рейши – 1 ч. ложка (или капсулы)

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – по вкусу

Калорийность: ~20–30 ккал

Пошагово:

Заварите чай и добавьте экстракт рейши.

Выжмите лимонный сок и добавьте мёд по вкусу.

Пейте тёплым – этот напиток способствует расслаблению и улучшению умственной деятельности.


🥒 34. Огуречно-лимонный детокс напиток

Простой и освежающий напиток, который помогает поддерживать гидратацию и стимулирует мозговую активность.

Ингредиенты:

Огурец – 1/2 шт.

Лимон – 1/2 шт.

Минеральная вода – 200 мл

Мята – несколько листочков

Калорийность: ~20–30 ккал

Пошагово:

Нарежьте огурец и лимон на тонкие ломтики.

Добавьте в воду огурец, лимон и мяту.

Дайте настояться 10 минут, чтобы напиток впитал все ароматы.

Пейте охлаждённым – это отличный способ оставаться бодрым и сконцентрированным.


🧉 35. Мате с имбирём и лимоном

Мате помогает повысить бодрость и улучшить концентрацию, а имбирь и лимон придают напитку антиоксидантные свойства.

Ингредиенты:

Мате – 1 ч. ложка

Свежий имбирь – 1 см корня

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)

Кипяток – 250 мл

Калорийность: ~30–50 ккал

Пошагово:

Заварите мате в кипятке и дайте настояться 5 минут.

Добавьте тертый имбирь и выжмите лимонный сок.

По желанию добавьте мёд.

Пейте тёплым – этот напиток заряжает энергией и активирует мозговую активность.


🍓 36. Смузи с клубникой и кешью

Клубника – это источник витаминов и антиоксидантов, а кешью поддерживает здоровье мозга благодаря магнию и полезным жирам.

Ингредиенты:

Клубника – 1/2 стакана

Кешью (неподслащённый) – 1/4 стакана

Миндальное молоко – 150 мл

Льняные семена – 1 ч. ложка

Калорийность: ~200–220 ккал

Пошагово:

Замочите кешью в воде на 2-3 часа, если они не жареные.

В блендере смешайте клубнику, кешью, льняные семена и миндальное молоко.

Взбейте до гладкой текстуры и пейте сразу.


🍏 37. Яблочно-коричный детокс напиток

Корицу часто используют для улучшения концентрации и памяти, а яблоки обладают антиоксидантными свойствами.

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт.

Корица (молотая) – 1/2 ч. ложки

Лимон – 1/2 шт.

Минеральная вода – 200 мл

Калорийность: ~60–70 ккал

Пошагово:

Нарежьте яблоко на дольки и выжмите сок из половины лимона.

Поместите яблоко и лимон в блендер, добавьте молотую корицу.

Добавьте немного минеральной воды, чтобы напиток был более лёгким.

Перемешайте и пейте сразу – напиток улучшает кровообращение и помогает активировать мозговую активность.


🥥 38. Кокосово-манговый смузи

Манго обладает антисептическими свойствами и помогает очистить организм, а кокосовое молоко придаёт напитку кремовую текстуру и помогает поддерживать энергию.

Ингредиенты:

Манго (свежий или замороженный) – 1/2 шт.

Кокосовое молоко – 150 мл

Банан – 1 шт.

Льняные семена – 1 ч. ложка

Калорийность: ~180–220 ккал

Пошагово:

Очистите и нарежьте манго и банан.

В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.

Пейте сразу – этот смузи помогает улучшить умственную активность и поддерживает уровень энергии.


🍋 39. Лимонно-имбирный напиток с медом

Имбирь помогает улучшить кровообращение и активировать работу мозга, а лимон – прекрасный источник витамина C.

Ингредиенты:

Имбирь (свежий) – 1 см корня

Лимон – 1/2 шт.

Мёд – 1 ч. ложка

Тёплая вода – 200 мл

Калорийность: ~30–40 ккал

Пошагово:

Нарежьте свежий имбирь и выжмите сок из лимона.

Залейте ингредиенты тёплой водой и добавьте мёд по вкусу.

Перемешайте и пейте утром, чтобы зарядиться энергией на весь день.


🍅 40. Помидорно-огуречный фреш с базиликом

Этот напиток не только вкусный, но и полезный, благодаря антиоксидантам, которые содержатся в помидорах и огурцах.

Ингредиенты:

Помидор – 1 шт.

Огурец – 1/2 шт.

Базилик (свежий) – несколько листочков

Лимон – 1/2 шт.

Минеральная вода – 100 мл

Калорийность: ~40–50 ккал

Пошагово:

Нарежьте помидор и огурец на кусочки.

В блендере смешайте все ингредиенты, добавьте сок лимона и базилик.

Взбейте до однородной массы и добавьте немного минеральной воды.

Пейте сразу – этот напиток помогает поддерживать концентрацию и насыщает организм витаминами.


🍓 41. Клубнично-киви смузи

Клубника и киви богаты витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают когнитивные функции.

Ингредиенты:

Клубника (свежая или замороженная) – 1/2 стакана

Киви – 1 шт.

Миндальное молоко – 150 мл

Льняные семена – 1 ч. ложка

Калорийность: ~160–180 ккал

Пошагово:

Очистите и нарежьте киви.

В блендере смешайте клубнику, киви, миндальное молоко и льняные семена.

Взбейте до однородной консистенции.

Пейте сразу – этот смузи помогает улучшить память и концентрацию.


🍓 42. Малино-имбирный напиток с лаймом

Малина известна своими антивирусными и антиоксидантными свойствами, а имбирь стимулирует мозговую деятельность.

Ингредиенты:

Малина (свежая или замороженная) – 1/2 стакана

Имбирь (свежий) – 1 см корня

Лайм – 1/2 шт.

Минеральная вода – 100 мл

Калорийность: ~60–70 ккал

Пошагово:

Измельчите малину и нарежьте имбирь.

Выжмите сок из лайма и добавьте все ингредиенты в блендер.

Взбейте до получения однородной массы и добавьте немного минеральной воды для лёгкости.

Пейте сразу – этот напиток насыщает организм витаминами и помогает сосредоточиться.


🍯 43. Чай с медом и корицей

Простой и вкусный напиток, который помогает снизить уровень стресса и поддерживает мозговую активность.

Ингредиенты:

Чёрный или зелёный чай – 1 пакетик

Корица – 1/2 ч. ложки

Мёд – 1 ч. ложка

Вода – 250 мл

Калорийность: ~30–40 ккал

Пошагово:

Заварите чай и добавьте корицу.

Добавьте мёд по вкусу и перемешайте.

Пейте тёплым – этот напиток помогает расслабиться и сосредоточиться.


🥬 44. Зеленый смузи с шпинатом и яблоком

Шпинат является источником витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы мозга.

Ингредиенты:

Шпинат (свежий) – 1/2 стакана

Яблоко – 1 шт.

Огурец – 1/2 шт.